Все за в пользу бега

Заядлые бегуны говорят, что начинать бегать можно в любое время года и в любом возрасте. При этом не важны ваши уровень подготовки и состояние организма. Даже небыстрый бег шаг за шагом делает вас более выносливыми и защищенными от болезней.

Помимо сиюминутной пользы для организма, бодрости и хорошего настроения бегающий человек получает массу других «бонусов». Так что, если вы еще не бегаете, начинайте. А мы расскажем о десяти действительно важных причинах делать это.

1. Бег повышает работоспособность мозга

Во время бега расширяются артерии, улучшается циркуляция крови в организме. При активном дыхании на свежем воздухе кровь насыщается кислородом. Кровь несет кислород в мозг, тем самым стимулируя его работу, тормозя процессы отмирания клеток. У человека активизируется умственная деятельность, концентрируется внимание, улучшается память.

2. Вырабатывается гормон радости

Во время бега голова освобождается от мыслей. Теряют свою концентрацию гормоны стресса — кортизол и адреналин. А гормон радости, напротив, начинает вырабатываться в повышенных объемах. Выбросу эндорфинов способствует физическая нагрузка. Чтобы получить максимальную дозу удовольствия, устраивайте короткие спринтерские забеги.

3. Укрепляются суставы и кости

Если бегать с одинаковой скоростью и не перебарщивать с длиной дистанций, то бег не только не навредит суставам, но даже принесет им пользу. Стабильные тренировки без чрезмерных нагрузок способствуют увеличению плотности костей. Высокая концентрация кислорода в крови уменьшает количество эндогенных токсинов, что положительно сказывается на состоянии хрящевой ткани. Получается, что во время бега хрящи и связки тоже тренируются, укрепляются.

4. Активнее работает сердце

Даже пара тренировок в неделю снижает риск сердечных заболеваний вдвое. Доказано, что во время пробежки сердце работает активнее, мощнее. Оно тренируется. Уже через 4 недели после начала занятий частота пульса после получасовой тренировки будет меньше. А это значит, что сердце функционирует более стабильно и экономично, чем до начала занятий. Улучшается кровоснабжение органов, а это предотвращает скачки давления и минимизирует вероятность инфаркта.

5. Сжигаются жиры, улучшается фигура

Если есть цель похудеть, бег подходит идеально. Только необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы он составил план интервальных тренировок. Тогда сжигание жира пойдет быстро и эффективно. Только не бросайте бег по достижению нужного веса. Результат необходимо закрепить и улучшить. Во время бега не только хорошо уходит жир. Прорабатываются все мышцы, становятся упругими ягодицы, подтягивается кожа.

6. Не требуется особая экипировка

Спортивный костюм и кроссовки составят всю экипировку. Не требуется покупать абонемент в фитнес клуб, тратиться на оборудование и тренажеры. Необходимо найти место для пробежек и выделить для тренировки полчаса в день. Начинайте делать это в медленном темпе, без ускорений. Даже если процесс никто не контролирует, вы сами увидите результат через пару недель — в зеркале.

7. Тренируются дисциплина и выдержка

Во время бега исчезают не только лишние килограммы. Вы становитесь более дисциплинированным, вам становится легче выполнять строгие правила и подчиняться распорядку. Нагрузки повышают выносливость. Когда бег входит в привычку, вы превращаетесь в человека с более сильным характером.

8. Гарантирован хороший сон

Всем известно, что прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна. С пробежками вы добиваетесь гораздо большего. Физические нагрузки и затрата энергии ночью оборачиваются тем, что фазы сна переходят одна в другую мягко, с засыпанием тоже нет никаких проблем. После пробуждения присутствует ощущение бодрости, свежести. Только бегать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна.

9. Расход калорий больше, чем в спортзале

Чтобы эффективно сжигать калории, не придумаешь занятия лучше, чем бег. С ним не сравнится даже езда на велосипеде. Во время тренировки на любом из тренажеров в фитнес-зале человек теряет не больше 600-700 калорий в час. Во время бега сжигается 750-800 калорий.

10. Замедляются процессы старения

Регулярно тренирующийся человек дольше сохраняет молодость, имеет большую продолжительность жизни. Бег стимулирует кровоток, насыщает организм кислородом, тонизирует, активизирует важные биологические процессы. У людей, занимающихся бегом, нет проблем с пищеварением и метаболизмом. В хорошей форме находятся легкие. Гарантирована правильная осанка. Постоянный тонус делает упругой кожу, появление морщин откладывается.

—

Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅

Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Еще древние греки заметили, насколько благотворно влияет практически на все сферы людской жизнедеятельности бег по лесу. В период зарождения человечества он являлся основным защитным механизмом, позволяющим сохранить жизнь в самых трудных ситуациях. Позже те же греки любили повторять, что нужно бегать, если ты хочешь стать сильным, если красивым – тоже нужно бегать, и чтобы быть умным также придется заниматься бегом.

Чем полезен и вреден бег по лесу?

Полезное действие бега

Бег невероятно полезен. Именно это физическое упражнение не требует особенных финансовых вложений и доступно практически каждому желающему. Оно позволяет очень эффективно проработать большую часть мышц ног. В процессе активно работают суставы, связки, кровоснабжение органов и тканей усиливается, к ним поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Именно систематические занятия бегом станут лучшей тренировкой для сердца и всей сердечно-сосудистой системы человека.

Кроме того, в процессе бега по лесу ускоряется выведение токсинов и шлаков, а также иных вредных продуктов переработки. Примечательно, что такие тренировки позволяют сжечь изрядное количество калорий (примерно 360 кКал в час). Однако, без соблюдения специальной диеты, вы вряд ли похудеете. А также занятия бегом «заставляют» организм вырабатывать эндорфины, поэтому стресс систематически тренирующимся не грозит. Бег по лесу проходит в приятной и позитивной обстановке.

Огромным плюсом такого бега является и то, что он способствует развитию таких нужных качеств личности, как сила воли, железный самоконтроль и целеустремленность.

Возможный вред

Говоря о пользе бега, нельзя не отметить и вред этого вида спорта, а он имеется. Бег в любом темпе – это ударные нагрузки на ноги. В основном удар принимают на себя камбаловидная и икроножная мышцы, расположенные в голени. Именно поэтому люди, занимающиеся марафонским бегом профессионально, стараются не проводить больше пяти марафонов в сезон, в противном случае мышцы страдают очень сильно, вплоть до разрушения.

Однако, и этот вред можно свести к минимуму, если подойти к выбору спортивной обуви с умом, но об этом ниже.

Одежда и обувь для бега

Касательно одежды каких-то строгих рамок нет. Главное, чтобы она не сковывала движения, вы сами должны чувствовать себя максимально легко и свободно. Лучше, если она будет сделана из натуральных дышащих материалов. Стоит также отметить, что в эндемичных районах, где есть повышенный риск встречи с зараженным клещом, лучше надевать легкую одежду, которая будет закрывать все тело.

Обувь для бега по лесу также должна быть очень удобной. Особое внимание при выборе кроссовок обратите на подошву. Она не должна быть слишком мягкой, так как при беге в этой паре, вы будете чувствовать каждый корешок и сучок. Еще одно требование – высокие амортизационные свойства кроссовок, чтобы уменьшить разрушающее воздействие на мышцы голени. Вообще, именно на обувь стоит потратиться. Пожалуй, это единственное нужное вложение для занятий бегом.

бег по лесу — это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, для безопасного бега необходима специальная качественная обувь

Как правильно бегать по лесу?

Бегать по лесу не только приятно, но и свободно и легко. Лесная тропа намного мягче городского асфальта, поэтому и риск травмы здесь снижается. Собственно, приобщиться к бегу совсем не сложно. Казалось бы, встал и вперед. Однако, для того, чтобы этот процесс приносил пользу, надо соблюдать несколько несложных правил, а также не пропускать тренировки. Именно систематичность – залог успеха для новичка.

Итак, вот эти правила:

• естественность. Если вы только начинаете приобщаться к бегу, и не знаете, все ли делаете правильно, просто придерживайтесь принципа естественного бега. Это означает, что начинать следует с быстрого шага, постепенно переходя на бега. Заканчивать тренировку нужно аналогично –переходя с быстрого бега на медленный, и затем на быстрый шаг, унимая колотящееся сердце;

• ровный ритм. Следует бежать ровно, без ощутимых ускорений или резких замедлений. Выберите комфортную для себя скорость и дерзайте;
• правильное положение тела – это когда корпус совсем немного наклонен вперед, руки согнуты в области локтя и прижаты к телу. Руками можно слегка двигать взад-вперед, но делать интенсивные «загребающие» движения не стоит, также как опускать вниз. Движения стопы также должны быть правильными – ставить стопу нужно на носок, пятка может не опускаться на землю;
• правильное дыхание – обязательно дышать через нос, так как, вдыхая через рот, вы не обеспечиваете организм должным количеством кислорода;
• наличие экипировки – нет, не обязательно это должна быть дорогостоящая спортивная брендовая одежда. Однако, наличие удобных кроссовок и не сковывающей движения одежды обязательно – так как это залог безопасности тренировочного процесса;
• регулярные тренировки – не реже чем один раз в 2 дня, хотя бы по 15-20 минут. Начинайте с нескольких минут, каждую последующую тренировку добавляйте по нескольку минут к отработанному времени;
• вода – если вы бежите не 10 минут, а гораздо больше, тем более в лесу, воду нужно брать обязательно. В спортмаркетах есть специальные бутылочки, которые можно пристегнуть на руку;
• электронные девайсы – они нужны только в том случае, если вы решили бегать по незнакомой местности, ведь всегда есть риск заблудиться. Когда GPS под рукой, гораздо спокойнее;

Сколько калорий расходуется в процессе бега

Никакой спорт без правильного питания не подарит вам возможности похудеть. Залог похудения – съедать немного меньше суточной нормы калорий. Однако, именно бег – отличная возможность сжечь уже отложенный жир с боков, бедер, попы, живота.

Среднее количество калорий, сжигаемых за час бега со средней скоростью – 360 кКал. И чем выше масса тела человека, тем больше калорий в час при беге он сжигает.

Кому подходит бег в лесу

Бег по лесу подходит практически каждому. Однако, имеются и противопоказания.

Для людей с болезнями сердца, наличием гипертонии или сахарного диабета данный вид спорта доступен только с разрешения врача. Обладателем плохого зрения также стоит заранее проконсультироваться со специалистом.

Меры предосторожности

• Осмотрите тропу заранее. Если вы собираетесь бежать по незнакомой местности, лучше осмотреть тропу заранее, не торопясь. Если у вас практически нет бегового опыта, выбирайте широкую и гладкую тропу, не торопитесь бежать по узкой и каменистой, это чревато травмами.
• Холмы – залог эффективной тренировки. Препятствия в виде больших возвышенностей не только делают тренировку интереснее, они позволяют прорабатывать мышцы, и сжигать больше калорий, чем на ровной дорожке.
• Смотрите на тропу. Бег в лесу – это еще и прекрасное времяпровождения. Вокруг зелень, свежесть, поют птички. Однако, не слишком заглядывайтесь на окружающие красоты, не забывайте смотреть вперед, хотя бы на пару шагов. Сучки, ветки, камни – смотрите, куда ступаете, тогда и травм удастся избежать.
• Дистанция. Если вы бежите не одни, то следует соблюдать дистанцию не менее, чем в 10 шагов от того, кто впереди вас. Пространство необходимо каждому, чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий.
• Аккуратность и предусмотрительность – превыше всего. Мобильник и вода – два обязательных атрибута для бега в незнакомом лесу.Потерявшийся в лесу во время пробежки человека – не такой уж редкий случай. Лучше, если вы будете во всеоружии.

Мышцы, которые работают при беге

Основная нагрузка в процессе бега приходится на мышцы ног и ягодиц. Как уже говорилось выше, основной удар берут на себя камбаловидная и икроножная мышца голени, однако, активно работает гораздо большее количество мышц.

• мышцы бедра – они отвечают за верное сгибание ноги в колене и представляют собой четыре пучка, расположенные на задней поверхности бедра;
• квадрицепсы – ответственны за разгибание ног и перемещение коленного и тазобедренного суставов в процессе бега. Они располагаются на передней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц – они поддерживают тело бегущего в вертикальном положении, а потому также активно задействованы в работе;
• подвздошные мышцы – сгибание голени – их задача. При появлении любой боли в этой области во время занятий бегом, стоит прекратить тренировку на время;
• икры – стабилизаторы тела, отвечающие за поднимание конечностей;
• межреберные мышцы – участвуют в активном дыхательном процессе.

Таким образом, чтобы начать заниматься бегом, нужно желание и минимальное количество финансовых вложений. Однако, очень важно соблюдать меры предосторожности и небольшое количество правил. Тогда полезная привычка бегать в лесу укрепится и не оставит вас долгие годы.