Бадминтон игра польза и вред
Движение – это жизнь. А различные виды спорта иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. Вместе с Заслуженным тренером Украины, неоднократным Чемпионом СССР Николаем Пешехоновым мы попытались разобраться как бадминтон влияет на наше здоровье и почему учённые и врачи рекомендуют именно бадминтон. Николай Сергеевич любезно поделился с нами своими наблюдениями по этому вопросу, которые мы и публикуем ниже:
Суть проблемы
Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами – сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.
Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Так вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека.
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи.
По всему миру люди начинают понимать современные проблемы, негативно влияющие на здоровье. Бег по утрам и вечерам, ежедневные посещения тренажёрных залов, велопрогулки, ролики, теннис… популярное для многих людей спортивное времяпрепровождение. Мы же поговорим про отличную альтернативу – интенсивный и доступный бадминтон.
Актуальность занятием бадминтоном.
Бадминтон – очень подвижная и интенсивная игра. Скорость обмена ударами очень высокая, поэтому нужно быстро двигаться, а следовательно развивать и уреплять все группы мышц.
Бадминтон полезен не только для физического развития и координации. Ниже представлены лишь несколько примеров благоприятного влияния бадминтона на наше здоровье.
Самый простой способ снизить вес.
Игра в бадминтон в течение часа помогает в сжигании
калорий (480 – самое высокое число среди всех видов спорта), а если занятия войдут в привычку, то вы можете потерять примерно 4 кг в течение месяца. Бадминтон как вид спорта очень утомителен и использует почти каждый мускул в теле, в то время как бег за столько же времени сжигает только половину калорий (примерно 240).- Зрение. Ученые доказали, что наибольший положительный эффект этот вид спорта оказывает на зрение. Необходимость постоянно следить за воланчиком — лучшая тренировка для глаз.
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Систематические занятия бадминтоном препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
- Укрепляется и развивается нервная система. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
- Улучшается работа сердца и сосудов. Сердце и сосуды у занимающегося бадминтоном человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них. В доказетельсво: занятия бадминтоном входят в прогамму подготовки космонавтов.
- Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. Люди занимающие бадминтоном болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
- Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
- Меняется отношение к жизни.
Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
Теперь хочу рассказать про мою практику работы с группами здоровья в Европе. Я проработал в Европе 19 лет. Поехал как тренер, но меня обязали работать еще с группами здоровья. Поначалу думал: какая проблема, дал волан, показал как держать ракетку, рассказал правила и следи за ходом занятия. На одном из занятий решил провести полноценную тренировку: хорошую разминку, изучение техники ударов и передвижения, выполнение ударов в комбинациях. После этого все и началось. Занимающие попросили проводить такие тренировки каждый раз. Через месяц желающих заниматься бадминтоном в нашем клубе увеличилось в три раза. Стал интересоваться почему так произошло. Выяснилось 80% вновь пришедших пришли по рекомендации врачей. Со следующими диагнозами, как опорно-двигательный аппарат, заболевание печени и гормональной системой, реабилитации сердечно-сосудистой системы, больные диабетом. Возможно это связано, что бадминтон демократичный вид спорта для любого возраста. Легко изменять нагрузку в процессе тренировки.
Теперь коротко о себе, как бадминтон продлил мое долголетие в спортивной карьере и жизни. В 18 лет будучи двукратным чемпионом СССР по бадминтону, врачи вынесли приговор – заниматься профессиональным спортом не рекомендуется. Поменяв место жительство, соответственно тренера и врача (я очень благодарен этим людям А. Гайдук, Г. Дзяк и его помощникам), восстановили мне здоровье и вернули в большой спорт. После окончания спортивной карьеры перешел на тренерскую работу. Забыл ракетку, площадку перешел на пассивный образ жизни. Резко прибавил в весе, начались различные неприятности с организмом (микроинфаркт). Пришлось вспомнить о ракетке и площадке. Изменив питание и вспомнив занятие бадминтоном привел себя в порядок. Уже в течении 25 лет не посещаю медицинские заведения(кроме стоматологических кабинетов). Практически отсутствуют вирусные и простудные заболевания.
Я не призываю чтобы все бросились играть в бадминтон, что это панацея от всех болезней. Но кроме бадминтона последние 20 лет ничем не занимался. Не люблю бегать – для меня это слишком однообразно. Люблю играть в футбол, но собрать группу в 6-8 человек в возрасте 70 лет довольно сложно, да и травм не избежать. К недостаткам игры в бадминтон могу отнести только то, что требуется спортивный зал, чтобы получить удовольствие от игры. Поэтому летом – работа на даче(без электро-инструментов), а с октября по апрель бадминтон. Все больше ленюсь брать ракетку, но организм напоминает. Снова беру в руки ракетку и на площадку давать индивидуальные уроки кандидатам на Олимпийские игры.
На фото: Николай Пешехонов (слева), Константин Вавилов (справа).
Автор: Заслуженный тренер Украины Пешехонов Н.С.
Откройте для себя и своих детей полезный вид спорта!
- Школы города
- Клубы и секции
Здесь вы найдёте настоящих мастеров и опытных тренеров, которые с удовольствием научат Вас играть в спортивный бадминтон. Присоединяйтесь к команде ФБДО!
Бадминтон был создан в конце Викторианской эпохи и сразу же обрел всеобщую популярность (возможно, потому, что женщинам нормами приличий тоже не возбранялось играть в него). Для бадминтона не требуется специальная физическая подготовка. Нельзя не отметить его положительное влияние на организм человека в любом возрасте.
Польза и вред игры в бадминтон для детей
Редко какая игра развивает воображение и умение прогнозировать действия соперника так, как это делает бадминтон. Плюс — это забавная и не утомляющая даже слабых деток игра.
Она насыщена прыжками, в которых ускоряется клеточный обмен в костных тканях: клетки лучше усваивают кальций, а значит, быстрее растут и менее склонны к заболеваниям.
Читать: Польза бега по утрам
Бадминтон закаляет детский организм не хуже прохладного душа. По статистике, он снижает вероятность простуды на 40 %. Такой спорт показан детям для:
- улучшения работы вестибулярного аппарата, что помогает избавиться от «морской» болезни;
- лечения хронической бессонницы;
- нормализации пищеварения и коррекции пищевых расстройств.
Бадминтон понижает уровень сахара в крови, колебания которого нередко становятся причиной того, что ребенок то не голоден, то готов съесть пару тортов за раз. Этот спорт даже может помочь в лечении ранней стадии плоскостопия.
Подводя итоги, можно сказать, что игра в бадминтон для детей вполне безопасна за исключением случаев заболевания сколиозом. Постоянная нагрузка на одну руку может только еще усугубить ситуацию.
Польза и вред бадминтона для подростков
Специфика движений игрока в бадминтон такова, что оказываются задействованы все мышечные группы и связки. Во время таких занятий усиливается лимфоток, и клетки организма активно насыщаются кислородом.
Для растущего организма подростка бадминтон — настоящий «подарок», способствующий при регулярных занятиях им:
- профилактике задержки роста;
- укреплению организма перед неблагоприятной экологией;
- повышению физической выносливости.
Согласно опросам, бадминтон способен улучшить показатели тренировок в любых иных видах спорта — от футбола до художественной гимнастики.
Читать: Польза скандинавской ходьбы с палками
Нагрузки на организм в бадминтоне способствуют у некоторых людей нарушению дыхания. Именно поэтому подросткам рекомендуется при игре с ракеткой и мячом/воланом каждые 15-20 минут устраивать перерыв для восстановления дыхания и питья небольшого количества чистой воды.
Польза и вред бадминтона для взрослых
Кто не следит внимательно за полетом мяча в бадминтоне, тот очень быстро проигрывает. А значит, глазам в этой забаве обеспечена постоянная активность, и это укрепляет их мышцы, активирует местное кровообращение. По опросам ученых Нью-Йорка, люди, увлеченные бадминтоном, меньше склонны жаловаться на усталость в глазах после дня работы за компьютером, они не страдают от сухости сетчатки и у них лучше сумеречное зрение.
Но польза бадминтона этим, естественно, не ограничивается. Этот спорт также:
- предупреждает развитие шейного остеохондроза и лечит его начальные стадии;
- способствует похудению, так как по «сжиганию» калорий не уступает пробежке;
- улучшает ориентацию в пространстве.
Благодаря разноплановой подвижности кисти бадминтон воздействует на нервную систему и сегодня считается одним из лучших средств профилактики ухудшения памяти и улучшения интеллектуальных способностей в пожилом возрасте.
Читать: Польза плавания в бассейне
Взрослым придется отказаться от бадминтона при синдроме запястного канала, недавно перенесенных травмах плеча.
Но как это ни удивительно, нередко именно бадминтон становится тем видом спорта, который одобряет доктор для женщины на ранних сроках беременности. Конечно, при условии благополучного ее течения.
Бадминтон — один из самых популярных видов спорта. По данным Nielsen Sports, бадминтон насчитывает более 300 млн активных игроков по всему миру. Им занимаются как мужчины, так и женщины, вне зависимости от возраста и уровня мастерства.
Преимущества занятий бадминтоном очень разнообразны, особенно по части здоровья и социальных навыков.
Мы уже рассказывали о пользе бадминтона в статье “25 причин играть в бадминтон”.
Ниже перевод статьи подготовленной BWF : https://education.bwfbadminton.com/whats-new/health-benefits-of-playing-…
Информация приведена из исследовательских документов.
Польза игры в бадминтон
- Бадминтон за счет своего гибкого темпа отлично подходит людям с заболеваниями сердца. Регулярная игра полезна для поддержания здоровья сердца, укрепления сердечной мышцы, снижения риска закупорки кровеносных сосудов.
- Рекреационный бадминтон вырабатывает аэробную выносливость: например, повышает максимальное потребление кислорода (VO2 max), время до истощения в тесте на выносливость, а также нормализует показатели частоты сердечных сокращений и лактата в крови. Игра повышает частоту сердечных сокращений до 80–85% от прогнозируемой максимальной частоты. Эта величина значительно выше значений, полученных для тенниса.
- Рекреационный бадминтон служит профилактикой слабого зрения, набора лишнего веса, проблем с позвоночником и плохой осанки. Помогает развивать силу мышц и быстрые рефлексы.
- Бадминтон «обогащен» тесными социальными связями и может продлить вашу жизнь на целых девять лет.
- Бадминтон может снизить или устранить риск возникновения многих проблем со здоровьем, таких как гипертония, диабет или ожирение. Он также снижает уровень триглицеридов и повышает «хороший» холестерин, благодаря чему снижается риск развития ишемической болезни сердца.
- Благодаря наличию в бадминтоне элементов бега, прыжков, выпадов и ударов, игра сжигает жир со скоростью примерно 450 калорий в час.
- Поскольку занятия бадминтоном подразумевают собой физические нагрузки, они способствуют снижению стресса и тревожности. Упражнения повышают количество эндорфинов, улучшают настроение и сон.
- Бадминтон помогает в похудении и контроле веса, так как способствует жиросжиганию и ускоряет метаболизм. Особенно в сочетании с правильной диетой.
- Игра может помочь при диабете: она снижает производство сахара в печени и, как результат, уровень сахара в крови натощак. Одно из исследований Diabetes Prevention Program показало, что физические упражнения снижают заболеваемость диабетом на 58% — это даже лучше, чем прием лекарств.
- Исследования, проведенные факультетом физического воспитания Бэйлорского университета, показали, что за 20 минут игры в бадминтон игроки совершали минимум 350 поворотов на 90 и больше градусов. Также было выяснено, что удар по волану требует полного маха рукой — больше, чем даже у некоторых игроков Высшей лиги бейсбола во время своих игр.
Следующие исследования также доказывают некоторые преимущества бадминтона для здоровья.
Journal of Sports Sciences
Влияние бадминтона на показатели здоровья нетренированных женщин
Полученные данные свидетельствуют о том, что бадминтон следует рассматривать как стратегию укрепления здоровья для нетренированных женщин, которые в настоящее время не соблюдают нормы физической активности.
- Частота сердечных сокращений у испытуемых была снижена на 10–15 ударов в минуту, что указывает на значительное улучшение аэробной подготовленности.
- Систолическое и диастолическое артериальное давление было снижено на 8–6 мм рт.
Research in Kinesiology
Бадминтон для физической подготовки подростков
- Он развивает координацию движений, пространственную ориентацию, равновесие и основные физические качества (например, скорость, выносливость, силу, способность к быстрому восстановлению и ловкость).
- Бадминтон способствует предотвращению стресса.
- Он помогает подросткам повысить самооценку и избавляет от проблем с лишним весом.
- Игра в бадминтон поддерживала в них позитивный настрой, улучшала способности к самосознанию и самовыражению.
International Journal of Applied Sports Sciences
Реакции сердечных сокращений и лактата в крови на выполнение определенных ударов во время упражнений по бадминтону
Исследование показало, что реакции сердечных сокращений и лактата в крови во время выполнения смэша, удара с полулета, высокой подачи и имитационных движений были высокими и не имели между собой отличий.
Также было выявлено, что распространенные в бадминтоне удары вызывают сильное сердечно-сосудистое и метаболическое напряжение у игроков. Повторное выполнение этих ударов во время тренировки может развить как аэробные, так и анаэробные способности.
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
Расход кислорода и физиологические реакции во время игры в рекреационный бадминтон
- Рекреационный бадминтон можно отнести к категории активной интенсивности, что позволяет предположить, что он является жизнеспособным средством для достижения рекомендуемой физической активности и улучшения аэробной подготовленности.
- В течение трех 10-минутных периодов игры VO2 существенно не менялся, а частота сердечных сокращений была выше в третьем 10-минутном периоде, чем в первом и втором (P = 0,001).
- Средняя частота сердечных сокращений за 30 минут составила 167,9 ± 9,4 уд./мин.
Движение играет важную роль для каждого человека — это источник жизни, так заложено природой.
Существует достаточно большое количество спортивных дисциплин, способных удовлетворить природную потребность человека к физическим нагрузкам. В наше время компьютеры, смартфоны и прочие девайсы, настолько облегчили повседневную жизнь человека, что физическая активность значительно снизилась. Малоподвижный образ жизни, стрессы, мы стали реже ходить пешком, меньше трудиться физически и часами сидим в соц. сетях, становимся пассивными. И что получается, когда мы перестаём двигаться? Правильно, все это способствует возникновению различных заболеваний. Ограничивая себя в движении, мы лишаем свой организм резерва здоровья, становясь все слабее и слабее.
Вот почему спорт оказывает столь важное влияние на здоровье человека, помогая предотвратить негативные последствия от сидячего образа жизни. К тому же спорт стал доступным для любого желающего. Доказано, что умеренные занятия физическими упражнениями повышают защитные силы организма. Благодаря этому ваша жизнь обретет новые яркие краски. И игра в бадминтон тому не исключение.
Бадминтон отлично влияет на наше здоровье. Это очень интенсивная, подвижная, азартная и интеллектуальная игра, которая вынуждает соображать максимально быстро, т.к. необходимо не просто перекидывать волан с одной стороны на другую, но и предугадывать действия соперника.
При тренировках активно участвуют мышцы рук и спины, задействуются квадрицепсы (мышцы бедра), икры и ягодицы. Тело все время находится в движении, чем больше вы двигаетесь, тем более гибким становится ваше тело, повышается мышечная сила и выносливость, улучшается настроение.
Занимаясь бадминтоном, нельзя не отметить и то, что игра оказывает положительный эффект на зрение. Следить за воланчиком во время игры — отличная тренировка для глаз, укрепляются глазные мышцы. При интенсивных тренировках устраняется риск повышения кровяного давления, сахарного диабета и ожирения, повышаются обменные процессы в организме, улучшается работа вестибулярного аппарата. В отличие от других видов спорта бадминтон считается малотравматичным.
Бадминтон довольно доступный вид спорта, и в последние годы набирает огромную популярность в нашей стране.
Для игры особой экипировки не требуется, все что необходимо — это ракетки и воланчики, которые стоят совсем недорого.
Если у вас есть желание поиграть в бадминтон и весело провести время вместе с семьей, необязательно идти в спортклуб или спортивный зал — это можно организовать на своем участке или за городом. И не важно в какой физической и технической подготовленности вы находитесь, темп игры можно подстраивать под себя. Игра в бадминтон — это прямой путь к здоровью .
Не стоит особо беспокоиться с выбором инвентаря, его не так много: бадминтонные стойки (со стаканами, с противовесом или без), профессиональные бадминтонные сетки, ленты для разметки площадки и колышки, весь современный и качественный инвентарь в наличии в нашем интернет-магазине по доступным ценам с доставкой по Москве и по России. Тел: 8-495-220-23-14.
Хотим отметить, что данное оборудование пригодится не только для игры в бадминтон, оно также подойдет для игры в теннис или волейбол. Мы уверены, каждые выходные станут у Вас разнообразными и захватывающими.
Друзья, действуйте! Только, пожалуйста, не останавливайтесь, не сидите на месте, не врастайте в кресло! Сами делайте первый шаг! Жизнь — в постоянном движении, пусть этот афоризм будет Вашим девизом по жизни.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, удачи!