Вред и польза ночных клубов

Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?

Алёна Гаврилова: Когда человек продолжительное время работает в таком графике, у него повышается риск нарушения сна, а также ряда соматических заболеваний, атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д. Что касается лишнего веса, его появление обусловлено тем, что в организме изменяется секреция инсулина. Именно этот гормон отвечает за чувство голода. Если человек ночью бодрствует, ему хочется есть. Кроме того, при таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т. е. организм хронически пребывает в стрессовом состоянии. При этом сокращается уровень серотонина, что провоцирует раздражительность и даже депрессию.

Также страдает ферментная система желудочно-кишечного тракта. В норме днём идёт максимальное выделение желудочного и панкреатического соков, ведь мы активны и кушаем, в ночное время их секреция значительно снижается. У человека, который ночью бодрствует и употребляет пищу, наступает дисбаланс выработки ферментов, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. По тем же причинам развивается так называемая «диарея путешественника», когда мы меняем несколько часовых поясов. Организм не успевает перестроиться под новый режим функционирования.

Ещё раз подчеркну, что от природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику несколько месяцев (до года), а потом вернуться к нормальному ритму, есть шанс избежать пагубных последствий. Но, если речь идёт о годах, будьте готовы к проблемам со здоровьем. Также я бы не стала забывать, что ночью из-за сонливости неизбежно снижается концентрация внимания, а значит, автоматически повышается вероятность допустить ошибку.

— В чём разница между ночным и дневным сном?

— Дневной свет влияет на головной мозг через сетчатку глаза, изменяя выработку нейрогормонов, которые отвечают за структуру сна. Правильно и полезно для нас спать именно ночью. Сон в светлое время суток — более короткий и поверхностный. Его можно рассматривать как дополнительный отдых, но не как основной. Есть люди, которым дневной сон необходим, но не в ущерб ночному. Если у человека есть бессонница ночью, спать днём ему не рекомендуется, так как это ухудшит качество ночного сна. Нельзя полностью поменять ритм, который заложен генетически, т. е. днем — спать, а ночью — бодрствовать. В противном случае вы будете иметь весь спектр проблем, о которых я сказала выше.

— Кому категорически нельзя работать в ночную смену?

— Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, подобный график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.

Кстати, если вы по своему хронотипу «жаворонок», даже не пытайтесь применять режим с ночным бодрствованием — это очень сложно и крайне неполезно. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро. Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Работа в ночные смены для них также подойдёт.

— Как лучше высыпаться после ночной смены, сразу ложиться спать или чуть попозже?

— Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но нет ничего плохого в том, если вы уснёте сразу, как доберётесь домой. Главное — старайтесь не дремать в транспорте, когда едете с работы. Уже в квартире нужно создать для себя все необходимые условия: тишину и полное затемнение, чтобы дневной свет вообще не проникал в помещение. Если есть сложности с засыпанием днём, можно принимать препараты мелатонина. Они часто используются при сменных графиках, перелётах на несколько часовых поясов, продаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самое главное — у них нет каких-то серьёзных противопоказаний. Не хотите использовать препараты — пейте травяные чаи, например с ромашкой или шалфеем, примите тёплый душ.

— Можно ли принимать кофеиносодержащие продукты, когда вы находитесь на работе?

— Да, их даже рекомендуется принимать в начале ночной смены. Но во второй её части нужно совсем отказаться от подобных напитков, для того чтобы они прекратили своё действие к моменту предполагаемого сна, когда вы закончите работу. Тогда, оказавшись дома, человек сможет спокойно уснуть. Считается, что средняя доза напитков, не оказывающая негативного влияния на организм, — 5–6 чашек кофе или чая в день.

— Как уменьшить негативные последствия, если вы вынуждены работать по ночам?

— Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, минимум 3 раза в неделю, по 40–60 минут. Подойдёт плавание, бег, шейпинг и другие аэробные нагрузки. Это улучшает качество сна и самочувствие. Кроме того, подобные занятия — профилактика сердечно-сосудистых проблем для абсолютно любого человека. Минимизируйте стрессы. Понятно, что полностью избежать их мы не можем, зато можем использовать различные техники ауторелаксации. Это позволит улучшать качество сна в любое время суток.

Также, когда вы выходите на улицу после ночной смены, надевайте солнечные очки, чтобы дневной свет не снижал синтез мелатонина, который способствует засыпанию. Тогда по возвращении домой вы сможете быстро погрузиться в царство Морфея. Для того чтобы добиться обратного эффекта в начале смены и, наоборот, уменьшить сонливость, рекомендуется включить яркий свет. Желательно, чтобы лампы были дневного света, не менее 2500 люкс. За счёт этого синтез мелатонина снизится, человек станет более активным. Естественно, к концу смены лучше постепенно заглушить свет.

Статья Михаила Яцыка.
Моего друга-тренера.
Но прислана другим персоной.
Не особо красиво написано, но мысль верна..
Обезьянник, чмырятня, ночной клуб – слова-синонимы
Эти слова звучат по-разному, но смысл у них один. Если мы пойдём в ночной клуб, кого мы там увидим? Обезьян (чмырей). Как вы думаете, зачем люди ходят в клуб? Скажите, пойдёт ли в клуб здоровый, уверенный в себе, уважающий себя мужчина, у которого есть супер жена (несколько жён, несколько наложниц), у которого всё хорошо и который хорошо себя чувствует? Нет, конечно! Зачем ему клуб? Скорее он пойдёт к своей жене или наложнице и займётся с ней любовью. Как вы думаете,пойдёт в клуб женщина, у которой есть муж, которого она любит, или есть избранник, за которого она мечтает выйти за муж?

Да зачем ей клуб, если у неё и так всё хорошо?! А кто же ходит в клубы? Если вы спросите у любого посетителя клуба, зачем он туда ходит, он ответит, что ходит, чтобы послушать музыку или пообщаться с людьми, оторваться. Девушки обычно отвечают «Я хожу потанцевать». Они все врут! На самом деле они ходят в клубы только потому, что они в чём-то неполноценны и у них не всё хорошо. Потому что им не с кем совокупиться и у них масса свободного времени, которое некуда тратить. Потому, что в душе они надеются кого-то подцепить и совокупить. Это совокупление будет единоразовым или периодическим. А если человек говорит, что ходит в клуб за чем-то другим, он лжёт себе и другим.Этот человек несчастлив. В клубах нет счастливых людей. Счастье в клубах не найдёшь.Посмотрите какие особи женского пола там «тусуются»!Когда я был студентом,я работал в одном клубе охранником. Поверьте, там я увидел очень много интересного. Настолько много, что больше в клубы заходить мне не хочется вообще. Недавно мне всё же пришлось зайти в один местный клуб.Это полный ужас. Полные залы чмырей и дегенератов, которые неполноценны физически, у кого-то пузо, у кого-то ещё что-то. Особенно неприятно смотреть на особей женского пола. Они пыхтят, как паровозы, пьют что-то, орут, вешаются на шею незнакомцам, в общем, полный ужас. Скажите, можно ли жениться на такой активной посетительнице ночных клубов? Я бы не женился на такой особи женского пола никогда. А если посмотреть на особей мужского пола, то там одни чмыри. Можно с уверенностью сказать,что клубы посещают одни чмыри. Если вы зайдёте в любой клуб, вы это увидите. И ди-джеи там, как правило, тоже чмыри. Бывают, правда, очень редкие исключения. Их туда случайно «занесло» – потянули друзья и т. п.То, что в клубах как минимум 95% дерьма и чмырей — в этом я уверен. Поэтому если вы хотите, чтобы у вас всё было хорошо, в клубах вам делать нечего. Ещё говорят, что вклубы ходят отдыхать. Как вы думаете, что такое отдых? Это то, от чего человеку хорошо, или то, от чего ему плохо? Не нужно долго думать,чтобы сделать простой и правильный вывод. После отдыха человеку всегда хорошо. Что же мы видим вклубах? Человек приходит в клуб, напивается и накуривается там, нюхнёт какого-нибудь порошка. У этого человека потом будет адская головная боль, интоксикация, обезвоживание, истощение, и чувствовать он себя будет словно выжатый лимон, вдобавок пропущенный через мясорубку.Поэтому клубные тусовки отдыхом назвать нельзя. Если сказать откровенно, кто посещает ночные клубы, то получится очень грубо — одни чмыри и шалавы. Их вообще трудно назвать людьми. Вот именно они, скореевсего, и произошли от обезьян — в этом можно не сомневаться. Поэтому вклубы ходить не стоит.Ещё есть стриптиз-клубы. Есть много людей, которые с удовольствием пошли бы посмотреть стриптиз. Откуда вообще пришёл стриптиз? Скорее всего, из американских фильмов, американской культуры.Если мы посмотрим на американцев, то мужчин мы среди них вообще не увидим — одни чмыри и импотенты. Посмотрим на страны,где стриптиз не приветствуется, где его нет вообще в западном его варианте — когда какой-то чмырь приходит в клуб попить коктейль и посмотреть на особь женского пола, извивающуюся на шесте. Может быть,там, как максимум, жена станцует стриптиз перед мужем, и они займутся любовью — и это хорошо. А если мужчина ходит в клуб посмотреть на стриптиз, это не хорошо, потому что он привыкает к этому и перестаёт быть мужчиной. Кто знаком с мнением Вадима Шлахтера на этот счёт, тот вкурсе, о чём я говорю сейчас. Скажите, есть ли хоть один полноценный мужчина, у которого всё в порядке с физиологией и сексуальной активностью, который пойдёт смотреть стриптиз?! Я бы не пошёл. Туда пойдёт разве чтокакой-нибудь извращенец, у которого «не стоит». Ведь когда нормальный здоровый мужчина смотрит на обнажённую женщину, ему хочется её немедленно совокупить, а в стриптиз-клубе это невозможно. Так что если вы хотите посмотреть стриптиз, лучше пойдите и совокупите кого-нибудь, желательно привлекательную особь женского пола. Это самый лучший вариант.Что же касается женщин,которые смотрят стриптиз, то это ещё ужаснее. На мой взгляд, среди особей женского пола стриптиз смотрят только… Нет, я не буду писать тут это слово, хотя эти особи женского пола его и заслуживают. Конечно, есть много достойных женщин. Я за то, чтобы все женщины были достойными. Но есть много особей женского пола, которые недостойны высокого звания «Женщина». Женщины мужской стриптиз не смотрят однозначно. Как вы думаете, а зачем были созданы клубы? Зачем у нас в школах, институтах на всех углах орут борцы с алкоголем, наркотиками и развратом? Обратите внимание, КАК это делается. Если бы наши правительства хотели прекратить пьянство, курение, наркоманию и разврат, они уже давно бы это сделали. Если бы они хотели всех людей сделать здоровыми, это тоже давно было бы сделано. Но кому это выгодно? Скажите, здоровый человек пойдёт в аптеку покупать всякие идиотские медикаменты на 200$ каждый месяц? По-моему, нет. Вот я уже много лет захожу в аптеку не чаще,чем раз в полгода, и максимум, что я покупаю,это бинт, вата, йод и лейкопластырь. Больше я там ничего покупать не буду, потому что здоровому человеку там делать нечего. Если бы все люди были здоровыми, то на чём зарабатывали бы аптеки? Они разорились бы! Это же крах всего аптечного бизнеса! Это нонсенс! Аптечный бизнес сейчас круче наркотиков и проституции, потому что он легален, и аптечная продукция продвигается легальными способами. А на чём будут зарабатывать врачи и больницы?! Это ужас! Есть ещё ряд пунктов, вызывающих ужас, которые влечёт за собой здоровое общество. Насчёт алкоголя и табака, наркотиков и т. п. Если бы хотели это «срубить», то давно уже «срубили» бы, и этого никогда не было бы. Но продажа алкоголя — это,вероятно, один из самых прибыльных видов продаж. Как и продажа сигарет. На Украине вместо того,чтобы запретить производство сигарет, были просто подняты цены. Круто,правда? Теперь тем людям, которые курят, пришлось платить за сигареты внесколько раз больше. Поэтому если все вдруг бросят курить, это будет очень невыгодно, и правительство приложит усилия, чтобы люди продолжали курить дальше.Тем не менее, курить вас никто не заставляет. Вам необходимо быть в хорошей физической форме, а для этого — правильно питаться и правильно тренироваться, и иметь крепкие, сильные зубы. Что делать и как, я вам расскажу.Обращайтесь!