Вода сколько пить в день польза и вред
Вопрос, в чем заключается польза и вред воды, на первый взгляд, может показаться неуместным. Ведь без этого химического соединения невозможно представить существование ни одного живого организма. Но какую воду и в каких количествах лучше пить, чтобы не получить вред от загрязненного состава живительной влаги, особенно важно понимать сегодня, в условиях ухудшения экологической обстановки.
Польза воды для организма
Польза воды для здоровья человека неоспорима. Поскольку на 70% тело состоит из воды, из-за ее дефицита все биохимические процессы нарушаются. Это негативно влияет на самочувствие.
Улучшает пищеварение
Для нормального функционирования органов ЖКТ вода просто необходима. Она обладает свойствами растворителя, помогающего усваивать различные витамины, соли, полезные и питательные элементы.
Недостаток воды приносит желудку вред, поскольку негативно влияет на выработку желудочного сока, что является причиной таких заболеваний, как вздутие живота, запоры, ожирение, язва и гастрит.
Совет! Чтобы ускорить пищеварительные процессы, рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
Улучшает состояние волос и кожи
Вода питает кожу влагой, предотвращает раннее старение и появление морщин. Поскольку вода активно участвует в процессе потоотделения, она очищает поры от загрязнений, делает кожу гладкой, свежей и сияющей.
Обезвоживание причиняет вред и волосам. В волосяные луковицы совсем не поступают полезные и питательные элементы. Если употреблять достаточно воды, благодаря ее полезным свойствам волосы снова приобретут блеск и упругость.
Способствует похудению
Обильное питье воды способствует снижению веса. Этому есть несколько объяснений.
- Стакан воды во время еды позволит насыщаться меньшими порциями.
- Вода улучшает метаболизм, запускает обменные процессы.
- Чувство жажды часто можно спутать с чувством голода: стакан чистой воды поможет укротить последний.
Выводит токсины
Чем больше жидкости употребляет человек, тем больше шлаков и токсинов выводится организмом. Это объясняется тем, что вредные вещества покидают его вместе с потом и мочой.
Снимает напряжение и борется с усталостью
Вред от обезвоживания заключается в том, что человек чувствует усталость, сонливость и мышечную слабость. Зачастую могут возникнуть даже головокружения. Все потому что нехватка воды провоцирует снижение ферментативной активности, клетки не получают питания и со временем погибают, в результате работоспособность человека падает.
Улучшает кровообращение
Вода является полезной для кровообращения. За счет поддержания водного баланса сохраняется нормальная циркуляция и текучесть крови. Обильное питье воды существенно снижает риск возникновения тромбозов, способствует правильной работе сосудов и сердца, нормализации давления.
Польза воды для мужчин и женщин
Одной из главных причин старения является потеря влаги. Для продления молодости, сохранения кожи гладкой и мягкой женщинам необходимо пить качественную хорошо очищенную воду. Обезвоживание наносит коже колоссальный вред и является одним из ключевых факторов преждевременного старения.
Польза воды для организма женщин заключается и в ускорении метаболизма, что является ее полезным свойством при похудении.
Для мужчин польза употребления воды проявляется в ее способности предотвращать развитие таких мужских заболеваний, как мочекаменная болезнь и рак мочевого пузыря. Мужчины, выпивающие более 2л воды в день, менее подвержены возникновению этих тяжелых недугов.
Что происходит с организмом при обезвоживании
Существует несколько стадий обезвоживания, для каждой из которых свойственны свои симптомы и последствия.
Легкая | Средняя | Тяжелая | Критическая |
Потеря воды – 3%. Серьезный вред и угроза для жизни отсутствуют. | Потери — 6%. Незначительная угроза для жизни. | Потеря воды – 9%. Серьезная угроза для жизни. | Потери – 10%. Возможен летальный исход. |
· потеря или снижение аппетита; · уменьшение количества мочи; · слабость и усталость, быстрая утомляемость, сонливость; · сухость во рту; · чувство жажды; · вязкость слюны. | · одышка в состоянии покоя; · тахикардия; · повышение температуры тела; · резкое снижение количества мочи при воздержании от мочеиспускания от 12 и более часов. | · потеря сознания, галлюцинации и бред; · тошнота и рвота; · критичная сухость кожи (при сжимании кожа морщится и долго возвращается в изначальное состояние). | · нарушение работы всех органов и системы жизнеобеспечения; · нарушение кровоснабжения; · кома. |
Сколько воды в день нужно пить человеку
Многие источники утверждают о пользе 2 литров воды в день. Согласно данным ВОЗ, в сутки человеку необходимо выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг оптимальным и полезным количеством будет 7 — 8 стаканов.
Резкое увеличение потребляемой жидкости может нанести вред и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Лучше приучаться к этому постепенно, начиная с 1 — 1,5 л воды в сутки.
Травяные чаи и газированные напитки не обладают свойствами чистой воды. За счет мочегонного эффекта они лишь усиливают обезвоживание. Компоты, фруктовые соки, молоко и кофе служат жидкой едой.
Важно помнить, что при хроническом обезвоживании чувство жажды притупляется. Тело страдает от нехватки воды, но потребности пить человек не замечает.
Совет! Чтобы приучить себя к обильному питью воды, следует воспринимать ее как полезное лекарство и выпивать определенное количество строго по расписанию.
Полезно ли пить воду натощак
Если пить воду с утра натощак, польза для всех органов будет просто неоценимой. Поступая в еще не заполненный едой желудок, вода запускает обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие.
Польза стакана воды с утра натощак:
- восстановление водного баланса;
- нормализация обмена веществ;
- подготовка органов ЖКТ к работе;
- выведение шлаков и токсинов;
- нормализация аппетита.
Можно ли пить воду на ночь
Не существует однозначного ответа на этот вопрос. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Стакан воды перед сном может принести как пользу, так и вред.
Польза стакана воды на ночь
Вода поможет поддержать водный баланс даже во время сна. Человек не чувствует жажды ночью, однако при дыхании испаряется часть жидкости. Чтобы снизить вред от обезвоживания, рекомендуется за 30 минут до сна выпивать 100 — 150 мл воды.
Вред питья перед сном
- плохой сон;
- высокая нагрузка на почки;
- отеки в области глаз;
- частое мочеиспускание.
Причиной таких проблем могут служить заболевания сердца, почек и мочеполовой системы. Здоровому человеку выпитая перед сном вода может причинить вред исключительно в больших количествах, поэтому крайне важно соблюдать умеренность и не превышать рекомендуемый суточный объем.
Какую воду лучше пить
Вода из-под крана вряд ли будет обладать полезными свойствами. Она считается непригодной для питья и способна нанести существенный вред, поскольку содержит в себе хлор, тяжелые металлы, бактерии и вирусы, которые могут оставаться в воде, в том числе и после кипячения. О том, какую воду лучше пить, речь пойдет дальше.
Польза и вред дистиллированной воды
С одной стороны, дистиллированная вода является наиболее чистой, поскольку не содержит в составе различных примесей и других включений.
С другой стороны, с помощью высоких температур дистиллятор убивает все микроорганизмы. Вода после такой очистки не обладает полезными свойствами.
Дистиллированная вода не оказывает ни существенную пользу, ни вред. Она лишь выполняет основную функцию доставки и выведения веществ.
Польза и вред фильтрованной воды
Польза воды из фильтра заключается в ее очистке от вредных примесей при фильтрации.
Бытовые фильтры прекрасно справляются с хлором, содержащимся в водопроводной воде. Однако, они неэффективны, если исходная вода обладает высоким уровнем бактериальных и техногенных загрязнений.
Предупреждение! Фильтры рекомендуется регулярно менять, поскольку вредные вещества со временем способны скапливаться на их поверхности.
Польза и вред бутилированной воды
Польза питья бутилированной воды напрямую зависит от ее качества. Прежде чем стать питьевой, вода проходит обеззараживание и несколько ступеней очистки. При выборе следует уделить внимание на следующие свойства:
- источник розлива;
- соответствие воды нормам СанПин;
- содержание полезных веществ и витаминов.
Эти свойства обычно указываются производителем на этикетке продукта.
Польза и вред родниковой воды
Прежде чем проступить на поверхности, родниковая вода протекает через слои песка и гравия. Такая природная фильтрация позволяет сохранить ей все полезные свойства, естественную структуру и гидрохимический состав, благодаря чему польза родниковой воды для организма очевидна. Но она может нанести и вред.
Химический состав воды из разных родников различается, поэтому и целебные свойства будут самыми разнообразными. Польза воды из одного родника может заключаться в благотворном влиянии на нервную систему. Вода из второго источника будет обладать целебными свойствами в борьбе с гипертонией. Однако большинство источников содержит обычную питьевую воду.
Важно, чтобы родник был чистым. Рядом с ним не должно находиться свалок мусора и промышленных предприятий. Вода в таких случаях может содержать крайне опасные элементы: свинец, никель, мышьяк, пестициды, нитраты, нефтепродукты и ртуть.
Родниковая вода может нанести и серьезный вред, если в ее составе присутствуют бактерии, в том числе кишечная палочка.
Как очистить воду в домашних условиях
Только чистая вода несет пользу для организма. Самым простым и действенным способом ее очистки в домашних условиях является замораживание. Такая вода называется талой. Этот метод позволяет сохранить все полезные свойства воды, но при этом избавиться от растворенных в ней солей и бактерий.
Все, что потребуется – пластиковые бутылки и морозильная камера.
- Воду необходимо разлить по бутылкам, не доливая до краев 2 — 3 см, так как при заморозке она расширяется и может повредить емкость.
- Поместить бутылки в морозильную камеру, регулярно проверяя состояние воды.
- Когда замерзнет две трети жидкости, осадок нужно вылить, поскольку в нем остаются все минеральные примеси.
- Оставшийся лед нужно разморозить, после чего талая вода будет полностью готова к употреблению.
Может ли вода навредить организму
Качественная чистая вода может нанести вред, только если пить ее в очень больших количествах, значительно превышая суточную норму. Это провоцирует развитие питьевой болезни, когда почки не успевают пропустить всю жидкость, и она проникает в другие органы, которые вследствие этого отекают. Стоит помнить, что здоровые почки могут пропустить через себя только 0,8 – 1 л воды в час.
Большое количество употребляемой жидкости может:
- привести к плохому и беспокойному сну;
- вызвать заболевания почек;
- самый тяжелый случай – отек клеток головного мозга, последствия которого включают судороги, остановку дыхания, кому и летальный исход.
Важно! Употребление хлорированной водопроводной воды приводит к развитию различных заболеваний нервной системы, в том числе и болезни Альцгеймера.
Заключение
Польза и вред воды напрямую зависят от ее качества. Она является жизненно важным элементом для человека, сохраняет здоровье и предотвращает риск развития многих заболеваний. Но чтобы не причинить себе вред, нужно пить воду в умеренных количествах, не более 2 — 2,5 л в день.
Была ли Вам данная статья полезной?
Для человека важен правильный питьевой режим. При этом нужно строго рассчитывать количество воды в сутки. Иначе это может навредить здоровью. Вода – это природный растворитель, который помогает транспортировать полезные вещества, выводить вредные, участвует в химических процессах и терморегуляции. Поэтому она жизненно важна, но нужно знать, сколько пить воды.
Отчего нарушается менструальный цикл читайте в этой статье – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/narushenie-menstrualnogo-cikla.html
Польза воды
В организме содержится 70 процентов жидкости. В женском – 50, в мужском – 60. Эти объемы меняются в зависимости от возраста. Вода:
- делает кожу упругой;
- выводит токсины и шлаки;
- регулирует теплообмен;
- нужна для формирования смазки для суставов;
- ускоряет метаболизм (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/chto-zamedlyaet-metabolizm.html);
- чистит сосуды;
- улучшает всасыванию витаминов, микроэлементов, минеральных веществ.
Это только основные функции, которые выполняет вода, но их еще больше. Она нужна для каждой клеточки. Если жидкости не хватает, то усиливается свертываемость крови, нарушается работа всех органов, а в первую очередь – сердечно-сосудистой системы и ЦНС.
Появляется избыточная масса тела, повышенная утомляемость. Ногти, кости и волосы становятся ломкими, кожа теряет упругость, становится дряблой. Если человек теряет больше 25 процентов жидкости – умирает.
Сколько пить воды нужно ежедневно
За сутки организм теряет 2-2,5 л жидкости – во время дыхания, потения, мочеиспускания. Это количество необходимо восполнять. Однако пить нужно только негазированную простую воду. В подсчет не входят соки, кофе, чай и другие напитки. Частично жидкость синтезируется организмом, но до 60 процентов ее нужно восполнять из внешних источников.
Сколько пить воды нужно, чтобы здоровье было в порядке? Норма рассчитывается в зависимости от возраста, веса, активной и умственной активности:
- При беременности жидкость нужна не только женщине, но и плоду. Поэтому пить нужно по 2,5 л в сутки. Чтобы избежать отеков, исключаются соли, но не уменьшается потребление жидкости. Однако питьевой режим устанавливает гинеколог. Нехватка жидкости может уменьшить уровень околоплодных вод и вызвать выкидыш или другие негативные последствия.
- Если брать норму для новорожденных, то это зависит от вида вскармливания. При смешанном либо искусственном малышу нужно дополнительно давать воду (норма – 100-200 мл), начиная с 2-х недельного возраста. При грудном она дается с 3-4 месяцев – по 50-70 мл в сутки. Дошкольникам нужно выпивать по 1-1,5 л., школьникам – 1,7-2 л. Расчет – 50 мл/кг веса. После 12 лет дети переводятся на взрослую норму.
- Женщинам и мужчинам нужно пить по 2 л воды ежедневно. Потребность рассчитывается по формуле 30 мл/кг веса.
Также выяснить норму воды можно, умножив свой вес на: женщинам – 31, мужчинам – 35. К примеру, девушке весом 50 кг нужно пить по 1,55 л ежедневно.
Когда и как правильно пить жидкость?
Определить обезвоживание легко. У человека усиливается сердцебиение, учащается дыхание, повышается температура и АД, мучает жажда. Может появиться рассеянность, головокружения, спутанность сознания. При этом слезы и пот отсутствуют. У грудных детей при обезвоживании западает родничок. Пить много жидкости нужно во время тренировок, физических нагрузок, при:
- диарее;
- рвоте;
- сильном потоотделении;
- ОРВИ (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/orvi.html);
- ожогах тела;
- гриппе;
- отравлениях.
Тогда рекомендуют употреблять не меньше трех литров в день. Вода должна быть прохладной или теплой. Нельзя пить обжигающую или ледяную. Иначе это чревато повреждением слизистой ЖКТ и спазмами. Теплая помогает пище лучше усваиваться, легко растворяет лишние жиры. Уничтожает некоторые патогенные микроорганизмы.
Пить начинают с утра, на голодный желудок. Она разбавит желудочный сок. Сделает его менее агрессивным. Плюс снизит чувство голода, а соответственно человек избежит переедания. По утрам нужно пить по 1,5-2 стакана натощак. Для вкуса добавляется лимонная долька. Но пить нужно за 30 мин до еды, только потом завтракать. Детям вода дается без лимона – это может вызвать аллергию.
Лучший вариант – талая (ее можно заморозить самостоятельно). Она очищает организм, ускоряет обмен веществ. Сначала ее нужно пить по 100 мл в день (в течение 1-2 недели). Потом потребление доводится до 1,5 л. Он выпивается в течение дня за 4-5 раз (желательно через равные интервалы), за полчаса до еды.
Если жидкость потреблять для похудения, то выпивается по 8-12 стаканов в сутки. Сначала за 30 мин до завтрака, потом также до обеда и после него через полчаса. Пить нужно по стакану между перекусами, перед сном – только полстакана. Либо по 200 мл через каждый час – начиная с 8 утра.
В жаркие дни потребление жидкости нужно подвести к норме: для детей – на 500 мл, для взрослых – на литр. В жару мужчинам и женщинам рекомендуют пить по 3 л в день. Еда не запивается, так как это затрудняет пищеварение. Разбавленный желудочный сок не выводит ненужные ферменты. Поэтому жидкость нельзя пить сразу после еды, только минимум через полчаса. После:
- фруктов – полчаса;
- овощей – 1 ч;
- углеводной пищи – 2 ч;
- мясных продуктов – 4 ч.
Во время активных тренировок пить нужно, но небольшими глотками, по 150-200 мл через каждые четверть часа. Всего – не больше литра. За 30 мин до тренировки выпивается пара стаканов.
Когда вода приносит вред
Если пить много жидкости, то она может принести вред. Например, появление рвотных позывов (это хорошо только для промывания желудка). Могут появиться отеки, поражающие не только конечности, но и тело, легкие, мозг. Вода выводит и полезные вещества. В итоге – нарушение соляного баланса, снижение умственной и психической деятельности, появление судорог. К тому же организм постарается избавиться от лишней жидкости с помощью поноса.
Если пить больше нормы, то это – увеличение нагрузки на почки. Они начинают работать в усиленном темпе, что отрицательно сказывается на функциональности органов. Однако если есть болезни почек, то количество жидкости уменьшается.
Как выбирать воду
Воду можно брать из-под крана, но потом – кипятить. Термообработка поможет уничтожить болезнетворных бактерий. Однако в кипяченой образуются соединения с хлором, вредные для здоровья. Поэтому жидкость предварительно должна отстаиваться сутки. За это время все вредные соединения испаряются. Либо пропускать воду перед употреблением через специальные фильтры.
В минеральной, которая продается в магазинах – определенный химический состав. Такая жидкость насыщена неорганическими соединениями, безвредными для здоровья и полезными микроэлементами. Минеральная делится на столовую и лечебную. В последнем случае употребляется по назначению врача (он же указывает и сколько пить воды нужно в день).
Дистиллированная создана для бытовых целей и не предназначена для пищевой промышленности. Поэтому такие жидкости пользы не принесут. Также как дождевая, которая впитывает в себя тяжелые металлы, пыль, ядохимикаты, аммиак. Морская – яд для организма, может вызвать серьезное отравление, спровоцировать обезвоживание и ряд заболеваний.
Вода из колодца содержит много фторидов и нитратов. Они удаляются очень сложно, а для детей представляют реальную угрозу. Там более, что качество воды меняется в зависимости от местности. Без лабораторных исследований невозможно установить, безопасна ли такая жидкость. Поэтому колодезную перед употреблением необходимо кипятить.
Если в воде после отстаивания виден молочный осадок, это указывает на повышенное содержание кальциевых солей. Такую пить нельзя, иначе это приведет к образованию конкрементов в почках или нарушению обмена веществ.
Если пить воду в нужных количествах, это восстанавливает обмен веществ, помогает выводить шлаки и токсины, нормализует вес. Наоборот, чрезмерное потребление жидкости приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому и нужно знать, сколько пить воды взрослому человеку.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова