Все о пользе быстрой ходьбы
То, что бег полезен, — общеизвестный факт. А вот от ходьбы часто отмахиваются, расценивая ее скорее как разминку или спорт для пожилых, ослабленных болезнями, неопытных новичков. Однако быстрая ходьба может быть полезна не меньше бега, просто действует она чуть по-другому. При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».
А еще примечательно, что данный вид спорта имеет минимум противопоказаний. Важно отметить, что на долгую ходьбу обязательно нужно прихватывать с собой бутылочку воды, чтобы не было обезвоживания.
Польза и вред ходьбы быстрым шагом для похудения
Если не хватает силы воли для серьезных занятий в тренажерном зале и пробежек в стиле гепарда, то на ходьбу быстрым шагом себя уговорить гораздо проще. Она горячо рекомендуется не только для снижения веса, но и для поддержания его на достигнутой отметке после выхода из диеты.
Если кушать до пробежки не рекомендуется, то до ходьбы минут за 20-60 можно и перекусить, причем даже быстрыми углеводами (сладкие фрукты, паста из пшеничной муки 1 сорта, сэндвич с сыром). Средний расход энергии за час — 250 ккал.
Первым в энергию превращаются именно недавно съеденные углеводы, потом особая форма глюкозы, хранимая про запас (гликоген) и, наконец, начинают «гореть» жировые отложения.
Быстрая ходьба превосходно дополняет интенсивные фитнес-тренировки тем, что задействует мышцы ног, живота, бедер и плечевого пояса. Мышцы «разогреваются», сбрасывая излишнее напряжение, и восстанавливаются за счет того, что при ходьбе кровь насыщается кислородом.
Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:
- улучшением пищеварения;
- нормализацией сахара в крови;
- усилением работы почек.
Быстрая ходьба для похудения противопоказана при тяжелых заболеваниях дыхательной системы наподобие астмы и пневмонии, но хронический бронхит — не повод для отказа.
Видео по теме:
Польза и вред быстрой ходьбы для мужчин
Быстрая ходьба для мужчин не меньше, чем упражнения с гантелями, полезна для повышения выносливости и работоспособности. При легком стремительном шаге задействуются, как уже было сказано, почти все группы мышц. Это рекомендуется тем, кто наращивает мышечную массу. Регулярные прогулки, кстати, минимизируют болезненные ощущения после силовых тренировок.
По данным ВОЗ, в мире растет число сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин. Ходьба (особенно с утяжелителями):
- понижает уровень холестерина;
- повышает эластичность сосудов;
- нормализует артериальное давление;
- улучшает кровообращение;
- укрепляет сердечную мышцу.
В итоге, все это оборачивается и профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Но на период обострения простатита от быстрой ходьбы лучше отказаться.
Видео по теме:
Польза и вред ежедневной быстрой ходьбы для женщин
Ежедневная быстрая ходьба — для женщины верный путь к стройным ножкам, которые не вздрагивают при ходьбе, на которых нет варикозного расширения вен либо тромбофлебита.
Такая нагрузка рекомендуется тем представительницам прекрасного пола, кто целый день проводит на каблуках, ведет сидячий образ жизни. Быстрая ходьба обеспечивает профилактику застоя крови в области малого таза. Такие застои для женщин не меньше, чем для мужчин чреваты проблемами репродуктивного здоровья.
Глубокое дыхание при быстрой ходьбе влияет на состояние кожи — нормализуется деятельность сальных желез, повышается упругость кожи, улучшается цвет кожных покровов, и скулы украшаются здоровым румянцем.
Видео по теме:
Если женщина была недовольна желтоватым оттенком белка глаз, то пройдет и он, так как любая физическая активность приводит в порядок печень, симптомом нарушения функций которой и является названный цвет глаз.
При хорошем самочувствии ходьба для женщины не запрещена даже в последний триместр беременности, но в первые сутки-двое менструации лучше от нее отказаться.
В статье рассмотрена быстрая ходьба. Калории сжигаются при таком виде активности не так интенсивно, как при беге, но все же данное занятие заслуживает внимания, так как приносит определенную пользу и доступно каждому. Физические нагрузки необходимы человеку для правильного функционирования организма. Если нет силы воли или желания заниматься спортом, можно заменить его быстрой ходьбой. Такие нагрузки лучше, чем бездействие. Прогулки помогут оставаться в тонусе и быть бодрым, подвижным в любое время года. После регулярных прогулок в течение недели, будет выработана полезная привычка, и уже не захочется проводить свой досуг перед телевизором, за компьютером или на диване.
Основы быстрой ходьбы
На начальном этапе можно гулять всего 30 минут, за это время удастся пройти расстояние от 2 километров. Сразу не стоит перегружать тело, иначе будут беспокоить боли в мышцах. При желании, можно увеличивать нагрузки, ускоряться и добавлять время. Говорят, что бег трусцой в течение 15 минут равен примерно 1 часу интенсивной ходьбы. Можно ходить на беговой дорожке, если таковая имеется. Данный вид тренировок дает легкую нагрузку, и не травмирует так, как бег. Специалисты рекомендуют преодолевать от 6 км в день. Такое расстояние будет равняться 10 тысячам шагов. Этот подход даст заметный эффект.
Лучше совершать прогулки в хорошей компании. Обязательное условие — это наличие удобной обуви. Это не обязательно должна быть ортопедическая обувь по высокой цене. Достаточно качественных кроссовок с хорошей поддержкой ступни и достаточной амортизацией подошвы. Лучше выбрать дышащие кроссовки от авторитетного бренда. Перед прогулкой и после нее нужно пить воду. Можно пить понемногу во время ходьбы.
Польза быстрой ходьбы
Быстрая ходьба доступна людям, которым противопоказан бег и другие нагрузки. Прогулка стремительным шагом легко осуществима, для этого не нужна специальная экипировка и много свободного времени. Данный вид нагрузок помогает сжигать калории и оказывает лечебное действие на весь организм. Ходьба укрепляет мышцы, нормализует артериальное давление и уровень холестерина, защищает от остеопороза и сердечных заболеваний. Прогулки повышают выносливость и снижают уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.
Все знают, что малоподвижный образ жизни губителен для организма и существенно снижает качество жизни, ухудшает самочувствие и уменьшает работоспособность. У людей, которые мало двигаются, появляются проблемы в опорно-двигательной системе и масса других неприятностей. Пешие прогулки и другие простые нагрузки помогут вернуть нормальный тонус и наполнят человека энергией. При регулярных прогулках происходит естественное очищение организма за счет выделения пота, сердечная мышца тренируется мягко и эффективно. Все тело обогащается кислородом, поэтому мозг начинает работать значительно продуктивнее, это значит, что повышается способность к концентрации, улучшается память.
Можно ли похудеть от быстрой ходьбы
Безусловно, регулярные длительные прогулки помогут держать тело в тонусе, но быстрого результата похудения не стоит ждать от такого вида нагрузок. Мы скидываем лишние килограммы тогда, когда организм использует в качестве топлива жир. К этому можно прийти при помощи правильного питания и тренировок. Чтобы добиться жиросжигающего эффекта от ходьбы, нужно быстро ходить по 30-60 минут.
Диеты часто не работают или дают временный эффект и имеют кучу побочных действий. Поэтому нужно грамотно спланировать свое меню с учетом возраста, комплекции и образа жизни. Лучший подход — это умеренное интуитивное питание без переедания и вредных продуктов. Это значит, что рацион составляется из любимых полезных продуктов, и они употребляются по желанию, без графика. Хорошо, если в рационе оптимальный баланс БЖУ, много клетчатки, витаминов и минералов, достаточно воды.
Для людей, которые не занимались ранее спортом, но желают приобщиться к здоровому образу жизни, похудеть и стать красивее, быстрая ходьба будет своеобразной подготовкой к фитнес-нагрузкам. Тело привыкнет к тренировкам, затем можно будет увеличивать нагрузки — бегать или выполнять различные комплексы упражнений на растяжку и развитие мышц.
Быстрая ходьба — калории и время
На сжигание калорий при ходьбе воздействует несколько факторов — это длительность движения, интенсивность нагрузки и масса тела. А также, несомненно, влияет активность движения рук. Например, за 1 час человек весом 70 кг, развивающий скорость около 9 км в час, потратит до 450 ккал. Усилить сжигание калорий поможет правильный выбор места прогулки. Например, ходьба по пересеченной местности будет полезнее с точки зрения похудения. Также можно сделать прогулку длиннее, чтобы сжечь больше ккал. Считается, что оздоровительный эффект от месяца быстрой ходьбы можно приравнять к эффекту от тренировок в зале.
Известно, что спортивная ходьба заставляет тело сжигать до 400 ккал в час. Ходьба по лестнице — эффективная жиросжигающая тренировка. Спуски и подъемы в течение часа по лестнице обязательно дадут результат сжигания жира за счет высоких потерь калорий — 550-750 ккал. Ходьба по лестнице прекрасно тренирует ноги и помогает сделать стройную талию.
Для разнообразия обычная ходьба может быть заменена ходьбой по пересеченной местности, скандинавской с палками, спортивной, ходьбой спиной вперед или по лестнице. Выбираем подходящий стиль, начинаем с 10 минут. Затем увеличиваем время, до 40-60 минут (при желании можно больше), чтобы сжигание калорий было заметным.
Кому подходит быстрая ходьба
Среди показаний интенсивных прогулок вялое самочувствие, плохой иммунитет и синдром хронической усталости. Пешие прогулки стоит практиковать тем, кто чувствует дефицит физических нагрузок, и в то же время не может по каким-либо причинам тренироваться. Если для тренировок в зале или пробежки нужно сделать определенные усилия над собой, то для прогулки много не надо. Просто выходим и движемся вперед.
Что лучше бег или быстрая ходьба
В идеале нужно совмещать быструю ходьбу и бег. Но если предстоит выбрать что-то одно, то нужно оценить исходные данные. При отличном здоровье лучше выбрать бег. В преклонном возрасте, при проблемах с суставами, позвоночником и сердцем, при ожирении, однозначно разумнее отдать предпочтение ходьбе, так как последняя представляет собой минимально травмоопасный вид физической активности.
Чтобы выбрать вид физической нагрузки, следует вспомнить, чем отличается ходьба от бега. Итак, в вопросе воздействия на психику и снятия стресса эти виды активности отличаются — при прогулке мы легко приобретаем нужный настрой, плодотворно анализируем и думаем, расслабляемся, а при беге можно мгновенно отвлечься от негативных переживаний и переключиться на другие мысли.
Бег укрепляет спину, плечи, ягодицы, бедра, грудь, а ходьба положительно действует в основном на икроножную мышцу. При быстрой ходьбе пульс держится как раз в жиросжигательной зоне, то есть в области 120-135 ударов за минуту. А при беге необходимо мониторить пульс и не допускать слишком низких и высоких показателей. При низком пульсе во время кардио не будет эффекта похудения, а при слишком большой частоте сердечных сокращений появляется риск для здоровья.
Движение при беге и ходьбе отличается — при шагах нет фазы полета, а при беге она присутствует. Таким образом, ходьба минимально нагружает суставы и позвоночный столб, чего нельзя сказать про бег. Отсюда следует вывод, что людям с избыточным весом нежелательно бегать, а лучше перед любой тренировкой посоветоваться с доктором.
Когда стоит задача быстрого похудения, лучше подействует бег. Если же безопасность на первом месте, то больше подойдет ходьба. Это мягкая нагрузка. Перетренированность в беге опасна. Если бегать неправильно, то можно навредить позвоночнику и суставам, легким и сердцу, травмировать ноги. Все эти риски при ходьбе сводятся к минимуму или к нулю. При беге выше вероятность сжигания мышц. Так может произойти, когда гликогеновый запас закончился, а жиросжигание еще не запущено.
Выполняя интервальные тренировки, можно эффективно сочетать быструю ходьбу и бег. Такие тренировки идеальны для похудения и общего тонуса.
Противопоказания быстрой ходьбы
К сожалению, не всем полезно быстро ходить, особенно подолгу. Дело в том, что медики не рекомендуют длительные пешие прогулки при сахарном диабете, глаукоме, хронических патологиях легких и почек, после инфаркта и инсульта, при аритмии и гипертонии, при риске отслойки сетчатки глаз. Перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, если здоровье и самочувствие не в порядке.
Почему при быстрой ходьбе болит и колет бок
Нередко на боли при ходьбе в боку жалуются те, кто перед прогулкой плотно поел или проигнорировал разминку. Также возможно, боли возникают на фоне дефицита кровоснабжения диафрагмы. Задача диафрагмы (диафрагма представляет собой мышцу) — это создание границы между органами. Таким образом, легкие и сердце отделены от желудка и брюшной полости. Так вот, при быстрой ходьбе кровь стремительно поступает в конечности, и ей не успевает наполниться диафрагма. Диафрагма играет значимую роль в процессе дыхания. Спазм диафрагмы от недостаточного кровоснабжения провоцирует боль в боку.
Еще одна возможная причина колющей боли при быстрой ходьбе — это следствие давления кишечника на диафрагму. Переполненный кишечник давит на диафрагму, отчего происходит перенапряжение связок, и боль может отдавать в бок.
Не стоит совершать быстрые пешие прогулки и тем более бегать сразу после приема пищи. Для этого необходимо сделать паузу около 2-3 часов. Во время тренировок можно пить, но надо делать это небольшими порциями. При большом количестве выпитой воды могут возникнуть боли в боку от увеличения объема кишечника. Если нет заболеваний, и боль вызвана отсутствием разминки, то при появлении неприятных ощущений можно попробовать дышать глубже, надеть эластичный пояс на живот или выполнить втягивание живота.
Следует иметь в виду, что в некоторых случаях постоянные боли в боку при ходьбе являются отклонением от нормы и свидетельствуют о заболеваниях. Поэтому если беспокоит какой-либо дискомфорт, то стоит проконсультироваться с врачом.
Причины одышки при быстрой ходьбе
Если от стремительного движения синеют губы, появляется свист в дыхании, бледнеет кожа и возникает ощущение нехватки воздуха, стоит показаться врачу, так как это симптомы одышки. Одышки возникает при заболеваниях сердца и сосудов, неврозах, расстройствах органов дыхания и заболеваниях крови.
При ходьбе можно делать и другие полезные дела. Например, слушать аудиокниги, тренинги и музыку, просто наслаждаться красотой природы. Таким образом, мы занимаемся спортом и при этом узнаем много новой полезной информации. Получается двойной полезный эффект.
Согласитесь, вы никогда не считали обычную пешую прогулку спортом. Какой это спорт? Вот бег — это да! Но не спешите с выводами. Узнайте о благотворном влиянии быстрой ходьбы на ваше здоровье.
Сколько себя помню, я всегда любил гулять. И даже когда не помню (в возрасте полугода) все равно любил.
Из письма тетки к моим родителям:
« Сын ваш растет не по дням, а по часам. Скоро ему будет уже полгода. А как только подходит время к шести вечера, так смотрит на часы и зовет «бу-бу». Гулять, значит, пора настала. Одеваем его и на стадион. И часов до восьми гуляет. Пока не уснет на руках. Среди ночи встает и вот надо ему «бу-бу»…».
Это вот самое «бу-бу» у меня до сих пор в одном месте свербит. Люблю гулять рано утром, дышать свежим воздухом и словно бы напитываться им. И по ночам, бывает, проснусь, и хочется активности какой-то.
В детстве, несмотря на ранний возраст, я гулял самостоятельно. Да и многие мои ровесники в то время гуляли сами по себе. Родители обычно вешали на шею ключ от квартиры на шнурке и — топай давай!
В подростковом возрасте мы домой приходили только чтобы переночевать. Все остальное время вечно где-то тусили, мотались по Питеру, в училище, к друзьям-приятелям, на концерты в рок-клуб или какой-нибудь дом культуры, в походы, на реку или к озеру, и еще в тысячу мест.
Армия — это вообще один глобальный трип в Среднюю Азию на целых два года. Вот уж погулял, так погулял!
И после тоже часто любил выйти ночью на пустынные улицы и пройтись неспешно, пока весь город спит. Потом это дело забросил на долгие годы и набрал лишних 30 кг веса. Как я от него избавился, читайте здесь.
Пять лет назад я возобновил активные пешие прогулки. Правда, по ночам сейчас практически не гуляю, предпочитаю хорошо высыпаться. Но зато утречком рано, после зарядки в обязательном порядке иду на быструю пешую прогулку. И пофигу, какая погода на улице.
Почему гулять так полезно?
К чему это я все? А вот хочу и вас к этому делу пристрастить. Ведь прогулка на свежем воздухе, это:
- Самый простой, доступный и лучший вид аэробной тренировки, какой только может быть.
- Не стоит ни копейки денег, в отличие от фитнес-клубов и прочих йога центров.
- Не нужен грамотный инструктор.
- Реально не имеет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию.
- Лучше, чем бег по многим показателям (ссылка).
- Самый легкий способ надежно и достаточно быстро похудеть.
- Оздоравливает и освежает мозг.
- Укрепляет иммунитет.
- Снимает стрессы.
- Избавляет от мышечных зажимов.
- Избавляет от тревожности, нервозности и прочих навязчивых состояний.
- И еще масса полезняшек при минимуме усилий и затрат.
Пешая прогулка — это просто идеальное средство для общего оздоровления, как физического, так и психологического. И это не преувеличение.
Ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли (США) провели ряд масштабных исследований, выясняя пользу пеших прогулок. Их исследования подтвердили, что быстрая ходьба не только полезнее бега практически в два раза (в два раза, Карл!), но и гораздо активнее способствует сжиганию лишнего жира, чем любая другая физическая активность.
Да, да, да. Вы сможете быстрее похудеть, если будете просто быстро ходить, а не таскать железо в фитнес-клубе или носиться по стадиону с осоловелым взглядом очумевшего пойнтера с языком на плече.
Кстати вот что говорят врачи по поводу необдуманных тренировок:
«Есть люди, которым объективно противопоказаны любые тренировки. Ожирение, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проблемы с суставами — это малая часть списка проблем, с которыми активная тренировка может обернуться трагедией. Более того, часто в тренажерный зал человека приводит именно избыточный вес, сопровождающийся болями в суставах или повышенным давлением, но в отсутствие грамотного тренера тренировки часто оказываются непосильными, и человек в лучшем случае их бросает, в худшем — усугубляет имеющиеся проблемы».
Ссылка
Знаете, очень грустно видеть в парке или в лесу во время прогулки людей, явно обремененных не только лишним весом, но и весьма заметными проблемами в плане суставов, мышечной атрофии и сердечно-сосудистыми траблами.
Вот «бежит» такой увесистый дядечка, лицо багровое от напряжения, коленками поскрипывает, дышит как паровоз и едва не падает в обморок.
Скажите, оно ему надо? 100% он бросит все это дело к черту через несколько подобных «забегов», если раньше его не прихватит очередная болячка или еще чего похуже.
Или другой пример: бежит девочка, субтильная, бледная до синевы, уши заткнуты наушниками, лицо суровое, взгляд уперт в землю перед собой, никого не видит, ничего не слышит, вся погружена в мрачные думы. Но бежит. Словно отрабатывает смену на ненавистной работе.
Это вот на пользу? Да нифига!
Другое дело, когда человек осознанно и с удовольствием гуляет по лесу, дышит полной грудью легко и свободно, слушает щебет птиц, радуется солнцу и улыбается, пусть даже и незаметно 🙂
Вот я часто вижу одну пожилую женщину в нашем лесу. Уже лет пять она каждое утро гуляет с палками для скандинавской ходьбы. Активно так гуляет, бодренько. И всегда в хорошем настроении, улыбается, обязательно здоровается при встрече. Лет ей, пожалуй, за 70 уже, но двигается она гораздо ловчее, свободнее и увереннее, чем большинство обычных людей.
А все потому, что не заморачивается, а гуляет с явным удовольствием. И не шаркает как попало, едва перебирая ногами, а идет бодро, быстро и весьма активно шевелит всеми конечностями.
Как нужно гулять правильно
Чтобы получать от прогулки не только максимум оздоровительного профита, но еще и удовольствие, необходимо соблюдать несколько простых и понятных правил.
Правило 1. Ходить нужно быстро. Если вы будете неспешно фланировать по набережной, рассеянно глядя на уток и голубей, часто останавливаясь и витая мыслями в ностальгических воспоминаниях, то пользы от этого будет не много. Чтобы прогулка стала действительно эффективным инструментом для оздоровления, ходить нужно быстро.
Как быстро? Примерно так, как люди спешат на работу. Я имею в виду именно скорость передвижения, а не общий настрой человека, топающего на ненавистную работу. То есть, скорость должна быть немного выше, чем просто размеренная ходьба, но не как у спортсменов, занимающихся спортивной ходьбой (когда они забавно двигают бедрами, словно танцуют) и уж тем более не бег.
Есть простая формула:
180 – Ваш возраст = Скорость пульса
Эта та скорость пульса, которую вам не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки. Ваш пульс должен быть в пределах допустимой зоны. К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.
Есть два способа проверить, правильный ли темп вы выбрали:
- Если на ходу вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
- Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
Правило 2. Двигать нужно не только ногами, но и руками. Активные движения рук — это тоже обязательное условие. Вы наверняка видели, как многие бегают трусцой, практически прижав согнутые в локтях руки к бокам. При этом получается, что плечевой пояс банально зажат и не двигается. Когда же вы идете быстрым шагом и активно машете руками, то в работу включается гораздо больше мышц и суставов.
Махать руками нужно тоже не абы как. Руки не должны разлетаться в разные стороны, а двигаться строго вперед и назад. Правильное положение кистей — когда большие пальцы рук смотрят вперед, а не направлены к телу, или наоборот от него.
Обратите внимание, как ходят многие люди и особенно девушки: у них руки при движении назад идут не прямо, а несколько в стороны. Происходит это как раз потому, что плечи у многих людей зажаты. Их руки не проворачиваются в плечевых суставах, а мах руками происходит за счет поворота всего корпуса.
Правило 3. Движение идет от бедра. Хотите двигаться красиво? Учитель ходить «от бедра». Причем это касается не только женщин. Уверенная мужская походка также начинается в животе, а не в коленях и уж тем более не как у оловянного солдатика, переваливающегося с ноги на ногу.
Что значит — от бедра? Все просто. Каждый шаг начинается с того, что вы выталкиваете вперед сначала бедро, а уже потом подтягивается вся нога. Чтобы этого достичь, нужно сосредоточить внимание на животе, вернее на центре равновесия, который находится чуть ниже пупка. Движение должно идти оттуда. Посмотрите на киноактеров, играющих роли уверенных в себе героев. Они двигаются именно так.
Чтобы добиться такой походки, представьте, что вы на лыжах. Ноги поочередно словно бы скользят вперед. Сделать такой «шаг» вперед коленом, как все обычно ходят пешком, на лыжах не получится. Вам придется как раз выдвинуть сначала бедро.
Другая распространенная ошибка — ходьба методом переваливания с ноги на ногу. Так ходят не только качки, профессиональные моряки и полные люди, но и большинство из тех, у кого мышцы ног зажаты. Особенно в районе бедер и поясницы. Таким людям придется постепенно переучиваться на правильную ходьбу. И как раз постоянные активные прогулки этому отлично способствуют.
Правило 4. Правильно дышим. Польза от пешей прогулки тем выше, чем больше вы сосредоточены на процессе, а не на посторонних мыслях. Лучший способ сосредоточиться — следить за собственным дыханием. Установите для себя подходящий ритм. Например, вдох на 4 шага и выдох на 4 шага. Если это слишком редко и вы чувствуете, что воздуха не хватает, то ускорьте ритм. Либо наоборот, если это слишком часто, то замедлитесь. Скажем, вдох на 4 шага, а выдох на 6.
Когда вы сосредоточены на дыхании, то это работает еще и как особая динамическая медитация, что, несомненно, также приносит большую пользу. Особенно в плане профилактики стрессов.
Правило 5. Длительность прогулки. Кто-то любит гулять долго и со вкусом, а другому поскорее бы добраться до места и плюхнуться в любимое кресло. Каково же идеальное время для эффективной прогулки?
Учеными было подсчитано, что наиболее эффективна быстрая прогулка, если она длится от 30 до 40 минут. Если меньше, то не наступает тот самый эффект, способствующий оздоровлению организма и, кстати, похудению тоже. Если же гулять дольше часа, то наступает усталость, что тоже не есть гуд.
Так что настройтесь минимум на 30 минутную быструю ходьбу, но не уходите от дома слишком далеко, чтобы с учетом возврата вы не потратили больше часа времени. Разумеется, вы можете во время прогулки сделать перерыв и приземлиться где-нибудь на скамеечке в парке. В общем не филоньте, но и не переусердствуйте слишком.
Что касается разминки и так называемой «заминки» (растяжки уже после активных упражнений).
Если вы утром перед выходом на прогулку сделаете простейшую зарядку, то разминка вам уже не нужна. Если же вы сразу вышли на прогулку, то можете покрутить руками и ногами в суставах для разогрева, особенно в холодное время года. Летом этого делать вовсе не обязательно.
Про заключительные растяжки — заминку — ничего не скажу. Я ее никогда не делаю и не считаю особой необходимостью. Вот если бы вы занимались спортивной ходьбой или бегом, тогда подобная практика была бы не лишней (как советуют фитнес-инструкторы), а для просто быстрой прогулки это, имхо, излишне.
Быстрая ходьба не дает стареть мозгу
Если я вас еще не убедил в пользе быстрых прогулок, то прочитайте небольшую статью на тему того, как аэробные тренировки улучшают деятельность мозга.
Цитата:
Аэробные тренировки напрямую связаны с когнитивными способностями, поскольку в результате эволюции человек примерно 2 млн лет назад приспособился к модели собирательства, в которой двигательный контроль, память, пространственная навигация и принятие решений сочетаются с высоким уровнем аэробной физической нагрузки.
Простыми словами, наши предки все были атлетами с продвинутой выносливостью. Они постоянно двигались, бегали и ходили, накручивая за день многие десятки километров.
В случае же малоактивного образа жизни, привычного для современного общества, мозг приспосабливается и снижает когнитивные способности, подчиняясь наиболее энергоэффективной стратегии. С возрастом это ведёт к атрофии мозга.
Все понятно? Чем дольше проваляетесь на диване, тем больше будете превращаться в овощ. Вы же не хотите стать овощем? То-то же!