5 стаканов в день польза
Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.
А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений – бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.
Зачем нам нужны эти шесть стаканов воды в день?
Ответ на этот вопрос многим не дает покоя, давайте попытаемся с научной точки зрения ответить на него.
Вода является наиболее важным питательным веществом для здоровья кожи и общего самочувствия. Человеческий организм состоит на 45-55% (по весу) из воды и эта вода должна постоянно пополняться, чтобы предотвратить застой и накопление токсинов в наших клетках и тканях.
Человеческий организм постоянно теряет воду. В среднем 1-1,5 больших стакана в день теряется с дыханием, что особенно заметно в холодный день. Кишечник и почки выделяют шесть стаканов воды ежедневно, и, в зависимости от температуры, минимум два стакана испаряется кожей.
Человеческий организм нуждается в поддержании баланса жидкости. Это означает, что потери жидкости должны быть равны её потреблению. Пока потери и потребление равны, общее количество воды в организме не изменяется. Основным способом регуляции количества воды в организме является её выведение почками. Так что если вы не пьёте достаточно воды, ваше тело будет компенсировать водный дефицит за счёт уменьшения количества производимой мочи, а это напрямую сказывается на количестве метаболитов, которые выводятся из нашего тела. Мы должны быть уверены, что мы пьём достаточное количество воды для замены и обновления жидкости, содержащейся в нашем организме.
Если наше потребление воды становится слишком низким, происходит обезвоживание, потому что, несмотря на все усилия, наш организм не в состоянии компенсировать такой дисбаланс, поскольку некоторые потери жидкости происходят до тех пор, пока человек жив.
Обезвоживание или отсутствие воды приводит к химическим реакциям в наших клетках, которые становятся «вялыми» и более не могут восстановить ткани, также в нашей крови накапливаются токсичные продукты, подавляется действие ферментов, при этом мы можем чувствовать слабость и усталость.
Жажда не всегда является надёжным показателем нашей потребности в воде. Было предположено, что к тому моменту, когда у нас возникает жажда, организм уже страдает от некоторого обезвоживания. Наши потребности также различаются в зависимости от температуры, осуществляемой деятельности и размеров нашего тела. В соответствии с одним из правил, для расчёта нормы потребления воды необходимо вес в килограммах разделить на 8. Например, если вы весите 56 кг, ваша потребность в воде составляет семь стаканов в день. Если очень жарко или вы активны, потребление воды необходимо увеличить. Вы можете быть уверены, что получаете оптимальное количество воды, если ваша моча светлая и без запаха (это не касается утренней мочи после ночного сна).
Не менее важным является качество потребляемой воды. Существует много споров по поводу влияния на здоровье химических веществ, которые добавляются в питьевую воду. К сожалению, часто в качестве источника водоснабжения используются поверхностные воды, которые из-за значительных загрязнений нуждаются в тщательной очистке.
Одним из популярных методов улучшения качества питьевой воды является её фильтрование. Ценным ресурсом также считаются подземные минеральные или родниковые воды, которые благодаря естественной фильтрации через грунт и твёрдые породы, как правило, лишены микробов и взвешенных частиц. Минеральные воды, по данным учёных, обладают множеством терапевтических эффектов, а практика отдыха «на водах» для купания и питья в лечебных целях была популярной на протяжении сотен лет. Минеральная вода из природных источников обычно отличается высоким содержанием карбоната кальция, сульфата магния, калия и натрия (это зависит от типа водоносного слоя и горных пород, через которые прошла вода).
Эти минералы легко усваиваются организмом и положительно влияют на здоровье. Например, люди, которые пьют воду с низким содержанием магния и кальция, как правило, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Тем не менее, важно знать, что качество подземных вод может оказаться сомнительным, особенно в районах интенсивного сельского хозяйства и садоводства, где есть риск попадания удобрений в систему водоснабжения. Убедитесь, что ваша бутилированная вода получена из проверенного источника.
Виды воды, используемые в косметических средствах
1. Минеральная вода
Минеральная вода бывает искусственной и натуральной. Натуральная минеральная вода добывается из месторождений, она обладает лечебным и укрепляющим действием. Искусственная минеральная вода получается при добавление солей в обычную питьевую воду.
Для ухода за жирной и комбинированной кожей лучше подойдет высоко минерализованная вода, так как за счет высокого содержания солей происходит уменьшение жирного блеска и сужение пор.
Для ухода за нормальной и сухой кожей подойдет слабоминеральная вода, она хорошо смягчает и тонизирует кожу.
2. Морская вода
Морская вода содержит много минералов, оказывает антибактериальное действие,способствует регенерации тканей и повышает тургор кожи. Состав морской воды близок к составу крови человека, благодаря чему воздействие препаратов на ее основе считается естественным, она выводит токсины из организма, благотворно влияет на обменные процессы и микроциркуляцию крови.
Прекрасным примером качественной морской воды является Phytomer Marine Spring Water. Эта ключевая вода из коллекции Phytomer Ogenese Replenishing используется для ухода за кожей и в качестве тонизирующего средства.
Phytomer Marine Spring Water добывается из единственного в мире источника, который был открыт несколько лет назад вблизи Атлантического побережья Франции. Она представляет собой морскую воду, которая прошла через несколько различных геологических слоёв, прежде чем вышла на поверхность земли. Эта вода чрезвычайно богата полезными микроэлементами и обладает необычайными защитными и восстанавливающими возможностями. Phytomer Marine Spring Water имеет pH 7, что сопоставимо с нейтральным рН плазмы крови.
3. Термальная вода
Термальная вода – это подземные воды с температурой 20 градусов и выше, содержащие природные минералы и микроэлементы.
Термальная вода насыщает кожу полезными микроэлементами, увлажняет ее и нормализует водно-липидный баланс. Эта вода считается абсолютно гипоаллергенной и ей можно пользоваться людям со сверхчувствительно кожей и детям, так как она снимает раздражение и успокаивает кожу.
Известные марки на термальной воде: Vichy (Виши), Uriage (Урьяж), Avene (Авен), La Roshe-Posay (Ля рош позе), Frais Monde (Фрэ Монд).
Что, кроме общего укрепления здоровья, делает вода для нашей кожи?
Наша кожа очень зависит от воды. Она состоит из и межфибриллярной жидкости, в состав которой входят гликозаминогликаны. Гликозаминогликаны (ГАГ) представляют собой группу интерстициальных жидкостей, которые обеспечивают обмен веществ в клетках эпидермиса и необходимы для здоровья коллагена и эластина соединительной ткани.
Их основная функция состоит в поддержании упругости (тургора) межклеточных пространств и поддержании баланса и пропорции волокон коллагена и эластина. ГАГ также обеспечивают способность коллагеновых волокон к удержанию влаги. Поступление гликозаминогликанов из капилляров микроциркуляторного русла зависит от сбалансированности и эффективности дыхания, транспирации (испарения) и гидратации. Для выработки этих жизненно важных веществ необходимо поддержание на оптимальном уровне гидратации организма. В условиях плохой гидратации производство ГАГ существенно нарушается. Кроме того, наряду с микроциркуляцией в распределении питательных веществ и утилизации метаболитов, образующихся в дерме, важную роль играет лимфатическая система.
Гиалуроновая кислота и ее соли (ГК) являются представителями группы небелковых гликозаминагликанов – гелеобразной субстанции, которая содержится в дерме и окружает коллагеновые и эластиновые волокна. ГК составляют около 70 % всех ГАГ, остальная же их часть представлена мукополисахаридами и хондроитин сульфатом.
Вода также имеет решающее значение для здоровья эпидермиса. Она необходима для обеспечения достаточной активности ферментов, которые являются эффективными клеточными катализаторами, отвечающими за управление тысячами реакций в клетке. При обычной температуре и рН и отсутствии ферментов большинство химических реакций не будут протекать достаточно быстро для поддержания оптимальной жизнеспособности клеток. Без адекватного содержания воды действие ферментов угнетается, что неизбежно сказывается на здоровье кожи. Ферменты кожи выполняют ряд важных функций. Самое главное, что они стимулируют кератиноциты к росту и достижению зрелости с постепенным замещением эпидермальных слоёв.
Ферменты обеспечивают переход от больших репродуктивных клеток рогового герминативного слоя к сухим чешуйкам, покрывающим поверхность кожи.
Думаю, что сейчас вы уже можете в полной мере оценить важность потребления 6 стаканов воды в день.
Тэги:
химия и биология
Аналитика рынка
- Движение Black Lives Matter: реакция и последствия для индустрии красоты
- COVID-19 меняет правила игры на косметическом рынке
- Красота будущего: косметические инновации 2019 года
Последние посты в блогах на нашем сайте
- Naturecream /
SPF в Натуральных Маслах - Naturecream /
Масло Герани (Пеларгонии) для здоровья и красоты кожи - Prostye-sovety /
Экономим на салоне красоты: процедуры, которые можно сделать дома - Naturecream /
Фактор Роста – возвращает молодость? - Oksana-Lezina /
3 эффективных упражнения на пресс от фитнес инструктора для новичков - Prostye-sovety /
Делаем идеальные локоны в домашних условиях - Prostye-sovety /
Какой способ эпиляции выбрать - Naturecream /
Морщины Марионетки - Naturecream /
PEPHA-TIGHT -мгновенный лифтинг кожи - Naturecream /
Синий свет – опасность для кожи
Последние топики форума на нашем сайте
- Миссис_Смит / Сильно обгорела на солнце! Что делать?((
- Льдинка / Обязательно ли совмещать фитнес занятия с диетой?
- Antonova / Что можно использовать при выпадении волос?
- РадисткаКэт / Кто сидел на белковой диете?
- СюзаннаЯ / Мезотерапия на лице
Другие статьи раздела
| Атрофические рубцы на лице и теле: способы лечения и удаления |
| Опоясывающий лишай: симптомы и лечение |
| Витилиго: причины, диагностика, лечение |
| Как убрать брыли на лице: пластика, упражнения и косметология |
| Розацеа. Эффективные методы лечения |
| Хлоазма или мелазма |
| Кожа и гормоны |
| Иммунная система кожи |
| Псориаз: причины, симптомы, классификация, стадии и степени тяжести |
| Уход за чувствительной кожей |
Мы много раз слышали о правиле, согласно которому человек должен выпивать 8 стаканов воды в день, а средний объем выпитой жидкости в сутки должен составить 2 литра.
Данное утверждение давно принимают за непреложную истину. Откуда появилось это правило и правдиво ли оно на самом деле, узнаем в этой статье.
Как появилось правило «8 стаканов воды в день»?
Источник возникновения нормы потребляемой жидкости достоверно не подтвержден. По одной из версий, теория о 8 стаканов воды появилась еще в 1945 году, когда одна из исследовательских организаций опубликовала публичный отчет, в котором говорилось, что человеку нужно пить 1 мл воды на 1 калорию потребляемой пищи.
Фотография: Depositphotos
В соответствии с этой теорией, тем, кто придерживается среднесуточной нормы в 2000 калорий, потребуется выпивать примерно 8 стаканов воды по 250 мл. Дополнительно в отчете упоминалось, что часть жидкости человек получает из фруктов и овощей.
По другой версии, создателем теории о 8 стаканах воды в день является доктор Фредерик Стейр. В 1974 году он выступил соавтором книги по диетическому питанию, где заявил о необходимости выпивать от 6 до 8 стаканов воды в сутки. Жидкость из фруктов и овощей, по утверждению диетолога, тоже входит в суточную норму. Однако этот факт часто упускается из виду, из-за чего до наших дней дошло только заявление о 8 обязательных стаканах.
Точное происхождение правила о 8 стаканах воды до сих пор неизвестно. Все что имеется – теория из популярных источников.
Пейте тогда, когда испытываете жажду
В одной из научных работ 2002 года анализировались все известные теории, положенные в основу правила о 8 стаканах воды. По результатам изучения десятков статей выяснилось, что не существует ни одного научного доказательства необходимости употребления такого количество воды в сутки.
Норма потребляемой жидкости зависит от множества факторов: образа жизни человека (сидячий, подвижный), состояния здоровья и от климатических условий региона проживания. Некоторым категориям людей не рекомендуется пить воду в таком объеме, и, наоборот, в жарких районах норма употребления воды должна быть выше из-за повышенных рисков обезвоживания.
Контроль жидкости в организме человека осуществляется врожденным инстинктом – жаждой, появление которой становится сигналом обезвоживания. По этой причине искусственно вливать в себя воду нет необходимости.
Суточная норма потребляемой жидкости зависит от особенностей организма человека, а состоятельность правила о 8 стаканах воды в день научно не доказана. Пейте тогда, когда испытываете жажду.
Ешьте фрукты и овощи — в них тоже содержится вода
Водно-солевой баланс в организме поддерживает не только чистая вода, но и различные напитки: фруктовые и овощные соки, молоко, кисломолочные продукты.
Фотография: Depositphotos
Значительное количество воды содержится во фруктах и овощах, входящих в наш ежедневный рацион, и даже в мясе, рыбе и яйцах. Дополнительно воду вырабатывает и сам организм в результате усвоения питательных веществ – метаболического обмена.
А напитки с большим количеством кофеина (кофе, чай) и слабоалкогольные напитки (например, пиво), вопреки распространенному мнению, не задерживают воду, а работают как диуретики – мощные мочегонные вещества, увеличивающие потерю жидкости.
По оценкам исследований, людям, ведущим малоактивный образ жизни, необходимо выпивать 70-80% чистой питьевой воды и 30-20% добирать из продуктов питания. Чем больше человек употребляет продуктов, богатых водой – фруктов, овощей, зелени – тем меньше воды ему требуется в сутки.
Получить необходимую норму жидкости для сохранения водно-солевого баланса можно не только с помощью чистой питьевой воды, но и продуктами питания. Не стоит забывать, что организм тоже вырабатывает дополнительно необходимую метаболическую воду.
Польза соблюдения питьевого режима
Достаточное употребление воды помогает поддерживать водно-солевой баланс и стимулирует работу всех жизненно важных функций организма.
Соблюдение питьевого режима приносит значительную пользу нашему организму:
- Уменьшает жировые отложения. Употребление большого количества жидкости эффективно расщепляет жировые клетки и снижает аппетит.
- Повышает работоспособность. Даже незначительный дефицит жидкости увеличивает утомляемость и снижает мотивацию к физической активности, поэтому так важно пить даже во время спортивных тренировок.
- Избавляет от головных болей. Людям, склонным к продолжительным головным болям, надо пить больше воды. Жидкость уменьшает болевые и дискомфортные ощущения и сокращает частоту мигреней.
- Предотвращает возникновение запоров и улучшает работу ЖКТ. Обезвоживание вызывает сбои в работе органов желудочно-кишечного тракта, поэтому обильное питье является профилактикой запоров и повышает проходимость кишечника.
- Снижает риск мочекаменной болезни. Некоторые современные исследования подтвердили, что увеличение количества потребляемой жидкости благоприятно сказывается на работе почек и сокращает частоту рецидивов у людей с мочекаменной болезнью.
Поддержание водно-солевого баланса позволяет нормализовать вес, наладить работу внутренних органов, улучшить самочувствие и оптимизировать работоспособность.
Подведем итоги
Фотография: Depositphotos
На сегодняшний день нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды в день должен пить человек. В соответствии с заявлениями американских ученых, норма воды в сутки составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин. В этот показатель входит не только чистая питьевая вода, но и жидкость из продуктов питания.
Рекомендованные диетологами суточные объемы стоит использовать как ориентир, однако потребность в воде у каждого человека своя. На нее влияют разные факторы: пол, вес, телосложение, уровень физической активности, климат региона проживания. Например, кормящим матерям и профессиональным спортсменам необходимо пить больше воды, чем среднестатистическим гражданам.
Проанализировав приведенные факты, можно сделать вывод: пить 8 стаканов воды в день необоснованно. Одним людям для полноценной жизнедеятельности такого количества будет много, а другим – мало.
Чтобы не ошибиться, прислушивайтесь к своему организму и к первому сигналу о дефиците жидкости – жажде. Пейте тогда, когда хочется пить, не вливайте в себя воду насильно, но увеличьте потребление в жаркие дни и во время фитнес-тренировок.
Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos
Источники: healthline.com, ncbi.nlm.nih.gov
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача
РЕЦЕНЗИЯ: «Максимальная энергия», Триша Вулфри
Три лучших природных энергетика для организма
6 нездоровых мифов о том, как надо есть
Чем опасен сидячий образ жизни