Фолиевая кислота польза для женщин после 40 лет
Фолиевая кислота требуется женщине в определенном количестве. Она участвует в белковом обмене, а значит, дефицит ее отразится на состоянии всего организма. Самое большое влияние этот витамин оказывает на кроветворение и нейроэндокринную систему. Особенно необходима фолиевая кислота для женщин после 40, так как в этом возрасте изменяется гормональный фон. Дефицит витамина может усиливать такие симптомы, как частые приливы крови к лицу, эмоциональные всплески и пониженную работоспособность.
Зачем женскому организму витамин В9
Фолиевая кислота (витамин В9) попадает в организм с пищевыми продуктами и частично продуцируется нормальной микрофлорой кишечника.
Производные фолиевой кислоты называются фолатами. Фолаты особенно нужны быстро делящимся клеткам, поэтому они так необходимы детям в период взросления и беременным для обеспечения правильного роста и развития плода. От дефицита фолатов особенно может пострадать нервная система плода, поэтому беременным женщинам назначают их прием в высоких дозировках.
После 40 лет фолиевая кислота приобретает еще большее значение для женщины. Происходит это потому, что начинается физиологический процесс гормонально перестройки организма. Особенно важен тот факт, что снижается секреция эстрогенов, которые поддерживали деятельность не только репродуктивных органов, но и всего остального организма. Польза витамина В9 связана с его эстрогеноподобным действием.
Как проявляется дефицит фолатов
Фолаты не накапливаются в организме, поэтому запас их нужно восполнять каждый день. Более половины женщин страдают от их дефицита. Чаще всего это обусловлено:
- дефицитом витамина В9 в рационе, так как при термической обработке продуктов он почти полностью разрушается;
- высокой потребностью в фолиевой кислоте в определенные периоды жизни (во время роста, беременности, климакса);
- нарушением всасывания фолатов в кишечнике при различных заболеваниях органов пищеварения.
Первыми симптомами дефицита являются снижение аппетита, вялость, слабость, невозможность выполнять ежедневные обязанности. Нарушается также настроение, крайним проявлением этого симптома являются депрессии. Появляется раздражительная слабость, плаксивость, бессонница ночью и сонливость днем.
Длительный дефицит витамина В9 приводит к развитию мегалобластической анемии. Состояние связано с нарушением созревания красных кровяных клеток – эритроцитов. Незрелые гигантские эритроциты носят название мегалобластов и не справляются со своей функцией переноса к органам и тканям организма.
Заболевание проявляется в виде потери аппетита, тошноты, рвоты, поноса, одышки. Часто во рту развивается стоматит – появляются афтозные язвы, кровоточат десны, выпадают волосы, ногти становятся тусклыми и ломкими, нарушается память, способность усваивать новые знания и навыки.
Всё о витамине В9 — в одном видео
В чем опасность гиповитаминоза В9 для женщин
У детей и подростков недостаток витамина проявляется в отставании в росте и половом развитии. Во второй половине жизни женщины он может проявиться в виде раннего климакса. Иногда климакс начинается вовремя (после 40 лет), но протекает с рядом неприятных симптомов, тогда говорят о климактерическом синдроме, который может развиваться на фоне дефицита фолатов.
Самым опасным является гиповитаминоз В9 во время беременности. Он нужен для развития нервных клеток плода, которые не только очень быстро делятся, но и приобретают определенную специализацию – дифференцируются.
Дефицит проявляется признаками нарушения развития головного мозга у плода, которые можно увидеть на УЗИ: отек головного мозга, увеличение размеров головы (гидроцефалия), недоразвитие или полное отсутствие головного мозга (микроцефалия или анэнцефалия), появление трещины в позвоночнике, когда спинной мозг плода и отходящие от него нервы остаются незакрытыми (spina bifida,) и т.д.
Иногда изменения не видны, но после рождения ребенок отстает в нервно-психическом развитии. На фоне дефицита витамина В9 у плода могут формироваться и другие аномалии (пороки сердца и т.д.).
Возможны также нарушения строения и функции плаценты. Это может закончиться невынашиванием беременности и нарушением питания плода, в результате чего страдает головной мозг.
Чем опасен переизбыток антианемического витамина
Если витамины попадают в организм с пищей, передозировка их практически невозможна. Опасно длительно принимать лекарства и биодобавки к пище в фолатами.
Переизбыток фолатов вызовет дефицит витамина В12. Это проявляется в развитии анемии и заболеваний периферических нервов. Симптомы передозировки фолиевой кислоты:
- тошнота, рвота, понос, боли в животе, неприятный металлический привкус во рту;
- появление повышенной тревожности, нервной возбудимости;
- бессонница;
- различного рода элементы сыпи на коже;
- острые приступообразные боли в сердце.
При переизбытке фолиевой кислоты возрастает также риск быстрого прогрессирования опухолевых процессов, так как все быстро делящиеся клетки нуждаются в фолиевой кислоте. Если опухоли нет, фолаты предупреждают ее развития, но уже в состоянии предрака они стимулируют рост опухоли.
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет
В промежутке между 40 и 45 годами начинается климактерический период. Это состояние носит также название перименопаузы и делится на 3 периода: пременопаузу (от начала климакса до последних месячных), менопаузу (последние месячные) и постменопаузу (после наступления менопаузы).
Климакс сопровождается эмоциональными расстройствами, неустойчивостью артериального давления (АД), частыми приливами и т.д. Нарушается метаболизм, что проявляется в постменопаузе в виде остеопороза, атеросклероза и связанной с ними патологией.
Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 45:
- из-за эстрогеноподобных свойств – она оказывает воздействие, аналогичное женским половым гормонам эстрогенам; это свойство позволяет если не устранить, то значительно сгладить такие симптомы пременопаузы, как приливы, потливость, перепады АД, приступы сердцебиения и т.д.;
- повышает умственную и физическую работоспособность, улучает настроение, устраняет дерессию; происходит это потому, что В9 участвует в обмене таких нейромедиаторов (веществ, при помощи которых передаются нервные импульсы), как гормон стресса адреналин и гормон счастья серотонин;
- подавляет старение кожи, уменьшает сухость слизистых.
Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50:
- В9 обладает антиатеросклеротическими свойствами – нормализует холестериновый обмен, предупреждает отложение атеросклеротических бляшек и связанных с ними заболеваний органов кровообращения;
- предупреждает остеопороза;
- стимулирует синтез клеток крови;
- стимулирует работу иммунной системы, подавляя таким способом инфекции и онкологические процессы.
Витамин В9 для женского здоровья
Польза фолатов для женщины неоценима: дети и подростки растут, клетки их усиленно делятся. При дефиците фолиевой кислоты девочка отстает в физическом, умственном и половом развитии.
Влияние В9 на женщину фертильного возраста огромно. Под его воздействием правильно функционирует нейроэндокринная система, от состояния которой зависит здоровье и внешний вид женщины. Во время беременности он нужен для вынашивания плода.
Когда начинается физиологический процесс старения, фолаты уменьшают проявления климактерического синдрома. После 50 лет фолиевая кислота для женщин является защитой от таких последствий нарушения обмена, как остеопороз, атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа и т.д.
Производят фолиевую кислоту в таблетках по 1 мг. Для лечения врачи назначают большие дозировки лекарства (до 5 мг в сутки). Для профилактики достаточно 200 мкг в сутки (пятой части таблетки). Принимать витамин нужно 1 раз в сутки.
Фолиевая кислота и красота
Витамин В9 сохраняет красоту и молодость женщины. Клетки кожного эпителия постоянно обновляются, кожа омолаживается. Размножение клеток эпителия происходит путем деления при участии фолиевой кислоты.
В9 участвует также в белковом обмене, в результате которого в фиброцитах (клетках соединительной ткани, расположенных в глубоких слоях кожи) образуются белки коллаген и эластин, придающие коже упругий свежий вид и эластичность.
Сколько фолиевой кислоты требуется женщине
Суточная потребность женщин в фолиевой кислоте:
- 11 – 14 лет – 150 мкг;
- 15 лет и старше сорока лет – 200 мкг;
- беременные – 400 мкг;
- кормящие матери – 300 мкг.
Взаимодействие фолиевой кислоты с витаминами и минералами
Прием фолиевой кислоты хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов. Но прежде чем начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и узнать их совместимость. Совместимость В9 с остальными витаминами и минералами:
- В12 (цианокобаламин) – прекрасно сочетается, дополняя действие (но при длительном приеме фолиевой кислоты развивается дефицит цианкобаломина и как результат – тяжелая пернициозная анемия);
- В6 (пиридоксин) – отлично сочетается и способствует предупреждению атеросклероза; длительный дефицит В6 приводит к дефицитуВ9;
- В3 (никотинка, РР) – совместимы;
- С (аскорбинка) – отлично сочетаются, с аскорбинкой В9 лучше усваивается;
- Е (токоферол) – нейтральное сочетание;
- А (ретинол) – нейтральное сочетание;
- D (кальциферол) – нейтральное сочетание.
Фолиевая кислота не совместима с:
- В2 (рибофлавином) – при таком сочетании В9 быстро разлагается;
- цинком – образуется нерастворимый осадок, который не всасывается в кровь.
В каких продуктах содержится B9
Особенностью фолатов, содержащихся в продуктах, является невозможность передозировки. Поэтому во время климакса в рационе нужно иметь следующие продукты:
- огородную зелень, особенно, петрушку (115 мкг/100 г), укроп и перья лука-порея, спаржу (260 мкг/100 г);
- овощи — капусту (30 мкг/100 г), морковь, тыкву, свеклу, помидоры (45 мкг/100 г);
- бобовые – фасоль, чечевицу, бобы (160 мкг/100 г);
- зерновые – пшеницу (50 мкг/100г), рожь, гречиху, кукурузу;
- орехи – больше всего в арахисе (240 мкг/100 г);
- семечки — подсолнечника, тыквы, кунжута;
- фрукты – больше всего в цитрусовых (30 мкг/100 г);
- ягоды – малина, смородина, клубника, арбузы (30 мкг/100 г);
- печень животных (до 240 мкг/100 г);
- печень рыб;
- яйца.
Витамин В9 необходим организму женщины. Особенно нуждается в этом витамине женщина во время беременности и климакса. Он защищает женщин от неприятных симптомов климакса и от последствий нарушений метаболизма, свойственных этому периоду.
Фолиевая кислота (витамин В9) – относится к группе водорастворимых витаминов, поступающих в организм извне, с препаратами или продуктами питания. Он играет важную роль в регуляции всех обменных процессов, кроветворении, поддержании иммунитета, профилактике ряда заболеваний.
Фолиевая кислота нужна и для мужчин, и для женщин; норма потребления для взрослых составляет 200 мкг в сутки. Но женщинам следует обращать особенное внимание на достаточный уровень витамина В9 в организме.
Для чего назначают женщинам фолиевую кислоту
Существуют определенные показания для приема витамина В9 в увеличенных дозах. Фолиевая кислота для женщин нужна, как показывают отзывы, в первую очередь во время подготовки и планирования беременности. Принимать препарат следует начинать минимум за три месяца до срока предполагаемого зачатия, поскольку фолиевая кислота в организме женщины не может накапливаться в значительных количествах. Фолаты выводятся с продуктами обмена, и нужно поддерживать их концентрацию на должном уровне.
Данное соединение играет огромную роль на ранних этапах беременности за счет участия в синтезе ДНК. Фолиевая кислота при беременности важна для формирования нервной трубки плода в первый месяц внутриутробного развития, и в дальнейшем – для нормального роста всех его органов и тканей. Таким образом, необходима фолиевая кислота для здоровья и женщины, и будущего ребенка. Назначают препарат беременным в дозировках от 400 до 800 мкг в сутки. Специальные комплексы для беременных – витамины для женщин с фолиевой кислотой полностью покрывают потребность будущих мам в данном соединении.
Чем полезна фолиевая кислота для женщин
Принимать препараты, содержащие витамин В9, следует не только во время ожидания появления на свет ребенка. Фолиевая кислота обладает рядом полезных для женщин свойств:
- Улучшение иммунитета – повышение защитных сил организма, профилактика вирусных и инфекционных заболеваний.
- Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития тромбозов.
- Повышение устойчивости нервной системы к стрессам, профилактика мигреней.
- Профилактика развития анемии, поддержка синтеза эритроцитов в достаточном объеме.
- Снижение риска развития злокачественных новообразований.
- Улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта.
Польза фолиевой кислоты для женщин заключается и в положительном влиянии на внешность: витамин В9 оберегает кожу от пигментных пятен и преждевременного появления морщин, укрепляет ногтевую пластину, ускоряет рост волос и препятствует их выпадению. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.
Витамин В9 относится к водорастворимым соединениям, поэтому о его избытке в организме говорить, как правило, не приходится. Но следует принимать во внимание, что вред фолиевой кислоты для женщин может выражаться в том, что избыток фолатов может скрыть дефицит витамина В12, а также привести к расстройствам пищеварения и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет
При возрастных изменениях в женском организме витамин В9 играет свою роль. После 40 лет начинается гормональная перестройка, связанная с постепенным затуханием репродуктивной функции и изменением уровня гормонов в организме. Фолиевая кислота помогает женщинам после 40 лет сгладить симптомы приближающейся менопаузы, поддерживать молодость кожи, препятствовать выпадению волос. В этот период витамин В9 нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем.
Не менее важна фолиевая кислота для здоровья женщин после 50 лет. Она помогает уменьшить негативные проявления климакса в организме, как на физическом, так и на психическом уровне. Для пожилых женщин также важно участие витамина В9 в процессе производства красных кровяных телец, которые обеспечивают снабжение всех тканей организма кислородом. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на процессы пищеварения у женщин после 50, помогает нормальному усвоению всех питательных веществ. В свою очередь, недостаток фолиевой кислоты у женщин в возрасте может быть связан с затруднением усвоения белковой пищи.
Как принимать женщинам фолиевую кислоту
Витамин В9 содержится в ряде продуктов растительного и животного происхождения. В значительных количествах она содержится в зеленых листьях растений – салата, лука, шпината, петрушки, укропа. Помимо этого, витамин В9 может поступить в организм со свежими овощами – томатами, свеклой, морковью, бобовыми. Содержатся фолаты в злаках, орехах, бананах, тыкве.
Из продуктов животного происхождения как источник фолиевой кислоты стоит отметить яйца, сыр, молоко, печень, говядину, курятину, тунцовых рыб.
Однако не всегда продукты, входящие в ежедневный рацион, могут обеспечить потребность женского организма в фолиевой кислоте. Как уже было сказано, особенно это важно для будущих мам. Им в обязательном порядке следует принимать витамин В9 дополнительно в виде таблеток или капсул. Инструкция по применению фолиевой кислоты указывает суточную дозу для женщин в таком случае от 0,4 до 0,8 мг. В период менопаузы рекомендуемая доза витамина – 0,3 мг в сутки. Это позволяет уменьшить негативные проявления гормональной перестройки. В целях профилактики заболеваний и поддержания здоровья организма нужно следить, чтобы организм получал порядка 0,2 мг витамина в сутки.
Порядок приема фолиевой кислоты зависит от дозировки препарата. Как правило, его следует принимать через 30 минут после еды, 1-3 раза в день по одной таблетке или капсуле.
Фолиевая кислота (фолаты) отвечает за поддержание нормального функционирования и регуляцию обмена веществ в организме. Входит в группу витаминов В, если более конкретно, то это В9. Небольшое ее количество вырабатывается в кишечнике, но большая часть должна поступать с едой или в таблетированном виде.
Женщинам, мечтающим о здоровом ребёнке, блистательной красоте, красивых волосах и ногтях, стоит регулярно пить препараты с фолиевой кислотой – хоть в 20, хоть в 60 лет.
Действие витамина В9
В9 контролирует состояние ДНК и рост клеток, препятствуя новообразованиям. Иммунитет, так же как сердечно-сосудистая и нервная система, не будут работать правильно без фолатов. Хорошим настроением и работоспособностью организм тоже обязан этому витамину.
Дефицит фолиевой кислоты
Частые причины недостатка В9 – нарушение питания, дисбактериоз, больной кишечник, а также приём некоторых препаратов и алкоголь.
Итог:
- Анемия со снижением количества эритроцитов и их нормального функционирования.
- Ранний климакс или неприятные симптомы.
Снижение нормы этого витамина в крови проявляется в течение 10–30 дней:
- усталостью, сонливостью днём и бессонницей ночью;
- отсутствием аппетита;
- раздражительностью, плаксивостью;
- рассеянностью;
- мигренью;
- тахикардией;
- одышкой;
- малиновым окрасом языка.
Подобные состояния многими игнорируются – их списывают на усталость, внешние факторы, тем самым ухудшая собственное здоровье и приводя к тяжёлым заболеваниям.
Переизбыток витамина
Накопление в организме фолиевой кислоты бывает редко. В9 растворяется в воде, поэтому лишнее вещество без задержки выводит моча. Но при условии, что нет проблем с печенью и почками.
Последствия:
- у беременных – заметное увеличение веса плода;
- повышение риска появления у ребёнка ожирения, сахарного диабета, астмы, склонности к аллергиям;
- увеличение без причины возбудимости, бессонницы, раздражительности у женщины;
- горький или металлический привкус, тошнота, появление метеоризма, рвоты, диареи.
Рекомендуется в день потреблять до 400 мкг этого витамина. Людям, перенёсшим травмы, операции, спортсменам норма увеличивается.
Женщинам в 40-45 лет
После 40 и 45 лет у женщины наступает пременопауза – период перед климаксом. В этом возрасте начинается постепенная перестройка организма.
Увеличиваются интервалы между месячными, смазка влагалища становится скудной, что причиняет боль при занятиях сексом. Появляется головная боль с приливами жара, нарушается психоэмоциональное равновесие.
С гормональной перестройкой изменяется состояние кожных покровов, волосы ногти. Усугубляет положение недостаток фолиевой кислоты, кроме того становится более заметным проявление симптомов.
Кожа преждевременно стареет, больше выпадает волос, наблюдается повышенная потливость, накопление жировых отложений.
Препараты витамина B9 контролируют процесс, приостанавливают старение и климакс.
Фолиевая кислота и климакс
Период наступления климакса – 46-56 лет. При менопаузе наблюдаются эмоциональная неуравновешенность, лабильное артериальное давление, частые приливы, тошнота. Нарушение метаболизма грозит остеопорозом, атеросклерозом и другими нарушениями.
В период менопаузы уменьшается выработка эстрогенов, отвечающих за репродуктивную систему. Так как этот гормон выделяется надпочечниками, а климакс влияет на работу почек.
Так же, как в перименопаузе, головокружения, скачки давления. Появившийся излишек тироксина вызывает одышку, сердцебиения, бессонницу. С приёмом фолиевой кислоты не будет проблем с самочувствием, нежелательных симптомов. Кроме того, нормализуется работа сердца и эндокринной системы.
Фолиевая кислота беременным
Недостаточное количество витамина В9 в организме беременной женщины провоцирует выкидыш или преждевременные роды. У плода могут возникнуть отклонения в развитии или послеродовая депрессия у мамы.
Нервная трубка плода, будущий спинной и головной мозг, развивается при участии фолатов. Женщине необходим крепкий иммунитет, поэтому она принимает препарат за 40-60 дней до планируемой беременности.
Дефицит витамина в организме будущей мамы грозит плоду:
- отеком клеток головного мозга;
- водянкой головы (то есть увеличение ее размеров);
- микроцефалией,
- проявлением спинномозговых травм.
Норма суточной потребности для беременных – 600 мкг.
Влияние фолиевой кислоты на женское здоровье
Дефицит В9 у девочки влияет на отставание развитии. Оно может быть физическим, умственным, половым или их совокупностью. У женщин детородного возраста влияет на состояние здоровья и внешнего вида. Женщинам зрелого возраста фолиевую кислоту стоит пить для уменьшения климактерических синдромов.
В качестве защиты, при нарушенном обмене веществ, витамин предупреждает заболевания остеопорозом, атеросклерозом и исключает сахарный диабет 2-го типа.
В лечебных целях назначается по 5 мг в день. В профилактических – 200 мкг.
С помощью фолиевой кислоты:
- укрепляется сердечная система, сосудистые стенки, снижается риск анемии;
- нормально работает ЖКТ, пища не застаивается;
- расщепляются жиры и выводятся из организма;
- налаживается эмоциональное состояние, устраняется стрессовое состояние, укрепляется нервная система;
- улучшается память и концентрация внимания, исчезает бессонница;
- повышаются защитные силы организма, снимаются воспалительные процессы.
Красота и фолиевая кислота
Без необходимого количества фолатов в организме сохранение красоты и молодости – проблема для женщин. Косметология использует фолиевую кислоту в масках и в лечебных растворах, которые улучшают цвет лица и борются с пигментацией.
Витамин В9 в клетках действует как фильтр, отражая ультрафиолетовые лучи, предотвращает морщины и раннее старение.
Белковый обмен, при участии фолиевой кислоты, образует вещества, придающие коже упругость и свежесть, кожа омолаживается.
Витамин участвует в укреплении ногтевых пластин и росте ногтей.
Для волос. Достаточное количество В9 сделает поистине шикарными волосы. Шевелюра станет прочной, густой, блестящей. Укрепятся волосяные луковицы, что поможет избежать выпадения волос, раннего поседения, ускорит рост, избавит от сухости.
Продукты с витамином В9
Употребление правильных продуктов, со значительным содержанием фолиевой кислоты, обеспечит организм необходимым количеством вещества и избавит от передозировки:
- огородная зелень: петрушка и укроп, перья лука-порея, спаржа;
- капуста, морковь со свёклой, тыква, томаты;
- фасоль, чечевица с бобами;
- рожь и пшеница, гречка, кукуруза;
- арахис, подсолнечник, кунжут;
- цитрусы;
- ягоды малины, смородины, клубники, арбуз;
- печень рыбная и говяжья, яйца.
Витаминные комплексы, БАДы и препараты чистого витамина
Таблетированный витамин B9. Подходит для коррекции количества вещества в организме при условии достаточности остального витаминного набора.
Витаминными комплексами улучшают усвоение фолатов.
БАДами не лечатся, а используют как профилактическое средство при гиповитаминозах. Формы выпуска: пастилки для жевания, порошковые белковые коктейли, шипучие таблетки. В БАДах встречаются дрожжи – источник витамина В9.
Заключение
Фолиевая кислота необходима для женского организма, но витамин ни в коем случае нельзя принимать без рекомендации доктора. Так же важно изучить инструкцию перед приёмом средства и избегать передозировки. На протяжении жизни употреблять продукты, насыщенные таким полезным элементом.
Не забудьте лайкнуть и поделиться с другими 😉
Женский журнал