Вред или польза от фитнеса
Современное общество задает такой активный темп жизни, что все больше людей выбирают занятия спортом. Как женщины, так и мужчины выбирают фитнес, польза и вред которого будут рассмотрены ниже.
Польза
В чем плюсы фитнеса?
- Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань становится плотнее, крепнут мышцы. То есть можно сказать, что в результате занятий фитнесом укрепляется весь организм.
- Помогает избавиться от лишнего веса. Во время занятий сжигаются накопленные жиры. К тому же развивается мышечная система, а чем больше мышц, тем больше энергии необходимо на их «обслуживание». Ее организм и ищет именно в жировых запасах (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
- Польза для фигуры также состоит в приобретении желаемых очертаний: тело становится подтянутым и рельефным.
- Улучшается метаболизм, повышается скорость обменных процессов.
- Укрепляется иммунитет к простудным и другим заболеваниям. Кроме того, фитнес является отличной профилактикой против недугов сердечно-сосудистой системы.
- Во время беременности благотворно влияет на развитие малыша, а будущим мамам позволяет сохранить фигуру (комплекс упражнений должен быть особенным, с учетом «интересного» положения).
- Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!
- Повышает самооценку. Женская подтянутая фигура приковывает взгляды и вызывает восхищение.
- Помогает развить в себе силу воли, самодисциплину. Многие люди, занимаясь фитнесом, избавляются от вредных привычек, учатся правильно питаться.
Вред
А есть ли минусы? Какая негативная сторона есть у фитнеса?
Вред фитнес может нанести тогда, когда человек занимается без учета своих индивидуальных особенностей.
Занятия фитнесом имеют ограничения по здоровью:
- онкологические заболевания – противопоказание ко всем видам фитнеса;
- при повышенной хрупкости костей запрещены силовые нагрузки;
- аритмия, тахикардия, гипотония, гипертония и другие сердечные заболевания – нельзя посещать тяжелые кардиотренировки, высокие нагрузки нужно исключить;
- варикоз, проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические болезни печени и почек – противопоказаны силовые тренировки;
- недавно перенесенные инфекционные или воспалительные заболевания, а также после операций – занятия можно начинать только после восстановительного периода;
- гинекологические заболевания в острой стадии – фитнесом заниматься не рекомендуется до окончания лечения.
В любом случае при наличии проблем со здоровьем нужно предварительно обратиться к врачу с вопросом о возможности физической активности.
К тому же стоит учитывать свой возраст – после 45-50 лет рекомендуется снижать нагрузки (например, бег заменить ходьбой, а большие веса в зале – на малые).
Перетренированность (изнурительные продолжительные тренировки, слишком частые занятия) способны ослабить организм, не успевающий восстановиться.
Неправильно выполняемая техника упражнений также может навредить. Особенно это касается силового тренинга (к примеру, при подъеме штанги) поэтому занятие должно проходить под контролем тренера.
Таким образом, фитнес, несомненно, имеет весомые плюсы для здоровья. Но подходить к нему следует обдуманно, заранее надо учесть противопоказания к тому или иному виду тренировок.
Предыдущая
ТеорияМифы о фитнесе
Следующая
ТеорияФитнес за 50: особенности для пожилых людей
Анонимный вопрос · 23 июля 2018
5,3 K
Сервисы для маркетологов. 1000+ инструментов, 10000+ отзывов экспертов, кейсы и… · otzyvmarketing.ru
Фитнес – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Под фитнесом понимается широкий комплекс различных упражнений, от йоги до бокса. Любой легкий спорт или разминка – это фитнес. В каком-то смысле это модное направление поглотило остальные виды тренировок, которые человек выполняет ради подержания здорового тонуса жизни.
Раз фитнес – это практически любая тренировка, сомневаться в его пользе как-то странно. Ученые установили, что регулярные занятия фитнесом существенно снижают риск всевозможных заболеваний.
Враг современного «золотого миллиарда», то есть людей с высоким уровнем жизни, это гиподинамия. Неподвижный образ жизни угрожает даже нашим детям. Они вечно сидят за компьютерами. Из-за этого они могут заработать болезни сердца уже 30-40 лет!
Вот почему необходимо двигаться. Фитнес – это как раз движение. Фитнесом может быть легкий бег по улице или в спортзале. Фитнес – это танцы, упражнения с гантелями, прыжки, занятия карате, йогой и т. д.
Чтобы быть здоровым – нужно посещать фитнес-клуб.
Рассчитываю, что мой ответ был вам полезен. Я ведь, как мне кажется, изложила всю суть. Если же вы со мной не согласны и хотите высказать свою точку зрения, оставляйте комменты под ответом!
Чем полезен фитнес для женщин?
Чтобы не быть голословной, я приведу Вам основные плюсы физической активности:
1. Снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.
2. Улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни… Читать далее
А каким образом фитнес стал уменьшать жировую прослойку? Наверное легенда тогда то, что жировую прослойку снижает… Читать дальше
Мама с 4-летним стажем. Испытываю неподдельный интерес к спорту, хорошей…
Занятия фитнесом во-первых, прекрасно улучшают здоровье и самочувствие, а во-вторых, вследствие улучшения внешнего вида (похудение, уходят высыпания на коже в следствии нормализации обменных процессов) вырастает самооценка.
Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и…
Фитнес в переводе с английского переводится как “находиться в хорошей форме”. Отсюда становится понятным, что благодарю фитнесу человек поддерживает форму, держит себя в тонусе.
Благодаря фитнесу можно оставаться в хорошей форме, немного схуднуть, избавиться от болей в спине, укрепить иммунитет, восстановиться после родов… Сложно спорить с тем, что плюсов действительно очень много. Я занимаюсь фитнесом тут https://activium.ru/fitnes/ с отличным частным тренером и не собираюсь прекращать тренировки в обозримом будущем)
«Движение – жизнь!» – сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.
– Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний… Читать далее
В чем преимущества кроссфита?
Дорога под названием «потом» ведет в страну под названием «никуда»…
Кроссфит — это вид интенсивной интервальной физической нагрузки, которая использует упражнения из разных направлений фитнеса, тяжелой атлетики, гимнастики, и предполагает их выполнение по кругу одно за другим. Время тренировки строго ограничено, но за него нужно успеть сделать как можно большее количество повторов и кругов.
Преимущества тренировок по системе кроссфит:
– Всестороннее развитие тела, благодаря тому, что для занятий используются упражнения из различных видов спорта.
– Укрепление сердечно-сосудистой ситемы за счет правильной физической нагрузки.
– Нет возрастных ограничений, важно правильно дозировать физическую нагрузку и внимательно следить за своим самочувствием.
– Похудение, за счет интенсивности упражнений жир эффективно сжигается.
– Развитие выносливости и гибкости.
– Помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер.
Прочитать ещё 3 ответа
Как отдыхать от фитнеса , если очень устал ?
Фитнес тренер, автор фитнес проекта Push Yourself канал в telegram:…
Как угодно. Все зависит от темперамента и от степени “уставания”.
Кому-то подойдет активный отдых – всякие подвижные игры, походы, плавание. А кому-то, наоборот – пассивный – лежа на диване с любимой книжкой в руках. Можно совмещать и то и другое.
От себя порекомендую во время отдыха посетить пару сеансов массажа. Поможет ускорить восстановление и избавит от мышечных зажимов.
Какой спорт полезен для работы сердца?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Для развития сердца нужна длительная работа на пульсе 120-130 ударов в минуту. Идеальной нагрузкой является бег, ходьба, велосипед, плаванье, то, что называется циклическими видами спорта. Во время работы в таком режиме сердце растягивается, его стенка лучше снабжается кислородом и происходит естественный массаж тканей сердца. Растяжение сердца увеличивает ударный объем сердца и снижает пульс на той же нагрузке, то есть вы не будете задыхаться, когда поднимаетесь по ступенькам. Главная тонкость этой активностями состоит в том, чтобы не поднимать пульс слишком высоко. Высокий пульс увеличивает толщину стенки, она хуже снабжается кислородом, появляются микротравмы, миоциты замещаются соединительной тканью и вся конструкция работает не правильно. Итого: 6 часов в неделю на пульсе 120 и ваше сердце будет всегда здоровым.
Прочитать ещё 50 ответов
Почему вредно тренироваться каждый день?
Здоровье и красота. Финансы и право.
Смотря что вы подразумеваете под тренировкой. Например ежедневная разминка мышц (утренняя зарядка) или легкий фитнес очень даже полезны.
Если вы имеете ввиду тяжелые физические тренировки, то ежедневные нагрузки нее принесут вам желаемого эффекта, например набора мышечной массы, так как мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и вы попросту потратите время.
Единой рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки.
Прочитать ещё 7 ответов
Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.
Фитнес для здоровья и похудения
В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:
- улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
- укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
- стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
- улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
- активное очищение организма от шлаков и токсинов;
- выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
- развитие гибкости, улучшение координации движений;
- повышение физической силы и выносливости;
- укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.
Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.
Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.
Как нужно заниматься, чтобы похудеть
Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.
Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.
Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:
- Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
- Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
- Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
-
Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса. - Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
- Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
- Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.
Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.
Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.
Реальные результаты
Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.
Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.
Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.
С этим читают
Отзывы и комментарии
23 АПРЕЛЯ 2018
Хотите начать заниматься спортом, но не знаете, что выбрать? Начните с фитнеса. Он является самым популярным способом знакомства с физической культурой. Мы рассмотрим, в чем польза фитнеса, вредит ли он организму, а также разберем основные плюсы для женского и мужского здоровья при занятиях фитнесом.
Содержание статьи
- Что такое фитнес?
- Польза фитнеса для мужчин и женщин
- Плюсы и минусы фитнеса
Современный мир диктует свои правила жизни и здоровья. Плохой климат, загрязненность воздуха, сидячий образ жизни сказываются на физическом здоровье человека. Без занятий спортом просто не обойтись. Популярность правильного образа жизни породила массу видов спорта: от танцев до фитнеса. Известность последнего растет с каждым днем, люди все чаще выбирают фитнес, осознавая его пользу и гармоничность.
Что такое фитнес?
В понятие «фитнес» входит не просто составленный комплекс упражнений для похудения или поддержания тела в тонусе. Фитнес – это, прежде всего, философия гармоничной жизни. Сбалансированный рацион, правильные программы тренировок помогут справиться со стрессом, замедлить старение. И это еще не вся польза фитнеса.
Данный вид спорта покорил сердца людей еще и своей универсальностью. В фитнесе существуют программы питания и комплексы упражнений, как для мужчин, так и для женщин.
Польза фитнеса для мужчин и женщин
Мужской фитнес практически не отличается от женского. Красивое тело, уверенность в себе, наслаждение жизнью – это то, что обретает мужчина, начиная заниматься фитнесом. Повышается самооценка и успех у женщин. Помимо этого, мужчина сможет избавиться от болей в спине и ногах, победить лишние килограммы, снизить уровень тестостерона.
У женщин регулярные занятия фитнесом снижают риск огромного количества заболеваний. Полезность данного вида спорта заключается также в улучшении самочувствия в ПМС, в период критических дней. Проходит раздражительность, повышается вкус к жизни, корректируется фигура и снижается вес. В период беременности занятия фитнесом помогают легко перенести роды и послеродовое восстановление.
Плюсы и минусы фитнеса
Но, как и любой вид спорта, фитнес имеет свои минусы и плюсы. Также в чем же польза и вред фитнеса?
Плюсы:
- Улучшение общего физического состояния: развитие гибкости, координации, коррекция осанки.
- Избавление от лишнего веса. Занятия и правильное питание сжигают жиры, заменяя их мышцами.
- Улучшение метаболизма и процессов в организме, связанных с ним.
- Укрепление иммунитета. Простуда будет обходить стороной, а заболевания станут легче переноситься организмом.
- Легкая беременность и роды. Для беременных женщин фитнес – это незаменимый помощник в борьбе с токсикозом, болями в спине.
- Поднятие настроения. Выработка эндорфинов в процессе занятий позволяет легко справляться со стрессами, проблемами.
- Повышение самооценки. Атлетичное тело, подтянутость фигуры невольно будет притягивать восхищенные взгляды.
Минусы:
- Как и любой вид спорта, вред фитнес может принести, если заниматься, не учитывая своих особенностей организма. Фитнес противопоказан людям с онкологией, аритмией, тахикардией и другими заболеваниями. Также не рекомендуют занятия фитнесом, если недавно была перенесены: операция, инфекционное заболевание.
- Слишком интенсивные упражнения и диеты. Фитнес пропагандирует здоровое питание и равномерные нагрузки на организм. Ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками и диетами.
- Неправильное выполнение упражнений. Первое время фитнесом рекомендуют заниматься под контролем тренера.
Неоспоримым фактом является то, что фитнес приносит весомую пользу организму. Однако подходить к занятиям следует осторожно и взвешенно, учитывая все противопоказания