Естественное освещение польза и вред

Лучший друг фотографов, важный критерий при продаже жилья и привилегия офисных работников – естественный свет. Многие из нас хотели бы прожить свою жизнь под лучами теплого солнца, а не под освещением ламп и светильников. Исследования показывают, что естественное освещение влияет даже на выбор рабочего места. Если вы среди этих любителей натурального освещения, вам будет интересно узнать, что освещение солнцем не только приятно, но и важно для организма. Healthline рассказали почему солнечный свет так важен, и как его добиться в вашем доме.

Содержимое материала

• Преимущества естественного света
  • Витамин D
  • Защита от сезонных депрессий
  • Улучшение сна
  • Уменьшение вреда от люминесцентного освещения
• Как добиться большего количества естественного света
  • Зеркала и еще раз зеркала
  • Выбросьте шторы
  • Используйте правильную краску
• Как получить максимум от дневного света?

Естественный свет не просто приятен, но и полезен для здоровья!

Естественный свет дает очень много плюсов. Он не только делает ваше жилье уютнее, а рабочее место – привлекательнее, но и несет пользу для здоровья. Особенно важно количество естественного освещения в осенне-зимний период. Посмотрите, какие бонусы дает естественный свет вашему здоровью!

Кожа под лучами естественного освещения впитывает этот витамин. Это важное питательное вещество, которое предотвращает ломкость костей и снижает риск сердечных болезней. Витамин D также помогает контролировать вес и предотвращает разные виды рака. Так называемый «солнечный витамин» поступает в организм вне зависимости от того находитесь вы на улице или в доме.

Для многих людей, осень – головокружительное время шуршащих листьев, свитеров, чая и тыквы. Но у большинства в этот период наблюдаются серьезные психологические изменения. Может развиться депрессивное состояние. Достаточное количество естественного освещения помогает избавиться от таких состояний.

Так как умственное здоровье и сон зависят друг от друга, неудивительно, что естественный свет влияет на них. Небольшое исследование, проведенное среди офисных работников, показало такие результаты: чем больше дневного света они получали, тем лучше был их сон.

Чем больше времени вы проводите под естественным освещением, тем меньше вреда получаете от искусственного освещения. Хоть такие лампы и считаются безопасными, у многих людей они могут уменьшить стрессоустойчивость. Искусственное освещение может повысить риск возникновения мигрени и напряжения в глазах.

Вы до сих пор не знали о пользе дневного света? Сейчас вам наверняка интересно, как сделать так, чтобы в вашем доме или офисе было больше дневного света. Казалось бы, решение лежит на поверхности – нужно просто распахнуть шторы или поднять ролеты. И вот он – естественный свет! Но, не все так просто. Некоторые дома и квартиры получают мало натурального освещения по разным причинам. Эти хитрости помогут вам добиться большего!

Помогите дневному свету проникнуть во все углы помещения. Развесьте зеркала на стенах. Солнечный свет из окна будет отражаться, и освещать большую территорию. Насколько большим может быть зеркало? В принципе, граница – это потолок. Главное, правильно подобрать место, чтобы свет правильно отражался в темные части помещения. Некоторые дизайнеры рекомендуют использовать зеркала в рамах из отражающего металла. Это улучшит эффект.

Шторы могут быть невероятно красивыми, но они преграждают путь солнечным лучам. Убрать тяжелые шторы – отличный шаг на пути к увеличению солнечного света в помещении. Более того, позволив солнечному свету быть вашим натуральным будильником, вы нормализуете свой циркадный ритм. Это может помочь нормализовать сон и пробуждение.

Светоотражающие краски нужны не только участникам дорожного движения. Вы также можете использовать их в интерьере. Лучше всего отражает свет белый цвет. Конечно, это не значит, что вы должны превратить свой дом в стерильный изолятор ради естественного освещения. Выбирайте цвета, близкие к белому. Отлично подойдет пастельная гамма. Также, не забудьте, что самым большим источником темноты в комнате обычно является пол. Приобретите светлый ковер, чтобы комната выглядела светлее.

Бывает и так, что добиться большего количества солнечного света дома или в офисе не получается. К примеру, осенью или зимой, весь световой день люди проводят в помещении, на работе. В таком случае, старайтесь получить максимум пользы от естественного освещения на улице. Или же прибегните к дополнительным уловкам. Эти советы помогут вам :

• чаще бывайте на улице, устраивайте перерывы от работы и прогулки;
• занимайтесь спортом на улице или хотя бы в спортзале у окна;
• посоветуйтесь с врачом на счет приема добавки витамина D;
• приобретите лампу для светотерапии.

Если отсутствие естественного освещения на работе становиться настоящим психологическим грузом для вас, не бойтесь донести эту информацию до шефа. Возможно, ваш стол можно передвинуть ближе к окну. Таким образом, вы не лишите свой организм ежедневной порции витамина D!

Читайте также Нет простудам: рецепты витаминных смузи, которые не позволят заболеть осенью

Влияние света на организм человека  велико, поскольку от правильного освещения зависит большинство биологических процессов. По статистике человек находится на работе (зачастую в офисе)  около 40 часов в неделю. Таким образом, большую часть светового дня мы проводим под искусственным освещением.

Негативное влияние света на человека выражается в всплесках активности и энтузиазма, внезапно появляющейся полной апатии, частой сонливости и невероятная усталость. Иными словами, свет оказывает колоссальное влияние на здоровье нашего организма. Этот факт объясняется тесной связью наших внутренних биологических часов и освещения.

Современные световые технологии шагнули далеко вперед, разработав уникальное освещение, которое положительно воздействует на организм человека.

В чем заключается влияние света на человека? 

Плохое освещение негативно воздействует на наше зрение, приводит к быстрому утомлению, снижает работоспособность, вызывает дискомфорт, является причиной головной боли и бессонницы. Воздействие света на человека, а также на протекание биологических ритмов внутри его организма доказано научным путем. Например, известно, что при естественном солнечном освещении свете человек более активный, жизнерадостный и бодрый.

Таким образом, влияние освещения на здоровье человека неоспоримо. Заключается оно в запуске реакцию чувствительного фотопигмента в глазах человека, что влияет на циркадные циклы в организме.

Воздействие света на человека. Циркадные циклы

Циркадный цикл – это изменение процессов в человеческом организме, происходящее в течение суток. В данный цикл входит время сна и время бодрствования, состояние активности и состояние расслабления, пики продуктивности и пики усталости. Все происходящие изменения ритмов происходят из-за воздействия гормонов, таких как мелатонин (ответственный за сон), кортизол (отвечает за активность), допамин (структурирует настроение) и др. Уровень содержания данных гормонов в течение 24 часов изменяется, что и являет собой главную причину изменения биологических ритмов. Оптимальный циркадный цикл обеспечивает человеку бодрое и активное состояние, хорошее настроение, здоровый сон.

Какое влияние оказывает дневной свет на циркадный цикл?

Как говорилось ранее, влияние света на циркадный цикл заложено природой человеческого организма. В вечернее время, когда свет становится менее интенсивным, уровень мелатонина в нашем организме начинает повышаться, следовательно, мы переходим в расслабленное состояние, отчетливее чувствуем усталость и испытываем сонливость. С наступлением утра и появления солнца уровень гормона сна идет на спад, организм выходит из фазы сна и переходит в фазу активности.

Именно поэтому осенью и зимой человек испытывает постоянную вялость, апатию, сонливость, упадок сил. Иными словами, в осенне-зимний период рассветы становятся поздними, что является причиной недостатка солнечного света и, соответственно, уровень мелатонина постоянно повышенный, а кортизола – пониженный.

То есть, дневной солнечный свет и биологические ритмы внутри организма зависимы друг от друга – именно этим и объясняется влияние света на человека.

Управление влиянием освещения на здоровье человека 

Как при помощи света управлять циркадными циклами?

В современном мире мы вынуждены большую часть времени находиться при искусственном освещении. Таким образом, воздействие света на человека заключается в том, мелатонин и кортизол находятся не на должном оптимальном уровне. Искусственный свет подавляет гормон сна, из-за чего человек не испытывает сильной сонливости, но при этом его настроение ухудшается. Иными словами, влияние искусственного света на организм человека разрушительное и негативно сказывается на активности и работоспособности человека.

К счастью, современные исследования и разработки позволили осуществлять безопасное регулирование работы гормонов при помощи качественного и правильно подобранного освещения. Если быть точнее, для решения данной проблемы используется специальный биологически эффективный свет. Высокотехнологичные осветительные устройства способны значительно улучшить состояние человека как с физической точки зрения, так и с психологической.

Известная российская светотехническая компания «Световые Технологии» постоянно занимается разработкой и выпуском все новых инновационных осветительных приборов для различных областей применения. Так, в их ассортименте присутствуют специальные устройства для освещения рабочих пространств, начиная с офисов и заканчивая производственными цехами. Данные источники света уникальны тем, что имеют функцию регулировки цветовой температуры, исходя из особенностей  ситуации. Использование таких устройств позволяет минимизировать негативное воздействие искусственного света на человека. 

Система биологически и эмоционально эффективного освещения (Human Centric Lighting)– это инновационная разработка в сфере освещения, которая обеспечивает создание оптимального и главное безопасного для человеческого организма освещения. Использование инновационных устройств освещения благоприятно сказывается на циркадных ритмах, что дает возможность правильно использовать энергию в течение рабочего дня. Система биологического освещения набирает все большую популярность во многих сферах деятельности, поскольку она способна обеспечить полную компенсацию нехватки солнечного света.

Дополнительную информацию о правильном освещении различных помещения Вы также можете узнать из наших статей:

• Какие осветительные приборы используются в медицинских учреждениях?
• Освещение крупных торгово-офисных зданий
• Правильное освещение заводских территорий
• Настольные лампы для школьников
• Как сделать домашнее освещение качественным и красивым?