Цветная диета польза и вред
Сидеть на диете может быть интересно. Если попробовать занимательную семидневную цветную диету. Суть ее в том, что каждый день нужно есть продукты только одного цвета.
Сколько длится?
Один цикл диеты рассчитан на 7 дней. Это оптимальный срок, но можно посидеть на этой диете две недели подряд. Больше лучше не пробовать, все-таки длительные ограничения в продуктах не слишком полезны. За 1-2 недели можно потерять до 5 кг, все зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Как питаться?
Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения. Овощи и фрукты лучше есть сырыми или отварными. Мясо и рыбу лучше готовить на пару. Исключить сахар, ограничить соль и пряности. Конечно, исключить алкоголь.
Из предложенных списков нужно выбрать по 2-3 продукта и их употреблять целый день, но не объедаться, а есть умеренно, понемногу, несколько раз в день. И, разумеется, пить воду.
День первый. Белый
- отварной картофель
- рис
- банан
- кокос
- вареный яичный белок
- отварное белое мясо птицы
- отварная белая рыба
- белый сыр
- молочные продукты
- цветная капуста
- каштан
- лук и чеснок
Продукты белого цвета содержат много углеводов, с ними нужно быть особенно осторожным и не переедать. Белые продукты полезны для пищеварения, кроме того они охлаждают, поэтому полезны в жару.
День второй. Красный
- красная фасоль
- свекла
- томат
- вишня
- красная смородина
- бастурма
- красный сладкий перец
- кайенский перец
- красный виноград
- клюква
- калина
- малина
Красные фрукты и овощи содержат красящие вещества – антоцианы, которые являются антиоксидантами. Кроме того, в красных овощах содержится ликопин, очень полезное вещество, помогающее предотвращать развитие раковых клеток.
День третий. Зеленый
- шпинат
- щавель
- листовой салат
- пряная зелень
- брокколи
- брюссельская капуста
- огурец
- киви
Зеленые овощи богаты калием (что необходимо сердечно-сосудистой системе), а также магнием, который влияет на нервную систему, укрепляет ее и успокаивает. Кроме того, этот день посвящен только овощам и фруктам, что способствует активному похудению.
День четвертый. Оранжевый
- морковь
- тыква
- красная рыба
- папайя
- манго
- хурма
- облепиха
- абрикос
- персик
Этот день богат каротином, он питает кожу и волосы, повышает настроение и помогает нормализовать обмен веществ.
День пятый. Фиолетовый
- баклажан
- краснокачанная капуста
- синий виноград
- фиолетовый базилик
- слива
- черная смородина
- ежевика
Фиолетовые продукты повышают иммунитет, защищают почки, содержат антиоксиданты.
День шестой. Желтый
- ананас
- желтый сладкий перец
- кабачок
- желтое яблоко
- кукуруза
- зрелый сыр
- мед
- яичный желток
Желтые продукты содержат много витамина С, который повышает настроение, активизирует работу эндокринных желез, а также является мощным антиоксидантом. Еще все желтые овощи имеют в своем составе каротиноиды, в частности бета-каротин и бета-криптоксантин, которые превращаются в организме в витамин А, улучшающий зрение и пищеварение.
День седьмой. Прозрачный
День отдыха и разгрузки. Можно пить только воду.
Плюсы цветной диеты
- Разнообразие. Каждый день новые продукты и диета не успевает надоесть.
- Большой выбор продуктов, есть как овощи и фрукты, так и злаки, и животные белки, можно сбалансировать свой рацион и достаточно качественно питаться всю неделю.
- Учит пользователя относиться к еде разумно и не тянуть в рот что попало.
- Плавное и мягкое похудение, потеря до 3 килограммов в неделю, достигается нормализацией пищеварения и очисткой организма.
Минусы цветной диеты
- Включает один день полного отказа от пищи, что может быть слишком тяжело. К тому же голодание противопоказано при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при диабете и других болезнях. Прежде чем голодать, пусть даже и один день, нужно проконсультироваться со специалистом.
- В зимне-весенний период диета может оказаться достаточно дорогой, так как включает в себя большое количество свежих овощей и фруктов, часто труднодоступных в холодное время года.
- Каждый день – новые продукты, то есть придется готовить ежедневно. Нельзя приготовить обед на 2-3 дня.
- Многим это покажется минусом, но на самом деле это плюс: на цветной диете нельзя скинуть много килограммов. Это скорее разгрузка и передышка для организма, сразу 10 килограммов, пусть даже и за две недели, на цветной диете не скинуть.
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Природа одарила нас большим количеством растительных продуктов — их многообразие поражает. В зависимости от своего состава каждый фрукт и овощ отличается своими полезными и лечебными свойствами. Но все они содержат фитонутриенты — вещества, которые способствуют приданию плоду определенного цвета, вкуса и аромата. Каждый цвет имеет свою частоту колебаний, и так или иначе влияет на здоровье и самочувствие человека. Данные знания используются не только в цветотерапии, но и в питании. Цветная диета набирает большую популярность.
Что такое цветная диета
Цветная диета подразумевает под собой разделение продуктов питания по цветам на протяжении 7 дней. То есть в первый день вы едите исключительно красные фрукты и овощи, во второй — зеленые и т.д. Варьировать цвета ваших дней диеты можете самостоятельно, как вам захочется. Фактически, это своего рода раздельное питание, что очень полезно для организма человека. Также ее можно отнести к сыроедению и разгрузочным дням (детоксу).
Данную диету придумала художница Минди Визель. Она выпустила книгу о принципах питания в 2003 году. С тех пор «цветное похудение» весьма популярно среди представительниц прекрасного пола разных стран.
Эффективность цветной диеты
Цветная диета не является строгой в отношении калорийности. Ее главный принцип заключается в очищении клеток и органов организма от накопившихся токсинов и шлаков. Благодаря «сбросу» ненужного за 7 дней можно похудеть примерно на 1 – 2 кг. Кому-то такой результат может показаться неэффективным и не быстрым. Но зато во время цветной диеты ваш организм не будет испытывать жуткий стресс и дискомфорт, как это происходит с более жесткими ограничениями в питании. Наоборот, ваше тело будет получать разнообразную пищу, насыщенную большим количеством витаминов и минералов. Другими словами, можно сказать, что употребление продуктов разного цвета по дням — это сбалансированное питание.
Ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены, и поэтому переносимость ограничения будет проще.
Кроме того, по прошествии диеты наблюдается улучшение состояния кожи. Проходят воспаления, высыпания, исчезают прыщики и «апельсиновая корочка». Нормализуется метаболизм, что в свою очередь способствует снижению веса. Человек начинает испытывать легкость.
Продукты по цветам. Рацион питания на цветной диете
1‑й день цветной диеты
Все продукты белого цвета: бананы, белая дыня,белая спаржа, белокочанная капуста, груши, картофель, корневая петрушка, корневой сельдерей, лук, пастернак, цветная капуста, чеснок.
Данные продукты будут весьма полезны для артериального давления, снижения вредного холестерина и укрепления костной ткани.
Они оказывают успокаивающее действие, укрепляют иммунную систему, помогают контролировать вес. Вдобавок, белые продукты очищают печень от токсинов и будут весьма полезны для здоровья кожи. Содержат кверцетин, который обладает мощными противовоспалительными и антигистаминными свойствами.
2‑й день цветной диеты
Все продукты красного цвета: арбуз, виноград, вишня, гранат, клубника, клюква, красная смородина, красный болгарский перец, малина, помидоры, редис.
Содержат витамин С и антиоксиданты. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, предотвращают налипание холестериновых бляшек на стенки сосудов, подавляют разрастание злокачественных новообразований, предотвращают процессы старения и повреждение структуры ДНК. Помимо этого, замечено, что красные продукты помогают справиться с депрессией.
Данные продукты стоит с осторожностью употреблять аллергикам, людям с высоким давлением и излишней возбудимостью.
3‑й день цветной диеты
Продукты зеленого цвета: авокадо, артишок, брокколи, брюссельская капуста, зеленый виноград, зелень, зеленый горошек, листовые овощи (салат, травы, капуста), кабачок, киви, огурцы, оливки, спаржа,стручковая фасоль, шпинат.
Все это крайне низкокалорийные продукты. Можете есть их в любых количествах и сочетаниях.
Содержат лютеин, изофлавоноиды, кальций и другие важные витамины, способствующие укреплению зрения, костей и зубов. В составе зеленых продуктов присутствует хлорофилл, который оказывает важное влияние на организм: выводит токсины, снижает уровень плохого холестерина, нормализует работу кишечника, защищает от бактериальных инфекций, помогает держать организм в тонусе.
Зеленый цвет — это символ гармонии и равновесия. Перечисленные продукты благоприятно отражаются на нервной системе: расслабляют и справляются со стрессом. К тому же, благодаря им проходят головные боли и отщелачивается организм.
4‑й день цветной диеты
Продукты оранжевого цвета: абрикосы, апельсины, мандарины, морковь, облепиха, персики, помидоры, тыква, хурма.
Старайтесь сделать акцент на низкокалорийных неаллергенных фруктах.
Оранжевые растительные продукты заряжают энергией и оптимизмом, а также улучшают умственную деятельность.
5‑й день цветной диеты
Продукты фиолетового цвета: баклажаны, виноград, голубика, ежевика, инжир, краснокочанная капуста, свекла, слива, темный виноград, черная смородина, черника, фасоль, финики.
Они улучшают сон, расслабляют и повышают интуицию.
В состав продуктов фиолетового цвета входят мощные антиоксиданты, ресвератрол (имеет антиаллергические свойства), бетанидин, который помогает усваивать витамин Е. Он поддерживает молодость, улучшая состояние кожи и волос, и необходим беременным женщинам.
Но будьте осторожны: фиолетовые овощи также могут спровоцировать аллергию, а также при определенных заболеваниях задерживают воду в организме.
6‑й день цветной диеты
Все продукты желтого цвета: алыча, желтые сливы, желтая малина, желтый перец, кукуруза, лимон, мед.
В них много витамина С, бета-каротина, пектина и антиоксидантов. Такие продукты поддерживают зрение, увлажняют кожу, способствуют поддержанию сердечной и иммунной систем, понижают риск развития раковых заболеваний, улучшают работу пищеварительного тракта и печени, активизируют лимфосистему.
7‑й день цветной диеты
В этот день можно включить в свой рацион питания продукты питания какого-нибудь цвета, который не был представлен выше (например, коричневый), или включите в рацион минимальное количество сырых овощей и фруктов с минимальной калорийностью: зелень, огурцы и т.д.
Во время цветной диеты необходимо пить достаточное количество воды — 1,5−2 л — но это правило следует соблюдать всегда. Вода является отличным растворителем, она выводит мусор, улучшает обмен веществ и способствует сбросу лишних килограммов.
Помимо этого, старайтесь больше двигаться и вести более активную жизнь: гуляйте на свежем воздухе, делайте легкую гимнастику, плавайте и т.д.
Цветная диета не только помогает нормализовать свой вес. Она устраняет многие заболевания и помогает прийти к гармонии с самим собой.
Будь здоровы! 😉
А вы пробовали цветную диету? Оставляйте свои отзывы в комментариях. 😉
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Яркая цветная диета очень полезна для организма человека. Она богата разнообразными продуктами и очень насыщена.
Здоровое и правильное питание – это залог долголетия, легкости движения и хорошего самочувствия. Большинство проблем возникает из-за переедания или нерационального употребления пищи. Соблюдая большинство правил относительно еды, вы почувствуете себя наполненным энергией и жизненно активным.
Значение, правила и виды цветной диеты
Исследования ученых помогли установить, что компоненты, которые отвечают за цвет растений, положительно отражаются на здоровье человека. Фитонутриенты обуславливают цвет продуктов, а также их полезные свойства. Из этого следует, что каждый цвет обладает своей функцией и определенным образом влияет на организм и самочувствие. Так, когда человек на протяжении суток питается едой растительного происхождения одинакового цвета, происходит накопление этих веществ, которое способствует нормализации внутренних процессов, также запуску природной нормы тела.
ВАЖНО: Цветная диета – это способ питания, основанный на сортировке продуктов по цвету и смене их употребления по дням во время похудения.
Суть цветной диеты в том, что каждый день нужно есть продукты исключительно одного колера. И главная цель, на самом деле не в потере веса, а в очищении организма, вследствие чего и уходят излишние килограммы. За несколько дней вы сможете потерять до 3 кг, в зависимости от употребляемых продуктов.
Диету стоит проводить в летнее или осеннее время, поскольку это оптимальное время, когда есть практически все свежие овощи и фрукты. Зимой такой вид питания может стоить очень дорого.
Яркая
Цветная диета относится к числу легких и не изнуряющих систем питания. Вы не отказываете себе в продуктах и их количестве. Чтоб извлечь максимальную пользу от такого питания, необходимо дополнительно придерживаться следующих условий:
- Исключить любые красители, если они даже соответствуют цвету дня.
- Готовить блюда на пару или в духовке, не употреблять жареную, чрезмерно жирную и вредную пищу. Ограничить мучные и сладкие изделия.
- Оказывайте предпочтение растительной еде, но не стоит забывать и про белки животного происхождения (яйца, свежую рыбу, молоко и кисломолочную продукцию).
- Питаться мелкими порциями по 5-6 раз в день. Организму будет легче справляться с перевариванием еды. Завтрак сделайте сытным и полноценным, а на ужин надо съедать менее калорийную пищу и в два раза меньше, чем с утра.
- Соблюдать питьевой режим – пить чистой воды не менее 1,5 л.
- Приправы и соль в период диеты надо уменьшить или лучше вовсе убрать из рациона.
- Алкогольные напитки полностью запрещены, иначе вес удвоиться в короткие сроки.
- Желающим похудеть надо обязательно заниматься физическими нагрузками. Это может быть не только тренажерный зал, но и быстрая ходьба во время прогулки или зарядка по утрам.
Цветовая гамма
Строгих правил по цветной диете нет, кроме цветовой гаммы и выше указанных моментов. Рассчитана она на 7 дней, но можно и продлить до двух недель, но обязательно чередуя с неделей нормального питания. Для потери более 1-2 кг необходимо исключить высококалорийные продукты (бананы, виноград, картофель и др.).
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать цветную диету. Потому что включен один день голодания, что может плохо повлиять на людей, у которых язва, проблемы с кишечником, почками, печенью и т.п.
В погоне за стройной фигурой не забудьте о здоровье, не старайтесь нанести ему ущерб. Всегда выбирайте продукты с умом, и ваш весь будет стабильным и комфортным для вас.
Диета
Виды цветной диеты:
- Традиционная цветная диета – разрешено менять местами цвета в любом порядке по дням недели.
- Радужная диета – четкое соблюдение цветов радуги каждый из дней. Меню предусмотрено на 7 дней и каждый цвет согласовано с выражением: «Каждый (красный) охотник (оранжевый) желает (желтый) знать (зеленый), где (голубой) сидит (синий) фазан (фазан)». Такая диета считается более щадящей, поскольку в ней отсутствует день голодания.
Порядок соблюдения цветной диеты
Каждый день наделен определенным цветом. Можно есть фрукты и овощи, продукты животного мира только указанного цвета. Лучше употреблять в пищу еду, которая готовилась без обжаривания. Ограничьте сахар, соль и специи.
Из предложенного списка продуктов надо выбрать несколько и употреблять их в течение дня. Но помните, что не стоит объедаться ими. Ешьте чаще, но маленькими порциями, так вы добьетесь лучшего результата. Обязательно пить свежую, очищенную воду.
Рацион по этой методике может быть довольно разнообразным. Но в меню присутствует семь цветов.
Соблюдение дней
Для цветной диеты советуем такое чередование дней:
- белый
- красный
- зеленый
- оранжевый
- фиолетовый
- желтый
- бесцветный
Допустимо при желании менять местами цвета, но в любом случае начинайте белым рационом. Это вызвано тем, что продукты указанного цвета, являются наиболее питательны, а также содержат все необходимые вещества. Такие, как витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. А бесцветный день – разгрузка всего организма, для которой надо быть подготовленным.
В радужной диете присутствует четкая схема, которую нельзя нарушать. Составлять меню можно самому, выбор продуктов зависит только от вас и помните о цвете дня.
Список необходимых продуктов по дням цветной недели
Выберете подходящий для вас день и начинайте. Определитесь с ингредиентами блюд и цветовой гаммой дня.
- День 1. – Белый. Включает еду, которая очистит и насытит ваш организм энергией. Считается самым питательным и богатым на полезные вещества. Старайтесь в это время не переедать, потому что можете прибавить в весе, и на протяжении диеты будете сбрасывать только груз первого дня.
Разрешено употреблять: рис, белое мясо курицы, индюшатины, белый хлеб, сыр светлых сортов, молочные и кисломолочные продукты, белок яйца, цветная капуста, бананы и др.
- День 2. – Красный. Продукты этого периода повысят мышечный тонус, усилит кровообращение, усилят сжигание жиров и придадут энергии. Все ингредиенты богаты антиоксидантами, ликопином, что предотвращает развитие онкологических заболеваний. Хорошее время для занятий спортом.
Разрешено употреблять: томаты, перец, свекла, фасоль, красная рыба, арбузы, гранат, красные ягоды и фрукты, и т.п.
Второго дня
- День 3. – Зеленый. Продукты богаты на витамины В и Е, и разнообразными минеральными веществами. Помогут сохранить гормональный баланс, ускорить снижение веса и очистить организм от шлаков. Также зеленые ингредиенты способствуют борьбе с опухолями и стабилизируют нервную систему. В этот день можно есть достаточно много, поскольку все продукты низкокалорийные.
Разрешено употреблять: зелень, огурцы, лук, морскую капусту и брокколи, ревень, кабачки, киви, авокадо, горошек, спаржу и другие зеленые овощи и фрукты. Заправлять салаты или другие блюда можно оливковым маслом.
Зеленый
- День 4. – Оранжевый. Очень помогает в поднятии настроения, укреплении нервной системы и уравновешении психического состояния. Улучшают аппетит, но при этом помогают сбрасывать вес, потому что они не калорийны. Пища богата бета-каратином, что способствует укреплению зрения, и витамином С, для поднятия иммунитета.
Разрешено употреблять: морковь, цитрусовые, хурма, дыня, абрикосы, тыква, облепиха, оранжевые фрукты, перец, филе лосося и др.
- День 5. – Фиолетовый. Плоды этого оттенка содержат рубидий, который стимулирует кроветворение. Благоприятно влияют на память и умственную активность, интуицию и расслабляют тело. Положительно воздействуют на мочевой пузырь и почки. Порции в этот период немного нужно сократить, потому что многие продукты высококалорийные.
Разрешено употреблять: баклажаны, базилик, лук, свеклу, сливы, голубику, виноград, смородина, чернослив, и прочее.
- День 6. – Желтый. Солнечный день. Заряд энергии, повышение иммунитета, укрепления сосудов сердца. Пектин, который содержится в продуктах, ускоряет работу пищеварительной системы и активизирует лимфоток. Следите за калорийностью пищи, не ешьте слишком много тяжелых и сладких ингредиентов.
Разрешено употреблять: желтки, масло, сыры, кукуруза, мед, лимоны, ананасы, яблоки, немного пива.
Желтый
- День 7. – Прозрачный. Самый нелегкий день для человека. Можно пить только свежую, очищенную воду, не менее 3 литров.
Диетологи советуют назвать этот день морским и употреблять в пищу морепродукты и водоросли. Такое питание укрепит кости, разгрузит пищеварительный тракт и ускорит расщепление жировых отложений.
Завершение цветной диеты
Закончить диету не составит труда. Можно и дальше продолжать использовать в своем рационе те же продукты питания, но уже в смешанной цветовой гамме. Обязательно смотрите на калорийность продуктов, не повышайте ее резко, если она была значительно уменьшена. Длительность привыкания к обычному режиму должна быть такой, как и период цветного меню. Если же вы закончили водным днем, то после него лучше устроить день, наполненный белковой пищей. Тогда ваш организм быстрее войдет в привычный режим.
Положительные и отрицательные аспекты цветной диеты
Плюсы:
- Каждый день богат продуктами и витаминами, злаками, не ощущается чувство голода.
- Разнообразие ингредиентов, не надоедает однотипная еда.
- С помощью качественного балансирования всех овощей и фруктов, можно создать полноценный рацион питания на всю неделю.
- Употребления вредной еды ограничено.
- Последствие очищения организма – снижение веса до 3 кг.
Есть плюсы и минусы
Минусы:
- В зимний период такая диета довольно дорогая.
- Присутствие одного дня голодания может по-разному отразиться на здоровье человека.
- Надо ежедневно готовить разные блюда.
- Небольшая потеря веса.
Цветная диета является достаточно интересной и разнообразной. Поможет очистить ваш организм и насытить его многими полезными компонентами. Также вы почувствуете прилив сил и укрепите здоровье. Приведете в порядок свое тело и внешность.