За собой следите больше пользы будет
Когда в последний раз вы находили время, чтобы сделать что-то хорошее для себя?
Часто мы слишком заняты, чтобы как следует выспаться, приготовить себе хорошую еду или просто отдохнуть. Жизнь современного человека очень насыщена.
Многие из нас не уделяют себе достаточного внимания. На это попросту нет времени.
Уход за собой и забота о своем здоровье являются серьезным способом поддержания благополучия. Внимательное отношение к себе позволяет быть устойчивее перед стрессом.
Если вас беспокоят новости, политика или что-то другое, забота о себе поможет справиться с чувством неуверенности, которое вы испытываете.
В сегодняшнем посте мы расскажем, как заботиться о себе и рассмотрим основные правила ухода за собой. Вы узнаете, почему это важно для благополучия и как можно внести заботу о себе в повседневную жизнь.
Содержание статьи
ЧТО ТАКОЕ ЗАБОТА О СЕБЕ?
Забота о себе — это широкий спектр действий, которые люди делают, чтобы улучшить самочувствие и справиться со стрессом.
Это может быть:
- Физические упражнения;
- Хорошая еда;
- Отдых;
- Поддержки близких людей;
- Крепкий сон;
- Наведение красоты.
Уход за собой важен для управления стрессом и поддержания разумного баланса между работой и личной жизнью.
Ухаживая за собой, можно предотвратить многие заболевания, ослабление организма и прочие неприятности.
Вы можете начать следить за собой в любое время. Но лучше всего делать это постоянно. Например, вы планируете изменения в жизни: переход на новую работу или место учебы. Вы можете заранее подумать о методах, которые вы будете использовать.
Они вам помогут преодолеть стрессы, которые могут стать последствиями этих перемен. Забота о себе помогает лучше справиться со стрессом.
Конечно, негативные события неизбежны в жизни. Но забота о себе — это способ укрепить себя, найти какой-то внутренний стержень, чтобы быть готовыми, когда жизнь наступит на нас.
ПОЧЕМУ НУЖНО И ВАЖНО ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?
Подобные стратегии могут показаться основанными на здравом смысле: хорошо питаться, тратить время на перезарядку и выспаться. Это то, что всем нам нужно.
КАК И ЗАЧЕМ УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ: СОВЕТЫ И ПРАВИЛА
Но мы часто забываем заботиться о себе, когда мы заняты или испытываем стресс.
Часто нам необходимо проводить больше часов на работе или в школе. Это может привести к потере равновесия между работой и личной жизнью. Как в таких условиях научиться ухаживать за собой?
Ответ в том, что надо понимать, зачем это делать.
Исследования, связанные с заботой о себе, показывают, что это — важный способ поддержания нашего благополучия.
Участники, которые уделяли больше времени самим себе, сообщили, что их психологическое здоровье улучшалось. Также они были счастливее в своих отношениях, видели для себя хорошие перспективы в будущем.
Внимание к себе положительно влияло на их внешний вид и самочувствие. Участники, которые заботились о себе, были внимательнее. Их осознанность была связана со стремлением к более высокому уровню благосостояния.
КОГДА СЛЕДИТЬ ЗА СОБОЙ ОСОБЕННО ВАЖНО?
Уход за собой является важной практической привычкой. Но он может быть особенно нужным, когда мы находимся в состоянии стресса или когда слышим о негативе, происходящем с другими.
Это может привести к состоянию, которое называется “усталостью из-за сострадания”.
Когда мы слышим о плохих происшествиях с другими людьми, мы можем испытывать стресс вплоть до истощения. Это может сделать нас менее способными к состраданию в будущем.
Этот тип усталости-сострадания может быть особенно распространенным среди психотерапевтов и людей похожих профессий.
Значит, если у вас подобная профессия, особенно важно уделять время уходу за собой.
Мы также можем испытывать усталость из-за сострадания, читая новости о негативных событиях.
Клинические психологи предполагают, что мы можем почувствовать негативное влияние на нас событий в новостях. И поэтому важнее для нашего самочувствия не читать новости, а посвятить время заботе о самом себе.
Это может быть особенно важно в нашем нынешнем политическом климате. Важно быть в курсе событий, но также необходимо помнить о том, как впечатление от этих событий влияет на нас.
Нам нужно найти разумный баланс между тем, чтобы оставаться в курсе событий и уделять время себе.
КАК НУЖНО УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ?
Как мы можем включить заботу о себе в повседневную жизнь?
Недавно было проведено исследование на тему, как люди заботятся о себе. В нем участвовало более 1000 человек. С каждым из них провели интервью.
Самым распространенным способом поддержания своей формы, о котором рассказали участники, были физические упражнения.
Другие общие способы ухода за собой, перечисленные участниками:
- Поддержка от других людей;
- Время для любимых занятий (хобби, чтение, кино); в
- Выделение времени для отдыха (например, прогулки на природе).
Исследователи также выяснили, какие виды ухода за собой связаны с благополучием. Они увидели, что уровень социальной поддержки имеет прямую связь с благосостоянием.
Как научиться заботиться о себе? (видео 1 млн. просмотров)
Кроме того, были и другие виды ухода за собой, связанные с благополучием. Это физические упражнения, отдых и здоровые привычки: хорошая еда и достаточное время для сна.
Если вы хотите уделять больше времени уходу за собой, то сможете легко вписать его в свой график. Многие из этих действий не занимают много времени: всего несколько минут.
Поэтому даже при недостатке свободного времени надо сделать небольшой перерыв в ежедневном списке дел. Это может принести пользу.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых способах поддержания тонуса организма в нашей повседневной жизни.
СОВЕТЫ И ПРАВИЛА ПО УХОДУ ЗА СОБОЙ
Итак, что включает в себя уход за собой?
- Физические упражнения.
Помимо пользы для физического здоровья организма, гимнастика полезна и для нашего мозга. Установлено, что физическая активность снижает тревогу, риск депрессии и улучшает когнитивные навыки.
Надо отметить, что вам не нужно становиться марафонцем, чтобы получить преимущества от упражнений. Даже одно короткое занятие может быстро улучшить настроение.
- Здоровый сон.
Известно, что достаточная продолжительность сна имеет множество преимуществ перед недосыпанием.
Когда мы плохо спим, у нас возникают проблемы с запоминанием новой информации. У нас плохое настроение. Мы не можем найти творческие способы решения проблем.
Если вам не хватает времени, чтобы выспаться, нажмите здесь. Вы узнаете о способах, которые могут помочь вам лучше спать.
- Осознанность.
Исследования показывают, что осознанность может быть важным способом ухода за собой.
В одном исследовании аспирантов-психологов обучали осознанности. Они делали различные упражнения, направленные на повышение осознанности: медитация, йога. Это продолжалось в течение 8 недель.
По сравнению с другими студентами, которые не практиковали эти действия, чувство осознанности у них уменьшило стресс, беспокойство и усилило положительные эмоции.
Исследования также показали, что осознанность может лечить депрессию и даже привести к полезным изменениям в мозге.
Внимательность может быть важным элементом самодисциплины, которая повышает благосостояние.
Если вы хотите попробовать такой способ для себя, вы можете быть удивлены, узнав, что начать легче, чем вы думаете.
Короткие упражнения на осознанность могут быть включены в ваш распорядок дня, даже если у вас есть всего несколько минут.
Приложения для вашего телефона могут стать хорошим способом внедрения осознанности в жизнь.
- Доброта.
Иногда мы являемся своими худшими критиками.
Люди обычно проявляют сострадание и понимание к близким друзьям. Но не всегда проявляют такое же внимание к себе.
Идея доброты к себе заключается в том, чтобы пожалеть себя, если вдруг с нами случиться неудача.
КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ?
Из-за нашего плотного графика иногда может показаться сложным выделить время для себя.
Часто мы настолько заняты, что можем поставить нужды других выше своих собственных. Мы можем забыть о том, что надо уделить время самим себе.
Мы знаем, что забота о себе важна, но часто забываем прислушиваться к своему организму. Это случается, когда мы заняты или испытываем стресс.
Исследования говорят, что наша интуиция верна. Уделять время себе важно для собственного благополучия. Невыполнение этого может подвергнуть риску усталости и выгорания.
Мы можем беспокоиться по поводу недостатка времени для работы, дел у нас бывает очень много.
Но мы на зря потратим время на поддержание своего хорошего внешнего вида и самочувствия. Это полезно и на самом деле может позволить пережить выгорание.
Если вы хотите найти время для занятий собой, это сделать гораздо проще, чем вы думаете. Его легко включить в свой повседневный график.
Физические упражнения, полноценный сон, осознанность и забота о себе позволяют работать над улучшением здоровья и благополучия.
Многие из нас могут забыть уделять время себе. Но важно помнить, что вы, как и все люди, достойны любить себя и заботиться о себе!
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Это поможет мне делиться полезными сюжетами чаще.
Всем привет.
Так как тема довольно объемная и может начать “наводняться”, сразу структурируем цель и задачи. Далее разберем конкретные принципы и, по возможности, как их достигнуть. Также постараемся избежать ерунды, как высказывания “живите и будьте счастливы”, из-за отсутствия конкретики в действиях. Для легкого восприятия буду стараться говорить простым языком, сводя термины к минимуму. Но Вам очень рекомендую в дальнейшем собрать для себя необходимый терминологический пул, дабы Вы всегда понимали, что у Вас с физическим здоровьем, и чтобы Вас никто не вводил в заблуждение.
Банальный пункт: для чего все это – чтобы быть здоровым и долго жить.
Думаю, что никто не будет спорить с тем, что поговорка “кто не курит и не пьет …” несостоятельна, так как определение качества жизни всегда будет главенствующим. (Прошу Вас воздержаться от примера британского политика). Из-за того что каждый организм имеет свой примерный запас прочности, задача любого здравомыслящего человека – как можно бережнее сохранять данный ресурс. Это касается всех составляющих человеческой натуры, но мы в данном разделе будем рассматривать физическую составляющую.
1. Необходимо определить и в дальнейшем отрегулировать количество вашей двигательной активности.
В основном все проблемы с опорно-двигательной системой начинаются либо от гиподинамии (малоподвижности), либо от неадекватной активности, которая чрезмерна на Вашем (данном) этапе физической подготовленности.
Для решения первой задачи необходимо увеличить вашу двигательную активность посредством ходьбы и регулярных занятий, желательно дома, чтобы Вас никто не отвлекал. Имейте в виду, это необходимо, так как Вы сможете предупредить огромное количество хронических заболеваний ОДА, которые в дальнейшем потребуют кучу времени и финансовых затрат. Комплекс стандартной профилактической гимнастики без конкретных ограничений мы также можем с Вами разобрать, если Вам это будет необходимо или интересно.
Решение второй задачи. Важно определить, на какой стадии негативного воздействия вы находитесь. Если после активных действий (к примеру вы ходите в тренажерный зал) у вас начинают ныть суставы или связки – это первый сигнал неадекватной нагрузки. Никогда не занимайтесь через боль! Что бы там не говорили в поговорке “no pain no….”, все, что не касается спорта высоких достижений (кто выбрал спорт, это их право), не должно причинять дискомфорт. Если же вы чувствуете недомогание после физических занятий, но нагрузка на Ваш взгляд не была настолько велика, проверьте вашу периодизацию (системность занятий), возможно для данной нагрузки вы ещё “растренированы”, либо ещё не до конца восстановились от прошлой нагрузки. Если сомневаетесь, уточните Ваше состояние со специалистом. Поверьте, в реальности, если человек не заточен на продажу услуг, для этого понадобится несколько минут.
2 . Старайтесь максимально верно выполнять физические упражнения и следить за своей повседневной активностью. Например, долгое, неподвижное и к тому же неправильное сидение за столом будет стоить Вам протрузии или дегенеративных изменений межпозвонкового диска, неправильный резкий подъем чего-либо – грыжи. Этого всего можно избежать, если Вы будете немного следить за своим здоровьем и за состоянием Ваших мышц.
Даже если Вы начнёте задумываться об этом сейчас, это уже будет означать, что Вы сделали для себя правильный выбор. Успехов!
Из-за сердечно-сосудистых заболеваний в мире ежегодно умирает около 18 миллионов человек. Причина почти каждой третьей смерти на Земле — это ишемическая болезнь сердца (7,2 миллиона) или инсульт (5,7 миллионов).
1,2 миллиона смертей от сердечно-сосудистых заболеваний приходится на Россию, причем у нас это происходит в значительно более молодом возрасте, чем в развитых странах — на 12 лет раньше у мужчин и на 8 лет раньше у женщин. Именно эту статистику имели в виду критики пенсионной реформы, когда говорили, что до выхода на пенсию теперь многие просто не доживут.
При этом 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, если изменить образ жизни, вовремя поддержать организм микроэлементами или обратиться к врачу. Как же конкретно можно повлиять на факторы риска преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний?
Что значит следить за своим здоровьем
Следить за артериальным давлением. Цифры, при которых можно не беспокоиться — 130/90. При показателях артериального давления 140/90 и выше, скачках давления, нарушениях сердечного ритма, головных болях, болях за грудиной и других симптомах неблагополучия в сосудистой сфере обращайтесь к терапевту и кардиологу. Лучше перестраховаться, т.к. 44% взрослого населения России страдают гипертонической болезнью в той или иной форме.
Если будет поставлен диагноз “гипертония” или “артериальная гипертензия”, необходим пожизненный прием как минимум двух препаратов — для нормализации давления и для снижения уровня холестерина. Существуют современные лекарственные формы для гипертоников, соединяющие два или три действующих вещества в одной таблетке.
Следить за уровнем холестерина — для этого сдавать анализ крови на липиды и правильно расшифровывать его результаты. Так, для общего холестерина нет нижней границы нормы — чем этот показатель ниже, тем лучше. А вот показатели нормы “плохого” холестерина (липопротеидов низкой плотности, ЛНП) для людей с высоким сердечно-сосудистым риском были недавно пересмотрены — теперь значением, к которому надо стремиться, считается 1,5 ммоль/л.
Следить за весом. Для снижения сердечно-сосудистого риска индекс массы тела (ИМТ) не должен превышать 25 кг/м2, а объём талии должен в любом возрасте оставаться в пределах 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Дело в том, что абдоминальное ожирение (иными словами, жир на животе) — один из главных признаков метаболического синдрома, который сопровождается нарушением обмена жиров и углеводов, повышением артериального давления и резистентностью к инсулину, что в свою очередь ведет к развитию сахарного диабета второго типа. Считается, что запустить метаболический синдром может именно жир на животе, так как в этом случае он становится фактически еще одним гормональным органом.
Есть такие данные: если бы человечеству удалось решить проблему метаболического синдрома, средняя продолжительность жизни в мире увеличилась бы на 4 года. В то же время если бы каким-то волшебным образом была решена проблема злокачественных опухолей, средняя продолжительность жизни увеличилась бы всего на 1 год.
Есть вопросы? Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Добрый день, дорогой читатель!
Сегодня будем говорить о домашнем уходе за кожей лица. Вернее о тех ошибках, которые, на мой взгляд, женщины совершают в процессе этого ухода.
1. Неправильная вода при умывании
Вода, которую вы используете во время умывания, может по-разному действовать на кожу, исходя их химических и физических ее свойств. Например, жесткая вода более интенсивно сушит и раздражает кожу. В такой воде очищающие средства хуже пенятся. К сожалению, не во всех регионах из-под крана течет идеально мягкая и подходящая для умывания лица вода. Для того, чтоб жесткая вода стала более мягкой – ее нужно прокипятить.
2. Температура воды при умывании
Некоторые люди привыкли умываться горячей водой, другие, наоборот, холодной. На этот счет нужно знать, что холодная вода вызывает спазм сосудов, ухудшая питание кожи. Напротив, горячая же вода намного сильнее вымывает липиды, нарушает ее защитные функции и приводит к сухости эпидермиса. Поэтому можно сделать вывод, что для умывания нужно использовать воду комнатной температуры. Что касается контрастных умываний, когда поочередно используется то горячая вода, то холодная, они подойдут только для людей с нечувствительной кожей. Если у вас возрастная сухая кожа, не экспериментируйте и умывайтесь кипяченой водой комнатной температуры.
3. Интенсивное трение
Еще одной ошибкой является слишком интенсивное трение при нанесении очищающих средств. Эти средства нужно наносить очень легкими движениями и на короткий срок. Не нужно долго массировать лицо. Если косметика или загрязнения плохо смылись с лица, то лучше повторить нанесение средства второй раз, чем очень долго растирать очищающее средство по лицу.
4. Частое использование скрабов
Использование таких агрессивных средств желательно не более раза в неделю. В качестве ухода за возрастной коже скрабы рекомендуется заменить более деликатными средствами с кислотами, которые будут более мягко отшелушивать роговой слой и ускорять обновление кожи.
5. Распаривание лица
Ни в коем случае нельзя распаривать кожу лица над кастрюлей или другими способами в домашних условиях. Это нарушает целостность кожного покрова, способствует появлению сосудистой патологии и приводит к преждевременному старению.
6. Неправильное использование крема
Любой крем должен наносится в небольшом количестве заблаговременно до выхода на улицу (минимум за 30-40 минут). Крем необходимо наносить по массажным линиям. Такой способ способствует меньшему растягиванию кожи и появлению складок. Необходимо двигаться от центра к периферии снизу вверх.
Различают питательные и увлажняющие кремы. Первая группа содержит больше жиров, вторая – воды. В летнее время предпочтительнее использовать увлажняющие кремы, в зимнее – питательные. Если увлажняющий крем в зимнее время нанести на кожу сразу перед выходом на улицу, вы получите иссушение кожи и нарушите кожный барьер.
7. Неправильное хранение крема
Любой крем необходимо хранить в темном прохладном месте. Если крем находится в баночке, нельзя туда залазить пальцами, потому что на руках живет большое количество бактерий, которые вызовут в креме процессы разложения. Поэтому для нанесения крема используйте специальные спатулы, которые после каждого нанесения крема промывайте проточной водой.
8. Использование детских кремов на лицо
Физиология детской кожи очень отличается от физиологии кожи взрослого человека. В детской коже недоразвиты сальные и потовые железы, поэтому детский крем будет плотнее и забьет вам все поры напрочь.
9. Сон лицом в подушку
Даже если вы не совершаете ошибок в домашнем уходе за лицом, все можно испортить не качественным сном. Если вы будете спать лицом в подушку, вы получите преждевременные морщины. Привычка спать на боку вызывает усугубление носогубной складки. Лучше всего спать на спине.
10. Чрезмерное трение глаз
После пробуждения не нужно тереть глаза, потому что кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная. Если вы будете ее механически растягивать, это приведет к преждевременному появлению морщин.
На этом все. Надеюсь статья была вам полезна и вы будете избегать данных ошибок, чтоб как можно дольше оставаться молодыми и красивыми!