Есть ли польза от обливания холодной водой
Вы можете подумать, «кто же будет обливаться холодной водой по утрам»?
Это правда, что очень немногие люди просыпаются по утрам и начинают день с таких пыток.
Но прыгать в холодную воду, по существу, своего рода терапия, известная как гидротерапия. Основной предпосылкой этого лечения холодной водой является то, что мы регулярно подвергаем свой организм к стрессу.
Но, тем не менее, польза обливания холодной водой очевидна. Происходит улучшение здоровья несколькими способами.
К сожалению, все эти преимущества видны только тогда, когда вы адаптируетесь к режиму. Один раз в год ледяной взрыв воды не даст вам ничего хорошего.
Если вы готовы сменить свой ежедневный горячий душ в пользу лучшего физического и психического здоровья, то продолжайте читать дальше, чтобы узнать больше о гидротерапии. Что можно ожидать от нее?
История обливания холодной водой
В древние времена, польза обливания холодной водой даже не обсуждалась! Даже когда цивилизация научилась нагревать воду, греки все равно продолжали использовать холодную воду для пользы для здоровья.
Затем в 1820-х годах, немецкий фермер начал утверждать, что гидротерапия вылечила всех травмированных животных со сломанными костями.
Гидротерапия быстро распространилась, и к концу 19-го века открыли много курортов! Тем не менее, их популярность резко снизилась в 20 веке, когда появилось много лекарственных средств для лечения болезней.
Тем не менее, современные исследования и многие эксперты в области здравоохранения и красоты рекламируют эффективность терапии холодной водой.
Польза обливания холодной водой — 13 преимуществ:
Для волос и кожи
Эксперты говорят, что промывание холодной водой имеет свои преимущества для волос. Внешний слой волос сглаживается, и они выглядят более гладкими и блестящими. Холодная вода уменьшает потерю влаги и предотвращает поломку, а это жизненное значение для здоровых волос.
Внимательность и напряжение
Как вы можете себе представить удар ледяной воды в 7 утра? Вода разбудит вас довольно быстро!
Увеличивается умственная и физическая бодрость, как ответ на шок от холодного потока воды. Увеличивается ваша скорость дыхания, повышается потребление кислорода и кровоток.
Все эти физиологические процессы сохраняют ваш ум острым и ваше тело напряженным.
Как улучшить энергетический уровень, не прибегая к арктическим температурам? Попробуйте эти 7 способов бесплатного укрепления здоровья!
Остановите стресс
Учитывая, что наша жизнь становится более напряженной, мы должны делать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем он окажет пагубное воздействие на наш ум и тело.
Хронический стресс приводит к головной боли, усталости, пищеварительным проблемам, проблемам со сном, беспокойству, потере мотивации и многому другому.
Холодный раздражитель способствует увеличению терпимости к стрессу и даже уменьшает возможность возникновения болезней. Происходят это путем снижения уровня мочевой кислоты в организме во время и после экспозиции с холодной водой, наряду с повышением уровня важного антиоксидантного глутатиона в крови.
Оба эти процесса служат для уменьшения общего уровня стресса, и более эффективно сражаются с будущим экологическим стрессом.
Хорошее кровообращение
Увеличивается частота дыхания, потребление кислорода, что приводит к увеличению кровотока. Ежедневный холодный душ служит для улучшения плохого кровообращения и всех симптомов, которые идут с ним, как онемение конечностей, снижение когнитивных способностей, усталость, ослабленный иммунитет и холодные конечности.
Еще одно преимущество — повышение циркуляции, что помогает уменьшить целлюлит, именно ямочки на кожи, которая напоминает творог или апельсиновую корку! Плохое кровообращение серьезно ускоряет образование целлюлита.
Уменьшение депрессии
Польза обливания холодной водой заключается также в повышении настроения. Активируется основной источник мозга – норадреналин — химическое вещество, которое играет свою роль в ослаблении депрессии.
Холодные рецепторы в коже отсылают огромное количество электрических импульсов к мозгу, в результате чего будет антидепрессивный эффект.
Мышцы
Спортсмены знают, что холодный душ после интенсивных тренировок ускоряет выздоровление путем уменьшения припухлости и вымывания молочной кислоты, которая вызывает усталость мышц и тела.
Анализ 17 исследований в 2009 году обнаружил, что спортсмены, которые отдыхали и погружались в холодную воду после тренировок с отягощениями испытывали значительное облегчение от боли в мышцах через 1 – 4 дня после тренировки. Низкие температуры легко уменьшают отек.
Для веса
Удивительно, но обливание холодной водой — легкий способ сбросить вес.
Есть два типа жира в организме — бурый жир, который активируется, чтобы держать тепло в организме; и белый жир, который приводит к ожирению.
Бурый жир активируется под воздействием низких температур, таких, как холодный душ. Это приводит к увеличению энергии и калории, сжигаются, чтобы держать тело в тепле.
Подсчитано, что экстремальные низкие температуры активируют бурый жир вплоть до 15 раз, а это означает потерю веса до 4 кг в течение одного года в поклонников холодного душа.
Сила воли
Если вы боретесь придерживаться здорового режима питания, учебного плана, тренировки или чего-нибудь еще, что требует немного силы воли, возможно, вам потребуется сила воли для решения этих целей?
Психологи теперь считают, что сила воли, как и мышцы — чем сильнее мы ее тренируем, тем лучше она становится в долгосрочной перспективе.
Обливание холодной водой является одним из способов укрепления силы воли! Эта сила духа и дисциплина скоро просочится в других сферах вашей жизни, и вы достигнете всех установленных целей.
Укрепление иммунитета
Верьте или нет, но холодная вода помогает предотвратить простуду и грипп, а не наоборот, как думают другие.
Обнаружено, что ежедневный холодный душ увеличивает число белых кровяных клеток по сравнению с людьми, которые принимают горячий душ. Исследователи предполагают, что, поскольку тело пытается согреться себя во время и после холодного душа, метаболическая скорость активизирует иммунную систему, что приводит к высвобождению большего количества белых кровяных клеток.
Случайное обливание холодной водой вызывает окислительный стресс, но когда это делается регулярно, то происходит адаптивный ответ. Это означает, что организм способен лучше бороться с окислительным стрессом, когда привыкает к воздействию холодной воды.
Увеличение выработки тестостерона
Холодный душ может увеличить выработку тестостерона у мужчин.
Освобождение тестостерона имеет важное значение для увеличения мышечной массы. Холодная вода также помогает повысить мужское либидо и общую прочность и энергию.
Улучшение мужской плодовитости
Холодный душ может увеличить уровень рождаемости. Несколько экспериментов, проведенных в 1950-х и 60-х годов, показали, что горячие ванны способствуют временной бесплодности! Те, кто принимают 30-минутную горячую ванну через день в течение трех недель подряд, уменьшают уровень рождаемости в течение следующих шести месяцев.
В 2007 году исследование в Сан-Франциско доказало, что мужчины, которые прекратили принимать свои еженедельные 30 минутные ванны вскоре показали увеличение спермы до 491% вместе с улучшением подвижности сперматозоидов.
Помощь окружающей среде
Как правило, 20% времени от каждого душа мы теряем на ожидание, когда вода нагреется. Если учесть, что средний душ длительностью чуть более восьми минут, это довольно большая потеря. Каждая минута впустую приравнивается к 8 л воды!
Но уровень отходов может быть еще выше: 30% душевой воды в целом и 41% энергии, затраченной на подогрев воды.
Холодный душ сокращает эти отходы: вам не нужно ждать, пока вода спуститься в канализацию, пока вы ждете определенной температуры.
Экономия на счетах за электроэнергию
Душ с горячей водой — основной источник потребления энергии. Нагрев воды составляет почти 17% от общего домашнего использования электричества.
Добрый день, друзья!
Отличное правило, которое надо взять на вооружение каждому:
Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся.
Итак, все по порядку.
Польза холодных обливаний.
Закаливание для иммунитета. При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к увеличению температуры тела до 40С. Температура тела очень быстро потом нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает, чтобы убить большую часть болезнетворных бактерий. Кроме того, при обливании образуется большое количество лейкоцитов, которые влияют на слаженную работы иммунной системы.
Но надо учесть, что такое плодотворное влияние на иммунную систему холодное обливание оказывает только при регулярном и длительном применении, в противном случае нерегулярных процедур, происходит т.н. окислительный стресс организма, который запускает гибель клеток, т.е. наоборот наносит вред.
Закаливание для сосудистой системы.
Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим быстрым их расширением, что укрепляет стенки сосудов и улучшается циркуляция крови. Все это способствует обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является профилактикой анемии и сердечно-сосудистных заболеваний. Усиленное кровообращение способствует эффективному вымыванию шлаков. Также обливание холодной водой позитивно действует при варикозном расширении вен.
Закаливание для похудения.
Под воздействием холодной воды активизируется усиленное сжигание жира, а улучшение кровообращения и проницаемости капилляров поможет избавиться от целлюлита.
Закаливание для кожи.
Тонизирует, освежает и подтягивает кожу.
Закаливание (холодное обливание) для активизации мозговой активности.
Холодные процедуры улучшают питание мозга, насыщают кислородом, действуют как тонизирующий стресс, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека – улучшается память и концентрация внимания.
Закаливание как средство сопротивления стрессу.
Помогает вырабатывать устойчивость к реальным стрессовым ситуациям, а также усиливает выработку норадреналина, недостаток которого вызывает устойчивые депрессивные состояния.
Закаливание для мужчин.
Улучшает выработку тестостерона, повышает либидо.
Вред холодных обливаний (при неправильном использовании).
Состояния организма, когда надо внимательно и осторожно применять закаливание:
– беременность
– при заболеваниях нервной системы
– при хронических заболеваниях
– при заболевании простудой и гриппом
– при кожных заболеваниях и ранах
– при гипертонии 3й стадии, перенесенных инфарктах и инсультах, тахикардии
– при онкологических заболеваниях
Правила закаливания холодной водой.
1. Начинайте практиковать обливания холодной водой, только когда абсолютно здоровы.
2. Если имеются какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3. Лучшее время для начала закаливания холодной водой – лето. В теплое время года организму легче адаптироваться к резким перепадам температур этой процедуры.
4. Если планируете выполнять закаливание дома, то оптимальные условия – 20-22С, исключить сквозняки.
5. Температура воды должны понижаться на 0,5-1 градус в день, т.е. за 10 дней рекомендуется снизить температуру на 5С.
6. Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15С. Методики обливания ледяной водой являются чересчур стрессовыми для организма, и несут больше противопоказаний. Расскажу в следующем материале.
7. Обливаться лучше из ведра, а не из душа. Необходим резкий перепад. Начинать с половины ведра.
8. После процедуры растереть себя полотенцем, чтобы согреть и максимально активизировать кровоток в коже.
9. Рекомендуется совмещать закаливание с физическими нагрузками до и после процедур.
10. Проводите процедуры регулярно и постоянно. Делайте это с удовольствием и положительными эмоциями.
Закаливающие процедуры – значимый аспект в укреплении иммунитета человека. Одним из видов закаливания является обливание холодной водой. Благодаря ему происходит тонизирование организма и улучшение работы всех органов.
Когда и как следует проводить обливания
Если человек решил проводить закаливающие мероприятия, то наиболее подходящее для этого время с мая по сентябрь. Некоторые люди закаливаются круглый год. Мероприятие по закаливанию следует начинать только при полностью здоровом состоянии организма и отсутствии любых недугов в стадии обострения. Водные процедуры можно делать дома в ванной, на дачном участке или около водоема. Сначала делают частичные обливания. Приступать к манипуляции следует с нижних конечностей до колен, затем перейти к верхним конечностям. После можно намочить водой живот, спину. В следующие дни обливать уже полностью тело. Перед сеансом рекомендовано сделать небольшую разминку.
Правила закаливания
Польза процедуры
Преимущества обливания заключаются в следующем:
- укрепляет иммунитет, взбадривает и тонизирует организм, повышает максимальную сопротивляемость к различным инфекциям;
- благоприятно действует на сердце и сосуды;
- улучшает циркуляцию крови;
- нормализует сон;
- помогает повысить настроение, снизить уровень стресса и не допустить его появления в будущем;
- ускоряет процесс сжигания калорий, стимулирует обменные процессы;
- улучшает работу головного мозга.
- делает кожу упругой и эластичной, а волосы сияющими, гладкими;
- повышает работоспособность, устраняет усталость, сонливость, угнетённое состояние;
- способствует выведению шлаков.
Противопоказания
Не каждому человеку обливание принесет положительный эффект. Перед тем, как принять решение о закаливании холодной водой, необходимо внимательно изучить ограничения к данной процедуре.
Обливания противопоказаны:
- при любых инфекционных, воспалительных процессах;
- при злокачественных образованиях;
- при туберкулезе в активной стадии;
- в состоянии алкогольного опьянения;
- в период менструального цикла;
- в постоперационный период при заживлении ран;
- при гнойных поражениях кожного покрова.
Женщинам, вынашивающим плод, можно заниматься закаливанием с помощью обливаний, предварительно посоветовавшись со своим гинекологом. Но температура воды при этом не должна быть слишком низкой. Рекомендуется использовать прохладную воду.
Детей также можно закалять с помощью обливаний. Но лучше это делать летом. Начинать процедуру следует с ног постепенно переходя на все тело. После процедуры ребенка нужно обсушить полотенцем. Одеть чистое натуральное белье.
Водные процедуры могут навредить если неправильно их выполнять.
Гарантией того, что закаливание холодной водой окажет положительный результат и укрепит иммунитет, служит соблюдение правильной техники процедуры. Она состоит в следующем:
- температура воды снижается постепенно;
- исключаются сквозняки;
- обливания должны проводиться на регулярной основе.
- не следует затягивать обливание, использовать слишком ледяную воду, или обливаться, если замерз, без желания, в период обострения болезней.
Процедура закаливания холодной водой может отразиться как положительно, так и отрицательно на здоровье человека. Главное, это правильный подход и подготовка организма.
Оригинал статьи размещен здесь: https://welady.ru/oblivaniya-holodnoj-vodoj
Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.
Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.
Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?
Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.
Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.
Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.
Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.
Как организм реагирует на перепады температур?
В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.
Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!
Существует ли оптимальная температура воды для обливания?
Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.
Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.
Как отважиться на обливание?
Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?
Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.
Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.
Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.
Методики обливания
Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:
Понижаем градусы.
Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.
Частичное холодное воздействие.
Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.
Контрастное обливание и контрастный душ.
Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.
Окунания в холодную ванну или прорубь.
Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».
Закаливание в бане
И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.
Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).
В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.
Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:
- обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
- воду лучше наливать из тазика черпаком;
- температуру воды тоже следует снижать постепенно;
- холодное обливание должно быть кратковременным;
- голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
- после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.
Несколько советом начинающим закаляться
Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.
Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.
Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.
Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.
Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.
Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.
Правила обливания
Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:
Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.
Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
Начало водных процедур лучше оставить на лето.
Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.
По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.
Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.
Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.
Польза холодных обливаний
В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?
Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.
Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».
Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.
Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.
Устранение застойных явлений.
В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.
В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.
В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.
Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.
Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.
Как начать обливание детям?
Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.
Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.
По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.
Соблюдайте такие правила:
- Детей приучать обливаться нужно в летний период.
- Предварительно обязательна консультация с педиатром.
- Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
- Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
- Обливать детей в период болезни не следует.
- Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.
Противопоказания холодных обливаний
Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.
А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:
- эпилепсия;
- тромбофлебит;
- мерцательная аритмия;
- повышенное внутриглазное давление;
- гипертония и гипотония;
- тахикардия;
- открытая форма туберкулёза;
- хронические инфекции;
- заболевания щитовидной железы;
- нарушение кровотока в мозг;
- постинсультное или постинфарктное состояние;
- сахарный диабет;
- тяжёлые почечные болезни;
- ОРВИ, простуда и грипп;
- раны или гнойники на коже;
- онкология.
При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.
Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.
Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.