Закаляй свое тело с пользой для тела
«Закалишься — от болезни отстранишься», «закаляй свое тело с пользой для дела», «смолоду закалишься – на весь век сгодишься». Сдается нам, что закаливание весьма полезная процедура, которая уж точно, если не продлит жизнь на лишнее столетие, то заметно укрепит организм. Итак, сегодня поговорим о видах и пользе закаливания.
Закаливание – профилактическая мера, направленная на оздоровление организма, способствующая повышению его сопротивляемости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, будь то ветра, морозы или дикая жара. Закаленный организм в большей степени способен адаптироваться к внешним условиям. При резком снижении или повышении температуры закаленный организм способен отреагировать расширением или сужением сосудов на предполагаемую угрозу переохлаждения или перегрева. В то время как «неподготовленный» организм такой супер-способностью не обладает.
Благодаря закаливанию можно отлично повысить сопротивляемость организма в целом, укрепить или восстановить нервную систему, и что немаловажно, заметно повысить иммунитет. Это один из самых лучших проверенных способов сохранить хорошее здоровье.
ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
В зависимости от типа процедур закаливание можно разделить на несколько видов.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Самые простые способы закаливания. Суть довольна проста – побольше находиться на свежем воздухе. Долгое пребывание на улице отлично закаляет и оздоравливает организм, охлаждая рецепторы и совершенствуя терморегуляцию тела. Больше гуляйте в парках, лесу — воздух здесь максимально насыщен кислородом. Зимой такие прогулки особенно полезны, так как морозный воздух содержит меньше вредных примесей и максимально насыщен кислородом, что заметно оздоравливает организм.
Ходьба босиком
Босиком полезно ходить как взрослым, так и детям. Такое закаливание детей будет особенно эффективным, тем более особого труда не доставит, да еще и принесет кучу удовольствия малышам. На стопах у человека множество точек, при воздействии на которые активизируется и стимулируется работа большинства органов человека. Благодаря частой ходьбе босиком активно повышается иммунитет. Бесспорно, это самая лучшая и «щекотливая» профилактика частых простуд.
Закаливание солнцем и теплом
Пожалуй, самая приятная процедура закаливания. Тепловое закаливание повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему, повышает тонус мышц и полностью оздоравливает и укрепляет весь организм, а также насыщает организм таким полезным витамином Д. Но с гелиотерапией нужно быть осторожным, так как неправильное ее проведение может навредить. Главное в гелиотерапии не допускать тепловых ударов, ожогов. Неверное закаливание может привести к крайне тяжелым последствиям. Проводите тепловое закаливание постепенно, начните с 10-15 минут пребывания на солнце, постепенно доведя до 2 часов. И помните, что во время теплового закаливания следует учитывать ваш регион проживания, возраст и состояние здоровья.
Водное закаливание
Пожалуй, самое известное и распространенное закаливание. Существует несколько типов закаливания водой. При таком закаливании происходит улучшение кровообращения, за счет чего все клеточки организма активно снабжаются необходимым кислородом.
- Обтирание. Самая щадящая водная процедура. Отлично подойдет для начинающих и даже маленьких детей. Обтирание можно проводить как смоченным в воде полотенцем, так и небольшой губкой. Смочите сперва верхнюю часть тела, после обтирания хорошенько разотрите тело сухим полотенцем. Потом перейдите к нижней части тела – повторите процедуру.
- Обливание. Наиболее эффективная водная процедура. Но к холодному обливанию еще нужно привыкнуть. Можно обливаться как целиком, так и «точечно» — только ноги. После процедуры обязательно растереть тело сухим полотенцем.
- Закаливание душем. Душем закаляться, пожалуй, самое удобное и быстрое решение. Здесь несколько вариантов – контрастный душ или сразу холодный душ.
- Купание в холодной воде. «Моржи» уже встречаются повсеместно. Моржевание все больше набирает популярность. Купание в холодном водоеме оказывает благотворное влияние на весь организм, но помните, что резко начинать такие процедуры может быть опасно. Благодаря моржеванию улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких, улучшается терморегуляция.
ПРАВИЛА ПРИ ЗАКАЛИВАНИИ
Закаливающие процедуры можно начинать только после консультации с врачом и в полном «здравии».
- Ни в коем случае не стоит «окунаться в омут с головой». Закаливание нужно проводить постепенно, организм должен привыкнуть к процедурам. Если вы выбрали тепловое закаливание, то начните с нескольких минут пребывания на солнце, постепенно увеличивая время. А при закаливании водой начните процедуры сперва с воды комнатной температуры, постепенно уменьшая ее температуру день ото дня.
- Постоянство во всем. Если уж начали закаливание, то соблюдайте регулярность, не прерывая процедуры на длительное время. Если все же пришлось прервать проведение закаливающих процедур, то начинайте все снова постепенно, вновь входя в режим.
- Спорт + закаливание организма = здоровое тело. Сочетайте закаливание с физической нагрузкой, тогда результат будет в разы ощутимее.
- Если после закаливающих процедур вы чувствуете недомогание, то лучше прекратить их проведение. Закаливание должно приносить ощущение бодрости.
И помните, закаливание — это не только комплекс определенных процедур, направленных на укрепление иммунитета, но и отличная тренировка силы воли и выносливости.
Подписывайтесь на наш Instagram и сайт здесь вы найдёте свежие новости спорта и интересные статьи.
Охотская Нина Владимировна
Отчет по проекту «Закаляй свое тело с пользой для дела»
Тема проекта: “Закаляй своё тело с пользой для дела. “
Направление: Здоровьесбережение
Пояснительная записка: Проведя в прошлом учебном году мониторинг по образовательной области “Физическая культура”, мы пришли к выводу, что необходимо совершенствовать и развивать двигательную сферу детей нашей группы на основе формирования у них потребности в движениях. Оздоровительную направленность должна иметь вся организация жизнедеятельности ребёнка в ДОУ. Любая система не прослужит достаточно эффективно и долго, если она не будет совершенствоваться, обновляться, модернизироваться. Поэтому мы постоянно ищем пути совершенствования работы по укреплению здоровья воспитанников, развитию движений и физическому развитию детей. Результатом данной работы является разработка и реализация проекта “Закаляй своё тело с пользой для дела”.
Цель: Воспитание психофизически здорового, интеллектуально-развитого, социально-активного ребёнка.
Задачи:
• Сохранить и укрепить физическое и психическое здоровье детей;
• Формировать представления о здоровом образе жизни;
• Обеспечить психофизическое благополучие детей и формировать осознанное отношение к собственному здоровью;
• Развивать и совершенствовать двигательные умения и навыки детей;
• Воспитывать желание быть здоровым;
• Формировать у родителей и воспитанников ответственность за сохранение и укрепление здоровья;
• Воспитывать добрые чувства, эмоциональную отзывчивость, умение различать эмоциональные состояния и настроения окружающих людей.
Актуальность: Забота о здоровом образе жизни – это основа физического и нравственного здоровья, а обеспечить укрепление здоровья можно только путём комплексного решения педагогических и социальных вопросов.
Длительность проекта: долгосрочный: с 1.09.2018 по 31.05.2019
Участники проекта: дети, родители, воспитатели, педагог-психолог.
Ежедневная профилактическая работа с детьми:
• Воспитание культурно-гигиенических навыков. (тщательное прожовывание пищи, полоскание рта после приема пищи, летом мытье ног после прогулки, хождение босиком в группе, дневной сон в одних трусиках.)
• Утренняя гимнастика
• Физкультурные занятия
• Индивидуальная работа
• Физкультминутки
• Дорожки здоровья
• Гимнастика: для глаз, пальчиковая, дыхательная
• Гимнастика после дневного сна.
• Прогулки, подвижные игры
Помимо ежедневной профилактической работы мы проводили консультации для родителей «Как приучить ребенка к чистоплотности», «Спортивный уголок ребенка дома», «Приобщение ребенка к физкультуре и спорту». Психолог провела среди родителей анкетирование «Физическое воспитание детей и приобщение их к здоровому образу жизни». Большую роль в нашем проекте было уделено наглядно–дидактическим пособиям, демонстрационному материалу и художественной литературе. Ребята познакомились со сказками К. Чуковского «Мойдодыр», «Айболит», «Федорино горе», прочитали книжку С. Михалкова «Дядя Степа» и др. Во время образовательной деятельности по художественно- изобразительному творчеству дети выполняли рисунки, связанные со спортивными соревнованиями: «Зимние виды спорта», «Мы играем в футбол», «Что нужно для здорового питания». Наши ребята приняли участие в городских спортивных соревнованиях за честь детского сада. Так же два мальчика приняли участие во Всероссийском конкурсе ССИТ, посвященном 90-летию со дня рождения Л. И. Яшина на тему «Спорт» и заняли призовые места. Уже не первый год наша группа участвует в спортивных соревнованиях «Мама, папа, я – спортивная семья.
В нашей группе созданы условия для полноценного физического развития и оздоровления детей. В группе имеется физкультурный уголок для развития физических качеств, формирования двигательных умений и навыков и потребности в двигательной активности детей. В уголке здоровья накоплен богатый материал: дидактические игры и пособия по культуре поведения, ведению здорового образа жизни, рациональному питанию, соблюдению правил безопасного поведения и правил личной гигиены.
В течение учебного года поддерживалась потребность в двигательной активности детей: проводились традиционные и нетрадиционные занятия с двигательными минутками, динамическими паузами, физкультминутками, проводились подвижные игры и игровые упражнения.
Воспитатель: Охотская Н. В.
Пословицы о физкультуре, спорте для детей, детские поговорки про закаливание и спорт
Физкультура и спорт
Бег не красен, но здоров.
Быстрого и ловкого никакая болезнь не догонит.
В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования.
Двигайся больше — проживёшь дольше.
Движение — спутник здоровья.
Видна силушка в жилушках.
Кто ловко бьет по мячу, тому все по плечу.
Ловкий спортсмен — выносливый воин.
Перед кубком на дождь не смотрят.
Спорт — закалка на долгую жизнь.
Кто любит спорт, тот здоров и бодр.
Кто спортом занимается, тот силы набирается.
Крепок телом — богат и делом.
В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования.
Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки.
Отдай спорту время, а взамен получи здоровье.
Пешком ходить — долго жить.
Кто спортом занимается, тот силы набирается.
Со спортом не дружишь — не раз о том потужишь.
Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья…
Ребёнком хил, — так взрослым гнил.
Тот здоровья не знает, кто болен не бывает.
Кто не курит, кто не пьет, тот здоровье бережет.
Без осанки и конь — корова.
Главное соревнование — борьба с самим собой.
Спорт и туризм укрепляют организм.
Кто любит спорт, тот здоров и бодр.
Кто крепок телом тот богат и здоровьем и делом
Быстрого и ловкого болезнь не догонит!
Утро встречают зарядкой, вечер провожают прогулкой.
Физкультура — враг старости.
Гимнастика удлиняет молодость человека.
Физкультура лечит, спорт — калечит.
Цель физической культуры: Быть здоровым и с фигурой.
От лежанья да сиденья хвори прибавляются.
Физкультурой заниматься будешь — про болезни забудешь.
Движение это жизнь.
Отдашь спорту время — взамен получишь здоровье.
Здоровому все здорово.
Каждый кузнец своего здоровья.
С молоду занимайся — на весь век сгодишься!
Кто пешком ходит тот долго живет.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Закаливание
В здоровом теле – здоровый дух.
Если хочешь быть здоров — закаляйся.
Закалишься — от болезни отстранишься.
Закаляй своё тело с пользой для дела.
Закаляйся — водой холодной обливайся.
И смекалка нужна, и закалка важна.
Ледяная вода — для хвори беда.
Смолоду закалишься, на весь век сгодишься.
Холода не бойся, сам по пояс мойся.
Смотрите также
Пословицы про здоровье для детей
Барского слугу стало гнуть в дугу.
Береги платье снова, здоровье смолоду.
Больной, что ребёнок.
Больному и киселя в рот не вотрешь.
Пословицы о Земле
Бог не родит, и земля не даст.
Без хозяина земля круглая сирота.
Большой иней, бугры снега, глубоко промерзлая земля — к хлебородию.
Пословицы и поговорки
о спорте и здоровье:
Кто спортом занимается, тот силы
набирается.Начинай новую жизнь не с
понедельника, а с утренней зарядки
Крепок телом — богат и делом.
В спорте, как и в казино, выиграть
случайно очень трудно.
В спорте мания величия помогает
плохо. Но хорошо помогает мания преследования.Со спортом не дружишь — не раз о том
потужишь.Пешком ходить — долго жить.
Кто любит спорт, тот здоров и бодр.И смекалка нужна, и закалка важна. Где здоровье — там и красота.Двигайся больше — проживешь дольше.
Солнце, воздух и вода помогают нам
всегда.Кто встал до дня, тот днем здоров.
Холода не бойся, сам по пояс мойся.
Каждый кузнец своего здоровья.
Кто спортом занимается, тот силы набирается.Здоровому все здорово.
Аристотель: Ничто так не истощает и
не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие.
Кто любит спорт, тот здоров и бодр.
От лежанья да сиденья хвори
прибавляются.
Кто не курит, кто не пьет, тот здоровье
бережет.
Чистота — залог здоровья.
Тот здоровья не знает, кто болен не
бывает.Кто крепок телом тот богат и
здоровьем и делом.
Быстрого и ловкого болезнь не догонит!Отдай спорту время, а получи
здоровье.
Без осанки и конь — корова.
В здоровом теле – здоровый дух.Главное соревнование — борьба с самим
собой.
Со спортом не дружишь — не раз о том
потужишь.
Загадки про спорт и
здоровый образ жизни
Любого ударишь –Он злится и плачет.А
этого стукнешь –От радости скачет!То выше, то ниже,То низом, то вскачь.Кто он,
догадался?Резиновый … (Мяч)
Он
лежать совсем не хочет.Если бросить, он подскочит.Чуть ударишь, сразу
вскачь,Ну, конечно – это … (Мяч)
Силачом я стать решил,К силачу я поспешил:-
Расскажите вот о чем,Как вы стали силачом?Улыбнулся он в ответ:- Очень просто.
Много лет,Ежедневно, встав с постели,Поднимаю я … (Гантели)
Есть лужайка в нашей школе,А на ней
козлы и кони.Кувыркаемся мы тут Ровно сорок пять минут.В школе – кони и
лужайка?!Что за чудо, угадай-ка! (Спортзал)
Зеленый луг,Сто скамеек вокруг,От ворот до
ворот Бойко бегает народ.На воротах этих Рыбацкие сети. (Стадион)
Деревянные кони по
снегу скачут,А в снег не проваливаются. (Лыжи)
На снегу две полосы,Удивились две
лисы.Подошла одна поближе:Здесь бежали чьи-то … (Лыжи)
На белом просторе Ддве ровные строчки, А
рядом бегут Запятые да точки. (Лыжня)
Кто по снегу быстро мчится,Провалиться не боится? (Лыжник)
Ног от радости не чуя,С горки страшной вниз
лечу я.Стал мне спорт родней и ближе,Кто помог мне, дети? (Лыжи)
Он на вид – одна доска,Но зато названьем горд,Он
зовется…(Сноуборд)
Есть ребята у меня Два серебряных коня.Езжу
сразу на обоих Что за кони у меня? (Коньки)
Кто на льду меня догонит?Мы бежим
вперегонки.А несут меня не кони,А блестящие … (Коньки)
Палка
в виде запятой Гонит шайбу пред собой. (Клюшка)
Во дворе с утра игра, Разыгралась
детвора. Крики: “шайбу!”, “мимо!”, “бей!” – Там
идёт игра – … (Хоккей)
Этот конь не ест овса,Вместо ног – два
колеса.Сядь верхом и мчись на нем,Только лучше правь рулем. (Велосипед)
Не похож я на коня,Хоть седло есть у меня.Спицы есть.
Они, признаться,Для вязанья не годятся.Не будильник, не трамвай,Но звонить
умею, знай! (Велосипед)
Ранним утром вдоль дороги На траве блестит
роса,По дороге едут ноги И бегут два колеса.У загадки есть ответ – Это мой … (Велосипед)
Эстафета нелегка. Жду команду для рывка. (Старт)
На квадратиках доски Короли свели полки.Нет для боя у
полков Ни патронов, ни штыков. (Шахматы)
Пословицы и
поговорки про спорт и здоровый образ жизни
Закаляй свое тело с
пользой для дела.
Холода не бойся, сам
по пояс мойся.
Кто спортом
занимается, тот силы набирается.
Солнце, воздух и
вода помогают нам всегда.
Кто любит спорт,
тот здоров и бодр.
И смекалка нужна, и
закалка важна.
В здоровом теле
здоровый дух.
Паруса да снасти у спортсмена во власти.
Смолоду закалишься, на
весь век сгодишься.
Солнце, воздух и вода
– наши верные друзья.
Начинай новую жизнь не с понедельника, а с
утренней зарядки.
Крепок телом – богат и
делом.
Со спортом не дружишь
– не раз о том потужишь.
Пешком ходить — долго
жить.
Отдай спорту время, а
взамен получи здоровье.
Статьи
09.01.2020 в 19:45 162 0.0 0
Иллюстрация / Фото: из открытых источников
«Спорт Студио» – киевский фитнес-клуб с большим опытом работы, который поможет вам привести тело в идеальную форму.
Движение – это жизнь, как говорит народная мудрость. Все мы знаем об этом, но часто пренебрегаем тренировками по тем или иным причинам. Нам кажется, что спорт занимает очень много времени, что это очень дорого или слишком сложно. Между тем, спорт крайне важен для человека. Всемирная организация здоровья рекомендует выделять как минимум 75 минут аэробных нагрузок в неделю для взрослого человека, наряду с силовыми тренировками основных групп мышц по крайней мере два раза в неделю.
Спортзал – лучшее место для организованных спортивных тренировок. Занятым людям часто не хватает времени на занятия, или они не могут самостоятельно составить сбалансированную программу, которая будет учитывать все виды нагрузок. Спортзал позволяет упорядочить и систематизировать тренировки, сделав их частью повседневности. Тренер будет следить за правильным выполнением упражнений, а инструктор подберет правильную последовательность, направленность и нагрузку занятий. Тренироваться в спортзале – это удобно и безопасно.
Спорт Студио – лучший клуб здорового образа жизни в Киеве
Спорт Студио – это киевский фитнес-клуб с большим опытом работы, который поможет вам привести тело в идеальную форму. Здесь работает сплоченная команда профессионалов, которые любят своё дело и готовы делиться своими знаниями с посетителями. Тренеры и инструкторы Спорт Студио знают, что спорт – это трудная и постоянная работа над собой. Не существует таблетки для мгновенного сброса веса или «легкого» фитнеса на диване, как бы не убеждала нас в этом реклама. Специалисты клуба не обещают вам сказочных результатов с минимальными усилиями, но готовы поддерживать и наставлять всех желающих, вставших на долгий путь совершенствования своего тела.
Фитнес-клуб – это важный центр социальной жизни. В спортзалах люди часто знакомятся, тренируются вместе, делятся положительными результатами и неудачами. Групповые тренировки – лучший способ завести друзей в спортзале. Фитнес-клуб Спорт Студио предлагает множество видов групповых занятий по разным направлениям. Одним из наиболее популярных направлений является аэробика и степ-аэробика. В аэробике ритмичные движения сочетаются с силовыми упражнениями под музыку. Классы по аэробике для разных уровней подготовки проводятся с сертифицированным инструктором, который наблюдает за ходом занятия и контролирует каждого участника.
Система упражнений пилатес в Спорт Студио способствует обретению полной гармонии между духом и телом, улучшению осанки и укреплению силы мышц. В фитнес-клубе также проводятся занятия из разных видов танцев для похудения. Особую любовь посетителей обрела Зумба – система активных танцев, которая наполняет энергией и дарит хорошее настроение на весь день. Говоря о групповых занятиях в Спорт Студио, нельзя не упомянуть и йогу. Релаксация, успокоение и уверенность в себе – причины большой популярности йоги.
Все занятия в фитнес-клубе проводятся профессионалами с многолетним опытом в сфере спорта. В тренажерном зале вы увидите лучшее итальянское оборудование для спорта, а после тренировке сможете расслабиться под чуткими руками массажиста.
Какой вид тренировок вы бы не выбрали, ваше тело будет вам благодарно. Проведите хотя бы час в Спорт Студио – и вы будете уверены, что день прошел не зря.
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к новости. Проявляйте толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые нарушают правила и размещают спам — будут заблокированы! | |