20 минут в день огромная польза для людей

Автор GarageBiz На чтение 5 мин. Опубликовано Май 4, 2017

1316

Сегодня мы рассмотрим правило двадцати минут, которое поможет справиться с какими-то неприятными делами или выработать нужную привычку. Правило 20 минут можно использовать для саморазвития и для того, чтобы разобраться с накопившимися делами, которые не являются объемными, но висят мертвым грузом.

Правило 20 минут называют также правилом маленьких шагов, которые могут привести к большой цели. Как пишет Арт Маркман в своей книге «Рациональные перемены», людей обычно пугают большие задачи и они избегают каких-то конкретных шагов в нужном направлении. Поэтому автор советует сосредоточиться не на самой задаче, а на процессе.

Что такое правило 20 минут?

Правило 20 минут – это техника, которая поможет добиться целей, прокачать силу воли, привить полезные привычки, стать более дисциплинированным и организованным.

Сделай себя сам с помощью правила малых шагов.

Суть правила 20 минут заключается в том, что достаточно начать выделять по 20 минут в день на продвижение в нужном направлении, чтобы со временем увидеть серьезный результат. С одной стороны, это поможет выработать нужную привычку. С другой стороны, 20 минут в день уделить любому делу – это не так уж и сложно и на это способен любой человек.

Так как 20 минут в день – это не так уж и много, то это упрощает возможность начать что-то делать и помогает все эти 20 минут не отвлекаться на другие дела. По схожему принципу работает также метод «Помидоро» из тайм-менеджмента. Там предполагается, что человек сначала какой-то период времени работает над задачей (скажем, 20-30 минут), потом позволяет себе перерыв на 10 минут, а затем все идет по новой.

Примеры использования правила 20 минут

Уделяя фитнесу 20 минут каждый день ты будешь себя чувствовать заметно бодрее;
Занимаясь уборкой дома всего 20 минут в день, но ежедневно – у вас вряд ли будет беспорядок в квартире;
Потратив всего 20 минут в день на чтение полезных книг – вы в год будете читать в несколько раз больше, чем коллеги по работе;
20 минут в день занятий йогой, медитацией или прогулка на свежем воздухе помогут снять стресс и сделает тебя менее раздражительным;

Решение больших задач с помощью метода 20 минут

Любой масштабный проект физически невозможно реализовать за один рывок. Для решения таких масштабных задач как написание дипломной работы, запуск нового бизнеса или сброс лишних 20 килограмм собственного веса – требуется большое количества маленьких шагов. Но делать их следует каждый день. Так, чтобы это стало привычкой.

Разумеется, уделять чему-то 20 минут в день – это не так уж и много. И не факт, что этого будет достаточно для решения ваших задач. Но это хороший старт, ведь путь в 1000 миль начинается с одного шага. Часто бывает так, что дело сложно начать, а потом ты втягиваешься в процесс работы и тебе уже потом будет сложно остановиться. Кроме того, 20 минут в день – это 2,5 часа в неделю или 10 часов в месяц. За год это уже 120 часов. А за 120 часов уже можно добиться существенных результатов. Например, освоить новый вид деятельности или прочесть внушительную стопку книг.

Как видите, в долгосрочной перспективе привычка каждый день делать небольшие, но конкретные шаги – дает реальную отдачу. А теперь представь себе, что ты в день будешь работать над своей целью не 20 минут, а 2 часа. Разумеется, это может радикально изменить твою жизнь. Но начать можно с 20 минут и постепенно раздвигать привычные границы.

20 минут в день – это намного лучше чем ничего. То есть лучше пересилить себя и заняться нужным делом всего 20 минут здесь и сейчас, чем бесконечно откладывать все дела на завтра. Это хороший способ начать лечить прокрастинацию (откладывание дел напотом).

Как использовать правило 20 минут с пользой для себя?

20 минут – это не так уж и мало. Но при условии, что все 20 минут вы будете на 100% вовлечены в рабочий процесс или чтение книги. Тут нужно посоветовать развивать свое внимание.

В целом, когда вы освоите новую привычку, то 20 минут будет рационально увеличить до 30-40 минут в день. И, возможно, будет полезно возвращаться к масштабной задаче по нескольку раз за день. Например, если вы начали вести свой блог, то можно этим заниматься в несколько заходов.

Что имеем в итоге?

В итоге, правило 20 минут поможет сдвинуться с места:

20 минут уделить важному делу может каждый. И для этого не нужно много силы воли;
Начав действовать в течение первых 20 минут – у тебя может появиться мотивация продолжать дальше;
За 20 минут реально сделать какие-то конкретные шаги в направлении к вашим большим целям;
за 20 минут невозможно переутомиться, даже если до этого был сложный день.

Как видим, самое главное преимущество данного метода – это доступность. Любой человек может начать с малого и дальше уже чем дальше — тем проще будет двигаться в нужном направлении.

Источник

Самый частый вопрос, который слышат люди, довольные собой: «Как ты все успеваешь?» Учеба, работа, правильное питание и спорт, самообразование, уборка — эти и другие пазлы в жизни непросто выложить так, чтобы успевать все и всегда. Но есть простое правило, которым AdMe.ru с удовольствием делится с вами. Возьмите на заметку, и вы сами удивитесь, что в сутках действительно 24 часа!

20 минут в день, чтобы получить сногсшибательную фигуру

Всего 20 минут на зарядку каждый день — и вы забудете про одышку и лишние килограммы. Не обязательно бегать по утрам — размеренные упражнения после трудового дня тоже отличный вариант.

20 минут в день, чтобы научиться вкусно готовить

Найдите 20 минут, чтобы спланировать свой рацион на ближайшие дни. И тогда необходимость в перекусе фастфудом и снеками отпадет сама по себе!

20 минут в день, чтобы отношения в семье всегда были крепкими

И не менее 20 минут в день важно уделять своей семье. Все деловые вопросы, которые касаются покупок, бытовых планов, обязанностей по дому, не считаются. Растяните вечернюю чашку чая на 20 минут и говорите с мамой, папой, мужем / женой о том, что для него важно, и ваши отношения с семьей всегда будут крепкими и близкими.

20 минут в день, чтобы всегда все успевать

Выделите всего 20 минут вечером, чтобы четко спланировать следующий день. И тогда вы перестанете забывать о рабочих задачах, важных покупках и днях рождений.

20 минут в день, чтобы стать профессионалом в любом деле

Но важно оттачивать и те навыки, которые уже есть. Поэтому и на любимое хобби тоже тратьте не меньше 20 минут. Пишите рассказы, учите новые английские слова, тренируйтесь в любимых стилях рисования, и те умения, которые у вас уже есть, с каждым месяцем будут улучшаться.

20 минут в день, чтобы выглядеть всегда идеально

Выделите 20 минут на уход за собой. Горячая ванна для ног после тяжелого дня или питательная маска для рук, умывание с пенкой, которая смоет загрязнения после прогулок пыльными улицами, массаж — все это при регулярном повторении поможет прекрасно выглядеть в любое время дня.

20 минут в день, чтобы прочитать больше 10 книг за год

Уделяя всего 20 минут в день чтению книг, например перед сном, вы прочитаете за год несколько десятков произведений! Тогда вы и сами перестанете верить в свои оправдания, что на книги совсем нет времени.

20 минут в день, чтобы освоить новые навыки

Всего 20 минут в день на новые навыки, и уже через 2–3 месяца вы будете играть на пианино, неплохо излагать мысли на испанском или рисовать гравюры.

20 минут в день, чтобы дома всегда было чисто

Всего 20 минут в день на уборку, и вы забудете про выходные, затраченные на бесконечные домашние обязанности и разгребание вещей. Квартиру можно поделить на удобные зоны, и тогда за 1–2 недели вы пройдете весь цикл генеральной уборки.

20 минут в день, чтобы увеличить свой доход

Попробуйте 20 минут в день тратить на ведение блокнота финансов. В него стоит записывать все, что, как вам кажется, может принести доход, и процесс реализации всех идей. За год у вас наберется несколько отличных бизнес-планов, которые можно смело превращать в собственное дело.

20 минут в день, чтобы всегда быть в хорошем настроении

Вы удивитесь, сколько интересных идей и неожиданных мыслей может возникнуть, если вы хотя бы на 20 минут забудете о быте и рабочих вопросах и «послушаете» себя. Каждый день ведите «страницы идей», представляйте, кем вы себя видите через 1—2—3 года, и записывайте все, что нужно сделать.

Источник

Ни для кого не секрет, что люди, находящиеся в привлекательной физической форме, намного успешнее тех, кто за собой не следит. Подтянутое тело способствует не только более высокой самооценке, но и работоспособности. Человек, следящий за собой, и добьётся большего, и с жизненными сложностями справится легче.

Каждый желает иметь красивое и подтянутое тело, но не все могут на это уделять достаточное количество времени, а тем более, посещать тренажерный зал. Обычно человек проводит большую часть дня на работе, а затем приходится заниматься домашними делами.

Но чтобы достичь стабильного и заметного результата, следует приготовиться к монотонному и длительному труду. Практически любой из нас способен сделать над собой усилие и в течение месяца, например, ограничивая свой рацион, заставить себя выполнять упражнения. Но вот тренироваться годами, преодолевать усталость и боль в мышцах — на это способны далеко не все.

Домашний комплекс упражнений

Тем, чья загруженность не позволяет уделять много времени спортивным упражнениям, следует обратить внимание на предложенный комплекс домашних тренировок. Для таких занятий вам даже не потребуется какой-либо спортивный инвентарь: только 20 минут, парочка стульев и швабра. Упражнения следует повторять 2 — 3 раза в неделю. Перед тренировкой нужно обязательно сделать короткую разминку.

1. Зашагивания за стул

Такое упражнение подготовит ваш организм. Становитесь на стул, меняя ноги по очереди. Делайте первое упражнение без перерыва 5 минут. Всего 1 подход.

2. Горизонтальные подтягивания

Отдохните 2-3 минуты. Теперь положите между стульев швабру (или гладкую палку). Ноги на полу, руки на ширине плеч. Хватаетесь за палку как за перекладину. Тяните тело вверх, пытаясь грудью коснуться палки.

Такое упражнение укрепляет бицепсы, верхнюю часть спины, а также заднюю и среднюю дельту. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете, затем сделайте 30-секундную паузу и приступайте к следующему упражнению.

3. Отжимания от пола

Это, казалось бы, обычное упражнение способствует укреплению грудных, дельтовидных мышц и трицепса, а также в нём задействованы мышцы живота и поясница. Старайтесь выполнять это упражнение до отказа.

Если классический вариант отжиманий вам не под силу, выполняйте отжимания с колен. Если же вы обладаете хорошей физической подготовкой и отжимания даются вам слишком легко, выполняйте это упражнение, закинув ноги на стул.

Отдохните 30 секунд и приступайте к последнему упражнению.

4. Приседания с собственным весом

Старайтесь приседать как можно глубже, а при вставании не разгибайте ноги до конца: так в ваших квадрицепсах будет постоянно сохраняться напряжение. Приседания с собственным весом предназначено для мышц бедра. Упражнение следует выполнять, как и два предыдущих – до отказа. Сделав 30-секундную паузу, повторите упражнения заново, начиная со второго (горизонтальные подтягивания). Затем комплекс упражнений следует завершить.

Этот нехитрый комплекс поможет укрепить все мышцы тела, а также – сжечь лишний жир. Его можно выполнять как мужчинам, так и женщинам. Втянувшись в выполнение упражнений, вы сможете увеличить число подходов до четырех.

Обязательно помните о правильном питании: без него вы не сможете добиться серьезных результатов. Следить за корректностью питания необходимо для того, чтобы улучшить эффект от тренировок. Сократите употребление жирного, мучного и сладкого. Употребляйте большее количество злаковых, овощей и фруктов. Вместо мяса, лучше употреблять нежирную рыбу: она отличается меньшим количеством калорий, но содержит больше кальция, укрепляющего кости.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 07.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Источник

спортом никогда не занималась. но в последнее время жизнь как-то устаканилась, стала много позволять себе вредных вкусностей, авто сократило пешие прогулки до метро. тут еще новогодние объедания подоспели. короче, тело “поплыло”. качаю видеоуроки и начинаю заниматься – минут через 20 интенсивных упражнений реально становится плохо, подкашиваются ноги, все тело слабеет. если я буду заниматься небольшими “порциями”, но регулярно, будет ли толк?
ЗЫ. просьба не слишком язвительно комментировать мои физические способности. спасибо.

Гость

[2706201615] – 12 января 2014 г., 00:14

Гость

[1464567593] – 12 января 2014 г., 00:48

20 лет по 20 минут в день – толк несомненный, и не только в фигуре. Привычка делает человека…

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[1092323219] – 12 января 2014 г., 00:55

Джилиан Майклз судя по отзывам реально помогает)) там тоже по 20-30 мин видео)) пробуйте, занимайтесь)) вы молодец!!!!

кряк Ж

[119510406] – 12 января 2014 г., 00:56

да

Кс

[3178614122] – 12 января 2014 г., 01:19

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд – вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио – сначало сжигается так называемая “быстрая энергия” (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

Гость

[3868814541] – 12 января 2014 г., 01:48

123456789

[625138331] – 12 января 2014 г., 01:58

Ой, я думала тема про секоз будет о_О

гость

[638498328] – 12 января 2014 г., 02:03

будет, у меня парень так занимался 20 мин. в день + пил гейнер, он у меня худой был поэтому пил гейнер, за 2 недели набрал 4 кг, я тоже как 3 дня стала заниматься по 20 минут

оу

[4099300647] – 12 января 2014 г., 02:08

будет, только обязательно ещё следить за питанием. я так после родов 13 кг сбросила, каждый день занималась, даже через нехочу, и считала калории – 1000 в день. но каждый день.

оу

[4099300647] – 12 января 2014 г., 02:09

даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было

10.

Знакомо

[4164130749] – 12 января 2014 г., 02:29

11.

Знакомо

[4164130749] – 12 января 2014 г., 02:33

Гость

фигня, 20 минут ни о чем.

Больше толка будет от долгих пеших прогулок

12.

[3497321707] – 12 января 2014 г., 02:38

13.

[3364683926] – 12 января 2014 г., 05:44

Кс

Можно задать любой вопрос здесь

15.

ужастик

[2158447067] – 12 января 2014 г., 08:12

16.

ужастик

[2158447067] – 12 января 2014 г., 08:13

17.

кряк Ж

[119510406] – 12 января 2014 г., 11:33

Если надо похудеть, то главное питание. Я и по часу в день тренировалась до седьмого пота, совсем не похудела, пока за питание не взялась.

А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия. Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.

18.

Гость

[3879843565] – 12 января 2014 г., 16:25

я занимаюсь 4 раза в неделю по часу с гантелями, на фитболе, с утяжелителями. еще на НГ подарили степпер-теперь в конце каждой тренировки хожу 20 мин на степпере. 20 минут лучше, чем ничего, но все-таки недостаточно. у меня 5 минут разминка,40 минут сама тренировка,15 минут растяжка.

19.

Хасеки султан

[3293079838] – 12 января 2014 г., 22:18

все нормально! главное – регулярно! лучше так – чем никак!!

20.

Гость

[3515602001] – 13 января 2014 г., 17:25

Машину продайте.

Могу по своему опыту сказать, что 20 минут физических нагрузок каждый день помогут Вам держать свое тело в тонусе. Главное, не бросайте это занятие.

23.

Она

[2968715692] – 14 января 2014 г., 21:13

20 минут вполне. Я вообще минут 10 уделяю. Подтягиваюсь (есть турник), на нем же ноги поднимаю (пресс) и немного приседаю с гантелей (4-8 кг). С фигурой все хорошо)

Я смогла похудеть только от коротких тренировок. Когда занималась по 1-2 часа результатов не было. Я иногда делаю тренировки по 30-40 минут, но очень редко. Попробуй тренировки с этого сайта https://healthystyle.tk. Они короткие и достаточно интенсивные, но тренер очень подробно объясняет упражнения как облегченный вариант низкой интенсивности для начинающих, так и для самых продвинутых.

25.

Гость

[3036716529] – 15 января 2014 г., 16:31

Я худела на 15 кг за 4 месяца с подс четом калорий (1200 в день) + 20-минутные тренировки Энви каждый день. Худела с 83 до 68 кг. Мне было 27 лет на тот момент.

26.

Ольга

[3417378521] – 15 января 2014 г., 16:57

27.

Гость

[1475961472] – 16 января 2014 г., 09:32

“Если это ВИТы, то толк будет. И гораздо больше чем от двухчасового вялого кардио. “

Гость

если я буду заниматься небольшими “порциями”, но регулярно, будет ли толк?

29.

света

[3818544408] – 16 января 2014 г., 22:04

есть

Когда давно не занимался спортом, 20-30 минут с Джиллиан действительно покажутся серьезным испытанием. Мне в прошлом году было тяжело, я уже на втором этапе сошла, к сожалению, коленки сказали хватит мне.)

32.

Гость

[463948169] – 18 января 2014 г., 03:02

Девушки, спасибо! Дельные советы, буду воплощать!

33.

Алька

[1934010200] – 26 марта 2014 г., 09:48

Советы супер! Я тоже теперь занимаюсь по 20 минут в день ежедневно) бег, растяжка и так далее! И питание изменила крайне, утром овсяная кашка на воде, а дальше до 18:00 салатики различные, фруктики, овощи! Соусы в салат свела на минимум!) через месяц свадьба, дай бог стать худее, стройнее)

34.

Гость

[3841862674] – 2 июня 2014 г., 21:21

а после 30 дней что,все по кругу?

35.

Коля

[2504485924] – 13 июля 2014 г., 22:31

Корица

Я вам даже больше скажу, от 20 минутных КАЖДОДНЕВНЫХ ИНТЕНСИВНЫХ тренировок вы получите эффекта гораздо больше, чем от прогулок или от часовых стандартных занятий в фитнесс-клубе 1-2 раза в неделю. Я регулярно длительное время 2-3 раза в неделю ходила в фитнесс-клуб, да, тело было в форме неплохой, но, так, как я похудела за 1 месяц каждодневных занятий дома по 20 минут, я не худела никогда в жизни, а тут реально объемы ушли, и уж поверьте, после тренировки в фитнесс клубе я себя чувствовала более-менее нормально, а 20 минутную тренировку (силовая+кардио) выдерживала на последнем дыхании. Правильно вам тут писали про Джилиан Майлс, очень хороший курс и эффективный, на 3 стадии сложности эти 20 минут вам покажутся вечностью, но оно того стоит)

36.

Гость

[4034023448] – 7 октября 2014 г., 17:21

оу

даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было

37.

Гость

[1888428482] – 16 февраля 2015 г., 00:42

38.

квитка

[2176502926] – 14 марта 2015 г., 22:24

Автор, толк будет – не сомневайтесь! Я занималась по 30-ти дневной программе от Джиллиан и похудела по весу на килограмм, но на один размер (качала в то время мышцы, но и питалась по буч). Моя мама, 56 лет, так влюбилась в эти тренировки, что занимается по ним уже 1,5 года! Питание неправильное, но мышцы и кожа отлично подтянулись! 5 дней в неделю занимается. Даже целлюлит в её возрасте ушел, представляете? Так что советую Вам – не ленитесь! Занимайтесь и все будет хорошо.

39.

Гость

[2449742353] – 4 мая 2016 г., 08:31

Гость

20 лет по 20 минут в день – толк несомненный, и не только в фигуре. Привычка делает человека…

40.

джейсон стетхем

[2359370904] – 1 апреля 2017 г., 18:01

20 минут самое то для красивой фигуры делайте приседания и планку с приподнятыми ногами лежа на спине каждый день и через месяц себя не узнаете

41.

Катерина

[1676476650] – 30 апреля 2017 г., 13:02

30 минут вполне достаточно для интервальной тренировки. Я занимаюсь с гантелями по 5 кг и утяжелителями по 2 кг 1 час-1час 15 минут затем идут прыжки 30 минут. И занимаюсь с минимальным временем для отдыха. И устаю я гораздо меньше чем за 30 пол часа интервальной тренировки без отдыха.

42.

Dude

[58078925] – 6 мая 2017 г., 04:06

всякую чушь пишут про кортизол и прочее.
попробуй заниматься по 1.5 часа хотя бы через день и если не будешь обжираться как свинья станешь подтянута как козочка
другое дело что 1.5 часа занятий для неподготовленного человека может быть крайне опасно, поэтому подходить к тренировкам нужно постепенно и с умом
и лучше конечно заниматься по часу или около того через день чем по 20 минут в спешке каждый день

43.

Гость

[1712488466] – 1 августа 2017 г., 11:19

занимаюсь по 30 минут, пытаюсь питаться правильно, а все из-за того что с позвоночником проблема. стало больно нагибаться а вставать вообще ужас. чувствую что разваливаюсь. без зарядки не могу встать. костоправ постоянно вставляет позвонки, ношу корсет. как сбросить лишний вес и увеличить объем времени выполнения упражнений, если боль постоянная.

44.

Марина Алексеевна

[1922635585] – 4 августа 2017 г., 22:45

конечно, любой спорт вам поможет держаться в форме, но если вы просто стесняетесь ходить в спортзал, сходите на пробное занятие в Труа Санте (эт на Пушкинской), уверяю, Вам понравится и втянетесь очень быстро

45.

Сергей

[3125352442] – 1 декабря 2017 г., 21:32

Кс

47.

Гость

[2214579068] – 17 января 2018 г., 15:01

48.

Гость

[849628535] – 27 августа 2018 г., 04:41

Гость

49.

Гость

[872018023] – 7 февраля 2019 г., 16:22

Гость

Правда, я с ней занимаюсь мин 20, потом подключаю силовые! Результат есть!!не сдавайтесь!!!)

50.

Гость

[2470344266] – 8 февраля 2019 г., 12:25

Источник