Волны животом в чем польза
Техника, о которой пойдет речь далее – это самомассаж органов брюшной полости, который йогин выполняет сокращая и скручивая мышцы пресса. Есть два наименования, первое — Наули, взято из источника «Хатха-йога Прадипики», второе – Лаулики, берется из «Гхеранда-Самхиты». Дословно, «Нала» переводится как «нить пупка», «трубчатый сосуд». «Лола» – вращение, взбалтывание.
Что это такое?
Наули — это одна из шаткарм, шести практик очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.
Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой Хатха-йоги. Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.
Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.
Какое оказывает влияние на организм?
Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:
- улучшается приток крови к органам ЖКТ;
- нормализуется пищеварение;
- происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
- подтягиваются мышцы брюшного пресса;
- снижается вес, улучшается внешний вид;
- организм избавляется от токсинов;
- делается массаж внутренних органов нормализует гормональный фон;
- снижается уровень стресса, тревоги;
- практикующий легче достигает внутреннего баланса.
На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.
Польза для мужчин и женщин
Волна животом оказывает колоссальное воздействие на организм. Ее неоценимая польза проявляется в следующем:
- нормализуется функционирование пищеварительного тракта;
- организм лучше усваивает питательные ферменты;
- нормализуется кислотный баланс;
- кишечник приходит в тонус;
- нормализуется работа щитовидной железы;
- происходит стимуляция органов малого таза;
- стабилизируется выработка гормонов репродуктивной системы;
- проходят недуги мочеполовых органов.
Практикующие шаткарму отмечают повышение жизненной энергии, интерес ко многим вещам, увеличение активности, снижение состояний подавленности и лени.
Упражнения напрямую воздействуют на репродуктивную и мочевыводящую системы. За счет глубокого внутреннего массажа происходит стимуляция нервных окончаний. Это дает профилактический и терапевтический эффект при различного рода эректильных дисфункциях, нарушениях работы органов малого таза.
Шаткарма полезна и женщина после родов, так как техника приводит мышцы брюшного пресса и органов малого таза в тонус, укрепляет их и возвращает эластичность. Не рекомендовано практиковать первые полгода после родов.
Вариации
Наули состоит из нескольких этапов.
1. Три этапа подготовки:
- Мадхьяма Наули — на этом этапе необходимо напрягать мышцы пресса, одновременно с этим выталкивать их вперед.
- Вама Наули — мышцы пресса передвигаются влево.
- Дакшина Наули — мышцы передвигаются вправо.
2. Основной этап или Круговое Наули:
Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».
Подготовка
Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.
Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)
Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути.
Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.
Техника выполнения:
- поза Ваджрасана, сидя на коленях, пятки разведены в стороны, большие пальцы нор соприкасаются, спина ровная;
- ладони на верхней части бедер, пальцы направлены внутрь;
- глубокий медленный вдох;
- втягивая живот на выдохе, опустошите легкие максимально сильно;
- в этом положении постарайтесь выпятить живот, не совершая вдоха;
- втяните живот;
- втягивайте и выпячивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся;
- когда начнутся дискомфортные ощущения, «довыдохните», вернитесь в исходное положение;
- восстановите дыхание до естественного ритма;
- восстановив дыхание, повторите упражнения еще раз.
Справка! Постарайтесь, чтобы амплитуда втягивания и выпячивания живота была как можно шире, а скорость оставалась высокой.
Уддияна бандха
Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули.
Делается следующим образом:
- немного согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч;
- кисти рук на бедрах, пальцы направлены внутрь;
- мышцы пресса расслабленны;
- наклоните корпус вперед, через нос сделайте полный глубокий вдох, затем выдох;
- сделайте горловой замок – Джаланхара бандху, для этого подбородок прижмите к груди;
- на выдохе задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и вверх;
- когда вы освоите эту вариацию, постарайтесь, имитируя вдох, но не вдыхая воздух, проделать то же самое упражнение;
- зафиксируйтесь на некоторое время в таком положении;
- «довыдохните», расслабьте живот, поднимите от груди подбородок, распрямите спину;
- восстановите дыхание.
Пошаговая техника выполнения
Стадия 1
- Ноги на ширине плеч, колени согнуты, упритесь в бедра руками, обхватывая их так, чтобы большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные наружу. Старайтесь не сгибать их в локтях. Голову держите ровно, не опуская вниз. Не закрывайте глаз.
- Сделайте Джаландхара бандху.
- Втянув живот в себя, сделайте Уддияна бандху.
- Следите за тем, чтобы корпус не кренился влево, занесите правую руку над коленом. Баланс держите за счет упора на левую ногу и руку. Это позволит мышцам брюшного пресса перенестись на левую сторону. Это упражнение называется Вама Наули.
- Вернитесь в начальное положение. Постепенно разожмите замки, сначала расслабьте живот, потом поднимите голову. Выровняйте спину, шею, после этого сделайте плавный глубокий вдох.
- Успокойте дыхание, восстановите его естественный ритм.
- Проделайте то же самое на другую сторону.
Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Стадия 2.
- Исходное положение аналогично пункту 1 первой стадии.
- Сделайте мягкий вдох полной грудью. Сделайте Джаландхара бандху.
- Следующее действие – Уддияна бандха.
- Проделайте действия ведущие к перекатыванию мышц пресса на левую сторону. Для этого приподнимите правую руку над коленом.
- Снова верните кисти на бедра, это сместит мышцы живота с левой стороны к центру. Это упражнение Мадхьяма Наули.
- Повторите упражнение из четвертого пункта на другую сторону. Левая рука над коленом, мышцы живота перенесены вправо.
- Верните поднятую руку на бедро, мышцы живота снова в центре.
- Сделайте столько подходов с перекатами пресса со стороны в сторону, сколько будет комфортно именно для вас.
- Вернитесь в исходное положение, выйдите сначала из замка Уддияна бандхи, затем из Джаландхара бандхи.
- Восстановите естественный ритм дыхания.
Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.
Стадия 3.
Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.
Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.
После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.
- Исходное положение, как и в предыдущих ступенях.
- Выполните Джаландхара бандху, предварительно вдохнув полной грудью.
- Теперь Уддияна бандха. Делайте ее предварительно подтянув живот к ребрам.
- Совершайте вращательные движения мышцами пресса. Один круг сделайте влево, второй – вправо.
- Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, потом поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.
- Дышите через нос. Постепенно верните ему естественный ритм.
Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.
После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.
Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта. Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.
Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов.
Видео-обучение
Для начинающих пошагово:
Рекомендации для начинающих
- Полезные советы для новичков:
- Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда отпустите все замки.
- Первый вдох после задержки дыхания должен быть легким. Если вы делаете быстрый «жадный» вдох, значит, дыхание было задержано слишком долго. Это не несет пользы для организма.
- Уделите Уддияна бандхе и Агнисара Крийе достаточное количество времени. Приступайте к основной технике только после совершенного освоения подготовительных этапов.
- Выполнять внутренний массаж органов живота рекомендовано с опытным наставником.
- Наули можно выполнять не только стоя. Для этого подходят Сиддхасана или в Сиддха-йони-асана. Но стоит понимать, что это более сложный вариант практики. Выполнение волн сильно усложняется в таком положении, поэтому подходит только для продвинутых йогов.
Противопоказания
Несмотря на яркий положительный эффект, Наули имеет свои ограничения:
- пупочная грыжа;
- патология сердечной мышцы;
- болезни органов брюшной полости в стадии обострения;
- беременность;
- менструальный период;
- язвенные болезни ЖКТ.
Заключение
Регулярная практика Наули неоценима для организма. Имея прямое воздействие на пищеварительный тракт, устраняются проблемы с усвоением ферментов, несварением, метеоризмом. Нормализуется кислотно-щелочной баланс, аппетит становится умеренным. Происходит стимуляция нервных окончаний органов малого таза. Это помогает нормализовать либидо. За счет массажа гормональных желез, стабилизируется эмоциональное состояние, появляется внутренняя сила, проходит лень.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Йога является наиболее целостной системой для развития человека на всех уровнях его бытия, она включает в себя много видов и направлений, позволяющих раскрыть в себе те или иные способности и умения. Одним из таких направлений является хатха-йога.
Хатха-йога является одним из наиболее действенных инструментов, позволяющих очистить и подготовить наше тело к более глубоким внутренним практикам. Она включает в себя множество методик и техник, позволяющих воздействовать на человека как на физическом, так и на энергетическом плане. Одной из таких практик является наули (лаулики).
В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой техника наули, как научиться данной методике, и, главное, получим должную мотивацию для её освоения.
Что такое наули?
Данная практика является одной из шести шаткарм, оставленных нам йогинами прошлого. Шаткарма переводится как ‘шесть действий’, эти действия направлены на очищение как физического, так и тонкого тела, что впоследствии позволяет нам переходить к более глубоким внутренним практикам. Одной из таких очистительных техник и является наули.
Обратившись к каноническим текстам по йоге, мы найдём следующее описание данной методики:
Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
Хатха-йога Прадипика, XV век
Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения
(Гхеранда-самхита, XVII век
Исходя из этих двух отрывков, мы можем сделать вывод, что наули — это практика, направленная на исцеление недугов, связанных с пищеварением, посредством круговых манипуляций мышцами живота. По мнению йогина Сватмарамы (автор «Хатха-йога прадипики»), данная шаткарма является основной среди техник очищения хатха-йоги, и это отлично перекликается со знаниями наших предков, что говорили о неразрывной связи органов пищеварения со здоровьем организма в целом.
В йоге наули пользуется огромной популярностью, так как данная практика не требует какого-то дополнительного инвентаря, как в большинстве других шаткарм, достаточно иметь лишь тело и желание.
Польза наули
1) Физическая
Основное воздействие данной практики приходится на органы пищеварения и мочеполовую систему. Наши предки знали, что все болезни человека происходят в основном от дисбаланса и неправильной работы именно этих двух систем. Тем самым восстановив их работу, мы возвращаем наш организм к первоначальному здоровому состоянию. Техника наули в полной мере справляется с данной задачей. Это достигается посредством глубокого массажа, а также возникновения вакуума, что способствует обильному притоку крови к внутренним органам, тем самым оздоравливая их.
Наули способствует выведению шлаков и токсинов, а также очищению кишечника от различного рода внутренних загрязнений. В связке с растительным питанием данная методика позволяет полностью восстановить и омолодить органы пищеварения, что в свою очередь благоприятно сказывается на общем состоянии организма в целом.
Кроме того, данная практика позволяет избавиться от таких проблем, как несварение желудка, запоры, диареи, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником. Укрепляются и омолаживаются нервные окончания желудочно-кишечного тракта.
При регулярной практике данная методика позволяет устранить смещение органов, возникшее под влиянием различных обстоятельств, при этом восстанавливая первичный кровоток.
Особая польза наули для мужчин
Как было сказано выше, данная шаткарма воздействует также и на мочеполовую систему. Происходит глубокий массаж и стимуляция соответствующих нервных окончаний, что является отличной профилактикой и лечением различных видов импотенций и расстройств выделительных систем.
Особая польза наули для женщин
Наули будет отличным помощником для женщин в послеродовой период. Она поможет привести мышцы живота в тонус и избавиться от лишних отложений, тем самым устраняя выпирающий послеродовой животик. Именно поэтому данная практика стала такой популярной в фитнес-индустрии, там она получила название «упражнение наули», или, как её чаще называют, «вакуум». Однако применять данную технику запрещается до истечения послеродового периода не менее чем 5–6 месяцев.
2) Психологическая
За счёт стабилизации эндокринной системы происходит гармонизация и балансировка гормонального фона. Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость. В текстах также описывается, что данная методика позволяет избавиться от лени и скуки.
3) Энергетическая
Поскольку на физическом плане данная техника воздействует на область пупка, тем самым происходит активизация акупунктурной точки такого энергетического центра, как манипура чакра. Манипура является центром расхождения энергетических каналов, или, как их ещё называют, нади. Таким образом, наули помогает распределить энергию по всему телу, а также устранить закупорки в энергетических потоках, что ведёт к лучшему здоровью и повышению жизненной энергии.
Так как Манипура чакра является центром воли, воздействие на неё позволяет проявлять это качество и в повседневной жизни. При регулярных занятиях практикующие отмечали увеличение контроля над такими физическими явлениями, как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.
Также происходит увеличение энергии самана вайю, что в свою очередь разжигает внутренний огонь пищеварения, тем самым повышая эффективность ассимиляции и поглощения питательных веществ, что способствует меньшему потреблению пищи.
Техника выполнения наули для начинающих. Подготовительный этап
Прежде чем приступить к вопросу, как делать наули, нам необходимо пройти некоторые предварительные этапы. Они помогут нам намного быстрее освоить данную технику и получить от неё максимальный результат.
1) Питание
Питание является главенствующим фактором, влияющим на здоровье. От того, что мы едим, в полной степени зависит работа всего нашего организма, а также его способность к сопротивлению различным заболеваниям и самоисцелению.
Увеличение в своём рационе овощей и фруктов, а также переход на сбалансированное вегетарианское питание позволит вам не только очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков, но также вернуть своё изначальное здоровье.
При таком питании практически полностью исключаются все застои и отложения во внутренних органах, что даёт возможность получить максимальный эффект от практики наули.
2) Очищение организма
К сожалению, в современном мире присутствует тенденция к перееданию и питанию совершенно непригодной для человека пищей. Со временем организм уже не способен выводить и перерабатывать всё то, что в него погружается. Образуются жировые отложения и застои в органах пищеварения, а также кровеносной системе, результатом чего является плачевное состояние и низкая работоспособность внутренних органов. Техника наули, конечно, поможет восстановлению и выведению этих шлаков из нашего тела, однако, чтобы эта практика была наиболее эффективна, желательно провести некоторое предварительное очищение. Наиболее подходящими для этого техниками являются шанк пракшалана и лечебное голодание. Они позволят вам в наиболее кратчайшие сроки очистить и восстановить работу вашего организма. Однако не стоит подходить к данным методикам без должного изучения, а лучше выполнять их под присмотром человека, имеющего в них опыт.
3) Агнисар крийя (Вахнисар дхоути)
Данная практика станет отличной основой для изучения наули, она не только поможет разжечь огонь вашего пищеварения, но также укрепит и подготовит мышечный корсет для данной практики. Она тоже является очистительной и входит в такой вид шаткарм, как дхоути. Дхоути также нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта, что в разы увеличит эффект от практики наули. Выполняется она следующим образом:
- Примите положение сидя на коленях, поместив стопы назад, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, стопы и пятки разведены в стороны, спина прямая (Ваджрасана);
- Ладони расположите чуть выше коленей и пальцами вовнутрь;
- Выгните спину назад и распрямите руки;
- Сделайте глубокий вдох;
- На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота;
- Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот;
- Затем втяните его обратно;
- Быстро выполняйте эти действия друг за другом столько раз, на сколько позволяет ваша задержка дыхания;
- Когда почувствуете дискомфорт, сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию;
- Когда дыхание придёт в норму, повторите цикл ещё раз.
Главной ошибкой в данной практике является маленькая амплитуда движений животом. Постарайтесь выполнять движения наиболее подчёркнуто, при этом не теряя скорости.
4) Уддияна бандха
Освоение данной техники является половиной успеха в изучении наули. Она выполняется следующим образом:
- Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
- Руки расположите на бёдрах (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь;
- Расслабьте мышцы живота;
- Через нос сделайте глубокий вдох, затем, также через нос, сделайте полных выдох (наклонитесь немного вперёд);
- Опустите подбородок к груди, тем самым сделав горловой замок (джаланхара бандха);
- Удерживая дыхание, подтяните стенку живота к позвоночнику и немного вверх (со временем постарайтесь выполнять это при помощи имитации движения при вдохе, но при этом не вдыхая воздух);
- Удерживайте такое положение несколько секунд;
- Сделайте «довыдох», верните живот в первоначальное положение, поднимите подбородок и затем выпрямитесь;
- Вернитесь к обычному дыханию.
Наули: техника выполнения пошагово
Пройдя подготовительные этапы, мы непосредственно можем переходить к самой практике. Наули включает в себя три разновидности:
- Мадхьяма наули — сокращение прямых мышц передней части живота;
- Вама наули — сокращение левой прямой мышцы живота;
- Дакшина наули — сокращение правой прямой мышцы живота.
Соединив три эти вариации, мы получим ту самую заветную йогическую волну.
Мы разобьём наше изучение на 5 этапов:
1 Этап
Для начала мы должны научиться производить задержку дыхания на выдохе. Это позволит увеличить количество манипуляций, совершаемых мышцами нашего живота.
- Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
- Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
- Сделайте полный вдох;
- На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
- Задержите дыхание;
- Удерживайте дыхание столько, сколько сможете;
- Сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию.
Не пытайтесь выполнять долгие изнуряющие задержки, начните с малого и шаг за шагом увеличивайте время. Если вы дошли до показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.
2 Этап
К задержке дыхания мы добавляем уддияна бандху.
- Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
- Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
- Сделайте полный вдох;
- На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
- Выполните уддияна бандху;
- Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
- Почувствовав дискомфорт, сделайте «довыход» и примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию.
Выполняйте данную практику от 5 до 10 подходов. Когда вы достигли показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.
3 Этап
Теперь мы готовы к освоению мадхьма наули. На этом этапе вы можете немного задержаться, однако не стоит опускать руки. С регулярной и усердной практикой вы сможете в совершенстве овладеть данной разновидностью.
- Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
- Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
- Сделайте полный вдох;
- На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
- Выполните уддияна бандху;
- Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
- Надавите вашими руками на бёдра и резко подверните ваш копчик под себя (как будто вы пытаетесь что-то подтолкнуть тазом вперёд);
- Если вы сделали всё правильно, вы увидите столбик из прямых мышц вашего живота;
- Удерживайте это положение столько, сколько сможете;
- Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
- Примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию.
Если у вас возникают трудности на данном этапе, то не старайтесь сразу переходить к удержанию, посвятите несколько дней вашей практики максимальному числу сокращений за одну задержку дыхания, так вы сможете быстрее прочувствовать технику и затем благополучно её наработать.
4 Этап
Теперь мы переходим к вама и дакшина наули. Техника выполнения двух этих разновидностей практически идентична, различие заключается лишь в ноге, на которую делается упор.
- Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
- Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
- Сделайте полный вдох;
- На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
- Выполните уддияна бандху;
- Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
- Надавите вашей левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу (как будто мы облокачиваемся на неё);
- При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение левой прямой мышцы живота (Вама наули);
- Надавите вашей правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу;
- При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение правой прямой мышцы живота (Дакшина наули);
- Переносите вес то в одну, то в другую сторону, столько раз, насколько позволяет ваша задержка дыхания;
- Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
- Примите первоначальное положение;
- Вернитесь к обычному дыханию.
5 Этап
Заключительным этапом является комбинирование всех трёх разновидностей в одно непрерывное круговое движение. Существует два вида вращения: по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Вращение по часовой стрелке выполняется соединением данных разновидностей в следующем порядке: Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т. д. Вращение против часовой стрелки выполняется соединением данных разновидностей в противоположном порядке: Уддияна-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма и т. д.
В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки. Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону. То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов. Со временем ваше тело привыкнет, и вы сможете выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.
Дополнение
Самым подходящим моментом для практики будет время после пробуждения, когда ваш желудок пуст. Если же по каким-либо причинам вам это не удается, то практикуйте не менее чем через 4–5 часов после приёма пищи.
Не думайте, что эффект от данной методики вы получите, только когда освоите технику полностью. Практикуя тот или иной этап, вы уже получаете пользу, что описана выше. Отличие заключается лишь в том, что овладев техникой, вы сможете получить наиболее концентрированный эффект за меньший промежуток времени.
Сидячая поза
Закончив освоения наули стоя, постепенно переходите к практике в вашей медитативной позе (Падмасана, Сиддхасана и т. д.). Практикуя таким образом, вы перекрываете энергию апана вайю, что позволяет намного эффективнее воздействовать на ваше тонкое тело и получать больший энергетический эффект. Для этого следуйте всем тем же этапам, что описаны выше.
Противопоказания
Если какой-либо из пунктов данного списка присущ вашему здоровью, то выполнение данной практики категорически запрещается:
- Высокое давление;
- Сердечные заболевания;
- Язвенная болезнь;
- Камни в желчном пузыре;
- Пупочная грыжа.
Однако не стоит отчаиваться, существует огромное количество примеров, подтверждающих целительные свойства растительного питания. Увеличение в вашем рационе овощей и фруктов, а также отказ от продуктов животного происхождения принесёт значительное улучшение качества вашего здоровья и поможет исцелиться от различного вида заболеваний.
Наули также запрещается делать женщинам на любой стадии беременности и в послеродовой период не менее чем 5–6 месяцев. Кроме того, стоит воздержаться от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла.
Не рекомендуется детям и подросткам до 14 лет в связи с воздействием на гормональный фон, а также лицам, недавно перенесшим какие-либо операции до истечения срока в 2–3 месяца.
Заключение
В заключение хотелось бы привести следующее высказывание из текста «Хатха-йога Прадипика»:
Распростёршись сначала перед гуру, йог Сватмарама передаёт знания хатха-йоги только ради высшего состояния йоги (раджа-йоги).
Данная шлока говорит нам о том, что хатха-йога является лишь подготовительным этапом на пути к раджа-йоге (ментальной йоге). Раджа-йога буквально переводится как «царица всех йог», и именно она позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал и достичь высшего состояния сознания.
Однако на этом пути человек будет претерпевать много трудностей и препятствий, связанных с теми омрачениями и ограничениями, что находятся внутри каждого из нас. Поэтому во все времена неотъемлемой частью йоги являлось служение. Постарайтесь каждый день делать что-то для других, что будет способствовать их развитию и продвижению по духовному пути. Именно тогда ваша йога принесёт максимальную пользу как вам, так и миру вокруг.
Благодарю за внимание и удачи в освоении.
