5 htp польза и вред
5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой аминокислоту, которая служит прекурсором в биосинтезе серотонина и мелатонина в мозге. В форме добавки она извлекается из растения Griffonia simplicifolia, африканского куста.
Польза 5-HTP для здоровья
1) 5-HTP может помочь с депрессией
Небольшие клинические исследования показали, что 5-HTP облегчает депрессию лучше, чем плацебо. Однако для подтверждения безопасности и эффективности 5-HTP необходимы более масштабные и более качественные исследования.
2) 5-HTP помогает с паническими атаками и тревогами
У молодых людей, страдающих стрессом или беспокойством от безответной любви, 6-недельное лечение 5-HTP уменьшало тревожность через 3 недели.
Люди, которые страдают от хронических панических атак из-за более низкой доступности серотонина в мозге, обнаружили значительное облегчение посредством добавления 200 мг 5-гидрокситриптофана в свой рацион.
В клинических испытаниях на людях было показано, что растительные экстракты 5-HTP увеличивают количество агонистов рецептора ГАМК или повышают его уровни, способствуя расслаблению и уменьшению тревожности.
3) 5-HTP помогает с ночными кошмарами у детей
У детей в возрасте 3-10 лет, которые страдали от кошмаров ночью, было обнаружено уменьшение количества кошмаров на 93,5% после приема 2 мг/кг каждую ночь перед сном в течение месяца.
4) 5-HTP помогает уменьшить аппетит
Потребляемые углеводы увеличивают уровень серотонина в мозге, поэтому повышение уровня серотонина, например, путем добавления 5-HTP в свой рацион, может смягчить тягу к углеводам и снизить аппетит, что способствует поддержании диеты и потери лишнего веса.
В небольших клинических испытаниях добавка 5-HTP у женщин с ожирением не приводила к изменениям настроения, но уменьшала количество потребляемой пищи и вес.
5) 5-HTP помогает соблюдать диету при диабете
В течение 2-недельного клинического исследования с участием 25 пациентов с диабетом с избыточным весом, не имеющих ограничений в питании, испытуемые, получавшие 5-HTP, уменьшали потребление калорий, углеводов и жиров по сравнению с теми, кто пил плацебо. Субъекты, получавшие 5-HTP, также снижали массу тела, уровень сахара в крови, уровень инсулина и HbA1C через 2 недели, возможно, из-за изменений в рационе.
6) 5-HTP улучшает качество сна
Человек с генетической мутацией, которая вызывает дефицит серотонина, не имеет циркадного ритма и часто переедает. Для этого человека добавка 5-HTP восстанавливает нормальный циркадный ритм и объём потребляемой пищи.
Небольшое клиническое исследование показало, что использование 5-HTP в сочетании с ГАМК значительно улучшает качество сна у пациентов с нарушениями сна.
Возможные риски и побочные эффекты
- Может вызвать тошноту и рвоту, так как серотонин связан с работой пищеварительной системы
- Долгосрочное применение 5-HTP может истощать уровни дофамина, норадреналина и адреналина, поэтому использовать эту добавку следует под контролем квалифицированных врачей
- Может привести к возникновению серотониного синдрома при высоком уровне серотонина, поэтому его запрещено применять совместно с антидепрессантами
Другие редкие побочные эффекты 5-HTP включают гипоманию, головокружения, головную боль и учащенное сердцебиение.
Больше биохаков здесь: https://tele.click/hack_bio
Источники: Joe Cohen “8 Surprising 5-HTP Benefits + Side Effects & Dosage”
Современный ритм жизни, употребление большого количества различных стимуляторов, привычка проводить вечер перед телевизором или в компании всевозможных гаджетов, непременно вносит свой, далеко не позитивный, вклад в способность человека полноценно высыпаться. При этом фиксируются различные нарушения сна. Кто-то не может долго заснуть, кто-то постоянно просыпается среди ночи, некоторые жалуются на недостаточную глубину сна. Решением проблем со сном озабочены физиологи, врачи, фармацевты. Не отстают от них и производители нутрицевтиков. Одним из самых безопасных и эффективных препаратов для нормализации сна, несомненно, является 5-НТР или гидрокситриптофан.
Что такое 5-HTP?
Препарат является активным метаболитом распространенной аминокислоты триптофана. Гидрокситриптофан, как и триптофан, является достаточно распространенной аминокислотой, которая широко представлена в пищевых продуктах. Весь триптофан, поступивший с пищей, метаболизируется в гидрокситриптофан, который уже в дальнейшем и оказывает свое действие на организм. Благодаря тому, что это натуральный продукт, 5-НТР является безопасным препаратом и практически не оказывает побочных эффектов при изолированном приеме.
Полезные свойства
Повышает настроение
Препарат повышает настроение. Гидрокситриптофан поступивший с пищей или в виде добавки, в организме превращается с помощью ферментов в серотонин (так называемый гормон счастья или гормон хорошего настроения), который в свою очередь является предшественником очень важного в организме гормона мелатонина. Дефицит, как триптофана, так и 5-НТР, приводит к недостаточной выработке этих гормонов, что и обуславливает соответствующую симптоматику. Если у человека проявляются признаки нарушения сна, быстрая утомляемость, рассеянность, повышенная тревожность, то вполне может быть, что виной всему послужил банальный дефицит триптофана. Прием 5-НТР быстро восстановит нормальный уровень серотонина и мелатонина и приведет к активному регрессу соответствующих симптомов.1
Серотонин, пока находится в головном мозге, является нейромедиатором и отвечает за нормальное проведение импульсов в нервной клетке. Свойства гормона он начинает проявлять, когда попадает в кровь. Проникая в кровоток, он начинает регулировать иммунные реакции, влиять на свертываемость крови, вмешиваться в воспалительные процессы. После того, как вы восстановите уровень серотонина, жизнь заиграет новыми красками, появится бодрость и высокая работоспособность.
Влияние на качество сна
Во время ночного сна из серотонина синтезируется мелатонин. Этот гормон отвечает за нормальный ритм сна и бодрствования, стимулирует выработку гормона роста, через который влияет на процессы регенерации и омоложения организма. Таким образом, наблюдается синергетический эффект от воздействия 5-НТР и мелатонина. Глубокий и восстанавливающий сон возможен только при наличии достаточного количества в организме как серотонина так и мелатонина. Было показано, что как у обычных людей, так и у лиц с различными нарушениями сна, при дополнительном приеме 5-HTP улучшается качество сна и повышается его длительность.2
Это происходит благодаря действию гормонов серотонина и мелатонина. Помимо этого, сами сны становятся намного ярче, позитивнее и лучше запоминаются. Иногда люди, активно принимающие гидрокситриптофан, дождаться не могут ночи, чтобы поскорее окунуться в диковинный мир иллюзорных приключений.
Помощь в похудении
Согласно исследованию, проведенному итальянскими учеными из Университета La Sapienza в Риме, прием 5-HTP приводит к быстрому чувству насыщения (благодаря выработке серотонина). В результате люди потребляют меньшее количество еды, и происходит снижение веса.3
Здесь следует заметить, что 5-HTP напрямую не влияет на снижение веса, а приводит к нему в результате изменения пищевых привычек.
Избавление от головной боли и мигрени
Эта добавка может помочь избавиться от мигрени, одной из причин возникновения которой считается низкий уровень серотонина в крови.4
В одном клиническом исследовании, в котором приняли участие 124 человека, было сопоставлено действие метисергида – препарата, применяющегося для лечения мигрени, и 5-HTP. У 71% участников было отмечено уменьшение количества приступов мигрени после того, как они каждый день принимали 5-HTP в течение шести месяцев.5
Побочные действия
Откуда же берутся страшилки про опасные побочные действия этого препарата? Все неприятности, возможные при приеме гидрокситриптофана связаны с особенностями его метаболизма. Вещество является предшественником серотонина, одного из самых важных гормонов организма. При совместном приеме 5-НТР с некоторыми антидепрессантами, которые ингибируют распад серотонина в организме, может резко повыситься уровень серотонина, что и приведет к побочным эффектам. В связи с этим, необходимо тщательно проанализировать все принимаемые препараты, и в случае наличия среди них аналогичных лекарств, от приема предшественников серотонина лучше отказаться.
Избыток гормона может вызвать и опасные для жизни осложнения. Если при приеме препарата появились судороги, тремор мышц, урчание в животе, тошнота или расстройство стула, нужно отказаться от употребления 5-НТР и выяснить, какие из принимаемых лекарств могли спровоцировать подъем уровня серотонина в организме до критических значений. Всем остальным можно совершенно спокойно принимать триптофан в любом количестве. В случае его избытка, аминокислота просто переварится в качестве белкового макронутриента и усвоится организмом. Другое дело, если мы принимаем препараты прямо или косвенно влияющие на синтез серотонина. В этом случае вполне возможно его избыточное накопление и развитие побочных эффектов. Поэтому правильным решением будет перед началом приема 5-НТР проконсультироваться со специалистом.
Как принимать?
Если у вас упадок сил, плохое настроение, снижение интереса к противоположному полу, то вполне можно попробовать принимать 5-НТР. В этом случае доза на прием составит 50-100 мг, 2-3 раза в день, в первой половине дня, во время еды. Для того, чтобы ощутить на себе воздействие препарата, вы должны принимать его по меньшей мере семь дней.6
Если же ваша цель — нормализовать сон, то препарат принимаем однократно, за 30 минут до сна, в дозе 50-100 мг.
Для подавления аппетита, при желании снизить вес, принимают 250 мг приблизительно за 30 минут до еды.7
Перед началом приема нужно проанализировать, не принимаются ли медикаменты, влияющие на обмен веществ и синтез серотонина, совместный прием с которыми, как уже было сказано, может вызвать побочные эффекты.
Заключение
Итак, подведем итоги. Препарат не вызывает привыкания и развития лекарственной зависимости. Он не только безопасен, но и оказывает разносторонний положительный эффект на организм. Прежде чем обращаться к врачам за сильнодействующими препаратами при нарушениях сна, попробуйте гидрокситриптофан. Если эти нарушения вызваны дефицитом триптофана в организме, то вы быстро почувствуете положительный эффект. Если же причина в чем-то другом, то эффекта от приема препарата не будет, и в этом случае следует обратиться к врачу. Отличным вариантом будет препарат 5-НТР от Myprotein. Этот препарат, помимо гидрокситриптофана, содержит еще и глицин, витамин В6 и инозитол, которые взаимно усиливают действие друг друга. Принимайте 5-НТР, смотрите красивые сны и живите в прекрасном расположении духа!
Корректор и редактор: Фарида Сеидова
Автор: Дмитрий Сергеев
Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены депрессивным состояниям, так как во время физических нагрузок повышается уровень эндорфинов. Но зачастую, профессиональные спортсмены, постоянно получающие нагрузки высокой интенсивности, подвержены бессоннице, ухудшению качества сна и настроения, склонны к раздражительности. Это особенно проявляется в предсоревновательный период, именно в этот момент необходимы безопасные добавки, устраняющие все негативные последствия переутомления, как физического, так и эмоционального.
Содержание
- Что такое 5-HTP
- Польза, вред и побочные действия 5-HTP
- Побочные эффекты
- Противопоказания к приему 5 HTP
- Как принимать 5-HTP
- Что лучше 5 HTP или триптофан
- С каким спортпитом можно совмещать аминокислоту 5 HTP
- Топ-5 БАДов с 5 HTP
- Заключение
Что такое 5-HTP
5-HTP (5-Гидрокситриптофан), он же окситриптан, прекурсор серотонина, является промежуточным веществом в метаболизме аминокислоты L-триптофана.
Вещество обладает антидепрессивным действием, способствует улучшению сна, снижению аппетита, а значит и снижению веса. Именно потому, что окситриптан является предшественником серотонина – гормона ЦНС, улучшающего ритм сна и бодрствования, также являющегося гормоном радости, при его применении улучшается настроение и качество сна.
5-HTP применяют и для похудения, поскольку добавка способствует снижению аппетита, а это, в свою очередь, предотвращает переедание. Часто вещество назначают при ожирении.
Если аминокислоту триптофан можно получить из белковой пищи, то 5 HTP в чистом виде из продуктов, без специальных добавок, в достаточном количестве получить нельзя, в процессе метаболизма вещество расходуется на синтез триптофана. Вещество для БАДов получают из африканского растения гриффония.
Польза, вред и побочные действия 5-HTP
Вещество положительно влияет на:
- Центральную нервную систему. Благодаря тому, что вещество является предшественником гормона серотонина, налаживается циркадный ритм, а именно, регулируется режим сна и бодрствования. Эти ритмы влияют на качество жизни, в особенности спортсмена. Чтобы организм восстанавливался, ему нужен полноценный и качественный отдых, чему и способствует гормон. Также гормон является антидепрессантом, что способствует значительному улучшению настроения, избавлению от тревоги и беспокойства.
- Снижение веса и аппетита. Вещество способствует уменьшению подкожного жира благодаря снижению аппетита и быстрому наступлению сытости, соответственно, контроль питания в дальнейшем способствует процессу похудения быстрее.
- Увеличение болевого порога. Доказано, что применение добавки снижает мышечные боли, а также боли при повреждениях хрящевой ткани, и предотвращает развитие воспалительных процессов. При снижении болевых ощущений подвижность суставов даже при ревматизме и остеохондрозе значительно повышается.
Побочные эффекты
- В редких случаях возникают желудочно-кишечные расстройства: диарея, рвота, изжога.
- Головная боль.
- Тахикардия.
- При передозировке могут возникать повреждения сердечного клапана – фиброз.
Противопоказания к приему 5 HTP
- При тревожных и депрессивных состояниях, прием возможен только по назначению врача с расчетом индивидуальной дозировки.
- Беременность и лактация.
- Запрещен совместный прием с психотропными средствами.
- Запрещен длительный прием препарата более двух месяцев.
Как принимать 5-HTP
- Начинать прием следует с минимума – 100 мг в день.
- Максимальная дозировка в сутки составляет 900 мг.
- Следует по назначению принимать по 50-100 мг 2-3 раза в сутки с едой.
- Для улучшения сна препарат принимается за 30 минут до сна.
- Для снижения аппетита следует принимать 250-300 мг за полчаса до приема пищи.
- Индивидуальная дозировка определяется из расчета 8 мг на каждый килограмм веса.
- Курс приема не более 2 месяцев, после чего делается перерыв.
Что лучше 5 HTP или триптофан
5 HTP является лучшей добавкой, чем отдельный препарат Л-триптофана, так как является прекурсором серотонина, благодаря этому действие вещества наступает быстрее. Принимая только триптофан, большая часть молекул пойдет на синтез белка, поэтому 5 HTP не хватит для улучшения сна, настроения и снижения веса.
С каким спортпитом можно совмещать аминокислоту 5 HTP
Вещество можно принимать с комплексами аминокислот и белковыми добавками, как протеин и гейнер. Но лучше всего совмещать с витамином В6, который улучшает действие вещества.
Топ-5 БАДов с 5 HTP
- Puritan’s Pride 5-HTP. Производитель выпускает две добавки: по 60 капсул, каждая содержит 50 мг 5-HTP; и 30 капсул по 200 мг 5-HTP. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день с едой.
- NOW 5-HTP 100 мг. Добавка содержит 120 капсул окситриптофана из растения, произрастающего в Африке. Каждая капсула содержит 100 мг 5-HTP. Рекомендуется употреблять 1 капсулу в день с едой.
- California Gold Nutrition 5-HTP. Капсулы для поддержания настроения содержат по 100 мг 5-HTP. Продукт изготовлен в США, а сырье из Швейцарии в соответствии со строгими стандартами контроля качества. Продукт произведен из семян растения гриффония и подходит вегетарианцам. Всего 90 капсул.
- Solgar 5-НТР. Каждая капсула содержит 100 мг 5-гидрокси L-триптофана, 10 мг витамина В6, 50 мг магния, 100 мг экстракта корня валерианы. Рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день между приемами пищи. Всего 30 капсул.
- Doctor’s Best. Производитель выпускает две добавки: 180 капсул по 100 мг 5-НТР – принимается по 1 капсуле до трех раз в день, и усиленную форму 5-НТР по 120 капсул: 1 капсула содержит 100 мг 5-гидрокси L-триптофана, 200 мг витамина С, 15 мг витамина В6. Принимать до трех капсул в день.
Заключение
Данные добавки подходят спортсменам в том случае, если наблюдаются расстройства нервной системы – бессонница, раздражительность, депрессия, поэтому следует принимать препарат по назначению, лучше проконсультироваться с врачом или опытным тренером. Также принимать добавку можно для снижения аппетита и мышечных болей. Для всех этих целей стоит принимать именно форму 5-гидрокси L-триптофана, а добавка аминокислоты Л-триптофан будет распадаться на 5-НТР дольше, а действие будет менее эффективным.
А также читайте, что такое HMB в спортпите и зачем его принимать →
Современный ритм жизни требует от человека немалых затрат сил и энергии. Чтобы все успеть и избавиться от усталости, он начинает искать дополнительные силы в кофе, энергетических напитках, других стимуляторах. Результаты зачастую оказываются прямо противоположными ожидаемым: снижение работоспособности, раздражительность, нарушение сна, депрессия. Проблема усугубляется. Дефицит сна может привести к лишнему весу. Уставший организм хуже сопротивляется различным заболеваниям. Чтобы избавиться от них, человек вынужден принимать препараты, которые могут нанести организму еще больший вред.
Между тем, существует натуральное и абсолютно безопасное вещество, которое способно нормализовать сон, улучшить настроение, повысить устойчивость к стрессам. Это аминокислота 5-гидрокситриптофан, или 5-HTP.
Что такое 5-HTP
Данное вещество является промежуточным продуктом в метаболизме триптофана – одной из незаменимых аминокислот. В организме человека она не вырабатывается, поэтому должна поступать вместе с едой. Больше всего триптофана содержится в молоке, твороге, сырах, шоколаде, говядине, баранине, орехах, финиках, бобовых, в отдельных видах рыбы, икре. Зачастую этого количества аминокислоты оказывается недостаточно. Тогда на помощь приходит БАД на основе данного соединения.
Схематически это выглядит так: триптофан поступает в организм, где превращается в 5-НТР. Затем соединение попадает в кровоток, проникает в головной мозг и преобразовывается в серотонин, который благоприятно влияет на эмоциональное состояние. Именно благодаря этому «гормону счастья» снижается подверженность стрессам, уходят депрессия и тревожность, повышается настроение, возвращается спокойствие.
Продуктом последующего преобразования серотонина становится мелатонин, отвечающий за нормальный ритм сна и бодрствования. Достаточное содержание этого «ночного гормона» в организме позволяет распрощаться с бессонницей ночью и сонливостью днем.
Польза, вред и побочные действия 5-НТР
Таким образом, основные полезные свойства 5-гидрокситриптофана заключаются в нормализации уровня серотонина и мелатонина. Прием БАДа позволяет:
- улучшить настроение;
- активизировать внутренний потенциал организма, получить дополнительный заряд сил;
- нормализовать сон, победить бессонницу;
- снизить тягу к спиртному и табаку;
- повысить устойчивость к различным инфекциям и простудным заболеваниям;
- уменьшить головную боль и мигрень.
Но главное достоинство препарата заключается в том, что он является натуральным и мощным антидепрессантом, позволяющим бороться с депрессивными расстройствами без негативных последствий и привыкания. В отличие от синтезированных химически лекарственных средств, он увеличивает выработку серотонина в головном мозге, а не замедляет процессы его распада. Действуя естественным путем, 5-НТР помогает избавиться от раздражительности, агрессивности, апатичных состояний, уменьшает беспокойство и нервное напряжение.
Кроме всего прочего, данная аминокислота оказывает помощь в похудении. Этому есть свое объяснение. Недостаток серотонина в организме вызывает перепады настроения, тревожность, нарушение сна. У человека появляется устойчивое желание устранить дискомфорт, «заесть стресс». Прием 5-НТР нормализует уровень серотонина, приводит к быстрому насыщению. В результате человек меньше ест и легче теряет вес.
Что касается побочных действий препарата, то они выражены очень слабо. Наиболее частыми симптомами являются чувство тошноты, боли в области живота, рвота, диарея. Как правило, подобные реакции возникают в первые дни приема добавки и постепенно исчезают.
К числу побочных эффектов могут относиться сонливость и заторможенность реакций. При их возникновении следует снизить дозировку средства, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Не следует забывать и о совместимости принимаемых препаратов. Одновременное употребление 5-НТР и антидепрессантов, подавляющих или задерживающих распад «гормона радости» в организме, может привести к повышению его уровня и возникновению побочных эффектов, опасных для жизни. Если при приеме препарата у человека возникают судороги, тремор мышц, тошнота, расстройство, то следует тщательно проанализировать назначение и по возможности отказаться от предшественников серотонина.
Показания к применению
Во всех остальных случаях БАД можно принимать без опаски. Основными показаниями к применению препарата являются:
- депрессия;
- нарушения сна;
- хроническая усталость;
- мигрень;
- алкоголизм и наркомания;
- лишний вес.
Кроме того, употребление 5-гидрокситриптофана будет полезным в особо напряженные периоды жизни, требующие работоспособности и концентрации внимания.
Будучи натуральным продуктом, 5-НТР практически не имеет противопоказаний к применению. Ограничениями для его использования могут служить индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью, шизофрения.
Как принимать 5-НТР
БАД не является лекарственным препаратом, но злоупотреблять им не стоит. Перед тем как принимать данное средство, следует внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом. Только он может рекомендовать, сколько капсул взять, как долго нужно пить.
Стандартная доза препарата – 1 капсула. Принимать его нужно 1-2 раза в день за полчаса до еды. Совместное употребление БАДа с алкоголем недопустимо, спиртное значительно усиливает побочные эффекты.
Для лечения депрессии может потребоваться прием 2-3 капсул в день.