Зимние виды спорта и их польза здоровью

Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, что немаловажно в период эпидподъема заболеваемости ОРВИ, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье.

Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Сноубординг с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Коньки. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполняющие различных трюков и поддержки – иметь более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». За час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Санки – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!

Зимой, как и в другое время года, проводите больше времени на свежем воздухе и не избегайте занятий спортом. Физическая нагрузка на улице намного эффективнее тренировок в помещении. Обменные процессы в организме стимулируются под действием свежего воздуха, повышается иммунитет и здоровье укрепляется. В дополнение, вы получаете хорошее настроение и положительные эмоции.

Лыжи, коньки, санки, сноубординг – зимние виды спорта разнообразны. Нужно только выбрать и правильно к ним подготовиться. Прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо для определения возможного наличия противопоказаний.

Не следует приступать к занятиям в случае, если: есть заболевания суставов, растяжения мышц и сухожилий, травмы и деформация костей, присутствуют инфекционные и вирусные заболевания, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, ослаблен иммунитет, а также в послеоперационный период и беременность.

Для занятий спортом зимой можно выделить следующие основные рекомендации:

Если местом для спорта выбран лес или горы, необходимо оповещать близких о своем местонахождении. Но лучше делать это в компании. Также местность должна соответствовать уровню физической подготовки, не нужно переоценивать свои возможности. Во время первых тренировок, новичкам следует быть наиболее осторожными, а перед занятиями всегда делать домашнюю разминку.

Одежда для зимнего спорта должна быть качественной, теплой и удобной, а материал не промокать и не продуваться ветром. Избежать возможных травм поможет хорошая защита. Оптимальное время для тренировок — спустя час-два после еды, спорт на голодный желудок не рекомендуется. Во время активных занятий организм теряет много влаги, поэтому важно не забывать употреблять большое количество жидкости.

Лыжи – это вид спорта, весьма популярный в нашей стране. При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, он менее опасный для здоровья, чем бег.
Во время длительных лыжных прогулок, подразумевающих движение без остановок, происходит общее оздоровление организма. Этот вид спорта способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, а также повышает иммунитет и выносливость. Лыжи относятся к аэробных нагрузкам, укрепляющим мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. Они позволяют сжечь до 500-600 калорий в час, в зависимости от прилагаемых усилий. Занятия 2-3 раза в неделю с часовыми прогулками на 3-5 км позволят обеспечить себе хорошую форму.

Сноубординг появился не очень давно, но уже успел стать массовым видом спорта. Его популярность с каждым годом только растет, а привлекает он не только молодежь, но и людей старшего возраста. Занятия на сноуборде нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет вестибулярный аппарат и тренирует координацию движений, а также насыщает кровь кислородом. В нем задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. Часовые нагрузки 1-2 раза в неделю позволяют избавиться от 400 и более калорий. Дополнительным плюсом и особенностью сноуборда является то, что он благотворно влияет на психическое состояние человека, даря ему массу «острых» ощущений.

Коньки как зимний вид спорта затрагивает физическое, а также эмоциональное здоровье. Регулярные занятия на льду повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катание на коньках помогает улучшить баланс тела, гибкость, быстроту и ловкость. Конькобежный спорт развивает мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание с выполнением трюков и поддержек укрепляет «верх». Часовые занятия на коньках сжигают до 400–500 калорий. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Хоккей на льду – один из самых популярных видов спорта, считающийся агрессивным. Однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. занятия на свежем воздухе с прекрасно сказываются на всем организме. Они повышают иммунитет, благоприятно влияют на вестибулярный и опорно-двигательный аппарата, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот командный вид спорта тренирует практически все группы мышц, а также вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Для достижения максимальных результатов хоккеем достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по часу.

Катание на санках – отличная альтернатива лыжам и сноуборду, доступная людям всех возрастов. Это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. В ходе активных занятий укрепляется сердечно-сосудистая мышца, улучшается работа органов дыхания, а также снижается утомляемость, увеличивается выносливость, улучшается самочувствие. Во время катания задействованы все группы мышц, сжигается около 250 ккал за час. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Объединяющим фактором для всех видом зимнего спорта является то, что они все требуют больших энергетических затрат и приводят к общему оздоровлению организма, а также к стройности и подтянутости фигуры.

Фото: gorodokboxing.com

Надежда Сим