Аргинин польза и вред в бодибилдинге

Аргинин уже давно приобрел популярность среди спортсменов. Особенно часто он используется в бодибилдинге и считается очень ценным для организма веществом. Атлеты, использующие данный препарат, значительно повышают эффективность тренировок и достигают лучших результатов. Рассмотрим, для чего нужен аргинин и как правильно его принимать.

Что такое аргинин и зачем он нужен

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, дефицит которой не свойственен только взрослому здоровому человеку. При определенном сбое в организме (особенно при повреждении кожи), естественное производство вещества замедляется. Также данную аминокислоту необходимо получать извне детям и людям старше 30-летнего возраста.

Существует 2 разновидности данного вещества:

• l-аргинин (наиболее популярен в спортивном питании);
• d-аргинин.

Аминокислота оказывает прямое воздействие на кровеносную систему и процесс обмена веществ, сохраняя нужный уровень оксида азота, являясь важнейшим его источником. Также оксиды азота отвечают за состояние мышц, поэтому их выработка очень важна при занятиях спортом.

На изучение свойств аргинина было потрачено довольно много времени. Вред на здоровье он не оказывает, если не допускать его переизбытка в организме. Польза соединения проявляется в следующем:

• Расширяются сосуды;
• Ускоряются регенеративные процессы;
• Аминокислота влияет на синтез гормонов;
• Участвует в сперматогенезе;
• Останавливает детоксикацию печени;
• Прекращает воспалительные процессы;
• Поддерживает либидо у женщин и эректильную функцию у сильного пола, благодаря приливу крови.

Свойства Л-аргинина

Такая форма аминокислоты похожа на витамин группы В с точки зрения химии и по своему воздействию на организм. Ее недостаток может привести к сбою в работе сердца, к упадку сил, к ухудшению состояния сосудов (может развиться атеросклероз и привести к тромбам), а также может сильно пострадать эндокринная система.

Л аргинин расслабляет мускулатуру, улучшает клеточное питание (показатели массы мышц), выводит молочную кислоту.

L-arginine полезен:

• На начальной стадии гипертонии. Его высокий уровень в кровотоке предотвращает развитие гипертонической болезни;
• Для похудения. Ускоряется сжигание жиров;
• При диабете второго типа. Аргиназа, которая синтезируется организмом нездорового человека, ведет к уничтожению естественно выработанной гипофизом Л-формы аминокислоты;
• Когда повышается физическая нагрузка – улучшается выносливость.

L-аргинин для женщин и мужчин

Использование аминокислоты в сфере бодибилдинга породило множество сомнений среди прекрасной половины человечества в эффективности данного вещества для них. Но специалисты доказывают, что аргинин для женщин полезен в умеренных дозах. Диетологи используют его как средство для похудения и включают в некоторые фитнес-коктейли, а косметологи рекомендуют препараты с аргинином для волос и борьбы с морщинами.

Аминокислота способна не только ускорить прирост мышечной массы. Аргинин для мужчин также эффективно воздействует на половую систему и помогает при угрозе бесплодия и включается в лечение для возвращения потенции.

Как принимать аргинин спортсменам

Аргинин в бодибилдинге используется уже давно. Он оказывает на организм атлета следующие действия:

• Усиливает снабжение тканей кислородом;
• Активирует ускоренный процесс восстановления мышц;
• Доставляет к мышечным волокнам креатин;
• Стимулирует выработку гормона роста.

Прежде чем узнать, как принимать эль-аргинин, необходимо определить точную массу тела атлета. Оптимальная доза – 115 мг вещества на килограмм веса. То есть, суточная дозировка рассчитывается по формуле: ваш вес в кг умножьте на 0,115. Обычно аминокислоту используют совместно с другими добавками, например, креатином.

• Для спортсменов-тяжелоатлетов рекомендуемая доза составляет 3-9 г в сутки в несколько приемов натощак. Лучше не превышать указанную граммовку, ведь избыток аминокислоты организму попросту не нужен (если, конечно, вы не супертяжеловес);
• Новичкам-бодибилдерам лучше начинать с нижней отметки (3 г) и постепенно повышать количество;

• В тренировочные дни препарат принимается за полчаса до физических нагрузок, в середине силового тренинга и через полчаса после его завершения. Такая инструкция по приему аргинина поможет поддерживать нужный баланс оксида азота, обогащающего мышечные волокна кислородом. При этом приток крови возрастает, создавая эффект пампинга;
• Прием в дни отдыха осуществляется за час до или после приема пищи три раза в день;
• Вещество категорически не совместимо с алкоголем и жирной пищей;
• L-arginine наиболее эффективен в жидкой форме или в виде порошка. Если вы принимаете данную аминокислоту в таблетках, то их лучше не разжевывать и запивать большим количеством жидкости без газа.

Побочное действие и противопоказания для приема L-Arginine

Синтетическая (не природная) аминокислота, превышающая допустимые дозировки может навредить (не факт) людям, имеющим следующие заболевания:

• Активный герпес;
• Дисфункцию печени;
• Астму;
• Разные расстройства ЦНС и психические отклонения;
• Нарушение работы почек.

Грудным детям, кормящим и беременным женщинам тоже не рекомендуется принимать этот препарат (да и смысла в его неупотреблении таким людям нет). Другие спортсмены должны быть осторожны в применении аминокислоты, потому что может быть отмечена ее индивидуальная непереносимость. Передозировка влечет такие побочные эффекты:

• Деформацию суставов;
• Падение давления;
• Диарею, тошноту;
• Увеличение массы тела;
• Проблемы с пищеварением;
• Утолщение ткани хрящей.

Продукты, содержащие аргинин

Природный вариант такой аминокислоты, который поступает из пищи, самый полезный. Аргинин в продуктах питания содержится в немалом количестве: порцией мяса или стаканом молока можно предотвратить недостаток вещества. Его основными источниками является богатая белком пища:

• Молоко;
• Яйца;
• Арахис;
• Рыба, морепродукты;
• Крупы;
• Шоколад;
• Творог;
• Курица, свинина, утка;
• Изюм;
• Миндаль, грецкие и кедровые орехи;
• Кунжутные и тыквенные семечки.

Где купить Arginin и сколько он стоит

Препараты, продающиеся в аптеке, обычно содержат низкую концентрацию аминокислоты. Цена на них сравнительно невысокая, но и эффективность их довольно мала. Также можно купить добавку в специализированных магазинах спортивного питания, где предлагают более дорогостоящую продукцию с высокой концентрацией вещества. Стоимость в интернет-магазинах существенно варьируется в зависимости от фирмы-производителя, формы выпуска и количества активного вещества. Например, баночка в 100 капсул с количеством активного вещества в 500 мг обойдется примерно в 850 рублей.

Отзывы спортсменов о L-Arginin

Реальные отзывы атлетов написаны в основном об аргинине в составе БАДов или предтренировочных комплексов. Некоторые спортсмены говорят, что прием этих добавок не дает никакого эффекта, и результаты не меняются. Другие, наоборот, описывают изменения в лучшую сторону и новые достижения в тренировочном процессе. Тщательный анализ комментариев дает понять, что сама по себе добавка как правило не работает. Ее прием нужно сочетать с индивидуальным планом тренировок, а также правильным режимом сна и питания.

Видео: Аргинин для спортсменов

Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается. С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме. Кроме возраста причинами могут быть стрессы и заболевания, интенсивные физические нагрузки. В таком случае для восполнения объема используют аргинин в виде спортпитания.

Аргинин и его роль в организме человека

Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.

Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.

Аргинин играет ключевую роль в выработке орнитина и креатина. Еще он выступает донатором NO – оксида азота, который:

1. уменьшает количество молочной кислоты;
2. продлевает время до наступления истощения;
3. улучшает реакцию мышц на физические нагрузки, увеличивает их кровенаполнение;
4. улучшает спортивные результаты.

Именно способность L-изомера синтезировать молекулы оксида азота считается его наиболее важным качеством. В свою очередь, NO приводит в тонус сосуды и благоприятно сказывается на кровообращении.

Как действует L-аргинин

Что дает аргинин:

1. способствует выработке гормона роста;
2. улучшает метаболические процессы;
3. повышает анаболизм;
4. снижает количество жира в организме.

За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.

Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».

Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:

1. очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
2. понижения артериального давления;
3. усиления мозгового кровообращения;
4. повышения работоспособности;
5. улучшения настроения;
6. торможения воспалений.

Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.

Зачем нужен аргинин мужчинам

Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:

1. импотенции,
2. мужского бесплодия,
3. аденомы предстательной железы.

Чем полезен аргинин для женщин

Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.

Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».

Для чего L-аргинин нужен спортсменам

Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.

Правила приема аргинина

Дневная потребность L-аргинина для взрослого человека составляет 6 г. Но она зависит от уровня физических нагрузок и подготовки спортсмена. Для бодибилдеров дозу определяют из учета 115 мг на 1 кг веса. Средняя доза составляет от 3 до 9 г, максимальная составляет 10 г.

Как любая добавка, аргинин имеет пользу и вред. Но негативное влияние проявляется, как правило, при несоблюдении дозировок и правил приема. В таком случае могут наблюдаться неприятные симптомы:

1. тошнота;
2. одышка;
3. диарея;
4. аллергические проявления;
5. боли в правом подреберье;
6. частые смены настроения;
7. состояние депрессии.

Как принимать аргинин для похудения или наращивания мышечной массы:

1. Суточную дозировку делят на 2-3 приема.
2. Добавку употребляют до и после тренинга, а еще перед сном.

Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит принять аминокислоту в течение получаса до и после занятий. На ночь прием необходим, поскольку во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста.

Как долго принимать аргинин: лучше вести прием циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв, после чего употребление возобновляют на аналогичный срок.

Формы выпуска L-аргинина

В современном спортивном питании Л-аргинин представлен в нескольких формах:

1. Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
2. Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
3. Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
4. Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.

С чем можно сочетать Л-аргинин

Многих бодибилдеров интересует, что лучше, аргинин или креатин. На самом деле добавки дополняют друг друга. Прим креатина может вызывать залитие мышц и судороги. Аргинин же компенсирует эти эффекты, и еще улучшает пампинг.

Еще добавку можно сочетать с другими донаторами азота. Не рекомендуется использовать L-аргинин с BCAA.

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

При сочетании таких добавок для дополнения трех аминокислот BCAA аргинин будет распадаться на основные составляющие. Прирост мышц увеличится, но как донатор NO аргинин уже не будет настолько эффективен.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Что такое аргинин

Начнем с теории и вкратце рассмотрим, что такое Л-аргинин. Это аминокислота, которая считается условно незаменимой. В спорте аргинин выступает как главный донатор оксида азота – медиатора, основной функцией которого является регулировка тонуса сосудов (расслабление и расширение сосудов), а также питание всех тканей в организме.В медицине чаще всего донаторы азота используют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а наиболее ярким и известным представителем сосудорасширяющих органических нитратов является нитроглицерин. Однако в спортивных целях медицинские препараты не используются, что связано с законодательством и достаточно большим количеством побочных явлений, которое делает постоянный прием подобных веществ крайне нежелательным.

Эффекты аргинина

Теперь рассмотрим применение аминокислоты L-аргинин в спорте. Начнем с официально заявленных (производителями добавок, атлетами и некоторыми исследованиями) свойств, которые обеспечит дополнительное употребление этой аминокислоты:

• Самый эффективный донатор азота;
• Улучшает пампинг;
• Ускоряет восстановление мышц (за счет большего поступления питательных веществ в мышечные ткани во время нагрузки);
• Снижает артериальное давление (очень важное свойство для силового спорта, особенно на фоне приема анаболических стероидов и прочих препаратов, повещающих АД);
• Повышает транспорт креатина в мышцы;
• Улучшает выработку гормона роста;
• Снижает уровень вредного холестерина и оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет;
• Улучшает эректильную функцию.

Начнем с одного из самых важных свойств аргинина, которое будет полезно не только при занятиях спортом, но и абсолютно всем представителям сильного пола. Речь идет о том, что Л-аргинин для мужчин используется для лечения эректильной дисфункции. Конечно, сама по себе аминокислота не способна полностью устранить проблемы подобного рода, но общее укрепляющее воздействие в большинстве случаев добавка все же оказывает.Дело в том, что аминокислота улучшает кровообращение, в том числе и в органах малого таза. Это позволяет оказать предотвращающее и профилактическое воздействие на одну из основных причин ухудшения половой функции — недостаточное кровообращение. Это происходит по разным причинам (сидячий образ жизни, лишний вес, прочие проблемы или заболевания), но в случае механической причины, аргинин способен оказать выраженное улучшение эректильной функции.Что же касается культуристов, то аргинин не только употребляется отдельно, но и входит во многие добавки спортивного питания (предтреники, пампилки и тд). Считается главным донатором оксида азота, хотя часто используется в сочетании с другими донаторами оксида азота – цитруллином и реже орнитином. Они вступают в синергию, усиливая общее действие и эффект от приема.

Применение аргинина и критика

Сразу стоит заметить, что аргинин для роста мышц не используется напрямую. Безусловно, он оказывает воздействие и улучшает прогрессирование, но в качестве «помощника», а не основного компонента. Главное действие добавки проявляется в виде улучшения кровотока, что позволяет улучшить питание мышц во время нагрузки, соответственно, улучшая транспортировку полезных веществ в ткани. В результате будут отмечаться следующие эффекты:

• Повышение силовых показателей;
• Ускорение метаболизма в мышцах (особенно важно при похудении);
• Повышение выносливости, концентрации и настроения;
• Укрепление иммунитета;
• Повышение либидо и улучшение эрекции.

Это «реальные» эффекты, которые доказаны отзывами и исследованиями.

Важно понимать, что добавка не оказывает воздействия на увеличение мышечной массы, то есть при употреблении аргинина вы будете наращивать мышцы за счет увеличения работоспособности (больше подходов, больше повторений, использование больших весов в тренажерах), а не напрямую.

https://youtu.be/y197WInlZzUТакже сомнительным выглядит свойство ускорения мышечного восстановления. Ну и, конечно же, не имеет достаточной доказательной базы факт очищения мышц от шлаков.Вторым важным моментом является наличие исследований, которые опровергают заявленные свойства аргинина. Пользы и вреда от добавки достаточно (последнее только в случае превышения рекомендуемой дозировки), но вот то, насколько она улучшает прогрессирование в спорте, остается загадкой.Несмотря на то что ряд исследований говорит как в пользу, так и против добавки, наличие данного компонента во многих предтренировочных комплексах не дает почти никакого эффекта. Дело в том, что изучая состав и инструкции по применению большинства предтреников, становится понятно, что аргинина в них очень мало. Редко когда количество аминокислоты превышает 1 грамм, в то время как минимальная дозировка составляет 3 г. Более того, оптимальной дозировкой считается 5–9 грамм, что во много раз превышает количество аминокислоты в предтренировочных комплексах.

Потому для получения выраженного эффекта именно от аргинина, лучше принимать добавку отдельно, в общей массе компонентов предтреников и так называемых пампилок (комплексов для улучшенного пампинга), дозировка крайне мала.

Аргинин и алкоголь

По какому-то стечению обстоятельств или дезинформации, в сети зародилось мнение о совместимости алкоголя с аргинином. Более того, некоторые атлеты сознательно потребляют перед тренировкой пиво, объясняя это синергией с аминокислотой и получением витаминов группы B и прочих. Но это просто грубейшая ошибка. При таком совместном приеме можно легко получить все побочные эффекты от превышения дозировки аргинина, а именно:

• Перепады АД;
• Головокружение;
• Головную боль;
• Диарея;
• Тошнота;
• Повышенное сердцебиение.

Все это стандартные побочные явления для любого сосудорасширяющего лекарства. Тем не менее алкоголь способен также расширять сосуды, что на фоне приема аргинина может привести к серьезному падению артериального давления, а в последствии его резкому повышению (одно из свойств спиртных напитков). В результате такие «качели» не то, что не дадут нормально заниматься спортом, но и не позволят даже встать с кровати.

Правила приема

Коротко рассмотрим основные правила употребления добавки. Как принимать аргинин в порошке, капсулах или таблетках при занятиях спортом? Существует три основных варианта:

• До тренировки;
• После тренировки;
• Перед сном.

Если вы хотите улучшить пампинг и силовые показатели, ускоряя прогрессирование, то лучше всего принимать добавку до тренировки. Прием после позволит быстрее восстановить энергетические ресурсы и повысить бодрость.Употребление аминокислоты перед сном нужно только для того, чтобы ускорить выработку гормона роста, хотя для подобных целей куда целесообразнее использовать более эффективные добавки.Если вы употребляете аргинин для похудения, то лучше всего пить добавку перед тренировкой.

Важно понимать, что эта добавка может принести как пользу, так и ощутимый вред, в случае наличия проблем с сердечно-сосудистой системой, потому принимать ее стоит только после консультации со спортивным врачом или квалифицированными специалистами.

Заключение

Когда вы читаете статьи или рекламу о том, что Л-аргинин для женщин это лучший способ похудеть и накачать мышцы, можно лишь удивиться тому, насколько сильна машина маркетинга. Безусловно, полезные свойства от дополнительного приема аргинина в виде добавки можно будет ощутить на деле, но в основном они будут касаться повышения силы, выносливости, а также повышению либидо у мужчин. При сушке и похудении прием аргинина также будет актуальным, но никак не в виде первостепенных по важности добавок.Учитывая, что достаточно много этой аминокислоты содержится в овощах, крупах, молочных продуктах, мясе, рыбе, фруктах, говорить о дефиците аргинина уж точно не стоит. Более того, организм способен синтезировать аминокислоту в определенном количестве, которое необходимо для естественного функционирования.При учете немалой стоимости добавки и большого количества критики, обоснованной конкретными исследованиями, принимать дополнительно эту аминокислоту стоит лишь тем атлетам, которые привыкли получать максимум, игнорируя показатель стоимости. Как правило, это профессиональные бодибилдеры. Остальным атлетам, которые не ведут соревновательную деятельность и обычным любителям, прием добавки не даст мощного эффекта, хотя справедливости ради стоит отметить, что добавка все же повышает общую работоспособность в силовых видах спорта.https://youtu.be/njwidLAaQ9QУпотребление аргинина в предтрениках актуально лишь в случае, если количество вещества на порцию составляет 3–5 грамм. В противном случае вряд ли можно ожидать реального эффекта, который будет заметным. Оценивая объективно, добавка не относится к первостепенным или базовым продуктам в сфере спортивного питания, таким как креатин, протеин, БЦАА и тд.