Ходьба спиной вперед польза при всд

Ходить задом наперед — это совсем не то же, что привычным образом. Казалось бы — меняется немногое, но положительные эффекты для организма действительно впечатляют.

Главное — помнить о повышенной травмоопасности данного способа передвижения и всегда начинать ходить задом наперед лишь там, где невозможно оступиться или натолкнуться на что-то. Примечательно, что такой способ оздоровления, наравне с мистическими эликсирами из «клыков дракона», рекомендовали для оздоровления еще на Древнем Востоке.

Польза и вред ходьбы задом наперед для женщин

Ходьба задом наперед не требует каких-то специальных навыков: нужно просто двигаться уверенно в выбранном направлении, следя за дыханием и шагом. По мнению фитнес-тренеров, польза таких нагрузок ориентирована, главным образом, на нервную систему.

Необычная физическая активность активирует выработку гормонов, отвечающих за адаптацию к новым условиям, а также приводит к выбросу эндорфинов и серотонина. Как итог — улучшение настроения, прилив бодрости.

Данный вид спорта может помочь женщине защититься от повседневных стрессов, легче пережить неудачи в любви и даже облегчить ПМС.

Позитивный эффект от ходьбы задом наперед обязательно отметят женщины, желающие легко и грациозно передвигаться на каблуках, обучающиеся бальным танцам, а также любительницы верховой езды.

По мнению врачей, женщинам нежелательно ходить задом наперед только в последний триместр беременности.

Польза и вред ходьбы назад спиной для мужчин

Ходьба спиной назад особо рекомендуется мужчинам, целый день проводящим за рулем автотранспорта или занятым на опасном производстве. Благодаря таким нагрузкам улучшаются:

координация движений;

скорость реакции;
чувство равновесия;
мелкая моторика рук;
внимание.

Повышается и физическая выносливость, отступают болезни опорно-двигательного аппарата. При этой ходьбе оказываются задействованы редко нагружаемые мышцы.

Стоит отметить пользу для тех представителей сильного пола, кто испытывает проблемы с коленными суставами. При ходьбе назад спиной колени получают разумную нагрузку, а также проработку поддерживающих их связок.

Бесполезно и даже вредно ходить назад спиной мужчине, если накануне этого упражнения он в течение 24 часов употреблял алкоголь. Организм еще не оправился от интоксикации, которая при физических нагрузках становится еще более интенсивной.

Польза и вред ходьбы задом наперед для детей

По мнению канадских ученых, ходьба задом наперед воспринимается детьми как игра, но оказывает на юный развивающийся организм совсем не шуточное влияние.

В частности, при таких регулярных физических занятиях ребенок:

менее подвержен простудным заболеваниям;
лучше переносит поездки в транспорте (минимизируются симптомы «морской болезни»);
не страдает от бессонницы;
меньше утомляется при физической активности в течение дня;
лучше усваивает, запоминает и анализирует новую информацию;
лучше ест, не капризничая на полезные продукты.

Специалисты рекомендуют отводить детей для таких тренировок на свежий воздух — парк, побережье чистого водоема. Тогда можно будет извлечь огромную пользу и для улучшения состояния дыхательной системы, пороки и заболевания которой в детском возрасте представляют особую опасность.

Также существует научная теория о том, что данная разновидность ходьбы у детей до 12 лет активирует выработку ряда гормонов, стимулирующих рост скелета и изменения состояния внутренних органов в соответствии с нормами возраста.

Источник

Ходьба спиной вперед польза при всд

Упражнение цигун «Ходьба спиной вперед» — эффективное средство при болях в спине. Говоря о «напряжении мышц поясницы», как правило, имеют в виду прострелы в спине, в большинстве случаев негативно влияющие на людей разной возрастной категории, но особенно на пожилых людей.

Основные симптомы включают в себя спазматические и/или тупые боли в нижней области спины, которые усугубляются усталостью.

Зачастую это не связано с какими-либо серьезными сбоями в работе внутренних органов, но и сами по себе симптомы не исчезнут со временем.

Одним из наиболее эффективных средств борьбы с болевым синдромом является сочетание физиотерапии (массаж, прогревание и т. д.) и выполнение упражнения цигун «ходьба спиной вперед».

Врачи традиционной китайской медицины часто рекомендуют данное упражнение своим пациентам.

Напряжение мышц поясничного отдела позвоночника, как правило, вызвано ослаблением мышц и связок в области поясницы и нестабильностью в работе спинного мозга. Именно регулярное выполнение упражнения цигун «ходьба спиной вперед» помогает тренировать и укреплять мышцы спины, делая их прочными и эластичными.

Кроме того, практика упражнения улучшает кровообращение и циркуляцию энергии, а также обмен веществ в тканях данной области тела. Упражнение цигун «ходьба спиной вперед» не имеет возрастных ограничений, его могут выполнять и дети, и старики.

Ниже представлены вашему вниманию…

Два варианта выполнения упражнения, наиболее популярных среди жителей Поднебесной.

Первый вариант: «Ходьба спиной вперед, руки расположены на поясе»

Станьте прямо, слегка втяните живот, руки расположите на поясе, взгляд направлен прямо перед собой.

Обратите внимание на правильное расположение рук: ладони должны располагаться так, чтобы большие пальцы были направлены назад и надавливали на симметрично расположенные акупунктурные точки шень-шу (точки расположены симметрично справа и слева от позвоночного столба, в 5 см от нижней границы шиповидного отростка второго поясничного позвонка, на пояснице над почками), а остальные пальцы направлены вперед.

Поднимите левую ногу назад и тяните ее к спине, насколько это возможно.
Сначала опустите левую ногу на поверхность, касаясь ее только передней частью стопы, перенесите на ногу вес тела и затем уже плотно прижмите стопу к полу.
Повторите упражнение, выполняя аналогичные движения правой ногой.

Чередуйте шаги назад с левой и правой ноги, одновременно слегка надавливая и растирая точки шень-шу большими пальцами каждый раз при выполнении шага назад.

Второй вариант: «Ходьба спиной вперед с одновременным покачиванием рук»

Станьте прямо, слегка втяните живот, руки свободно расположены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой.

Шаги назад аналогичны описанным в первом варианте. Одновременно с шагами назад в такт движениям ног плавно покачивайте руками вперед и назад.

Важные моменты

Сохраняйте абсолютно прямое положение туловища; не переусердствуйте, оттягивая ногу назад, движения должны быть естественными для вас.
Обращайте особое внимание на маршрут вашего пути: во избежание травм и падений выполняйте шаги только на ровной поверхности, свободной от препятствий.
Для наибольшего достижения эффекта чередуйте варианты выполнения упражнения «Ходьба спиной вперед» (но можно выполнять один из двух вариантов). Время выполнения упражнения (или число шагов) зависит от вашего физического состояния.

Как показывает практика, упражнение следует выполнять два раза в день — утром и вечером — по 10–20 минут.

Практикуйте упражнение «Ходьба спиной вперед»: даже если у вас острые боли в нижней части спины, выполнение шагов помогает уменьшить такую боль.

Противопоказания

Категорически противопоказано выполнение упражнение людям:

больным туберкулезом,
имеющим опухоли
и болезни жизненно важных органов.

В повседневной жизни нам несвойственно выполнять ходьбу спиной вперед.

Именно поэтому это упражнение цигун помогает укреплять мышцы спины, снижает риск возникновения в зрелые годы сутулости, предотвращает и излечивает болезни.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

Узнать Подробнее >>

Источник

Оздоровительная ходьба при вегетососудистой дистонии

Начнем с вегетососудистой дистонии — самой благодатной в плане эффективности лечения. При вегетососудистой дистонии (ВСД) морфологические, структурные изменения кровеносных сосудов еще отсутствуют, и нарушения регуляции сосудистого тонуса носят сугубо функциональный характер, связанный с центральной нервной системой (ЦНС). Развитие вегетососудистой (нейроциркуляторной — НЦД) дистонии связано не только с наследственным фактором, но и в значительной мере с неправильным, нездоровым образом жизни. Прежде всего, это пониженная двигательная активность (гиподинамия), а также избыточное высококалорийное питание (переедание) и нервные, эмоциональные перегрузки, высокий ритм жизни и сверхмощный поток информации, информационные перегрузки. Все это приводит к нарушению регуляторных функций центральной нервной системы, в том числе к сбою в механизмах регуляции сосудистого тонуса, от которого в основном и зависит величина артериального давления крови.

В зависимости от клинических проявлений различают три вида ВСД: гипертонический — с повышением артериального давления и частым пульсом (тахикардия), гипотонический — пониженное или нормальное давление, редкий пульс (брадикардия) и смешанный с наличием комбинированных расстройств регуляции сосудистого тонуса — перепады артериального давления, неустойчивый пульс, головные боли и боли в области сердца. Самые благоприятные условия для занятий оздоровительной ходьбой у больных с гипертоническим типом ВСД, которая часто в дальнейшем переходит в гипертоническую болезнь. Менее благоприятен смешанный тип и самый устойчивый к действию тренировочных нагрузок — гипотонический тип ВСД, хотя и он при регулярных занятиях в течение нескольких лет также дает положительные результаты.

В отечественной и зарубежной литературе описаны многочисленные наблюдения положительного влияния занятий оздоровительной ходьбой на больных ВСД по гипертоническому типу. Так, Л.В. Кругляк и И.В. Рой в течение двух лет проводили занятия оздоровительной ходьбой с группой в 130 больных вегетососудистой дистонией. Дистанция ходьбы постепенно увеличивалась с 1,5 до 5 км, а скорость с 4,0 до 6,0 км/ч. Уже через 6 месяцев после начала занятий отмечалась четкая тенденция к нормализации артериального давления у большинства пациентов. Спустя год после начала занятий давление вернулось к норме у 89 человек, а через два года — у 102, у остальных показатели АД были близки к норме. Причем раньше давление нормализовалось у больных ВСД по гипертоническому типу и в последнюю очередь у больных с пониженным давлением крови. Помимо нормализации давления крови, отмечено значительное улучшение показателей электрокардиограммы (ЭКГ) и уменьшение или даже полное исчезновение аритмии (нарушения сердечного ритма), которая обычно сопутствует нарушениям регуляции сосудистого тонуса. Г.Н. Смолякова у больных ВСД по гипертоническому типу при занятиях оздоровительной ходьбой наблюдала снижение артериального давления, исчезновение аритмии и увеличение ударного объема сердца, что говорит о существенной перестройке и нормализации гемодинамики. Под нашим наблюдением в Смоленском клубе «Надежда», оздоровительной ходьбой занималось 58 больных ВСД в возрасте от 25 до 60 лет. Через несколько лет регулярных занятий у всех пациентов значительно улучшилось самочувствие, исчезли головные боли, нормализовалось артериальное давление и повысилась работоспособность. Приведу несколько примеров. Алла Бабак, 40 лет, беспокоили частые головные и загрудинные боли, неустойчивое артериальное давление, слабость и быстрая утомляемость, раздражительность и плохой сон. Клинический диагноз: неврастения, ВСД по гипертоническому типу, ревматизм в стадии ремиссии. Занятия начаты с дозированной ходьбы на дистанции 1600 м при пульсе 18–20 ударов за 10 с (110–120 уд./мин). В течение первого месяца занятий дистанция увеличена до 2400 м, после чего не изменялась полгода. Скорость ходьбы также оставалась постоянной — около 5 км/ч. Несмотря на такой щадящий режим тренировки, занятия нередко прерывались из-за головокружения и ноющих болей в области сердца. К концу первого года занятий дистанция увеличилась до 3200 м, а скорость ходьбы до 6 км/ч при той же величине ЧСС — 20 уд. за 10 с. Еще через год Алла свободно проходила 5 км за 45 мин (выполнила тест доктора Гиббса), исчезли боли и головокружение, нормализовалось давление, но на ЭКГ еще несколько лет отмечались характерные признаки дистонии (высокий острый зубец Т). Положительные результаты мы видели и у больных дистонией с пониженным артериальным давлением. Например, Ольга Андреева, 25 лет, жалобы на слабость, головокружение, головные боли, АД 90/60 мм. На первых занятиях она не могла пройти больше 800 м, не задыхаясь от усталости. Для нормализации давления до 110/70 ей понадобилось три года упорных тренировок, в течение которых дистанция ходьбы очень медленно увеличивалась до 5 км, а скорость до 6,5 км/ч при пульсе 120 уд./мин. Исчезли головные боли и слабость.

Но почему же в одних случаях быстрая ходьба приводит к понижению давления крови, а в других — к его повышению, возможно, спросите вы. Потому что аэробные циклические упражнения на выносливость, в том числе и ускоренная ходьба, оказывают выраженное положительное влияние на функцию ЦНС, уравновешивая процессы возбуждения и торможения, от соотношения которых и зависит тонус сосудодвигательного центра продолговатого мозга, регулирующего напряжение стенок кровеносных сосудов (тонус) и давление крови.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Следующая глава >

Похожие главы из других книг:

Фитотерапия при вегетососудистой дистонии
Боярышник. 10 г сухих плодов, 100 г водки или 40-процентного спирта. Дайте высушенным плодам настояться 10 дней в 100 г водки или спирта, профильтруйте. Настойку принимайте по 30 капель с водой 3 раза в день до еды.Боярышник. 10 г цветков

Глава вторая Оздоровительная ходьба
Занятия оздоровительной ходьбой оказывают комплексное влияние на человеческий организм по различным направлениям. Прежде всего, это расход энергетических веществ, жиров и углеводов, пропорциональный длительности и скорости ходьбы.

Оздоровительная ходьба при неврастении
Нормализация деятельности центральной нервной системы под влиянием ускоренной ходьбы является незаменимым средством для борьбы с неврастенией, настоящим бичом нашего времени — результат эмоциональных перегрузок, постоянных

Оздоровительная ходьба при эндартериите
Еще сложнее ситуация с эндартериитом, так как в этом случае наряду с крупными артериями поражаются и мельчайшие кровеносные сосуды — артериолы. Однако в начальной стадии заболевания даже и здесь можно ожидать положительные

Оздоровительная ходьба при ожирении
Избыточная масса тела (ожирение) наряду с гиперхолестеринемией и гипертонией является одним из основных факторов риска инфаркта и инсульта, так как параллельно с нарушением жирового обмена происходит и накопление в тканях и крови

Часть III
Традиционное лечение вегетососудистой дистонии

Глава 1
Медикаментозная терапия
В ранних, начальных фазах заболевания лечение очень эффективно и под воздействием соответствующих процедур все болезненные симптомы быстро исчезают. Если болезнь запущена,

Боли в области сердца при вегетососудистой дистонии
Обычно в случае вегетососудистой дистонии боль ощущается больным в зоне проекции на кожу верхушки сердца, часто в области левого соска. Нередко больной указывает пальцем конкретно на место боли. У одних больных боли

Стрессовое дыхание при вегетососудистой дистонии
Важно отметить, что ядром вегетативных нарушений у больных с болями в области сердца считают проявление так называемого гипервентиляционного синдрома. У таких больных из-за постоянного психического напряжения меняется

Головная боль при вегетососудистой дистонии
Причина ВСД лежит не в самой вегетативной нервной системе – это уже печальное следствие возникшей проблемы, а в коре головного мозга с подкорковыми образованиями, связи между ними и вегетативной нервной системой.Причина

Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба доступна каждому, она дарит свежие впечатления, позитивные эмоции, не требует специального костюма и дополнительных затрат времени и денег на снаряжение. Три долгие (по 1,5–2 часа) прогулки в неделю и ежедневные короткие (15–20

Сборы для лечения вегетососудистой дистонии
Травяные лекарственные сборы – эффективное средство для лечения вегетососудистой дистонии. Они воздействуют на организм мягче, чем медикаментозные препараты, нормализуя артериальное давление и одновременно укрепляя

Источник

Âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ

Âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ (ÂÑÄ) çàáîëåâàíèå âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû, íàðóøàþùåå ðàáîòó ñîñóäîâ è âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Äðóãèìè ñëîâàìè, ýòî çàáîëåâàíèå åùå íàçûâàþò íåâðîçîì ñåðäöà.

Ходьба спиной вперед польза при всд

Ïî îöåíêå ýêñïåðòîâ, âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ âñòðå÷àåòñÿ ó 40 % âçðîñëîãî íàñåëåíèÿ ïëàíåòû.

Âåãåòîñîñóäèñòóþ äèñòîíèþ íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû áîëåçíüþ íå ñ÷èòàþò, ïîñêîëüêó ó íåå ñëèøêîì ðàçìûòûå è ðàçíîîáðàçíûå ñèìïòîìû (âñåãî íàñ÷èòûâàåòñÿ îêîëî 150), êîòîðûå ìîãóò ñâèäåòåëüñòâîâàòü è î äðóãèõ áîëåçíÿõ. Ïðèíÿòî îòíîñèòü ÂÑÄ ê ñèíäðîìó, òî åñòü ê ñîâîêóïíîñòè ñèìïòîìîâ, à ñàì ïî ñåáå äèàãíîç ÂÑÄ îòñóòñòâóåò â Ìåæäóíàðîäíîé êëàññèôèêàöèè áîëåçíåé (ÌÊÁ 10).

Òåì íå ìåíåå, ìíîãèå ñïåöèàëèñòû íàñòàèâàþò íà òîì, ÷òî òàêàÿ áîëåçíü ñóùåñòâóåò, à îòñóòñòâèå ìåòîäèêè åå ëå÷åíèÿ íå îçíà÷àåò îòñóòñòâèÿ ñàìîé áîëåçíè.

Ñèìïòîìû ÂÑÄ ïðè ýòîì âîçíèêàþò, êàê ïðàâèëî, íà ôîíå ïñèõè÷åñêèõ èëè ñîìàòè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Ìíîãèå ñèìïòîìû ÂÑÄ ââîäÿò âðà÷åé â çàáëóæäåíèå, è îíè íà÷èíàþò ëå÷èòü ñîâåðøåííî äðóãóþ áîëåçíü. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ðàçíîîáðàçèå ñèìïòîìîâ ÂÑÄ ìîæåò ïðèâåñòè ê òîìó, ÷òî ïîñòàâèòü ýòîò äèàãíîç ïðîùå âñåãî, ïîñêîëüêó ïîä ÂÑÄ ìîæåò ïîäîéòè ÷òî óãîäíî. Ýòî ñâîåãî ðîäà óíèâåðñàëüíûé äèàãíîç, êîòîðûé ëåãêî ïðèìåíÿåòñÿ âðà÷àìè ñàìûõ ðàçíûõ ñïåöèàëüíîñòåé: òåðàïåâòàìè è ïåäèàòðàìè, íåâðîïàòîëîãàìè è ïñèõèàòðàìè.

Ýòîò äèàãíîç óäîáåí äëÿ âðà÷åé, ïîòîìó ÷òî åãî ìîæíî ïîñòàâèòü â ñëó÷àå çàòðóäíåííîé äèàãíîñòèêè, à â ðåçóëüòàòå ïàöèåíò ïîëó÷àåò íå òî ëå÷åíèå, êîòîðîå íóæíî.

Òåì íå ìåíåå, âñå æå ìîæíî âû÷ëåíèòü îñíîâíûå ñèìïòîìû ÂÑÄ. Ýòî êàðäèàëãèÿ (ïðîäîëæèòåëüíûå áîëè â îáëàñòè ñåðäöà, ïîâûøåíèå äàâëåíèÿ è ó÷àùåíèå ïóëüñà), òàõèêàðäèÿ (ó÷àùåíèå ïóëüñà äî 140160 óäàðîâ â ìèíóòó, ñòóê êðîâè â âèñêàõ è ïîêðàñíåíèå ëèöà), ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ (íàïîìèíàåò ãèïåðòîíèþ, íî ñêà÷êè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ êðàòêîâðåìåííû è äàâëåíèå íå ïîäíèìàåòñÿ âûøå 170 íà 95), ãèïîòîíèÿ (êðàòêîâðåìåííîå ïîíèæåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ äî 90 íà 60, ñî ñëàáîñòüþ, ïîõîëîäàíèåì ðóê è íîã, à òàêæå ïîâûøåííûì ïîòîîòäåëåíèåì).

Áûâàþò òàêæå âåãåòàòèâíûå äèñôóíêöèè (ñèëüíûå è ÷àñòûå áîëè â æèâîòå, êîòîðûå ñîïðîâîæäàþòñÿ íàðóøåíèÿìè ðàáîòû êèøå÷íèêà: äèàðååé è çàïîðîì), äûõàòåëüíûå ðàññòðîéñòâà (äàâÿùèå áîëè â ãðóäè, ÷óâñòâî «êîìà â ãîðëå», çåâîòà, çàòðóäíåííîå äûõàíèå), àñòåíèÿ (ñèëüíàÿ óñòàëîñòü, äðîæü â ðóêàõ, øóì â óøàõ, âíåçàïíûå ïðèñòóïû ïàíèêè).

Äëÿ âñåõ âèäîâ ÂÑÄ õàðàêòåðíû îñòðûå âíåçàïíûå ïðèñòóïû âåãåòàòèâíûå êðèçû.

Âñå âûøåîïèñàííûå ñèìïòîìû îáîñòðÿþòñÿ: åñëè êðèç íàñòóïàåò ïî êàðäèàëãè÷åñêîìó òèïó, òî ïîÿâëÿåòñÿ ðåçêàÿ áîëü â ñåðäöå, ó÷àùàåòñÿ ïóëüñ è âîçíèêàåò îäûøêà.

Ãèïåðòîíè÷åñêèé òèï ïðåäïîëàãàåò ó÷àùåíèå ñåðäöåáèåíèÿ, ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ è îçíîá. Ãèïîòîíè÷åñêèé òèï ïðîÿâëÿåòñÿ ñëàáîñòüþ, îäûøêîé, òîøíîòîé è ïîòëèâîñòüþ, à òàêæå ïîíèæåíèåì àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ.

Ходьба спиной вперед польза при всд

Ïðè÷èíû âåãåòîñîñóäèñòîé äèñòîíèè ðàçíîîáðàçíû: ýòî áîëåçíè íåðâíîé öåíòðàëüíîé ñèñòåìû, èíôåêöèè, ðàññòðîéñòâà èììóííîé ñèñòåìû, ñòðåññ è ïëîõîå ïèòàíèå. ÂÑÄ ìîæåò ðàçâèòüñÿ èç-çà ðåçêîé ñìåíû ïðèâû÷íûõ óñëîâèé íàïðèìåð, ïåðååçäà â äðóãîé ÷àñîâîé èëè êëèìàòè÷åñêèé ïîÿñ.

Îäíàêî ïî÷òè âñå âðà÷è ãîâîðÿò î òîì, ÷òî ê ÂÑÄ âåäåò ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè îí ïðîâîöèðóåò òàêæå ïñèõîëîãè÷åñêèå ðàññòðîéñòâà â âèäå çàòÿæíîé äåïðåññèè, ñèíäðîìà äåôèöèòà âíèìàíèÿ, ïîâûøåííîé ðàçäðàæèòåëüíîñòè è âîçáóäèìîñòè. Â ñâîþ î÷åðåäü ýòî ïðèâîäèò ê ñòðåññó, à çàòåì è ê ÂÑÄ. Åñëè ýòî ñîïðîâîæäàåòñÿ åùå è êóðåíèåì, òî ðèñê ïîâûøàåòñÿ.

Âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ âÿëîòåêóùåå çàáîëåâàíèå, ïðè÷èíÿþùåå ïî îöåíêå ñàìèõ ïàöèåíòîâ, òîëüêî ëèøü íåäîìîãàíèå. Åãî ðàññìàòðèâàþò êàê ñâîåãî ðîäà äîñàäíóþ ïîìåõó â ðàáîòå, ó÷åáå è äðóãîé êîíñòðóêòèâíîé äåÿòåëüíîñòè.

Ïîñòîÿííàÿ óñòàëîñòü, òðåâîæíîñòü, ñêà÷êè äàâëåíèÿ è ïðî÷èå ìàëîïðèÿòíûå âåùè íå âûáèâàþò ïîëíîñòüþ ÷åëîâåêà èç êîëåè, íî ñåðüåçíî ìåøàþò åìó æèòü. Îäíàêî, ïî îöåíêå ìíîãèõ ñïåöèàëèñòîâ, ÂÑÄ, åñëè íà íåãî íå îáðàùàòü äîëæíîãî âíèìàíèÿ, ìîæåò ïîñëóæèòü êàòàëèçàòîðîì òàêèõ ñåðüåçíûõ è îïàñíûõ áîëåçíåé, êàê èíôàðêò è èíñóëüò.

Â öåëîì âðà÷è ñõîäÿòñÿ âî ìíåíèè, ÷òî ÂÑÄ ñòðàäàþò áîëüøå âñåãî äåòè ñòàðøåãî âîçðàñòà (ïîäðîñòêè) è ìîëîäåæü. Ýòî îáóñëîâëåíî ñëîæíîñòÿìè ïåðåõîäíîãî âîçðàñòà, â òå÷åíèå êîòîðîãî ïðîèñõîäèò áóðíûé, óñêîðåííûé ðîñò îðãàíèçìà. Â ýòîì ñëó÷àå òåëî è âíóòðåííèå îðãàíû ðàçâèâàþòñÿ ñ ðàçíîé ñêîðîñòüþ, à îòâå÷àþùàÿ çà ðàáîòó âíóòðåííîñòåé âåãåòàòèâíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà íå âñåãäà «óñïåâàåò» çà íèìè. Åñëè ðåáåíîê ïåðåãðóæåí ó÷åáîé è ðàçëè÷íûìè ñåêöèÿìè è êðóæêàìè, ðèñê âîçðàñòàåò.

×òî æå êàñàåòñÿ âçðîñëûõ ëþäåé, òî ÂÑÄ ïîÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî íà ôîíå íåçäîðîâîãî îáðàçà æèçíè (ñèäåíèå çà êîìïüþòåðîì, êóðåíèå è àëêîãîëü), íî è ïðè ýêñòðåìàëüíûõ íàãðóçêàõ, à òàêæå íåãàòèâíûõ âîçäåéñòâèÿõ îêðóæàþùåé ñðåäû (âèáðàöèÿ, øóì è ýëåêòðîìàãíèòíîå èçëó÷åíèå).

Ходьба спиной вперед польза при всд

Áóäü òî ÂÑÄ ôàíòîìîì èëè ðåàëüíîé áîëåçíüþ ñ ñàìûì êðàñî÷íûì áóêåòîì ñèìïòîìîâ, äëÿ âûõîäà èç ýòîãî ñèíäðîìà ïîìîæåò ïðåæäå âñåãî ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü: ïëàâàíèå, áåã, éîãà, àýðîáèêà, ôèòíåñ, âåëîñèïåä, ëûæè. Îáÿçàòåëåí ñâåæèé âîçäóõ, æåëàòåëåí äóø, çäîðîâûé ñîí íå ìåíåå 8 ÷àñîâ â äåíü.

Âñå ýòè ïîêàçàíèÿ, î êîòîðûõ òâåðäÿò âðà÷è ïðè ÂÑÄ, ìîæíî ëåãêî âûïîëíèòü, çàíÿâøèñü ñêàíäèíàâñêîé õîäüáîé ñàìîé ïðîñòîé è ýôôåêòèâíîé ôîðìîé ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.

Ðåêîìåíäàöèè ïî õîäüáå ñ ïàëêàìè äëÿ ñòðàäàþùèõ ÂÑÄ ïî áîëüøîìó ñ÷åòó òàêèå æå, êàê è äëÿ çäîðîâûõ ëþäåé, æåëàþùèõ çàíÿòüñÿ ïðîôèëàêòèêîé ñàìûõ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé.

Ìèíèìóì äëÿ íà÷èíàþùèõ õîäîêîâ ýòî 1 ÷àñ õîäüáû (45 êì) çà îäèí ñåàíñ, êîòîðûé íóæíî ñòàðàòüñÿ ïîâòîðÿòü 3 ðàçà â íåäåëþ. Ïî ìåðå àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê õîäüáå íà áîëüøèå ðàññòîÿíèÿ, êèëîìåòðàæ ñëåäóåò óâåëè÷èâàòü è äîâåñòè åãî äî 1015 êì, ÷òî ñîîòâåòñòâóåò 3 ÷àñàì õîäüáû. Õîòÿ ïîäîáíûé ñåàíñ ëó÷øå ïðîâîäèòü ðàç â íåäåëþ, ïðèóðî÷èâàÿ åãî, ê ïðèìåðó, ê âîñêðåñíîé ïðîãóëêå â ïàðêå.

Ходьба спиной вперед польза при всд

Íîâè÷êàì â ïåðâóþ íåäåëþ ìîæíî õîäèòü ïî 40 ìèíóò, íî ñî âòîðîé íåäåëè ïðèáàâëÿòü êàæäûé ðàç ïî 10 ìèíóò.

Â ïåðâûå 23 íåäåëè, ïîêà îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ ê õîäüáå, õîäèòü ìîæíî êàæäûé äåíü.

Ïîñëå òîãî, êàê õîäüáà ñòàíåò ïðèâû÷íûì äåëîì, ñëåäóåò îñòàíîâèòüñÿ íà èíòåðâàëå 3 ðàçà â íåäåëþ. Íà ýòîì ýòàïå õîäüáó ìîæíî ñîïðîâîæäàòü ðàçëè÷íîãî ðîäà ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñ ïàëêàìè, êîòîðûå îïèñàíû â ïåðâîé ãëàâå êíèãè.

Âñåì ñòðàäàþùèì îò ÂÑÄ ëþäÿì íàäî ïîìíèòü, ÷òî âàæíû äëèòåëüíîñòü è ðåãóëÿðíîñòü ñåàíñîâ. Êðîìå òîãî, íå ñëåäóåò ãíàòüñÿ çà ñêîðîñòüþ ýòî îòíþäü íå ñàìîå ãëàâíîå.

Ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà ïîäîéäåò ê ëþáîìó âèäó ÂÑÄ êàê ãèïåðòîíè÷åñêîìó, òàê è ãèïîòîíè÷åñêîìó òèïó.

È ñàìîå óäèâèòåëüíîå çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî èìåííî ïðè ÂÑÄ ýôôåêò îò ñêàíäèíàâñêîé õîäüáû áóäåò îùóòèì î÷åíü áûñòðî ïàöèåíò çàìåòèò óëó÷øåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ óæå ÷åðåç íåäåëþ, òî åñòü ïîñëå òðåõ ñåàíñîâ õîäüáû. Ìåñÿö çàíÿòèé ñ ïàëêàìè ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîëíîìó èçáàâëåíèþ îò ñèìïòîìîâ ÂÑÄ.

Ходьба спиной вперед польза при всд

Â ñàìîì íà÷àëå ñêàíäèíàâñêîé õîäüáû ïðè ÂÑÄ ñëåäóåò ó÷èòûâàòü, ÷òî âàæíåå âðåìÿ, ÷åì ðàññòîÿíèå. Âîçìîæíî, âû íå ñîâñåì áóäåòå óêëàäûâàòüñÿ â 5 èëè 10 êì, íî ïðîéòè âû äîëæíû çà îäèí ðàç íå ìåíåå ÷àñà, ïîñòåïåííî äîâîäÿ âðåìÿ çàíÿòèé äî òðåõ ÷àñîâ.

Â çàâèñèìîñòè îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé âû èäåòå ñ êàêîé óãîäíî ñêîðîñòüþ, ñîáëþäàÿ îñíîâíûå ïðèíöèïû «íîðäèêà».

Âû äîëæíû ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû äûõàíèå îñòàâàëîñü íîñîâûì åñëè ñêîðîñòü õîäüáû ýòîãî âàì íå ïîçâîëÿåò, ñìåëî ñáàâëÿéòå åå, ÷òîáû âîññòàíîâèòü êîìôîðòíîå äûõàíèå.

Â õîäüáå íå äîëæíî áûòü ìåñòà íàïðÿæåíèþ, òðåíèðîâàòüñÿ ñëåäóåò â ñîñòîÿíèè äèíàìè÷åñêîãî ðàññëàáëåíèÿ. Åñëè âû õîäèòå ðåãóëÿðíî, òî òåëî ïðèâûêàåò ê íàãðóçêàì. Åñëè æå âû ïðè ýòîì íàïðÿãàåòåñü, òî îðãàíèçì ìîæåò ïîëó÷èòü ñòðåññ, ÷òî íåãàòèâíî ñêàæåòñÿ íà âñåì ïðîöåññå îçäîðîâëåíèÿ ñòðåññ âî ìíîãîì ïðîâîöèðóåò ÂÑÄ.

Âðåìÿ äëÿ õîäüáû ïðåäïî÷òèòåëüíåå âå÷åðíåå, à ïîãîäà ìîæåò áûòü ëþáîé. Ïðè ÂÑÄ íå ñëåäóåò îòñëåæèâàòü ñâîé ïóëüñ è àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå äî, â ïðîöåññå è ïîñëå òðåíèðîâêè. Â ñëó÷àå ÂÑÄ ýòî ìîæåò íåãàòèâíî âîçäåéñòâîâàòü íà ìíèòåëüíîñòü ïàöèåíòà, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü òîëüêî ïðîâîöèðóåò äàëüíåéøåå ðàçâèòèå áîëåçíè âåäü ÂÑÄ âî ìíîãîì äåðæèòñÿ íà íåðâíîé íåóñòîé÷èâîñòè ÷åëîâåêà.

Îãðàíè÷åíèé íà ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðè ÂÑÄ íå ñóùåñòâóåò, îäíàêî îñòàåòñÿ íåçûáëåìûì ïðèíöèï óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü êîìôîðòíûìè äëÿ òåëà è ïðèíîñèòü óäîâëåòâîðåíèå. Ïåðåôðàçèðóÿ Ëåíèíà, ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà ïðè ÂÑÄ äîëæíà èñïîâåäîâàòü ëîçóíã: «Äâèãàòüñÿ, äâèãàòüñÿ è äâèãàòüñÿ!».

Источник