Выходные с пользой для тела
Ура отдыху! Выходные – это вам не шутка. Особенно, когда приходят праздники, и на неделе получается много выходных. Чтобы не показалось, что они прошли как одно мгновение, а вы ничего не заметили, необходимо проводить их с пользой и удовольствием! Вот несколько идей о том, чем заняться в выходные:
1. Дать себе поспать в волю. Хронический недосып делает нас вялыми и раздражительными. Выделите себе время на полноценный сон. Только не переусердствуйте.
2. Исследовать город. Наверняка в вашем городе есть места, о которых вы слышали, но никогда в них не бывали. Самое время наведаться туда.
3. Организовать встречу с друзьями или родственниками. Как давно вы хотели собраться вместе, но время всё не находилось? Выходной – отличная возможность провести время с друзьями. Не стоит так же забывать про родителей, если вы долго с ними не виделись.
4. Посетить интересные мероприятия. Можно побыть праздно шатающимся на каком-либо мероприятии. В праздничные выходные таких бывает довольно много. Если вы очень активная личность – станьте волонтером или участником подобного мероприятия. Новые впечатления вам обеспечены.
5. Повести время на свежем воздухе. Прогулки и походы – занятие крайне полезное. Постарайтесь выбраться на природу. Если погода позволяет, побывайте в лесу или у водоема. Пикник в окружении близких друзей – также отличный вариант.
6. Заняться своим здоровьем. Сходить на массаж или в баню. Устроить косметические процедуры или начать профилактический прием чего-либо. Займитесь собой.
7. Проявить физическую активность. Посетить тренировку. Заняться чем-то привычным, или освоить что-то новое. Если вы давно думали посетить открытый урок по йоге – самое время.
8. Составить культурную программу. Посетите интересные места, вроде кинотеатра, боулинга или аквапарка. Может быть, стоит сходить на свидание.
9. Устроить поход по магазинам. Обновить гардероб или купить что-то в дом. Устройте набег на интересующие вас магазины
10. Заняться генеральной уборкой. Наверняка у вас есть куча хлама, который давно пора перебрать. Включите веселую музыку и займитесь им.
11. Сделать перестановку в доме или мелкий ремонт. Иногда нужно давать волю своей хозяйственности и творческим способностям. Преображайте окружающие пространство так, как вам нравится.
12. Навести порядок в документах. Прибраться в бумагах и привести их к порядку, выкинуть всё лишнее. То же касается рабочего места и документов в компьютере. Очистите почтовый ящик, систематизируйте папки, удалите ненужное.
13. Сделать резервные копии важных файлов. Не только в компьютере, но и в телефоне. Стоит регулярно делать такие резервы, чтобы не потерять ничего важного.
14. Составить список фильмов, которые вы хотели бы посмотреть и начать просмотр. Можно устроить марафон фильмов какой-либо тематики.
15. Освоить новый рецепт. Почему бы не внести что-то новое и освоить рецепт интересного блюда? Порадуйте себя и близких.
16. Составить список книг, которые вы хотели бы прочесть. Прочитать наиболее интересные. Бывает приятно повести какое-то время наедине с хорошей книгой.
17. Подумать о жизни. Останьтесь наедине со своими мыслями. Напишите, что думаете. Поразмышляйте о том, чего вы добились и куда движетесь. Набросайте ближайшие цели.
18. Заняться познанием себя. Пройти какой-нибудь психологический тест, составить собственные списки.
19. Уделить время своему хобби. Будь то рисование, вязание крючком или что угодно. Займитесь тем, что вам по душе, но вечно откладывается.
20. Сделать что-либо своими руками. Помастерить и сотворить шедевр. Или покопаться в саду. Главное – задействуйте свои руки и мозги.
21. Освоить полезный навык. Чему вам давно хотелось научиться? Попробуйте заняться этим! Массу информации можно найти в открытом доступе в интернете. Или посетить открытый урок.
22. Достать дела из долгого ящика. Разберитесь с тем, что откладываете уже очень давно. Проявите решимость, и займитесь этим. Постарайтесь завершить незавершенные дела.
23. Научиться расслабляться и медитировать. Расслабление – это не просто лежать и ничего не делать. Научитесь специальным упражнениям, которые помогают снимать стресс, уделите время медитации. Освоить её не так сложно, как кажется на первый взгляд.
24. Отправиться в путешествие. Устройте себе перезагрузку и отправляйтесь в новое место. Пусть это будет новый город, или база отдыха в вашем же городе. Не важно. Главное – смена обстановки.
25. Заняться экстримальными развлечениями. Добавьте красок новыми эмоциями. Займитесь чем-нибудь экстримальным, вроде банджи-джампинга, скалолазанья или скайдийвинга.
26. Устроить вечер воспоминаний. Посмотрите старые фотографии, или свои старые записи. Поностальгируйте и поумиляйтесь.
27. Начать вести дневник, блог или сайт. А почему бы и нет? Может у вас накопилось множество историй, о которых вы хотели бы поведать
28. Составить свой собственный список дел, которым вы хотели бы посвятить выходные.
29. Устроить праздник ничегонеделанья. Не составляйте никаких списков и не планируйте ничего. Делайте то, чего хотите в конкретный момент.
30. Подписаться на интересные каналы в Яндекс Дзен и читать их регулярно! Делать это можно, например, установив Яндекс Браузер со встроенной лентой Яндекс Дзен. Скачать на телефон можно по ссылке.
А чем вы занимаетесь в выходные? Поделитесь с Мудрым Ежом в комментариях!
Читайте ещё ▼
✦ 9 вещей, которыми давно пора перестать заниматься
✦ 5 ошибок, которые мешают нам быть довольными собой и своей жизнью
✦ 9 способов развить креативность
Вопреки распространенному представлению, ЗОЖ не только для тех, кто помешался на петрушке и токсинах. Любой профессионал от медицины подтвердит, что нет единой системы, которая подходила бы абсолютно всем и гарантировала здоровье и долголетие — кому-то хорошо на вегетарианской диете, кто-то становится угрюмым без регулярных походов в спортивный зал, другим для отличного самочувствия достаточно вовремя уходить с работы, кто-то ест и пьет что хочет, а от недугов спасает оптимизм.
Тем не менее есть несколько универсальных правил — хороший сон, умеренная, но ежедневная активность, свежий воздух, спокойное отношение к алкоголю и изобилию в холодильнике. И пусть в современных условиях многим сложно перестать нервничать и потакать вредным привычкам, даже выходные в более спокойном ритме помогут перезагрузиться и начать рабочую неделю бодрее и легче. А могут и стать трамплином к более осознанному образу жизни.
Устроить разгрузку
Вокруг свежевыжатых соков и соковых детоксов споры и не думают утихать — одни утверждают, что это ключ к легкости, бодрости и сияющей коже, другие настаивают на отсутствии научной базы под этими утверждениями. Истина, как всегда, где-то посередине. Свежевыжатые фруктовые соки вообще не самая лучшая идея — по сути это большая порция сахара в крови и выброшенная в никуда клетчатка, тогда как для здоровья полезна обратная ситуация. Овощные же соки как раз могут зарядить бодростью, поставить в организм порцию антиоксидантов, снизить кислотность, если она имеет место. При этом в правильных соках — соках холодного отжима — остается и некоторая порция клетчатки.
Про детоксикацию также важно понимать, что монстры-токсины, которые якобы нужно вымывать из организма, на самом деле выводятся почками и печенью. То, что называется детоксом в диетологии, как правило, представляет собой режим питания, который помогает клеткам очищаться от остаточных и ненужных продуктов метаболизма. В том числе для этого назначают кратковременное голодание или соковую терапию — помочь организму переработать и вывести то, что в него уже поступило. Для этого не нужно «сидеть» на воде неделями — достаточно иногда выделить 1−2 дня. В этот период придется отказаться от твердой пищи, сахара, кофе и чая (травяной чай можно) — вместо этого в течение дня нужно выпить 8−10 порций овощного сока, а также воды по желанию.
Кроме того, лучше в эти дни не планировать ничего, что потребует значительных сил — скорее всего, в какой-то момент очень захочется спать, ведь организм не будет получать привычного количества макронутриентов. Захотелось — ложитесь. Не захотелось — идите на легкую прогулку, смотрите фильмы, читайте приятные книги, лежите на диване и смотрите в потолок: все, что доставляет удовольствие и не тревожит, подойдет. К концу выбранных 1−2 дней кожа и правда станет чище и свежее, уйдут отеки, в животе, да и во всем теле появится ощущение легкости, а сон улучшится.
Сами соки можно готовить самостоятельно, в интернете достаточно рецептов и расписанных программ, но для нужного терапевтического эффекта понадобится соковыжималка холодного отжима. Сейчас их легко найти в магазинах и онлайн, но если покупать такую желания нет — можно заказать готовую программу. Как правило, программа для новичков включает ореховое молоко с добавлением натуральных сиропов, а также соки или смузи с фруктами. Если боитесь сразу начинать с овощных соков, можно для начала остановиться на таком варианте, но чем зеленее будет набор, тем лучше.
Компаний, предоставляющих такие программы, уже немало — курьер с утра привозит пакет с только что выжатыми соками в пронумерованных бутылках. Все, что требуется от клиента — хранить их в холодильнике, пить содержимое согласно номерам, отдыхать и игнорировать твердую пищу. Например, именно так работают одни из самых первых российских «соковых» марок: organicreligion.ru и 365detox.ru.
Уехать в лес
Провести день на природе, вдалеке от соцсетей, вечеринок, пробок и начальника, который решил получить отчет в воскресенье вечером, идеальный вариант для любого жителя мегаполиса, чей ритм жизни близится к скорости света.
Другое дело, что не у каждого в запасе есть дача. Конечно, всегда можно уехать в загородный отель — вокруг столицы их немало, но, как правило, они представляют собой то же, что мы получаем, покупая путевку на курорт — многолюдно, шумно, утром у бассейна тесно, вечером — громогласная анимация. Есть и другие варианты — что-то вроде пансионатов с отдельными домиками и рыбалкой, но почти все они предполагают изматывающий путь по областным пробкам длиной в несколько часов, а также самообслуживание.
Жителей столицы в этом случае выручит недавно открывшийся эко-отель «Изумрудный лес» — палочка-выручалочка на случай «если у вас нету дачи». Он находится в Клинском районе всего в часе-полутора езды от центра столицы и представляет собой комплекс отдельных коттеджей, гостевых домов и небольшого корпуса отеля, которые утопают в лесу. Часть коттеджей была построена финской компанией Honka, которая не только славится своим клееным брусом, но и тем, что знает толк в правильном загородном строительстве среди тех, кто ценит дачный уют без потери комфорта.
Unsplash.com
В «Изумрудном лесу» есть возможность устроить барбекю, отправиться на рыбалку или на прогулку верхом, провести день на озерном пляже, показать детям контактный зоопарк и даже съездить на сафари к оленям, которые живут на свободном выпасе в заповеднике отеля. Здесь же есть отличная баня, в которой можно заказать парение по всем правилам, включая авторские программы вроде «Парения по‑сибирски», на них можно отправиться даже большой компанией. Ну и из неожиданного — изба «Емеля», в которой готовят в настоящей печи. Ресторан в отеле, естественно, тоже есть, с точки зрения сервиса никаких компромиссов искать не придется. Как и мириться с шумными соседями — в комплексе неожиданно тихо и умиротворенно.
Подружиться с кишечником
Некоторые исследователи даже называют кишечник вторым мозгом — настолько велико, по их мнению, его взаимовлияние с центральной нервной системой, умственными способностями и общим самочувствием. Одним же из первых, кто начал задумываться о роли кишечника, был австрийский доктор Франц Ксавье Майер, который в начале ХХ века сформулировал простой постулат: в основе здоровья всего организма лежит хорошее состояние кишечника. Он разработал систему, по которой можно привести запущенный кишечник в порядок — это комплексный подход, который включает правильную диету, потребление большого количества воды и травяных настоев, очищающие соляные растворы и щелочные таблетки, которые помогают бороться с повышенной кислотностью, процедуры, способствующие налаживанию кровотока, лимфотока и метаболизма и умеренные, но регулярные физические нагрузки.
С тех пор на ЗОЖ-горизонте появились новые звезды — диетолог Анри Шено и его именные клиники, клиника Sha и макробиотика Мичио Куши и другие. Но и дело Мейера продолжает жить, причем один из филиалов, работающих по его системе Мейер-медицины есть в ближайшем Подмосковье — клиника Verba Mayr находится в городе Пушкино прямо за Мытищами. Так что, в отличие от зарубежных аналогов, сюда как раз удобно заехать на выходные.
Программа выходного дня начинается с консультации у терапевта и косметолога, кардиоваскулярной диагностики и биоимпедансного анализа, который определяет соотношение жировой и мышечной тканей, уровень жидкости в клетках и в организме в целом и основной обмен веществ. Стандартный же день в «Вербе» складывается из легкой бодрящей зарядки, приятного рефлексогенного массажа головы, косметологических процедур, занятия с тренером, прогулок, плавания или аквааэробики, прессотерапии, интенсивного детокс-пилинга и факультативных мастер-классов по правильному питанию и принципам Майер-медицины.
По вечерам можно заняться скандинавской ходьбой, расслабляющей гимнастикой или читать книги у камина в гостиной со стеклянными стенами. Программа также включает специальное питание, которое помогает разгрузить кишечник и наладить его работу. При этом привычные представления о диетическом питании как о занудном жевании несоленой брокколи на пару не имеют ничего общего с тем, что предлагают в клинике. Меню разнообразно и составляется с учетом потребностей каждого гостя, а готовятся блюда из сезонных, экологически чистых и полезных продуктов.
Голодать не придется: во‑первых, рацион довольно сытный, во‑вторых, день настолько насыщен оздоровительными практиками, прогулками, походами в сауну и другими процедурами, что о голоде думать некогда. Некогда и «сидеть» в соцсетях, что создает своего рода digital detox — для этого эффекта в ресторане и гостиной клиники также просят не пользоваться мобильными телефонами. В номере, конечно же, есть wi-fi, но большинство, приходя туда вечером, ложатся спать и моментально проваливаются в крепкий сон. Для тех, кто не может себе позволить полноценный отпуск или просто хочет качественно перезагрузиться, программа выходного дня станет идеальным вариантом.
Итак, как устроить spa-выходной? Принимаем к сведению пошаговую инструкцию:
1) Составьте план дня заранее
Планирование – наше все, если хотите провести выходной с пользой для души и тела. Поэтому в канун долгожданного события следует завершить все текущие дела, отключить телефон, заранее позаботиться о полезном меню на день грядущий, накидать примерный план расслабляющих процедур.
2) Подготовка – полдела
Чтобы не тратить драгоценные минуты заслуженного отдыха на досадные мелочи вроде поиска необходимых атрибутов, рекомендуем заранее подготовиться к выходному. Пусть в известном вам месте дожидаются своего часа халат, полотенца или простыни, средства по уходу за телом и лицом, свечи, диски с музыкой.
3) Наступление часа «икс»
Самый распространенный и любимый способ расслабления – ванна и процедуры красоты, связанные с ней. После водной неги обязательно запланируйте время на отдых, после которого можно вновь приступить к священнодействию вроде маникюра, педикюра, масок для лица.
4) Достойное завершение вечера
Чтобы закрепить эффект от проделанных процедур, важно правильно подойти к финальному завершающему аккорду. Что это будет – решать только вам: чтение любимой книги на сон грядущий, приятные мысли в абсолютной тишине, тихий семейный вечер с собравшимися вместе домочадцами и т.д.
Несколько советов для отличного spa-выходного:
• spa подразумевает использование морской или пресной воды, водоросли, соли, эфирные масла, грязи, обертывания на их основе, поэтому заранее пополните свой арсенал и найдите подходящие рецепты красоты;
• если вы планируете понежиться в ванне более чем 15-20 минут, не стоит делать воду излишне горячей. В противном случае можно почувствовать головокружение, мигрень и вялость, а это совсем не входит в наши планы.
• для создания чувственной атмосферы позаботьтесь о соответствующем музыкальном фоне. Как правило, spa-процедуры сопровождаются звуками природы или восточными мотивами, но по желанию можно разбавить их любимыми классическими мелодиями.
• после принятия ванны, в которую вы можете добавить различные ингредиенты, самое время побаловать кожу тела, лица и волосы. Наносите все средства одновременно, оборачивайте тело пищевой пленкой, если делаете обертывание, и насладитесь 20-30 минутами покоя и тишины.
• отдых между процедурами – непременный элемент правильного spa-дня. Вы можете вздремнуть часок, но не более 2-х, иначе почувствуете усталость, просто полежать в тишине, закрыв глаза, полистать дамский журнал, выпить чашечку ароматного чая… В общем, делать то, что доставляет вам удовольствие.
• для многих женщин – непозволительная роскошь тратить весь выходной исключительно на себя. Что ж, понимаем: дела иногда не могут ждать. В этом случае достаточно будет выделить всего пару часов на расслабленный отдых в полном одиночестве, чтобы почувствовать себя бодрой и полной сил.
Желание подарить себе полноценный отдых при весьма скромных затратах – что еще нужно женщине для идеальных выходных в стенах собственной квартиры? За те несколько часов, что вы уделите себе, вам будут благодарны не только собственная внешность и самочувствие, но и родные и близкие. Ведь они хотят видеть вас всегда молодой, красивой и в добром расположении духа.
Как провести выходные в городе? Хочется новых впечатлений, свежего воздуха и движения! Бесплатные уроки танцев под открытым небом – отличное решение для выходного вечера.
Опубликовано: 4 июля 2013 г.
Прыгнуть с парашютом, покататься на лошадях, поиграть в пляжный волейбол, позаниматься йогой, покататься на вейкборде, полазить по скалодрому, поиграть в минигольф, потанцевать рок-н-ролл под открытым небом – вот и план на лето составлен! Сайт ZDR.RU теперь регулярно будет рассказывать, где провести выходные с пользой для души и тела.
Танцуй, пока молодой!
Почему мы так любим танцевать? Маленький ребенок, еще даже не научившийся ходить, танцует и даже подпевает заводной мелодии. Мы слышим веселую песню или видим танцующих людей – и ноги сами пускаются в пляс. Это настоящая магия! Танцы снимают стресс, заряжают энергией, сжигают лишние калории, моделируют фигуру, а парные танцы способны добавить искорки в затухающее пламя страсти, разжигая настоящий костер.
Научиться танцевать можно в любом возрасте, а летом поучиться разным видам танцев можно бесплатно.
В Парке Горького каждый вечер танцуют чарующий фламенко, страстное танго, современный хип-хоп, зажигательную латину и даже рок-н-ролл. По будням занятия начинаются в 20:00, а в выходные – в 17:00, длятся полтора часа.
Вам интересны культуры разных народов? Тогда танцуйте ирландские и шотландские танцы в Парке «Красная Пресня». Преподают национальные танцы квалифицированные мастера, среди танцоров и молодые люди, и среднего возраста и те, кому за 60. Позаниматься шотландскими танцами, чем-то похожими на современный степ и польку, можно в четверг в 18 часов, а ирландскими танцами – в пятницу в 19 часов. Занятия ирландскими танцами проводятся на специальной площадке с ровным деревянным полом и под шатром на случай непогоды.
Сад “Эрмитаж” тоже ждет любителей потанцевать на открытые бесплатные уроки танцев. По воскресеньям с 18 до 22 часов проводятся вечеринки, показательные выступления и мастер-классы по самым популярным направлениям: сальса, бачата, танго.
На Пушкинской набережной каждые выходные проводятся сальса-вечеринки. Латиноамериканские ритмы разносятся над Москвой-рекой, с речки дует легкий ветерок, светит вечернее солнце, уже не такое обжигающее и яркое, и десятки людей танцуют на площадке чарующую сальсу. После заката включается подсветка Андреевского моста, поэтому это живописное место может стать подходящей идеей для романтического свидания. И для здоровья полезно, и для отношений.
Танцуют все!
При заболеваниях верхних дыхательных путей, астме, нарушениях обмена веществ, ожирении и неврологических заболеваниях танцы станут терапией, позволяющей значительно улучшить состояние здоровья. Считается, что танцы снижают риск ишемической болезни сердца, укрепляют иммунитет и помогают справиться со стрессом.
Латина считается отличным средством профилактики сексуальных расстройств и гинекологических заболеваний, связанных с застоем крови в малом тазу у женщин.
Фламенко укрепляет мышцы спины, способствует формированию правильной осанки, распрямляет плечевой пояс и грудной отдел, что крайне необходимо страдающим остеохондрозом.
Особых противопоказаний и ограничений для занятий танцами нет. Если самочувствие позволяет, то пуститься в пляс может и древний старичок, а малышу и того меньше нужно – просто услышать музыку. Занятия на свежем воздухе будут полезны абсолютно всем. Только не забудьте взять с собой или купить по дороге бутылку воды, потому что во время физической активности организм теряет много жидкости, и ее запас нужно постоянно пополнять.
Опубликовано: 4 июля 2013 г.