Вся польза от гиревого спорта
Гиревой спорт был крайне популярен в СССР – гири на самом деле почти были в каждой квартире, а каждый взрослый мужчина знал, как с ней обращаться, и мог подкинуть пару раз эту неподъёмную железяку на радость детям. Гири устроены и раньше, и сейчас очень просто: литой кусок металла в виде шара с ручкой для хвата одной рукой и плоским дном. В Советском Союзе с металлом всё были хорошо, поэтому гири и на 16, и на 32 килограмма стоили не дорого.
Современные гири стали чуть удобнее, появился большой выбор веса, на них поднялась цена, но найти пудовую или двухпудовую гирю можно и бесплатно у знакомых в гараже. Однако популярность занятий с гирями и самого гиревого спорта заметно упала: связано это, конечно, с развитием других видов спорта, появлением удобных гантелей, медболов и других утяжелителей.
Если раньше гиревой спорт был домашней альтернативой «качалкам» (в которых было два тренажёра и те же гири), то сегодня современно оборудованные фитнес-центры гирями и гантелями не заменишь. И всё же, списывать со счетов гири не стоит, и на это есть масса причин.
1. Как и любой вид фитнеса, гиревой спорт полезен для здоровья. В отличие от многих других, им удобно заниматься дома и на улице: тяжёлые снаряды предоставляют массу вариантов их использования от простой тяги от пола до прогулок по двору с использованием их как утяжелителей. Такие прогулки стабилизируют давление и улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и положительно сказываются на здоровье спины (при верном выборе веса).
2. Повышается физическая сила: как и в работе со штангой, вам ничего не остаётся, как всё время держать гири в руках. Сложно будет переключиться на другие виды занятий, например, покачать ноги: 80% времени вы будете работать руками с приличным весом. Это один из самых быстрых способов работы над руками и плечевым поясом.
3. Поднятие тяжестей руками формирует красивую мужскую фигуру. Вспомните уличных рабочих: в жаркий летний день, когда они работают с обнажённым торсом, на них засматриваются все вокруг. Всё это благодаря мощной нагрузке на руки: фигура гиревика отличается от остальных спортсменов широкими круглыми плечами, красивой спиной и проработанными руками. Масса набирается в два счёта, а многократные повторения с малыми весами хорошо сушат тело.
4. Большие веса прокачивают выносливость организма. Этому способствуют тяжёлые нагрузки, к которым довольно быстро привыкаешь. Вспомните тот же кроссфит: неподъёмными снарядами кроссфиттеры прокачивают именно выносливость. Вам же не придётся для этого искать колесо от трактора «Беларусь» – гири гораздо компактнее и удобнее.
5. Ещё раз о доступности: в нашей стране гиревых секций практически не осталось, поскольку направление мало востребовано. Зато много залов формата ГТО или «в соседнем подвале» (чаще – в соседней школе/техникуме), где до сих пор работают опытные «советские» тренеры. Они вряд ли знают слово «калланетика», зато прекрасно обращаются с гирями и научат этому вас. Совершенно бесплатно. Полученные навыки техники уже через месяц можно использовать гирю (ту, из дедушкиного гаража) дома со знанием дела.
6. Самооборона. Казалось бы, скиллы по самообороне нужно приобретать в клубе единоборств, но это не всегда так. Чтобы постоять за себя, нужно либо знать, как защититься, либо понимать, как и куда бить, либо бить куда угодно, но со всей силы. «Руки-базуки» гиревика становятся сокрушительным оружием в трудную минуту, особенно если противник крупнее и опытнее в уличных конфликтах. А организм зачастую гораздо выносливее даже посетителей секций единоборств.
7. Набор массы. Гиревой спорт – это часть тяжёлой атлетики, то есть спорта, представители которого славятся большой мышечной массой. Вы легко похудеете и превратите вес в мускулатуру при регулярном выполнении упражнений с гирями и достаточном питании, так что имейте в виду: беритесь за гири, если нужна масса. Повторяйте упражнения, которые показывает вам тренер в фитнес-клубе, дома, и довольно быстро добьётесь результата.
8. Простая техника безопасности. По сути, всё, что вам грозит во время упражнений, это страдание пальцев ног, если вы уроните гирю. В остальном всё просто: держите спину ровной, не тягайте гирю, если не можете оторвать её от пола, пользуйтесь спортивным ремнём для занятий тяжёлой атлетикой.
9. Это настоящий «мужской» вид спорта, потому что он тяжёлый. Один из самых тяжёлых в своём роде: никакой дискриминации, просто статистика, но женщины охотнее занимаются со штангой, нежели с гирями. Тренировка силы воли, характера, преодоление себя – здесь вы найдёте все эти прекрасные вещи.
В России гири традиционно бывают трёх видов: на один, полтора и два пуда, то есть 16, 24 и 32 кг соответственно. Для начинающих, продвинутых и опытных гиревиков. Такие цифры пришли и традиционной меры веса. Бывают гири и легче, вплоть до четверти пуда, это 4 кг – для проработки мелких мышц множеством повторений. Максимальный вес гири – три пуда или 48 кг, однако легенда российской тяжёлой атлетики Юрий Власов использовал гири на 56 кг. Такие «бульдоги» для него изготовили по спецзаказу, и Юрий сильно расстроился, когда их украли.
Идеальный комплект для начинающих – гири по 8, 16 и 20 кг. Парные гири вам не понадобятся, по крайней мере, в ближайшее время: «жонглировать» ими могут лишь очень опытные атлеты. Упражнения на поднятие и рывок выполняются раздельно для каждой руки. Описывать все возможные упражнения смысла нет: они слишком простые и интуитивно понятные.
Помните о технике безопасности и качайте тело в своё удовольствие где угодно!
История гиревого спорта
Долгое время не было единых правил, а упражнения с гирей включали в тяжёлую атлетику. На Западе тяжелоатлеты относились к этому снаряду снисходительно, предпочитая штангу. Возможно, именно по этой причине гиревой спорт не стал олимпийским видом. Тем не менее, в России, а затем и в СССР он завоевал популярность. Благодаря доступности и эффективности новинка особенно полюбилась жителям села, а также военным и морякам. Всё это способствовало тому, что 24 октября 1948 года прошли первые соревнования, в которых приняли участие победители республиканских конкурсов.
1962 год считается началом отсчёта этого вида спорта, поскольку тогда были разработаны единые правила. Спортивное общество «Урожай» активно пропагандировало гирю, устраивая состязания. Начиная с 70-х годов соревнования гиревиков проводились почти на всей территории СССР. Появились команды на Украине, Латвии, Литве, Беларуси. В 1985 году в Липецке состоялся первый чемпионат Советского союза. В 1992 году была создана Международная федерация гиревого спорта.
Сегодня в России множество ценителей гири. Живая легенда — житель Калуги Сергей Мишин, который является семикратным чемпионом СССР и 21-кратным чемпионом России в двоеборье. Поразительно, но к своей первой медали он пришёл, тренируясь на балконе. Его личный рекорд – за десять минут атлет смог толкнуть 32-килограммовую гирю 170 раз.
Сегодня одним из самых титулованных спортсменов является 25-летний Джонни Бенидзе. Четыре раза он становился первым на чемпионатах мира. Уже в 16 лет юноша справился с нормативом мастера спорта. Всего через год вошёл в число мастеров международного класса. В 2011 году на чемпионате России атлет выполнил 137 подъёмов в весовой категории до 63 кг.
Как толкать гирю правильно
Несмотря на кажущуюся простоту, это достаточно сложный спорт. Поэтому расскажем о том, как толкать гирю правильно. Многократный подъём гири требует правильного выполнения упражнений, учит тактике. Атлет должен рассчитать свои силы так, чтобы достойно показать себя и не выбыть из состязаний. Для эффективного жима гири необходима и дополнительная подготовка – упражнения со штангой, бег.
Соревнования проводятся по двум программам: классическому двоеборью и длинному циклу. Двоеборье включает два вида упражнений: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва. При этом в соревнованиях используются снаряды весом 16, 24 и 32 кг. Введено десятиминутное ограничение по времени при выполнении толчка и рывка.
Толчок гирь двумя руками выполняется следующим образом. Атлет забрасывает гири на грудь, затем выталкивает их над головой, делая подсед. При этом руки должны быть полностью выпрямлены. Когда судья зафиксировал выполнение толчка, гири снова кладутся на грудь. При этом ошибками считаются: дожим гирь вверху, потеря равновесия. Также запрещено менять положение рук во время подседа. Если спортсмен опустил гирю или положил на помост, его штрафуют или дисквалифицируют.
Рывок гири также имеет свои правила. Это упражнение выполняется каждой рукой по очереди. Сначала атлет поднимает гирю вверх и фиксирует её, чтобы судья начал отсчёт. Затем широко расставив ноги, опускает гирю для следующего подъёма, не касаясь туловища. Важно быть внимательным, чтобы не отбить руку или ногу. Кроме того, свободная рука не должна касаться тела, нельзя дожимать гирю вверху, запрещается и лишний замах.
Толчок гирь по длинному циклу похож на обычный. Отличие в том, что спортивный снаряд здесь опускается до положения виса, а только затем спортсмен поднимает его. Запрещено опираться гирей или руками на ноги. Кроме того, сегодня популярны соревнования по гиревому жонглированию, они имеют свои правила.
О пользе гиревого спорта
Гиря не случайно любима народом. Чтобы работать с ней, достаточно одного квадратного метра. Эффективность данного вида активности доказана историческими примерами. О пользе гиревого спорта: доступен для людей разного возраста и пола. Доказано, что умеренные занятия с гирей укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Благодаря тому, что в работу вовлечены многие группы мышц, это эффективное средство для борьбы с лишним весом. Не случайно упражнения с гирей взял на вооружение такой популярный вид спорта, как кроссфит.
Для молодёжи такие занятия особенно полезны: улучшается осанка, тренируется воля и терпение. Кроме того, развивается творческий подход к спорту – здесь легко самостоятельно подбирать программу тренировок.
Занимаясь гиревым спортом, нет необходимости постоянно думать о рационе. После тренировки не обязательно набивать желудок, чтобы покрыть суточную норму в белках. Считается, что лучше толкать гирю на пустой желудок. Также, в отличие от бодибилдинга, здесь не нужен активный рост мышц.
Конечно, полноценное питание необходимо и для гиревика. Для успешных тренировок просто необходимо употреблять витаминные комплексы. Поскольку гиревой спорт относится к циклическим видам, то упражнения в нём многократно повторяются. Это значит, что особую роль играет выносливость гиревика. Для повышения выносливости в спорте рекомендовано спортивное питание «Леветон Форте», закупаемое Спорткомитетом РФ для подготовки Олимпийских команд. Он успешно прошёл допинг-контроль и содержит микроэлементы и витамины, которые так необходимы при продолжительных нагрузках.
Упражнения с гирей сегодня – это массовый спорт и популярное хобби. В то же время можно утверждать, что возможности этого снаряда не исчерпаны и новые поколения спортсменов покажут новые достижения.
Среди самых популярных видов спорта одну из лидерских позиций занимает гиревой спорт. Издавна он известен тем, что помогает развить огромную силу, накачать мышцы и укрепить здоровье. Из былин все мы знаем о мощи богатырей, которые для наращивания силы поднимали огромные камни. Есть у работы с гирями свои плюсы и минусы, их необходимо знать.
Гиревой спорт – что это?
Гиревой вид спорта принадлежит к циклическим, суть которого – поднимание гири как можно большее количество раз за отведенный промежуток времени. Для мужской и женской категорий существуют разные дисциплины:
- У мужской – 2 дисциплины: классическое двоеборье и толчок по длинному циклу. Двоеборье включает упражнения толкать две гири обеими руками от груди и резко поднимать гири одной рукой. Толчок по длинному циклу предусматривает забрасывание снаряда на грудь.
- У женщин – 1 дисциплина: рывок гири.
В прошлом состязания в поднимании тяжестей были только уделом мужчин, первыми заявили этот спорт древние греки. В нашей стране упражнения с тяжелыми изделиями стали внедрять с 19 века, первым привез эту новинку в Петербург врач Владислав Краевский. Он же организовал кружок атлетики в 1885 году, чтобы пропагандировать здоровый образ жизни, и очень быстро нашел сторонников.
Гиревой спорт – польза или вред
Опыт спортсменов и утверждения медиков доказывают, что работа с гирями не только помогает накачать мышцы, но и развивает силу, выносливость и хорошую координацию движений, однако негласно считается, что это самый травматичный вид. Чем полезен гиревой спорт?
- помогает сбросить лишний вес;
- является одним из самых безопасных;
- очень простые упражнения;
- минимум затрат.
Вред от занятий с гирями тоже не исключается, но только в случае, если спортсмены начинают сразу с поднятия больших тяжестей. Тогда неприятными последствиями могут быть:
- растяжение мышц;
- переломы пальцев или кистей рук;
- проблемы с сердцем.
Гиревой спорт – плюсы
Чтобы пользы от таких занятий было больше, чем вреда, нужно соблюдать осторожность и прислушиваться к указаниям тренера по поводу нагрузок. Если соблюдать все рекомендации, гиревой спорт – польза для организма явная, с этим соглашаются многие спортсмены. Список плюсов таких занятий очевиден:
- можно заниматься как в группе, так и индивидуально;
- не нужно искать специальное оборудование или площадки;
- для каждого подбирается личная методика тренировок;
- начать заниматься можно в любом возрасте.
Гиревой спорт – минусы
Поскольку гиревой спорт требует хорошей физической подготовки, прежде, чем записываться в секцию, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых от занятий придется отказаться. Учитывает гиревой спорт противопоказания такие:
- заболевания сердца или сосудов;
- аритмия, тахикардия, гипертония;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- проблемы с легкими;
- слабое зрение, астигматизм;
- слабые связки и хрупкие кости;
- проблемы с эндокринной или мочеполовой системой;
- варикоз или геморрой.
Какие мышцы прокачивает гиревой спорт?
Многих мужчин интересует вопрос: что развивает гиревой спорт? Преимущественно их интересует, появятся ли красивая фигура и литые мышцы. Считается, что в таком виде спорта развиваются только мышцы рук, но это не так. Снаряды можно применять, чтобы накачать грудные и спинные мышцы, ноги и дельту. Делать это нужно грамотно, существует несколько правил накачивания мышц:
- Для спины и верхнего плечевого пояса – упражнения «рывок» и «толчок».
- Для мышц груди – выжимать лежа горизонтально или под углом.
- Для широчайших спинных мышц – подтягивание с гирей.
- Для дельтовидных мышц – выжимать над головой.
- Для ног – приседать или ходить с гирями на плечах.
Выжимать груз над собой можно и по очереди, и одновременно. Поочередный подход развивает силу, одновременный – выносливость. Опытные тренеры советуют применять рывок, который много раз повторяется, тогда намного меньше риск травмироваться. Основы гиревого спорта – обучение двигательным действиям и методы тренировки, их существует несколько, тренер подбирает методики индивидуально к каждому спортсмену.
Легенды гиревого спорта
Страницы достижений тяжелой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов, которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.
- Иван Поддубный. Известный силач, который поразил весь мир своими способностями.
- Петр Крылов. Цирковой артист, борец продемонстрировал лучшие навыки работы с гирями.
- Валентин Дикуль. Будучи парализованным, сумел добиться славы, как гиревик, жонглировал стальными шарами, весом до 80 килограмм.
- Сергей Рачинский. Заслуженный мастер спорта, вошел в Книгу рекордов Гиннеса, благодаря уникальным способностям, выполнял рывок гири, которая весила 16 килограмм, более полутора тысяч раз в час.
- Евгений Лопатин. Заслуженный мастер спорта, первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Гирево́й спорт — циклический силовой вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя.
Руководящий международный орган — Международный союз гиревого спорта (International Union of Kettlebell Lifting)[1], который объединяет 56 национальных федераций (на 2017 год).
Руководящий орган в России — Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС)[2]
История[править | править код]
До конца 40-х годов XX века гиревого спорта в современном понимании, как соревнования в силовой выносливости, не существовало. Хотя сами гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века. Гири наряду со штангами и гантелями применялись для развития физической силы либо в цирковых выступлениях.
24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики были проведены первые соревнования, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. Хотя официальных правил ещё не было, но подобные конкурсы стали проводиться на постоянной основе и тяжелоатлеты видели в них способ привлечения масс к своему спорту.
В 1962 году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах. В тот период правила гиревого спорта постоянно менялись в сторону упрощения для вовлечения всё более широких слоёв.
Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того, что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики, то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. Единственным препятствием для официального признания этого вида спорта как самостоятельного было отсутствие постоянных правил — даже в течение одного сезона соревнования могли проводиться по разным правилам.
Варианты правил на примере рывка:
– рывок выполнялся только одной рукой (любой) или каждой рукой;
– запрещалось/разрешалось касаться гирей любой части тела;
– смена рук в рывке осуществлялась через замах либо через кувырок гири;
– подсчёт очков осуществлялся либо простой суммой обеих рук, либо удвоением слабой руки;
– ограничение времени в положении виса и т.д.
В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.
История правил[править | править код]
Первоначально атлеты упражнялись в троеборье — жим, толчок и рывок. Упражнение длилось не более 1-1,5 минут и результаты были очень невысокие, по сравнению с нынешними. Когда тренировки были поставлены на профессиональный уровень, то результаты резко возросли. Например, в 1973 году в Ярославле, на финальных соревнованиях первенства Россовета ДСО «Урожай», А. Воротынцев при помощи швунгового жима одной рукой выжал двухпудовую гирю 123 раза, после чего судья остановил выполнения упражнения, не дав спортсмену продолжить второй рукой. На тот момент рекорд в жиме был 42 раза, и был сделан в обычной «силовой» манере. Одновременно возросло и время выполнения упражнения — оно могло достигать 40-50 минут, из-за чего резко снижалась зрелищность.
Для сокращения времени соревнований в 1982 году из программы был убран жим гири.
Для этой же цели на некоторых соревнованиях были вначале введены правила, запрещающие задержку гирь в толчке в положении на груди более 2-х секунд. Зато в положении фиксации можно было находиться сколько угодно. В рывке правилами были запрещены касания гирей плеча и груди при очередном опускании гири в замах, а также касания свободной рукой какой-либо части тела. Рывок стал выполняться каждой рукой.
Валерий Федоренко показывает рывок гири
В 1989 году были сняты ограничения в нахождении спортсмена в исходном положении и введено ограничение на выполнение упражнения в 10 минут. В этом же году были проведены соревнования по новой дисциплине — толчок по длинному циклу.
Современные правила[править | править код]
Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками от груди, плюс короткий спуск гирь вниз, но без постановки на помост.
Отдельный вид программы соревнований – командная эстафета. Эстафеты проходят в длинном цикле и в точке. Обычно команда состоит из 5 участников каждому из которых даётся 3 минуты на выполнение упражнения. По истечению 3 минут его сменяет следующий участник. Набранные очки (количество подъемов) суммируются. Побеждает команда выполнившая большее количество подъемов. Детальные правила эстафеты регламентируются организационным комитетом соревнований. Частое требования – все участники команды должны быть из разных весовых категорий.
Также проводятся соревнования по программе жонглирования одной гири, у мужчин и юношей 16-18 лет — 16 кг, для юношей 14-15 лет — 12 кг, для женщин, девушек и юношей 11-15 лет — 8 кг.
В соответствии с правилами ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта) выполнение юношеских спортивных разрядов происходит с гирями 16 кг, взрослых — с гирями 24, КМС и выше — 32 кг. Женские спортивные разряды выполняются с гирями 16 кг, КМС и выше — 24 кг. У мужчин на сегодня 7 весовых категорий: до 63, до 68, до 73, до 78, до 85, до 95 и свыше 95. Категории до 105 и свыше 105 были убраны из программы с 2014 года. У женщин категории до 53, до 58, до 63, до 68, свыше 68.
Упражнения[править | править код]
Толчок двух гирь[править | править код]
Спортсмен закидывает две гири на грудь (исходное положение), выталкивает их при помощи подседа на полностью выпрямленные руки над головой, фиксирует их и после счёта судьи принимает исходное положение (гири на груди).
Не засчитывается, если:
- есть дожим гирь вверху;
- нет фиксации;
- есть потеря равновесия;
- смена положения рук во время подседа.
При спуске гирь вниз или на помост, или при остановке гирь на плечах выполнение упражнения останавливается.
Рывок гири[править | править код]
Спортсмен должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. После счёта судьи, не касаясь гирей туловища, спортсмен опускает гирю в замах для следующего подъёма. В момент фиксации вверху колени и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука остановлена. Во время старта или смены рук даётся дополнительный замах для разгона.
Не засчитывается, если:
- есть касание свободной рукой тела, гири или помоста;
- при дожиме гири вверху;
- нет фиксации;
- есть лишний замах.
Если гиря остановилась на плече или помосте, выполнение останавливается.
Толчок двух гирь по длинному циклу[править | править код]
Выполняется по тем же правилам, что и классический толчок, но перед очередным выталкиванием гири опускаются в положение виса, затем подъём на грудь и выталкивание. Разрешается опускать гири как между ног, так и через стороны.
Запрещается:
- остановка гирь на помосте;
- опора руками или гирями на ноги в положении виса;
- остановка гирь в положении виса.
Разрядные нормативы 2018-2021г[3][4][править | править код]
Мужчины. Классическое двоеборье.[править | править код]
Двоеборье состоит из упражнений «толчок» и «рывок». Время выполнения каждого упражнения 10 минут.
Очки начисляются по правилу 1 толчок – 1 очко, 1 рывок – 0,5 очка. В таблице указано количество очков.
| № п/п | В/к | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
| МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 1 | до 48 кг | 110 | 75 | 50 | ||||||
| 2 | до 53 кг | 120 | 85 | 55 | ||||||
| 3 | до 58 кг | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 | |||
| 4 | до 63 кг | 192 | 126 | 75 | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
| 5 | до 68 кг | 210 | 146 | 83 | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
| 6 | до 73 кг | 222 | 162 | 95 | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
| 7 | 73+ кг | 170 | 125 | 80 | ||||||
| 8 | до 78 кг | 130 | 105 | 80 | ||||||
| 9 | до 85 кг | 234 | 178 | 117 | 140 | 110 | 85 | |||
| 10 | 85+ кг | 246 | 190 | 126 | 160 | 130 | 100 | |||
Мужчины. Толчок ДЦ.[править | править код]
В таблице указано количество подъемов по длинному циклу. Время на выполнение упражнения – 10 минут.
| № п/п | В/к | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
| МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| М | М | М | М | М | М | М | М | М | ||
| 1 | 48 кг | 40 | 35 | 30 | ||||||
| 2 | 53 кг | 48 | 42 | 36 | ||||||
| 3 | 58 кг | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 | |||
| 4 | 63 кг | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 5 | 68 кг | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 6 | 63+ кг | |||||||||
| 7 | 73 кг | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 8 | 73+ кг | 74 | 64 | 54 | ||||||
| 9 | 78 кг | 74 | 62 | 50 | ||||||
| 10 | 85 кг | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | |||
| 11 | 85+ кг | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | |||
Женщины. Рывок.[править | править код]
в таблице указано количество подъемов.
| № п/п | В/к | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | |||||||
| МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 1 | до 48 кг | 80 | 60 | 45 | 43 | 33 | 23 | |||
| 2 | до 53 кг | 90 | 70 | 50 | 45 | 35 | 25 | |||
| 3 | до 58 кг | 100 | 80 | 60 | 55 | 45 | 35 | |||
| 4 | до 63 кг | 159 | 126 | 73 | 110 | 90 | 70 | 65 | 55 | 45 |
| 5 | 63+ кг | 181 | 146 | 86 | 125 | 100 | 85 | 75 | 65 | 55 |
Общие требования[править | править код]
- МСМК присваивается за выполнение нормы при занятии
- 1-2 места на чемпионате мира,
- 1 места на чемпионате Европы,
- 1 места на Кубке мира,
- 1 места на Кубке Европы,
- 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет),
- 1 места на первенстве Европы среди юниоров и юниорок (19-22 лет),
- 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в Единый календарный план, проводимых по регламенту Кубка мира.
- Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях.
- МС присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в Единый календарный план.
- КМС, I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
- II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования.
- I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса.
- Возрастные группы:
- юниоры, юниорки 19-22 года
- (старшие) юноши, девушки 17-18 лет
- (младшие) юноши, девушки 14-16 лет
- Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
Разрядные нормативы 2014—2017 г. (в скобках старые 2010—2013)[править | править код]
Мужчины. Классическое двоеборье. (количество очков)
C 2018 года действуют новые нормативы – Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 – 2021 года.
В/к | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | ІI юн. | ІIІ юн. | |
В/к 48 кг | 110 (100) | 75 (65) | 50 (40) | ||||||
В/к 53 кг | 120 (110) | 85 (75) | 55 (45) | ||||||
В/к 58 кг | 90 (80) | 70 (60) | 50 (40) | 130 (120) | 95 (85) | 60 (50) | |||
В/к 63 кг | 170 (145) | 100 (95) | 70 (60) | 100 | 80 | 60 | 140 (130) | 105 (95) | 65 (55) |
В/к 68 кг | 185 (165) | 115 (110) | 78 (70) | 110 (100) | 90 (80) | 65 (55) | 150 (140) | 110 (100) | 70 (60) |
В/к 73 кг | 195 (180) | 130 (125) | 86 (82) | 120 (110) | 95 (85) | 70 (60) | 160 (150) | 120 (110) | 75 (65) |
В/к +73 кг | 125 (115) | 100 (90) | 75 (65) | 170 (160) | 125 (115) | 80 (70) | |||
В/к 78 кг | 205 (195) | 140 (135) | 97 (92) | 130 (120) | 105 (95) | 80 (70) | |||
В/к 85 кг | 215 (205) | 150 (145) | 111 (105) | 140 (130) | 110 (100) | 85 (75) | |||
В/к +85 кг | 145 (135) | 115 (105) | 90 (80) | ||||||
В/к 95 кг | 223 (215) | 155 | 120 (110) | 150 (140) | 120 (110) | 95 (85) | |||
В/к +95 кг | 230 | 160 | 126 | 160 | 130 | 100 | |||
В/к 105 кг | 220 | 160 | 115 | 150 | 120 | 90 | |||
В/к +105 кг | 222 | 165 | 120 | 155 | 130 | 100 | |||
Мужчины. Толчок длинным циклом. (количество подъёмов)
В/к | Вес гири 32 кг | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | И | ІІю | ІІІю | |
| В/к 48 кг | 30 | 25 | 20 | ||||||
| В/к 53 кг | 38 | 32 | 26 | ||||||
| В/к 58 кг | 45 | 35 | 25 | 45 | 38 | 30 | |||
| В/к 63 кг | 48 | 37 | 28 | 50 | 39 | 29 | 51 | 41 | 32 |
| В/к 68 кг | 57 | 44 | 35 | 55 | 44 | 33 | 56 | 46 | 36 |
| В/к 73 кг | 64 | 49 | 41 | 60 | 48 | 36 | 61 | 51 | 41 |
| В/к +73 кг | 62 | 50 | 38 | 64 | 54 | 44 | |||
| В/к 78 кг | 69 | 53 | 45 | 64 | 52 | 40 | |||
| В/к 85 кг | 75 | 57 | 48 | 69 | 56 | 44 | |||
| В/к +85 кг | 73 | 59 | 46 | ||||||
| В/к 95 кг | 80 | 60 | 52 | 76 | 62 | 48 | |||
| В/к 105 кг | 82 | 62 | 55 | 80 | 65 | 50 | |||
| В/к +105 кг | 85 | 64 | 57 | 85 | 70 | 55 | |||
Женщины. Рывок. (количество подъёмов)
В/к | Вес гири 24 кг | Вес гири 16 кг | ||||
МСМК | МС | КМС | И | II | III | |
| В/к 53 кг | 80 | 60 | 40 | |||
| В/к 58 кг | 120 | 100 | 55 | 90 | 70 | 50 |
| В/к 63 кг | 130 | 110 | 63 | 100 | 80 | 60 |
| В/к 63+ кг | 105 | 85 | 65 | |||
| В/к 68 кг | 140 | 120 | 69 | 110 | 90 | 70 |
| В/к 68+ кг | 150 | 130 | 73 | 120 | 100 | 80 |
Общие особые условия:
- На выполнение каждого упражнения дается 10 минут.
- Двоеборье состоит из упражнения «толчок» и упражнения «рывок».
- Очки в двоеборье начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
- Спортивное звание МС присваивается на соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, полуфинала Чемпионата России.
- Спортивный разряд КМС присваивается на соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации, при соблюдении прочих требований правил ВФГС.
- Первый и иные массовые спортивные разряды присваиваются на соревнованиях любого статуса.
- Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (19 — 22 лет), среди юношей и девушек (14 — 18 лет).
- Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.
Соревнования[править | править код]
В Гиревом спорте существует две дисциплины у мужчин и одна у женщин. Мужчины соревнуются в классическом двоеборье или толчке по длинному циклу. В свою очередь двоеборье состоит из двух упражнений: толчок двух гирь двумя руками от груди и рывок одной гири каждой рукой. В рывке допускается одна смена рук без постановки снаряда на помост. После выполнения двух упражнений подсчитываются очки в сумме двоеборья. Толчок по длинному циклу заключается в забросе гирь на грудь, выталкивании вверх о?