Зарядка и польза от не

Всем привет! Сегодня поговорим об утренней зарядке для мужчин. Я расскажу, чем полезна утренняя зарядка, каковы ее основные правила и приведу наиболее эффективные и полезные комплексы упражнений, предназначенные именно для мужчин.

Утренняя зарядка для мужчин – это комплекс несложных упражнений, целью которых является пробуждение организма после сна, наполнение его энергией и силой. Зарядка – это важнейший элемент ЗОЖ, с ее помощью можно предотвратить развитие многих заболеваний.

Утренняя зарядка для мужчин – это комплекс несложных упражнений, целью которых является пробуждение организма после сна, наполнение его энергией и силой

Ежедневные утренние занятия позволяют избежать развития застойных явлений, предотвращают появление лишнего веса, разгоняют кровь, усиливают обмен веществ, укрепляют мышечный каркас, улучшают фигуру, повышают либидо, улучшают потенцию.

Плюсом утренней зарядки также является тот факт, что для ее проведения не требуется специальное оборудование. Все упражнения можно спокойно выполнять дома.

В чем польза

Организм мужчины устроен так, что ему необходимы регулярные физические нагрузки. Причем речь идет не об изнуряющих силовых тренировках, направленных на рост мышечной массы, а об обычном поддержании физической формы на приемлемом уровне.

Именно для этого нужна утренняя зарядка. Кстати, ее не зря называют утренней. Дело в том, что именно в утренние часы организм лучше всего поддается тренировке. К тому же позанимавшись утром, вы получите заряд бодрости и энергии на целый день.

Регулярные занятия приносят следующую пользу организму:

· укрепление мышечного каркаса;

· нормализация кровотока, профилактика застойных процессов;

· снижение риска развития болезней сердца и сосудов;

· нормализация веса;

· снятие застойных явлений в органах малого таза, что приводит к улучшению потенции;

· повышение работоспособности, улучшение общего состояния организма.

Основные правила

Чтобы утренняя зарядка принесла максимальную пользу здоровью необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

· прежде чем приступать к выполнению основного пула упражнений сделайте разогревающие разминочные упражнения, это поможет предотвратить травмирование мышц и связок;

· чтобы тело развивалось гармонично нужно чередовать упражнения на разные группы мышц;

· если в состав вашей зарядки входят упражнения с гантелями, то их вес нужно выбирать в зависимости от ваших целей, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то вес гантелей должен быть небольшим, если цель – набрать мышечную массу, то вам понадобятся крупные утяжелители;

· темп зарядки должен быть умеренным, не нужно перегружать себя, цель тренировки – помочь организму проснуться и зарядиться энергией, а не измотать себя так, чтобы не осталось сил ни на что другое;

· комплекс утренней зарядки нужно завершать дыхательными упражнениями и заминкой;

· подбирать упражнения нужно под себя, в зависимости от вашего возраста, наличия сопутствующих заболеваний, текущей физической подготовки.

Список упражнений

Ниже приведен эффективный комплекс упражнений для утренней зарядки:

Интенсивный 7-минутный комплекс упражнений

Здоровья Вам и Вашим близким!

Читайте также мои другие статьи о здоровом образе жизни, вот ссылки:

10 основных принципов ЗОЖ, которые помогут вам сохранить здоровье на долгие годы

Утренняя зарядка для пожилых людей: в чем польза, как делать, список самых полезных и эффективных упражнений

Как правильно делать утреннюю зарядку? Список наиболее полезных и эффективных упражнений для женщин

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.

Всем привет! Сегодня поговорим о том, нужна ли физическая активность пожилым людям и если нужна, то в каких объемах. Я расскажу, чем полезна утренняя гимнастика в пожилом возрасте, каковы основные правила занятий и приведу список эффективных упражнений, которые помогут продлить молодость и сохранить здоровье.

Физическая активность является неотъемлемой частью жизни человека. К сожалению, по естественным причинам, с годами физическая активность снижается, возникают различные болячки, человеку с каждым годом все сложнее даются физические упражнения.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию застойных явлений в органах малого таза и других частях организма, потере жизненной силы и тонуса. Кроме этого происходит замедление обменных процессов, что приводит к появлению лишнего веса, что еще более усугубляет проблему.

Улучшить внешний вид и общее самочувствие, поднять качество жизни на новый уровень можно при помощи самой обычной утренней гимнастики

Улучшить внешний вид и общее самочувствие, поднять качество жизни на новый уровень можно при помощи самой обычной утренней гимнастики. Регулярно выполняя несложные упражнения, вы разгоните кровь, улучшите метаболизм и работу опорно-двигательной системы, снимете застойные явления.

Чем полезна утренняя гимнастика для пожилых людей

Физические упражнения естественны в молодые годы, когда человек подвижен, активен и еще не отягощен многочисленными хроническими болезнями. К сожалению, к 40-50 годам физические нагрузки полностью исчезают из жизни многих людей.

В результате человек постоянно чувствует себя уставшим, вялым, ему не хочется ничего делать, пропадает настроение, движения становятся неуклюжими и медленными. Многие списывают это на наступление старости, но старость здесь не при чем. Отсутствие двигательной активности приводит к ослаблению мышц, суставов, связок, появлению шаркающей походки, сутулости.

Исправить положение можно при помощи ежедневной утренней зарядки. Если не перегружать себя и выполнять упражнения правильно и регулярно, то можно достигнуть следующих результатов:

· укрепить нервную систему;

· натренировать сердечную мышцу;

· ускорить кровоток, что приводит к нормализации метаболизма и снятию застойных явлений;

· избавиться от лишнего веса;

· улучшить дыхание;

· сохранить нормальную походку и осанку;

· повысить иммунитет;

· укрепить мышечный каркас;

· избежать развития остеопороза;

· предотвратить развитие тромбоза вен и хронических запоров;

· снять тревожность, депрессивное состояние;

· сохранить ясность ума;

· улучшить общее самочувствие.

Основные правила зарядки

Есть два основных правила зарядки для пожилых людей, которые нужно неукоснительно соблюдать:

1. Человек должен сам хотеть заниматься, ни в коем случае нельзя его заставлять. Зарядка должна приносить радость, а не быть тяжелой обязанностью.

2. Упражнения для зарядки необходимо подбирать индивидуально для каждого человека с учетом индивидуальных особенностей его организма, пола, возраста, наличия сопутствующих заболеваний. Лучше всего, если комплекс упражнений для вас подберет лечащий врач.

Выполнять упражнения нужно правильно, не спеша, нагрузка должна быть равномерно распределена по всему занятию. Если какое-то упражнение вызывает боль и дискомфорт, то его необходимо заменить более щадящим.

Если зарядку делает человек в возрасте 70 лет и старше, то желательно, чтобы во время занятий рядом был кто-то из близких людей.

Не нужно заниматься слишком долго, достаточно 10-20 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, ненапряженным. Все движения выполняйте неторопливо, плавно, спокойно.

Важно! Зарядка не зря называется утренней. Наибольший эффект дает выполнение упражнений именно в утренние часы, перед завтраком. Это помогает организму проснуться, запустить все свои механизмы и максимально подготовиться к новому дню жизни.

Список упражнений

Ниже приведен примерный список упражнений для утренней зарядки. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Для увеличения картинки нажмите на нее мышкой

Здоровья Вам и Вашим близким!

Читайте также мои другие статьи о здоровом образе жизни, вот ссылки:

10 основных принципов ЗОЖ, которые помогут вам сохранить здоровье на долгие годы

Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья

Открытие дачного сезона. Опасности для спины

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.