Если спать на полу польза и вред
Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.
В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?
Полезно ли спать на полу?
В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:
- Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
- Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
- Снижается риск опущения органов малого таза.
- Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
- Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
- В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
- Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
- На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.
Как подготовить спальное место
Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.
Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.
Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.
Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.
Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.
Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.
Как правильно спать на полу
Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.
Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.
Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.
Привет друзья!
Так выходит, что моя беспокойная натура, всегда в стадии поиска новых ощущений, опыта и новых форматов поднять свое здоровье!Начитался много разной информации, про пользу отдыха на твердых поверхностях, насмотрелся блогеров зожников и решил попробовать реально ли есть польза от этого.
На данный момент, прошло уже два месяца как я сплю на полу, так как нет смысла что либо говорить в первые дни.
В статье вы узнаете:
1. Что говорит медицина и наука про такой подход.
2. Как влияет мягкие матрасы на наше тело.
3. Подготовка спального пространства.
4. Ожидание от данного эксперимента.
Много информации на эту тему просто прочитано! Начиная с древних культур и истории, заканчивая современным укладом разных народов. Ничего негативного не нашел, кроме потенциальных рисков, хотя старался для общей объективности.
Начнем с минусов. Что говорит медицина:
- Основное и самое многочисленное это простуда. Но я ее как проблему совсем не рассматриваю, ибо это вопрос организации пространства.
- Не советуют людям, у кого есть лишний вес. Тут все логично, когда человек болен ожирением, он вредит всему организму. Что бы исправлять второй недуг, нужно сначала излечить первый.
- Противопоказано у кого есть проблемы с позвоночником. Это как раз тоже самое, что и пункт выше. Грыжи, различные травмы спины и остеохондрозы. Тут надо получить консультацию у АДЕКВАТНОГО специалиста, который вам не будет впаривать супер крутые матрасы)
Категорических запретов нет. Есть только разумная осторожность и постепенный подход.
Какие есть плюсы:Пользы от сна на полу куда оказалось больше чем минусов и они даже противоречат друг другу! Наша любимая медицина никогда не договорится между собой, ибо у многих интерес в деньгах.
- Благотворная польза для позвоночника! Он принимает свое естественное анатомическое положение и все функции во время сна работают в нормальном режиме. Рекомендуется тем, у кого есть боли в спине, в том числе искривления, остехондроз, грыжи, головные боли, плохой сон, гайморит и у кого сидячий образ жизни.
На данный момент, у меня такая кровать. Как у всех, большая и мягкая!
- Улучшение кровообращения! Твердая поверхность не мешает кровотоку свободно перемещаться по телу, тем самым очищая организм от токсинов, что так же помогает работе сердца, печени, почек и желудочно-кишечного тракта.
- Снижает риск опущение органов таза и держит другие в тонусе.
- Снижает риск астмы.
- Так как внизу более влажный воздух и больше кислорода, то это отлично влияет на сосуды головы, что облегчает боли в голове и постепенно их исключает.
- И наверно самое ценное, организм быстрее восстанавливается.
Влияние матрасов на тело:
Тут начинается самое интересное! Так как везде куча рекламы про ортопедические матрасы, супер отдых и польза. Чем больше, толще тем, лучше. Естественно с “научно” доказанной пользой, цена их соответствующая.
На самом деле, матрас может достаточно негативно влиять на наше тело. Тут не нужно быть медиком, все очень логично!
Моя кровать. Два матраса! Внизу очень мягкий, выше взял твердый, но все равно спина прогибается.
- В отличие от жесткого пола, матрас не может дать твердую основу, которые поддерживают спину и держит скелет прямым.
- Проваливаясь на матрасе, идет деформация всего тела. То-есть изгибаясь скелет, начинает давить на все органы тела, создавая помехи для кровотока со всеми вытекающими.
- Образование храпа – как правило идет из за перекоса позвоночника, а когда идет смещение осанки, отражается на черепной коробке.
- Замедленный ток лимфы и крови. Следствие этого, накопленные токсины за день, выходят хуже и сердцу приходится сильные продавливать кровь.
Наверняка есть матрасы которые реально могут быть анатомическими, не отрицаю, но цена как говорил будет высока. Зачем тратить деньги, когда есть естественная кровать?:)
Мой выбор.Спальник, пенка, батарея.
С чего начать?
- Во первых надо набраться терпения, так как первое время будет дискомфортно. Все это индивидуально, но в среднем 4-7 дней.
- Новое спальное место должно быть без сквозняков!
- Из покрытия можно брать пенку, на которой йоги тренируются. Купить где угодно и цена им примерно от 120 рублей (фикспрайс). Вполне нормально положить ее на ковер, что тоже будет хорошо.
- В моем случае использую пенку и спальник. Для меня это супер оптимально и комфортно!
- Обязательно должно быть максимально тихо и темно! Простые шторы под утро пропускают свет, что не очень хорошо для полного высыпания.
- Перед сном обязательно проветривайте комнату! Это быстрее даст уснуть и в течение ночи дольше будет насыщать мозг кислородом.
- Под голову можно подкладывать валик из полотенца, или что-то из своих поделок.
Ну и самое сложное для меня это лежать на спине. Так как хочется перевернутся постоянно. Это надо пережить! Вслушайтесь в слово СПИНА. Скажите не сколько раз! СПИ-НА. Оно само за себя говорит что делать! Наши предки были очень мудрые и в слова вкладывали образы, которые мы не всегда понимаем или не обращаем внимания.
Что я ожидаю от данного эксперимента?
Так как я здоровый и крепкий человек, болячек никаких нет со спиной. Для меня основной целью стоит, укрепление мышечного корсета спины, коррекция осанки до естественного идеала и самое главное сократить время сна и восстановления организма, что-бы больше тратить на полезные дела по саморазвитию. По окончанию обязательно поделюсь своими наблюдениями. А пока можете сами попробовать начать вместе. Любой опыт будет ценен!
Поделитесь этой информацией, может быть вы кому-то поможете решить вопрос со спиной и другими моментами! Берегите себя и своих близких!
Уникальность текста 100%, перед тем как скопировать и переписать, изучите ссылку)
От того, насколько комфортно ощущает себя человек во сне, зависит не только качество его отдыха, но и состояние опорно-двигательного аппарата, а также связанных с ним органов и систем. Для пользы здоровью врачи советуют спать на жесткой поверхности. Один из вариантов — возможность спать на полу. Вопрос о том, в чем польза и вред сна на полу, стоит поэтому рассмотреть подробнее.
Почему японцы спят на полу
Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха — двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.
Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных — удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном — матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.
Дополнительная польза — в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха.
Вредно ли спать на мягкой поверхности
Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:
- Болевые ощущения по утрам.
- Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
- Развитие искривления позвоночника.
- Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.
Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.
Важно! Вред организму наносят только чересчур мягкие поверхности, как, например, кровати с металлической пружиной и толстым матрацем образца 60-х годов XX века. В меру мягкие матрацы существенного вреда не несут.
Польза сна на полу
Основное полезное свойство отдыха на полу в том, что тело, распределяя вес по всей поверхности, хорошо восстанавливается после дневной нагрузки.
Кроме этого, спать на полу полезно из-за уникальных свойств жестких поверхностей:
- изгибы позвоночника сохраняются в естественном состоянии, искривление не развивается;
- равномерное распределение тяжести тела не перегружает отдельные органы, что помогает предотвратить развитие болезней, особенно сердца и органов малого таза;
- твердая ровная опора для спины позволяет лучше расслабиться — а значит, и хорошо выспаться;
- позвонки шейного отдела зафиксированы так, что нет передавливания нервов и кровеносных сосудов: кровь поступает к мозгу в достаточном количестве.
Кому полезно спать на полу
Условия сна на полу за счет равномерного распределения веса тела на жесткой поверхности позволяют снять напряжение с опорно-двигательного аппарата и вернуть позвонки в естественное положение.
Польза сна на твердом полу будет особенно ощутима для людей, имеющих:
- позвоночную грыжу;
- сколиоз;
- остеохондроз;
- искривление костей поясничного отдела;
- травму спинного отдела позвоночника.
Решение спать на полу может принять и здоровый человек из соображений пользы профилактики нарушений позвоночника.
Подготовка спального места
Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.
Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.
Внимание! Спать на бетоне, укрыв пол одним лишь матрасом, нельзя.
Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.
Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.
Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.
Как правильно спать на полу
Переход на новый режим отдыха поначалу может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы «переезд» с кровати на пол не стал шоком для организма — рекомендуется заранее приобрести жесткий ортопедический матрас для кровати. Когда организм адаптируется к жесткости и привыкнет — можно попробовать обустроить спальное место на полу.
Комфорт зависит от позы. Лучшее положение — на спине, с согнутыми коленями. Полезные свойства такой позы — в максимальном расслаблении и комфорте. Польза положения на полу на спине проявляется также в распределении нагрузки на органы во время сна.
Положение на боку и на животе имеют свои особенности. Если спать на животе, то основную нагрузку принимает шея, в то время как положение тела на боку повлияет на сердце или легкие.
Кому нельзя спать на полу
Если у человека есть хронические заболевания, особенно мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то ему стоит предварительно проконсультироваться с врачом относительно пользы и вреда сна на твердой поверхности: каждый случай будет иметь индивидуальные рекомендации.
В целом противопоказания будут касаться:
- ожирения;
- реабилитационого периода после хирургического вмешательства;
- поздних сроков беременности.
Важно! При беременности на сроке до 4 месяцев ночной отдых на жесткой поверхности допустим после консультации с врачом.
До 13 недели беременной женщине полезным будет спать на спине, а после этого срока — для предотвращения сдавливания почек — рекомендован сон на левом боку.
Чтобы сон приносил пользу не только будущей матери, но и ребенку, желательно подкладывать подушки под живот и под ноги. Можно приобрести специальную подушку для беременных.
Мнение врачей
Врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сон на полу рассматривается в качестве вспомогательной терапии и профилактики болезней позвоночника.
Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.
Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.
Заключение
Польза и вред сна на полу зависит от медицинских показаний и правильного подхода к его организации. Спать на полу полезно для опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом, но в случае использования такого метода в качестве комплексной терапии при нарушениях позвоночника, необходимо точно следовать рекомендациям лечащего врача.
Была ли Вам данная статья полезной?