Здоровый образ жизни закаливание польза
Самочувствие человека зависит в основном от его физического состояния. Ведение здорового образа жизни необходимо для полноценного и гармоничного развития человека. Забота о своем теле включает в себя правила личной гигиены, отказ от употребления наркотиков, алкоголя, сигарет, здоровое и правильное питание, поддержание своего веса в норме. Здоровому человеку важно заниматься постоянными физическими упражнениями и спортом. Отличным способом сохранения и уходом за здоровьем человека является закаливание.
Что такое закаливание?
Закаливание – это старая и проверенная процедура укрепления здоровья человека. В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Постепенно закаливание приводит к адаптации человека к внешней среде. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.
При занятии закаливанием важно понимать, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. Например, при закаливании методом обливания, важна постепенность в снижении температуры воды. Недопустим резкий переход от теплой воды к ледяной, также недопустимо начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его эффект снижается или пропадает вовсе.
Наиболее распространен такой вид закаливания, как хождение босиком. У этого вида есть много сторонников, как впрочем, и противников. Некоторые ученые утверждают, что хождение босиком, особенно по холодной поверхности, улучшает кровоснабжение ступней ног и повышает иммунитет. На занятиях, связанных с восточными, и не только, единоборствами, ученики тренируются только босиком. Многие педиатры советуют детям чаще ходить босиком по земле. Сторонники хождения босиком уже давно разработали собственную систему закаливания и успешно ее практикуют.
Пожалуй, самой сильной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. Особенно противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.
При купании в ледяной воде у человека усиливается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.
После купания в ледяной воде, чтобы избежать переохлаждения и заболевания простудой, необходимо тепло одеться, по возможности находиться в теплом месте.
И хотя наукой до конца не исследована польза моржевания на организм человека, сегодня у этого метода закаливания огромное число поклонников. Кстати, «моржами» любителей поплавать в проруби называют только в России. В Финляндии их зовут «тюленями» или «нерпами», а в Северной Америке «белыми медведями».
Купание или плавание также является одной из форм закаливания. Летним купанием можно заниматься на специально оборудованных для этого пляжах. Для купания подойдет любой водоем, будь-то река, озеро, старица иди пруд. Полезно купание и в искусственных водоемах, таких как бассейны и ванны.
При купании в природных водоемах важно соблюдать правила безопасности поведения в воде. При купании человек подвергает себя определенному риску, хотя купание и не является официально экстремальным развлечением. На пляже не следует заплывать за буйки, держаться за них, далеко отплывать от берега. С большой осторожностью следует купаться ночью.
Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.
Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.
Способы закаливания
Самый щадящий и простой способ закаливания – это, конечно, обтирание. В основном обтирание применяется для малышей. Метод закаливания обтиранием можно использовать уже в возрасте около трех месяцев. Обтирают тело ребенка мягкой тканью, смоченной в воде. Важно чтобы температура воды при первом обтирании была не ниже 28 градусов. Потом температуру можно снижать не чаще, чем раз в три дня и не более чем на один градус. В помещении во время обтирания должна быть обычная комнатная температура. После обтирания необходимо вытираться сухим чистым полотенцем.
Контрастный душ и, вообще контрастный метод закаливания, связан с попеременным воздействием на тело человека то горячей, то холодной температур. Не рекомендуется использовать метод закаливания контрастным душем детям до одного года, так как душ, кроме температурного воздействия обладает еще и механическим воздействием на тело человека.
Для закаливания контрастным душем можно пользоваться двумя душами или одним, но с переключением воды. Перепад температуры при самом сильном контрастном душе может достигать пятнадцати градусов. Также возможны варианты обливания холодной водой и прием теплого душа.
Особое внимание в закаливании принадлежит русской бане. Сочетание высокой температуры в бане с выходом на улицу с низкой температурой зимой. Для достижения большего эффекта возможно обтирание снегом. Перепад температуры при таких процедурах превышает 60 градусов.
Приведенные методы закаливания помогут повысить иммунитет организма, особенно к простудным заболеваниям. Но как отмечалось раньше, не следует начинать заниматься закаливанием без подготовки и, не посоветовавшись с медицинским специалистом. Закаливание – это скорее тренировка, а не лечение. И подходить к процессу закаливания тоже следует осторожно и со знанием дела. Неправильный подход при закаливании может дать прямую противоположность ожидаемому результату.
Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
Виды закаливания
Закаливание можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Правила закаливания
Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.
Ñàìûé äðàãîöåííûé äàð, êîòîðûé ÷åëîâåê ïîëó÷àåò îò ïðèðîäû, – çäîðîâüå. Íåäàðîì â íàðîäå ãîâîðÿò: “Çäîðîâîìó âñå çäîðîâî”! Îá ýòîé ïðîñòîé è ìóäðîé èñòèíå ñëåäóåò ïîìíèòü âñåãäà, à íå òîëüêî â òå ìîìåíòû, êîãäà â îðãàíèçìå íà÷èíàþòñÿ “ñáîè” è ìû âûíóæäåíû îáðàùàòüñÿ ê âðà÷àì, òðåáóÿ îò íèõ ïîä÷àñ íåâîçìîæíîãî. Êàêîé áû ñîâåðøåííîé íè áûëà ìåäèöèíà, îíà íå ìîæåò èçáàâèòü êàæäîãî îò âñåõ áîëåçíåé. ×åëîâåê ñàì òâîðåö ñâîåãî çäîðîâüÿ!
Çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà – ýòî ñèñòåìà ïðîöåäóð, êîòîðûå ïîâûøàþò ñîïðîòèâëÿåìîñòü îðãàíèçìà íåáëàãîïðèÿòíûì âîçäåéñòâèÿì âíåøíåé ñðåäû, âûðàáàòûâàþò èììóíèòåò, óëó÷øàþò òåðìîðåãóëÿöèþ, óêðåïëÿþò äóõ. Çàêàëèâàíèå – ýòî ñâîåãî ðîäà òðåíèðîâêà çàùèòíûõ ñèë îðãàíèçìà, åå ñëåäóåò íà÷èíàòü, êîãäà âû çäîðîâû. Åñëè â ïåðèîä çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð ó âàñ íà÷àëà ïîäíèìàòüñÿ òåìïåðàòóðà, òî âñå ïðîöåäóðû ñëåäóåò ïðåêðàòèòü. Ïðè çàêàëèâàíèè âàæåí ñàìîêîíòðîëü, êîòîðûé ïðîâîäèòñÿ ñ ó÷åòîì ìàññû òåëà, òåìïåðàòóðû, ïóëüñà, àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, ñíà, àïïåòèòà è îáùåãî ñàìî÷óâñòâèÿ. Ëó÷øå ñ ðàííåãî âîçðàñòà âåñòè àêòèâíûé è çäîðîâûé îáðàç æèçíè, çàêàëèâàòüñÿ, çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé è ñïîðòîì, ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé è îáùåñòâåííîé ãèãèåíû – ñëîâîì, äîáèâàòüñÿ ðàçóìíûìè ïóòÿìè ïîäëèííîé ãàðìîíèè çäîðîâüÿ. Çàêàëèâàíèå – ìîùíîå îçäîðîâèòåëüíîå, îáùåóêðåïëÿþùåå ñðåäñòâî. Ñ åãî ïîìîùüþ ìîæíî èçáåæàòü ìíîãèõ áîëåçíåé, ïðîäëèòü æèçíü è íà äîëãèå ãîäû ñîõðàíèòü òðóäîñïîñîáíîñòü, óìåíèå ðàäîâàòüñÿ æèçíè.
Çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè, èçî äíÿ â äåíü â òå÷åíèå âñåãî ãîäà íåçàâèñèìî îò ïîãîäíûõ óñëîâèé è áåç äëèòåëüíûõ ïåðåðûâîâ. Ëó÷øå âñåãî, åñëè ïîëüçîâàíèå çàêàëèâàþùèìè ïðîöåäóðàìè áóäåò ÷åòêî çàêðåïëåíî â ðåæèìå äíÿ. Òîãäà ó îðãàíèçìà âûðàáàòûâàåòñÿ îïðåäåëåííàÿ ñòåðåîòèïíàÿ ðåàêöèÿ íà ïðèìåíÿåìûé ðàçäðàæèòåëü. Çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà (êðîìå ìîðæåâàíèÿ) íå ëå÷èò, à ïðåäóïðåæäàåò áîëåçíü, è â ýòîì åãî âàæíåéøàÿ ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ ðîëü. Ãëàâíîå æå çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî çàêàëèâàíèå ïðèåìëåìî äëÿ ëþáîãî ÷åëîâåêà, ò.å. èì ìîãóò çàíèìàòüñÿ ëþäè ëþáûõ âîçðàñòîâ.
Ïðèñòóïàÿ ê çàêàëèâàíèþ, ñëåäóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùèõ ïðèíöèïîâ:
1. Íóæíî èçáàâèòüñÿ îò «ìèêðîáíîãî ãíåçäà» â îðãàíèçìå â âèäå áîëüíûõ çóáîâ, âîñïàëåííûõ ìèíäàëèí è ò. ä.
2. Çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà íàäî ïðîâîäèòü ñîçíàòåëüíî. Óñïåõ çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð âî ìíîãîì çàâèñèò îò íàëè÷èÿ èíòåðåñà ê íèì, ïîëîæèòåëüíîãî ïñèõîëîãè÷åñêîãî íàñòðîÿ. Âàæíî, ÷òîáû çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû âûçûâàëè ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè.
3. Çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè, èçî äíÿ â äåíü â òå÷åíèå âñåãî ãîäà íåçàâèñèìî îò ïîãîäíûõ óñëîâèé è áåç äëèòåëüíûõ ïåðåðûâîâ.
4. Ñèëà è äëèòåëüíîñòü äåéñòâèÿ çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð äîëæíû íàðàùèâàòüñÿ ïîñòåïåííî. Íå ñëåäóåò íà÷èíàòü çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà ñðàçó æå ñ îáòèðàíèÿ ñíåãîì èëè êóïàíèÿ â ïðîðóáè. Òàêîå çàêàëèâàíèå ìîæåò ïðèíåñòè âðåä çäîðîâüþ.
5. Ïðè çàêàëèâàíèè îðãàíèçìà âàæíà ïîñëåäîâàòåëüíîñòü â ïðîâåäåíèè ïðîöåäóð. Íåîáõîäèìà ïðåäâàðèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà îðãàíèçìà áîëåå ùàäÿùèìè ïðîöåäóðàìè. Íà÷àòü ìîæíî ñ îáòèðàíèÿ, íîæíûõ âàíí è óæ çàòåì ïðèñòóïèòü ê îáëèâàíèÿì, ñîáëþäàÿ ïðè ýòîì ïðèíöèï ïîñòåïåííîñòè ñíèæåíèÿ òåìïåðàòóð.
6. Ïðè çàêàëèâàíèè îðãàíèçìà íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè è ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ. Çàêàëèâàíèå îêàçûâàåò ñèëüíîå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì, îñîáåííî íà ëþäåé, âïåðâûå ïðèñòóïàþùèõ ê íåìó. Ïîýòîìó ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïàòü ê ïðèåìó çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð, ñëåäóåò îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
7. Ïðè çàêàëèâàíèè îðãàíèçìà íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì ÿâëÿåòñÿ èñïîëüçîâàíèå ðàçíîîáðàçíûõ ïðîöåäóð, îòðàæàþùèõ âåñü êîìïëåêñ åñòåñòâåííûõ ñèë ïðèðîäû (çàêàëèâàíèå âîçäóõîì; ñîëíå÷íûå âàííû; âîäíûå ïðîöåäóðû (îáòèðàíèå, îáëèâàíèå, äóø, êóïàíèå â åñòåñòâåííûõ âîäîåìàõ, áàññåéíàõ èëè â ìîðñêîé âîäå); îáòèðàíèå ñíåãîì; õîæäåíèå áîñèêîì; áàíÿ èëè ñàóíà ñ êóïàíèåì â õîëîäíîé âîäå).
8. Çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà íàäî ïðîâîäèòü ñ èñïîëüçîâàíèåì ðàçíîîáðàçíûõ âñïîìîãàòåëüíûõ ñðåäñòâ. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, èãðû è ñïîðò ïðåêðàñíî ñî÷åòàþòñÿ ñ ðàçëè÷íûìè âèäàìè çàêàëèâàíèÿ. Âñå ýòî ïîâûøàåò ñîïðîòèâëÿåìîñòü îðãàíèçìà è íå ñîçäàåò óñëîâèé äëÿ ïðèâûêàíèÿ ê îäíîìó è òîìó æå ðàçäðàæèòåëþ.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬ ОРГАНИЗМ.
Важно научиться правильно закалять свой организм. Закаливание солнцем, воздухом, водой, обтирание, обливание, закаливание в парной, контрастный душ, моржевание, босохождение — главные методы закаливания.
Желательно закаляться на свежем воздухе и комбинировать несколько методов одновременно. Например, после утренней гимнастики на свежем воздухе принять контрастный душ и растереться полотенцем. Или после бани облиться холодной водой, а после купания в водоеме позагорать.
Закаливание укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям и делает его устойчивым к условиям окружающей среды. Процесс закаливания должен быть индивидуальным, постепенным и продолжительным. Закаляться нужно систематически, не пропуская ни одного дня, иначе после болезни надо будет начинать все сначала.
Лучше всего закаливание начинать рано утром с дыхательных упражнений на свежем воздухе во дворе, на террасе или при широко открытом окне. Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов в течение 5 минут и постепенно перейдите к 15 за это же время. После этого можете делать утреннюю гимнастику.
На протяжении 7 дней, после гимнастики обтирайте тело сухим полотенцем, начиная с головы, постепенно переходите к другим частям тела. Это упражнение делайте от 3 до 5 минут махровым полотенцем или рукавицей.
На 7 день закаливания перейдите к массажу сухой щеткой из натуральной щетины. Делайте массаж в продолжении 5 — 10 минут на свежем воздухе или при широко открытом окне. Массажные движения должны быть продольными или кругообразными в направлении от пальцев к туловищу.
Как закаляться водой?
Перед тем, как перейти к обливанию холодной водой, необходимо в течение 7 дней делать обтирание мокрым полотенцем или махровой рукавицей, смоченной водой комнатной температуры. После чего обтирайтесь сухим полотенцем, сначала легкими движениями, а затем интенсивно до покраснения кожи.
Следующим этапом является местное закаливание стоп. Делайте это упражнение каждый день, лучше всего перед сном. Начальная температура воды +22 ºС. Продолжительность такой процедуры 10 — 30 секунд. Постепенно снижайте температуру воды через 3 дня до 1 ºС, и со временем сможете использовать холодную воду из под крана.
Когда привыкнете, то постепенно увеличивайте продолжительность процедур до 1,5 — 2 минут, а после этого переходите к ножным ваннам до колен, доводя длительность процедур до 3 минут. Делая ножные ванны, постоянно переступайте с ноги на ногу.
Также можете применять контрастные ванны: приготовьте два тазика, в один налейте воду с температурой + 37 ºС, а в другой +20 ºС. Сначала 30 секунд подержите ноги в горячей воде, а после 15 секунд в холодной воде. Сделайте 2 — 3 такие смены, а после этого разотрите ноги до покраснения сухим полотенцем.
В дальнейшем температуру горячей воды постепенно повышайте до 43 ºС, а холодной — снижайте до 15 ºС. Ослабленным людям лучше всего начинать закаливание водой с обтирания стоп, используя при этом слегка отжатое мокрое полотенце.
Через несколько дней, после закаливания ног, можно переходить к обливанию водой всего тела. Вначале процедура длится от двух до пяти минут, затем постепенно снижайте температуру воды от +25 до +15 ºС. Также можете принимать контрастный душ 1-2 минуты при температуре воды +40 — +42 ºС, после 30 секунд — при температуре +20 — +12 ºС.
Обливание является самым эффективным из всех водных процедур, из-за комбинированного воздействия температуры воды и раздражения кожи струей, которая массажирует тело. При обливании раздражаются нервные окончания, организм ободряется и тонизируется. улучшаются кровообращение и дыхание, стабилизируется работа всех органов и систем, укрепляются мышцы живота.
Какие бани желательно делать утром и вечером?
Утром, после гимнастики можно делать холодные бани душ или обливание водой или контрастный душ чередуйте воду горячую с холодной, закончите процедуру холодной водой. Таким образом вы тонизируете нервную, мускульную и сердечно-сосудистую системы и внутренние органы. Сможете ободриться и улучшить свою работоспособность.
Вечером необходимо делать теплые бани или принимать душ, который устранит нервно-психическое напряжение, усталость и поможет расслабиться. С помощью утренних и вечерних водных процедур достигается необходимая гигиена и закаливание организма.После водных процедур необходимо растереть тело сухим махровым полотенцем или сделать массаж щеткой.
Что такое воздушные ванны?
Воздушные ванны — это воздействие воздуха на голое тело. Такие бани используют для закаливания организма, профилактики и лечения заболеваний. Воздушные ванны бывают общими без одежды на голое тело и частичными только на какую-то часть тела. Воздушная среда воздействует на тело всеми метеорологическими компонентами: температурой, ионизацией, влажностью, рассеянной солнечной радиацией, магнетизмом, движением воздуха и т.д.
Из-за того, что человек постоянно ходит одетым, его тело получает парниковый микроклимат, лишается от естественного доступа воздуха, понижается воздействие на нервные окончания и адаптация кожи к окружающей среде. Поэтому всегда, когда есть возможность — дома, в огороде, на природе, необходимо обнажать свое тело.
В зависимости от температуры, воздушные ванны бывают холодными — до 8 ºС, прохладные — 9 — 22 ºС и теплые — более 23 ºС. Холодные и прохладные оказывают сильное раздражение, повышают обмен веществ, улучшают все жизненные функции организма. Но чтобы не было переохлаждения тела, лучше всего их сочетать с физическими упражнениями, спортивными играми, прогулками или походами в лес или горы.
Теплые воздушные ванны оказывают положительное воздействие, не вызывают быстрой ответной реакции и легко переносятся организмом. Они подходят детям, не закаленным людям, а также после болезни. После воздушной ванны желательно принять душ или облиться водой, или искупаться в море, озере реке, а затем сделать массаж щеткой. Воздушные ванны необходимо делать каждый день.
Теплые воздушные ванны более 23 ºС начинают с 15 минут, увеличивая каждый день на 15 минут, пока не достигнете 2 — 2,5 часа. Холодные 10 — 12 ºС начинают с продолжительности 1,5 минуты, увеличивая на 2 минуты каждый день. Прохладные 16 — 22 ºС начинают с 3 — 7 минут, увеличивая каждый день на 5 — 10 минут, достигая до 30 — 60 минут.
Воздушные ванны с температурой более 20 ºС могут применять не закаленные люди или больные легочными заболеваниями, с высоким давлением, заболеваниями почек, с тяжелой степенью невроза. Прохладные бани 15 — 20 ºС могут использовать закаленные люди, а также больные с легкой степенью невроза, с функциональными смущениями в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Воздушные ванны с холодным воздействием могут применять закаленные люди, несклонные к простудным заболеваниям.
Когда человек обнажает свое тело, то он находится в непосредственном контакте с природой. Воздух и солнечный свет проникают через кожу, оказывают влияние на нервные окончания, успокаивается нервная система, активизируются функции кожи, улучшается кровообращение, закаляется организм. Воздушные ванны освежают, ободряют, дают чувство свободы.
Все о Здоровый образ жизни читайте в блоге 24zoj.ru