Еще одни выходные прошли с пользой

Отдыхать нужно так, чтобы в понедельник не было мучительно обидно за бесцельно проведенные выходные…

Выходные для кого-то являются настоящей отдушиной, кто-то любит планировать на эти два дня массу поездок и приключений, кто-то предпочитает провести их с пультом и чипсами перед телевизором, кто-то традиционно посвящает время уборке, стирке, готовке. Расскажем, как проводить выходные с пользой и подойти к понедельнику отдохнувшим.

1. Оставляйте работу на работе.

По возможности откажитесь от звонков и сообщений, которые приходят к вам по работе. Не соглашайтесь вникать в тонкости, отвечайте кратко и ссылайтесь на то, что у вас другие планы, вам очень жаль, но совершенно некогда.

В пятницу, перед тем, как уйти с работы, составьте список дел на понедельник – это поможет вашему подсознанию поверить в то, что у вас все под контролем, и расслабиться.

2. Смените вид деятельности.

Ваше тело тоже должно понимать, что наступили выходные. Если всю неделю вы сидите за компьютером, то в выходные не стоит даже к нему приближаться. Измените распорядок своего дня, утром вместо чашечки кофе перед монитором отправляйтесь со стаканом кофе на прогулку. Хочется полениться? Ленивые выходные зарядят вас ленью на всю неделю, будьте активны, заряжайтесь энергией.

3. Вставайте вовремя.

А вот спать до обеда в выходные не рекомендуется. Во-первых, вы рискуете сбить свой режим и первую половину рабочей недели умирать от недосыпа, а во-вторых, вы пропустите массу интересного! Чтобы выспаться – ложитесь спать пораньше или хотя бы вовремя. Сидение в социальных сетях до 5 утра – сомнительное развлечение, не так ли?

И все же – не заводите будильник. Возможно, вы проспите всего на час дольше, чем в будний день, но, согласитесь, ничто не сравнится с пробуждением по собственному желанию.

4. Сократите время на социальные сети.

К слову о них – это настоящий вор вашего времени! Заполняйте маленькие паузы чем-нибудь другим – слушайте аудиокниги, наполняйтесь вдохновением от любимой музыки, просто смотрите в окно. В конце концов, сделайте за эти 10 минут что-то полезное, на что обычно жалко времени – протрите пыль или разложите вещи.

5. Сочетайте приятное с полезным.

Даже если вы решили посвятить выходные генеральной уборке, делайте это правильно: выделите время и на уборку, и на отдых. Делите дом на зоны, и позволяйте себе отдых после окончания работы в каждой из них. Вечером обязательно отвлекитесь от уборки – сходите выпить кофе или в кино.

Еще один совет – не включайте фильм или сериал во время уборки. Скорее всего, ваша производительность сократится вдвое, вы не успеете ни отдохнуть, ни убраться, ни посмотреть фильм.

6. Воскресный день стоит посвятить отдыху в его классическом понимании.

Отправляйтесь с семьей на природу, в автомобильное путешествие, организуйте себе самостоятельную экскурсию по родному городу, сходите в гости или пригласите гостей к себе. Главное, не планировать активного отдыха на вечер – эту часть воскресенья нужно провести спокойно, в комфорте и домашнем уюте, настраиваясь на предстоящую рабочую неделю.

Если вам понравилась статья, жмите на палец вверх, автору это очень важно. Заранее спасибо, и приятных вам выходных!

В прошлый раз мы говорили о том, как убежать от хронической усталости. Сегодня разговор пойдёт о правильном отдыхе. К сожалению, сегодня далеко не все представляют себе, каким должен быть качественный отдых. Последствия этого незнания плачевны, ведь псевдоотдых не даёт ни нужной организму разгрузки, ни необходимого восстановления ресурсов.

Что вы понимаете под словом «отдых»?

Практика показывает, что самым распространённым видом «отдыха» многие наши современники считают сидение у телевизора, зависание в сетях и интернете, компьютерные игры. Стоит ли говорить о том, что такой «досуг» не только не приносит пользы организму, но и основательно подрывает ваше здоровье. Не удивляйтесь, если результатом подобного отдыха станет головная боль, усталость и ухудшение самочувствия. Каким же должен быть полноценный качественный отдых?

Отдых – не обязательно бездействие

К сожалению, подавляющее большинство отождествляет отдых с ничегонеделанием, хотя это абсолютно не так. Знаете ли вы, что любая наша деятельность занимает одну или несколько из трёх наших «составляющих»: тело, душу, ум? Переключение с одного вида деятельности на кардинально другую даст необходимую перезагрузку. Поэтому, как бы парадоксально это ни звучало, лучший отдых – это… деятельность! Смените умственную работу на физическую, физическую на душевную, и вы почувствуете долгожданное расслабление, обеспечив себе качественный отдых.

Отдых должен быть постоянным

Даже во время работы необходимо устраивать себе кратковременные передышки. Оптимальными будут перерывы через каждый час работы. Даже пятиминутка разгрузит ваши глаза и мозг. Нельзя считать отдыхом кратковременную паузу для чашки кофе или чая. Постарайтесь провести с пользой и ваш регламентированный обеденный перерыв. Не спеша покушайте и …прогуляйтесь. Глоток свежего воздуха и легкая разминка – прекрасное дополнение к рабочему перерыву.

Отдых должен начинаться ещё до наступления усталости

Доводя себя до состояния выжатого лимона, вы не только вгоняете себя в стресс, но и мешаете организму восполнять потраченные ресурсы. Парадокс заключается в том, что на отдых тоже требуются силы, поэтому не дожидайтесь полной усталости – устраивайте отдых до наступления полной усталости.

Точно так же стоит распределять расслабляющие пятиминутки и во время работы. Предваряйте наступление неэффективной стадии рабочего процесса и переключайтесь на отдых. Такой трюк поможет повысить производительность.

Отдых и режим — неразделимы

Здоровое питание, размеренные физические нагрузки, соблюдение режима и полноценный сон – залог здорового образа жизни. Не пренебрегайте ни одним из перечисленных пунктов, только в этом случае вы сможете оградить свой организм от лишних стрессов. Помните о том, что качественный сон способен помочь восстановить силы после трудового дня.

Отдых в выходные – это не то, что вы под этим понимаете

Помните, мы говорили в анонсе о том, каким не должен быть отдых? Не забывайте об этом, планируя свой досуг во время выходных. Старайтесь полноценно и качественно отдохнуть вор время выходных, чтобы набраться сил на целую трудовую неделю. Исключите из «развлекательной программы» телевизор и компьютер. Будет просто замечательно, если вы ещё и устроите себе информационную паузу, отключив на какое-то время гаджеты и окунувшись с головой в реальное общение.

Вспомните о своих увлечениях, посетите культурные мероприятия, пообщайтесь с друзьями вживую, выберитесь на природу, отключитесь полностью от всех рабочих мыслей.

Пару слов об отпускном отдыхе

Было бы правильно обсудить этот вопрос отдельно, но всё же в нескольких словах поговорим об отдыхе в отпуске. Именно этот отдых наиболее важен для работающего человека, ведь от его качества целиком и полностью зависит эффективность труда до следующего отпуска.

Желательно заранее спланировать свой отпускной отдых, насколько это возможно. Если у вас нет возможности выехать на курорт, то необходимо качественно отдохнуть дома. Хороший вариант – отпуск на даче: максимально расслабляющий, насыщенный положительными эмоциями и кислородом. Нет дачи? Отправляйтесь на речку или озеро с удочкой, идите в ближайший лес за грибами, устройте пикник в парке! Чем больше ваш отдых будет отличаться от трудовых будней, тем лучше отдохнёт ваш организм. Не запирайтесь в четырех стенах, ограничив свой отпуск диваном, кухней и телевизором.

Помните, что правильно организованный, активный и полноценный отдых даст вам возможность трудиться с удовольствием и полной отдачей.