Фитнеса для детей польза и вред

Содержание статьи:

Только недавно малыш сделал свои первые шаги, и вот семья уже собирается на совет — куда начинаем водить ребенка для его физического развития? Из этой статьи ты узнаешь — что такое детский фитнес, чем он полезен и что предлагают фитнес-клубы.

Режим детских тренировок

Как и взрослый, детский фитнес — это не отдельный вид спорта, а большая группа разных систем физической подготовки. В подавляющем большинстве случаев тренировки с детьми проводятся в группах по 10-15 человек. Это оптимальное количество, позволяющее тренеру не только «уследить» за всеми и уделить достаточное внимание каждому, но и обеспечить игровую направленность каждого занятия. Комплектация групп происходит по возрастным категориям — 3-5, 6-8, 9-11, 12-14 лет.

Главное отличие детского фитнеса от спортивных секций в том, что ребенка не оценивают с точки зрения перспективности высоких олимпийских достижений.  Текущий уровень физической подготовки, рост и вес не являются критериями для отсева или зачисления в группу того или иного вида фитнеса для детей. Но справка о состоянии здоровья будет нужна. Тем не менее если малышу показана лечебная физкультура, например, при сколиозе, в фитнес-клубах можно найти тренера для индивидуальных занятий, у которого есть диплом инструктора ЛФК.

Количество занятий в неделю и их продолжительность тоже зависит от возраста детей, и не даст возможности перегрузить растущий организм:

• 3-5 лет — 2 раза в неделю, по 30 минут;
• 6-8 лет — 2 раза в неделю, по 40 минут;
• 9-11 лет — 2-3 раза в неделю, по 45 минут;
• 12-14 лет — 2-3 раза в неделю, по 1 часу.

В структуре каждой тренировки время на подвижные игры и эстафеты составляет от 50 до 30%, а занятие с самыми маленькими проходит только в игровой манере и в стиле подражания взрослым. Соревновательному аспекту внимание не уделяется, а сравнительная оценка «кто лучше или хуже» запрещена.

Преимущества и польза фитнеса для детей

Детский фитнес безусловно в пользу, и не только для здоровья. Он помогает:

• учиться устанавливать коммуникативные связи со сверстниками;
• узнать, что такое индивидуальная и групповая дисциплина;
• расходовать «лишнюю» энергию;
• развивать опорно-двигательный аппарат гармонично;
• укрепить иммунную систему, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат;
• овладеть важными двигательными навыками;
• научиться управлять своим телом;
• уметь быстро воспроизводить незнакомые сложно координационные движения;
• улучшить показатели гибкости и скоростных реакций организма;
• сформировать чувство ритма и умение двигаться, попадая в музыкальные такты;
• усилить обменные процессы и нормализовать массу тела;
• содействовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия;
• заложить основы и привить любовь к ведению активного образа жизни в будущем.

Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.

Разновидности детского фитнеса

Детский фитнес для самых маленьких (3-5 лет), как правило, не имеет названия. Если оно и есть, то оно скорее придумано для «красоты» и не отражает ее содержания. Неигровая часть занятия включает в себя элементарные гимнастические упражнения, танцевальные движения, простые асаны йоги в партере: Березка, Рыбка, Кораблик, Жабка, Шпагаты, а также балансы Цапелька и Ласточка. Если рядом с фитнес-клубом есть парк или спортивная площадка, то развивающие занятия могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе.

Основная часть уроков по фитнесу приобретает более узкую направленность в группах для детей от 6 лет. Тут уже можно ориентироваться на ее название. Приведем для примера набирающие популярность, «модные для мам» и интересные и полезные для детей, направления:

1. Fitball-kids — гимнастика с большим надувным, а также разного размера «обычными» и набивными мячами. Регулярные тренировки гарантируют правильную осанку, гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса.
2. Nia-children’s — совмещение элементов из разных танцевальных направлений, асан йоги и связок из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств. Великолепная методика, позволяющая развить координацию движений и общую выносливость.
3. Bosu-kids — упражнения на специальных полусферах, подвижных платформах, валиках, аэро-степ-платформах. Укрепляет мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей, плавно и постепенно укрепляет вестибулярный аппарат.
4. Body ballet — сочетание па классической хореографии, современного и восточного танца, элементов художественной гимнастики, динамического выполнения поз йоги, стретчинга и пилатеса. Дает возможность всем детям приобщиться к миру танца, развить пластику, повысить общие физические показатели и растяжку, почувствовать себя неотразимыми.
5. Children aerial yoga — выполнение упражнений и удержание позиций в полотняных подвесах. «Танец в гамаках» гармонично развивает все группы мышц, гибкость, растяжку и ловкость. Дети учатся не только владеть своим телом, но и быстро реагировать на смену положений.  Ради такого удовольствия можно возить ребенка на занятия и в другой конец города.
6. TRX-kids — тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями. Укрепляет силу мышц и улучшает осанку, одновременно повышая координацию движений. Учит выполнять движения в необычных положениях тела с нестандартными точками опоры.

Не торопись искать раньше времени силовую разновидность фитнеса для ребенка. Девочкам заниматься пауэрлифтингом можно через год после первых критических дней, а мальчишкам — с 16-17 лет. Детский бодибилдинг – это вообще нонсенс. Заниматься формированием объемной мускулатуры начинают после 18 лет, но рекомендовано делать это еще позже, когда заканчивается формирование костной системы — девушкам после 23, а юношам после 25 лет. Если хочешь, чтобы ребенок был сильным и выносливым, ищи специализированный спортивный клуб по кроссфиту. В нем обязательно будут детские группы. 

Сегодня практически во всех городах появились развлекательные залы с батутами. Если после его посещения в выходной день ребенок «заболел» прыжками, запиши его на jumping-fitness. Это весело и очень полезно для голеностопных суставов и коленей, вестибулярного аппарата. Прыжковые упражнения великолепно развивают вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, координацию и ловкость движений, держат в тонусе все мышцы и эффективно сжигают лишние калории.

Обращаем твое внимание и на детскую аквааэробику. Научить малыша плавать и нырять — важно! Занятия в такой группе поможет это сделать весло и с удовольствием, ведь помимо собственно обучения способам плавания, основная часть урока состоит из танцев и гимнастики в воде. Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей.

И в заключение, еще один совет. Если ребенку не понравилось на тренировках, выясни причину. Действуй не прямо, а невзначай. Может быть нежелание заниматься обусловлено не видом фитнеса, а отсутствием контакта с тренером или конфликтом с кем-то из детей. Предложи ходить на тренировки в другой клуб или подберите другое направление фитнеса. Растите сильными, здоровыми, веселыми и счастливыми!

Сложно найти человека, которому не знакомо слово фитнес. В переводе на русский это обычная физкультура, которая включает в себя всестороннее развитие человека – сила, координация, выносливость, кардио, сжигание жира.

Причина ее распространения – это сидячий образ жизни, который вынуждены вести большинство горожан. Офисная работа – это норма, и она влечет массу физических нарушений, которые можно устранить с помощью занятия спортом.

Детские тренировки: зачем они нужны?

Ребенок, растущий в городской среде, часто вынужден сидеть в четырех стенах квартиры – современные условия в плане безопасности не позволяют выпускать ребятишек гулять одних. На то, чтобы бегать вместе с ними по площадке, играть в мяч и другие игры, нужно много времени.

Детский организм устроен так, что ему нужно намного больше движения, чем взрослым. Поэтому постоянное сидение перед телевизором или компьютерными играми неминуемо влечет массу осложнений:

• раздражительность – скапливаются эмоции, которые обычно выплескиваются физической активностью;
• плохой сон – дети не успевают хорошенько устать к концу дня;
• нарушение аппетита – малоподвижный образ ведет к снижению обмена веществ;
• ожирение – даже малыши страдают этой проблемой из-за того, что почти не бегают;
• ухудшение внимание, концентрации – расслабленное состояние приводит к рассеянности;
• частые болезни – недостаток движения приводит к снижению иммунитета и частым простудам.

Это небольшая часть последствий, с которыми приходится сталкиваться занятым родителям, которые не занимаются своими чадами – те вынуждены проводить время за мультфильмами или играми на компьютере.

Как поступить, если нет времени долго гулять, играть в активные игры? Все большую популярность набирают детские фитнес-клубы, которые гарантируют укрепление мышц, развитие координации движений, снижение жировой массы и перевод ее в мышечную.

Преимущества, которые вы получите, устроив свое чадо секцию:

• Улучшение работы всех систем организма – мышечной, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной.
• Повышение настроения. Выплеск напряжения и негативных эмоций в движении – это поможет легче перенести периоды возрастных кризисов.
• Позитивный заряд. Детские тренировки проходят в игровой форме – на них всегда весело. Даже самые замкнутые и неповоротливые постепенно раскрепощаются, начинают вести себя более свободно и открыто.
• Новые друзья. Дети быстрее заводят знакомства, особенно, если они связаны с общим делом, игрой.
• Общение, развитие коммуникативных навыков. Это «побочный» плюс, который получит маленький спортсмен – он научится действовать в команде, общаться со сверстниками, выполнять поручения.
• Дисциплина. Тот, кто занимается в спортивной секции, более собран, т.к. работа с тренером развивает это качество.
• Память. Любая физкультура требует концентрации внимания: нужно запоминать движения, их последовательность, учиться правильно дышать. Человек развивается не только физически, но и умственно.
• Сила и выносливость. Крепкие мышцы, сильный организм – это необходимо всем, и детям, и взрослым.

Что такое детский фитнес?

Некоторые ошибочно полагают, что фитнес-занятия – это просто аэробика с использованием стэпов, фитболов, ковриков, гантелей. Это не совсем точно, т.к. этот термин включает в себя любые физическую активность, которая направлена на укрепление, растяжку, повышение мышечного тонуса, наращивание массы мышц, тренировку дыхания и сердца.

Отличительная особенность от обычных детски игр – участие тренера, который:

• составляет программу действий и нагрузок с учетом физического состояния;
• ведет групповое или индивидуальное занятие;
• следит за выполнением задач и дисциплиной, помогает ребятам правильно выполнять упражнения и находить общий язык друг с другом – также и с самим тренером;
• морально поддерживает, помогает справиться с трудностями, развить веру в свои силы;
• вовремя корректирует нагрузки, внимательно следит за состоянием каждого участника;
• дает рекомендации родителям относительно поведения и физического развития их малыша.

Что может включать в себя беби-фитнес?

• Аэробика. Серия программ, направленных на повышение тонуса разных групп мышц. Могут быть задействованы инструменты – фитбол, гантельки, скакалка, стэп, мат, обруч, шведская стенка. С их помощью можно разнообразить урок и сделать его более эффективным.
• Плавание. Посещение бассейна доступно в любое время года, т.к. современные комплексы имеют все необходимое для того, чтобы переодеться, высушиться и немного отдохнуть после плавания. Плав-занятия в воде отлично укрепляют иммунитет, мышцы, дыхательную и сердечную системы.
• Йога. Плавные движения под мелодичную музыку, акцент делается на растяжку мышц и связок, развитие пластичности, гибкости, снятие стрессов, напряжения. Результат – бодрое состояние, красивая осанка, умение хорошо владеть своим телом.
• Лечебная гимнастика. Этот тип занятий направлен на устранение физических отклонений, последствий травм, операций или просто профилактику заболеваний.
• Ритмика. Программа включает в себя комплексы движений, куда включаются элементы хореографии. Малыши учатся запоминать их последовательность, получают красивую осанку, учатся грациозно двигаться. Многие легко садятся на шпагат.

Если вы не знаете, что выбрать, можно сходить на пробные занятия. С первого раза будет понятно, что чаду нравится больше всего, к чему у него есть расположенность.

Занимайтесь в «CandyGym»: результат гарантирован!

Наш фитнес-клуб приглашает детей и взрослых – всех, кто желает улучшить свое самочувствие, добавить позитива в обычные серые будни, сделать тело красивым, подтянутым, сильным. В вашем распоряжении – опытные инструкторы, которые помогут быстро достичь желаемого результата, составят программу тренировок, дадут нужную психологическую поддержку.