Есть ли польза от аэробики
26 ИЮЛЯ 2018
Многие десятилетия аэробика держит главенствующие позиции в списке самых востребованных фитнес-направлений. Разновидности тренировки есть в расписании практически каждого фитнес-клуба: степ-аэробика, аквааэробика, силовая, танцевальная, спортивная. На занятия ходят люди всех возрастов, разных уровней подготовки. В чем же секрет популярности аэробики и почему именно она считается лучшим видом фитнеса для похудения?
Содержание статьи
- Виды аэробики
- Польза и вред
Виды аэробики
У многих аэробика ассоциируется с ярко одетыми и стройными девушками, выполняющими разнообразные упражнения под энергичную музыку. Это действительно отражает суть фитнес-направления. Разные виды аэробики подходят людям всех возрастов и уровней подготовки, делая аэробику востребованной.
- Аэробика как отдельное направление фитнеса стала популярной благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие силу, гибкость, выносливость.. Существуют разные виды аэробики:
- Классическая аэробика – это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
- Степ-аэробика предполагает использование степ-платформы. С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице. Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной.
- Аквааэробика подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин. Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование. Аквааэробика укрепляет организм, позволяет сбросить вес, укрепляет разные группы мышц и успокаивает нервную систему.
- Танцевальная аэробика есть практически в каждом виде танцев: классических, латинских, восточных, хип-хоп. Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.
- Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
- Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.
Польза и вред
Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Давайте разберемся, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.
Плюсы аэробики:
- Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
- Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
- Насыщает органы и ткани кислородом увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему.
- Повышает общую выносливость.
- Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
- Формирует гармоничную фигуру.
- Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
- Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины. Благодаря этому снижается вес, улучшается цвет лица, состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома. Какой бы вид аэробики вы не выбрали, придерживайтесь правильной структуры занятия: разминка, аэробная часть, заминка. Посмотрите видео-уроки в интернете, начинайте с простого уровня. Существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:
- ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
- бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
- скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
- танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.
Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.
Чтобы результат стал заметен в короткие сроки, заниматься аэробикой нужно вместе с соблюдением диеты, тренировки посещать не менее чем через день. Продолжительность занятия не менее часа. Чтобы эффект сохранялся надолго, прерывать занятия нельзя, для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Аэробика, или иначе говоря, ритмическая гимнастика, стала популярной в начале 80-х годов, благодаря популярной американской актрисе Джейн Фонде, которая выступила в качестве фитнес-тренера, продемонстрировав всему миру свою программу для похудения и оздоровления. Что же такое аэробика и какую пользу она несет в себе рассмотрим в этой статье.
Что такое аэробика?
Аэробикой называется комплекс активных физических упражнений, выполняемый под ритмичную музыку без остановок и пауз. Основными упражнениями в аэробике считаются прыжки, быстрая ходьба, а также упражнения на гибкость. Дословно аэробика с греческого языка переводится как «живущий на воздухе». Таким образом, главное условие при занятиях аэробикой – соблюдение ровного дыхания.
Обычно занятия аэробикой проходят в небольших группах, не более 10 человек. Занятия проводит квалифицированный тренер, который объясняет правильность выполнения упражнений, а также следит за общим состоянием здоровья каждого члена группы. Средняя продолжительность занятия не должна превышать 60 минут. Во время тренировки важно следить за состоянием своего дыхания, частотой сердечного ритма и не допускать чрезмерных перегрузок.
Для того чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо обязательно во время занятий пить воду. Не следует употреблять воду в больших количествах во время тренировок. Вполне достаточно делать несколько меленьких глотков с интервалом 15-20 минут. По окончании тренировки воду можно пить в любом количестве.
Отдельное внимание необходимо уделить форме одежды для тренировки. Зачастую это короткие шорты и топ, которые не стесняют движений. Очень важно, что бы одежда для фитнеса, в которой вы занимаетесь, была сделана из материала, способного свободно впускать воздух и выпускать наружу испарения. Материал не должен раздражать кожу и вызывать аллергию.
Польза аэробики
Аэробика была разработана не только как комплекс упражнений для похудения. С ее помощью вы сможете оздоровить ваш организм. Регулярные аэробные нагрузки тренируют сердечную мышцу, развивают выносливость, а также снижают уровень плохого холестерина в крови.
Не следует забывать о том, что аэробика, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. К ним относятся болезни сердца, повышенное давление, варикоз. Но это совсем не означает, что, имея одно из вышеуказанных заболеваний, вы должны отказаться от занятий с аэробными нагрузками. Перед началом занятий вам необходимо обратиться к вашему врачу для консультации.
Виды аэробики
На сегодняшний день аэробика перестала быть только прыжками и бегом под музыку. Потребности и ритм жизни современного человека меняется, а вместе с ним меняется и спорт. Давайте рассмотрим более детально виды аэробики.
- Танцевальная аэробика. Это классический вид аэробики. Занятия проходят под ритмичную музыку. Основой данного вида аэробики являются танцевальные движения.
- Памп-аэробика. Это силовой комплекс упражнений, в котором используется миништанга с максимальным весом до 20 килограмм. Танцевальные элементы в данном виде аэробике исключены.
- Тай-кик-аэробика. Совершенно новый вид аэробики, который объединил в себе занятия со скакалкой и элементы популярного сейчас вида спорта тайский бокс. Данный вид аэробики поможет вам сбросить лишний вес, укрепить здоровье и овладеть приемами ведения рукопашного боя.
- Аква-аэробика. Главным плюсом в данном виде спорта является минимизация травм, так как занятия проходят в бассейне. Аква-аэробика подходит для пожилых людей и беременных женщин.
- Степ-аэробика. Для занятий вам потребуется специальная степ-платформа. Данный вид аэробики является энергозатратным, что позволяет с большей интенсивность сбрасывать лишние килограммы. Также степ-аэробика полезна для восстановления колена после травмы.
Аэробика дома
Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заняться аэробикой дома. Главное условие – перед началом любых тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Профессионалы дают такие рекомендации для домашних тренировок:
- Начиная занятие, не забывайте о том, что тренировка должна быть правильно построена. А именно, не должна длиться более 40–60 минут, и ей необходимо состоять из разминки, аэробной нагрузки, силовой нагрузки и растяжки.
- Ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку! Не разогретые и не подготовленные связки и мышцы могут получить травму в процессе тренировки.
- До начала занятий обязательно подготовьте свое тело.
- Позаботьтесь о наличии хорошей устойчивой обуви и удобной одежды.
Аэробные занятия принесут вам пользу только при правильном подходе к занятиям. Никогда не начинайте занятия при плохом самочувствии или находясь в подавленном настроении. Это чревато травмами и ухудшением работы сердечно-сосудистой системы. Также важно при занятиях аэробикой придерживаться правильного питания.
Занятия по аэробике в настоящее время предлагаются
посетителям практически каждого фитнес-клуба по всему миру. Они очень популярны
как среди мужчин, так и среди женщин, благодаря своей доступности,
эффективности и огромной пользе, которую приносят организму такие занятия.
Аэробика – это целый комплекс упражнений, который
включает в себя самые разные движения. Это и бег, и ходьба, и прыжки, и
всевозможные упражнения на гибкость и растяжку. В целом название данного
комплекса упражнений в переводе с греческого означает «воздушный», «использующий
воздух», «живущий в воздухе». Из этого можно сделать вывод, что в данных
спортивных занятиях важны не только движения тела, но и дыхательные упражнения.
В аэробике правильное дыхание – один из самых важных и главных моментов.
Пользу аэробных нагрузок для человеческого организма
люди заметили еще много веков назад. А в нашей стране понятие «аэробика» стало
использоваться в конце прошлого века. В середине 80-х годов по телевидению
стали транслироваться специальные комплексы упражнений. Благодаря этому люди
могли заниматься аэробикой у себя дома, не отходя от экранов телевизоров. А уже
немного позже подобные тренировки стали предлагать различные спортивные клубы
по всей стране.
Есть у аэробики и второе название – ритмическая гимнастика.
Специалисты советуют заниматься аэробикой не только для похудения, но также в
оздоровительных целях и для профилактики всевозможных заболеваний. Регулярное
выполнение такого рода упражнений позволяет сбросить лишний вес, постоянно поддерживать
свое тело в тонусе и отличной форме, тренировать мышцы и кожу, омолаживать свой
организм, а также закалять и оздоравливать его. Польза аэробики для человека
очевидна.
Заниматься ритмической гимнастикой можно в любом
возрасте. В настоящее время разработано огромное количество самых разных
комплексов аэробных упражнений, среди которых каждый человек сможет найти для
себя подходящий. Занятия аэробикой можно проводить как в спортивном зале или на
улице с группой, так и самостоятельно в домашних условиях.
Чтобы достигнуть видимых результатов, выполнять
упражнения следует регулярно. Частот занятий – 2-4 раза в неделю. На одну
тренировку потребуется от 1 до 1,5 часов, не меньше. Часто человек, желая
быстро похудеть и привести себя в форму, начинает заниматься аэробикой слишком
интенсивно – 6-7 раз в неделю. На самом деле к желаемым результатам такие
занятия не приведут, во всем нужна мера. Лучше сразу выделить несколько определенных
дней в неделю для своих занятий аэробикой и всегда начинать выполнять
упражнения в одно и то же время. Тренировки могут проходить как в утренние
часы, так и вечером. Выбор времени зависит лишь от того, когда уделить время
спорту удобно самому занимающемуся.
Заниматься аэробикой нельзя только в тех случаях,
если в недавнем времени человек перенес какую-либо травму (вывих, перелом,
трещина кости и т.д). Никаких других показаний к подобным занятиям нет.
Аэробика полезна как для детей, так и для взрослых и даже пожилых людей.
Главное не начинать сразу с продолжительных тренировок и интенсивных нагрузок.
Привыкать к занятиям следует постепенно. Но все де стоит иметь ввиду, что,
например, жир тело начнет сжигать лишь через 25-30 минут после начала тренировки,
поэтому заниматься меньше по времени практически не имеет смысла, особенно если
конечная цель занятий – похудение. Поэтому в первую неделю занятий тренировки в
идеале должны длиться 30 минут, а затем к этому времени можно прибавлять еще по
5-10 минут каждую неделю. Важно в этот период внимательно следить за своим
самочувствием и не перегружать организм. После тренировок в теле должна быть
приятная усталость. Ну и, конечно, не обойтись без тянущей боли в мышцах. Она пройдет
уж после нескольких регулярных тренировок.
Что дает аэробика человеку? Конечный результат во
многом зависит от вида аэробики
Степ-аэробика. В этом случае комплекс упражнений
выполняется при помощи специального приспособления – степ-платформы. Это
позволяет давать организму дополнительную нагрузку. В этом случае особенно тренируются
бедра, ягодицы и икры. Такие занятия позволяют сжигать огромное количество
калорий, быстро и эффективно избавляться от жира, а также укреплять
опорно-двигательный аппарат и даже устранять некоторые связанные с ним
заболевания. Особенно популярен этот вид аэробики у представительниц
прекрасного пола.
Танцевальная аэробика. Отлично помогает похудеть и
стать стройнее. Под веселую быструю музыку заниматься не только полезно, но еще
и очень приятно. Такие занятия улучшают не только фигуру в целом, но еще и
поднимают настроение, а также дают заряд бодрости на целый день. В результате
занятий танцевальной аэробикой повышается иммунитет, улучшается работа
сердечнососудистой системы, тело становится более гибким и легким.
Кардиоаэробика. Этот вид аэробики не только помогает
похудеть, но еще и развивает выносливость организма, тренирует сердце и сосуды,
и помогает ему противостоять самым разным заболеваниям. Правда, одно такое занятие
должно занимать не меньше часа. В процессе тренировки кислород поступает ко
всем органа. В результате происходит расщепление углеводов и жиров.
И наконец, водная аэробика, чем полезна она?
Такие тренировки разрешены абсолютно всем. Аквааэробика
показана даже людям с ограниченными возможностями и беременным девушкам. При
таких занятиях можно не только похудеть гораздо быстрее, чем во время
тренировок в спортивном зале и дома, но еще и улучшить состояние своей кожи. Вода
как бы массирует всю поверхность кожи, а, кроме того, создает дополнительное
сопротивление и тем самым повышает результативность занятий.
Для себя можно выбрать один из видов аэробики или же
сочетать их все вместе.
Лучше всего заниматься аэробикой в утреннее время
примерно через 2 часа после завтрака. В целом, чтобы тренировки были эффективны
для фигуры и организма, перед любой тренировкой не следует употреблять пищу в
течение двух часов, а также лучше не кушать в течение часа после занятий.
В результате регулярных тренировок первый положительный
эффект на самочувствии и фигуре будет замечен уже в течение первого месяца, а
через полгода аэробика поможет добиться идеальной фигуры. Помимо этого со
временем улучшится состояние всего организма. Наладится работа сердца, легких и
печени. Человек будет меньше уставать в результате физических и умственных
нагрузок. Повысится иммунитет. А настроение значительно улучшится уже после
пары первых тренировок.
Стоит также отметить, что аэробные нагрузки на
организм позволяют дольше сохранить молодость и красоту. Кожа будет долго
держаться в тонусе, станет гладкой, упругой и красивой. Помимо этого улучшится
и цвет лица, ведь весь организм благодаря аэробике насытится кислородом.
По возможности аэробикой можно заниматься всей
семьей. Это не только позволит больше времени проводить вместе, но еще и
улучшит здоровье всех членов семьи и обеспечит им привлекательный и цветущий
внешний вид.
Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении
Аэробика – один из самых популярных видов физических занятий. Различные виды аэробики подходят людям практически в любом возрасте и с разной физической формой. Аэробика очень полезна для здоровья и имеет мало противопоказаний.
Что такое аэробика:
Аэробика (ритмическая гимнастика) – комплекс физических упражнений легкой или средней интенсивности, выполняемый под ритмичную музыку. Основным источником энергии для мышц при таких тренировках является кислород. Именно благодаря этому аэробика и получила свое название. Аэробика может включать в себя прыжки, бег, ходьбу, танцевальные движения, упражнения на гибкость и другие. Направлений и видов аэробики очень много. Перечислим самые распространенные.
Виды аэробики:
- Классическая аэробика. Классическая аэробика включает в себя стандартный набор базовых движений. Целью классической аэробики является улучшение физической формы и укрепление здоровья.
- Аквааэробика. Аэробике в воде посвящена отдельная статья «Аквааэробика: польза и противопоказания».
- Танцевальная аэробика. Суть этого вида аэробики в выполнении танцевальных упражнений характерных определенным танцам под соответствующую музыку. Например: танго-аэробика, хип-хоп аэробика, латино-аэробика, фанк-аэробика, сальса-аэробика и многие другие.
- Степ-аэробика. О степ-аэробике можно прочесть в отдельной статье «Польза степ-аэробики».
- Фитбол-аэробика. Упражнения выполняются со специальным надувным мячом.
- Силовая аэробика. Упражнения выполняются со специальным силовым оборудованием или отягощением. Существует несколько разных направлений силовой аэробики.
- Спортивная аэробика. Данный вид аэробики включает в себя элементы из аэробики, акробатики, гимнастики и различных танцев. Данный вид аэробики подходит только для физически подготовленных людей.
Польза аэробики:
- Регулярные занятия аэробикой замечательно тренируют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Обладают общеукрепляющим действием на организм.
- Оказывает хорошее влияние на бронхо-легочную систему.
- Очень полезна аэробика для костей и суставов.
- Помогает тренировать практически все группы мышц.
- Аэробика является прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Этот вид физической активности помогает в формировании красивой и гармонично развитой фигуры.
- Аэробика полезна еще и для нервной системы. Дает отличную физическую и эмоциональною разрядку, помогает справиться со стрессами и улучшить настроение.
Противопоказания аэробики:
Аэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также после тяжелых болезней, травм или недавно перенесенных операций. Поэтому перед началом занятий аэробикой стоит проконсультироваться с врачом.
Аэробика для похудения:
Аэробика считается одним из самых хороших средств для похудения. При этом следует помнить что тренировки должны проходить регулярно, т.е. не реже трех раз в неделю. Чтобы принести максимальный эффект занятия должны длиться не менее 40 минут.
Аэробика дома:
Конечно, лучше всего заниматься аэробикой в специально оборудованном зале и под руководством опытного инструктора. Но это, к сожалению, не всегда возможно. Аэробикой можно заниматься и дома. Главное чтобы была ритмичная музыка, свободное пространство для занятий и конечно же желание. Сейчас в интернете можно найти огромное количество обучающих видео-роликов, которые могут помочь правильно заниматься в домашних условиях с пользой для здоровья.
Занимайтесь аэробикой с удовольствием и будьте здоровы!