Если бы сама по себе не приносила никакой практической пользы
Наверняка, у вас есть приятель, который прочитал десяток книг об успешных стартапах, но так и продолжает работать менеджером в скромном офисе. Скорее всего, среди бывших одноклассниц есть такая, которая штудирует рекомендации психологов о создании счастливой семьи, но почему-то все время заводит романы с «безнадежно женатыми» мужчинами, которые не планируют ничего менять в своей жизни. Наконец, возможно, лично вы с интересом читаете книги о саморазвитии, позитивном мышлении или повышении имиджа в коллективе. Но при этом так и не решаетесь начать следовать полезным советам на практике.
Досадно, что люди, потратившие время (а порой и средства) на получение новых знаний, ими не пользуются. Более того – могут еще и покритиковать писателя или автора публикации, написав в комментариях: «Фонарь! Ничего полезного», «Чушь какая-то, это не поможет», «Хорошо автору рассуждать, вот оказался бы он в моей ситуации…»
3 из 10
Часто проблема кроется в банальной прокрастинации. Люди находят миллионы причин, чтобы отложить важные дела или попытки решить проблему «на потом». В итоге чувствуют моральное неудовлетворение, разуверяются в своих силах и лишь усугубляют ситуацию.
Если вам приходилось посещать семинары, то вы точно вспомните, с каким воодушевлением участники делятся впечатлениями о мероприятии в день подведения итогов. Рассказывают, чему научились, как изменились, и что непременно будут использовать полученные знания. Практически все аккуратно складывают печатные раздаточные материалы в свои папки и сумки, чтобы потом… никогда их не открыть. Красноречивый пример приводит Мари Кондо в книге «Магическая уборка». В доме одной из ее клиенток, желающих навести идеальный порядок, было обнаружено 190 пластиковых папок с файлами, где хранились материалы с различных семинарских занятий. Самое интересное, что они не пригодились владелице и ею же в итоге были выброшены.
Как показывает практика, после проведения тренингов только 3 из 10 человек выполняют задания, которые нужны для закрепления изученного. Что касается остальных, получается, что они просто зря тратили время. Узнав массу важного и нужного, не заметили каких-то новых явлений в своей жизни. Все осталось на своих местах.
Попытки разобраться в таком положении вещей наводят на мысль, что люди просто ленивые. Однако, есть и другие факторы, способствующие прокрастинации. Выявив их, можно дать более точное объяснение тому, почему чтение полезной информации не приводит к изменениям в жизни.
Знаю, но не применяю
«Ты что, не знаешь, что надо здороваться?» – отчитывает мама школьника, который молча прошел мимо соседей. «Знаю…» – бурчит мальчишка, но почему-то поступает так и в следующий раз. Действительно, знать и применять знания на практике – это разные понятия. Желая похвастаться и завоевать уважение в обществе, взрослые часто подчеркивают: «Я окончил школу с золотой медалью», «У меня два высших образования». Но ведь не оценка уровня знаний важна в жизни, а умение их успешно применять. Нередко происходит подмена понятий: похвала, высокий балл становятся самоцелью, а не польза от собственной образованности.
Смешно читать перепалки в соцсетях, когда не достигший особых высот в карьере «умник» пытается подловить на опечатках или грамматических ошибках интересного «комментатора» – успешного бизнесмена, который высказывает толковые мысли.
Человека, который не применяет полученные знания, можно сравнить с жадиной, прячущим все сбережения в тайнике. Вместо того, чтобы пользоваться честно заработанными деньгами и получать удовольствие от жизни, скряга не извлекает из них никакой пользы.
Если знания не «конвертируются» в успех, достижение высоких целей, улучшение качества жизни, им грош цена.
«Золотой ключик»
Такое отношение к знаниям – еще одно заблуждение. В приведенном выше примере мы говорили о преувеличении роли знаний, но есть и такой подход: полезную информацию люди считают неким «золотым ключиком», который поможет без труда получить сокровища. Достаточно им просто обладать. Не покидая зоны комфорта, народ с упоением читает умные книги и статьи, почему-то полагая: все, о чем пишется, должно произойти само собой. Увы: если не встать с уютного кресла, чтобы начать действовать, ничего не случится. Зато можно с возмущением критиковать автора публикации за некомпетентность и утверждать, что советы «не работают».
Читать «для галочки»
Помните «Список литературы», который выдавался ученикам накануне летних каникул? Прилежный школьник (не без давления родителей) в перерывах между гулянием с друзьями усаживался за очередную книгу. С горем пополам одолев произведение, радостно ставил «галочку» в списке: «Фух, на одну меньше». При этом часто чтение было механическим, не осознанным. Впоследствии, будучи студентом и понимая, что читать конспект перед экзаменом нужно, чтобы знать ответы на вопросы билетов, молодой человек был вынужден повторно читать целый абзац. Причина проста: читатель понимал, что просто пробегал глазами по тексту, не вникая в суть. Поверхностность в чтении – очередной фактор, который мешает применять ценные советы. Человек просто не проникается их сутью.
Еще один момент: восприятие любой литературы как выдумки, сказки, художественного вымысла. С таким подходом (он тоже родом из детства) читатели подвергают сомнению содержание книги. Даже если ее автор – великий ученый.
Избыток информации
Много – не значит хорошо. Представьте вкус чая, в который по ошибке положили двойную порцию сахара. Он крайне противен. Жадно поглощая информацию и пытаясь без конца анализировать, архивировать, сортировать, сравнивать, мы рискуем стать потеряться в этой информационной шумихе. Времени и стимулов для реальных шагов навстречу изменениям в жизни просто не находится.
Разобрав типичные факторы, мешающие полноценно пользоваться книжной информацией, перейдем к действенным методам их преодоления.
Как извлечь максимальную пользу от чтения
1. Меняйте философию
Возьмите за правило: хвалить себя исключительно за получение тех знаний, которые вы стали использовать в повседневной жизни. Можно:
- Подсчитать количество полезных рекомендаций, которые вы не просто прочитали, а внедрили. Только не начинайте составлять пропорции, высчитывать проценты. Достаточно оценить объем в целом.
- Предположить, насколько иной могла стать ваша жизнь, сколько хороших изменений произошло бы в случае практического применения всех полученных рекомендаций.
- Поразмыслить над тем: сколько средств было потрачено на покупку литературы и времени – на ее прочтение, если вы не стали применять ничего из прочитанного.
Выводы будут интересные.
2. Начните с одного
Прочитав подборку рекомендаций, выберите самую элементарную и побыстрее примените. Это поможет убедиться в полезности советов. Если один окажется эффективным, возникнет желание воспользоваться и остальными. Помните: все гениальное просто. Не стоит пренебрегать простыми рекомендациями, недооценивая их эффект. Именно они могут стать уверенным шагом в важном для вас направлении.
3. Систематизируйте рекомендации
Чтобы нужная информация не затерялась в вашей памяти, создайте специальное хранилище ценных рекомендаций (ХЦР). Оно может быть на бумажном или электронном носителе – как вам удобнее. Главное, методично заносить в него каждую полученную рекомендацию. Дальнейший порядок действий:
- Открыли ХЦР.
- Выбрали рекомендацию (хоть намеренно, хоть наобум).
- Начали применять.
- Продолжаете сутки, 10 дней, 2 месяца (смотря, какого типа рекомендация).
Помните, что некоторые советы могут сработать моментально, а другие способны привести к изменениям только через длительный срок.
ХЦР может быть общим, либо разделено тематически:
- Бизнес.
- Личностные взаимоотношения.
- Семья и дети.
- Спорт.
- Музыка и другое.
При такой структуре можно одновременно применять рекомендации из разных категорий.
4. Хватит заниматься сбором
«Вот еще немного советов соберу и начну все применять» – неразумный подход. Если копить знания годами, то к изменениям в жизни вы придете ближе к пенсионному возрасту (впрочем, и тогда еще не поздно что-то менять). Но, чтобы не сожалеть об упущенных возможностях, лучше приступать к практическим занятиям пораньше.
Начните с малого. Перестаньте просматривать ленты новостей перед сном (если потом беспокойно спите), посчитайте мысленно до 10 перед высказыванием претензий коллегам (если хотите побороть вспыльчивость), отложите все дела для совместной игры с ребенком (если хотите наладить взаимоотношения).
Не упускайте возможность воспользоваться полезной рекомендацией. И тогда книжные знания станут вашими полезными инструментами, а не пылящимися сувенирами на полках интеллекта.
Если бы наука сама по себе не приносила никакой практической пользы, то и тогда нельзя было назвать ее бесполезной, лишь бы только она изощряла ум и заводила в нем порядок. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Бэкон Фрэнсис | ||
Если бы я мог предвидеть все, что вывели из результатов моего опыта, я уверен, что никогда бы его не сделал. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Майкельсон А. | ||
Если в наши дни Вы хотите одновременно ничего не делать и быть респектабельным – лучше всего притвориться, будто Вы работаете над какой-то серьезной научной проблемой.
Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Стивен Л. | ||
Если знаменитый, но старый ученый утверждает, что нечто возможно, он почти определенно прав. Если он утверждает, что нечто невозможно, он, очень вероятно, ошибается. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Кларк Артур | ||
Если любопытство касается серьезных проблем, оно уже именуется жаждой познания. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Мария фон Эбнер-Эшенбах | ||
Если мысленным взором окинуть всю историю этой болтовни, легко увидеть, что так называемая теория мышления сводиться к выдумыванию более или менее сложных терминов для обозначения явлений, которых человек не понимает. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Стругацкие Аркадий и Борис | ||
Если у общества появляется техническая потребность, то она продвигает науку вперед больше, чем десяток университетов. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Энгельс Фридрих | ||
Естествоиспытатели открывают всего лишь то, что есть, а гуманитарии – даже то, что могло бы быть. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Пашковский Болеслав | ||
Жизнь коротка, а наука долга. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Лукиан из Самосаты | ||
За науку платят. Как за макулатуру. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Скотников Сергей | ||
Задача науки – информационное обеспечение общества Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Бурцев | ||
Злоупотребление научным языком превращает в науку слов то, что должно быть наукой фактов. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Кондорсе Жан | ||
И радость утешение – в науках. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Плиний Младший | ||
Изучить – значит понять правильность того, что думали другие. Но нельзя познать вещи, если изначально исходить из их ложности. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Гегель Георг Вильгельм Фридрих | ||
Искусство – это “я”; наука – это “мы”. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Бернар Клод | ||
Как для одних наука кажется небесною богиней, Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Шиллер Иоганн Фридрих | ||
Как многие интеллигенты, он не умел говорить просто о простых вещах. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Пруст Марсель | ||
Какая наука самая необходимая ? – Наука забывать ненужное. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Антисфен из Афин | ||
Когда науке недостает аргументов, она расширяет свой словарь. Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Деваль Жак | ||
Когда придумываешь что-то сам, высок шанс ничего не придумать. Но когда живешь чужим умом уж точно ничего не придумаешь. Никогда не делай то, что делают другие. Это на 100% обрекает на неудачу.
Обсуждения (0) | ||
| Высказывания автора: Будкер А.М. | ||
Страницы:
1
2
3 4
5
6
7
8
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 – 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 – 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 – 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 – 15 минут, увеличивая до 40 – 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 – 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 – 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 – 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/