Бег польза или вред мнение врачей
Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.
Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.
Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.
Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.
И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.
Вред для опорно-двигательного аппарата
Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.
Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.
Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.
Вред для сердца и сосудов
Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.
Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.
Вред при ожирении
Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.
Вред ранних и поздних занятий
До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.
Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.
Вред для женщин
Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.
Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.
Вывод
Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:
- Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
- Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
- Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
- Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
- Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.
В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей статье.
Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.
Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.
Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.
Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.
Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.
Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.
И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.
Собираетесь на пробежку? Узнайте, как правильно бегать без вреда для суставов.
Лето — отличное время для пробежек на свежем воздухе. Но, к сожалению, не всем подходит этот вид спорта, да и у врачей неоднозначное мнение о беге. Полезно это или вредно? Как начать бегать и не навредить здоровью? Наступать на пятку или на носок — какая техника бега правильная? Мы побеседовали с врачом травматологом-ортопедом Игорем Китаевым, генеральным директором клиники суставов и позвоночника «Артромедцентр».
Игорь Владимирович, одни врачи говорят о пользе бега, а другие — о его вреде. Где же правда?
Да, есть противоречивые мнения о беге. Это связано со специализацией врача, который смотрит на этот вопрос. Бег укрепляет сердечную мышцу и всю сердечно-сосудистую систему, улучшает кровоснабжение и повышает кардиотренированность, улучшает дыхательную способность легких, поэтому кардиологи к бегу относятся положительно. А вот врачи, которые сталкиваются с заболеваниями суставов и позвоночника, смотрят на бег более скептически.
Что же делать нам, простым людям, — бегать или не бегать?
Прежде чем начать бегать, нужно оценить свое состояние. Если рост и вес соответствуют нормам и нет избыточного веса, то при беге не будет повышенной нагрузки на суставы и позвоночник. В таких случаях бег однозначно будет полезен. Если у пациента имеются какие-то проблемы, связанные с болью в суставах, позвоночнике, какой-либо дискомфорт, то решать этот вопрос нужно после беседы со специалистом — возможно, понадобится обследование. Бегать через боль и увеличение дискомфорта ни в коем случае нельзя.
Многие бегуны жалуются на боли в коленях. Отчего они возникают?
В основном от неправильного бега: если организм испытывает повышенные нагрузки годами, он становится менее выносливым, ресурс его падает. Одно дело бегать 10 км в 40 лет и совсем другое — в 60 лет. Естественно, нагрузка будет разная, и в старшем возрасте это может спровоцировать какие-то заболевания. Если появляются боли, бегать нужно прекратить, обратиться к специалисту и разобраться в причинах. Это может быть признаком воспаления мышечно-сухожильных элементов суставов или повреждения менисков, и процесс может в один момент перейти в более тяжелую фазу, которая потребует не просто ограничений и легкого лечения, а серьезного вмешательства.
Есть ли нормы здорового бега? Какую дистанцию выбрать и сколько раз в неделю тренироваться?
Средняя доза для бега — от 4 до 6 км. В молодом возрасте дистанция может увеличиться до 10 км. Но нужно соотносить ее с росто-весовыми показателями и состоянием сердечно-сосудистой системы. Если у человека старше 60 лет появляются заболевания, то с бегом нужно быть очень осторожным. Отмечу особо, что сам бег не является причиной заболеваний суставов и не разрушает колени — это миф. Конечно, если вес находится в норме. Очень многие люди имеют эту полезную здоровую привычку, и с наступлением старшего периода жизни отказываться от нее совершенно нерационально — бег не вызовет каких-либо разрушительных процессов в опорно-двигательном аппарате.
Посоветуйте новичкам, как начать бегать, чтобы это было во благо, а не во вред?
Нужно начать с характеристик своего тела: учесть весовые показатели, последить при начальных нагрузках за сердцебиением. Если сердце бьется от бега в два раза чаще, это плохой сигнал. Новичку в беге важно себе не навредить. Если человек 12 часов проводит в офисе, пять-шесть часов спит и после этого встает и пытается с утра пробежать 10 км, то он, конечно же, нанесет себе вред. Поначалу нужно выбрать для себя правильный режим: лечь пораньше спать, если это утренний бег, который является наиболее полезным, встать и размяться — вращательными движениями размять коленные суставы, разогреть все тело. Для начала достаточно тренироваться от 40 минут до часа. И конечно, должны быть правильные условия. Нужно приобрести беговые кроссовки, которые будут давать амортизацию на носок и пятку, в подошве могут быть баллончики со сжатым воздухом. Необходимо выбрать правильную территорию для бега. Асфальт — не очень хорошее покрытие для суставов и позвоночника, лучше использовать для бега более мягкую почву и даже пересеченную местность. Начинать следует с небольших непродолжительных пробежек. В пожилом возрасте для начала рекомендуется быстрая ходьба и только после оценки статуса организма.
А почему утренняя пробежка полезнее вечерней?
Утренние часы наиболее благоприятны для кардионагрузок. Ведь вечером организм уже вымотан и исчерпал большой ресурс. Кроме того, утро предпочтительно для бега из-за экологии: в утренние часы воздух чище, чем в вечерние.
Сейчас многие покупают абонемент в фитнес-клуб и бегают на беговых дорожках — это эквивалентно обычному бегу?
Не эквивалентно. Это просто выход в условиях урбанизации нашей жизни. Беговая дорожка гораздо менее адаптирована к бегу, чем земля в парках, да и сама атмосфера… Кондиционирование воздуха не обеспечивает той полноты для чистого дыхания, какая есть в лесу или парке.
Полезнее быстро ходить или бегать на дорожке?
Полезнее быстро ходить. Под руководством тренера можно освоить правильную технику бега, для защиты суставов стоит использовать наколенники, которые будут способствовать снятию неправильной амортизации. Но самостоятельные занятия могут привести к перетренированности и появлению нарушений в состоянии здоровья.
Среди бегунов есть небольшой спор о том, как правильно бегать: приземляться на пятку или на носочек. Какая техника правильная?
На самом деле надо ступать на полную стопу. Потому что отталкивание от пятки может привести к появлению пяточной шпоры, особенно в неподходящей обуви. Отталкивание от носка может привести к воспалению и травме суставов стопы. Поэтому наступать стоит на полную стопу, это самая оптимальная техника. И главное правило: не разгибать сверх нормы, через силу, суставы во время бега.
Африканские бегуны с детства бегают босыми. Полезен ли пляжный бег босиком по песку?
Пробежка босиком по песку, конечно, имеет положительные моменты для организма, поскольку на стопе находится очень много активных точек и они массажируются, активируются при беге. Что касается африканских бегунов, у них совершенно другое устройство мышц, свои генетические особенности организма и приспособленность к условиям, в которых они выросли, поэтому примерять на себя технику другой расы не всегда имеет смысл.
Какую альтернативу можно предложить тем, кому бег оказался противопоказан?
Быстрая ходьба или скандинавская ходьба с палочками, если говорить о нагрузке на нижние конечности. Золотая середина — 10 000 шагов ежедневно, они поддерживают организм в нужной форме.
Игорь Китаев — врач травматолог-ортопед, генеральный директор клиники суставов и позвоночника «Артромедцентр»
Бег буквально разрушает организм, предупреждают специалисты. Суставы изнашиваются, кости становятся тоньше, организм истощается, а сердце страдает больше всего и даже уменьшается.
Вопреки распространенному мнению, что бег в несколько километров в день продлевает жизнь, оказывается, что атлеты определенно не входят в число самых долголетних спортсменов, а наоборот. Практикующие изнурительный вид спорта редко живут доживают до 80 лет в добром здравии.
Большое заблуждение
В 1970 году бег был провозглашена идеальным видом упражнений. Он улучшает физическое состояние организма и помогает стабилизировать сердечно-сосудистую систему, говорили тренеры и диетологи. Другие предпологали, что этот тип активных упражнений влияет на ускорение метаболических процессов и, конечно же, может помочь избавиться от лишнего веса. Это, однако, оказалось большим заблуждением так называемого здорового поколения.
Многие из почитателей бега теперь практически не могут двигаться, потому что их коленные суставы безвозвратно уничтожены. А, как мы знаем, запасные части для тела не продаются в магазине. Вот почему каждое движение, которое мы делаем, должно быть тщательно рассмотрено и измерено.
Читайте также: Как правильно делать утреннюю зарядку?
Кроме того, организм организму рознь, что в основном обусловлена наследственностью. Это означает, что для немца пробег в парке может быть очень беспроблемным занятием, например, для китайцев бег может оказаться неправильным шагом к долголетию. Просто суставы людей разные, структура их костей различная. Однако в 99 процентах случаев польза от бега является вредом.
Лондонский личный тренер Грег Брукс, среди клиентов которого много знаменитостей, успешных бизнесменов и обычных домохозяек, считает, что бег для здоровья является одним из самых больших заблуждений современности и даже сформулировал свою пословицу “7 смертных грехов бега”.
Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть, и это не всегда получается, – говорит Брукс, объясняя, почему.
Во-первых, бег уменьшает размер сердца, потому что маленькие мышцы потребляют меньше энергии при высокой эффективности, а сердце – мышца. Это также вызывает травмы от повторяющихся движений.
Бег не влияет на процесс ускорения метаболизма, говорит Грег. Наоборот. При длительных дистанциях организм начинает разрушать мышечную ткань, чтобы заполнить нехватку энергии. И он также запасает жир для более длительного времени. Брукс предполагает, что человек может
даже набирать вес из-за бега.
Главный тренер и владелец известного кикбоксинг-клуба в Западном Лондоне Марко Мастророко считает, что бег может стать причиной образования целлюлита, потому что из-за долгих изнурительных упражнений в организме рождаются свободные радикалы, которые разрушают клетки.
Читайте также: 5 вещей, которые нужно сделать после 7 утра
Вот почему нужно учиться правильно работать.
Кроме того, длительный бег трусцой – это огромное усилие на сердечно-сосудистую систему, что может быть причиной сердечного приступа, сердечной недостаточности.
Марафон для всех
Малоизвестный факт заключается в том, что для человек является самым выносливым существом на планете. Он может пробежать десятки километров в постоянном темпе – задача, совершенно невыносимая для гепарда, лошади, собаки или любого живого существа на планете. Это означает только одно: наше тело идеально “спроектировано”, так что мы сможем выдерживать постоянную нагрузку в течение длительного времени. Означает ли это, что нам необходимо ежедневно перегружать себя? Конечно нет, думают ортопеды. Врачи объясняют последствия тяжелых видов спорта и приводят простой пример – сердце изнуряется.
Оказывается, что самая важная мышца в организме человека “запрограммирована” для выполнения определенного количества ударов, а затем просто останавливается.
Неразумно потерять столь ценные удары сердца из-за бессмысленных упражнений, – говорят эксперты.
Это может привести к преждевременной смерти, – объясняют врачи.
Создатель бега для здоровья умер в 52 года.
Доказательством теории ограниченного числа сердечных ударов является отец бега для здоровья – американец Джим Фикс.Человек, который сделал бег культом и выпустил бестселлер “Все о беге”, которая сталанастольной книгой почти для каждого американца в 1970-х годах, умирает еще до 52 лет, когда он бегал в парке. Ранняя смерть знаменитого спортсмена объясняется истощенным от бега сердцем. Никто не ожидал, что тот, кто продвигал бег, помог американской революции в области фитнеса, продемонстрировал преимущества бега трусцой и вел такой здоровый образ жизни, умрет так. Смерть Джима вызвала волну недоумения. Трагический инцидент является причиной острых споров между сторонниками и противниками бега в парке, которые все еще ведутся сегодня.