10 фактов пользы о беге
Бег – один из наиболее популярных видов спорта. Им занимаются не только профессионалы, но и те, кто хочет поддерживать свое тело в хорошей форме. Ежедневная пробежка на свежем воздухе способствует потере лишнего веса и обеспечивает насыщение организма кислородом. И для этого вовсе не обязательно бегать на огромной скорости. Достаточно выбрать для себя наиболее оптимальный темп. Однако бег – это не только полезно, но и любопытно. В этой статье мы приоткроем интересные факты о беге.
История бега
Человек совершал пробежки с древних времен. Разумеется, первоначально речь вовсе не шла об улучшении здоровья. Бегать нужно было, чтобы выжить. Человек бегал за добычей или от нее, если она оказывалась крупнее и сильнее.
Что касается спортивных состязаний, бег был добавлен в Олимпиаду в 724 году до нашей эры. При этом атлеты состязались полностью голыми. Лучшим спортсменом античных времен был Леонид с острова Родос. Он одержал 12 побед в 4 Олимпиадах.
Кроме традиционного бега на дистанцию, в античные времена были популярны состязания по двойному бегу, на большую дистанцию, а также бегу в полном вооружении.
В наши дни бушмены до сих пор могут часами изматывать жертву бегом. Таким образом они охотятся на антилоп.
Одна из теорий гласит, что именно благодаря хорошей выносливости человек прямоходящий смог перейти от употребления падали к свежему мясу.
Рекорды
Профессиональные бегуны отличаются выносливостью. Это подтверждает рекорд, занесенный в Книгу Гиннеса. Он принадлежит бегуну из Бельгии, который совершил самый длительный марафон, равный – 1 году. То есть спортсмен бежал на протяжении 365 суток.
Рекорд был установлен 8 лет назад. На тот момент бегуну было почти 50 лет.
Однако бельгийцу не удалось длительное время побыть в статусе рекордсмена. В том же году его достижение побил бегун из Испании. Он бежал на протяжении 500 дней.
В середине прошлого века австралийский фермер стал победителем ультрамарафона. Ему удалось преодолеть 875 километров за 5,5 дней. Все это время он не спал. Фермер бежал непрерывно и победил профессионалов. Первое время он был в числе отстающих. Однако благодаря бегу в то время, когда другие отдыхали, мужчине удалось стать первым. Своей выносливости фермер обязан непрерывным слежением за овцами. Иногда ему некогда было даже поспать.
Самый пожилой марафонец – столетний житель Индии. Впервые он совершил забег в возрасте почти 90 лет. Это говорит только о том, что заниматься спортом можно в любом возрасте.
Самым юным спортсменом, который успешно пробежал марафон, является также индус. В свои 5 лет он успел пробежать около 50 полноценных марафонов. То есть от старта до финиша.
Самый быстрый бегун – представитель Кении, который преодолел марафон за 122 минуты и 57 секунд. Мировой рекорд был зафиксирован в Берлине и внесен в Книгу Гиннеса.
Самый быстрый спринтер – бегун с Ямайки. Он преодолел стометровку всего за 9,5 секунд. На двухсотметровую дистанцию у него ушло чуть более 19 секунд. Максимальная скорость, которой удалось достичь спортсмену – почти 45 километров в час.
Марафонец из Германии поставил необычный мировой рекорд. Он пробежал дистанцию спиной вперед. На это у него ушло чуть менее 4-х часов.
Еще немного интересных фактов о беге
Согласно исследованиям, музыка положительно влияет на результат забега. Правда, это относится только к отдельной группе спортсменов, которые черпают энергию из внешней среды. Такая категория людей при беге под музыку может повысить результативность тренировок более чем на 10%. Главное, чтобы трек был подходящим. Неправильная музыка будет сбивать с ритма, что негативно отразится на результате. Кроме треков, во время пробежки можно слушать аудиокниги или изучать иностранный язык. Таким образом польза от процесса увеличивается в разы.
Популярность бега подтверждается ростом продаж спортивной обуви. В частности, это касается кроссовок. Ежегодно в мире через торговые сети реализуется свыше 1 миллиарда пар.
Запаса жира в организме современного человека могло бы хватить, чтобы обеспечить энергией спортсмена для непрерывной пробежки на протяжении 3 суток со скоростью более 20 километров в час. Это высокий показатель.
Недавний опрос профессиональных бегунов показал, что они любят употреблять в пищу бананы.
Даже при медленном темпе бега человек сжигает не менее 10 калорий в минуту. Чтобы сжечь последствия съедания шоколадки, необходимо бежать чуть более 20 минут. Для нейтрализации калорий от торта потребуется бежать около 1 часа. Не так уж и много, если и правда очень хочется побаловать себя сладким и не обрасти при этом жиром.
Во время бега обеспечивается синхронная работа сразу 26 костей, 112 связок, 33 суставов, 7 нервных окончаний, сухожилий, сосудов.
Первоначально марафон предполагал преодоление 40 000 метров. Однако в начале прошлого века дистанция была увеличена на 2195 метров. Это было сделано по просьбе британской королевской семьи, которая изъявила желание наблюдать за действом из Виндзорского дворца.
По статистике, бегуны в форме красного цвета побеждают гораздо чаще других.
Исследования доказали, что регулярная пробежка повышает привлекательность человека для самого себя. Результатом остаются довольны более половины женщин и 2/3 мужчин.
Совершать пробежки могут люди разных возрастов. При этом кормящим матерям следует учитывать, что во время тренировки в организме вырабатывается молочная кислота. В результате ухудшается вкус молока.
Специалисты рекомендуют бегать не более 20-30 километров в неделю. Если, конечно, человек не профессиональный спортсмен. Таким образом укрепляется иммунитет и повышается сопротивляемость организма простудам. Те же, кто пробегает 80 километров в неделю, имеют более высокий риск получить респираторное заболевание.
Несмотря на нагрузки, во время пробежки укрепляется костная система. Для этого достаточно бегать 3 раза в неделю по 15-20 минут.
При виде бегуна противоположного пола человек невольно пытается выпрямить спину. Таким образом он стремится казаться более привлекательным.
Первую часть марафона мужчины обычно преодолевают быстрее, нежели вторую. С женщинами ситуация полностью противоположная.
Исследования показали, что регулярная пробежка повышает либидо. Люди, которые начали бегать 4 раза в неделю, заметили, что секса в их жизни стало больше на треть. Одновременно с количеством половых актов у опрошенных увеличилось и число оргазмов.
Занятие бегом снижает уровень сахара в крови, повышает восприимчивость к инсулину и гемоглобин в крови.
Во время бега задействованы не только мышцы ног, но и других частей тела. Благодаря этому тренировка приводит их все в тонус. Таким образом обеспечивается максимальный эффект для организма. Максимальный результат возникает во время интервального забега, а также спринта.
Ученые выяснили, что бег снижает риск смерти. На 50% уменьшается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Во время двадцатиминутной пробежки в организме выделяется гормон счастья – дофамин. То есть занятия спортом улучшают настроение и уменьшают тревожность.
Бег – прекрасный способ избавиться от стресса и различных проблем со здоровьем. Поэтому не стоит лениться.
Исследования показали, что регулярный бег способствует улучшению здоровья.
Скорее всего, вы слышали утверждение, что «Спорт — это лекарство». И это не простые слова. Научно доказано, что бег обладает преимуществами, которые в разы превосходят пользу любых лекарственных средств: он помогает предотвратить ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, некоторые виды рака, а также сдерживает развитие и проявление других опасных заболеваний. Более того, ученые обнаружили, что бег значительно улучшает эмоциональное и психологическое состояние и даже продлевает жизнь! Давайте же рассмотрим, какую еще пользу могут принести нам регулярные пробежки.
1. Бег делает вас счастливее.
Если вы уже занимаетесь бегом какое-то время, то наверняка заметили следующее: вне зависимости от того, насколько хорошо или плохо вы чувствуете себя в начале тренировки, по ее завершению ваше состояние практически всегда улучшается. И это не просто «эйфория бегуна», связанная с потоком гормонов хорошего самочувствия, известных как эндоканнабиноиды. В ходе исследования 2006 года, опубликованного в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», ученые выявили, что даже разовая тренировка – 30 минут ходьбы на беговой дорожке – способна мгновенно поднять настроение у человека, страдающего депрессией.
Научно доказано, что бег защищает вас от тревоги и депрессии даже в дни, когда вы буквально пинками заставляете себя выйти на пробежку. Исследование 2012 года, представленное в журнале «Journal of Adh2escent Health», показало, что всего 30 минут бега в течение 7 дней за три недели привели к улучшению качества сна, повышению настроения и концентрации внимания на протяжении дня.
Знаете ли вы, что некоторые люди называют бег своим «наркотиком»? Что ж, судя по всему, это действительно так. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Neuropharmach2ogy» показало, что бег вызывает те же нейромедиаторные изменения в мозгу, что и некоторые наркотические средства.
2. Бег помогает сжигать жир и поддерживать здоровый вес.
Всем известно, что пока вы тренируетесь, то сжигаются калории. Однако это еще не все. Исследования установили, что регулярное выполнение физических упражнений приводит к увеличению количества калорий, сгораемых по окончании тренировки. (Ученые называют такое состояние EPOC – дополнительное потребление кислорода после нагрузки).
А главное, что для того, чтобы достичь такого эффекта, не нужно наворачивать круги по стадиону со скоростью света. Он возникает, когда интенсивность вашей физической нагрузки составляет около 70 процентов от МПК. (Это чуть быстрее самого легкого темпа, и чуть медленнее марафонского).
3. Бег укрепляет колени (и другие суставы и кости).
Уже давно известно, что бег способствует повышению костной массы, а также помогает предотвращать возрастную потерю костной ткани. Но скорее всего хотя бы раз вам встречался человек (родственник, друг или даже незнакомец), предупреждавший, что «бег плохо сказывается на коленях». Что ж, наука доказывает обратное. В своем недавнем интервью на радио ученый из Бостонского университета Дэвид Фелсон отметил, что по данным исследований бег улучшает здоровье коленей.
«Результаты многих долгосрочных исследований подтверждают, что бег не приводит к повреждению коленных суставов», – отмечает Фелсон. -Возьмем, к примеру, пациентов с артритом. Мало кто из них хоть когда-либо серьезно занимался бегом. В то же время если мы на протяжении длительного времени будем отслеживать состояние здоровья бегунов, то заметим, что риск развития остеоартрита у них в разы ниже ожидаемого показателя».
Авторы следующего исследования на протяжении 18-ти лет наблюдали за бегунами и людьми, которые не занимались бегом, и выяснили, что за это время признаки артрита проявились у 20% бегунов, в то время как у небегунов, этот показатель составил 32%.
4. Бег помогает сохранить острый ум даже в пожилом возрасте.
Беспокоитесь, что с возрастом «растеряете все»? Регулярные физические нагрузки помогут вам избежать этого. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Psychonomic Bulletin & Review», доказывает, что аэробные упражнения помогают противостоять возрастному ухудшению умственного состояния, в частности таких функций, как переключение задач, избирательное внимание и кратковременная память.
Результаты многих исследований неизменно подтверждают, что занимающиеся спортом пожилые участники демонстрируют гораздо более высокие результаты в тестах умственных способностей, чем те, кто находится в плохой физической форме. Более того, среди пациентов с инсультом регулярные физические нагрузки приводят к улучшению памяти, речи, мышления и способности рассуждать почти на 50 процентов. Команда исследователей выявила «значительные улучшения» работы мозга в целом по завершению эксперимента, а наиболее положительные изменения связаны с вниманием, способностью к концентрации, планированию и организованности.
5. Бег снижает риск развития рака.
Возможно, бег и не лечит рак, но существует множество доказательств того, что он способствует его предотвращению. Масштабный обзор 170 эпидемиологических исследований, представленный в научном журнале «Journal of Nutrition», показал, что регулярные физические нагрузки связаны со снижением риска возникновения определенных типов рака. Кроме того, бег улучшает качество жизни людей в период прохождения химиотерапии.
6. Бег продлевает жизнь.
Даже при минимальной физической активности (1-2 тренировки в неделю с общим временем менее 50 минут) вы будете жить дольше. Исследованиями установлено, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни различных групп людей и даже 5 минут бега могут принести пользу здоровью. Курильщики прибавили к своей жизни 4,1 года, некурящие – 3. Пациенты, победившие рак, стали жить дольше на 5,3 года, а пациенты с сердечными заболеваниями – на 4,3 года.
Источник :www.runnersworld.com
Перевод и адаптация Сергей Рыков
Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.
Влияние бега на организм в целом
Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.
Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.
Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.
Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.
Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.
Польза бега для отдельных органов
О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:
- Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
- Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
- Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
- Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
- Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
- Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.
Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.
Как сделать бег максимально полезным
Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:
- Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
- Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
- Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
- Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
- Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
- Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
- Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
- Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.
Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.