Ежедневные физические нагрузки польза и вред

Многие люди записываются в Фитнесклубы, чтобы приобрести здоровье и красивые формы. Энтузиазм, как правило, зашкаливает. Девиз–ни дня без спорта. Однако, проходит неделя, месяц–а результатов не видно.

Появляется желание все забросить. В чем же причина? Ответ прост. Надо не только тренироваться, но и восстанавливаться.
Ежедневные тренировки не только не полезны, но даже вредны. В чем же это проявляется?

Мышцы не успевают восстанавливаться

Все хотят иметь красивую фактуру мышц. Чем их больше, тем меньше жира. Однако, хитрость в том, что мышцы растут во время отдыха. Во время тренировок мышечная ткань травмируется, растягивается. Физическая нагрузка приводит к ее разрушению.

Во время отдыха начинается восстановление, заживление. Оно происходит с увеличением объема за счет рубцевания волокон. Так организм готовится к новым нагрузкам, к их увеличению. Если этого нет, то начнутся болезненные ощущения и истощение мышечных тканей.

Стресс

Тренировки это серьезное испытание для организма. Активно нагружается опорно-двигательный аппарат. Интенсивно работают все системы: дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная. Без отдыха появляются усталость, апатия, сонливость, тревожность. Все это может привести к стрессу. Всему нужен отдых и восстановление. Иначе может ухудшиться самочувствие.

Снижение выносливости

Многие думают, что при каждодневных тренировках увеличивается выносливость. На самом деле, все происходит с точностью до наоборот. Ведь происходит изнашивание организма.

Проблемы с гормонами

При ежедневных тренировках происходит нарушение гормонального фона. Особенно это сказывается на мужском здоровье. При активных нагрузках в организме вырабатывается гормон стресса кортизол. Соответственно, уменьшается количество гормона тестостерона, который отвечает за бодрость, энергичность, настроение. Так же вероятно снижение потенции. Да и просто сил на постель может не остаться.

Прекращение роста мышц

Возможно уменьшение или даже прекращение роста мышц. Мы уже говорили, что увеличение их объема происходит при восстановлении. Тело может стать рельефнее, но объема не будет.

Дефицит энергии

При каждодневных нагрузках происходит усиленный расход энергии, повышается метаболизм. У людей в слабой физической форме ещё не запущен процесс жиросжигания, и у них уходит мышечная масса. Между тренировками она восстанавливается, получает необходимую для роста энергию.

Соответственно, при недостатке отдыха организм недополучает необходимое питание. Некоторые женщины пытаются совмещать интенсивные нагрузки и низкокалорийные диеты. В результате этого получается отрицательный баланс БЖУ в организме. Он срочно начинает делать запасы. А это жир на талии и попе.

Надо учитывать ещё тот факт, что однообразие приводит к утрате интереса. Каждодневные тренировки могут просто надоесть. Придется заставлять себя идти в зал. Перерывы в тренировках, наоборот, будут вести к повышению желания заниматься спортом.

Минимальный срок восстановления–сутки. За это время организм успеет регенерировать ткани, выработать необходимые ферменты и пополнить запасы энергии.

В день отдыха от тренировок можно просто сделать низкоинтенсивную пробежку по парку и зарядку.

Поддержите наш канал – подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Подобные вопросы становятся наиболее актуальными сейчас, в век технологического прогресса, когда у многих людей преобладает сидячий образ жизни. Какой же лучший способ сохранить здоровье?

Если говорить о пользе физических нагрузок, то необходимо понимать, о какой интенсивности и частоте нагрузок идет речь. Нездорово то, что не в меру. Это в равной степени касается как чрезмерных нагрузок на мышцы и скелет, так и отсутствия таковых в принципе.

Польза физических упражнений

Умеренная нагрузка на организм просто жизненно необходима человеку. Это заложено в природе тела – прикладывать усилия. И чем эффективнее это происходит, тем больше растет потенциал, на который способен организм. Речь идет о самых обычных тренировках. Если человек только начал заниматься бегом, совершая пробежки дистанцией на три-пять километров раз в несколько дней, то первое время ему будет действительно тяжело не переходить на ходьбу, держать ритм и темп, сохранять дыхание. Но со временем его мускулы приспособятся к нагрузкам, станут значительно сильнее, улучшится кровоснабжение легких. В итоге человек сможет пробегать это же расстояние намного быстрее, сохраняя дыхание и не допуская переутомления. Причем положительный результат от практически любых тренировок сказывается не только на той группе мышц, которая была подвержена нагрузке.

Психологически человек всегда ощущает необходимость заниматься активной деятельностью, просто чтобы чувствовать себя живым.

Однако, при всей полезности и необходимости физических нагрузок, существует ряд правил, нарушение которых чревато отрицательными последствиями для здоровья:

• Физические нагрузки должны быть умеренными. Верно рассчитанные по частоте и интенсивности тренировки способствуют комплексному оздоровлению организма, увеличивают силу мускулатуры, улучшают внешний вид тела, способствуют поддержанию тонуса организма и, следовательно, оттягивают старение. Но при слишком большом количестве тренировок или регулярном экстремальном напряжении вместо поддержания тонуса тела происходит его износ. А это чревато прямо противоположным последствиям относительно желаемому результату. Например, вместо ежедневных пробежек кардиологи рекомендуют как можно больше ходить – темп и ритм бега дает слишком большую нагрузку на сердце и другие мышцы, если заниматься им каждый день, а вот ходьба поддерживает тонус мышц. Конечно, это не значит, что бег стоит исключить из своего комплекса физических упражнений вовсе. Необходимо просто сократить количество пробежек до 2-3 в неделю.
• Физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием. Во время напряженной работы происходит сжигание калорий. Каждая калория, вопреки телевизионной рекламе, это не жир, а энергия. Поэтому здоровая пища, богатая витаминами, углеводами и минералами необходима при занятиях спортом. Например, недостаток кальция делает кости более слабыми, а это превратит обычные упражнения в слишком большое напряжение на скелет.
• Физические упражнения должны быть комплексными. Необходимо следить за равномерным распределением нагрузки на разные части тела. Это поможет избежать разного рода травм и деформаций строения костей и мышц.
• Но до того, как начать давать на организм нагрузку, необходимо учитывать состояние здоровья. Как правило, в спортивных секциях происходит контроль за здоровьем занимающихся. Чтобы физические нагрузки не были сопряжены с риском, пред тем как заняться спортом следует записаться на прием к врачу-ортопеду. Он сможет дать анализ состоянию костной системы человека и сделать вывод о том, стоит ли подвергать организм нагрузкам. Если были застарелые травмы, то рентгеновское обследование или магнитно-резонансная томография смогут дать ответ, полностью ли зажили старые раны, нет ли противопоказаний к тем или иным типам упражнений. Если человек ранее страдал от проблем с сердцем или сосудами, необходима консультация врача-кардиолога. Существуют даже глазные заболевания, при которых противопоказано поднимать больше трех килограмм. Поэтому перед тем как давать своему телу нагрузку, следует проанализировать состояние собственного здоровья.
• Если же по показаниям состояния здоровья человек может заниматься спортом, то умеренные физические нагрузки могут принести ощутимую пользу. Ведь в наш век скоростей многие лишают себя полноценного отдыха, что неизменно и пагубно сказывается на здоровье. А лучший отдых – это смена вида деятельности, переключение внимание с умственного поля на физическое. Это способствует снятию стрессов, борьбе с депрессиями, укрепляет иммунитет.

Возможный вред от физических нагрузок

Если перебарщивать с физическими нагрузками, мышцы и кости могут быть повреждены. Есть несколько главных источников риска:

• Регулярные чрезмерные нагрузки увеличивают в мышцах количество молочной кислоты, что влечет за собой боли и даже нарушение обмена веществ, в том числе снижение половой функции у мужчин.
• Есть риск травм, которые могут повлечь за собой осложнения. Тяжелые переломы, частые вывихи, растяжения, порванные связки и даже мышцы – все это имеет место при слишком интенсивных нагрузках на организм.
• Существует риск деформации строения тех или иных костей, а также изменение мышцы из-за длительного влияния на них посредством физических упражнений.

Тем не менее, организм очень пластичен сам по себе. Патологические изменения в нем происходят только при длительном злоупотреблении физическими нагрузками.

Перечисленные риски в большей степени касаются профессиональных спортсменов, среди которых не так уж и много здоровых людей именно из-за отсутствия меры. Если же использовать физические упражнения как способ поддержания тонуса организма, то данная методика является незаменимой. Более того, физиотерапия не даром является важнейшим элементом реабилитации после многих заболеваний и травм, так как она стимулирует возвращение состояния организма в его естественную форму.