Больше пользы от бега или велосипеда

Если нужно увеличить ударный объём сердца, усилить жиросжигание, укрепить здоровье и улучшить спортивную форму, то эффекты бега или езды на велосипеде сложно превзойти с точки зрения доступности. Для этих тренировок нужны лишь дорога, тропинка или тротуар, на которых можно поднажать (буквально или фигурально) достаточно долго для того, чтобы хорошенько пропотеть.

Но что эффективнее для сжигания калорий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления здоровья и улучшения самочувствия?

Что лучше для костей и суставов: велосипед или бег?

Если проблемы с суставами уже имеются, то велотренировка — однозначный победитель, так как из рассматриваемых двух видов активности он меньше нагружает суставы.

Однако бег побеждает с точки зрения укрепления плотности костей.

“Чтобы поддерживать хорошую минеральную плотность костей, необходима серьёзная нагрузка, которую обеспечивает именно бег”, – считает Пол Сирлс, сертифицированный силовой тренер, сотрудник Sports Science Lab, Нью-Йорк.

Очень важно увеличивать дистанцию и интенсивность бега постепенно, чтобы укрепление костей происходило не за счет ухудшения состояния суставов.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

И бег, и езда на велосипеде невероятно полезны для сердечно-сосудистой системы, так как улучшают работу лёгких, сердца и сосудов, снабжающих кислородом работающие мышцы. Довольно сложно выбрать что-то одно – они одинаково полезны. Результаты некоторых исследований указывают на то, что во время бега сердце работает интенсивнее, то есть он немного полезнее, но в целом оба вида физической активности практически идентичны.

Сжигание калорий

Каждый организм уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время какой-либо активности зависит от таких факторов, как возраст, композиция тела, спортивная форма, наследственность, не говоря уже об интенсивности и продолжительности тренировки. Но в целом во время забега сжигается больше калорий по сравнению с заездом на велосипеде.

Велосипедист весом 68 килограммов в результате заезда на 24 километра за час сжигает 714 калорий. Человек такого же веса за час забега со скоростью 11 км/ч сжигает 786 калорий.

Разница в 72 калории выглядит скромно, но накопленные за недели или месяцы эти калории вполне могут помочь похудеть на килограмм-другой при условии, что вы не компенсируете это пищей (об этом чуть позже).

Наращивание мышечной массы

По сравнению с силовыми тренировками ни бег, ни езда на велосипеде, не помогут нарастить мышечную массу. Причина в том, что в этих видах спорта работают мышечные волокна первого типа, ориентированные на выносливостные нагрузки. У них потенциал роста небольшой по сравнению с волокнами второго типа, которые работают во время выполнения силовой работы. Что приводит нас к ещё одному важному выводу.

“Для профилактики травм и бег, и езду на велосипеде полезно сочетать с силовыми тренировками”, – полагает Холли Перкинс, тренер по марафону и триатлону из Лос-Анжелеса, автор книги Lift to Get Lean.

Результаты исследований показывают, что включение в недельный тренировочный план нескольких силовых тренировок помогает увеличить скорость и экономичность бега, выход мощности, выносливость и даже аэробную мощность.

“Если вы выносливостной спортсмен, и вам необходимо увеличить результативность, то помогут силовые тренировки”, – считает Тревор Тиме, силовой тренер, директор нутриционального и фитнесс контента Openfit.

Похудение

Возможно ли похудеть с помощью бега или езды на велосипеде? Да, но успехи будут более скромными по сравнению с сочетанием любой активности с правильным питанием, как думает Сирлс. Хотя важно регулярно тренироваться, рацион — это основной движитель похудения.

“Калории, сожжённые во время тренировки — это всего лишь часть общего ежедневного энергетического баланса. Когда нужно выбрать вид спорта, занимайтесь тем, что нравится, – это повышает гарантию продолжительности поддержания тренировочного режима и обеспечивает регулярность тренировок — самый важный фактор достижения любой фитнесс-цели”.

Стоимость

Что касается стоимости, то победитель очевиден — это бег. Совсем немного средств потребуется для пары обуви и хорошей спортивной одежды.

Велосипед же обойдется в несколько тысяч, если приплюсовать стоимость другой необходимой для эффективных и безопасных тренировок экипировки. С другой стороны, если велосипед нравится больше, то потраченные средства обеспечат отдачу, так как вы будете регулярно тренироваться, а как сказал Сирлс, регулярность важнее всего.

Вывод

Что бы вы ни выбрали — велосипед или бег, – всё сводится к предпочтениям. Оба вида тренировок приносят огромную пользу в плане сжигания калорий, похудения, здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Выбирайте тот вид спорта, которым вы будете заниматься чаще и регулярнее, и сделайте его частью своей жизни.

Автор: Элизабет Миллард
Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Очень многие люди хоть раз да пытались скинуть лишний вес. Так как регулярные походы в зал дело достаточно хлопотное и затратное многие выбирают самый доступный способ похудения – бег. Но не стоит забывать и о велосипедном спорте, который ничем не уступает по эффективности ежедневным пробежкам.

Для лучшего понимания концепции похудения стоит подробнее разобраться с этими способами скинуть лишние килограммы.

Влияние пробежек и вело прогулок на здоровье человека

Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.

Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.

Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!

Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос “что лучше – бег или велосипед” необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

• + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
• + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
• + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
• + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
• + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
• + способствует развитию выносливости, терпения;
• + является отличным способом для похудения;
• + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
• + заниматься бегом можно при любой погоде – было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

• – новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
• – необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
• – занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
• – со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
• – возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Достоинства велосипедной езды

• + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
• + так же как и бег, располагает к похудению;
• + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
• + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!

• + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
• + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
• + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
• + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

• – довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
• – сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
• – каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
• – для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
• – прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?

Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос “бег или велосипед”. Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.

При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий. Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения. При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.

Исходя их вышеперечисленных данных, становится ясно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы – комбинировать и чередовать бег и вело прогулки.

А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.

Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.

Источник https://provelik.ru

При желании улучшить физическую форму и похудеть многие начинают выходить на пробежки. Другие не хотят бегать, им приятнее и веселее ездить на велосипеде. Споры на тему, что лучше – бег или велосипед, никогда не утихнут. Бегуны утверждают, что велоспорт не дает достаточной нагрузки, велосипедисты – что бег вреден для суставов. У каждого вида спорта есть свои преимущества и недостатки, любую дисциплину нужно примерять на себя, учитывая состояние здоровья и цель тренировок.

Что будет эффективнее – бег или велосипед, зависит от того, какую цель ты преследуешь. Самая распространенная мотивация для таких тренировок – стремление похудеть.

Как бег, так и велосипед, положительно влияют на здоровье, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая организм более выносливым. Укрепится и мышечная система, но и те, и другие тренировки нельзя назвать сбалансированными. Нагрузка будет идти преимущественно на нижнюю часть тела, корпус в велоспорте тоже будет задействован, но очень слабо.

Можно не гадать, что полезнее и выгоднее, а вместо этого заниматься и тем, и другим. Но не стоит садиться на велосипед сразу после пробежки, даже если сердечно-сосудистая система выдержит такое испытание, для опорно-двигательного аппарата это будет очень изнурительным. В любом деле нужна мера, даже если ты стремишься похудеть как можно быстрее. Превышение допустимого уровня нагрузок не поможет быстрее стать стройным, а отнимет всю энергию, перетрудит мышцы. После перенапряжения требуется длительный период восстановления, поэтому выгоднее тренироваться умеренно и регулярно, распределяя разные тренировки по разным дням и прислушиваясь к своему телу.

Преимущества и недостатки

Перед тем, как сделать выбор в пользу велосипеда или бега для похудения, повышения выносливости и укрепления здоровья, нужно сопоставить плюсы и минусы каждой из тренировок. Возможно, какие-то аспекты станут для тебя решающими.

Плюсы пробежек

Бег доступен и безопасен. На стартовом этапе он не требует дорогостоящих вложений, из обязательных приобретений – только беговые кроссовки. При соблюдении техники безопасности риск получить травму будет минимальным. На улицах города бегун рискует меньше, чем велосипедист, он более маневренный.

Бегать можно в разных стилях и техниках, благодаря этому тренировки дают разные нагрузки и не надоедают. Также можно менять локации, если выйти на природу, в лес или парк, то дополнительным плюсом станет насыщение тела кислородом. Найти тропу для бега проще, чем дорожку, подходящую для велосипеда.

Тренироваться можно практически в любую погоду, главное – одеваться в соответствии с условиями окружающей среды. Таким образом можно развить волевые качества – стать более целеустремленным, терпеливым, занятия будут дисциплинировать.

Минусы пробежек

В самом начале занятия будут короткими, телу потребуется некоторое время на адаптацию к нагрузкам. На этом этапе можно заскучать и разочароваться. Увлекательность следующих тренировок будет зависеть от возможности менять маршруты, бегать все время по одной и той же дистанции – это скучно. Если тебе нравятся однотипные тренировки и стабильный режим, то тоже жди сложностей – со временем режим придется постоянно менять в сторону увеличения нагрузки, иначе эффективность будет снижаться.

Плюсы велосипеда

Велоспорт, как и бег, делает выносливым и создает все условия для похудения, тренирует сердечную мышцу, укрепляет здоровье. Ноги, бедра и ягодицы получают серьезную нагрузку, и по сравнению с бегом это проще переносится. Даже в самый первый выезд можно преодолеть большое расстояние, так как нагрузка распределяется равномерно. С каждым новым выездом можно расширять познания своего района и окрестностей.

Велосипед можно рассматривать не только как спорт, но и как средство передвижения – экономное и ресурсосберегающее. На нем можно съездить в магазин, добраться до работы. После выезда редко возникают отложенные боли в мышцах. Для того, чтобы сильно нагрузить мышцы, это нужно делать целенаправленно, поэтому обычная прогулка не обернется дискомфортом.

Минусы велосипеда

Затраты на первом этапе будут выше, чем в случае с бегом. Купить хороший велосипед – это не дешево, регулярно брать в аренду обойдется еще дороже. В большинстве городов велоспорт носит сезонный характер, всю зиму велосипед проводит в законсервированном состоянии. Впрочем, это зависит от климатических условий конкретной местности.

Если выезжать каждый день на большие расстояния, то мышечные боли у новичка все-таки будут. Этот период нужно перетерпеть, со временем тело адаптируется. Развивать придется не только физические навыки, но и теоретическую часть, как минимум – правила ПДД, если ты планируешь ездить по городу. Не зная правил, ты не сможешь перемещаться по дороге или тротуару, не создавая аварийных ситуаций.

Для езды по городу потребуются дополнительные аксессуары – звонок, фонарь, светоотражающие элементы. Стоят они недорого, но все эти мелочи нужно предусмотреть.

Сложности возникнут у тех, кто не умеет кататься на велосипеде. Важно не только научиться ездить, но обрести уверенные навыки. Отработка навыка занимает некоторое время, она должна проходить в месте без людей и машин.

Что лучше?

Есть лишь один способ получить все преимущества – заниматься и бегом, и велоспортом. Вместе они компенсируют недостатки друг друга и усиливают эффективность, в том числе и для похудения. Например, в течение рабочей недели можно выходить на короткие пробежки, а по выходным выбираться за город, чтобы поездить на велосипеде. При чередовании разных занятий не будет эффекта привыкания и надоедания.

Если задачей является избавление от лишнего веса, то потребуется все же определиться. Бег главным образом направлен на сжигание лишних калорий, велопрогулки – на развитие мышц. Тренировки должны вписываться в программу с учетом их специфики. Основной нагрузкой обычно является бег, это главная действующая сила для похудения. Велосипед становится дополнением, он ускоряет эффект, полученный от бега. При комбинировании разных нагрузок похудение имеет более долгосрочный эффект, чем при использовании одного бега.

Выбирая для себя бег или велосипед, нужно учитывать личные предпочтения. Бег более эффективен для похудения, но это не значит, что нужно заставлять себя бегать через силу. Для быстрого улучшения физической формы можно комбинировать другие виды нагрузок.