Здоровье с еленой малышевой о пользе воды
- Автор: Диета Магги.рф
- 20-04-2016 в 11:41
- Рубрика: Как употреблять
Доброе время суток! Наверняка вы много раз встречали популярный совет «пейте много жидкости, чтобы похудеть». К сожалению, рядом редко идет пояснение, каким именно образом вода работает, когда, какую и как пить воду чтобы похудеть и усилить эффект от диеты. В этой статье мы попытаемся ответить на эти и многие друге интересующие вас вопросы.
С самого детства учителя твердили нам: человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Исходя из этого, следует, что наше состояние напрямую зависит от качества потребляемой жидкости. Представьте себе, что вы – это ваза с цветами. Чем чаще вы будете менять ее содержимое, тем дольше они будут цвести и пахнуть. То же самое происходит с нашей кожей, внутренними органами и волосами.
Польза и вред воды
Многим голову закрадывается не верное решение: пить только воду, заменяя ею целые приёмы пищи. Разумеется, так лишние килограммы будут таять на глазах, а вместе с ними ваше здоровье и красота. Голодание – не выход, а жидкость необходимо употреблять регулярно, вне зависимости от образа жизни и питания.
Водичка – эликсир молодости и здоровья, что незаменим для похудения: она выполняет такие функции:
- Обновление клеток и тканей – если сказать простыми словами, то вы сможете, словно змейка, сбросить с себя старую кожицу и предстать в совершенно новой оболочке: свежей, увлажненной, отдохнувшей и упругой;
- Избавление от целлюлита – это ни для кого уже не секрет: похудеть можно легко, а вот ненавистные бугорки просто так никуда не уйдут (любят они нас). Жидкость запускает обменные процессы, что позволяют сжигать жиры и выравнивать поверхность кожи;
- Дренаж – как бы парадоксально это не звучало, но чем больше мы пьем, тем меньше в нас задерживается жидкости. Уменьшение отечности придает нашему телу соблазнительные изгибы, а овалу лица изящность и подтянутость;
- Вывод шлаков и токсинов из организма – все эти «гадости», что скапливаются в нашем теле из-за неправильного питания словно якорь, что тянет нас на дно. Зашлакованный организм никогда не будет нормально функционировать и активно сбрасывать вес;
- Переработка жиров в энергию – это слишком сложный и неинтересный биохимический процесс, которым не стоит вас утомлять. Вам следует уяснить только одно – чем больше воды, тем меньше жира на талии и больше сил;
- Подавление аппетита – наверняка вы слышали выражение «Хочешь кушать – попей водички». Это вовсе не саркастический мем паблика о похудении, а научно доказанный факт. Дело в том, что сигнал «я хочу пить» и «я голоден» наш организм подает одинаково, но наш мозг начинает хитрить, ведь каждый из нас предпочтет прозрачной безвкусной субстанции ароматную булочку и хрустящую картошку фри;
- Обеспечение жизнедеятельности организма – худеете без спорта? Очень зря! Если вы ведете активный образ жизни, то знаете, что без необходимого количества жидкости сил не хватает даже на один кружок вокруг стадиона;
- Устранение проблем потоотделения – эта свойство будет ля вас приятным бонусом: вода разбавляет пот, уже за неделю у вас полностью отпадет необходимость использования дезодоранта, а вы не будете испытывать чувство неловкости после часа на беговой дорожке.
Если говорить об основном преимуществе воды – то это ее нулевая калорийность. Уж что-что, а она никогда не отложиться на ваших бедрах. Вы поспешите возразить: «Но вода не дает чувства насыщения». Да, это так, но она заполняет желудок, не оставляя места для таких вредных, но любимых нами вкусняшек.
Как же правильно пить воду (по Малышевой и не только)?
Да, даже такая мелочь имеет свои особенности и спорные моменты.
Видео: Вода важнее, чем еда: как и когда правильно пить воду — 3 совета от Елены Малышевой
- Вода должна быть чистой – кофе с молочком и сладкий лимонад не в счет, как бы вам этого не хотелось, любые добавки превращают спасительную жидкость в напиток, большая часть которых напротив, только обезвоживает организм;
- Пейте натощак – проснувшись утром, не бегите стремя голову к холодильнику, лучше выпейте стакан водички и полистайте журнал. Когда созреете (не раньше чем через 20 минут), приступайте к еде, так вы съедите меньше и запустите метаболизм;
- В идеале, нужно пить по 1-2 стакану чистой воды за 20 минут до приёма пищи, не пить одновременно с едой, после приёма пищи можно пить только спустя 40-60 минут.
- На переработку холодной воды организм тратит больше калорий, чем на усвоение тёплой;
- Чтобы не испытывать тяжести и не отекать, снизьте потребление соли;
- Не пейте много на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет, а наутро выглядеть, как воздушный шарик — большая часть суточной нормы должна быть выпита до 18:00;
- Глотки должны быть маленькими и частыми, не стоит выпивать за раз галлон воды, чтобы потребить суточную норму и остаток дня об этом не заботится.
В это сложно поверить, но излишнее употребление способно навредить (вода вымывает из организма не только вредные, но и полезные вещества).
Как вычислить свою суточную норму воды?
Не бойтесь сложных логарифмов и интегралов, что приходят на ум при слове «вычисления» — здесь все довольно просто. Если вы девушка среднего телосложения, вам будет достаточно потребить 1,5-2 литра в сутки. А вообще, рассчитывается норма исходя из 30 мл воды на 1 кг веса.
Отсюда формула: вес в килограммах * 0,03. Например 70 кг * 0,03 = 2,1 литра чистой воды, не считая чаи, кофе и т.д.
Онлайн калькулятор расчёта суточной нормы воды
С этим мы разобрались, и вот тут начинается самое сложное – как заставить себя выпить все это? Для непривыкшего человека поначалу будет казаться, будто в желудке целый аквариум, в котором вот-вот выйдет вода из берегов.
Хитрости, помогающие привыкнуть к потреблению жидкости в течение дня
- Начинайте постепенно, не нужно сразу пытаться влить в себя 2 литра воды, если ещё вчера вы еле-еле 3 стакана выпивали. Растяните привыкание на неделю. В дальнейшем организм сам начнёт требовать нужное кол-во;
- Если вы пьете в день много чая и кофе, готовьте их без сахара и заварки, и пейте чистую воду;
- Купите себе красивую бутылочку для спортсменов, так вам лишний раз захочется похвастаться ею перед друзьями и коллегами;
- Установите напоминания – существует множество приложений, которые будут посылать вам оповещения.
Видео: Чем нельзя утолять жажду – напитки, которыми не напиться
Вооружитесь изложенными в статье советами и уверенно двигайтесь на пути к идеальному телу вместе с нами! До скорых встреч!
Важность воды для человека трудно переоценить. Нехватка ее в организме приводит к обезвоживанию. Кожа становится сухой и легко повреждается, слизистые носа и рта высыхают и становятся открытыми воротами для проникновения инфекции.
Поэтому ежедневно взрослому человеку необходимо потреблять не меньше 2-х литров воды, а если не дай бог заболели, то не меньше 3-х. Но одно дело знать, что вода необходима, а другое дело какую воду можно употреблять, а от какой лучше отказаться. Ведь 2 литра «грязной» воды вам пользу уж точно не принесут.
Вода из под крана.
В городах — это самый доступный способ набрать воды. В большинстве случаев источником пресной воды для городов становятся близ лежащие реки и озера. А значит в воду попадают все, чем «богат» город — мусор, соли тяжелых металлов, сточные воды и пр. Поэтому вода проходит через систему очистки, а чтобы убить всех болезнетворных бактерий проводится еще и хлорирование. Хлор — само по себе ядовитое вещество и еще не факт, что водопроводная вода была полностью обеззаражена. А ведь есть еще районы, в которых содержание фтора в воде повышенное и тут уже могут возникнуть проблемы с зубами и с костями. Поэтому такую воду пить крайне не рекомендуется. Она годится для бытовых нужд, но не более.
Прокипяченная вода.
Высокая температура позволяет убить большую часть микробов и пр. неприятных «гостей» (вирусы и бактерии). Но при этом качество воды меняется, она становится как бы «мертвой». Также, хлор при нагревание, может образовывать с органикой различные канцерогенные соединения, которые очень не «нравятся» клеткам организма. Ведь канцерогены способствую мутации нормальных клеток, в раковые. Помимо этого вода, зачастую жесткая. Что приводит к отложению солей на стенках чайников, а если он электрический то на нагревательном элементе. А соли в свою очередь легко могут очутиться внутри вас. Есть мнение, что из-за высокой концентрации солей кальция, могут образоваться камни в почках — хотя это утверждение не доказано. Кроме того, если есть атеросклеротическое поражение сосудов, то происходит насыщение атеросклеротических бляшек кальцием, что делает их тверже.
Конечно же существует контроль и концентрация солей в воде, которую мы получаем из под крана, не должна превышать 7мг на 1000 мл. Это по российским нормам ПДК. ВОЗ же считает, что норма — не больше 2мг.
Поэтому как вы видите, тут тоже есть свои минусы и они немалые.
3. Вода, очищенная с использование специальных фильтров для дома.
Сегодня имея деньги можно легко установить на кухне специальный многоступенчатый фильтр, который будет очищать воду от хлорки, уменьшать жесткость воды и обеззараживать ее. В итоге такая вода, как утверждают производители, по качеству не уступает бутилированной воде. Однако стоимость такой фильтрации может влететь в «копеечку». Самым простым и дешевым способом очистить воду дома, это использовать, т.н. кувшинные фильтры. У них, в качестве фильтрующего элемента, выступает картридж с активированным углем. Это вещество хорошо абсорбирует вредные примеси в воде, но при этом уголь пасует перед вирусами и бактериями. Но в обоих случаях срок работы картриджей ограничен и требует периодической его замены.
4. Бутилированная вода.
Чаще всего это обычная вода, которую провели через промышленную очистку, получив тем самым химически чистую, дистиллированную воду. Она не имеет ни вкуса, ни запах — чистое H2O. Для питья она непригодна, поэтому ее насыщают (в определенных пропорциях) солями и минералами и после вода разливается по бутылям. Если технология производства не нарушена, то использование такой воды для кухонных нужд представляется идеальным. Минус конечно же есть — стоимость 1 литра такой воды не маленькая.
5. Вода из артезианской скважины.
Чтобы до нее добраться, бурильщикам приходится пробивать несколько водоупорных слоев — глина, камни, песок и т.д. А это естественные фильтры, которые не дают попадать в воду солям тяжелых металлов и пр. вредных веществ. Именно по этой причине артезианскую воду считают самой экологически чистой и безопасной для организма. Однако такая вода в крупных мегаполисах просто недоступна.
Какую воду лучше пить?
Попробуем обобщить все выше изложенное. Жителям крупных городов можно использовать бытовые многоступенчатые фильтры или кувшинные ну или покупать бутилированную воду.
В первом случае стоимость 1 л. чистой воды может оказаться дешевле чем бутилированной. Если использовать кувшинный фильтр, то предварительно дайте воде отстоятся в обычной 3-х л. банке , т.о. улетучится большая часть хлора, а потом можно «прогнать» через «кувшин». Выбор в общем то за вами, ведь здоровье дается один раз.
Опубликовано в рубрике Про жизнь
Не для кого не будем открытием, что благодаря воде поддерживается жизнь всего живого на планете Земля и без нее конечно же не может обходится и человек. Уже одно это, свидетельствует о том, что вода жизненно важна для всех.
Воду необходимо пить каждый день, т.к. ее нехватка приводит к сбою в работе всех внутренних органов, а также к нарушению работы всех систем жизнеобеспечения организма. Кроме того, H2O принимает участие в 9 из 10 биохимических реакциях протекающих в организме. Но есть еще и другие причины и давайте рассмотрим поподробнее почему нужно пить воду и какое влияние она оказывает на нашу жизнь.
1. Благодаря воде у человека снимается стресс.
Использование воды помогает снять некоторые проявления стресса, а именно — головные боли, упадок спазм и напряженность мышц, повышенное сердцебиение, снижение мыслительной деятельности. Все эти признаки возникают по причине того, что стрессовое состояние влияет на все жизненные функции и системы человека. Если потребление воды ограничено, то и признаки стресса начинают себя больше проявлять. Даже небольшой дефицит воды в организме снижает энергетическую «зарядку» человека и приводит к ухудшению работы мозга. Кроме того, обезвоживание приводит к повышенной выработке «стрессового» гормона, под названием кортизол.
2. Используя воду человек может снизить вес.
К таким выводам пришли ученые после проведенных в 2010 г. исследований. В эксперименте участвовали люди, которые страдали избыточным весом. Возраст участников составлял от 55 до 75. Были организованы 2 группы, которые питались одинаково. Но при этом участникам 1-й группы перед едой надо было выпивать по 2-а стакана обычной воды. Эксперимент длился 12 недель, в результате которого выяснилось, что участники 1-й группы похудели на два килограмма больше, чем участники 2-й. Объяснение в общем то простое и логично понятное — вода уменьшает объем свободного места в желудке, человек чувствует себя сытым при меньшем объеме съеденной пищи.
3. Вода нужна, чтобы не болеть.
Вирусы и бактерии пытаюсь проникнуть в организм используют «входные» ворота — это слизистые глаз, носа и рта. Если организму не хватает влаги, значит и страдают слизистые. Сухость слизистых это «открытые» ворота для проникновения патогенных микроорганизмов, которые потом приводят к различным болезням. Именно поэтому человеку нужно пить воду в достаточном количестве — порядка 2-х литров в день. Ну и при этом важно следить, за уровнем влажности в помещение, т.к. в отопительный период, осень-зима-весна, влажность в помещение резко падает.
4. Вода помогает контролировать температуру нашего тела
В жаркий день вода помогает нам не перегреваться, в холодную погоду не замерзать. Терморегуляция человека контролируется гипоталамусом. Этот отдел головного мозга непрерывно обрабатывает поступающую информацию, благодаря чему температура организма остается неизменной. Когда жарка, организм остывает за счет усиленной выработки пота, а когда холодно, происходит резкое сокращение мышц — мы дрожим. Но регуляция идет нормально лишь тогда, когда организму хватает поступающей из вне воды.
5. С помощью воды организм корректирует кровяное давление
Те кто сдавал донорскую кровь наверняка могли чувствовать, как начинает кружится голова, нередко при этом с человеком случаются обмороки. Это происходит из-за того, что объем крови в организме уменьшается и соответственно падает артериальное давление. Выяснилось, что если перед сдачей крови донорам выпить всего лишь 200 гр. воды, то люди на 20% меньше теряют сознание.
Вот такие 5 причин, по которым каждый день взрослому человеку нужно выпивать воду, в количестве не менее 2-х литров.
Елена Малышева – самый известный телевизионный эксперт в сфере здоровья и медицины. Ее передача неоднозначно воспринимается аудиторией – все эти смешные наряды внутренних органов привносят в вопросы медицины и здоровья некий фарс.
С тех пор споры о ее компетентности в медицинском сообществе не утихают. Попробуем разобраться в биографии Елены Малышевой и узнать, что думают о ней ее коллеги-врачи.
Участники передачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой
Правда ли она доктор?
Правда. Малышева окончила Кемеровский медицинский институт по специальности «лечебное дело». После продолжила обучение в аспирантуре в Москве. Телеведущая защитила диссертацию и является доктором медицинских наук, профессором. Некоторое время работала врачом и ассистентом на кафедре во Втором мединституте имени Сеченова.
С выходом в 1997 году телепередачи «Здоровье» (в последующем с 2010 года – «Жить здорово!»), Малышева стала известна как телевизионный доктор, рассказывающий о медицине и заболеваниях простым доступным языком.
Телепередача «Жить здорово!» – это эпатажное шоу. Три врача-мужчины под руководством Елены Малышевой рассказывают о здоровом образе жизни, призывают к правильному питанию и занятиям спортом. Однако можно ли доверять мнению не практикующего долгое время врача – остается вопросом.
Споры в медицинском сообществе
Заслуженный врач России Дмитрий Евгеньевич Мохов весной этого года открыто обвинил Малышеву в ее некомпетентности. Причина в том, что телеведущая заявила, что в России остеопатия как медицинская специальность отсутствует. При этом Д. Мохов является заведующим кафедрой остеопатии. Он обратился с письмом к генеральному директору телеканала с просьбой признать ошибку и принести публичные извинения.
Однако ничего этого со стороны Малышевой не последовало. Наоборот, на своей странице в интернете она написала, что к остеопатам в России стоит относиться с большой осторожностью, потому что среди них встречается много шарлатанов, которые не имеют специального высшего образования.
В свою очередь бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко и врач и телеведущий Александр Мясников в этом споре встали на сторону Малышевой. По их мнению, в остеопатии чаще встречаются врачи без соответствующего образования.
Детский врач, кандидат медицинских наук Евгений Олегович Комаровский на странице своего сайта подверг критике одну из телепередач Малышевой. Он отметил, что ее рекомендации о растирании детей при высокой температуре опасны и уже давно не применяются.
Согласно мнению известного политолога Сергея Маркова, программа «Жить здорово!» – ни что иное, как бизнес-проект, и относиться к шоу серьезно не стоит.
Малышева часто подвергается и нападкам со стороны зрителей:
1. Как то во время опыта в студии погибла крыса. Зрители телеканала были сильно возмущены.
2. За публичные оскорбления Майкла Джексона поклонники певца подали жалобу на телеведущую.
3. Рассказывая о свойствах пчелиного меда в своей телепередаче, Малышева указала на то, что он может быть источником канцерогена и что в 100 раз превосходит сахар по калорийности. Эти высказывания привели к негодованию среди пчеловодов по всей стране.
Сама Малышева открыто говорит о том, что передача «Жить здорово!» – это больше развлекательное представление, чем научный «кружок». Простым доступным языком обсуждаются различные медицинские темы. Но чтобы вылечить заболевание, мнения врачей одной телепередачи недостаточно.
Но критика зрителей и некоторых коллег еще ничего не значит. В России, в целом, принято злословить в адрес хорошего. Что касается непосредственно Малышевой – на мой взгляд, просвещение полезно и в целом ее передача помогает образованию и просвещению населения. Лечиться по ее передачам не стоит – это должны делать врачи. Но чем больше мы знаем о своем здоровье – тем лучше. Просвещен – вооружен!
Ну и напоследок. Мы с моими друзьями стендап-комиками записали комедийный ролик про Малышеву в формате прожарки. Это когда комики отпускают резкие шутки в адрес звезды. Приятного просмотра!