Женщина и тренажерный зал польза и вред
Среди представительниц прекрасного пола занятия в тренажерных залах сегодня приобретают всё большую популярность.
Однако посетительницы фитнес-центров делятся на две категории: любительниц исключительно кардио тренажеров, панически боящихся «перекачаться» и тех, кто бесстрашно берет в руки гантели и штанги. Давайте же разберемся, не вредно ли женщине «качать железо»!
Изображение с сайта Pixabay
Для начала, рассеем миф о том, что занятия с отягощениями могут превратить девушку в чемпионку по бодибилдингу: дело в том, что в женском организме нет такого количества гормонов, отвечающих за рост мышечной массы, как в мужском.
А огромные бицепсы мужеподобных атлеток – результат приема специальных препаратов.
????️♂️ Но зачем женщине анаболические тренировки?
Во-первых, только они способны помочь кардинально изменить фигуру – приподнять и укрепить ягодицы, придать соблазнительный рельеф ногам рукам и спине, улучшить общий мышечный тонус.
Изображение с сайта Pixabay
Во-вторых, в сочетании с кардио тренировками, силовые упражнения позволяют максимально «разогнать» обмен веществ, что увеличивает количество сжигаемых калорий.
Более того, считается, что, чем больше в вашем теле мышечной массы, тем интенсивнее ваш организм потребляет калории даже в состоянии покоя.
Изображение с сайта Pixabay
В-третьих, по мнению ученых, силовые тренировки – эффективное средство профилактики остеопороза, т.к. получая нагрузку, организм вынужден стимулировать укрепление костной ткани. Также улучшается состояние сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы.
Повышение сексуального влечения после тренировок
А еще, многие женщины, практикующие анаболические тренировки, отмечают у себя повышение сексуального влечения.
Изображение с сайта Pixabay
Скорее всего, это связано с естественным небольшим подъемом гормона тестостерона в их организме.
Негативные стороны упражнений с отягощением
Однако, есть в занятиях на тренажерах и со свободными весами и негативная сторона.
Неправильная техника выполнения упражнений может привести к растяжениям, травмам суставов и позвоночника.
Слишком большой вес снарядов или чрезмерная интенсивность тренировок способны нанести вред женской репродуктивной системе, стать причиной пролапсов внутренних органов.
Изображение с сайта Pixabay
Существуют и противопоказания к силовым тренировкам – это сердечная недостаточность, тяжёлая форма геморроя, недавнее хирургическое вмешательство, некоторые болезни опорно-двигательного аппарата, эпилепсия, онкологические заболевания, некоторые заболевания глаз, высокое артериальное давление.
Изображение с сайта Pixabay
Впрочем, при любом заболевании в хронической или острой форме, женщине, планирующей силовые тренировки, желательно получить консультацию врача.
Также, с большой осторожностью к занятиям с отягощениями стоит относиться и девушкам моложе 16-18 лет.
Итак, силовые тренировки – это путь к прекрасной фигуре и женственным формам, но только тогда, когда тренинг построен с учетом индивидуальных потребностей, особенностей и состояния здоровья, упражнения выполняются правильно, вес подобран адекватно, а абсолютные противопоказания отсутствуют.
Подписывайтесь на наш канал!
Ставьте лайки – для нас это важный сигнал, что вам нравятся публикации и вы хотите видеть новые, не менее интересные!
Вы придерживаетесь здорового питания, не переедаете на ночь, регулярно занимаетесь кардиотренировками, но всё же недовольны результатом. Знакомо? Вы просто забыли о необходимости силовой нагрузки.
Чем полезны силовые упражнения?
А может вы считаете, что силовые упражнения – это для ярых фанатов тренажёрного зала и парней а-ля Шварценеггер? Тогда вы глубоко заблуждаетесь! Силовые тренировки полезны всем без исключения. Не забываем о полноценном сне, исключении стресса и позитивном настрое, тогда и результат не заставит себя ждать! Ниже вы узнаете о самых главных преимуществах силовых тренировок и какая польза тренажерного зала для женщин.
Полезные свойства силовых тренировок
Ускорение метаболизма
Уже после нескольких силовых тренировок вы заметите явное ускорение обмена веществ. А в правильно скорректированной совокупности с питанием и распорядком дня, вы гораздо увереннее будете терять лишний вес и приобретать желаемые формы тела.
Наращивание мышечной массы
И неважно, какую цель вы преследуете: похудеть или, наоборот, набрать вес. Именно силовые тренировки позволят вам добиться своей цели в самые короткие сроки. А людям пожилого возраста вдвойне необходимы силовые нагрузки (конечно, в разумных пределах), так как они предупреждают истончение костной ткани и естественную дистрофию мышц. Интервальные тренировки высокой интенсивности – это отличное и действенное средство от остеопороза.
Предотвращение травм
Силовые тренировки замечательно закаляют и укрепляют тело, делая опасность травмирования минимальной. Многочисленные исследования доказывают, что такие нагрузки тщательно прорабатывают все мышцы, связки и сухожилия, что не может не отразиться на качестве жизни человека (меньше риск растяжения и других повреждений).
Гибкость тела
При регулярных силовых тренировках тело становится гибким. Если у вас небольшая физическая активность в течение дня, сидячая работа – вам такие тренировки просто то, что доктор прописал!
Укрепление костей
Если по какой-то причине вы исключили из своего рациона молочные продукты (привет фанатам Палео диеты!), то регулярные силовые нагрузки помогут вам в этой, казалось бы, безвыходной ситуации. Пауэрлифтинг делает кости более устойчивыми к внешним раздражающим факторам, а также более крепкими, что снижает риск переломов и вывихов.
Толчок для развития силы и выносливости
Хотите бегать быстрее или прыгать выше? Нет проблем, если в вашей программе тренировок есть место для силовых упражнений. Махи гантелями способны заставить активнее сокращаться ваши мышцы, а значит, возрастут и энергозатраты. И, как следствие, ваше тело будет преображаться буквально на глазах. Результаты вы отметите тогда, когда будете играть в баскетбол или в теннис (или другие подвижные игры): вы будете гораздо меньше уставать, реакция будет молниеносной, дыхание спокойным и размеренным.
Быстрые результаты
Отличный стимул для регулярных силовых тренировок. Такая нагрузка довольно быстро даёт положительные результаты, что является замечательной мотивацией. Вот увидите, уже через месяц ваши мышцы станут упругими, тело более подтянутым, а настроение будет хорошим. Не хотите сильно утруждаться? Жимы по 200 кг – это не про вас? Ничего страшного, утяжелители даже с небольшим весом способны творить чудеса! Просто придётся делать больше подходов и повторов, до лёгкого чувства напряжения в мышцах.
Можно заниматься дома
Наверно, это не окажется для вас сюрпризом, если мы скажем, что силовыми тренировками можно заниматься не только в спортзале. Часто бывает, что нам не хватает времени ходить в тренажёрный зал, а некоторым и желания. Поэтому вы вполне можете заниматься и дома, в комфортных для вас условиях. Существует множество различных эффективных программ, найти их не проблема.
Повышение уровня IQ
Оказывается, не только монотонное штудирование учебников способно повысить уровень вашего интеллекта. Интересная идея! Силовая нагрузка даёт мозгу сильнейший импульс, заставляет кровь активнее циркулировать по организму. Конечно, для работы мозга будет полезна любая физическая активность, но вам будет любопытно узнать, учёные пришли к мнению, что именно силовые упражнения благотворно воздействуют на когнитивную функцию головного мозга, особенно у пожилых людей. Многочисленные исследования показывают похожий результат и у животных.
Повышение производительности
Силовые тренировки позволят вам сохранять высокую производительность и работоспособность в течение всего дня. Причём, даже если совсем нет времени, даже 30-минутная прогулка в обеденный перерыв способна поднять ваше настроение, настроить на позитивный лад и уменьшить стресс.
Отличный способ борьбы со скукой
Мышцам нужно время для восстановления, а ваше тело (неожиданно!) будет быстро адаптироваться к нагрузке и происходящим с ним изменениям. Поэтому необходимо время от времени менять программу тренировок, чтобы не было так называемого застоя. Это когда нет движения вперёд, мышцы не развиваются дальше, так как уже не хватает нагрузки.
Борьба с хандрой
Чёрная полоса? Ничего не радует? Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. Люди, занимающиеся со штангой, меньше подвержены депрессиям и тревожным состояниям, чем остальные.
Повышение самооценки
Бодибилдинг существенно поднимет вашу самооценку. Неделя за неделей, видя преображение своего тела, вы вырастете в своих глазах и глазах окружающих.
Создание психологического комфорта
Работа не приносит вам должного удовлетворения? А может, в вас не видят личности, а начальник – сущий деспот? Научно доказано, что пауэрлифтинг даёт чувство психологического равновесия, а также толчок для саморазвития. Вы начинаете ощущать уверенность в себе, своих силах, а это не может не отразиться на вашей работе.
Сокращение риска рака
Одно исследование показало, что, занимаясь бодибилдингом всего 3 раза в неделю в течение полугода, вы снижаете риск возникновения рака (для справки: похожие результате в данном эксперименте были ещё у хатха-йоги).
Защита сердца
Чтобы сохранить сердце здоровым, одного здорового питания будет мало. Необходима физическая активность. Пауэрлифтинг отлично справляется с ролью защитника вашей сердечно-сосудистой системы.
Эффективная замена кардионагрузок
Терпеть не можете беговые дорожки и тому подобное? Силовые тренировки в ускоренном темпе (обратите внимание на упражнения на выносливость), являются превосходной альтернативой. Они уверенно держат ваш пульс, поэтому вполне могут заменить кардиотренировки.
Средство от бессонницы
Существует большое количество признанных способов борьбы с бессонницей, например, травяной чай или горячая ванна. Мало кто знает, что бодибилдинг тоже способствует здоровому крепкому сну. Давайте сочетать приятное с полезным!
Преимущества в сексуальной жизни
Тренированное тело позволяет вам быть неутомимым в постели и даёт дополнительную энергию именно тогда, когда это так необходимо. Посмотрим правде в глаза: вид задыхающегося от изнеможения партнёра никому не прибавит страсти и огня!
По материалам:
https://greatist.com/fitness/20-reasons-start-strength-training
Как на самом деле силовые тренировки влияют на женский организм и могут ли они принести нам вред.
@joja
Что такое силовые тренировки
Давайте начнем с того, что разберемся вообще с понятием «силовая тренировка».
Многие цепляются за слово «силовая» и сразу представляют себя со штангой весом сто килограммов. А ведь силовая тренировка — это просто физические упражнения с использованием сопротивления. И одним из видов этого сопротивления вполне может оказаться вес собственного тела. Это не вызовет каких-либо значительных изменений в вашем организме, но позволят укрепить мышцы, сухожилия, связки, снизив риск травмы.
Мы все разные, и для кого-то вес собственного тела уже будет силовой нагрузкой, а для кого-то штанга весом 50 кг будет легкой разминкой. В любом случае силовые тренировки, согласно последним исследованиям, позволят вам снизить риск возникновения диабета второго типа на 30 %, а заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 17 %. Такая нагрузка также является хорошей профилактикой остеопороза в более старшем возрасте.
К тому же при соблюдении рационального питания силовая тренировка способствует поддержанию мышечной массы. Чем выше процент мышечной массы, тем выше уровень основного обмена — то количество энергии, которое необходимо для функционирования нашего организма.
Еще один бонус: силовые тренировки — это отличный способ борьбы с плохим настроением.
Как правильно подбирать вес для силовой тренировки?
Если вы совсем новичок, то для начала попробуйте выполнять упражнения с весом собственного тела. Возможно, выполняя 15 приседаний, вы уже к 10-12 повторению почувствуете, что вам тяжело. Тогда о каких весах мы можем говорить? Если упражнения с весом собственного тела для вас ни о чем, то следуйте моему принципу: подбирайте вес отягощения так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники. Как только вы начинаете справляться с этим весом, можете увеличить количество повторений или вес отягощения, следуя все той же схеме.
@victoriasport
Мифы о силовых тренировках
Один из основных мифов заключается в том, что женщина станет мужеподобной. Но увы и ах! Для того, чтобы стать мужеподобной, у женщины просто нет необходимого уровня тестостерона, который вызовет бешеный рост мышц при силовой тренировке. Многие девушки чувствуют наполненность мышц и им кажется, что они стали больше, но это лишь первый эффект тренировки, который уйдет достаточно быстро.
Наверное, на ум приходит еще и тот миф, что женщинам вредны силовые тренировки из-за риска опущений органов малого таза и проблем с деторождением. Но мы уже выяснили, что такое силовая тренировка, и теперь понимаем, что это не всегда непомерный вес. Отсюда вытекает ответ и на следующий вопрос: каковы противопоказания? Как таковых противопоказаний нет. Все зависит от интенсивности, техники выполнения упражнений и самих упражнений.
Силовые тренировки позволят вам снизить риск возникновения диабета второго типа на 30 %, а заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 17 %.
Силовые тренировки во время беременности
Если врач дает допуск к тренировкам, то силовые тренировки в период беременности имеют много плюсов. Прежде всего занятия уменьшают частоту и силу болей в поясничном отделе позвоночника, связанных с изменением веса и смещением центра тяжести. И это еще не все! Они избавляют от отеков, судорог в ногах, бессонницы, являются профилактикой варикозного расширения вен, позволяют контролировать вес. И конечно, обеспечивают подъем настроения.
Доказано, что женщины, которые регулярно тренировались во время беременности, после рождения малыша восстанавливаются быстрее.
Помогают ли силовые тренировки похудеть?
Конечно, да! Правда, при условии грамотно выстроенных пищевых привычек. Увы, питание — это пожалуй 90 % успеха. Помните, что прирост мышечной массы повышает скорость обмена веществ. Добавьте к этому двигательную активность в виде ежедневных прогулок — и результат не заставит себя долго ждать.
Часто девушки, приходящие в тренажерный зал, думают, что раз они потренировались, то они потратили много энергии и могут позволить себе лишнее пирожное. Я вас расстрою: средние затраты за часовую тренировку — это порядка 250-300 кал. Калорийность одного пирожного — около 350–400 ккал. Ответ очевиден.
Подбирайте вес отягощения так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники.
Кардио или силовые?
Очень популярный запрос: что лучше для похудения — кардио или силовая? Да, за кардиотренировку вы потратите больше калорий, чем за час заняти в зале. Но на этом процесс повышенного расхода калорий остановится. После силовой тренировки повышенный расход продолжится некоторое время. Организм будет тратить энергию для восстановления. Чтобы добиться подобного эфекта на кардио, необходимо заниматься дольше, что, поверьте, очень трудно для новичка и тяжело для нервной системы. Поэтому я вообще не вижу смысла в часовых кардиотренировках, если только вы не готовитесь к марафону.
Материал взят из архива Glamour:
https://www.glamour.ru/health/fitness/kak-silovye-trenirovki-vliyayut-na-zhenskoe-zdorove
Женщины, которые ведут ЗОЖ, как правило, заботятся о собственной фигуре и внешности. Для этого они занимаются различными видами фитнеса. В последнее время все больше представительниц прекрасного пола отдает предпочтение тренировкам в тренажерном зале. Они имеют множество преимуществ, главное — правильно составить программу занятий.
Преимущества фитнеса в тренажерном зале для женщин
Фитнес в тренажерном зале положительно влияет на общее состояние здоровья и фигуру поклонниц ЗОЖ. Основные его преимущества состоят в следующем:
- Создание красивого рельефа.
Это достигается тщательной прокачкой нужных мышц. Фигура становится женственной, формы округляются, ягодицы, бедра и грудь становятся упругими. При этом выпрямляется осанка — поклонницам ЗОЖ не составляет труда держать корпус ровно, тогда как многие женщины часто сутулятся ввиду сидячей работы. Но рельефные мышцы будут видны только при отсутствии лишних жировых отложений. Особенно это касается пресса. Поэтому в первую очередь следует решить проблему лишнего веса.
- Если выполнять упражнения на тренажерах со знанием дела, то можно правильно наращивать целевые мышцы.
То есть широкую нижнюю часть тела можно визуально уменьшить, подкачав руки и плечи. Чтобы сделать талию визуально уже, больший упор следует делать на тренировку ягодичных и грудных мышц. Наиболее эффективно работать над всеми группами мышц, уделяя чуть больше времени проблемным зонам.
- Фитнес на тренажерах способствует похудению.
Сбрасывать лишние килограммы лучше всего на кардиотренажерах (таких, как беговая дорожка, орбитрек, велотренажер). А уже после этого следует использовать силовые тренажеры для подчеркивания фигуры и создания рельефа. Стоит отметить, что при занятиях в тренажерном зале нужно обращать внимание не столько на показатели весов, сколько на внешний вид и ощущения. Вес может быть выше желаемого из-за массы мышц. При этом фигура будет выглядеть стройной и подтянутой.
- Благодаря увеличению мышц в объеме улучшается состояние и вид кожных покровов.
Кожа становится более упругой и здоровой на вид. Фитнес в тренажерном зале способствует улучшению циркуляции крови и обменных процессов в организме, что благоприятно влияет на формирование тканей и коллагена.
- Упражнения на тренажерах способствуют избавлению от целлюлита, благодаря эффективному сжиганию лишних жировых отложений.
- Укрепляется костная ткань, что снижает риск переломов. Особенно это важно для женщин после 40 лет. Регулярные тренировки являются профилактикой остеопороза.
- Благодаря укреплению спинных мышц снижается нагрузка на позвоночник.
Это в свою очередь является профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия, межпозвоночная грыжа. Также уменьшаются боли в спине.
- С помощью силового фитнеса можно предупредить износ хрящевой ткани, что благотворно влияет на суставы.
Благодаря физическим нагрузкам с дополнительным весом нормализуется выделение суставной жидкости. Она омывает суставы, и наполняет их полезными веществами. Также силовые тренировки облегчают состояние при уже имеющихся заболеваниях суставов.
- Улучшается выносливость, координация движений, становится легче удерживать равновесие.
Все группы мышц начинают работать более слаженно. Это делает походку более ровной и уверенной.
- Повышается жизненный тонус, появляется прилив сил, движения становятся более легкими.
Также улучшается настроение благодаря выделению гормона радости.
- Появляется уверенность в себе, исчезают комплексы по поводу фигуры.
Силовые упражнения в тренажерном зале способствуют тому, что жировые отложения и лишние калории сгорают даже после тренировки. Если при этом еще и придерживаться принципов правильного питания, то фигура будет совершенствоваться с каждым днем.
Рекомендации поклонницам ЗОЖ для более эффективных тренировок в тренажерном зале
Чтобы получить максимальную пользу от занятий в тренажерном зале, поклонницы ЗОЖ должны придерживаться некоторых рекомендаций специалистов:
- Занятия должны быть регулярными.
Минимальная продолжительность тренинга должна составлять 45 минут. Периодичность — 2-4 раза в неделю. Количество еженедельных тренировок зависит от изначального веса и состояния фигуры. Чем больше вес, тем больше времени следует уделять тренировкам.
- Занятия не должны быть ежедневными.
Мышцам нужно давать возможность отдохнуть.
- Увеличивать нагрузку следует постепенно, начиная с минимальных весов.
- Если вы не хотите иметь слишком большие мышцы, то не следует слишком увеличивать вес снарядов и отягощений.
Но помните, что нагрузка регулируется индивидуально, в соответствии с собственными ощущениями и предпочтениями.
- Вес отягощений должен быть таким, чтобы не нарушалась техника выполнения упражнений.
При этом последнее повторение должно выполняться с легкой дрожью и усталостью в мышцах.
- Количество повторений в каждом подходе не должно быть больше 12-15.
- В начале тренировки нужно обязательно делать разминку.
Это позволит сократить риск травматизма, благодаря разогреву и растяжению мышц.
- Если после занятия фитнесом ощущается сильная мышечная боль на протяжении нескольких дней, то можно пропустить следующий тренинг в тренажерном зале.
Его можно заменить ходьбой на свежем воздухе. Если ощущается лишь небольшая «ломота» в теле, то тренироваться нужно без перерыва в графике.
Почему женщины избегают выполнения упражнений в тренажерном зале?
Некоторые женщины не занимаются фитнесом в тренажерном зале, потому что боятся выглядеть как бодибилдеры. Но это просто невозможно, ведь добиться такого мощного тела очень трудно. Для этого нужно много тренироваться, придерживаться специального спортивного питания и работать с большими весами.
Как правило, женщины выбирают более легкие виды фитнеса, такие, как йога, аэробика, пилатес. Но эти фитнес-направления не позволяют улучшить мышечный тонус настолько, чтобы сделать красивый рельеф, приподнять грудь и ягодицы. Особенно это касается женщин старшего возраста и тех, кому удалось сбросить много лишних килограммов с помощью диет. Дряблую и обвисшую кожу намного легче подтянуть на тренажерах.
Если заниматься регулярно и следовать советам специалистов, то первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели. А через несколько месяцев ваше тело уже будет более подтянутым и рельефным.