Ходьба с закрытыми глазами польза
Когда я прочитала на днях про это упражнение, то сразу подумала: “Да ну! Это легкотня!” И попробовала…
Мне не удалось выстоять и 10 секунд! Это ужасно разозлило, и я попыталась с другой стороны – еще меньше!
Тогда я позвала сына. Ему 11,5 лет и он профессионально занимается футболом, нагрузки – ежедневные, каникул не бывает. У него получилось в 2 раза лучше, но все равно не более 20 секунд.
В чем дело?
На следующее утро я предложила попробовать мужу. Он – в хорошей физической форме, с детства занимается спортом, завоевывал первые места по легкой атлетике. Но выстоял всего 14 секунд!
Позднее я просила сделать то же самое у своих знакомых. И результаты разнились от 3 секунд до 20. Людям – от 20 до 65 лет.
В чем подвох? Ведь на первый взгляд всё так просто!
А вот попробуйте сами! Вдруг у вас как раз и получится?
Само упражнение
❇️ Встаньте, ни за что не держась. Руки вниз.
❇️ ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Это – ключевое!
❇️ А теперь согните одну ногу в колене, не открывая глаз. И останьтесь стоять на одной ноге. Сколько у вас получилось по времени?
❇️ Попробуйте на другой ноге.
Ну как? Ага, вот и у меня были такие же мысли ????
Для начала попробуйте держать ногу хотя бы так!
Что это за упражнение и в чем его ценность?
На самом деле эта поза – из китайской оздоровительной гимнастики Цигун. И у нее даже есть красивое название:
“Золотой петух стоит на одной ноге”
Ай, молодчина! Идеально!
Но нам привычнее и понятнее название “Цапля“.
❗️Считается, что регулярное выполнение этого упражнения лечит корни всех заболеваний организма и даже препятствует старению мозга❗
Рекомендуется делать эту позу по утрам. Сначала – на одной ноге. Потом – на другой. Время выстаивания на каждой ноге должно в итоге прийти к 3 МИНУТАМ!
Вся прелесть этого упражнения в том, что оно – удивительно простое по технике. Но при этом настолько эффективное, что даже поразительно, почему его тогда не делают все поголовно. ????Исправим ситуацию?
Я пока только начала, но уже улучшила свои результаты в 2 раза. Достигнув тех пресловутых 20 секунд, которые сразу получились у 11-летнего маленького спортсмена.
Так стоять уже сложнее. Особенно, если глаза изначально закрыты и остаются закрытыми
Польза упражнения “Золотой петух”
В Цигун считается, что старение идет от ног.
Это упражнение стимулирует работу мозга благодаря удержанию равновесия на опорной ноге с закрытыми глазами. В Цигун – акцент на то, чтобы восстановить нарушенные болезнями связи между системами органов.
На подошве стоп – множество биологически активных точек. А также к ним подходят энергетические каналы 6 самых важных органов нашего тела. Поэтому поза “Цапля” помогает нормализовать работу всего организма в целом.
Всё внимание – на ноги!
А вот лишь небольшой списочек того, в чем помогает эта простая во всех смыслах поза. Она улучшает состояние при многих заболеваниях, является профилактической мерой и помогает улучшить работу систем организма:
✅ нормализует работу щитовидной железы;
✅ профилактика остеохондроза;
✅ тренировка вестибулярного аппарата (для меня, например, это очень актуально, потому что укачивает меня везде и равновесие я держать вообще не могу даже с открытыми глазами!);
✅ профилактика варикоза;
✅ профилактика головокружений (у меня было 2 серьезных травмы головы и хочу сказать, что регулярное выполнение этого упражнения, действительно, каким-то образом уменьшает частоту головокружений);
✅ улучшает состояние при вегето-сосудистой дистонии (нормализует давление, реже мерзнут конечности);
✅ повышает настроение и уменьшает проявления неврозов;
✅ оказывает положительный терапевтический эффект при гипертонии и при гипотонии. Это – тот редкий случай, когда упражнение одинаково полезно и людям с повышенным, и людям с пониженным давлением;
✅ профилактика инсульта;
✅ усиление иммунитета;
✅ улучшение памяти и концентрации внимания;
✅ выраженный терапевтический эффект при нарушении чувства равновесия, частых шумах в ушах, “звездочках” в глазах;
✅ улучшение слуха и зрения;
✅ улучшение координации движений.
Продолжить список?)
Идеальное выполнение позы
Он уже постиг дзен. А вы?
Если хотите выполнять это упражнение по всем канонам, то нога поднимается так, чтобы бедро было параллельно полу. Глаза закрыты. Дыхание ровное. Мысли спокойные. Положение рук может быть разным: прямые вверх, прямые вниз, одна согнута вверх.
Стоим на каждой ноге 3 минуты. Постигаем дзен.????
Даже пёсик пытается освоить стойку на одной ноге. А вы? ????
********
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????, делитесь со своими друзьями и родственниками в соцсетях – пусть все будут здоровы! Ведь выполнять это упражнение с утра – так просто и доступно каждому!
И подписывайтесь на мой канал! Ведь только этот параметр помогает мне понять, что труд востребован, и вы хотите еще больше новых статей!
*****
А пока держите другие материалы по схожей тематике:
“Березка” – 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки
Тибетский самомассаж в постели. Как сделать утро бодрым и добрым за 5 минут?
Тибетская омолаживающая гимнастика: 5 утренних жемчужин
Упражнение “Кошечка”. Что может быть лучше для позвоночника?
Всем огромный привет
Источник: Яндекс картинки
Перечитываю страницы всемирной паутины в поисках интересной и полезной информации и тут мне попалась прикольная статья. Люди пишут, насколько трудно простоять на одной ноге, в так называемой позе “золотого петуха” из китайской оздоровительной гимнастики Цигун.
И что, на самом деле это так сложно?
Мне очень стало интересно и я, конечно, тут же попробовала. Ага 🙂 простояла я 15 секунд на правой ноге и меньше 10 секунд на левой (по правилам, выполнение упражнения доходит и до 5 минут на каждой ноге). А ещё я думала, наивная такая, что у меня отличная физическая форма.
Как выполнять это непростое упражнение для укрепления здоровья я расскажу чуть попозже, а для начала лучше поговорим, зачем оно вообще нужно.
Чем, интересно, оно полезно для нашего здоровья?
Китайские лекари говорят, что регулярное выполнение одного из самых сложных в системе Цигун упражнения способно сильно оздоровить организм, укрепить иммунитет и значительно увеличить силовые резервы человека. Неплохое заявление, правда? Но на чем оно основано?
Какая польза для здоровья:
Китайские специалисты утверждают, что упражнение “золотой петух” при ежедневной выполнении помогает при:
- проблемах опорно-двигательного аппарата, суставов и подагре
- сахарном диабете
- варикозном расширении век (хотя с этим нужно быть очень аккуратными)
- остеохондрозе и радикулите
- заболеваниях щитовидной железы
- частых головокружениях и т.д.
- регулярное выполнение этого упражнения способно остановить старение мозга.
Как стоять в позе “золотого петуха”?
Источник: Яндекс картинки
В общем, смысл тут простой:
Стоять надо на одной ноге с закрытыми глазами. Потом ногу нужно сменить и стоять уже на другой ноге, столько, сколько сможете.
В интернете можно найти много дополнительных усложнений упражнения, например, ногу согнуть в колене и стопой упереться о колено стоящей ноги, руки при этом сомкнуть ладонями перед грудью.
Но самый нормальный смысл я Вам написала.
Когда Вы сможете элементарно устоять на каждой ноге по 3-5 минут, то можно и усложнять:
- держать равновесие с каким-нибудь предметом на голове,
- пытаться устоять на не очень устойчивой опоре…
вариантов полно, только следите, насколько Вы готовы к подобным экспериментам.
Источник: Яндекс картинки
Маленькая подсказка:
Чтобы как можно дольше устоять на одной ноге, все внимание во время упражнения пытайтесь сосредоточить именно на опорной ноге. И опирайтесь на всю ступню, а не на пятку или носочек.
Чем объясняется сложность выполнения “золотого петуха”?
В процессе стояния на одной ноге с закрытыми глазами отключается целая цепочка рефлекторных событий – организм пытается сохранить равновесие вслепую, естественно, интуитивно использует внутренние силы.
Ведь человек, именно благодаря зрению, получает до 90% информации об окружающем мире. Через глаза передается правильное изображение зрительному нерву, а уже при помощи него сигналы поступают в головной мозг.
Вот и представьте, что закрыли глаза – на 90% все пошло не так, как обычно и привычно, а тут ещё и ногу одну подняли… – совсем все не так.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, кто сколько смог простоять как я, без тренировок и подготовки, с первого раза 🙂 Желаю удачи!!!
Данная информация носит ознакомительный характер. Дорогие друзья, пожалуйста, не занимайтесь самолечением. Обращайтесь за помощью к медицинским специалистам.
Желаю вам крепкого здоровья и отличного настроения. Подписывайтесь и оставайтесь на моем канале, будет еще много интересного. Всем пока-пока 🙂
Перевод с китайского Елены Буяновой
Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз — как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.
Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.
Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами.
Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.
Вариант выполнения упражнения
И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине.
Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию?
Я отвечу — да.
В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге».
Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.
Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут.
Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.
По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.
Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности.
Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект:
- при гипертонии,
- сахарном диабете,
- остеохондрозе,
- радикулите и других заболеваниях.
Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре.
Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности…
Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма.
Один мой друг заявил, что с легкостью может выдерживать позу пять минут и дольше. Но это слишком скучно, и он не может себя заставить этим заниматься.
На самом деле, мы можем выполнять это упражнение весело и с задором.
Вариант выполнения упражнения
Помню, когда я только начал его практиковать, то представлял себя сёрфером, несущимся под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представлял, как трудно мне удерживать равновесие.
Закройте глаза, включите воображение, усложняйте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напряжения.
При этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку.
На начальном этапе и при слабой физической форме выполняйте упражнение по несколько минут на каждую ногу.
Постепенно увеличивайте время стояния на ноге.
Из переписки с читателями
Вопрос: «Мне очень трудно сосредоточиться, постоянно мешают какие-то посторонние мысли, или всплывают обрывки популярной песни, хотя я в последнее время редко слушаю популярную музыку. Есть ли какой-то способ, помогающий научиться концентрировать внимание?»
Ответ: «Вообще-то, когда в голове звучит музыка, совсем не плохо. Практикуйте упражнение под музыку. Оно как раз и призвано помочь вам концентрироваться, при этом не нужно насильно заставлять себя сосредоточивать внимание, просто если вы не будете сосредоточены, вы не сможете выполнить упражнение».
Вопрос: «После того, как я начала практиковать это упражнение, ноги перестали мерзнуть, а руки до сих пор сильно мерзнут. Что вы мне посоветуете?
Ответ: «Попробуйте с силой хлопать в ладоши, чем громче и звонче будет звук, тем лучше. Так вы повысите уровень энергии Ян, все тело сразу согреется. Попробуйте еще такой способ: соедините руки подушечками пальцев, три раза с силой надавите ими друг на друга, потом переплетите пальцы и сделайте 3 вращательных движения кистями.
Затем выверните ладони со скрещенными пальцами наружу и вверх – 3 раза, затем потрите сжатыми пальцами одной руки сжатые пальцы другой 3 раза (очень важно), потрите ладони 3 раза, потрите локти 3 раза. Не обязательно именно 3 раза, можно и побольше. Почаще между делом постукивайте друг о друга подушечками пальцев, можно еще подавить ногтями на кончики пальцев у основания ногтей. Так вы стимулируете движение ци и крови, это очень полезно для всего организма».
«Практикую это упражнение, действительно чувствую, что окреп, стал реже простужаться, эффект на самом деле есть».
«Упражнение очень эффективное, перестали мерзнуть руки и ноги. У меня после травмы часто болела поясница и плохо реагировала на холод, сейчас состояние улучшилось. Соображать стал лучше. Спасибо огромное!»
Самую популярную сегодня в Китае книгу по использованию активных точек для восстановления здоровья и омоложения организма в любом возрасте написал доктор Чжэн Фучжун. Она называется «Лучший доктор-ты сам». Заказать эту книгу на русском языке в великолепном переводе с китайского Елены Буяновой вы можете на нашем сайте по ссылке:
Узнать Подробнее >>
Всё гениальное – просто! Но уж тут проще и не придумаешь! Так ходить можно дома и требуется всего несколько минут. В любом возрасте, при любом уровне физической подготовки! Уже интересно? Заходите, читайте, удивляйтесь, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!
❗️Правильная техника ходьбы – в конце статьи❗
Поехали! ????
Эта техника пришла к нам снова из китайской традиционной медицины – Дао. Но оригинал подсмотрен, очевидно, у… младенцев! Вы наверняка уже не раз слышали, что для ребенка важно не пропустить период ползания на четвереньках: это развивает координацию движений, на всю жизнь формирует способность легко ориентироваться в пространстве, ускореяет развитие речи, а регулярная стимуляция биологически активных точек на коленях поддерживает здоровье малыша.
Нет, я не предлагаю вам вставать на четвереньки! ???? Но на колени – будьте любезны, при вашем желании оздоровить и омолодить весь организм!
Этот малыш явно знает что-то интересное о ходьбе на коленях!)
Ходьба на коленях. В чем польза?
✅ Улучшение работы органов малого таза и брюшной полости
Даосская ходьба улучшает кровоснабжение и обменные процессы в органах ЖКТ и мочеполовой системы. Всё это наилучшим образом отражается на общем самочувствии и состоянии.
✅ Отличный вариант щадящей кардионагрузки при гиподинамии
Здоровое активное сердце – ваша полноценная жизнь
Подходит даже тем людям, кому противопоказан бег (например, из-за варикозного расширения вен). Помогает при малоподвижном образе жизни. Уже в первый день вы почувствуете, как хорошо эта ходьба “разгоняет кровь”. Проходят последствия застойных явлений в организме, если у вас – сидячая работа.
✅ Профилактика и избавление от целлюлита и отеков
Даосская ходьба на коленях в первую очередь стимулирует кровообращение в конечностях и ускоряет вывод лишней жидкости из тканей. На бедрах и ягодицах это благотворное влияние будет заметно раньше всего. Апельсиновая корка начнет уменьшаться по степени своей “бугристости”, а с щиколоток и ступней уйдут отеки.
✅ Оздоровление позвоночника
Даосская ходьба на коленях улучшает состояние опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника – в частности. Обратите внимание на свои ощущения, когда будете передвигаться на коленях: подвижность позвоночника будет увеличиваться с каждой следующей “тренировкой”. А здоровый позвоночник – это здоровье всего организма!
✅ Ускорение метаболизма
Или, выражаясь проще, нормализация обмена веществ. Стимуляция биологически активных точек на коленях помогает организму самостоятельно наладить работу всех систем, в том числе – пищеварительной.
✅ Здоровое похудение
Как следствие предыдущего пункта о метаболизме
Если у вас есть именно ЛИШНИЕ сантиметры в области бедер, то они при регулярной даосской ходьбе на коленях уйдут даже быстрее, чем при скандинавской. Мало того, нависающий на коленях жир тоже исчезает в первую очередь именно при таком виде ходьбы. И это – очевидно: массаж тканей на коленях ускоряет обменные процессы в клетках.
Не забудьте измерить себя в области бедер. Через месяц сверьте результаты и будете приятно удивлены!
✅ Профилактика артрита и артроза. Облегчение симптомов, если заболевание – в начальных стадиях.
Если вас уже стали беспокоить колени, то есть смысл приступить к ходьбе прямо сегодня! Даосская ходьба на коленях укрепляет мышцы и связки всего опорно-двигательного аппарата, усиливает кровообращение в коленном суставе, в результате чего объем поступления синовиальной жидкости увеличивается и предупреждается пересыхание сустава.
❗️Надеюсь, все благоразумны и понимают, что при наличии заболеваний нужно консультироваться в первую очередь с лечащим врачом! Терапевтом, хирургом, остеопатом, неврологом – смотря у кого вы наблюдаетесь.
✅ Улучшение работы мозга
Ходьба на коленях активизирует кровообращение по большому кругу. Это способствует более усиленному питанию мозга и, как следствие, помогает улучшить когнитивные функции:
- мышление;
- память;
- внимание;
- речь;
- воображение;
- контроль высшей психической деятельности;
- ориентация;
- счет;
- планирование.
✅ Прилив сил и общее оздоровление организма
Согласно даосской традиционной медицине наше состояние зависит от энергии жизни – Ци. И она хорошо стимулируется через биологически активные точки на коленях. Через каналы, которые проходят в области коленного сустава. В частности, там есть точки, влияющие на работу печени, желудка, селезенки и желчного пузыря.
✅ Долголетие
Красным отмечена точка долголетия
Конечно, эту точку можно нащупать и делать массаж, просто сидя на стуле. Но обратите внимание, в каком месте она находится. Многие ли точно найдут ее расположение? А при ходьбе на коленях эта точка (и другие!) будет стимулироваться регулярно, без лишних усилий.
✅ Улучшение зрения по дао
Если вы будете практиковать даосскую ходьбу на коленях с закрытыми глазами, то в качестве бонуса получите еще и улучшение зрения по всем показателям. Только будьте осторожны, передвигаясь таким образом! Обезопасьте себя, убрав все предметы на пути своего следования.
✅ Укрепление ногтей, волос, зубов
Вам кажется, что это никак не связано с ходьбой на коленях? А зря! ???? Даосская техника ходьбы дает полезную нагрузку на поясницу, и в китайской традиционной медицине считается, что это улучшает работу почек. А они, в свою очередь, отвечают за здоровье зубов, ногтей и волос.
И это – далеко не полный список.
– Огласите весь список, пжалста! – Увы, статья – не резиновая!
Вы уже достаточно впечатлены пользой? Тогда переходим к самому главному! ????
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ХОДЬБЫ НА КОЛЕНЯХ
Сперва – важные предостережения:
❗️ Не начинайте заниматься этой ходьбой сразу по несколько минут! Иначе синяков и даже слезающей кожи на коленях – не избежать!
❗️ Не ходите первое время по жесткой поверхности!
С чего начать
✅ Постелите на пол коврик. Встаньте на него на колени. Прислушайтесь к своим ощущениям. Больно быть не должно! В первый раз достаточно даже просто постоять на коленях или сделать пару движений вперед-назад.
✅ Начинайте ходьбу буквально с нескольких шагов в день. Чем вы старше и чем хуже состояние суставов, тем меньше должна быть продолжительность даосской ходьбы на первых порах. Вы еще успеете довести количество шагов до нескольких сотен. Начните с малого и обретете большее!
✅ Вы можете начать ходьбу с опорой на кулаки. Но лучше начать с маленького количества шагов (буквально с пары) без опоры, чем в первый же день прошагать через весь дом с опорой на руки.
Как ходить
✅ Ходить можно и нужно во всех направлениях: вперед и назад, по диагонали, влево и вправо. Руками ни на что не опираться!
✅ Ходите по ковру каждый день, пока постепенно количество шагов не возрастет до 50 в каждом направлении (вперед и назад). Теперь можно пробовать и на жесткой поверхности. Это – полезнее в целом для коленей.
✅ “Золотое сечение” – это 400 шагов на коленях. Вы придете к этим показателям постепенно, не ориентируясь ни на кого другого, кроме себя лично. Даже если будете добавлять по 1 шагу в день, вы достигнете этих показателей уже через год. А может, и раньше. Прислушивайтесь к себе!
✅ Если вы хотите улучшить зрение, то ходите на коленях с закрытыми глазами. Но при этом вы должны быть на 100% убеждены, что сделали пространство вокруг – безопасным для таких передвижений.
✅ “Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз – 40 раз!” Это – бесценная народная мудрость! Нет смысла бросаться в первую же неделю в длительную ходьбу. Лучше каждый день по паре шажочков, чтобы кожа и суставы привыкали к нагрузке. Увеличивайте количество шагов очень постепенно.
Думаю, вам придется по вкусу такая ежедневная тренировка! Особенно, когда почувствуете, как самочувствие улучшается с каждым днем!
Будьте здоровы!
Полюбите ходьбу на коленях и узбагоитесь (с) Цитаты великих лемуров
*******
Понравилась статья? Тогда жду от вас лайк ???? и не забудьте поделиться статьей в соцсетях со своими друзьями и родственниками! А также подписывайтесь на мой канал! Ведь чем больше новых подписчиков, тем больше хочется составить для вас новую статью!
У меня припасено еще немало интересного!
*****
А пока держите еще материалы по теме:
Каталог материалов канала “7 минут на красоту”
Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты – в одной статье!