Есть ли польза от читов

IDDQD, WhosYourDaddy, HESOYAM — коды, которые помнит каждый подросток девяностых и начала нулевых. Изначально читы создавались для тестирования игр, но постепенно информация утекла к пользователям, которые стали использовать их для забавы. С бессмертием, всем оружием и бесконечными боеприпасами даже самый хардкорный шутер превращался в веселую и безумную стрелялку.

Культура чит-кодов существует и сегодня, но как минимум в сетевых играх слово «читы» сменило оттенок — о них теперь принято говорить в контексте жульничества и создания дискомфорта другим игрокам. Геймеров, использующих запрещенное программное обеспечение, никто не любит и не уважает. Впрочем, как и авторов софта, которые вредят всей индустрии. С последними активно борются во всем мире разработчики и издательства, в том числе прибегая к помощи правоохранительных органов.

Кто использует читы?

В 2018 году портал Irdeto провел опрос среди 9,4 тыс. человек в Китае, Германии, Японии, Южной Кореи, Великобритании и США. Из них только 54% заявили, что никогда не пользовались читами. 12% человек хотя бы раз включали запрещенные программы, еще 13% делают это время от времени. Совсем небольшой процент играет с читами регулярно.

Кто эти люди? Геймеры самых разных социальных статусов и возрастов, а не только школьники. Среди читеров есть и взрослые люди, у которых нет времени на тренировки, и профессиональные тролли, которые с помощью читов издеваются над другими игроками.

На нечестной игре попадались даже стримеры и профессиональные киберспортсмены. В 2019 году геймера из Южной Кореи с ником KiD x забанили за использование Aimbot (самонаведение прицела) прямо на трансляции Twitch.tv. До того, как парень включил читы, он входил в топ-200 лучших игроков региона. Похожая ситуация произошла со стримером Entzy. Его аккаунт в Apex Legends заблокировали спустя два часа после запуска трансляции за применение читов. И таких примеров можно набрать десятки.

Какие бывают читы?

Бесплатные, платные, приватные и уникальные. Первые свободно распространяются в интернете, однако их так же легко обнаружить. Вторые сделаны более качественно, но стоят денег. Цена за ежемесячную подписку варьируется от 200 до 2 тыс. рублей и выше. Третьи доступны узкому кругу клиентов, но обходятся еще дороже. Четвертый тип самый редкий. Уникальные читы разрабатывают под личные запросы и могут стоить от 1000 долларов и до бесконечности.

«Существует расхожее мнение, что читеры — юные пользователи, — объясняет продюсер Warface Евгений Паринов. — Несмотря на это, есть несколько факторов, которые определяют аудиторию читов, и главный из них — его цена. Благодаря постоянной работе над системой MRAC в Warface бесплатные читы — огромная редкость, вещь, которая если и появляется, то исчезает практически мгновенно, так как на распознавание чита и бан всех, кто его использует, уходит меньше суток».

Главное заблуждение — все читеры обитают в PvP. Наблюдение за сообществами читеров показывает, что многие играют с читами в PvE: как для себя, так и для буста других игроков. С точки зрения администрации игры, такие читеры не менее вредны: за прохождение PvE полагаются редкие вещи и достижения, поэтому нечестно, когда кому-то они достаются намного проще.

У читов есть общий функционал, который может различаться настройками. В шутерах это Aimbot (автоприцеливание), визуальные Wallhack и Radarhack (позволяет смотреть сквозь стены и показывает расположение противника на радаре), RCS (контроль разброса пуль при стрельбе). Есть и античитерские опции для случаев, если вы попались в матче против такого же нечестного игрока. В MOBA, в основном Dota 2, программы включают скрипты на героев и предметы, ботов, а также визуальный функционал (отдалить камеру, подмечать телепорты противников по всей карте и убийства лесных крипов).

Пользоваться читами безопасно?

В первую очередь под угрозу попадает ваш аккаунт со всем добром. Цифровые награды копятся годами, многие из них приобретаются за время специальных акций. Если вас поймали на использовании читов, вы моментально лишаетесь всего, что есть на учетной записи. Причем это касается не только основного, но и всех прочих аккаунтов. Блокировку можно оспорить, но, как правило, это бессмысленно. Из-за огромного вреда, который читеры наносят игре, компании ведут политику нулевой терпимости по отношению к читерам.

Кроме того, никто не гарантирует, что под видом читов вы не получите архив с троянами и прочими вирусами. В таких случаях под угрозой оказываются личные данные, хранящиеся на компьютере (логины, пароли, финансовая информация и многое другое). YouTube-блогер Warface Дмитрий Крымский показывал в одном из видео, как создатели софта дурят покупателей. В MY.GAMES изучили программы, которые упоминались в ролике, и вместо читов обнаружили зоопарк вирусов.

Сколько денег приносят читы?

Точную сумму никто не знает. Доходы разработчика читов могут варьироваться от сотен тысяч до миллиона рублей в месяц. Но несмотря на кажущийся легкий заработок, производители читов несут уголовное наказание или выплачивают огромные штрафы. К сожалению, в России, за неимением правовой базы, подобных прецедентов практически не наблюдается.

В феврале 2019 издательство Take-Two выиграло дело в окружном суде Нью-Йорка у создателя читов для GTA Online. Джонни Переса обязали выплатить $216 тыс. (штраф плюс судебные издержки) за нарушение авторских прав и нанесение ущерба компании. Однако это далеко не самый крупная компенсация в истории. В 2017 году Blizzard удалось выбить $8,5 млн у немецкого производителя читов для World of Warcraft и Overwatch.

В Китае с создателями запрещенного софта обходятся куда жестче. Например, в расследованиях, связанных с PUBG, участвовали не только полицейские, но и сотрудники корпорации Tencent. Они помогали отыскивать злоумышленников. В январе 2018 задержали 120 человек. Подозреваемые проходили по 30 различным уголовным делам. Они касались рекламы и разработки запрещенных программ. Сколько человек получили реальные сроки, неизвестно. В июле того же года местные спецслужбы вышли еще на 15 человек. Их обязали выплатить штраф в $5 млн.

В России подобная судебная практика не проводится. В УК РФ есть статья «Создание, использование и распространение вредоносных компьютерных программ». Однако реальных дел по ней в отношении производителей читов никогда не велось. Так что защита игр пока забота их авторов.

Что делают разработчики для борьбы с читерами?

Создают свои античиты или используют уже готовые решения для своих игр. Так, например, Ubisoft и Electronic Arts сотрудничает с разработчиками Easy Anti-Cheat. В CS:GO и Dota 2 работает Valve Anti Cheat (VAC), в Warface — система MRAC.

«Античиты бывают разные (серверные, клиентские или гибридные). Большинство античитов работает на компьютере пользователя и пытается защитить клиент игры от воздействия стороннего ПО. Во-первых, античит пытается не дать читу доступ к запущенному клиенту игры (правда, надежно сделать это практически невозможно). Поэтому, во-вторых, античит пытается обнаружить уже работающий чит в игре», — объясняет глава отдела защиты MY.GAMES Виктор Пунегов.

Компании-разработчики регулярно блокируют аккаунты читеров. Так, например, авторы Apex Legends прикрыли более 770 тыс. учетных записей за первые три месяца после релиза королевской битвы. В Warface ежемесячно удаляют по 18-20 тыс. аккаунтов пользователей. Последние также публикуют подробную статистику по блокировкам и жалобам для сравнения. Сделать вывод об эффективности античита можно тогда, когда динамика репортов совпадает с динамикой банов, отмечают разработчики. Только при росте они демонстрируют возросшую активность мошенников и соответственно увеличение количества банов, а при падении — снижение их численности.

Однако нужно понимать, что цифры по закрытым аккаунтам в Apex и Warface не приравниваются к количеству нарушителей. Запрещенными программами пользуется небольшой процент игроков. Но именно их учетные записи регулярно банят, после чего они идут заводить новые. У пользователей может сложиться ощущение, будто читеров много, но на самом деле это одни и те же люди.

«Как свести количество читеров в своей игре к минимуму? Самое главное — делать все возможное для закрытия уязвимостей на стороне сервера игры. Сервер игры не должен доверять клиенту ни капли и должен проверять все действия, приходящие от клиента, насколько это технически возможно», — отмечает Пунегов.

Впрочем, борьба с читерами зависит не только от защитных программ. Не менее важную роль играют сотрудники техподдержки и юристы. Первые способны оперативно обрабатывать запросы пользователей и банить места распространения запрещенного ПО, вторые начинают судебные разбирательства с площадками и производителями читов.

Что делать, если я встретил читера?

Отправить жалобу после или во время матча. Система репортов позволяет разработчикам довольно быстро реагировать на читеров. К сожалению, в большинстве онлайн-игр компании никак не вознаграждают пользователей за время, проведенное в матчах с недобросовестными геймерами. В Warface разработчики тестируют систему компенсаций. О ней впервые рассказали в мае. Если игрок попался в рейтинговом матче против читера и уступил ему, то пользователю засчитывают победу вместо поражения.

«Если у игрока есть достаточное основание считать человека читером, в любом случае стоит отправить репорт через игровую систему жалоб. Ложные репорты мешают работе техподдержки, так что не стоит кидать жалоб без хоть весомых причин. Особенно это касается новичков, которые еще не знают всех игровых аспектов, — рассказывает Евгений Паринов. — Ветераны же, как правило, ориентируются на движения игрока. Им уже понятно, куда игрок побежит в первую очередь, какие места он проверит, как он будет выходить из-за препятствий и т.д. Соответственно, если игрок показывает высокий уровень игры, однако двигается как новичок — это повод задуматься о его честности. Подобные знания приобретаются по мере получения игрового опыта».

У меня такие читы, что никто не поймает!

Вопрос времени. Сейчас в мире нет ни одной компании, которая бы не занималась улучшением античитерских систем. Если ваш аккаунт по-прежнему не заблокировали, еще не значит, что так будет всегда. Однажды этот день наступит.

Использование запрещенного ПО — огромная проблема всей индустрии. От действий его пользователей страдают обычные игроки, а вместе с ними и студии. Если они не справляются с наплывом читеров, то из игры уходит платежеспособная аудитория. Вместе с этим страдает и репутация компании. На ее восстановление уйдет время и далеко не факт, что раздосадованные игроки вновь поверят в разработчиков и вернутся.

Для людей, которые хотят стать киберспортсменами или стримерами, невинная шалость в юном возрасте может обернуться катастрофой в будущем. Если вы считаете, что никто не узнает о вашем прошлом, то глубоко заблуждаетесь. Любая история со временем всплывает, а если вы личность известная, поверьте, желающих покопаться в вашем белье будет много. В индустрии так выстроены отношения, что никто не хочет иметь дело с читерами, и в случае промашки получить второй шанс вам вряд ли удастся. И неважно, касается ли дело запрещенных программ, или договорных матчей. Хотите чего-то добиться — играйте честно.

Диета подразумевает под собой ограничения, от которых может начать тряси. Причиной тому могут быть шалящие нервы или чувство голода. В этот момент хочется съесть что-то запрещенное: фастфуд, жирную пищу, несколько десертов или мучное – все это не является частью строгой диеты или здорового образа жизни, но кого это заботит в такие моменты? А если предположить, что «запрещенка» может стать частью плана по достижению поставленной цели? Фантастика? Отнюдь, для этого вам пригодятся читмил и рефид!

Каждый знаком с чувством, когда начинает сосать под ложечкой. В такие моменты ни о чем кроме еды думать просто невозможно. Это говорит голод, который настигает атлетов во время сушки и худеющих. Характер проявления эпизодический, но каждый раз сила становится больше. Начинают сразу чудиться любимые ароматы еды, а окружающие будто бы сговорились и говорят только о пище.

На самом деле существует метод, который значительно облегчит жизнь тем, кто соблюдает диету и испытывает голод. Относительно недавно в контексте профессионального спорта и диетологии заговорили читмиле – схеме питания, предложенной западными специалистами. С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете.

В этой статье вы узнаете:

• что такое читмил и зачем он нужен;
• плюсы и минусы подхода;
• основные правила и стратегии читмила;
• читдей, рефид, читмил – в чем разница;
•  подходящие продукты для читмила.

Что такое читмил

Термин читмил (на английском cheat – мошенничать, хитрить, обманывать; meal – прием пищи) подразумевает под собой запланированное нарушение питания во время диеты, а в дословном переводе значит «хитрость с едой/приемом пиши».

Как это выглядит: на протяжении нескольких недель атлет соблюдает строгий режим питания, находясь на низкоуглеводной диете без малейших нарушений. Планируется время, когда предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Это может быть пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен.

Некоторые атлеты употребление вредной пищи растягивают на весь день, поэтому читмил превращается в читдей (что это такое уже понятно, а о влиянии на организм будет сказано ниже).

К сожалению не все знают что такое читмил, да и метод только начинает входить в практику низкоуглеводных диет, поэтому многие принципы и рамки довольно размыты и по разному трактуются. Но сомнений в его пользе для организма, похудения и психологического состояния не возникает.

Кстати, читмил активно практикуется представителями Российского бодибилдинга – Евгением Мишиным, Денисом Бурмистровым, Валентиной Мишиной и т.д. Также в интернете знамениты фотографии Дуэйна «Скалы» Джансона с блинчиками или пиццей. В личном Instagram звезда часто выкладывает свой рацион на читмил.

Зачем нужен читмил

Во время поддержания диеты с целью похудения необходимо употреблять меньше калорий, чем расходует организм. Обмен веществ в организме начинает замедляться с целью адаптации под жизнедеятельность в рамках созданного объема энергетических затрат. В тот момент, когда энергетические запасы из гликогена истощились, начинается фаза активного замедления метаболизма. Так зачем нужен читмил на диете?

1. Резюмируем информацию относительно гликогена: восполнение запасов необходимо для полноценного проведения тренировки, будь то силовые упражнения или кардио нагрузка. Следовательно, в процессе будет тратиться больше калорий, а мышцы останутся в безопасности. Когда запас углеводов в организме низкий, то организм начинает расходовать белок из мышц для поддержания необходимого уровня энергии. В этот момент велик риск потери мышечной массы.
2. Дефицит калорий и углеводов вынуждает синтезировать гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 в меньших количествах, а ведь именно они отвечают за уровень обмена веществ человека. И читмил становится необходим, так как польза заключается в увеличении метаболических процессов.
3. Диета сопровождается снижением гормона лептина и повышением грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщенности пищей. Систематические низкие показатели лептина также замедляют обменные процессы, а загрузка поможет остановить негативный процесс.
4. С помощью читмила реально получить высокие скачки инсулина, что окажет антикатаболическое действие – не происходит распад белков, не столь сильно разрушается мышечная масса, даже появляется благоприятная анаболическая среда.
5. Отдельно стоит отметить психологическую разгрузку, потому как стабильность психоэмоционального состояния влияет на отсутствие срывов. Запланированное нарушение поднимает уровень самодисциплины в остальные дни диеты.

«За» и «против»

Плановые нарушения диеты рассматривается с двух точек зрения:

В определенный момент диеты метаболизм замедляется, что приводит к низкой выработке гормона грелина – это объясняет сильные приступы голода. Непосредственно после читмила выработка гормона увеличивается на 30%, что сглаживает дальнейшие приступы голода и контролирует аппетит.

Как правильно делать читмил

Чтобы понять, как правильно делать читмил, в первую очередь стоит обратить внимание на физическую форму. Правильный алгоритм позволит справиться с поставленной задачей в полном объеме. Если организовать процесс неверно, то это чревато дискомфортными ощущения в области ЖКТ, тошнотой и рвотой, диареей, а также срывом с диеты. Именно поэтому читмил необходимо планировать заранее и учесть возможные риски.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Чтобы правильно проводить читмил, необходимо соблюдать ряд правил:

• за 1-2 дня перед плановым нарушением диеты лучше отдать предпочтение кардио тренировкам, сократив употребление углеводов. В тот день, когда проводится загрузка, до начала рекомендуется провести круговую тренировку в тренажерном зале на все тело. Это позволит увеличить депо гликогена, дабы запас энергии из углеводов пришелся на мышцы, не откладываясь в жир;
• рекомендуется практиковать на диетах с низким содержанием углеводов и жиров в рационе;
• количество читмилов зависит от качества формы;
• когда диета длительная, то с целью увеличения уровня самоконтроля проводить подобные мероприятия лучше в одно и то же время – на завтрак или обед, в конкретный день недели;
• необходимо уложиться в один прием пищи;
• не стоит включать алкогольные напитки;
• употребляемые продукты должны приносить удовольствие для максимального психологического комфорта.

Стоит отметить, что поступление большого количества углеводов способно улучшить внешний вид. По этой причине бодибилдеры съедают сладкое перед выходом на сцену, чтобы форма была максимально наполненной и объемной.

Читмил и читдей – что лучше?

В рамках нарушения диеты частота приемов пищи также может варьироваться. Стоит отметить, что однократный прием пищи с высоким количеством калорий и углеводов незначительно отобразится на уровне гормона лептина. В идеале лучше устроить читдей с 2 – 4 приемами подобной пищи в умеренных порциях с выходом в профицит от суточной нормы калорий.

Ключевой фактор отличия – роль продолжительности приема пищи: однократный прием вредной еды не способен спровоцировать достаточного скачка гормонов для полноценного ускорения метаболизма. Грубо говоря, организм этого не заметит при продолжительном дефиците калорийности питания и истощенных запасах гликогена. Конечно, можно за раз съесть сразу 300-500 гр углеводов, но это будет больше похоже на пытку. Рассмотрим отличия:

Любой подход необходимо выбирать в соответствии с индивидуальными потребностями и комфортом.

Как часто можно устраивать читмил

Критично важно знать, как часто делать читмил, а здесь действует основное правило: маленький процент подкожного жира и низкий уровень лептина (гормон, который отвечает за чувство голода и влияет на обмен веществ) позволяют чаще проводить плановые нарушения во время диеты.

Дополнительные факторы, влияющие на частоту:

• общий дефицит калорийности рациона;
• уровень физической активности;
• продолжительность, объем и количество тренировок.

Приведенная выше таблица актуальна для тех, кто проводит 3-4 силовых тренировки, 2-3 кардио сессий в неделю.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Еще один важный фактор – это дефицит калорий, сформированный за неделю. При условии отсутствия превышения энергетических показателей дефицита, созданного в другие дни, читмилить можно без зазрений совести.

Например:
суточная калорийность в норме = 2600 ккал;
суточная калорийность на похудении = 2000 ккал.
Разница в день составляет 600 ккал.
В течение 6 дней создан дефицит в объеме:
600 ккал * 6 дней = 3600 ккал
На 7 день употребляется пища на 3600 ккал, что на 1000 ккал выше суточной нормы.
В итоге в конце недели сформирован дефицит: 3600 – 1000 = 2600 ккал

Что можно есть

Зачастую предпочтение отдается фастфуду или джанк фуду (junk food, что переводится как «сорная еда», а в простонародье – пустые калории), жареному, жирному и сладостям –это «запретные плоды» на диете. У каждого человека свои слабости.

На самом деле читмил (проводится он раз в неделю или раз в месяц – неважно) тоже имеет свои рекомендации по выбору продуктов. Не рекомендуется употреблять:

• жирную продукцию – жир не способствует ускорению обмена веществ и не влияет на гормон лептин, не способен пополнить запасы гликогена. Единственное, что ему удается сделать – осесть на животе и боках, особенно в профиците;
• пищу, содержащую клетчатку – этот элемент замедляет пищеварение, что не актуально в случае с читмилом. ЖКТ в это время и без того будет испытывать перегрузку из-за объемов потребляемой пищи для успешного усвоения;
• фруктозу – не оказывает влияния на пополнение запасов гликогена в клетках мышц и печени;
• белковые продукты – также незначительно влияют на лептин, поэтому макроэлемент лучше оставить в рамках суточной потребности или же снизить вовсе, когда нет цели сохранить или увеличить мышечную массу.

Главная цель – это стимуляция гормонов и запас энергии для полноценной жизнедеятельности и тренировок, а это возможно благодаря запасам гликогена, который содержится в углеводах. Приоритет – быстрые углеводы с низким содержанием жиров и клетчатки, а также высоким показателем гликемического индекса, так как именно они способны вызвать мгновенный скачок уровня лептина. Примерный перечень продуктов:

• зефир и пастила без фруктозы;
• мармелад;
• завтраки в виде хлопьев в сахарной глазури;
• хлебобулочные изделия и хлеб;
• паста и пицца;
• пряники, печенье, конфеты;
• макаронные изделия;
• белый рис;
• картофель.

Еще один важный вопрос – это количество калорий в рамках читмила. Существуют две точки зрения: одни считают, что запретов быть не должно ни на калории, ни на продукты. Но с другой стороны, переедание может негативно сказаться на работе ЖКТ и приведет к набору лишних килограммов, что нежелательно.

Читмил – это не просто праздник живота, а мероприятие, которое делает человека ближе к поставленной цели.

Читмил и читдей стратегии

Любая методика проходит этап адаптации под конкретный образ жизни человека и индивидуальные особенности. Существует несколько нестандартных стратегий организации загрузки углеводами, которые отличаются от классической схемы, но тоже работают, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящую для себя тактику.

1. Стратегия 90/10 – соотношение складывается из 90% времени на соблюдение строгой диеты с дефицитом углеводов, а 10% остается на их восполнение. К примеру, 9 дней диеты и 1 день высококалорийной углеводной пищи. Существует риск возникновения пищевых расстройств и набора лишнего веса. Стратегия рассматривается иначе: если в течение дня соблюдается трехразовое питание, то за неделю получается 21 прием пищи. 10% от этого показателя с округлением – 2 читмила в неделю. Не забывайте, что читмил – это разовое употребление еды.
   Если лишний вес составляет более 5 кг, то диетологи и тренеры не рекомендуют применять данную стратегию, потому как между спланированными приемами запрещенной на диете пищи не успевает сформироваться необходимый дефицит углеводов.
2. Стратегия 80/20 – облегченный вариант, когда загрузка проходит 4 раза в неделю. Применяется с целью стабилизации веса, а не для похудения. Практикуется профессиональными атлетами в высокоинтенсивными ежедневными тренировками. Для человека с сидячим образом жизни схема не подходит, так как количество поступающей энергии будет значительно превышать ее расход.
3. Читдей (cheatday) – о подходе и преимуществах уже говорилось выше. Такой день действительно можно считать праздником, но все же есть ограничения в порции поступающей вредной еды. Чаще всего применяется в бодибилдинге, триатлоне и марафонском беге.

Вышеизложенные стратегии рекомендуются преимущественно для спортсменов и для людей с активным образом жизни.

Нужен ли читмил на сушке

Под сушкой понимается подготовительный процесс спортсменов в предсоревновательный период с целью снижения процента подкожного жира и воды в организме. На этом этапе атлеты придерживается крайне строгой и продолжительной диеты с низким содержанием калорий, рацион питания состоит преимущественно из белковой пищи. Спортсмены шутят в этот момент на тему того, «как прекрасен мир без углеводов».

Этот период сопряжен с высокой физической и психологической нагрузкой, поэтому читмил на сушке становится настоящим спасением для спортсменов, помогая избежать срывов. Наблюдаются опасения в практике подобных подходов из-за психологического барьера, связанного со страхом не успеть подготовиться ко дню соревнований или затормозить жиросжигание. Однако это большое заблуждение, потому как плюсов от читмила больше, нежели минусов.

Рефид как разновидность углеводной загрузки

Такое понятие, как рефид, также встречается в сфере фитнеса в контексте снижения подкожной жировой прослойки. Под рефидом (англ. «refeed» – подпитка) подразумевается намеренное нарушение плана питания во время диеты в виде увеличения количества употребляемых сложных углеводов и калорийности рациона похудения в течение нескольких часов или дней.

У читмила и рефида общее назначение относительно психологической разгрузки и пользы для организма во время диеты, но сам принцип углеводной загрузки в корне различается. Также присутствует специфика временных рамок.

Количество чистой или сухой мышечной массы определяется с помощью анализа состава тела – это наиболее точный способ. Количество белков и жиров остаются в пределах определенной ранее нормы.

Частота проведения также определяется исходя из изначального количества подкожного жира, образа жизни и особенностей тренировочного процесса.

Разница между рефидом и читмилом

На первый взгляд читмил и рефид похожи, однако между ними существует разница.

Заметки как делать читмил

Для правильной организации планового нарушения диеты рекомендуется придерживаться нескольких правил:

• читмил – это разовый прием пищи, не стоит растягивать его на сутки;
• не проводится во время завтрака, дабы избежать искушения провести так целый день. Оптимальное время – после обеда и до ужина;
• заранее подготовить ферментативные препараты на случай перегрузки пищеварительной системы;
• после читмила питание остается без изменений и дополнительного ограничения калорийности рациона;
• получить заряд энергии из пищи лучше вне дома – еда в кафе и магазинах содержит большое количество быстрых углеводов, что будет на руку. Но не забывайте, что стоит избегать жиров и клетчатки в составе.

Ошибки читмила

Таковых все две:

Слишком «чистый» прием пищи

Диета подразумевает под собой здоровое питание и некоторые ограничения в той или иной продукции, поэтому часто читмил воспринимается как увеличенная порция той же еды. Но много ли энергии и удовольствия можно получить, употребляя полезные продукты? Вряд ли.

Здесь важной задачей будет выйти за рамки стандартного мышления диеты и выбрать ту еду, которая принесет пользу и радость. Не стоит забывать, что такой прием пищи должен обеспечить полноценную психологическую передышку.

Программа выходного дня

Часто читмил нап?