Зимний спорт и его польза

Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, что немаловажно в период эпидподъема заболеваемости ОРВИ, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье.

Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Сноубординг с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Коньки. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполняющие различных трюков и поддержки – иметь более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». За час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Санки – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!

Источник

Зимние виды спорта: польза для здоровья

Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

заболевания суставов;
ослабленный иммунитет;
травмы и деформации костей;
инфекционные и вирусные заболевания;
заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
растяжения мышц и сухожилий;
послеоперационный период;
беременность.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Катерина Капустина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник

Зимой, как и в другое время года, проводите больше времени на свежем воздухе и не избегайте занятий спортом. Физическая нагрузка на улице намного эффективнее тренировок в помещении. Обменные процессы в организме стимулируются под действием свежего воздуха, повышается иммунитет и здоровье укрепляется. В дополнение, вы получаете хорошее настроение и положительные эмоции.

Лыжи, коньки, санки, сноубординг – зимние виды спорта разнообразны. Нужно только выбрать и правильно к ним подготовиться. Прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо для определения возможного наличия противопоказаний.

Читайте также: Польза для детей на лето

Не следует приступать к занятиям в случае, если: есть заболевания суставов, растяжения мышц и сухожилий, травмы и деформация костей, присутствуют инфекционные и вирусные заболевания, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, ослаблен иммунитет, а также в послеоперационный период и беременность.

Для занятий спортом зимой можно выделить следующие основные рекомендации:

Если местом для спорта выбран лес или горы, необходимо оповещать близких о своем местонахождении. Но лучше делать это в компании. Также местность должна соответствовать уровню физической подготовки, не нужно переоценивать свои возможности. Во время первых тренировок, новичкам следует быть наиболее осторожными, а перед занятиями всегда делать домашнюю разминку.

Одежда для зимнего спорта должна быть качественной, теплой и удобной, а материал не промокать и не продуваться ветром. Избежать возможных травм поможет хорошая защита. Оптимальное время для тренировок — спустя час-два после еды, спорт на голодный желудок не рекомендуется. Во время активных занятий организм теряет много влаги, поэтому важно не забывать употреблять большое количество жидкости.

Лыжи – это вид спорта, весьма популярный в нашей стране. При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, он менее опасный для здоровья, чем бег.
Во время длительных лыжных прогулок, подразумевающих движение без остановок, происходит общее оздоровление организма. Этот вид спорта способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, а также повышает иммунитет и выносливость. Лыжи относятся к аэробных нагрузкам, укрепляющим мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. Они позволяют сжечь до 500-600 калорий в час, в зависимости от прилагаемых усилий. Занятия 2-3 раза в неделю с часовыми прогулками на 3-5 км позволят обеспечить себе хорошую форму.

Сноубординг появился не очень давно, но уже успел стать массовым видом спорта. Его популярность с каждым годом только растет, а привлекает он не только молодежь, но и людей старшего возраста. Занятия на сноуборде нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет вестибулярный аппарат и тренирует координацию движений, а также насыщает кровь кислородом. В нем задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. Часовые нагрузки 1-2 раза в неделю позволяют избавиться от 400 и более калорий. Дополнительным плюсом и особенностью сноуборда является то, что он благотворно влияет на психическое состояние человека, даря ему массу «острых» ощущений.

Коньки как зимний вид спорта затрагивает физическое, а также эмоциональное здоровье. Регулярные занятия на льду повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катание на коньках помогает улучшить баланс тела, гибкость, быстроту и ловкость. Конькобежный спорт развивает мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание с выполнением трюков и поддержек укрепляет «верх». Часовые занятия на коньках сжигают до 400–500 калорий. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Хоккей на льду – один из самых популярных видов спорта, считающийся агрессивным. Однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. занятия на свежем воздухе с прекрасно сказываются на всем организме. Они повышают иммунитет, благоприятно влияют на вестибулярный и опорно-двигательный аппарата, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот командный вид спорта тренирует практически все группы мышц, а также вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Для достижения максимальных результатов хоккеем достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по часу.

Катание на санках – отличная альтернатива лыжам и сноуборду, доступная людям всех возрастов. Это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. В ходе активных занятий укрепляется сердечно-сосудистая мышца, улучшается работа органов дыхания, а также снижается утомляемость, увеличивается выносливость, улучшается самочувствие. Во время катания задействованы все группы мышц, сжигается около 250 ккал за час. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Объединяющим фактором для всех видом зимнего спорта является то, что они все требуют больших энергетических затрат и приводят к общему оздоровлению организма, а также к стройности и подтянутости фигуры.

Фото: gorodokboxing.com

Надежда Сим

Источник

Зима это время активного отдыха. Отдыха, который включает в себя физическую активность на свежем воздухе. Главное во время занятий спортом на открытом воздухе соблюдать осторожность, и тогда положительные эмоции не заставят себя ждать.

Зимние виды спорта

К зимним видам спорта, как правило, относятся виды спорта, занятие которыми возможно лишь в холодное время года. К ним можно отнести:

Лыжи. Это наиболее популярный зимний вид спорта в мире. Достаточно активный, но наиболее демократичный вид спорта. В эту группу входят не просто прогулки на лыжах. Сюда также можно отнести горные лыжи, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, лыжные гонки, и конечно, биатлон.
Коньки. Это не только спорт, но еще и отдых. Сюда входят такие виды спорта, как конькобежный спорт, шорт-трек, фигурное катание и хоккей.
Сани. Пожалуй, самая известная и самая любимая всеми забава. Катание на санках всегда манило и детей и взрослых. В этой категории можно отметить санный спорт, бобслей и скелетон. Здесь также можно отметить катание на ватрушках.
Керлинг. Это достаточно известный с недавнего времени вид спорта, своего рода тетрис. Задача: запуская поочередно в сторону мишени по льду камни вытолкнуть камни соперников.

Зимние виды спорта для детей практически ничем не отличаются от взрослых видов спорта, с поправкой на возраст. Существуют юношеские команды по лыжным гонкам, по бобслею, по фигурному катанию, и конечно, по хоккею. Это если говорить о профессиональном спорте. А что говорить о том, какие виды зимнего спорта для детей актуальны в повседневной жизни детей. Самые известные, это, конечно же, катание на санках и ватрушках, дворовый хоккей, фигурное катание и, разумеется, лыжи.

Польза зимнего спорта

Зимой, когда погода не радует теплой погодой, а наоборот, холод, ветер и снег, как правило, хочется находиться дома, в тепле. Современные технологии позволяют даже сидя дома заниматься спортом, в том числе и зимними его видами. Но, в занятиях спортом зимой есть свои преимущества.

Во-первых, спорт на свежем воздухе, это не только физическая активность, но и процесс закаливания организма. Сочетание низких температур с правильно подобранной физической нагрузкой помогает в укреплении иммунитета и повышении общей степени защиты организма.

Во-вторых, зимний спорт это красиво. И не только в эстетическом плане. Занятие спортом на свежем воздухе способствует сжиганию калорий и поддержанию хорошей физической формы.

В-третьих, зимние виды спорта это отличный антидепрессант. И конечно, это прекрасная возможность завести новых знакомых и друзей. Ведь, в основной своей массе, зимние виды спорта, это спорт массовый.

Спорт детям зимой

Если говорить о зимних вида спорта для детей дошкольного возраста, то это не только физическая активность и польза для здоровья. Это также возможность непосредственного общения со сверстниками, укрепление нервной системы, и конечно, реальная возможность отвлечься от просмотра телевизоров, компьютеров и иных современных гаджетов.

Знакомство со спортом на открытом воздухе у детей должно происходить не раньше пяти лет. В этом возрасте, ребенок, как правило, уже уверенно стоит на ногах, может держать равновесие и готов к обучению и познанию нового. Самыми простыми для детей, помимо санок, являются лыжи. Занятие ими вырабатывает умение держать равновесие, и учит терпению. Помимо лыж, в этом возрасте вполне можно осваивать коньки. Главное присутствие родителя и грамотного тренера.

Раннее занятие такими видами спорта как коньки и лыжи помогают в формировании иммунитета ребенка, способствуют тренировке дыхания, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышечной системы организма. Подробней о спорте для детей зимой можно ознакомиться из видео.

Безопасность при занятиях спортом зимой

Какой бы зимний вид спорта Вы не выбрали своим детям важно помнить, что необходимо соблюдать основные правила, для того, чтобы избежать травм.

Правильно подобранная одежда позволяет дольше находиться на свежем воздухе, а организму ребенка не придется тратить ресурсы для согревания. Стоит лишь отметить, что одежда должна быть не только теплой, но и достаточно легкой, и не доставлять дискомфорта и лишнего веса.
Использование качественных снарядов. Т.е. не важно каким видом спорта ребенок занимается, важно, чтобы используемый инвентарь был хорошего качества – лыжи не треснутые, подобранные по размеру, коньки также подобранные по размеру, с хорошо заточенными лезвиями и без зазубрин, санки, изготовленные в соответствии со стандартами, без трещин и острых краев.
Экипировка ребенка должна обязательно включать в себя защиту на ноги, руки и голову.

При соблюдении этих нехитрых правил позволит получать от зимних видов спорта не только положительные эмоции, но и улучшить состояние организма, укрепить иммунитет и избежать различного рода травм. О том, как избежать травм зимой, можно узнать из статьи.

Источник