Вращение тазом польза и вред
Всё, что изображено но картинках – делать нельзя.
1. Наклоны
все – и назад и вперёд и в стороны. Можно перерастянуть
мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски,
и мышцы нижней части спины и ног. Добавление скручивающего движения при
наклоне может повредить крестцовый отдел позвоночника и тазобедренные суставы.
Наклоны надо полностью исключить
из своей жизни. Если надо сделать что-то низко (например на полу), то надо
присесть либо на корточки, если ненадолго, либо встать на колени, на более
продолжительное время. Когда надо наклоняться неглубоко (напр. к раковине, чтобы
умыться), тогда слегка наклонившись надо отставить назад одну ногу – это
сбалансирует наклон и снизит нагрузку на поясницу. Или же для неглубокого наклона можно немного присесть согнув только колени. Но ни в коем случае не перегибаться в пояснице.
- Перегибания
грудной клетки во всех направлениях – вбок,
вперёд, назад, - Ротация, скручивание спины и
плечевого пояса. - Поясничные прогибы. Для тех,
у кого уже есть проблемы со спиной, ВСЕ прогибы назад противопоказаны.
Прогибы вперёд только в положении лёжа нужны, они хорошо растягивают и
расслабляют позвоночник. - Все упражнения с прямой
спиной на пресс. Упражнения такого типа дают нагрузку не на пресс, а на
нижнюю часть спины, перегружая межпозвонковые диски. Это прямая дорога к
проблемам с поясницей. - Все упражнения на одной ноге
способствуют нестабильности суставов, что приводит к ухудшению их
состояния.
- Все разновидности выпадов
одной ногой – очень нестабильное упражнение пользы от него меньше, чем
вероятность, что-то травмировать. - Многие позы йоги, например,
поза дерева, лотоса, др.
Большинство асан ВРЕДНЫ для позвоночника и особенно для
суставов. Во время выполнения
всех этих вытяжек, прогибаний и перекручиваний вытягиваются как мышцы, так и сухожилия, которыми эти
мышцы крепятся к костям. А соединительная ткань легко травмируется и плохо
восстанавливается. То же происходит со связками – постоянное травмирование.
Если всё это происходит регулярно, то соединительная
ткань не успевает восстанавливаться, наступает дестабилизация суставов и
позвоночника, и проблемы спины прогрессируют, если они есть и даже могут
появиться, если прежде их не было.
Довольно доказательные замечания о йоге и забавные
наблюдения путешественника о стране, откуда она пришла:
Что такое йога
Почитать на английском о вреде йоги:
’Hot’ Yoga Draws Fire
Common Yoga Injuries
Insight From Injury
Yoga Injury Prevention
7 Steps to Preventing Injury at Yoga Class
Locking the knee in Bikram Yoga
My first and last experience with Bikram Yoga
Если коротко: йога – это метод абстрагироваться от хронического индийского срача и чем-то заняться в условиях отсутствия книг, кино, телевидения и интернета и необходимости защищаться от холодного климата и добывать себе еду в поте лица. Лечить ничего не лечит, просто меняет образ жизни и предлагает искать бедолаг и впаривать им “волшебные упражнения”. (Откровения наставника по йоге)
10. Пилатес. Визитные карточки пилатеса – позиция “свихни себе копчик”, позиция “как понадёжней свернуть себе шею”.
Если серьёзно, то у системы Пилатеса есть здоровая идея укрепления в первую очередь мышц пресса, ягодиц и таза как основы позвоночника, но, к сожалению, много боковых наклонов, много скруток, много растяжек, в частности растяжек таза и тазобедренных суставов, – всё это не идёт на пользу позвоночнику. И на деле получается мало работы именно для укрепления мышц. Вместо пользы, обещанной идеей этой системы, практика может принести только вред.
Печальные последствия пилатеса и йоги
- Упражнения, способствующие
раскачиванию позвоночника: кольца, гимнастическая стенка, турник, кувырки,
сильные прогибы вперед и назад, прыжки. - Занятия асимметричными видами
спорта : теннис, фехтование, стрельба из лука, толкание ядра и т.д.. - Прыжки. Вредны все и
для всех: резкие движения, ударная нагрузка на суставы и позвоночник. - Профессиональные, чрезмерно
напряжённые занятия танцами и гимнастикой. Это связано с систематическими
растяжками и прыжками. - Бег
и прочие активные виды спорта. В каждом беговом шаге существует фаза полета,
когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна
нога приземляется, на нее приходится нагрузка в несколько раз превышающая
вес тела. Это перенапрягает сухожилия, мышцы, огромная
нагрузка падает и на коленные суставы. - Хоккей и футбол также
представляют опасность для позвоночника из-за частых толчков, ударов и падений,
которым подвергается игрок. - Поднятие обеих ног сразу. Это
даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Можно поднимать одну ногу, вторую
ногу держать на полу согнутой. - Обратное прогибание и мостик.
- Полные приседания. Оказывают дополнительную
нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и нижней части спины.
Можно делать неглубокие полуприседания, сгибая коленный сустав не более,
чем на 45°. - Перевернутый велосипед.
- Синхронные поднятия руки и
ноги стоя. - Покачивания
при растяжке могут привести к микроразрывам
мышечной ткани. Упражнения на растягивание мышц (растяжка) надо делать медленно и
непрерывно, без раскачиваний. По этой же причине не следует делать пружинящие
движения. - Упражнения, связанные с
держанием рук выше плеч в течение продолжительного времени, т.к. это может
травмировать плечевые суставы и связанные с ними мышцы шеи. - Быстрые вращения головой.
Выполняйте их медленно и концентрируйте внимание на длительном,
непрерывном растяжении мышц шеи. NB!
Наклонять, откидывать голову
назад вообще нельзя, т.к. это травмирует и без того хрупкие позвонки шеи. - Висы или вытяжения. Способствуют
перерастяжению суставно-связочного аппарата и мягких тканей позвоночника,
что приводит к появлению и/или прогрессированию деформации в позвоночнике. Не противопоказано только самовытяжение лежа
причём как самое последнее упражнение в комплексе. - Упражнения на гибкость. Такие упражнения ослабляют связки, соединительные ткани, что в свою очередь ослабляет всю костную систему. Кроме того от упражнений на гибкость перегружаются суставы – им это тоже не идёт на пользу. Нельза”развивать” гибкость, о пользе чего многие сочинаяют. Если нет гибкости от природы, не надо себя насиловать. Природная гибкость – это тоже своего рода патология – гиперподвижность суставов.
Ещё почитать :
Проблемы с кровообращением в малом тазу у мужчины становятся причиной самых разных заболеваний. Застойные процессы приводят к развитию простатита, уретрита, нарушений потенции и даже бесплодия. Негативные процессы могут начать развиваться в любом возрасте. Провоцирующими факторами служат малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки, неконтролируемый прием лекарственных препаратов.
Чтобы обезопасить себя от проблем с мочеполовой сферой, достаточно начать тренироваться. Физические упражнения не только разгоняют кровь и укрепляют мышцы. Они помогают избавиться от нервного напряжения, прийти в себя при сильной умственной усталости. Для специальной гимнастики не нужны тренажеры и много свободного места. Выполнять комплекс легко у себя дома.
Эффективные упражнения для тазового кровообращения
При правильном и регулярном выполнении кровь начинает нормально циркулировать в области малого таза, что предотвращает развитие многих патологических процессов, а также улучшает потенцию. Оптимальное число повторений — 10-12. Количество подходов — 3-4. Начинать стоит с 1-2 подходов по 10 повторений. Впоследствии нагрузка увеличивается.
Приседания
Приседания — простые упражнения, которые стимулируют лобково-копчиковую мышцу. Повышается тонус внутренних органов, стимулируется нормальная работа предстательной железы, предотвращаются застойные явления.
Техника выполнения:
- сделайте несколько вращательных движений тазом в обе стороны и несколько глубоких наклонов вперед для разогрева мышц;
- поставьте ноги на ширину плеч;
- держа спину ровно, медленно сделайте присед;
- задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- поднимитесь.
Приседания
Другой вариант выполнения — широко расставив ноги. Стопы не отрывать от земли, смотреть вперед. Приседания можно делать также с небольшим утяжелением.
Выпады
Выполняются вперед и в бок. Руки опущены вниз, спина прямая, ноги слегка раздвинуты.
Техника выполнения:
- сделайте глубокий выпад вперед одной ногой;
- почти дотроньтесь коленом другой ноги до пола;
- вернитесь в исходное положение.
Выпады вперёд
Выпады в бок делаются по такому же принципу. Одна нога в выпаде согнута в колене, другая полностью прямая. Во время выпада туловище наклоняется вперед, руки достают до пола. Можно выполнять с гантелями.
Тазовый мостик
Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы раздвинуть на небольшое расстояние друг от друга. Руки вытянуть вдоль туловища.
Техника выполнения:
- на счет «раз» поднимите ягодицы максимально вверх;
- сохраняйте упор на ступни и плечевой пояс;
- на счет «два» медленно опуститесь в исходное положение.
Ягодичный мостик
Во время выполнения этого упражнения хорошо работают тазобедренные суставы и отлично тренируются ягодичные мышцы.
Ходьба на ягодицах
Упражнение не сложно выполнять в любом возрасте. Оно одно из лучших для укрепления тазовых мышц и профилактики внутренних нарушений.
Техника выполнения:
- сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги, руки согните в локтях;
- начинайте делать «шаги» вперед попеременно правой и левой ягодицей;
- когда свободная площадь комнаты закончится, начинайте путь назад;
- общее пройденное расстояние должно составлять около 50 м.
Достаточно 1 м свободного пространства для выполнения этого упражнения.
Какие еще упражнения полезны для области таза
Подходят все варианты, в которых участвуют бедра и мышцы таза. Тренировку можно проводить в любом положении: сидя, лежа, стоя. Следует избегать чрезмерных нагрузок. Достаточно определенного количества повторений.
Варианты активности:
- ходьба на одном месте, высоко поднимая колени;
- упражнение «велосипед» в положении лежа на спине;
- сидя на стуле, приподнимите ноги над полом, сдвигайте и раздвигайте колени;
- стоя на полу, широко раздвиньте ноги, напрягайте мышцы на несколько секунд, затем расслабляйтесь;
- прыжки со скакалкой хотя бы 5 минут в день.
Перечисленные упражнения заставляют циркулировать кровь в кровеносных сосудах. Напряжение и расслабление мышц тренирует сосуды. Улучшается питание тканей в органах малого таза. Улучшается мужское здоровье.
—
Читайте также
☑️ Гоблет приседания с гирей или гантелями
☑️ Воздействие физкультуры и спорта на организм человека
☑️ Бег трусцой – залог стройности, здоровья и долголетия
☑️ Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
☑️ Здоровье человека и его зависимость от образа жизни
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 02.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Идеальная осанкаДимитров Олег
Вращение тазом
Ноги на ширине плеч. Вращайте тазом 10–30 секунд сначала в одну сторону, потом в другую. Голова остается неподвижной. В этом упражнении разогревается тазобедренная область, поясничный отдел, спина (и другие мышцы, которые нам в «Идеальной осанке» пока неинтересны — здесь и далее мы их будем пропускать).
Выбирайте ритм, который позволяет почувствовать работу мышц. Ориентируйтесь по ощущениям. Возможно, вы захотите внести свои корректировки в упражнения. Каждый человек уникален, и то, что хорошо для одного, другому может не подходить. Слушайте свое тело, оно подскажет наилучшую тренировку. А в начале вам нужно попробовать разный темп: и быстрее, и медленнее — это ваше пространство для экспериментов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
328. Упражнение третье. Вращение плечами
Упражнение, прежде всего, оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно увеличивает подвижность плечевых суставов и избавляет от остеохондроза. Положительно это сказывается и на шейных позвонках. Благодаря
Вращение рук над головой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой.
Фото 15. Вращение правой рукой
Фото 16. Вращение левой рукойХарактер воздействия: Разогревание локтевого и
Круговые движения тазом
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки
Фото 28. Круговые
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа
Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада
Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч, выполните выпад на правую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на
Вращение телом
Поставьте ноги шире плеч. Тазовая область и ноги неподвижны. Вращайте только верхней частью тела. Кисти будут описывать круг, который начинается спереди, а заканчивается за спиной. Не откланяйтесь далеко назад. Поменяйте
Прогиб с поднятым тазом
Встаньте на колени (расставьте их широко). Опуститесь вниз лицом, опершись на руки. Сделайте обратный прогиб в спине, стараясь коснуться грудью земли. Если вы не чувствуете натяжения в спине, сместите руки дальше от таза. При этом ваш таз поднимется.
Вспомните, как в сериалах восточные красавицы под музыку обворожительно двигали бёдрами, соблазняя бородатого султана.
Мало кто знает, но изначально эти движения были не просто танцем, а мощными техниками по профилактике женских болезней и улучшению фертильности. Уже тогда женщины понимали, что подвижные и расслабленные бёдра могут творить чудеса с нашей репродуктивной системой и являются залогом здоровья.
Чем опасен жёсткий неподвижный таз?
К сожалению, большинство современных девушек не могут похвастаться пластичностью в районе бедёр, но хорошо знакомы с такими проблемами, как:
- Бесплодие.
- Гинекологические заболевания.
- Боль в пояснице и тазобедренных суставах.
- Сексуальная неудовлетворённость.
Зачастую это последствия жёсткого таза, который становится таким из-за сидячего образа жизни и пренебрежения физкультурой. Если бёдра заблокированы, то даже минимальные движения со временем будут вызывать боль и дискомфорт. Мышцы не работают, кровоснабжение органов малого таза ухудшается, а это прямая дорога к гормональному дисбалансу, который выводит из строя весь организм.
Всё это имеет отношение и к мужчинам. Эластичный таз поможет забыть о простатите, проблемах с зачатием и сексуальном бессилии.
Так что пригласите свою вторую половину и приступим к изучению волшебного упражнения, пробуждающего мелкую мускулатуру бёдер – Тазовые часы.
Техника выполнения упражнения
Начнём с самого простого варианта выполнения – лягте на коврик, ноги согните, стопами упритесь в пол. Крестец плотно прижат к полу, между поясницей и ковриком можно продеть воображаемую ниточку или лист бумаги. Обязательно расслабьте челюсть и бёдра.
Теперь представьте циферблат у себя в области таза: копчик на цифре 6, пупок – 12. Начните перекатывать таз с цифры 6 (вдох) на цифру 12 (выдох). Затем добавьте на левое бедро воображаемую цифру 3, а на правое – 9. Сделайте полный круг тазом, визуализируя яблочко, которое катаете по этому циферблату, как по тарелке. После нескольких полных кругов поменяйте сторону вращения.
Тазовые часы – упражнение с едва заметной со стороны амплитудой. Здесь не стоит задача напрячь мышцы изо всех сил или сделать большой круг тазом. Наоборот, все движения должны быть плавными и расслабленными. Если лёжа упражнение делать легко, можно перейти к более сложным вариациям – в положении на четвереньках и стоя. Не расстраивайтесь, если поначалу ничего не чувствуете: со временем мышцы таза будут становиться эластичнее, и у вас получится услышать своё тело.
При регулярном выполнении Тазовых часов вы заметите, что:
- Ощущения во время интимной близости стали ярче.
- Менструации приносят меньше дискомфорта.
- Ослабла боль в пояснице.
Такое лёгкое и приятное упражнение, а сколько бонусов! Ну что, представляем себя восточными принцессами и султанами и вперёд пробовать!
Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, сертифицированный тренер, нутрициолог и создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo.
Фото: carajourdan/instagram.com
Наряду с применением медикаментозных средств, правильным питанием и другими методами большую роль в восстановлении мужской силы играют упражнения для потенции. Выполнять их совсем не сложно, главное — регулярно выделять для занятий время и настроиться на положительный результат.
Польза упражнений для потенции
Специальные упражнения для мужской силы оказывают положительное воздействие на репродуктивную функцию, так как в организме при этом происходят следующие изменения:
- Активизируется кровообращение во всех частях тела, и в первую очередь — в половых органах, вследствие чего повышается их тонус.
- Улучшается физическая выносливость мужчины, что положительно воздействует на процесс интимной близости.
- Нормализуется длительность полового акта.
- Активизируется обмен веществ и нормализуется гормональный баланс, в частности — увеличивается синтез тестостерона.
- Исчезают проявления стресса, и таким образом исчезает одна из психологических причин половой слабости и снижения либидо у мужчин.
Кроме того, физически активный мужчина выглядит более привлекательно, имеет подтянутое тело, особенно в области живота, что добавляет ему уверенности в себе и повышает шансы добиться склонности у заинтересовавшей его девушки.
Рекомендуемые упражнения для улучшения потенции
Наиболее эффективным для восстановления мужской силы является следующий комплекс упражнений:
Для разогрева вращения тазом
Вращение тазом. Именно с этого упражнения желательно начинать занятия, чтобы разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Упражнение заключается в медленном выполнении круговых движений тазом. Подобные движения телом выполняются при вращении обруча, поэтому можно мысленно представить данный процесс или даже приобрести обруч (хулахуп) для занятий.
Наклоны. Сначала расставить ноги слегка шире линии плеч, затем наклонять туловище, пытаясь достать кончиками пальцев рук до пола или пальцев ног. Если сразу не получается дотянуться руками до носочков, можно наклоняться не так интенсивно, а по мере усиления тренированности желательно увеличивать нагрузку. Достаточно 20 наклонов за одно занятие. Упражнение способствует тренировке мышц спины, что способствует усилению эрекции.
Способствует кровообращению в области таза
Большой шаг. Необходимо взять гантели в руки или другой груз массой от 2 до 10 кг (в зависимости от уровня тренированности). Руки опустить вдоль туловища, сделать шаг вперед какой-либо ногой, после чего медленно опуститься на колено, пытаясь удерживать груз в прежнем положении. Далее сделать второй выпад, шагнув вперед другой ногой.
Приседания. В качестве упражнения для эрекции приседания следует выполнять немного по-другому, чем на школьных уроках физкультуры. Ноги надо расставить чуточку шире линии плеч, носки слегка развернуть наружу. Далее напрячь ягодицы и начать медленно приседать. Присев как можно ниже, нужно задержаться так на две секунды, после чего постепенно принять прежнее положение стоя. Таких приседаний следует сделать около двадцати.
Прокачка ПС-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Выполнять упражнение лучше в положении стоя, слегка расставив ноги врозь. Далее следует напрячь мышцу, будто пытаясь прекратить мочеиспускание. В указанном положении пенис немного приблизится к коже живота, а яички приподнимутся вверх. Мышцу рекомендуется удерживать в напряженном положении около 10 секунд, после чего можно принять исходное положение.
Высокий шаг. Очень простое, но весьма эффективное упражнение. Необходимо шагать на месте, стоя на коврике босиком, максимально приподнимая колени поочередно при каждом шаге. Колено следует поднимать максимально высоко, прижимая к животу.
Бег пятками на месте. В отличие от обычного бега на месте, при выполнении данного упражнения следует отрывать от пола только пятки, а пальцы ног должны неподвижно находиться на полу. При этом колени будут двигаться с максимальной скоростью, передавая напряжение от физической нагрузки в область таза.
Подъем таза в положении лежа. Необходимо лечь на спину на коврик, руки расположить вдоль тела. Колени должны быть полусогнутыми, ступни ног — находиться на полу. Находясь в указанном положении, следует плавно поднимать и опускать таз. Упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области и тренирует соответствующие мышцы тела.
Движения тазом вперед. Следует учесть, что при выполнении предложенного упражнения желательно находиться обнаженным, поэтому необходимо позаботиться заранее о том, чтобы никто не побеспокоил во время занятий. Ноги поставить на ширину плеч, затем немного согнуть их в коленях, а руки держать на поясе. Далее следует делать резкие движения тазом, причем только в направлении вперед и назад. Половые органы мужчины при этом будут немного раскачиваться. Движения повторить несколько раз.
Упражнение для мошонки. Сесть на корточки, активно втянуть живот и ягодицы, и при этом мошонка должны как можно сильнее подняться вверх. Одновременно следует сделать глубокий вдох, после чего на выдохе все напряженные органы расслабить.
Вышеуказанные физические упражнения для потенции целесообразно выполнять в комплексе, чтобы в процессе каждого занятия проработать разные группы мышц.
Рекомендации по выполнению упражнений
Чтобы получить от занятий максимум пользы, желательно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Выполнять все упражнения регулярно, лучше — ежедневно, чтобы не свести на нет полученный эффект.
- Во время самых первых тренировок количество повторов каждого движения должно быть минимальным, чтобы не вызвать перенапряжение нетренированных мышц и не допустить микроразрывов мышечных волокон. По мере наработки навыков число повторов следует увеличить, доводя время выполнения каждого упражнения до 3-5 минут.
- Мужчинам, имеющим хронические заболевания, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Большую осторожность следует проявлять и после перенесенных операций, особенно на брюшной полости.
- Ни в коем случае не следует заниматься сразу после еды. Лучше выделить для тренировки время в утренние часы, а при отсутствии такой возможности — время между полдником и ужином.
- Самые первые результаты станут заметны в лучшем случае через неделю-две, а то и позже. Именно поэтому следует набраться терпения и не прекращать тренировки, тогда эффект от занятий обязательно будет ощутим.
Вышеприведенные упражнения для укрепления потенции полезны не только для мужского здоровья, но и для организма мужчины в целом. Так, тренировка мышц брюшного пресса путем выполнения приседаний или поднятия туловища из положения лежа будет являться прекрасной профилактикой против возникновения грыж и образования «пивного» живота. Таким образом, занятия могут быть рекомендованы и для мужчин, не испытывающих никаких проблем в постели.
Чтоб продлить половой акт также можно приобрести спрей ледокаиновый цена которого доступна каждому и ощутить все прелести от интимной близости.
Из наиболее полюбившихся упражнений можно составить свой личный спортивный оздоровительный комплекс и выполнять его постоянно на протяжении многих лет. Такая полезная привычка послужит профилактикой мужского бесплодия и возрастного снижения потенции, что позволит мужчине наслаждаться прелестями интимной жизни, демонстрируя свои возможности.
Главная > Блог > Упражнения для потенции — какие предпочесть
angelina
Однозначно все мужчины должны заниматься спортом. Кошелек конечно поможет про стимулировать ухажера на хорошую потенцию большинство представительниц слабого пола, но приятнее конечно когда мужик и сам что-то может. Тем более кроме повышения потенции, упражнения помогут процессу общения, они пивной животик не уберут и кубики пресса не добавят, но если поспособствуют снижению веса то его даме это значительно облегчит занятие.