Йога утром польза и вред
Многие виды спорта и направления фитнеса, несмотря на большую пользу для здоровья, практически не оказывают желанных эффектов до тех пор, пока человек не начнет заниматься ими со всем старанием и почти ежедневно. Йога приносит огромную пользу, но, что удивительно, эффективность ее заметна буквально с первого занятия и дальше только растет. Многообразие стилей йоги позволяет выбрать то, что удовлетворит самые непростые индивидуальные потребности.
Польза и вред йоги для фигуры
В процессе занятий йогой за 1 час можно сжечь от 80 до 590 калорий — все зависит от избранного ее направления. Львиная доля пользы йоги для фигуры возникает из-за таких ее эффектов:
- благодаря йоге, мышцы лучше воспринимают нагрузки и быстрее восстанавливаются;
- детоксикация организма — вместе с потом выходят токсины и шлаки, что является обязательным условием для снижения веса.
Читать: Польза ходьбы на месте дома
Йога позволяет «точечно» воздействовать на проблемные зоны тела. Благодаря йоговским практикам:
- активизиурется синтез коллагена, защищающего кожу от провисания при потере большого веса;
- улучшаются аминокислотный и углеводный обмены веществ.
Подводя итоги, можно сказать, что вреда от йоги для фигуры нет совершенно. Но и пользы можно не заметить, если заниматься йогой всего раз в неделю и предпочитать позу дерева. Рекомендуемая частота занятий именно для изменения фигуры — хотя бы от 3 в неделю.
Польза и вред йоги для спины
Йога повышает эластичность мышечного корсета, вытягивает позвоночник и разгоняет кровообращение в области спины.
Специалисты рекомендуют заниматься йогой для спины:
- детям и подросткам;
- работникам, целый день проводящим на ногах;
- беременным женщинам, испытывающим повышенные нагрузки на спинную область тела;
- пловцам для лучших результатов в бассейне и на открытой воде;
- танцорам, чтобы двигаться легче и грациознее.
Асаны для спины помогают людям, занятым тяжелым физическим трудом, предупреждать профессиональные травмы.
Читать: Польза детского плавания
Йога способна предотвратить отмирание нервных клеток в спинном мозге.
В серьезных случаях, например, при грыже позвоночника, после травм, о возможности заниматься йогой следует проконсультироваться с врачом.
Польза и вред йоги для суставов
Занятия йогой затрагивают не только сами суставы, но и поддерживающие в здоровом состоянии связки. Благодаря активизации синтеза коллагена при выполнении асан йоги обеспечивается молодость соединительных тканей.
Регулярные йоговские практики позволяют даже в пожилом возрасте сохранить подвижность суставов и нормализовать в них количество синовиальной жидкости.
Читать: Польза и вред йоги для мужчин
Йогу придется отложить на время обострения суставных заболеваний, сопровождающихся сильными воспалением и болями. В таком состоянии человек просто не способен должным образом чувствовать свое тело.
Польза и вред йоги утром
Важно отметить, что не рекомендуется заниматься йогой через силу, а также при переутомлении и сонливости. Лучший вариант – выполнение асан утром.
Утренняя йога помогает организму проснуться не хуже, чем пробежка в парке (особенно, если сосредоточиться на дыхательной практике). Благодаря йоге утром:
- происходит насыщение крови и головного мозга кислородом;
- внутренние органы начинают активно функционировать;
- улучшается пищеварение и возбуждается здоровый аппетит;
- быстро проходят последствия кошмарных сновидений;
- улучшается цвет лица;
- у женщин нейтрализуются симптомы ПМС и токсикоза беременных;
- понижается уровень глюкозы в крови;
- происходит «настройка» зрения таким образом, что глаза меньше устают от искусственного света и долгого пребывания за компьютером.
Читать: Польза позы дерева в йоге
Йога утром — блестящая профилактика депрессии и невроза навязчивых состояний. Она повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, активирует когнитивные способности — от чувства равновесия до кратковременной памяти.
По мнению ученых из Мадрида, утренняя йога помогает бороться с вредными привычками, будь то алкоголь, курение или зависимость от пребывания в социальных сетях.
Также эта древняя индийская практика укрепляет иммунитет: от банальной простуды до опаснейших инфекций наподобие птичьего гриппа.
Йога, как лучшее средство для бодрости
С чего начинается утро? С проверки социальных сетей и чтения новостей под чашечку кофе? А что, если отбросить все это внешнее и посвятить утро себе любимому? Например, заняться йогой. Всего полтора часа практики создают крутой настрой на весь день, наполняют энергией и бодрят намного лучше любого напитка. Польза от таких занятий ощущается сразу, причем как на физическом, так и энергетическом уровнях. А после хорошей разминки организм как раз готов к полезному завтраку.
Многие жители мегаполиса ежедневно испытывают нехватку энергии, пытаясь восполнить ее с помощью бодрящих напитков. В таком случае хорошо помогают занятия йогой по утрам. Именно в это время пробуждается все живое на земле. В нашем организме активизируются все биологические процессы, поэтому практика является наиболее эффективной. На эти же часы приходится и очищение организма от шлаков и токсинов, а, как известно, это невозможно без физической активности.
Кроме того, сам по себе ранний подъем позволяет получить природную энергию в чистом виде. И то, что на первый взгляд кажется невозможным – проснуться на рассвете и даже раньше – потом становится привычным и даже необходимым. Стоит просто начать. Так, зимой наиболее оптимальным для пробуждения считается время с 6.00 до 6.15, а в летний период с 4.45 до 5.15. Именно в эти часы мы получаем природную энергию и чувствуем прилив сил. А занятия йогой многократно усиливают этот эффект. Утром, пока к нам еще не поступило так много информации извне, легче сконцентрироваться на себе. Поэтому стоит воспользоваться подходящим моментом и направить свое внимание во внутрь.
Йога в утренние часы пробуждает нас после сна, дарит бодрость и позволяет подготовиться к предстоящей дневной активности. Практика служит своеобразным “толчком” к рабочему режиму, помогая раскрыть внутренние резервы нашего организма. Во время занятий каждая клеточка наполняется энергией: сверху и до самых пят. И что очень важно, все это происходит в спокойном режиме, плавно и без рывков. После сна наш организм еще не готов к повышенной активности и резким движениям. В этом плане практика йоги (особенно такое направление, как хатха) является идеальным вариантом физической активности, которая, кстати, позволяет сохранить молодость и стройность независимо от возраста.
В процессе занятий мы разгоняем кровь, насыщаем организм кислородом, вытягиваем позвоночник и прорабатываем подвижность суставов. В результате начинаем гораздо лучше чувствовать свое тело. Практикуя регулярно, мы становимся более гибкими, причем как физически, так и психологически. Ведь, как известно, гибкость тела и ума взаимосвязаны, и одно порождает другое. Кроме того, мы становимся более активными физически и умственно, а значит, и более продуктивными. Занятия йогой повышают остроту ума, что позволяет быстрее справляться со многими задачами в течение дня.
К тому же, различные упражнения активизируют исцеляющие свойства нашего организма. И все это нам дарит полуторачасовая практика по утрам. Ну, и конечно, после занятий мы чувствуем прилив сил и отличного настроения. Порция эндорфинов получена, улыбка на лице и радость в душе вполне закономерны!
А после того, как все асаны отстроены, заряд энергии получен и мы окончательно проснулись – самое время подумать о завтраке. Конечно, заниматься йогой лучше всего на пустой желудок, иначе дискомфорт во время практики неизбежен. К тому же эффективность таких занятий снижается в разы. Но, если перед йогой вас все же мучает не только жажда, но и голод, то лучше всего съесть банан. Это даст вам энергию, при этом не вызовет тяжесть.
А вот после практики можно смело приступать к полезному и вкусному завтраку. И здесь предпочтение стоит отдавать легким, но при этом достаточно сытным блюдам. Например, сырникам из тофу и травяному чаю. Именно теплый напиток считается наиболее подходящим для организма после практики. Если же вы предпочитаете с утра кашу, то такой вариант тоже отлично подойдет. Опять же в сочетании со свежими ягодами и кусочками фруктов. К слову, все эти блюда можно найти в нашем veg/raw кафе “Вкус & Цвет” , как раз после утренних занятий йогой. Вас будут ждать самые полезные и эстетически красивые завтраки.
Встать пораньше и отправиться на занятие или же остаться под одеялом – каждый решает сам. Но мы-то уверены, что наши читатели выбирают йогу по утрам и вкусный завтрак! До встречи в студии “Yoga & Practice”
Ваш «Вкус & Цвет»
Привет, дорогие читатели! Сегодня я покажу 10 причин, чтобы начать регулярно заниматься йогой. Каждое свое утро я начинаю с практики йоги. Поэтому решила поделиться с вами теми полезными эффектами, которые я получаю от этой своей привычки.
С некоторых пор йога стала для меня не просто увлечением, а неотъемлемой частью моей жизни. Я не только практикую сама, но также веду занятия по йоге.
Что такое йога
Дословно «йога» обозначает «связь», «объединение», «гармония». О ее пользе как для тела, так и для ума известно довольно давно. Первое упоминание об этой практике встречается еще в древнеиндийских текстах XVII – XI веков до н.э.
Вообще йога – это не просто растяжка или спортивные упражнения, а более глубокая духовная практика. Однако, в наши дни она стала очень популярной, и сегодня, как правило, многие начинают заниматься йогой все чаще не для получения духовного просветления, а скорее больше для здоровья, хорошего самочувствия и ощущения внутренней гармонии.
Почему именно йога?
Чем же йога отличается от любых занятий спортом? – спросите вы. Главное из отличий, которое мне особенно нравится в этой практике, — она воздействует не только на тело, работая на физическом уровне, но еще и на сознание, помогая привести мысли в порядок.
Йога делает тебя более гармоничным, даже улучшает интуицию. Я заметила, что часто именно во время практики приходят очень важные мысли и даже озарения, я бы сказала. Так иногда, бывает, думаешь над какой-то проблемой или не знаешь, какое решение принять. А во время занятия вдруг приходит верный ответ как будто из самых глубин твоего внутреннего Я. И ты понимаешь: «вот оно! Это то, что я искала, тот самый ответ на мой вопрос, именно то нужное мне решение».
К тому же, в отличие от каких-то спортивных тренировок, йога наполняет вас энергией, вместо того, чтобы забирать ее. Поэтому после занятия ощущаешь себя бодрым и готовым действовать. Появляется желание что-то делать и двигаться вперед.
Утро – лучшее время для занятий
Наилучшим временем чтобы заниматься йогой считается раннее утро, как раз когда встает солнце. Но вы можете практиковать и в любое другое удобное для вас время. Важно только, чтобы это было не на полный желудок, желательно, через 3-4 часа после еды.
А если все-таки заниматься по утрам, вы сможете намного легче проснуться, да к тому же получить заряд бодрости на весь предстоящий день.
Я обожаю заниматься йогой по утрам. Встав на коврик сразу после пробуждения , я выполняю динамичные движения Приветствия Солнцу и постепенно прогоняю остатки сна, мягко растягиваю мышцы, разгоняю кровь в сосудах и начинаю расшевеливать все свои суставы. Это дает ощущение такой легкости, что даже сложно передать словами, лучше попробуйте сами.
10 причин практиковать йогу каждое утро
Следующие 10 причин, надеюсь, убедят вас включить практику йоги в свой ежедневный распорядок дня.
- Даже 15ти минутное занятие йогой прибавит работоспособности, а выполнение запланированных дел пойдет намного легче и быстрее
- После занятий йогой вы непременно почувствуете легкость в движениях и продлите ощущение молодости, независимо от возраста
- Йога поможет вам легче и быстрее проснуться
- Утренние занятия помогут мягко размять суставы и заставят заработать мышцы. Вы зарядитесь бодростью на весь день.
- Регулярная практика йоги сделает ваше тело сильным и выносливым. Как результат – вы станете меньше уставать, быстро восстанавливать силы, больше дел успевать за день.
- Йога поможет привести мысли в порядок. А решение повседневных задач будет даваться все легче. Вас также могут посетить свежие идеи и новые озарения.
- Практикуя йогу регулярно, вы сможете предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
- Практика йоги укрепит вашу силу воли и поможет развить самодисциплину, которая очень нужна и в повседневной жизни
- Чтобы начать заниматься, не требуется особых навыков или специального оборудования. Нужен только коврик или покрывало и ваше большое желание практиковать. Необязательно даже выходить из дома, вы можете заниматься самостоятельно. Лучше, конечно, после нескольких занятий с преподавателем.
- Йога сделает ваше тело гибким и раскрепощенным, а ум более ясным и гармоничным.
Помните:
Даже 15ти минутные занятия йогой с утра принесут много пользы для вашего здоровья и самочувствия! Я за то, чтобы практиковать пусть всего по 10-15 минут, но регулярно, чем не заниматься вообще или по 2 часа, но раз в неделю. Ежедневные, пусть и небольшие по времени занятия, принесут намного более ощутимую пользу. А найти всего 15 минут в день для выполнения простых упражнений, я уверена, при желании сможет каждый.
Посмотрите мотивирующее видео о том, как можно научиться владеть своим телом:
А вы делаете утреннюю гимнастику или какую-то разминку? Если нет, то что мешает вам начать? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими мыслями на эту тему.
Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.
Почему утром йогой заниматься полезнее, чем вечером?
Воздействие природных биоритмов на человека — факт, давно подтвержденный наукой.
Все живое на планете Земля начинает просыпаться примерно за полтора часа до того, как взойдет Солнце. Время это в ведических книгах зовется Арит Бела или Брахма Мухутра, что означает «Нектар жизни» и «Время Брахмы».
В этот момент нашу планету буквально пронизывает сильнейшая волна энергии. Под ее воздействием природа пробуждается, а в организме человека активизируются все биологические процессы. Вот почему утром наиболее физиологичны и полезны занятия йогой, а не латиноамериканские танцы, к примеру.
Аюрведа определяет ранние утренние часы как время ваты — так на санскрите называют Дошу воздуха. Энергия ваты сродни кинетической: она приводит в движение работу внутренних органов и помогает организму избавиться от «отходов жизнедеятельности», накопленных в течение суток. А значит, время ваты идеально подходит для утренних очистительных процедур.
Когда человек просыпает восход Солнца, он упускает лучшее время для очищения. Отходы накапливаются и начинают отравлять тело, при этом вывести их в иное время суток организму намного сложнее, нежели утром. Понятно, что такой человек при пробуждении будет чувствовать себя вялым и усталым.
Зимой оптимальное время пробуждения приходится на период от 6.00 до 6.15, летом – на временной промежуток от 4.45 до 5.15. Человек, переборовший свою лень и проснувшийся в это время суток, сможет вволю напитаться энергией природы. Вставать нужно, как минимум, за 45 минут до того, как солнце выглянет из-за горизонта. Не зря говорят, что кто рано встает, тот будет богатым, здоровым и мудрым. Еще наши предки заметили, что жизнь в согласии с естественными природными ритмами благотворно воздействует на физическое и психическое состояние человека.
Если присовокупить к ранним подъемам ежедневное выполнение йоговских асан, оздоровительный эффект не заставит себя ждать. К сожалению, современный горожанин не может позволить себе жить по солнцу. Поэтому редкий клуб или школа танцев в Киеве проводят занятия йогой только в одно время суток.
Утренние занятия, тем не менее, приносят намного больше пользы. Отчего так происходит? Дело в том, что ночью, пока мы спим, наш организм перерабатывает полученную за день информацию. Речь идет не только об эмоциях и впечатлениях. Все, что было съедено, выпито, поступило с воздухом при дыхании, водой при умывании — все это воспринимается организмом как информационно-энергетическая пища. Часть поступивших веществ усваивается, а шлаки, вредные и балластные вещества подлежат выводу наружу.
Пробуждение на восходе солнца естественным образом включает физиологические процессы. Организм освобождается от шлаков. В такие моменты наше тело расслаблено и послушно, а сознание сосредоточено. Выполняя асаны, мы мягко заряжаем организм энергией. При этом хатха-йога не вызывает такого нервного возбуждения, как зажигательные латиноамериканские танцы или рок-н-ролл. Йога дает только то, что нужно в начале нового дня: бодрость, спокойствие и умиротворение.
Если утренние занятия войдут в привычку, спустя некоторое время Вы вдруг заметите, что ответы на вопросы, прежде вызывавшие затруднения, находятся легко и как будто сами собой. Дела начнут спориться и постепенно улучшаться. А вечером хатха-йога поможет сбросить накопленное за день напряжение, очистить сознание и успокоить эмоции.
А что делать, когда возможности заниматься по утрам нет? Не беда, ведь обязательно найдется школа танцев в Киеве с удобным расписанием занятий. Но куда лучше пересилить себя и решиться на утренние занятия йогой. Стоит ли потакать лени, жертвуя здоровьем и успехом? Выбор — только за Вами.
Ждем Вас на утренних и вечерних занятиях йогой!
≡ 25 февраля 2017 · Рубрика: Mind & Body
Обычно люди начинают утро с кофе или душа, для того чтобы обрести бодрость на весь день. Однако пробуждающий эффект оказывает и йога. Комплекс асан может подарить фантастические ощущения и помочь собраться с духом. Утренний комплекс йоги для начинающих позволяет зарядиться положительными эмоциями, и мягко пробудится ото сна. Древние йоги никогда не упускали начало дня, чтобы поприветствовать солнце и «искупаться» в первых, самых полезных для здоровья тела и духа солнечных лучах.
В чем польза утренних занятий?
Не всегда зарядка с утра приносит пользу, некоторые упражнения могут даже лишить сил. Например, если делать бакасану утром, то можно легко потерять равновесие и оступиться. Силовые нагрузки в предрассветные часы также противопоказаны. В остальном она несет для человека массу пользы, а именно:
- Больший эффект от очистительных практик.
- Утренняя йога оказывает исцеляющее действие.
- Появляется ясность и острота ума.
- Наполняет энергией и помогает проснуться.
- Наполняет здоровьем и позволяет набраться энергией на целый день.
Если говорить о занятиях в специальных центрах, то в утренние часы наплыва людей там практически нет и можно заниматься в более спокойном ритме. К тому же энергия в утренние часы более чистая, поэтому утренняя практика йоги приносит больше радости и пользы.
Какие асаны делать по утрам?
Для тех, кто любит понежиться по утрам подойдет утренняя йога, составленная из асан, которые можно выполнять прямо в постели. Для некоторых это может показаться фантастикой, но один раз попробовав, заменить их другим чем-то просто не захочется. Весь комплекс выглядит следующим образом:
- Лежа на спине, требуется вытянуть руки вдоль корпуса. После глубокого вдоха, следует переместить руки и положить их на затылок, носки в это время тянутся на себя. На выдохе следует принять первоначальное положение.
- Лежа на спине, руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу. Делая глубокий вдох, требуется сделать прогиб в груди, отталкиваясь локтями и выталкивая лопатки немного вверх. На выдохе принимается исходное положение.
- Не выходя из горизонтального положения, следует вытянуть руки над головой. Делая глубокий вдох, руки тянутся за голову, носки тянутся от себя. На выдохе лучше максимально расслабиться. Можно комбинировать и на одном выдохе тянуть одну руку и носок, на другом повторять упражнение для второй, подтягивая противоположный носок.
- Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях, взяться за голени и на выходе подтянуть их к груди, прижать бедра к животу. На выдохе расслабиться. Повторять такое упражнение по утрам следует не более 10 раз.
- Завершать йога комплекс лучше шавасаной – позой расслабления. Но ее еще можно заменить позой ребенка, для этого нужно сесть на колени, опустить корпус и руки вниз, и животом упереться в бедра. Расслабить руки и положить их вдоль тела или потянуть вперед. С утра этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя бодрее и зарядится энергией на весь день.
Йога для занятий по утрам после пробуждения
Йога для начинающих заниматься по утрам должна включать в себя ряд асан, которые будут нести пользу, однако не перегружать сам организм. Специалистами рекомендуется следующий набор упражнений:
- Поза кошки. Необходимо встать на колени и сделать упор ладонями в пол, подняв корпус параллельно поверхности. На вдохе спину следует прогнуть, посмотреть вверх. На выдохе спина округлить, подтянуть подбородок к груди. Следует внимательно следить за дыханием, лучше, если оно будет медленным и спокойным.
- Поза бабочки. Следует сесть на пол и подтянуть ступни к паховой зоне, сомкнув их таким образом, чтобы одна нога упиралась подошвой в другую. Следует постепенно пытаться развести колени как можно больше, пытаясь прижать их к полу. Утренняя йога допускает это делать не сильно, чтобы не возникало напряжения сильного или дискомфорта.
- Поза вытяжения. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Делая глубокий вдох, спина вытягивается, а руки отталкиваются от пола, на выдохе делается небольшой наклон в сторону колен. Эта поза отлично растягивает подколенные связки.
Также вы можете выполнить комплекс под названием Приветствие солнцу.
Йога для начинающих, практикующаяся с утра, может включать любые позы, направленные на пассивную растяжку. Очень полезны также очистительные практики.
10 причин заняться утренней йогой
Утренняя зарядка часто не дарит бодрости, а выполнение бесцельных каждый день повторяющихся упражнений может просто раздражать, особенно по утрам. Поэтому лучше посвятить это время йоге, а как сделать все правильно подскажут уроки на видео. Достаточно всего 15 минут, которые наверняка найдутся у каждого с утра, чтобы почувствовать себя гораздо лучше и бодрее.
Вот 10 причин заняться утренней йогой:
- Йога пришла с далекого Востока, и это не просто набор бездумных упражнений, а целая философия, которая сделает не только подтянутым тело, но и укрепит дух.
- Йога для похудения в утренние часы приносит больше пользы, чем в вечернее время.
- Хорошее настроение обеспечено на целый день. Лучше конечно для этого просыпаться заранее в предрассветные часы, чтобы никуда не спешить и делать все размеренно и спокойно, тогда позитива хватит на весь день.
- Йога для начинающих заниматься с утра помогает отрегулировать режим сна. Со временем засыпать и просыпаться в одно время станет просто делом привычки. Отрегулированные внутренние часы позволят сделать сон здоровым, а пробуждение легким.
- Релаксация и успокоение. Если в голове беспорядок и ритм жизни слишком интенсивный, то стоит заняться йогой по утрам. Это позволит привести мысли в порядок и успокоить поток мыслей.
- Улучшается метаболизм. Занятия в предрассветные часы запускают в организме процессы, отвечающие за обмен веществ, поэтому они положительно влияют на метаболизм.
-
Улучшается самодисциплина. Придерживаясь порядка и особого утреннего ритуала, человек тренирует себя и делает более дисциплинированным. Поэтому и другие процессы в жизни человека постепенно упорядочиваются. - Чувство выполненного дела. Если тренировки прошли в утреннее время, то появляется чувство завершенности важного дела, которое уже позади. Даже если весь день будет не очень, о своем здоровье человек уже позаботился.
- Заряд энергии. Занятия йогой заряжают бодростью лучше, чем чашка кофе и позволяют организму быстро пробудиться. Главное сосредоточиться на дыхании и чувствовать, как тело наполняется энергией.
- Прибавляется сила. Если утро началось с йоги, то тело уже заряжено силой и все остальное уже не кажется таким тяжелым. Со временем такие тренировки оказываются эффективнее вечерних знаятий.
Во время занятий можно вместо кофе пить чистую воду, тогда уже с утра организм наполнится живительной влагой. Утренняя йога – это выбор людей, которые хотят начать свой день с пользы и активно провести его.