Йога практика польза и вред
В 21 столетии йога достигла высокой популярности. Это учение увлекательное и продуктивное. О том, какая польза от занятий йогой, и что дает йога для организма человека, будет изложено в данной статье.
Преимущества йоги
Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?
- Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека. Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
- Занятия состоят из разнообразных асан. Протекают они в спокойном ритме.
- Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.
Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.
Превосходство йоги на физическом уровне
- Тело становится пропорциональным. Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
- Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц. Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
- С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма. Дать этого не смогут другие тренировки.
- Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди). Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
- Регулируется масса тела. Вырабатывается правильное дыхание.
- Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
- К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
- Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
- Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
- Упражнения направлены на развитие силы и выносливости. Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
- После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма. Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
- Занятия йоги учат умению расслабляться. Налаживается сон.
- Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом. Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
- Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
- Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ. Для похудения это великолепно.
- Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
- Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
- Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.
Преимущества в духовном направлении
- Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
- Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции. Со временем, разум будет независим от воздействия чувств. Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность. Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
- Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами. В жизни человека будут происходить положительные изменения.
- Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание. Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем. Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
- Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения. Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
- Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие. Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам. Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.
Ученые о йоге
Чем полезна йога по утверждению американских ученых:
- снижается индекс массы тела;
- нормализуются обмен веществ;
- уменьшаются размеры желудка;
- пищевые привычки меняются и зависимость от еды заметно снижается, что замечательно для фигуры;
- избавление от многих хронических болезней (к примеру мигрень),стрессов;
- снижается сахар в крови, выводятся токсины, плохой холестерин, повышается гемоглобин;
- укрепляется иммунная система, нормализуется артериальное давление;
- активизируется работа дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.
Кроме перечисленного, ученые выявили снижение кортизола (гормон стресса) у людей, занимающихся йогой. Это улучшает настроение и общее состояние организма. Также отмечено повышение умственных способностей, поскольку активизируется мозговое кровообращение, и усиливается способность к запоминанию.
И это не весь перечень достоинств йоги, исследования продолжаются. Мы ожидаем новые удивительные открытия.
Может ли йога навредить
Польза йоги для души и тела огромная. Что дают занятия йогой, было сказано выше. Но многих интересует вопрос, полезна ли йога для всех?
Если грамотно подходить к практике, не игнорировать правилами и рекомендациями, вреда не будет.
Перед тем, как начать заниматься, необходимо точно знать, что нет каких-либо противопоказаний.
Запрещается применять йогу при таких проблемах:
- Острая стадия заболеваний внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.), и другие острые боли.
- Серьезные болезни сердца (порок и др.), крови.
- Онкология.
- Первые 6 месяцев после инсульта, инфаркта. 2-3 мес. после операции.
- Сильная гипертония.
- Паховые, межпозвоночные грыжи, смещения, травмы.
- Инфекционное заболевание суставов, спинного и головного мозга, артроз.
- В период простуды, ОРВИ, когда высокая температура.
- Существенная психическая разбалансировка (шизофрения, психоз и др.).
- Женщинам в период вынашивания ребенка, 3 мес. после родов, в период месячных.
Если имеет место какой-либо из перечисленных факторов, обязательно нужна консультация доктора. Возможно вам разрешат применять некоторые асаны. Но самостоятельные эксперименты противопоказаны. Заниматься йогой нужно с удовольствием, облегчением. При чувстве дискомфорта, упражнение прекратить.
Новичкам нежелательно самостоятельно изучать асаны. Есть риск травмировать связки, суставы, растянуть мышечную ткань. Если нет предварительной подготовки, можно повредить позвоночную ось, что опасно.
Поэтому вред йоги возможен, при неправильном подходе к ней.
Кто может заниматься йогой?
Заниматься йогой могут практически все. Желательно воспользоваться помощью инструктора, который подберет асаны, учитывая индивидуальные особенности ученика, и научит правильно их выполнять.
Женщины, девушки, мужчины могут заниматься в любом возрасте. Людям, страдающим головными, спинными болями, отеками, ожирением, и другими заболеваниями, также показаны специальные йогические асаны.
Йога полезна всем, кто хочет подольше сохранить здоровье, внутреннюю гармонию, бодрость духа, восхищаться своим телом.
Данное учение существует несколько тысяч лет, поэтому не допускается непрофессиональный подход.
Оценка статьи:
Загрузка…
Йога успела стать одним из самых модных увлечений в настоящее время. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии, и это подтверждено исследованиями. На Востоке это является образом жизни, неким восприятие мира. Несомненно, найдутся и те, кто со скептицизмом относятся к йоге. Ниже мы разберем в чем ее суть, польза и возможный вред.
Йога — это совокупность статичных физических упражнений, включающих также духовные практики (медитации). Зародился этот вид спорта в Индии. Основные упражнения, которые называются асанами, играют важную роль в эмоциональном состоянии человека, делают его тело сильным, гибким, и, как некоторые утверждают, даже продлевают жизнь.
В йоге существует 8 ступеней:
- 1 ступень – Яма. На этом уровне ты должен соблюдать этические правила, такие,например, как непричинение вреда кому-либо, неприсвоение чужого, воздержание от дурных привычек и другие.
- 2 ступень – Нияма. Включает в себя духовное развитие.
- 3 ступень – Асаны. Это, как описывалось выше, физические упражнения, и здесь самое главное – их регулярное выполнение.
- 4 ступень – Пранаяма. С этого момента уже начинаются сложности. Начинается работа с дыханием для борьбы со стрессом, страхами и прочим. Как для меня, это огромная работа над собой.
- 5 ступень – Пратьяхара. Включает в себя концетрацию и способность смотреть себе в душу.
- 6 ступень – Дхарана. Тут придется полностью абстрагироваться от внешнего мира, уметь концентрироваться на одной точке.
- 7 ступень- Дхьяна. Достижение способности полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления.
- 8 ступень – Самадхи. До этого уровня мало кто доходит, но это того стоит… Это такое состояние души, при котором приходит прозрение и мудрость.
Польза йоги.
1. Самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым.
2. Улучшение здоровья. Например, укрепление нервной системы, нормализация давления, укрепление шейного отдела и мышц спины и многое другое.
3. Грамотный подход к снижению веса, но не стоит ждать быстрого похудения, нужно время.
4. Формирование прекрасной осанки.
5. Контролирует выработку гормонов стресса. Упражнения в йоге помогают успокоить нервную систему и улучшить концентрацию.
6. Учит управлять своим телом. Твои движения будут более четкими и уверенными.
7. Становится отличным обезболивающим. Женщинам это как спасение при недомогании во время женских дней.
Можно еще очень много написать плюсов йоги. Думаю, вы поняли, какое значение она может иметь в нашей жизни.
Вред йоги.
1. Ну во-первых, йога противопоказана при серьезных проблемах со здоровьем, если этим пренебречь, то вред будет колоссальный.
2. Во-вторых,Йога является травмоопасным видом спорта, но это если переоценивать себя и пытаться делать то, к чему ты ее не готов. Пострадать можно также в зале, где порой много народу. Как решение – выполнение упражнений на природе.
Поначалу может показаться, что это бесполезно, приходит грусть и отчаяние. Но все дело в регулярности и дисциплинированности. Стоит замотивироваться чем-то примером и идти дальше к цели.
Как вы видите, йога – прекрасный инструмент для совершенствования многих аспектов жизни. Здоровье собственного тела и душевного состояния только в ваших руках!
Практика йоги имея древние корни несёт неоценимую пользу для человека в плане как физическом так и психическом. Занимайтесь йогой!
Тот факт, что движение — это здоровье, неоспорим. Физическая активность приносит много преимуществ. Это может подтвердить любой, кто мобилизовался для регулярного движения. Я также подтверждаю это. Я провожу большую часть дня в сидячем положении, поэтому, когда я могу двигаться больше, я чувствую себя намного лучше.
Я уже писал вам о преимуществах ходьбы и езды на велосипеде. Сегодня настало время для чего-то другого — йоги. Я лично регулярно тренируюсь в течение нескольких месяцев, и признаю, что мой уровень по-прежнему является базовым, но я замечаю много преимуществ. И сегодня речь пойдет об этих преимуществах. Не все из них основаны на моём личном опыте, ввиду того что я занимаюсь йогой в течение относительно короткого времени, но все они поддерживаются исследованиями. Должен признаться, что раньше я не знал о многом.
Сущность йоги
Йога — очень старая философия, потому что ей около 5000 лет. Хотя она становится все более и более популярной, она также вызывает много споров, потому что некоторые ассоциируют её с такими религиями, как буддизм или индуизм. Это ошибочно. Самые популярные стили йоги, такие как Хатха, Виньяса или Аштанга, не имеют много общего с конкретной религией. Основное внимание уделяется работе асан или определенных позиций тела, которые в сочетании с дыханием и концентрацией вызывают реальные эффекты для здоровья. Каковы эти эффекты? Вы узнаете в этой статье.
Преимущества практики йоги
1. Йога оказывает положительное влияние на организм и физическое состояние — укрепляет и удлиняет мышцы, повышает гибкость, увеличивает мышечную массу, повышает физическую выносливость и улучшает фигуру. Она развивает тело равномерно, заставляя все группы мышц работать.
2. Вызывает задержку в процессах старения и влияет на то, что мы выглядим моложе
3. Йога улучшает положение тела — практика асан заставляет вас поддерживать стройное положение, что мешает вам сутулиться (это одно из первых преимуществ, которое я заметил в самом начале упражнений).
Йога и позвоночник
4. Практика йоги оказывает положительное влияние на мышцы позвоночника — благодаря тому, что он увеличивает силу мышц и сухожилий и делает мышцы более растянутыми и гибкими. Практика асан улучшает кровоснабжение позвоночника и всей спины и укрепляет нервную систему, тем самым предотвращая воспаление нервов.
5. Устраняет боли в спине, шее и плечах, коленях.
6. Йога укрепляет суставы и кости — асаны укрепляют хрящ, и мы менее подвержены переломам и остеопорозу, а также заболеваниям, таким как артрит.
7. Исправление дефектов осанки — практика йоги формирует привычку правильной осанки, которая может исправлять или предотвращать некоторые постуральные дефекты.
Йога и гормональный баланс
8. Регулирует гормональный баланс — благодаря выбранным позициям, методам дыхания и расслабления, эндокринные железы — яичники, надпочечники, щитовидная железа и гипофиз — стимулируются к работе.
9. Регулирует кровяное давление — регулярная практика благодаря лучшему кровоснабжению и снабжению кислородом организма позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его на нормальном уровне
10. Польза йоги для сердца — многие позиции йоги так же хороши для сердца, как кардио-тренировка. Занятия йогой подобна велоспорту, оживленной ходьбе или упражнениям на выносливость, уменьшает риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза, диабета и ожирения.
11. Практика йоги помогает лечить сердечные аритмии — регулярная практика йоги уменьшает количество учащенного сердцебиения у людей с аритмией
12. Йога снимает головные боли — особенно вызванные напряжением, ввиду того, что практика асан снимает напряжение в мышцах, способствует глубокому дыханию и уменьшает стресс.
Йога для дыхательных путей
13. Защищает от синусита, особенно обратные положения помогают очистить верхние дыхательные пути и улучшить функционирование дыхательной системы, увеличить подачу кислородосодержащей крови в клетки головного мозга и повысить сопротивляемость организма, что делает нас менее восприимчивыми к синуситу.
14. Практики йоги улучшают работу пищеварительной системы и, таким образом, снижают риск развития желудочно-кишечных заболеваний.
15. Йога ускоряет обмен веществ — регулярная практика стимулирует внутренние органы, что снижает аппетит и облегчает контроль веса.
16. Практика асан йоги вызывает изменения в биохимическом профиле — в крови появляются антиоксиданты, вещества противодействующие депрессии; уровень холестерина, глюкозы, натрия и триглицеридов, уменьшаются, а уровень аденозинтрифосфата (АТФ) увеличивается. Он является соединением, ответственным за биосинтез жирных кислот и накопление энергии. Оптимизируется работа эндокринной системы.
Иммунитет укрепляется йогой
17. Повышает сопротивляемость организма. Исследования, проведенные норвежцами, показали, что практика йоги влияет на гены и иммунную систему — уровень иммунитета на клеточном уровне возрастает уже через 2 часа после начала упражнения. Исследование показало, что регулярные практики йоги меняют экспрессию 111 генов в иммунных клетках.
18. Йога может быть лекарством от хронической боли. Исследования ученых из Национального института здоровья показывают, что хроническая боль вызывает изменения в мозге, а более конкретно — в сером веществе. Уменьшение серого вещества может привести к нарушениям памяти, эмоциональным проблемам или когнитивным нарушениям. У людей, практикующих йогу, увеличивается количество серого вещества в мозге, что повышает толерантность к боли и облегчает последствия изменений, вызванных хронической болью.
19. Повышает устойчивость к стрессу — благодаря тому, что йога успокаивает нервную систему и восстанавливает тело. Результатом этого является восстановление жизненных сил, улучшение психофизического состояния и повышение эмоциональной стабильности.
Йога и психическое состояние
20. Помогает расслабиться — расслабление мышц и свободное дыхание во время упражнений позволяют вам войти в состояние полного расслабления. Это освобождает вас от напряжения и приносит покой.
21. Йога позволяет вам получить душевное равновесие — благодаря упражнениям легче дистанцироваться от окружающего мира, успокоиться, лучше справиться с агрессией, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей.
22. Практика йоги повышает концентрацию — регулярно практикуя йогу улучшается кровоснабжение мозга, степень внимания и концентрация, тем лучше мы помним и учимся быстрее, глубина нашего восприятия возрастает.
23. Укрепляет нервную систему — улучшает координацию движений и рефлексы.
24. Помогает с неврозом — практика асан и дыхательных упражнений (пранаяма) успокаивает нервную систему, тем самым облегчая симптомы невроза.
25. Йога помогает бороться с депрессией — практика асан помогает достичь внутреннего равновесия, избавиться от страхов и достичь большего спокойствия. Исследования показывают, что после занятий йогой меняется биоэлектрическая активность мозга. Альфа-волны — ответственные за релаксацию и тета-волны — отвечают за мечты и эмоции. Исследования также показывают, что упражнения йоги повышают уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) на 27%, что снижает напряжение и приводит к расслаблению. У многих людей, особенно страдающих депрессией, уровень этой кислоты занижен. Низкий уровень этой кислоты также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
26. Практика заставляет вас становиться выше — хотя вы не можете расти, но выполнение асаны заставляет вас держать ваше тело стройным. Нет и речи о сутулости. Известно, что стройный человек автоматически кажется выше. Согласно исследованию, вы можете получить дополнительный сантиметр к росту ????
Йога для женщин
27. Йога у женщин помогает с нерегулярными менструациями — некоторые асаны (особенно позиции скручивания) обеспечивают матку и яичники свежей кровью, а задние изгибы стимулируют яичники.
28. Уменьшает менструальные судороги — некоторые асаны растягивают и расслабляют таз и расслабляют органы брюшной полости, облегчая менструальные судороги.
29. Практика йоги до зачатия снижает риск выкидыша — благодаря асанам, контролирующим преждевременные сокращения матки и укреплению мышц.
Йога и беременность
30. Йога используется беременными женщинами — многие асаны, выполненные во время беременности, влияют на мать и ребенка.
а) изгиб назад, давление плода на живот равномерно распределяется, предотвращая образование растяжек, они также делают диафрагму упругой и активируют сердце, одновременно добавляя энергию;
б) сидячие положения укрепляют тазовые суставы и расслабляют мышцы,
стоячие позиции укрепляют суставы бедер, колен, лодыжек и позвоночника
в) практика йоги увеличивает эффективность сердца, обеспечивая хорошую циркуляцию крови и кислородное обеспечение таза;
г) позиции, обратные с пранаямой, улучшают кровообращение как у матери, так и у ребенка, они также облегчают давление органов брюшной полости на легкие. Перевернутые положения также стимулируют работу печени и яичников.
д) асана скрученная и асана с вогнутой спиной полезны для улучшения функции почек и снижения риска инфицирования;
е) изгибы вызывают кровоснабжение поджелудочной железы и улучшают ее функционирование у женщины и ребенка;
ё) практика йоги уменьшает напряжение в поясничном отделе позвоночника, которое является следствием увеличения массы тела матери и эмбриона;
ж) практика асан увеличивает гибкость таза, приводящего к более лёгкому процессу рождения ребёнка;
з) практика йоги учит правильному дыханию и расслабляет.
Йога и рак
31. Помогает бороться с раком молочной железы — это связано с взаимодействием тела и разума. Исследования проводились в группе из 44 женщин, которые проходят онкологическое лечение или вскоре после его завершения. Результаты показали, что после 10 недельных занятий йогой, содержащих щадящие упражнения, уровень депрессии снизился вдвое по сравнению с той же группой больных женщин, которые не практиковали йогу. Также улучшилось чувство спокойствия и чувства жизни. Аналогичные результаты дали исследования другой группы женщин. Через 8 недель самочувствие женщин улучшилось, и они убедились, что они могут победить болезнь. Активация белка NF-kB, называемая маркером стресса в организме, также уменьшалась.
32. Помогает детям с аутизмом — йога оказывает положительное влияние на психическое напряжение и стресс также среди детей. Исследования показали, что ежедневные занятия йогой среди детей-аутистов помогли снизить гиперактивность, агрессию и отсталость.
33. Йога влияет на изменение восприятия самого себя — благодаря практике йоги, повышается сознание своего тела и его способности, улучшаются настроение и восприятие человека. Мы начинаем принимать себя больше.
Список преимуществ йоги говорит сам за себя. Стоит ли заниматься йогой? Я думаю, что определённо да. Конечно бывает, что йога вместо того, чтобы помогать, может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены или у нас есть какие-либо медицинские проблемы. Поэтому в начале вашей практики стоит делать упражнения под руководством опытного учителя.