Все вместе на месте польза

Все знают, что семьи должны питаться вместе, но иногда трудно найти время. Работа, школа, занятия спортом и другие обязательства, кажется, мешают этому. Но исследования показывают, что семьи, которые едят вместе дома, счастливее и здоровее. Независимо от того, происходит ли прием пищи в вашей семье каждый вечер или только один раз в неделю, утром перед школой или поздним вечером перед сном, важно воспользоваться любой возможностью, чтобы питать ум, душу и желудок каждого за столом. Ниже предложены варианты для семенного здорового питания, которые способствуют снятию стрессов и ведению важных разговоров.

Почему это важно?

Сегодня около 70 процентов еды потребляется вне дома. Десятилетия исследований показали, что дети, которые регулярно питаются со своими семьями дома, получают гораздо лучший рацион. Когда семейный обед или ужин происходит совместно, у детей гораздо больше шансов получить:

• Больше фруктов и овощей и меньше газированных напитков.
• Более низкие показатели ожирения (как у детей, так и у взрослых).
• Более высокая самооценка и более позитивный взгляд на жизнь.
• Более низкие показатели злоупотребления психоактивными веществами, подростковой беременности, школьных поведенческих проблем и депрессии.
• Лучший внешний вид и меньше рисков расстройств пищевого поведения.
• Лучшие оценки и словарный запас.

Как выбрать время

У вас больше шансов, чем вы думаете, чтобы объединиться за столом. В течение рабочей недели у большинства семей есть две возможности принимать пищу вместе (завтрак и ужин) и три возможности (завтрак, обед и ужин) по выходным. Это дает в общей сложности 16 традиционных приемов пищи в неделю и столько же возможностей для общения с семьями. Ниже представлены плюсы и минусы различных вариантов семейного питания.

Завтрак

Плюсы: утро – единственное время, когда все вместе. Кроме того, дети любят завтракать. Исследование 8000 детей в Европе показало, что те, которые завтракали с родителями пять или более дней в неделю, на 40 процентов реже имели избыточный вес, чем их сверстники.

Минусы: утром люди часто спешат. Кроме того, дети могут быть сонными, и поэтому будут не так заняты разговором.

Обед

Плюсы: обед обычно проще и быстрее, чем другие приемы пищи. Кроме того, это время отлично подходит для пикников.

Минусы: всего два шанса в неделю (сб, вс) для большинства работающих семей. Если каждый такой прием пищи будет происходить совместно, это может быть связано с потенциальным негативом. Исследования показывают, что дети, которые ежедневно едят обед с родителями, с большей вероятностью имеют избыточный вес.

Ужин

Плюсы: самый длинный прием пищи в день. Кроме того, это хорошее время, чтобы наверстать упущенное и поговорить о событиях дня, делах в школе, на работе и т. д.

Минусы: не слишком удобно для работающих родителей, поскольку не всегда можно вовремя добраться домой (в том числе, чтобы приготовить пищу). Для подростков домашние задания и спортивные секции также могут отнять много времени.

Семейная еда по выходным

Плюсы: больше времени на приготовление еды, меньше дел по расписанию.

Минусы: телевидение и прогулки могут быть более заманчивыми, и дети могут меньше говорить о школе.

Дополнительный перекус

Плюсы: отличный вариант, когда один из родителей не может быть дома во время полноценного ужина. Кроме того, можно использовать это время за столом для игры или разговора.

Минусы: такой прием пищи добавляет дополнительные калории, а время, проведенное за столом, будет короче обычного приема пищи.

Просто десерт

Плюсы: дети любят десерт, поэтому они обязательно захотят присутствовать. Лучше всего подавать для этого полезные фрукты.

Минусы: риск лишних калорий и приема пищи перед сном.

Как это организовать?

Семейные исследователи подчеркивают, что не существует определенного количества для семейного питания. Но они отмечают, что преимущества увеличиваются с каждым приемом пищи, поэтому чем больше раз вы будете собираться всей семьей, тем лучше. Каждый раз, когда родители садятся за стол со своими детьми, это создает еще одну возможность для общения, и крепкие семейные связи, по-видимому, помогают подросткам быть более здоровыми и уверенными в себе в ряде областей. Помните, что семейный стол – это не только ужин. У вас есть 16 возможностей в неделю пообщаться за традиционной едой, и вы всегда можете собраться за столом только на перекус или десерт.

Что показали исследования?

Специалисты рекомендуют следующее. Если у вас вообще нет семейного приема пищи, начните делать это раз в неделю и употребляйте домашние блюда. В 2012 году Национальный центр по проблемам наркомании и токсикомании при Колумбийском университете (США) опросил 1 003 молодых человека в возрасте от 12 до 17 лет (493 мальчика и 510 девочек) об их отношениях с родителями. Чем больше раз в неделю подросток участвовал в семейной трапезе, тем выше вероятность того, что он сообщал о хороших отношениях с семьей. Семейные обеды также тесно связаны с более низким уровнем подросткового злоупотребления наркотиками. В ходе этого исследования, были получены некоторые цифры:

• 0-2 приема пищи в неделю: дети реже сообщают о хороших отношениях с родителями и подвергаются более высокому риску злоупотребления психоактивными веществами и имеют избыточный вес.
• 3 раза в неделю: исследователи начинают замечать положительные тенденции в здоровом питании и эмоциональном здоровье ребенка.
• 5-7 в неделю: исследования определили эту цифру как точку, в которой были отмечены наибольшие преимущества для здоровья подростков и семьи. Хотя каждый дополнительный прием пищи с семьей – это хорошо, вы получаете наибольшую пользу от семи семейных завтраков, обедов или ужинов в неделю.

Как начать семейные приемы пищи

Ниже представлено несколько простых стратегий от экспертов по семейному питанию. Все эти методы направлены на то, чтобы увеличить время, которое вы проводите за семейным столом.

Будьте проще: дайте себе отдохнуть. Семейная еда не должна быть похожа на идеальную. Специалисты говорят о том, что положительный эффект будет наблюдаться и без совершенства. Просто соберитесь вместе, наслаждайтесь обществом друг друга и получите возможность вкусно поесть. Речь идет главным образом о создании общего пространства.

Начните с малого: не пытайтесь переходить с 1 или 2 приемов пищи в неделю на 7 единовременно. Посмотрите на расписание вашей семьи на неделю и постарайтесь организовать только один семейный ужин или завтрак, который подходит для всех. Пусть все знают об этом и добавляют свои планы в ваш календарь событий.

Поставьте одну цель: не пытайтесь делать все сразу. Посмотрите на свою семью и решите, что вам нужно. Если у вас не получается собрать всех за завтраком или ужином, попробуйте организовать дополнительный прием пищи, который вам подойдет. Если у вас в семье есть разборчивые едоки, сосредоточьтесь на стратегиях, чтобы помочь составить подходящее меню для всех. Если ваша проблема в напряжении за обеденным столом, сосредоточьтесь на разговорах и играх, чтобы все были заинтересованы.

Будьте гибкими: если оба родителя не могут быть дома в одно и то же время на обеде или если подростки заняты после школы в спортивных секциях, спланируйте время для совместного ужина на более поздний вечер либо организуйте поздний перекус или десерт.

Держите обстановку доброжелательной: семейный стол должен быть веселым, гостеприимным местом. Это не место для стресса, споров и упреков в адрес детей.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну, кто из нас не мечтает быть здоровым, стройным, красивым? Конечно же, все! И бег – отличный способ для достижения этих целей, эффективный и доступный каждому.

Однако, далеко не каждый, зная это, способен выйти на улицу и начать бегать. Либо отправиться в спортзал, чтобы бегать на беговой дорожке. Причин и отговорок много, часто это дефицит времени, финансовый вопрос и даже комплексы.

Но все это – просто отговорки, ведь бегать можно на месте, прямо дома. И это будет столь же полезно и эффективно! Сомневаетесь? Тогда эта статья докажет вам, что польза бега на месте для здоровья – огромна! Дальше – все аргументы «за» и немного советов.

О плюсах этой активности

Бег трусцой на месте действительно недооценен, всеми нами. Многие «новички» в спорте от всей души уважают бодибилдинг и фитнесс, джоггинг в парке или на стадионе, и даже скандинавскую ходьбу.

А вот обычный бег дома считают чем-то несерьезным и даже бесполезным. И очень сильно ошибаются! Потому как он может принести огромную пользу для организма, для фигуры, самочувствия и даже настроения.

Вот вам перечень основных плюсов:

• это – незаменимая активность для похудения;
• джоггинг в условиях дома или квартиры идеален для тех, кто работает дома, не имеет беговой дорожки, денег на спортзал, парка или стадиона рядом;
• подходит вам, если вы стесняетесь бегать в общественных местах (например, из-за лишнего веса);
• не требует никаких финансовых затрат;
• человек не слишком устает, и у него не повышается аппетит;
• имеет минимум противопоказаний, практически не способен причинить вред;
• комплексно действует на организм и фигуру;
• не требуется помощь тренера;
• очень полезен для сердца;
• нагрузка на ноги и позвоночник – минимальная, если двигаться правильно;
• можно заниматься в любое время и вне зависимости от погодных условий.

В чем польза этого бега?

Польза бега на месте огромна, это действительно так.

Поскольку с помощью этой активности можно похудеть, укрепить мышцы, улучшить состояние сосудов и сердца, и многое другое. Вот перечень лишь основных полезных моментов:

• укрепляется в целом сердечно-сосудистая система, сводится к минимуму риск инсульта, инфаркта, что особенно актуально для мужчин после 40 лет;
• калории сжигаются интенсивнее, ускоряется обмен веществ;
• комплексно укрепляются мышцы, фигура в целом подтягивается, выглядит более стройной и спортивной;
• повышается микроциркуляция крови;
• чтобы начать, требуется лишь 1 квадратный метр площади;
• активизируется кровоснабжение мозга, что стимулирует умственную деятельность;
• внутренние органы природным образом массажируются;
• организм очищается, вместе с потом из него выходят шлаки и прочие вредности;
• улучшается цвет кожи, она становится более упругой, обретает тонус, что особенно важно для женщин;
• улучшается настроение, человек забывает о стрессах и проблемах.

Техника бега на месте  видео

Можно ли похудеть с помощью этой активности?

Ответ – конечно же да! Эффект от этого вида спорта состоит в том, что всего за 15 минут тренировки можно сжечь порядка 100 калорий. И даже больше, если бег будет быстрый. В процессе мышцы разогревается, а это требует акцессорных затрат энергии. Это значит, что тратятся как раз жировые отложения.

Движение с высоким подниманием бедра сжигает калории еще интенсивнее. В среднем, можно сбросить 3-4 кг веса за месяц, если бегать 3 раза в неделю. И это – без дополнительных диет и ограничений!

Организм насыщается кислородом (за счет интенсивного дыхания). Это ускоряет метаболизм, и вы худеете еще интенсивнее. Фигура в целом становится более подтянутой и стройной, так как укрепляются мышцы – ног, бедер, ягодиц, пресса и даже рук.

Отзывы бывалых «домашних бегунов» подтверждают этот эффект. Вес будет уходить еще интенсивнее, если слегка ограничить свой рацион, убрать из него кондитерские изделия и фаст-фуд.

Разновидности бега на месте на видео

Важные предостережения

Несмотря на множество плюсов, у этой активности все же есть ограничения и противопоказания. Изучите их, прежде чем начинать бегать, чтобы не причинить организму вред:

• начинайте с простой разминки – быстрой ходьбы, наклонов, махов ногами и руками;

• очень важно приземляться только на носочек (переднюю часть стопы), чтобы смягчить нагрузку на стопы;
• чтобы получить максимум пользы, бегайте регулярно, 3-4 раза в неделю – от супер тренировки раз в неделю толку не будет;
• бегайте с открытым окном – так вы получите максимум кислорода и пользы;
• бережно относитесь к коленям – они не должны полностью разгибаться, не создавайте для них дополнительных усилий, отталкивайтесь от пола мягко и плавно;
• начинайте с 10-15 минут, постепенно наращивайте время тренировки;
• идеальным завершением домашнего джоггинга будут упражнения на растяжку.

Бег на месте вам противопоказан, если имеются травмы голеностопа и тазобедренных суставов, сильные искривления позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, серьезные сердечные недуги. Беременность, кстати, прямым противопоказанием не является. Но здесь необходимо разрешение врача.

История из жизни

К примеру, моя близкая знакомая, солидная дама «за 50», очень хотела начать бегать. Конечно же, она мечтала о занятиях в ближайшем парке, о беге в тени дубов, по длинным красивым аллеям. Но желание бегать проснулось в ней зимой, когда все дорожки в парке были засыпаны снегом.

И тогда женщина приняла важное решение – не ждать весны, и не откладывать свое желание «на потом». Она начала бегать прямо дома, перед телевизором, но с открытой форточкой! Всего за месяц сбросила целых 3 килограмма веса. Стала заметно стройнее. Ушла одышка. Улучшилось настроение и самочувствие.

И уже в марте в парк вышла совершенно другая женщина – более активная, более спортивная, веселая, готовая к нагрузкам. В теплое время года моя знакомая с удовольствием бегала по дорожкам парка. А с наступлением холодов вновь переносила свои тренировки в квартиру. Так ей удается бегать круглый год, без перерывов. Что дает максимальную пользу и для фигуры, и для здоровья в целом.

Вот и все, дорогие мои читатели и читательницы! Надеюсь, эта статья вдохновит вас хотя бы попробовать домашний джоггинг, в качестве средства для здоровья и фигуры. А ваш организм, ваша фигура, внутренние органы, мышцы и все остальное скажут вам за это спасибо!

Если статья понравилась, обязательно подпишитесь на этот канал. Так вы не пропустите и дальнейшие интересные материалы. Расскажите в комментариях, занимаетесь ли вы бегом трусцой? Где бегаете – дома или на улице? Какие активности предпочитаете, чтобы оставаться молодыми и здоровыми? Заранее спасибо, вам здоровья и удачи!