Воздушные ванны вред и польза и вред
Наверно Вы замечали, как на свежем воздухе у Вас проходит усталость, появляется бодрость и жизнерадостность, поэтому, как только выдается свободная минутка, Вы спешите на прогулку в лес или парк. Это и есть воздушные ванны. Это непосредственное и сравнительно кратковременное воздействие воздуха на обнаженную поверхность тела. Этот способ закаливания настолько мягкий, что его рекомендуют даже новорожденным. Воздушные ванны могут быть общими и местными, они положительно влияют на укрепление иммунитета. Данный способ закаливания можно применять как самостоятельную лечебную процедуру, а также как подготовительную или сопутствующую солнечным ваннам. Действие воздушных ванн на организм человека складывается из суммарного влияния целого ряда метеорологических факторов, таких как влажность и скорость движения воздуха, его температура, рассеянная и отраженная солнечная радиация. Таким образом, основными действующими факторами, которые определяют лечебный эффект воздушных ванн, являются солнечная радиация и температурное раздражение. Стоит отметить, что чем меньше разница между температурой тела и воздухом, а также чем ниже влажность и слабее ветер, тем меньшим будет влияние воздушной ванны.
Как принимать воздушные ванны
Чтобы правильно принимать воздушные ванны, для начала следует оборудовать специальную площадку — своеобразный аэрарий в саду или на приусадебном участке. Это вполне может быть веранда с деревянным навесом, затененное место под навесом или раскидными деревьями. Если Вам необходимо укрепить свой иммунитет, то во время приема воздушных ванн желательно полное обнажение. Однако в некоторых случаях это невозможно, поэтому для данной процедуры летнюю одежду рекомендуется использовать по минимуму, а в зимнее время облегчить.
В зависимости от температуры воздуха, различают воздушные ванны холодные (10-15 градусов), прохладные (15-20 градусов), индифферентные (20-25 градусов), теплые (25-30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов). Во время приема данной процедуры тело рекомендуется обнажать постепенно, сначала руки и ноги, после чего и другие части. Начинать закаливание лучше всего с теплых или индифферентных воздушных ванн, то есть температура воздуха должна быть примерно 20 градусов, а скорость движения воздуха при этом не более 4м/c.
Рекомендуется принимать воздушные ванны каждый день в утренние часы примерно через 30 минут после завтрака. Продолжительность первой процедуры должна составлять 10 минут, затем ежедневно нужно прибавлять по 5-10 минут и довести до 1-2 часов и более. Длительность воздушных ванн, как правило, зависит от погоды и общего состояния людей. Как только Вы привыкли к продолжительным сеансам, старайтесь постепенно уменьшать температуру воздуха. Здоровый человек может довести прием этой процедуры даже до небольшой минусовой температуры. В прохладную погоду воздушные ванны можно сочетать с ходьбой босиком по земле (полу), подвижными играми и прогулками. Летом же очень популярны воздушно-солнечные ванны. Для достижения максимального эффекта, после аэропроцедур можно принять душ или ванну, провести обливание или обтирание, а летом можно искупаться в речке или море.
Воздушные ванны: польза и вред
Раздражение воздухом нервных окончаний, которые заложены в коже, вызывает рефлекторным путем реакции внутренних органов, в частности сердечнососудистой и дыхательной систем. В результате этого улучшается кровообращение, углубляется дыхание и улучшается вентиляция легких. В результате действия воздушных ванн значительно усиливаются процессы обмена веществ, и улучшается состояние кожи. После долгого рабочего дня, напряженной умственной или физической работы рекомендуется принять воздушные ванны. Через некоторое время у Вас улучшится настроение и общее состояние придет в норму. Немаловажное значение имеет данная процедура как средство закаливания организма, то есть как средство, которое повышает устойчивость организма к различным вредным влияниям, в частности к инфекционным и простудным заболеваниям.
Воздушные ванны являются прекрасным профилактическим средством, которое рекомендуется выполнять даже здоровым людям. Их лучше всего применять вместе с утренней гимнастикой и влажными обтираниями, как обязательные элементы рационального режима. Очень часто воздушные ванны используются и как лечебное средство, в особенности при гипертонической болезни, при функциональных расстройствах центральной нервной системы, а также при туберкулезе легких. Однако помните, что в этом случае обязательно необходимо консультация врача.
Категорически противопоказаны воздушные ванны при острых заболеваниях, повышенной температуре, истощенным больным, а также при значительных нарушениях работы сердца и почек, туберкулезным больным при наличии у них плеврита и при склонности к кровохарканию. Также не рекомендуется принимать воздушные ванны и во время менструации, особенно ослабленным женщинам.
Воздушные ванны нельзя принимать при низкой температуре вместе с высокой влажностью. Также нельзя проводить процедуры на улице, если есть атмосферные осадки или туман. При принятии воздушных ванн у младенцев обязательно нужно соблюдать осторожность, ведь у них очень слабая терморегуляция. И чем меньше малышу лет, тем слабее терморегуляция. Для начала следует приучать ребенка дышать свежим воздухом. Рекомендуется гулять примерно 3 часа в день, при этом сильно не пеленать. Малыш должен получать витамины и минералы в соответствии с возрастом. Следует помнить, что в самом начале воздушные ванны могут вызывать не очень хорошие ощущения в организме, могут возникнуть боли в животе. Но со временем такие ощущения постепенно исчезают.
Такой вид лечения, как длительное пребывание на воздухе, в последнее время называют «верандным лечением», хотя очевидно, что длительно пребывание на воздухе возможно не только на верандах. Воздействию воздуха непосредственно подвергаются только те части тела, которые свободны от одежды. Этот метод лечения считается менее активным, чем воздушные ванны, однако здесь большое значение имеет длительность. Конечно, формы длительного пребывания на воздухе определяются местными условиями и возможностями. Кроме веранд, вполне можно использовать балконы, защищенные участки в саду, лесу или во дворе. Больные, в зависимости от самочувствия, могут лежать (на кушетках, складных кроватях) или сидеть в кресле. Главное здесь, чтобы больному было удобно, и чтобы он не уставал. Необходимо одеваться в соответствии со временем года и погодой. Зимой поверх одежды нужно укрываться ватным одеялом. Однако не стоит излишне кутаться, не должно быть ни холодно, ни жарко. Длительность пребывания на свежем воздухе может колебаться от нескольких часов и до круглосуточного пребывания на воздухе. При таком способе лечения не нужно бояться передозировки, ведь чем дольше находиться на свежем воздухе, тем лучше. Если же по каким-либо причинам невозможно долго оставаться на свежем воздухе, то тогда в комнате рекомендуется широко открывать окна. Большое оздоровительное значение имеет ночной сон при открытых окнах или хотя бы при открытой форточке.
Воздушные ванны — это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.
При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха — само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
” Воздушные ванны начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу. «Оптимальное время для приема воздушных ванн — утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после обеда.
Оставьте на себе минимум одежды — купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная ванна. Она даст частичный эффект, лучше вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Теперь сядьте и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то совмещайте прием воздушной ванны с выполнением домашних дел.
» Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное здесь — самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья. «Для здорового человека оптимальная температура воздуха — 15-20. Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха — полчаса.
Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий: вблизи леса, моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами — летучими эфирными соединениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой. Возьмите за правило, если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки, В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день.
12 Октябрь 2013
Александр
Просмотров:
2519
Для кого-то стыдно ходить голым в собственной квартире, а для других, воздушные ванны – часть здоровой и счастливой жизни. Читайте ниже о секретах воздушных ванн.
Всем известно, что воздух, наряду с водой, составляет основу жизни на планете Земля. И значение воздуха для всей живой природы, и для человека в частности так велико, что если начать во всех подробностях описывать его ценность, то описание это займёт много научных томов. А говоря проще, воздух – это наша жизнь. Как, впрочем, и вода.
Чистый, не загрязнённый воздух – одно из самых приятных средств, выручающих нас как при профилактике заболеваний разных систем организма человека, так и при их лечении.
Чем полезны
Главное, надо понимать, что воздушная ванна – это самый безопасный и простой способ закаливания и укрепления иммунитета. При закаливании водой мы неизбежно сталкиваемся с такими неудобствами, как необходимость выделять время для обливания или для контрастного душа, после которых, ко всему прочему, нужно вытираться, обсыхать и лишь потом отправляться по каким-то делам.
Воздушные ванны же, позволяют нам совмещать процесс закаливания с другими домашними делами. Причём, необязательно оголяться полностью до состояния «в чём мать родила». Оголив торс или переодевшись в купальник, короткие шорты, вы также принимаете воздушную ванну.
Кроме того, эти процедуры помогают снять нервное напряжение после рабочего дня, в общем и целом укрепить нервную систему того человека, который ими занимается.
При определённом, методическом подходе к проведению воздушных ванн, укрепляются сосуды и сердце.
Кроме того, воздушная ванна – это способ дать вашему организму в полном объёме подышать. Ведь кожа выполняет множество функций в организме, в том числе и дыхательную.
Причём, дыхание кожей, на самом деле, настолько сильная вещь, что некоторые йоги (после, конечно, долгих лет тренировок), способны практически полностью обходиться без лёгочного дыхания, заменяя его кожным. Некоторые способны жить, делая один вдох в 5-15 минут и даже реже!
Кожа поглощает значительную долю кислорода, необходимого клеткам организма и выделяет столь же значительную долю углекислого газа, от общего количества, выделяемого нашим организмом.
Так что не стоит недооценивать воздушные ванны и их значение.
Кому полезны
Полезны они любому человеку, поддерживают организм, приводят в тонус и укрепляют здоровье.
Врачи рекомендуют закалять малышей при помощи воздушных ванн с самого раннего возраста, как в помещении, так и на улице.
Пожилым людям так же полезно для поддержания здоровья принимать периодически воздушные ванны. Они поддержат работу сердца и сосудов.
Для красоты тела воздушная ванна так же необходима, как и хороший качественный сон. Дышащая кожа лучше снабжается кислородом, микроциркуляция крови в ней улучшается, что положительно отражается на цвете и эластичности кожи.
Для усиления эффекта было бы хорошо, для принятия воздушных ванн выбираться за пределы города или на морское побережье.
При какой температуре и какое время принимать
Традиционно, воздушные процедуры подразделяют на три типа.
Первый – это тёплые ванны. Температура воздуха во время таких процедур должна составлять не меньше 22-23 градусов. Правда, каждый отдельно взятый организм воспринимает температуру воздуха по-разному, и для кого-то 23 градуса может показаться прохладной температурой. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Принимать тёплые воздушные ванны в обнажённом виде человек может неограниченное количество времени.
Вторая категория – это прохладные ванны, температура воздуха которых примерно от 16 до 20-22 градусов.
И третья – холодные, температура ниже 16 градусов.
Для двух последних типов ванн есть лишь одна рекомендация – принимать холодный и прохладный воздух до тех пор, пока процедура доставляет удовольствие. Не надо героизма. Начав буквально с нескольких секунд, вы сможете постепенно приучить организм и кожу к низкой температуре, увеличив время пребывания на свежем холодном воздухе и укрепив иммунитет.
Не лишним будет с моей стороны сказать, что с места в карьер бросаться не надо так же, как и не надо начинать приём воздушных ванн сразу с холодных. Можно их вообще не принимать, ограничиваясь лишь тёплыми. Это тоже полезно, просто закалка слабее.
Будьте здоровы!
Рекомендую так же почитать на этом сайте следующие статьи:
Учимся радоваться жизни
Кое-что про осеннюю депрессию
Улыбайтесь и будьте счастливы
Воздух – это основа жизни. Если реабилитация человека, оставшегося на некоторое время без воды и пищи, ещё возможна, то вернуть организм к нормальной жизнедеятельности после прекращения подачи к мозгу кислорода удастся навряд ли. Польза свежего воздуха для здоровья неоспорима. Особенно, если знать, как правильно принимать воздушные ванны и не забывать совершать ежедневные прогулки.
Чем полезен чистый, свежий воздух для человека
Аэротерапия (от греч. аёг — «воздух», therapeia — «лечение») – это лечение свежим воздухом; чтобы разобраться в сути аэротерапии, следует понять, что такое воздух и как он воздействует на организм человека.
Воздух — это естественная смесь газов, главным образом азота и кислорода, составляющая земную атмосферу. Для жизнедеятельности человека большое значение имеют температура, влажность и движение окружающего воздуха. В совокупности этих свойств и заключается польза воздуха для здоровья, его влияние на теплорегуляцию организма.
Цель воздухолечения — обеспечение организма необходимым количеством кислорода и повышение его устойчивости к температурным воздействиям внешней среды. Особенно высока польза чистого воздуха, если он обогащен кислородом, т. е. несколько ионизирован и содержит полезные примеси элементов морской воды или продуктов жизнедеятельности растений, которые стимулируют дыхание и другие функции организма. Основные формы аэротерапии – воздушные ванны и длительное пребывание в одежде на свежем воздухе, открытых или полузакрытых верандах в любую погоду для лечебно-прохладительного воздействия на дыхательные пути.
Чем полезен свежий воздух для человека? Во время аэротерапии повышается сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Также благодаря полезным свойствам воздуха тренируется ослабленная терморегуляция, организм обеспечивается кислородом, что способствует повышению иммунитета, согласованной работе всех систем и органов. Обнажение тела улучшает кожное дыхание, в жаркую погоду облегчает теплоотдачу. В холодную и прохладную погоду воздушные ванны и пребывание на открытом воздухе в одежде активизируют теплорегуляцию, улучшают деятельность внутренних органов, повышают работоспособность и сопротивляемость организма температурным воздействиям, простудным и другим заболеваниям. Другими словами, лечение воздушными ваннами и прогулки на свежем воздухе способствуют закаливанию организма.
Как делать воздушные ванны (с фото и видео): температура, площадка, время
Воздушные ванны — непосредственное и сравнительно кратковременное воздействие воздуха на обнаженное тело. Они могут быть общими и местными. Применяют как самостоятельные лечебные процедуры, а также как подготовительные или сопутствующие солнечным ваннам. Польза воздушных ванн складывается из суммарного влияния на организм целого ряда метеорологических факторов, таких как температура воздуха, его влажность и скорость движения, рассеянная и отраженная солнечная радиация.
Основными действующими факторами, определяющими лечебный эффект воздушных ванн, являются температурное раздражение и солнечная радиация.
Чем меньше разница между температурой тела и воздуха, чем ниже влажность и слабее ветер, тем меньше будет выражено влияние воздушной ванны на организм.
Обычно для приема воздушных ванн оборудуют площадку — своеобразный аэрарий в саду или на приусадебном участке. Это может быть веранда с деревянным навесом, затененное место под навесом или раскидистыми деревьями. Во время приема воздушных ванн желательно полное обнажение, однако в силу ряда причин для многих это невозможно, поэтому для приема воздушных процедур летом одежду лучше использовать по минимуму, а в зимнее время не кутаться.
Пребывание на открытом воздухе рекомендовано в течение всего года независимо от погоды и температуры.
Как видно на фото, воздушные ванны принимают лишь в теплое время года при определенной температуре окружающей среды:
Как делать воздушные ванны, чтобы они приносили максимальную пользу организму? В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны подразделяются на холодные (10-15 °С), прохладные (15-20 °С), индифферентные (20-25 °С), теплые (25-30 °С), горячие (выше 30 °С). При приеме воздушных ванн тело следует обнажать не сразу, а постепенно, сначала руки и ноги, а затем и остальное.
Начинать закаливание следует с теплых или индифферентных воздушных ванн. Т. е. для воздушных ванн температура воздуха должна быть приблизительно 20 °С, скорость движения воздуха — не более 4 м/с. Воздушные ванны лучше принимать ежедневно в утренние часы через 30 минут после завтрака, возможен 2-разовый прием в день. Продолжительность начальной процедуры — 10 минут, после чего ежедневно следует прибавлять по 5-10 минут и довести до 1-2-х часов и более. Длительность воздушных ванн зависит от погоды и общего состояния организма. Привыкнув к продолжительным сеансам, следует по возможности уменьшать температуру воздуха. Здоровый человек может довести прием воздушных ванн даже до небольшой минусовой температуры. В прохладную погоду, чтобы избежать появления озноба, рекомендуется сочетать процедуру с ходьбой босиком по земле (полу), подвижными играми, а также прогулками. Большое профилактическое значение имеют такие ванны для детей. На первом этапе закаливание следует проводить в помещении. Для детей от 6 месяцев до
2-х лет в начале процедуры температура в комнате должна быть не ниже 22 °С, а от 2-х до 6 лет — в пределах 20 °С с постепенным ее понижением. Продолжительность процедуры — 3-5 минут.
Каждые 2-3 дня продолжительность сеанса надо увеличивать на 1 минуту, постепенно доведя до 10-15 минут.
А теперь посмотрите, как принимать воздушные ванны на видео, предложенном ниже:
Полезные свойства воздуха для здоровья
Другой формой аэротерапии является длительное пребывание на свежем воздухе в одежде — прогулки по берегу моря или реки, лесу или парку, горным тропинкам. На курортах и в санаториях аэротерапия и аэропрофилактика заключаются в длительном отдыхе на открытом воздухе, дневном и ночном сне под открытым небом или на специальных верандах и в павильонах, в которых созданы особые климатические зоны.
В летнее время на пляже популярны и особенно приятны воздушно-солнечные ванны. После них желательно принять душ, провести обливание водой или обтирание влажным полотенцем, искупаться в открытом водоеме.
Всем людям, проживающим в крупных городах, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера, необходим свежий воздух. Поэтому многие едут для поправки здоровья в санатории, дома отдыха, расположенные в лесах, горах, на берегу моря. Чем полезен воздух в этих местах? Здесь в нем содержится максимальное количество кислорода, воздух насыщен разнообразными приятными ароматами, воздействующими на организм и благотворно влияющими не только на настроение, но и на общее самочувствие. При лечении морским и лесным воздухом уменьшается кислородная недостаточность, улучшаются зрение и работа легких, укрепляется сердечнососудистая система.
Чем полезен чистый воздух при лечении заболеваний? Длительное пребывание в местах с чистым ионизированным воздухом — на море, в лесу (особенно хвойном), горах, вблизи водопадов, гейзеров — способствует снятию обострений многих болезней. Ионизацию воздуха вызывают легкие ионы с отрицательным зарядом. Лечение таким воздухом основано на свойстве молекул и газов, а также взвешенных в воздухе мельчайших частиц различных веществ приобретать электрические заряды под действием ультрафиолетового или рентгеновского излучения, электрических разрядов, источников высокой температуры, от трения воздуха о твердые предметы, в том числе об иглы хвойного леса, снег, песок и пр. Польза воздуха для человека заключается в том, что молекулы кислорода, легко приобретающие отрицательный заряд, и молекулы углекислого газа с положительным зарядом, содержащиеся в ионизированном воздухе, оказывают позитивное действие на организм человека и оздоравливают его. Особенно много отрицательно заряженных ионов в атмосфере после грозы в лесу, а
на море — во время или после шторма.
Аэропрофилактика осуществима также в городских условиях, если регулярно совершать прогулки по парку. Возможна она даже в домашних условиях, для чего надо регулярно проветривать помещение.
Польза чистого воздуха, показания и противопоказания
Показаниями к назначению воздушных ванн являются: функциональное расстройство нервной системы, поражения сердечнососудистой системы, заболевания органов дыхания (туберкулез легких и другие хронические воспалительные заболевания), заболевания крови (анемия), базедова болезнь.
С профилактической целью воздушные процедуры показаны лицам со склонностью к простудным заболеваниям и респираторным инфекциям. Профилактическое значение аэротерапии возрастает, когда человек длительное время пребывает в условиях недостаточно чистого воздуха с несколько уменьшенным содержанием кислорода, а также при ослабленной терморегуляции организма из-за ношения плотной и синтетической одежды, длительного пребывания в теплых непроветриваемых и закрытых помещениях.
А чем полезен воздух для человека после дождя и сильного ветра? В этом случае он сильно ионизирован, поэтому именно после плохой погоды наступает лучшее время для моциона по морскому или речному побережью, аллеям парков.
Говоря о пользе свежего воздуха для человека, нельзя забывать и о противопоказаниях к применению воздушных ванн. Их нельзя принимать при высоком артериальном давлении, при резко выраженном атеросклерозе и хронических нефритах.
Не рекомендуются они при значительной сердечной слабости, туберкулезе в тяжелой форме, склонности к кровохарканью, лихорадочных состояниях и острых воспалительных заболеваниях. Нельзя их применять при резком ослаблении защитно-приспособительных возможностей организма.