5 минут с пользой для жизни
Что мы делаем, когда стоим в пробке, ждём заказ в ресторане или сидим в очереди? Верно: достаём смартфоны и проверяем почту или открываем новостную ленту.
Ни первое, ни второе не приносит ни радости, ни пользы. Но мы не сдаёмся. Почему? Психологи видят причину в том, что в XXI веке e-mail и соцсети — это ведущие каналы коммуникации. Вдруг мир постиг апокалипсис, а я до сих пор не в курсе?
Предлагаем вам альтернативу — 15 способов провести 5-минутный перерыв действительно продуктивно.
1. Работайте над Bucket List
Bucket List — это список того, что нужно успеть сделать в жизни (помните фильм «Пока не сыграл в ящик»?). Составление такого списка не только увлекательно (когда вы в последний раз спрашивали себя: «Чего я хочу?»), но и полезно, ведь мечты имеют свойство превращаться в планы.
2. Слушайте любимую музыку
Let it be, What a Wonderful World или Is This Love — у вас есть любимая песня? Послушайте её, когда в следующий раз будете ехать в лифте (наушники спасут окружающих от культурного шока). Эти 3–5 минут подарят вам заряд позитива на ближайшие часы.
3. Смотрите любимые фотографии
Ещё один способ зарядить внутреннюю батарейку добра — полистать любимые фотографии. Вот сынишка вымазался кашей, а вот вы с другом на катке. Фотографии — это воспоминания, они возвращают нас в лучшие моменты жизни и вдохновляют на новые свершения.
4. Читайте
Многие любят читать в спокойной атмосфере в специально отведённое на то время. Но делать это можно где угодно (почту же просматриваем). Скачайте на телефон хорошую книгу и прочитывайте 1–2 странички каждый раз, когда есть свободная минута. Слишком мало, чтобы сосредоточиться и вникнуть в повествование? Попробуйте короткие рассказы или стихи.
5. Смотрите обучающие видео
Другой способ стать немного умнее — смотреть на YouTube не приколы, а действительно полезные видеоролики (не забываем про наушники!). Например, микролекции «Академии Хана» (математика, история, физика, биология, компьютерные науки — каждый найдёт что-то своё).
6. Пишите SMS
Короткие текстовые сообщения а-ля «Привет! Как дела?» сегодня почти пошлость. Наверное, потому, что зачастую их пишут люди, которым на самом деле наплевать на вас и положение ваших дел. Но вы возьмите и напишите действительно близкому человеку — другу, супругу или маме. Пожелайте им хорошего дня или скажите, как сильно их любите.
7. Пишите письма
У институтского приятеля скоро дней день рожденья и вы наверняка забудете поздравить его, закрутившись в делах? Напишите поздравление, пока медленно продвигаетесь в гипермаркете к кассе (большинство почтовых сервисов позволяют отправлять «письма в будущее»). Пара предложений, пять минут — а человеку будет приятно.
8. Ведите дневник
Серьёзно. Ну и что, что вы взрослый дяденька (или тётенька) с кучей проблем? Психологи доказали: выплёскивание внутренних переживаний на бумагу (или в смартфон) снижает стресс и помогает навести порядок в жизни.
9. Разминайтесь
Прямая спина, глубокий вдох, круговые движения головой… Пятиминутный перерыв — отличный повод размять своё закостенелое от сидения за компьютером тело.
10. Тренируйтесь
От разминки к более серьёзным упражнениям. Отжимайтесь, приседайте или качайте бицепсы (в качестве гантели сгодится пачка бумаги), пока 5–10 минут ждёте начала совещания.
11. Ухаживайте за зрением
Сколько часов в день вы проводите у монитора компьютера или уткнувшись в мобильный гаджет? Это серьёзная нагрузка на глаза. Не сажайте зрение ещё сильнее, делая то же самое во время вынужденных перерывов. Лучше занимайтесь пальмингом и другими упражнениями для улучшения зрения.
12. Планируйте
Изучите свой рабочий календарь, составьте to-do list. Возможно, это даже поможет вам выкроить немного свободного времени (например, если сгруппировать какие-то дела или встречи).
13. Составляйте личный to-do list
Мы щепетильны в рабочих вопросах, но не в личных. Именно поэтому важно вести to-do list, где будут собраны задачи, направленные на личностный рост («дочитать Маркеса», «записаться в бассейн» и так далее). Поездка в метро — отличная возможность для составления такого списка.
14. Фотографируйте
Столб. Что может быть скучнее этого предмета? Но, стоя на остановке в ожидании автобуса, попробуйте взглянуть на него иначе: к примеру, через объектив фотокамеры. Сделайте несколько снимков, каждый раз стараясь показать столб (урну, куст, рекламный билборд) с необычной стороны. Изучите базовые принципы, экспериментируйте с ракурсами и освещением (примерно так рождаются «шедевры» Instagram).
15. Рисуйте
Даже если не умеете. Просто достаньте блокнот, ручку и дайте волю фантазии. Рисование — один из творческих секретов Леонардо да Винчи. Великий художник и учёный таким образом развивал воображение.
А что делаете вы, чтобы не скучать во время коротких перерывов?
Äà ÷òî ìû òàêîå ãîâîðèì?! Êàêèå ïÿòü ìèíóò? Êàê òû èõ ñóìååøü îòîðâàòü îò ñâîåé íàñûùåííîé áèîãðàôèè è ïîòðàòèòü íà òàêîå çàíóäñòâî, êàê, òüôó-òüôó-òüôó, çäîðîâûé îáðàç æèçíè?! Íåò, íà ëþáîå èç íèæåïðèâåäåííûõ îçäîðîâèòåëüíûõ ìåðîïðèÿòèé òåáå ïîíàäîáèòñÿ ìåíüøå ïÿòè ìèíóò â ýòîì-òî âñÿ è ïðåëåñòü!
1. Íåêîòîðûå îïòèìèñòû-ôèçêóëüòóðíèêè ðåêîìåíäóþò ÷èòàòåëÿì íå ïîëüçîâàòüñÿ ëèôòîì, à âñåãäà ïîäíèìàòüñÿ íà íóæíûé ýòàæ äåäîâñêèì ìåòîäîì ñ ïîìîùüþ ìûøö íîã è ïðåññà, êîòîðûå ïîëó÷àþò òàêèì îáðàçîì çàìå÷àòåëüíóþ íàãðóçêó, íå ãîâîðÿ óæ î òîì, êàêîå ýòî âîñõèòèòåëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Íî, êîíå÷íî, ýòî óòîïèÿ. Íèêàêèå ïðèçû â âèäå èäåàëüíûõ ôèãóð è çäîðîâîãî ñåðäöà íå çàñòàâÿò íîðìàëüíîãî ÷åëîâåêà åæåäíåâíî ïîëçàòü ââåðõ ïî ëåñòíèöå. Ïîòîìó ÷òî ýòî äîëãî, ñêó÷íî è, ÷åñòíî ãîâîðÿ, óòîìèòåëüíî. Íî ìàëî êòî çíàåò, ÷òî ñáåãàòü âíèç ïî ëåñòíèöå ïî÷òè òàê æå ïîëåçíî: íàãðóçêà íà ìûøöû-ñîñóäû â ýòîì ñëó÷àå èäåò î÷åíü ïðèëè÷íàÿ. À ñàìîå ãëàâíîå äåëàòü ýòî êóäà ëåã÷å è âåñåëåå. Êñòàòè, åñëè èíîãäà ñïóñêàòüñÿ ïî ñòóïåíüêàì ñïèíîé âïåðåä, òî ìîæíî íå òîëüêî ðàñøèáèòü ñåáå çàòûëîê è çàñëóæèòü ó ñîñåäåé ðåïóòàöèþ ãðàæäàíèíà ñî ñòðàííîñòÿìè, íî è î÷åíü íåïëîõî íàãðóçèòü îáû÷íî ïîëóáåçäåéñòâóþùèå ìûøöû çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà è ïîÿñíèöû.
2. Øåÿ ÷åëîâåêà, êîòîðûé âñòóïèë â ñèìáèîç ñ êîìïüþòåðîì, îáû÷íî âëà÷èò æàëêîå ñóùåñòâîâàíèå. È ðàíî èëè ïîçäíî îíà íà÷èíàåò âûðàæàòü ñâîå íåäîâîëüñòâî æàëîáíûì õðóñòîì ïðè ïîâîðîòå ãîëîâû, áîëüþ â ïëå÷åâûõ ìûøöàõ è ïðî÷èìè íåïðèÿòíûìè îùóùåíèÿìè, êîòîðûå âåñüìà ìåøàþò êà÷åñòâåííîìó îòñòðåëó ìîíñòðîâ Àçåðîòà, ãðàôîìàíñòâó â áëîãàõ è äðóãèì òâîèì ðàáî÷èì îáÿçàííîñòÿì. Ñäåëàòü ïðèÿòíîå øåå ìîæíî, åñëè õîòÿ áû ðàç â äåíü ñîâåðøàòü ñëåäóþùóþ øòóêó: çàæàâ êàðàíäàø â çóáàõ, ïèñàòü èì â âîçäóõå ïåðåä ñîáîé âåñü àëôàâèò îò À äî ß. Øåéíûé îòäåë òâîåãî ïîçâîíî÷íèêà áóäåò â âîñòîðãå. Êñòàòè, ðóññêîÿçû÷íûå ãðàæäàíå ïîëó÷àþò äîïîëíèòåëüíûé áîíóñ: â íàøåì àëôàâèòå íà 9 áóêâ áîëüøå, ÷åì ó ìíîãèõ åâðîïåéöåâ. À âîò êèòàéöàì ñ èõ îáÿçàòåëüíûì îáðàçîâàòåëüíûì ìèíèìóìîì â 10 000 èåðîãëèôîâ ïðèäåòñÿ ïîïîòåòü.
3. Êóïè ìîðñêîé ñîëè â ïîðîøêå èëè ãðàíóëàõ. Åæåäíåâíî óòðîì èëè âå÷åðîì âûñûïàé ñòîëîâóþ ëîæêó â ñòàêàí òåïëîé âîäû è ïîëîùè ïîëó÷èâøèìñÿ ðàñòâîðîì ãîðëî. Çóáû, ìèíäàëèíû è ñëèçèñòàÿ íîñîãëîòêè áóäóò â ýêñòàçå: êàðèåñó, àíãèíå è ÎÐÇ òåïåðü íàìíîãî ñëîæíåå àòàêîâàòü èõ. À âîò ïîëîñêàòü ìîðñêîé âîäîé çàîäíî è íîñ ïî ïðèìåðó èíäóñîâ, ãèãèåíè÷åñêèå ïðàêòèêè êîòîðûõ ñåé÷àñ âçÿëè íà âîîðóæåíèå â Åâðîïå, íå ñòîèò. Âòÿãèâàÿ âîäó íîñîì áåç äîëæíîé, ñ äåòñòâà, ïðèâû÷êè, î÷åíü äàæå ïðîñòî çàãíàòü åå ê óøàì, ãäå îíà è îñòàíåòñÿ æèòü-ïîæèâàòü, ïîêà íå ïðèâåäåò ê îòèòó, òåì áîëåå ÷òî êëèìàò ó íàñ íå èíäèéñêèé.
4. Ìíîãèå äóìàþò, ÷òî äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ ñîñòîÿò â òîì, ÷òîáû âäûõàòü ïîáîëüøå êèñëîðîäà. Íà ñàìîì äåëå âñå íàîáîðîò: âî âðåìÿ ýòèõ óïðàæíåíèé ëó÷øå ïî÷òè íå äûøàòü. Êàðäèîõèðóðã àêàäåìèê Àìîñîâ, ïðîæèâøèé 90 ëåò è åæåäíåâíî äåëàâøèé äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó, ïèñàë: «Ëþáàÿ êëåòêà, ïðåæäå âñåãî, íóæäàåòñÿ â íàãðóçêàõ è îãðàíè÷åíèè». Ñîãëàñíî Àìîñîâó, äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà ýòî ñïîñîá ïåðåêðûòü êëåòêå äîñòóï êèñëîðîäà è ïîñìîòðåòü, êàê îíà áóäåò âûêðó÷èâàòüñÿ. Âäîõíè, çàòåì âûäîõíè èç ëåãêèõ âåñü âîçäóõ è ïîïðîáóé íå äûøàòü. Êîãäà òåáå ýòî ñîâñåì-ñîâñåì íàäîåñò, îòäûøèñü è ïîâòîðè ïðîöåäóðó. Ïîñòàðàéñÿ çàäåðæàòü äûõàíèå õîòÿ áû íà òðè ìèíóòû ïðè ðåãóëÿðíîé ïðàêòèêå ó òåáÿ ýòî ïîëó÷èòñÿ ëåãêî. È ïîìíè: ìèðîâîé ðåêîðä, ïîñòàâëåííûé äàéâåðîì Äæàíëóêîé Äæåíîíè, ñîñòàâëÿåò 18 ìèíóò 3 ñåêóíäû. Òàê ÷òî òåáå åñòü êóäà ðàñòè.
5. Ñúåøü ñûðóþ ìîðêîâêó, ðåïó, ÿáëîêî èëè êàïóñòíóþ êî÷åðûæêó. Òû íå ïðåäñòàâëÿåøü ñåáå, ñêîëüêî ëþäåé ê 30 ãîäàì ÿâëÿþòñÿ ãîðäûìè âëàäåëüöàìè íà÷èíàþùåãîñÿ ãåìîððîÿ ðàñøèðåííûõ âåí â ïðÿìîé êèøêå èëè çàäíåì ïðîõîäå. À ìû ïðåäñòàâëÿåì: â ðàçâèòûõ ñòðàíàõ ìèðà èõ 40%! È ñ êàæäûì òâîèì äíåì ðîæäåíèÿ áóäåò ðàñòè ðèñê òîãî, ÷òî òåáå ïðèäåòñÿ çàïëàòèòü êðîâüþ çà ïðåíåáðåæåíèå ê êëåò÷àòêå â âèäå îâîùåé, ôðóêòîâ, õëîïüåâ è ðæàíîãî õëåáà.
6. Ýòî íåâåðîÿòíî ïîëåçíîå óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü â êîìíàòå ñ çàíàâåøåííûìè îêíàìè è çàáàððèêàäèðîâàííîé äâåðüþ (óáåäèñü òàêæå, ÷òî â ïîìåùåíèè íåò çåðêàëà è, ñîîòâåòñòâåííî, íåò ðèñêà, ÷òî òû óâèäèøü ñåáÿ çà ýòèì çàíÿòèåì). Èòàê, âñòàíü íà ÷åòâåðåíüêè, ìàêñèìàëüíî âûãíè ñïèíó è â òå÷åíèå äâóõ ìèíóò ñîâåðøàé ïëàâíûå êðóãîâûå äâèæåíèÿ òàçîì ââåðõ-âíèç è âëåâî-âïðàâî.  íàãðàäó çà ýòî óíèæåíèå òåáå ñêîðî áóäåò ïîñëàíà çäîðîâàÿ ïîÿñíèöà, êîòîðàÿ äàæå íå ïèêíåò, êîãäà òû â ñëåäóþùèé ðàç ïîïûòàåøüñÿ äîñòàòü ñ âåðõíåé èëè íèæíåé ïîëêè øêàôà ÷òî-íèáóäü èíòåðåñíîå.
7. Ïåðåä ñíîì îáëåé íîãè äî êîëåí õîëîäíîé âîäîé ñ ïîìîùüþ äóøà. Îäíîé ìèíóòû íà ìåðîïðèÿòèå âïîëíå õâàòèò. Òàê òû, âî-ïåðâûõ, áûñòðåå è êðåï÷å çàñíåøü; âî-âòîðûõ, îêàæåøü íóæíîå âíèìàíèå âåíàì íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, à â-òðåòüèõ, çàêàëèøüñÿ íå õóæå, ÷åì òîò ôàíàòèê, êîòîðûé åæåäíåâíî îáëèâàåòñÿ õîëîäíîé âîäîé öåëèêîì, à ïîòîì óäèâëÿåòñÿ, îòêóäà â íîñó áåðåòñÿ ñòîëüêî ñîïëåé.
8. Åùå îäíà ìàëåíüêàÿ ðàäîñòü äëÿ òâîèõ ñîñëóæèâöåâ è äîìî÷àäöåâ. Ïðèìè ìàêñèìàëüíî íåóäîáíóþ ïîçó, íàïðÿãøè, ñêðþ÷èâ è ïåðåêîñèâ ó ñåáÿ âñå, ÷òî ìîæíî, ðóêè, íîãè, ñïèíó, øåþ, ïàëüöû, ãóáû, òàê, ÷òîáû êàæäàÿ ìûøöà â òâîåì òåëå âîïðîøàëà: «Òû ÷òî òâîðèøü?!» ×åì ñòðàííåå òâîè îùóùåíèÿ, òåì áîëüøå òû çàäåéñòâîâàë «ëåíèâûõ» ìûøå÷íûõ âîëîêîí, êîòîðûå æèâóò â òâîåì òåëå, ïðàêòè÷åñêè íè÷åì ñåáÿ íå îáðåìåíÿÿ. Ïðîäåðæèñü íåïîäâèæíî â òàêîì âèäå ìèíóòó.  ñëåäóþùèé ðàç íå ñòðåìèñü ïîâòîðèòü óæå îòðàáîòàííóþ ïîçó: ýòîò óñå÷åííûé âàðèàíò ãèìíàñòèêè-ïèëàòåñ, íàîáîðîò, ïðåäïîëàãàåò ñòàòè÷åñêèå íàãðóçêè íà ìàêñèìàëüíî ðàçíûå ìûøöû, ñâÿçêè è ñóñòàâû.
9. Ïðèñëîíèñü ê ñòåíêå ñïèíîé, ïîñòàðàâøèñü ïðèæàòü ê íåé è îáà ïëå÷à. Òåïåðü, ñîõðàíÿÿ ýòîò âûïðÿìëåííûé âèä, îòîéäè îò ñòåíû, âîçüìè êíèæêó ñðåäíåé óâåñèñòîñòè, ïîëîæè íà ãîëîâó è ïîïûòàéñÿ äåñÿòü ðàç ïðèñåñòü òàê, ÷òîáû èñòî÷íèê çíàíèé íå ïëþõíóëñÿ íà ïîë. Êàê íè ñòðàííî, äàæå òàêîå íåçàìûñëîâàòîå óïðàæíåíèå îêàæåò íåáîëüøîé, íî áëàãîòâîðíûé ýôôåêò íà òâîþ îñàíêó, êîòîðàÿ òàê âàæíà äëÿ áåçìÿòåæíîãî ñóùåñòâîâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà.
10. Òû, íàâåðíîå, ïðèâûê äóìàòü, ÷òî ïðèðîäà äîâåðèëà òåáå ïèòàòüñÿ èñêëþ÷èòåëüíî ñ ïîìîùüþ ðòà. À ìåæäó òåì, òâîÿ êîæà òîæå ñïîñîáíà ëîïàòü ÷òî óãîäíî çà ìèëóþ äóøó. Ñîáñòâåííî ãîâîðÿ, îíà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ìèðèàäû ìàëåíüêèõ, áåççóáûõ, íî æàäíûõ ðòîâ, àêòèâíî âòÿãèâàþùèõ â ñåáÿ îêðóæàþùóþ äåéñòâèòåëüíîñòü. È åñëè ïåðåä äóøåì òû íàìàæåøü ñåáå ëèöî è ïðåäïëå÷üÿ, íàïðèìåð, ìåäîì è 34 ìèíóòû äàøü ýòîìó õîçÿéñòâó ïîâïèòûâàòüñÿ, òî òâîè óâàæàåìûå êîæíûå ïîêðîâû ïîãëîòÿò î÷åíü ïðèëè÷íóþ äîçó ñîðîêà ñ ëèøíèì âèäîâ âèòàìèíîâ è ìèêðîýëåìåíòîâ, êîòîðûå îáû÷íî äî íèõ íå äîõîäÿò. Òåì áîëåå ÷òî ïèùåâàðåíèå ïðîöåññ òðàäèöèîííûé, îñòðîóìíûé, îäíàêî íå âñåãäà ñàìûé ýôôåêòèâíûé â ïëàíå óñâîåíèÿ ìíîãèõ ïîëåçíûõ, íî ëåãêîðàçðóøèìûõ ñîåäèíåíèé, êîòîðûå èç-çà îáèëèÿ ñîëÿíîé êèñëîòû â æåëóäêå ïî÷òè âñåãäà ÿâëÿþòñÿ äåôèöèòíûì òîâàðîì äëÿ òâîåãî îðãàíèçìà.
11. Èäåàëüíûé îòäûõ äëÿ ãëàç ýòî âîçìîæíîñòü íè÷åãî èìè íå âèäåòü. Íè-÷å-ãî! Óâû, íàøè âåêè ñëèøêîì òîíêè è ïðîïóñêàþò ìíîãî ñâåòà è èçîáðàæåíèÿ. Õóæå òîãî, ìîçã òîæå íå äàåò ïîêîÿ ãëàçàì äàæå â ïîëíîé òåìíîòå çàñòàâëÿåò èõ ëèöåçðåòü òî÷êè, ñïèðàëüêè, ïîëîñêè è ðàçâðàòíûõ ãîëûõ æåíùèí, æèâóùèõ íà îáðàòíîé ñòîðîíå òâîèõ âåê (à óæ ÷åì ãëàçà çàíèìàþòñÿ âî ñíå è çà êàêèìè êàðòèíàìè îíè âûíóæäåíû íàáëþäàòü ). Òåì íå ìåíåå, îáìàíîì ìîæíî ïîïûòàòüñÿ äàòü ãëàçàì ïàðó ìèíóò íàñòîÿùåãî îòäûõà. Çàêðîé ãëàçà. Òåïåðü ïðèëîæè ðóêó êî ëáó òàê, ÷òîáû îíà ïðèêðûâàëà ãëàçà, íå êàñàÿñü âåê. Ïîäîæäè, ïîêà ïåðåä âçãëÿäîì ïðåêðàòÿò ïîëûõàòü ñîâñåì óæ áóéíûå óçîðû, è ïîïûòàéñÿ ïðåäñòàâèòü ñåáå, ÷òî òû ñìîòðèøü íà ÷åðíûé áàðõàò. Ñîâñåì ÷åðíûé, íè÷åì íå ïîáëåñêèâàþùèé, áåç ñâåòÿùèõñÿ øåðñòèíîê è âîò ýòîé êðóòÿùåéñÿ ÿðêîé øòóêè ñ çóá÷èêàìè, êîòîðàÿ íîñèòñÿ òóäà-ñþäà è ìåøàåò òåáå ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ñîçåðöàíèè èäåàëüíîé òüìû. ×åðåç ïàðó ìèíóò òû óáåäèøüñÿ, ÷òî ó òåáÿ íè÷åãî íå ïîëó÷àåòñÿ, íî óæå ìîæíî îòðûâàòü ðóêó îò ãëàç è ñíîâà óòûêàòüñÿ èìè â êîìïüþòåð: îíè áîëåå-ìåíåå îòäîõíóëè.
12. Ìèêðîáèöèä ýòî ïðåñòóïëåíèå ïðîòèâ ìèêðîáîâ, îáîñíîâàâøèõñÿ â òâîåì îðãàíèçìå. Íî íå ïåðåæèâàé îñîáî: ìíîãèå èç íèõ âñå ðàâíî ïàòîãåííûå è íå çàñëóæèâàþò ëó÷øåé ó÷àñòè. ×òîáû ñîâåðøèòü ýòî ìàññîâîå óáèéñòâî, äîñòàòî÷íî âûæàòü ñîê îäíîãî ëèìîíà â ñòàêàí ïðîõëàäíîé âîäû è âûïèòü. Ìû íè÷åãî íå áóäåì ãîâîðèòü î òîì, ñêîëüêî âèòàìèíà Ñ òû ïðè ýòîì ïîëó÷èøü, òû è áåç íàñ ýòî çíàåøü. Êóäà âàæíåå ñïîñîáíîñòü ñâåæåãî ëèìîííîãî ñîêà ïîääåðæèâàòü ñëàáåþùèé èììóíèòåò ñâîåé ìèêðîáèöèäíîé ìîùüþ. Åäèíñòâåííîå «íî»: åñëè êàê ðàç ñåé÷àñ òû ðåøèë ñòàòü îòöîì, âîçäåðæèñü äî çà÷àòèÿ îò ýòîãî ïèòüÿ. Ïî äàííûì èññëåäîâàòåëåé Ìåëüáóðíñêîãî óíèâåðñèòåòà, ëèìîííûé ñîê ïîíèæàåò êîíöåíòðàöèþ àêòèâíûõ ñïåðìàòîçîèäîâ.
13. Âîñòî÷íàÿ ìåäèöèíà ñ÷èòàëà, ÷òî íà ìî÷êå óõà íàõîäèòñÿ 11 «ëóííûõ» òî÷åê, îòâåòñòâåííûõ çà æèçíåäåÿòåëüíîñòü 11 îðãàíîâ: ãëàç, çóáîâ, ïå÷åíè, ñåðäöà, ïåíèñà è ò. ä. Ìàññàæ óøåé, íàïðèìåð, ñ÷èòàëñÿ âåñüìà ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì áîðüáû ñ ìóæñêîé èìïîòåíöèåé è æåíñêîé ôðèãèäíîñòüþ. Ñîâðåìåííàÿ ìåäèöèíà, êîòîðàÿ âñåãäà ðàäà îïðîâåðãíóòü äðåìó÷èå ñóåâåðèÿ, ãîâîðèò î òîì, ÷òî ïðî ëóíó è òî÷êè îíà çíàòü íè÷åãî íå õî÷åò, íî íà ìî÷êå óõà èìååòñÿ íåñêîëüêî êðóïíûõ ñêîïëåíèé íåðâíûõ îêîí÷àíèé, ïîýòîìó îíà îáëàäàåò âûñîêîé ÷óâñòâèòåëüíîñòüþ è ñïîñîáíîñòüþ ñâåðõàêòèâíî ïåðåäàâàòü ñèãíàëû â ìîçã, ïðåæäå âñåãî â ñïèííîé. Ïîýòîìó ìàññàæ ìî÷êè, ïðåäñòàâëÿþùèé ñîáîé ýíåðãè÷íîå åå ïîùèïûâàíèå, îêàçûâàåò îäíîâðåìåííî òîíèçèðóþùèé (ïðè÷åì âåñüìà è âåñüìà ñèëüíûé) è îáåçáîëèâàþùèé ýôôåêò. Òàê ÷òî òû ìîæåøü âåðèòü êèòàéöàì, à ìîæåøü åâðîïåéöàì; ãëàâíîå íå çàáûâàé ðåãóëÿðíî ïîùèïûâàòü ñâîè óøè.
14. Ïðèíèìàÿ äóø, óâåëè÷ü íàïîð äî ìàêñèìóìà, à òåìïåðàòóðó âîäû äî âåðõíåé ïëàíêè ñâîåé òåðïèìîñòè, çàêðîé ãëàçà è ìóæåñòâåííî íàïðàâü ñòðóþ â ëèöî ñ ðàññòîÿíèÿ â 10 ñàíòèìåòðîâ. Ìèíóòû ÷åðåç äâå, êîãäà ïîÿâèòñÿ îùóùåíèå, ÷òî òâîè ùåêè ñäâèíóëèñü íà çàòûëîê, ãëàçà âáèëî âíóòðü ÷åðåïà, à íà ãóáàõ èãðàåò â ñàëêè äþæèíà ïðûãó÷èõ óâåñèñòûõ ÷åðòåé, ïðåêðàòè ïðîöåäóðó è âûòðè ëèöî íåæåñòêèì ïîëîòåíöåì (ìîæåøü â ïðèïàäêå ëþáâè ê ñåáå äàæå íàíåñòè íà íåãî ïèòàòåëüíûé êðåì òîíêèì ñëîåì, íî ýòî óæå âûñøèé ïèëîòàæ). Òàêîé òåðìàëüíûé ìàññàæ ëèöà óâàæàþò æåíùèíû, ïîòîìó ÷òî îí ïðåïÿòñòâóåò îáðàçîâàíèþ ìîðùèí è ïîâûøàåò óïðóãîñòü êîæè. Íî îí âàæíåå ïî äðóãîé ïðè÷èíå: ýòî ýôôåêòèâíûé ñïîñîá ðàññëàáèòü ëèöåâûå ìûøöû è óñèëèòü öèðêóëÿöèþ êðîâè. È òî è äðóãîå ïîìîãàåò â áîðüáå ñî ñòðåññîì è óñòàëîñòüþ.
15. Åñëè òû íåðàâíîäóøåí ê àëêîãîëþ è ïðèïàäàåøü ê ýòîìó æèâèòåëüíîìó èñòî÷íèêó ðåãóëÿðíî, òî ðàç â íåäåëþ (à òàêæå ïðè ïîõìåëüå) ïðèíèìàé 67 òàáëåòîê àêòèâèðîâàííîãî óãëÿ. Óãîëü âåëèêîëåïíûé àáñîðáåíò, êîòîðûé ýôôåêòèâíî óäàëÿåò èç æåëóäî÷íîãî òðàêòà âñåâîçìîæíûå îòðàâëÿþùèå âåùåñòâà, êîòîðûõ, óâû, â àëêîãîëüíûõ íàïèòêàõ ñîäåðæèòñÿ ïðåäîñòàòî÷íî. Êðîìå òîãî, óãîëü óìååò ïîãëîùàòü ñîëè òÿæåëûõ ìåòàëëîâ, ÿäû ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ è òîêñèíû, âûäåëÿåìûå ðàçëè÷íûìè áàêòåðèÿìè. Ê ñîæàëåíèþ, ñëèøêîì ÷àñòî ýòî çàìå÷àòåëüíîå î÷èùàþùåå ñðåäñòâî ïðèíèìàòü íåëüçÿ, ïîòîìó ÷òî óãîëü ñâÿçûâàåò è âïèòûâàåò íå òîëüêî âðåäíûå, íî è ïîëåçíûå äëÿ òâîåãî îðãàíèçìà âåùåñòâà.
Êîãíèòèâíîå èñêàæåíèå ýòî ñèñòåìàòè÷åñêèå îòêëîíåíèÿ â ïîâåäåíèè, âîñïðèÿòèè è ìûøëåíèè, âûçâàííûå ñóáúåêòèâíûìè óáåæäåíèÿìè è ñòåðåîòèïàìè, ñîöèàëüíûìè, ìîðàëüíûìè è ýìîöèîíàëüíûìè ïðè÷èíàìè.
Íåäîîöåíêà áåçäåéñòâèÿ îäíî èç êîãíèòèâíûõ èñêàæåíèé, ïðîÿâëÿþùååñÿ â òåíäåíöèè ëþäåé íåäîîöåíèâàòü ïîñëåäñòâèÿ áåçäåéñòâèÿ â ñðàâíåíèè ñ äåéñòâèåì ñ àíàëîãè÷íûì ðåçóëüòàòîì. Ïðèìåðîì òàêîãî ôåíîìåíà ÿâëÿåòñÿ àíòèâàêöèíàòîðñòâî, êîãäà ðîäèòåëè ïðåäïî÷èòàþò ðèñê ïîëó÷èòü îñëîæíåíèÿ îò áîëåçíè ðèñêó ïîëó÷èòü îñëîæíåíèÿ ïðèâèâêè. Õîòÿ ðèñê îñëîæíåíèÿ îò ïðèâèâêè íàìíîãî íèæå ðèñêà çàáîëåòü âàêöèíàöèÿ òðåáóåò àêòèâíîãî äåéñòâèÿ.
Ãàëî-ýôôåêò êîãíèòèâíîå èñêàæåíèå, ðåçóëüòàò âîçäåéñòâèÿ îáùåãî âïå÷àòëåíèÿ î ÷¸ì-ëèáî (ÿâëåíèè, ÷åëîâåêå, âåùè) íà âîñïðèÿòèå åãî ÷àñòíûõ îñîáåííîñòåé. Ïðèìåðîì ìîæåò ñëóæèòü âïå÷àòëåíèå, ÷òî ó ëþäåé ñ ïðèâëåêàòåëüíîé âíåøíîñòüþ áîëüøèå óìñòâåííûå ñïîñîáíîñòè
Èëëþçèÿ êîíöà èñòîðèè ëþäè ëþáîãî âîçðàñòà ñ÷èòàþò, ÷òî èõ ëè÷íîñòü ñèëüíî èçìåíèëàñü â ïðîøëîì, íî ñëàáî èçìåíèòñÿ â áóäóùåì.
Ýôôåêò ôðåéìèíãà êîãíèòèâíîå èñêàæåíèå, ïðè êîòîðîì ôîðìà ïîäà÷è èíôîðìàöèè âëèÿåò íà åå âîñïðèÿòèå ÷åëîâåêîì. Òàê, îäíî è òî æå óòâåðæäåíèå, â çàâèñèìîñòè îò ôîðìóëèðîâêè è ñìûñëîâûõ àêöåíòîâ, ìîæåò áûòü ïðåäñòàâëåíî êàê â íåãàòèâíîì, òàê è â ïîçèòèâíîì ñâåòå («Ñòàêàí íàïîëîâèíó ïóñò èëè íàïîëîâèíó ïîëîí»), â êà÷åñòâå âûãîäû èëè ïîòåðè.
Ñîïðîòèâëåíèå ïîòðåáíîñòü ÷åëîâåêà äåëàòü íå÷òî ïðîòèâîïîëîæíîå òîìó, ÷òî íåêòî ïîáóæäàåò åãî äåëàòü, èç-çà ïîòðåáíîñòè ïðîòèâîñòîÿòü êàæóùèìñÿ ïîïûòêàì îãðàíè÷èòü ñâîáîäó âûáîðà. Ïðè ñîïðîòèâëåíèè èíäèâèä ÷àñòî äåéñòâóåò ñåáå âî âðåä.
Îøèáêà ìåòêîãî ñòðåëêà́ ïîíÿòèå èç ìåòîäîëîãèè, îïèñûâàþùåå çàáëóæäåíèå, ïðè êîòîðîì áåðóòñÿ òîëüêî ñõîäíûå äàííûå, òîãäà êàê îòëè÷íûå îò íèõ èãíîðèðóþòñÿ, ÷òî ïðèâîäèò ê íåïðàâèëüíûì âûâîäàì. Íàïðèìåð “èñïîëíåíèå” ïðîðî÷åñòâ Íîñòðàäàìóñà ïîäãîíÿþòñÿ ïîä ñâåðøèâøèåñÿ ñîáûòèÿ.
Ïðåäâçÿòîñòü ïîäòâåðæäåíèÿ òåíäåíöèÿ èñêàòü èëè èíòåðïðåòèðîâàòü èíôîðìàöèþ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïîäòâåðäèòü èìåâøèåñÿ ðàíåå èäåè.
Ýôôåêò ëîæíîãî êîíñåíñóñà ýòî ñêëîííîñòü ïðîåöèðîâàòü ñâîé ñïîñîá ìûøëåíèÿ íà äðóãèõ ëþäåé. Èíûìè ñëîâàìè, ëþäè ñêëîííû ïîëàãàòü, ÷òî âñå îñòàëüíûå äóìàþò òî÷íî òàê æå, êàê îíè ñàìè. Ýòà ïðåäïîëàãàåìàÿ êîððåëÿöèÿ, íå ïîäòâåðæäàþùàÿñÿ äàííûìè ñòàòèñòèêè, âûçûâàåò âïå÷àòëåíèå íåñóùåñòâóþùåãî êîíñåíñóñà. Òàêîå ëîãè÷åñêîå çàáëóæäåíèå çàòðàãèâàåò ãðóïïó ëþäåé èëè îòäåëüíûõ ëè÷íîñòåé, ïðåäïîëàãàþùèõ, ÷òî èõ ñîáñòâåííûå ìíåíèÿ, âåðîâàíèÿ è ïðèñòðàñòèÿ çíà÷èòåëüíî áîëåå ðàñïðîñòðàíåíû â îáùåñòâå, ÷åì ýòî åñòü íà ñàìîì äåëå.
Èñêàæåíèå ïðè îïèñàíèè ÷åðò õàðàêòåðà òåíäåíöèÿ ëþäåé âîñïðèíèìàòü ñåáÿ êàê îòíîñèòåëüíî èçìåí÷èâûõ â îòíîøåíèè ëè÷íûõ êà÷åñòâ, ïîâåäåíèÿ è íàñòðîåíèÿ, îäíîâðåìåííî âîñïðèíèìàÿ äðóãèõ êàê ãîðàçäî áîëåå ïðåäñêàçóåìûõ.
Ôåíîìåí «ñïðàâåäëèâîãî ìèðà» òåíäåíöèÿ ëþäåé âåðèòü, ÷òî ìèð «ñïðàâåäëèâ» è, ñëåäîâàòåëüíî, ëþäè ïîëó÷àþò «òî, ÷òî îíè çàñëóæèâàþò».
Îøèáêà èãðîêà òåíäåíöèÿ ïîëàãàòü, ÷òî îòäåëüíûå ñëó÷àéíûå ñîáûòèÿ èñïûòûâàþò âëèÿíèå ïðåäûäóùèõ ñëó÷àéíûõ ñîáûòèé.
Ýôôåêò íåäàâíåãî (àáåððàöèÿ áëèçîñòè) òåíäåíöèÿ îöåíèâàòü çíà÷åíèå íåäàâíèõ ñîáûòèé âûøå, ÷åì áîëåå ðàííèõ ñîáûòèé.
Ýâðèñòèêà äîñòóïíîñòè îöåíêà êàê áîëåå âåðîÿòíîãî òîãî, ÷òî áîëåå äîñòóïíî â ïàìÿòè, òî åñòü óêëîíåíèå â ñòîðîíó áîëåå ÿðêîãî, íåîáû÷íîãî èëè ýìîöèîíàëüíî çàðÿæåííîãî.
Èëëþçîðíàÿ êîððåëÿöèÿ êîãíèòèâíîå èñêàæåíèå ïðåóâåëè÷åííî òåñíîé ñâÿçè ìåæäó ïåðåìåííûìè, êîòîðàÿ â ðåàëüíîñòè èëè íå ñóùåñòâóåò, èëè çíà÷èòåëüíî ìåíüøå, ÷åì ïðåäïîëàãàåòñÿ. Òèïè÷íûì ïðèìåðîì ìîãóò ñëóæèòü ïðèïèñûâàíèå ãðóïïå ýòíè÷åñêîãî ìåíüøèíñòâà îòðèöàòåëüíûõ êà÷åñòâ. Èëëþçîðíàÿ êîððåëÿöèÿ ñ÷èòàåòñÿ îäíèì èç ñïîñîáîâ ôîðìèðîâàíèÿ ñòåðåîòèïîâ.
Èñêàæåíèå ñàìîâîçâåëè÷åíèÿ òåíäåíöèÿ ïðèçíàâàòü áîëüøóþ îòâåòñòâåííîñòü çà óñïåõè, ÷åì çà ïîðàæåíèÿ. Ýòî ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ òàêæå êàê òåíäåíöèÿ ëþäåé ïðåïîäíîñèòü äâóñìûñëåííóþ èíôîðìàöèþ áëàãîïðèÿòíûì äëÿ ñåáÿ îáðàçîì
Îòêëîíåíèå â ñòîðîíó ïîçèòèâíîãî èñõîäà òåíäåíöèÿ ïåðåîöåíèâàòü ïðè ïðåäñêàçàíèè âåðîÿòíîñòü õîðîøèõ âåùåé.
Ýôôåêò ñâåðõóâåðåííîñòè îäíà èç ìíîãèõ ïîçèòèâíûõ èëëþçèé ÷åëîâåêà. Ýòî êîãíèòèâíîå èñêàæåíèå îñíîâûâàåòñÿ èìåííî íà íåîáúåêòèâíîé îöåíêå ñâîèõ äåéñòâèé è, êàê ñëåäñòâèå, ïðåâîçíîøåíèè ñåáÿ íàä îêðóæàþùèìè.
Èñêàæåíèå óæå îïðåäåë¸ííîãî ìåñòà òåíäåíöèÿ çàïîìèíàòü ñåáÿ ñàìîãî êàê ïîêàçàâøåãî ëó÷øèå, ÷åì ó äðóãèõ èíäèâèäîâ, ðåçóëüòàòû â òåõ çàäàíèÿõ, íàøè ñïîñîáíîñòè â êîòîðûõ ìû îöåíèâàåì êàê «âûøå ñðåäíåãî»; òàêæå è òåíäåíöèÿ çàïîìèíàòü ñåáÿ ñàìîãî êàê ïîêàçàâøåãî õóäøèå, ÷åì ó äðóãèõ èíäèâèäîâ, ðåçóëüòàòû â òåõ çàäàíèÿõ, íàøè ñïîñîáíîñòè â êîòîðûõ ìû îöåíèâàåì êàê «íèæå ñðåäíåãî»
Ôåíîìåí Áààäåðà-Ìàéíõîô èëè èëëþçèÿ ÷àñòîòíîñòè íåäàâíî óçíàííàÿ èíôîðìàöèÿ, ïîÿâëÿþùàÿñÿ âíîâü ñïóñòÿ íåïðîäîëæèòåëüíûé ïåðèîä âðåìåíè, âîñïðèíèìàåòñÿ êàê íåîáû÷àéíî ÷àñòî ïîâòîðÿþùàÿñÿ.
Ïðåäâçÿòîñòü îòíîñèòåëüíî ýêîíîìèè âðåìåíè ýòî ÷åëîâå÷åñêàÿ ñêëîííîñòü ê îøèáî÷íîé îöåíêå âðåìåíè, êîòîðîå ìîæåò áûòü ñýêîíîìëåíî (èëè ïîòåðÿíî) â ðåçóëüòàòå óâåëè÷åíèÿ (èëè ñíèæåíèÿ) ñêîðîñòè (â îáëàñòè äîðîæíîãî äâèæåíèÿ è äðóãèõ ñôåðàõ).  öåëîì, ëþäè íåäîîöåíèâàþò ýêîíîìèþ âðåìåíè â ðåçóëüòàòå óâåëè÷åíèÿ ñðàâíèòåëüíî íèçêîé ñêîðîñòè (íàïð., 40 êì/÷) è ïåðåîöåíèâàþò ýêîíîìèþ âðåìåíè â ñëó÷àå ïîâûøåíèÿ ñðàâíèòåëüíî âûñîêîé ñêîðîñòè (íàïð., 90 êì/÷). Ëþäè òàêæå ñêëîííû íåäîîöåíèâàòü ïîòåðè âðåìåíè â ðåçóëüòàòå óìåíüøåíèÿ íèçêîé ñêîðîñòè è ïåðåîöåíèâàòü ýòè ïîòåðè â ñëó÷àå óìåíüøåíèÿ âûñîêîé ñêîðîñòè.
Ïðîòèâëåíèå ïðîÿâëåíèå ìåíòàëüíîé èíåðöèè, íåâåðèå â óãðîçó, ïðîäîëæåíèå ïðåæíåãî êóðñà äåéñòâèé â óñëîâèÿõ íàñòîÿòåëüíîé íåîáõîäèìîñòè ïåðåêëþ÷èòüñÿ: êîãäà îòêëàäûâàíèå ïåðåõîäà ÷ðåâàòî óõóäøåíèåì ñîñòîÿíèÿ; êîãäà ïðîâîëî÷êà ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîòåðå âîçìîæíîñòè óëó÷øèòü ñèòóàöèþ; ïðè ñòîëêíîâåíèè ñ ýêñòðåííûìè ñèòóàöèÿìè, íåîæèäàííûìè âîçìîæíîñòÿìè è âíåçàïíûìè ïîìåõàìè.
Ýôôåêò àâòîðèòåòà òåíäåíöèÿ ïðèïèñûâàòü áîëåå âûñîêóþ îöåíêó ìíåíèþ àâòîðèòåòíîé ôèãóðû è â áîëüøåé ñòåïåíè çàâèñåòü îò ýòîãî ìíåíèÿ.
Ïðèóêðàøèâàíèå ïðîøëîãî òåíäåíöèÿ îöåíèâàòü ïðîøëûå ñîáûòèÿ áîëåå ïîçèòèâíî, ÷åì îíè âîñïðèíèìàëèñü â òîò ìîìåíò, êîãäà íà ñàìîì äåëå ïðîèñõîäèëè
Ïðåäïî÷òåíèå íóëåâîãî ðèñêà ñêëîííîñòü âûáðàòü ñòðàòåãèþ, ïðè êîòîðîé îäèí èç íåñêîëüêèõ ðèñêîâ èñ÷åçàåò ïîëíîñòüþ, âìåñòî ñòðàòåãèè, êîòîðàÿ ÷àñòè÷íî ñíèæàåò íåñêîëüêî ðèñêîâ, äàæå åñëè â ýòîì ñëó÷àå îáùèé ðèñê îêàæåòñÿ íèæå. Ýòî êîãíèòèâíîå èñêàæåíèå ïðîÿâëÿåòñÿ â òàêèõ îáëàñòÿõ ïðèíÿòèÿ ðåøåíèé êàê èíâåñòèðîâàíèå, çäðàâîîõðàíåíèå, ýêîëîãèÿ èëè îáùåñòâåííàÿ áåçîïàñíîñòü.
Èððàöèîíàëüíîå óñèëåíèå ïñèõîëîãè÷åñêèé ïîâåäåí÷åñêèé øàáëîí, ïðè êîòîðîì èíäèâèäóóì èëè ãðóïïà ëèö, íàòàëêèâàÿñü íà íåãàòèâíûå ïîñëåäñòâèÿ ïðèíÿòèÿ êàêîãî-ëèáî ðåøåíèÿ èëè äåéñòâèÿ, âñ¸ ðàâíî ïðîäîëæàåò åãî äåëàòü. Ýêîíîìèñòû èñïîëüçóþò òåðìèí «îøèáêà íåâîçâðàòíûõ çàòðàò» äëÿ îïèñàíèÿ ÿâëåíèÿ, êîãäà ïðîäîëæàåòñÿ èíâåñòèðîâàíèå âî ÷òî-ëèáî âîïðåêè òîìó, ÷òî çàòðàòû ïðåâûøàþò ïîòåíöèàëüíûå âûãîäû.
 ñëåäóþùåì ïîñòå ðàññêàæó ïðî êîãíèòèâíûå îøèáêè, èç êîãíèòèâíîé ïñèõîòåðàïèè.
Ìîé êàíàë ñ èíòåðåñíûì è ïîëåçíûì â òåëåãðàììå https://t.me/prizma_psy