Занятия с железом польза и вред

Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении мног

их лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Поэтому подход «бери больше – кидай дальше» в культуризме не просто не работает, но и вредит спортсменам. Мотивация без правильной системы тренировок не работает.

Симптомы нервного истощения у бодибилдера

Ключевой вред бодибилдинга в нашем случае заключается в отсутствии видимых симптомов на первых стадиях заболевания. Кажется, что на восстановление просто нужно больше времени. Это связывается с наличием прогресса до тех пор, пока не появляются следующие симптомы:

1. Сонливость и слабость, которая неожиданно «вырубает» во время тренировки. Чем больше вы «преодолеваете себя», тем ближе к началу тренировки смещается это состояние;
2. Разбитость и апатичность после завершения занятия. Появляются тревожные мысли, которые спровоцированы резким ростом уровня кортизола. Организм так предупреждает: «Остановись, дурак, помрешь ведь!». Может длиться от нескольких часов до недели. Чем дальше заходим, тем дольше длится данное состояние;
3. Желание тренироваться пропадает. Когда после каждого занятия хочется умереть, стремление выкладываться в зале на все 100% исчезает;
4. После недели отдыха состояние фантастическое. Относительно. Спортсмен привыкает быть загнанным по жизни, и в итоге даже не замечает этого;
5. Появляются боли непонятного характера. Самый распространенный случай – боль в области сердца, одышка, другие проявления ВСД. Все это может быть вызвано истощением организма.

К нервному истощению добавляется физическое, если нагрузки были запредельными

не только для нервной системы. Это опасный процесс, который может уложить спортсмена в больницу на несколько недель.

Восстановление после истощения

Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:

• Полный отказ от тренировок. На начальных этапах достаточно 1-2 недель. Если симптомы только начали проявляться, стоит отдохнуть месяц. Если же после тренировки вы неделю не можете прийти в себя, донимают головные боли и ощущение сжатия в области груди, – отказывайтесь от тренинга на срок от 3 до 6 месяцев. Замену мы найдем;
• Перерыв обязателен, но спустя 2-4 недели (при сложных расстройствах) допустимо возобновить тренинг с минимальной нагрузкой. Можно взять эспандер или резиновые петли, которые позволяют тренироваться на свежем воздухе в свое удовольствие. Дополнить подобные тренажеры может скакалка или бег в легком темпе;
• Заменяем тренировки на пешие прогулки. Свежий воздух обязателен. Есть море – вообще шикарно. Регулярные прогулки возле моря, реки, озера, океана способны ускорить восстановление нервной системы;
• Правильное питание – основа восстановления ЦНС. Крупы, молочные продукты, соки, белковые продукты животного происхождения, фрукты и овощи – все это должно стать частью вашего рациона. Витамино-минеральный комплекс точно лишним не будет;
• Пьем больше воды. Желательно – минеральной. Чистая вода улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему;
• Расслабляемся. Занимаемся любым хобби или делом. Проводим время с друзьями и любимым человеком. Делаем все, что делать в кайф, и не приводит к вредным последствиям. Расслабляемся только в рамках здоровых ценностей. Алкоголь, табак и бесконечное сидение на диване делу не помогут.

Любитель и профессионал. В чем разница?

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Тренинг натурала сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
• Болезни почек. При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
• Дегенерация суставов. Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
• Загрязнение лимфатической системы. Вследствие повального обжорства;
• Ухудшение работы гормональной системы. Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Какие вредные свойства бодибилдинга известны вам? Делитесь своим опытом в комментариях!

В последнее время пить железо на постоянной основе стало модно. Блогеры и «бьюти-эксперты» всем без разбора советуют употреблять его в качестве добавки к постоянному рациону, но тот ли это случай, когда допустимо заниматься «самолечением» и самим себе назначать такие препараты? Мы попросили ответить на этот вопрос Марию Кириллову, к. м. н., врача-терапевта и кардиолога медицинского центра «Атлас».

Пить или не пить

Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Наиболее подвержены этому состоянию следующие группы людей:

• беременные
• женщины с нарушенным менструальным циклом, обильными менструациями, женщины с заболеваниями половых органов (например, лейомиомой)
• маленькие дети
• подростки
• люди с нарушенной работой желудка, кишечника, геморроем
• пациенты, получающие курсы химиотерапии или принимающие препараты, которые влияют на свертываемость крови.

Этим категориям людей в первую очередь стоит сдать анализ на содержание железа в крови. И важно помнить, что диагностировать дефицит железа, определить дозировку и длительность приема препарата может только врач.

Железо в пище

Основным пищевым источником железа являются продукты животного происхождения, они содержат гемовое железо. Наибольшее количество железа содержится в говядине, баранине, печени, в меньшей степени — в рыбе, курином мясе, твороге. Важным является скорее не показатель уровня железа в продукте, а его биодоступность. По сравнению с животными продуктами негемовое железо, содержащееся в растительной пище (овощи, фрукты, злаки), имеет сниженную биодоступность, а значит, и более низкую всасываемость. Для этого процесса необходимы определенные условия: к примеру, витамин С усиливает всасывание железа, а такие вещества, как таниновая кислота, входящая в состав чая, или фитаты, встречающиеся в некоторых продуктах, напротив, угнетают всасывание железа.

Как определить свою норму

Консультация врача и сдача анализов необходимы для определения индивидуальной нормы в сутки. Бесконтрольный прием препаратов железа может вызывать побочные эффекты в виде желудочно-кишечных расстройств, жидкие формы препарата могут повредить зубы. Кроме того, только врач сможет учесть взаимодействие железа с другими добавками и лекарствами, если таковые принимаются.

Чрезмерное потребление железа приводит к системному отравлению с поражением печени, сердца, легких и системы кроветворения. После длительного приема препарата в дозировке 20 мг/кг могут появиться признаки желудочно-кишечного отравления, а доза, превышающая 40 мг/кг, приводит к острой интоксикации. Но это случается редко. В целом употреблять препараты железа здоровым людям не рекомендуется.

Как работает железо

Железо является микроэлементом, необходимым для дыхания клеток. Оно участвует в кроветворении, формировании вещества мышц, иммунобиологических и окислительно-восстановительных процессах, а также входит в состав сотни ферментов. Избыток железа может нарушать эти процессы. Сначала изменения незаметны, этот этап называется скрытый дефицит железа. Но со временем появляются «сигналы». Когда запасы железа истощаются, могут возникать:

• усталость
• слабость
• головная боль
• головокружение
• выпадение волос
• ломкость и расслоение ногтей
• бледность и сухость кожи
• низкая температура тела
• одышка
• чувство нехватки воздуха
• заложенность в груди
• плохая переносимость физических нагрузок
• учащенное и неритмичное сердцебиение
• предобморочные состояния
• редко: необычная тяга к очень холодным напиткам, льду, мелу, бумаге.

Что меняется с приемом железа

Если врач диагностировал дефицит железа и назначил прием этих препаратов, то по мере восполнения недостатка железа в организме происходят следующие положительные изменения:

• бледная кожа становится румяной
• состояние ногтей улучшается
• перестают выпадать волосы
• слабость и одышка уменьшаются или исчезают
• лучше переносятся физические нагрузки.

В общих анализах также становятся заметны положительные сдвиги: эритроциты, которые переносят кислород к нашим органам и тканям, снова становятся нормальной формы и размера. Они лучше выполняют свою основную функцию. Устраняются многочисленные поломки в работе клеток, которые возникли при «кислородном голодании». А значит, улучшается работа органов и организма в целом.

Железо позволяет превзойти родителей

Тренировки дают возможность исправить генетические изъяны. Даже получив самое непривлекательное тело по наследству, вы всегда способны улучшить его правильными упражнениями.
У вас узкие плечи? Хилые руки? Впалая грудь? Ножки как тростинки?
Можно, конечно, лишь проклинать судьбу, но еще можно взяться за гриф и набрать на те или иные части тела прекрасную, функциональную мускулатуру.

Разумеется, кому-то придется попотеть побольше, а кто-то никогда не получит роль в новом фильме про гладиаторов. Но и не каждому это нужно. Главное, что ваше тело все равно будет лучше, чем до тренировок.

Железо формирует сногсшибательные ягодичные

Помните, что было поводом для начала Троянской войны? Тысяча боевых кораблей отправилась в поход из-за лица Елены. Это так гомерично. Сегодня же прогрессивно ценится настоящий показатель здоровья – ягодичные мышцы. Вокруг нас столько великолепных, построенных на тренировках глютеальных, что из-за них в путь может отправиться не только тысяча кораблей, но и несколько десятков истребителей, уйма пехоты и даже цирковой мишка на велосипеде.

Далекие от зала обыватели верят, что пятая точка – это дар судьбы, что круглый зад получается лишь при удачном распределении жировых запасов. Но в действительности только мышцы, как каркас для палатки, создают его шикарную форму и структуру.

Причем никаких хитростей накачки тут нет: чем больше усилий вы вкладываете в тренировки, тем прекраснее результат. Просто добавьте в программу нужные упражнения – приседы, становые, мосты, махи и тяги салазок. И не бойтесь, что перестараетесь, поскольку ягодичные являются одной из самых крупных и сильных мышечных групп и требуют соответствующей нагрузки. Так что если вам нужна гипертрофия глютеальных, настройтесь на упорную работу в зале.

После железа еда становится еще лучше

Опять надо пожалеть несчастных обывателей, которые едят только для удовольствия. Все эти социальные контакты, деловые обеды, встречи с друзьями, дни рождения и множество других поводов – лишь бы пожрать. И что же они едят? Да им и неважно, пища обычных людей суть сахарная вата – мгновение яркого вкуса на языке и потом… ничего хорошего.

Но все меняется, когда вы приходите в зал. Еда начинает насыщать по-настоящему, не только физически, но и эмоционально, потому что теперь вы питаетесь осознанно. Вы больше походите на индейцев, которые верили, что съеденное становится частью их тела. И тоже начинаете надеяться, что съеденное станет вашими красивыми мышцами.

Теперь вы начинаете разбираться в видах белка, углеводов, жиров. Вы узнаете, как часто и какими порциями лучше питаться. И, поскольку приемы пищи теперь имеют особую цель (восстановления и созидания тела), вы начинаете наслаждаться едой больше, чем обыватели, которые перекусывают только для рефлекторной радости.

Железо изгоняет демонов

В жизни любого человека может случиться какая-то беда. Смерть близких, несчастная любовь, финансовый кризис или проблемы с законом. Никто не застрахован.
Некоторые переносят горе героически, понимая, что время все вылечит, счастье неизбежно. Они могут найти утешение в религии или ином духовном развитии, обратиться к помощи профессионального психотерапевта или надежных друзей.

Другие пытаются заглушить боль алкоголем, наркотиками и прочими разрушительными средствами, повреждая не только тело, но и психику. При этом они лишь продлевают и усугубляют страдания, еще больше погружаясь во власть своих демонов.

Но есть одна очень доступная и удивительно эффективная терапия – старое доброе железо. Нет такой душевной хвори, при которой штанга не поможет. Тяжелая тренировка со всеми гримасами, воплями, зубовным скрежетом и литрами пота – лучшее лекарство, чем все пролитые слезы.
Не так важно, что стоит за этим – химия, психология или сила духа – но бесы спешно покидают вас.
Конечно, они могут еще вернуться, например, когда вы ночью, в час грусти и печали, остаетесь наедине с тяжелыми думами. Но вспомните, что утром вы подниметесь с новыми силами и опять отправитесь на сеанс экзорцистских экзерсисов. И будете делать так до тех пор, пока все демоны не найдут себе другой дом.

Железо даже полезно для здоровья

Правильные тренировки только укрепляют здоровье. Вы избавляетесь от лишнего веса. Различные анализы становятся все лучше. Артерии превращаются в просторные трубопроводы. Сердце работает так же четко, как мотор дорогой немецкой машины. Рак дважды подумает, прежде чем связываться с вами. Диабет тоже. Силы и выносливости становится столько, что вы можете всю ночь заниматься сексом и весь день рыть карьер. Вот такое вот здоровье.

Железо облегчает жизнь

Для ребят вроде Джима Вендлера, Дэйва Тэйта и Амира Сапита все вокруг будто сделано из картона.
“Прости, мам, я случайно оторвал дверь холодильника, когда полез за соком.”
Хотя большинству людей не достичь этой халкоподобной мощи, все равно можно стать значительно сильнее, и да, грубая физическая сила делает жизнь проще. Вы легче поднимаете вещи, легче переносите вещи, легче открываете банки.

Спросите любого парня, у которого жена тоже тренируется, проще ли ему жить? Конечно, проще. Чтобы переставить шкаф или сразу построить новый дом, ему не нужно обзванивать друзей и уговаривать помочь. На помощь придет самый близкий и надежный друг.

Иногда сила, как бы глупо это ни звучало, может спасти жизнь. Сами подумайте, как удобно, когда есть способность легко выломать дверь, расчистить завал и вытащить человека.
Но перейдем от примитивной физической силы к возвышенной – к психологической. Она тоже развивается в зале, ведь нужна поистине железная воля, чтобы дисциплинированно ходить на все тренировки и поднимать все веса, порой превозмогая боль.

В отличие от разных специфических качеств, железная воля помогает не в чем-то узкоспециализированном, а в самых разных жизненных ситуациях. Какая бы трудность на вас ни свалилась, физическая или эмоциональная, вы справитесь.

Железо продлевает молодость

Еще недавно человек лет 50 считался стариком. Он еле двигался, мало что понимал, покрывался пигментными пятнами и плесенью. Благодарные дети запирали его в гараже, когда к ним приходили гости.
Но тренировки с отягощениями – это натуральный источник вечной молодости. Человек, который находит время для регулярных походов в зал, в этом возрасте способен состязаться с двадцатипятилетними качками. Вероятно, он не будет так же быстр и ловок, но в силе может и превзойти.

Железный ветеран способен вырубить хулигана ударом кулака точно так же, как сильный парень вдвое младше. Только с возрастом руки покрываются загрубевшими шрамами и оставляют более глубокие борозды на хулиганском лице. Так даже лучше.

Силовые тренировки становятся все популярнее, и мы чаще видим пожилых атлетов с телами как у молодых: та же мышечная масса и тот же процент жира.
Конечно, лицо не так свежеет и шерсть со спины приходится удалять чаще, но не все коту масленица.

От железа каждый день светлей

В прошлом человечество было занято серьезными делами – точнее говоря, испытаниями – и не страдало от наших нынешних стрессов. Раздобыв еды, отбив (или захватив) деревню и просто выжив, люди каждый вечер с чувством глубокого удовлетворения погружались в крепкий сон.
Мало кто тогда размышлял, сократят ли его на работе, сгорят ли сбережения, каково его предназначение и встретит ли он настоящую любовь. Жизнь была понятной. Жизнь была БАЗОВОЙ. Жизнь всех устраивала.

Железо возвращает нам эту примитивность – в хорошем смысле слова. Нам нужны испытания, чтобы вновь почувствовать радость жизни и освободить ее от ненужных забот.
На тренировках можно снова превратиться в первобытного человека и с яростным криком броситься на сокрушение рекорда. Когда вы выбираете спортивную цель и осознанно проживаете каждый день, двигаясь к ней, ваша жизнь обретает больше смысла и простоты.

Железо превращает тихонь в тигриц

Я еще ни разу не видел женщину, которая тренируется со штангой и имеет проблемы с общением. Быть может, при первых посещениях зала девушки еще сохраняют лишнюю мнительность, но постепенно, поднимая все больше железа, они наращивают также самооценку и уверенность в своих силах.
Они принимают себя такими, какие они есть. Они больше не смотрят со страданием на отражение в зеркале. Они не укутываются в просторную и бесформенную одежду, чтобы закрыть побольше тела от чужих взглядов.
Вместо этого они говорят (или ведут себя так, словно говорят): “Да, дружок, полюбуйся на меня, потому что не часто встретишь такую красотку”.

И если их что-то все еще не устраивает в своем теле, они принимают решение и исправляют это. А не тратят время на бесполезные стоны, почему Вселенная не послала им тело Кейт Аптон. Которая, кстати, тренируется.

Эта уверенность в себе распространяется и на другие сферы жизни. У меня нет статистики, но полагаю, что занимающиеся спортом женщины получают более хорошую работу, зарабатывают больше денег и меньше беспокоятся из-за харрасмента. Они знают, что если какой-то умник в галстуке позволит себе лишнее в рабочей обстановке, им хватит сил придушить его этим же галстуком.

Железо избавляет от страхов

Может, раньше вы чего-то боялись и старались избегать неприятностей. Может, вы не гуляли поздно вечером, опасаясь, что нарветесь на грабителей или что мама будет ругать.
Но потом вы начали тренироваться. Начали набирать силу. И хотя прекрасно понимаете, что размер и сила мышц не всегда гарантирует победу в драке, ваши страхи стали куда-то исчезать. Раньше вы боялись столкнуться с хулиганами, а теперь иногда даже хотели бы попробовать и посмотреть, что получится.

Конечно, в обществе нормальных людей в этом признаваться не стоит, но тут-то все свои. Ни разу не хотелось, чтобы кто-то занял ваше место на парковке? Не думали ли вы оставить входную дверь открытой, чтобы привлечь незваного гостя?

Разумеется, самому напрашиваться на неприятности – глупо. Но я понимаю ваши порывы. Вы долго жили в опасном, враждебном мире и теперь мечтаете выпустить супермена, которого сотворили с помощью железа, чтобы он привнес немного справедливости. Это не так уж и плохо. Лучше, чем прятаться и дрожать. Но я советую тратить эту энергию в мирных целях и не применять до тех пор, пока вас явно не вынудят. Помните, что мир полон жадных юристов – и их надо бояться по-любому.

Автор: TC Luoma 13-01-15
Перевод: republicommando
Проверка: 1uki1, gpole
Специально приглашенный фем-эксперт: lekish