Вода несет не только пользу

Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь. Ты наполняешь нас радостью, которую не объяснить нашими чувствами.

Антуан де Сент-Экзюпери

Сегодня мы обсудим с вами то, чего в нашем питании больше всего. И это не жиры, белки или углеводы, а вода.

Водой называют неорганическое соединение двух молекул водорода и одной молекулы кислорода. В природе вода бывает в трех агрегатных состояниях: жидкость, лед и пар.

Поскольку вода является универсальным растворителем, в ней могут содержаться примеси различных веществ — как в целом полезных для нашего организма, так и отнюдь не полезных. Именно эти примеси влияют на вкус воды, ее жесткость, пресность или соленость.

Живое человеческое тело содержит 50–70% воды. Потеря организмом человека более 10% воды может привести к смерти. У здорового человека количество поступающей и выделяющейся за сутки воды находится в равновесии, которое обеспечивается целым рядом механизмов, в том числе гормональных (антидиуретический гормон).

Чувство жажды является одной из главных биологических доминант, обеспечивающих выживание организма. Желание пить формируется центром жажды в гипоталамусе, его стимулирует нарушение водно-электролитного баланса. В зависимости от температуры, влажности окружающей среды, физической активности, различных состояний или заболеваний варьируется количество воды, которое человеку надо выпивать ежедневно. При этом важно помнить, что избыток воды ничем не лучше, чем ее дефицит, потому что в такой же степени будет вести к нарушению баланса.

Люди употребляют в пищу пресную воду, поскольку морская вода содержит слишком много солей. При ее употреблении вместо утоления жажды наступает обезвоживание — организм пытается избавиться от избытка солей, затрачивая на это воду из своих резервов, и нарушается гомеостаз организма. Вода, пригодная для употребления человеком, называется питьевой, она очищена от вредных примесей и микроорганизмов. Питьевая вода используется как непосредственно для питья, так и для приготовления пищи. При этом до 80% воды мы получаем из напитков, а остальные 20% — из пищи.

Суммарная потребность в воде у относительно здорового взрослого:

при умеренном уровне физической активности: 2,2–2,7 л/сут — для женщин, 3,4–3,7 л/сут — для мужчин;
при проживании в жарких странах: до 6 л/сут;
3 л/сут — для беременных, 3,8 л/сут — для кормящих.

Суммарная потребность в воде у относительно здорового ребенка: 1,7 л/сут.

Существующие рекомендации по употреблению не менее 2 л воды в день носят относительный характер — оптимально употребление не менее 1,3–1,6 л воды. Однако в первую очередь необходимо ориентироваться на собственные потребности, чувство жажды и общее самочувствие.

Зачем вода нужна организму:

Увлажняет кожу и слизистые оболочки, предотвращает трение суставных поверхностей.
Защищает органы и ткани организма.
Способствует физиологическому пассажу пищи по желудочно-кишечному тракту, предотвращает запоры.
Растворяет микроэлементы и макроэлементы, делает их доступными для усвоения организмом.
Несет питательные вещества и кислород к клеткам.
Участвует в выведении вредных веществ из организма.
Создает систему охлаждения и помогает поддерживать постоянную температуру тела.

Основные источники воды:

Питьевая вода.

Пригодная в пищу вода должна обладать удовлетворительными органолептическими свойствами (не иметь неприятного запаха и вкуса), содержать не превышающее условно нормальное содержание микроэлементов и не содержать тяжелых металлов, патогенных микроорганизмов и паразитов. Контроль качества воды централизованного водоснабжения, бутилированной воды, а также местных источников воды (колодцев, родников и т. д.) осуществляется государственным санитарно-эпидемиологическим надзором.

Все группы продуктов питания.

Вода в некотором количестве содержится абсолютно во всех продуктах питания. К рекордсменам по содержанию воды относятся в первую очередь овощи и фрукты:

огурец (95 г воды на 100 г продукта),

пекинская капуста (94,4 г воды на 100 г продукта),

листовой салат (94 г воды на 100 г продукта),

сельдерей (94 воды на 100 г продукта),

кабачки (93 г воды на 100 г продукта),

зеленый лук (93 г воды на 100 г продукта),

редис (93 г воды на 100 г продукта),

спаржа (92,7 г воды на 100 г продукта),

арбуз (92,6 г воды на 100 г продукта),

кинза (92,2 г воды на 100 г продукта).

Содержание воды в готовых блюдах зависит не только от входящих в их состав продуктов, но и от способа приготовления (в супе, свежей, вареной, тушеной и запеченой пище содержание воды будет выше, чем в жареной или сушеной).

Напитки (чай, кофе, какао, соки и т. д.).

Напитки, в отличие от питьевой воды, относятся к употребляемой пище, ведь они могут содержать калории — как сами по себе (соки, смузи, алкоголь, жидкие молочные продукты), так и за счет добавленных веществ (сахара, молоко). Напитки различаются по содержанию в них питательных веществ и калорийности. Чай и кофе без добавленных сахаров или молока не содержат калорий. Сладкие газированные напитки и алкоголь содержат много калорий, но при этом не имеют пищевой ценности. Молоко и молочные продукты, фруктовые и овощные соки содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий и витамин D, в дополнение к калориям.

Напитки вносят существенный вклад в суточное потребление воды, а также в потребление питательных веществ. В стандартной западной диете они могут составлять почти 20% от общего потребления калорий. При этом крупнейшим источником калорий являются напитки с добавленными сахарами, молоко и молочные напитки, алкогольные напитки, фруктовые и овощные соки, а также кофе и чай. Рекомендовано свести к минимуму употребление напитков с добавленным сахаром.

Мифы о воде:

Необходимо употреблять не менее 2 л воды в день.

Это не так. Количество употребляемой воды регулируется индивидуально — норма зависит от пола, возраста, уровня физической активности, температуры и влажности окружающей среды. В количестве употребляемой воды необходимо ориентироваться на жажду и общее самочувствие.

Свежевыжатые соки полезны в неограниченных количествах, они очищают организм.

Это утверждение не совсем верно, соки и смузи кроме воды и клетчатки содержат фруктозу, поэтому употреблять их рекомендуется в умеренном количестве. Пресловутое очищение организма является популярным заблуждением, наш организм нуждается не в очищениях, а в сбалансированном рациональном регулярном питании.

Вода, вскипяченная более чем один раз, вредна для организма.

Не существует никаких доказательств того, что многократное кипячение хоть как-то влияет на свойства воды и ее пользу для организма.

Дистиллированная вода вредна, ее употребление нежелательно.

Дистиллированная вода — это совершенно чистая вода, или вода с ничтожно малыми примесями инородных веществ и минеральных солей. Сама по себе такая вода абсолютно безвредна. Основные риски употребления только дистиллированной воды связаны с недостатком растворенных в ней минералов, таких как магний и кальций, поэтому не рекомендуют употребять в пищу только дистиллированную воду.

Вода из природных источников — родников, дождевая, талая — наиболее оптимальна для употребления среди питьевой воды.

К сожалению, вода из природных источников вследствие загрязнения окружающей среды может содержать примеси вредных для нашего организма веществ. Поэтому прежде чем употреблять ее, необходимо взвесить все возможные риски (талые воды в городской среде и на природе далеко от городов будут существенно различаться, хотя удаленность от города не всегда является гарантией безопасности). Не стоит забывать о таком способе снижения рисков, как кипячение воды. Если вы употребляете родниковую воду, то неплохо было бы сначала проверить ее в местной санитарно-эпидемической лаборатории.

Не стоит наполнять повторно пластиковую бутылку, бисфенол А вреден для организма.

Пластиковые бутылки из полиэтилентерефталата, в которых обычно продается питьевая вода, не выделяют бисфенол А, потенциально вредный для человеческого организма, в отличие от пластика и поликарбоната. Пить воду из поликарбоната действительно может быть вредно, но сколько ни используйте бутылку с маркировкой PET — выделять бисфенол А она не начнет.

Вода, настоянная на серебре, обогащается его ионами и становится полезной. Еще Александр Македонский…

Серебро — это тяжелый металл, его содержание в здоровом организме минимально, и увеличение не приносит пользы здоровью. Обеззараживание воды серебром также бесполезно. Исследования показали, что угнетение или уничтожение бактерий наблюдается при концентрации ионов серебра более 250 мкг на 1 л воды (погибают далеко не все бактерии, при этом на вирусы и простейших серебро вообще не влияет), а допустимая для человека доза серебра — не более 50 мкг на 1 л воды. Показано, что в фильтрах очистки воды на активированном угле с добавлением серебра развиваются устойчивые штаммы бактерий. Поэтому эффективная очистка в таких фильтрах возможна только при изначально безопасной в бактериологическом отношении воде. Поскольку в населенных пунктах централизованное водоснабжение производится с обработкой воды хлором, дальнейшее обеззараживание серебром бессмысленно и даже вредно.

Молекулярная структура воды меняется под внешним воздействием, поэтому над питьевой водой нельзя ругаться, включать «тяжелую» музыку и т. д.

Нет никаких доказанных данных о пользе от употребления «нашептанной», «намоленной» и прочей подобной воды, равно как и вреда от воды, над которой ругались.

Употребление кофе и чая необходимо ограничить, ведь они обезвоживают организм.

Кофе и чай содержат кофеин, который увеличивает диурез. Однако значимым этот эффект будет лишь при инъекциях кофеина в дозе более 300 мг, а в напитках он содержится в меньших дозах и не приводит к обезвоживанию.

В пресной воде по всему миру были обнаружены антибиотики.

К сожалению, это действительно так. И хотя мы не можем не пить воду, есть способы снизить вероятность развития антибиотикорезистентности бактерий: а) принимать антибиотики и антибактериальные препараты только по назначению врача; б) сокращать употребление мяса, ведь именно скотоводческая промышленность является главным загрязнителем пресных вод антибиотиками.

Запивать еду нельзя: это разжижает желудочный сок и нарушает пищеварение.

Наоборот, вода во время или после еды помогает механическому и химическому пищеварению, разрушая еду, чтобы организм мог усвоить ее питательные вещества.

Утолять жажду в жару пивом и квасом даже лучше, чем водой.

Алкоголь очень калориен, по калорийности почти не уступает жирам, при расщеплении 1 г 96% спирта выделяется 7 ккал. Кроме того, и в пиве, и в квасе содержатся углеводы, в том числе добавленные легкоусваиваемые сахара. Поэтому эти напитки являются скорее пищей, нежели водой, а их способность к утолению жажды преувеличена.

Таким образом, здоровое употребление воды означает:

1. Употребление воды при жажде, либо при заболевании или особом состоянии — согласно рекомендациям врача.

2. Употребление воды из надежных источников, прошедших санитарно-эпидемический контроль.

3. Употребление минимального количества напитков с добавленными сахарами и избыточным содержанием калорий.

Автор: Евдокия Цветкова врач-эндокринолог, автор канала о доказательной эндокринологии t.me/Endonews

Источники:

Ohno K., Asami M., Matsui Y. Is the default of 2 liters for daily per-capita water consumption appropriate? A nationwide survey reveals water intake in Japan. J Water Health. 2018 Aug; 16 (4): 562–573. doi: 10.2166/wh.2018.281.
U. S. Department of Health and Human Services and U. S. Department of Agriculture. 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. December 2015. Available at https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
Sawka M. N., Cheuvront S. N., Carter R. 3rd. Human water needs. Nutr Rev. 2005 Jun; 63 (6 Pt 2): S30–9. Review. PubMed PMID: 16028570.
García Gabarra A., Castellà Soley M., Calleja Fernández A. Recommended energy and nutrients intakes in the European Union: 2008–2016. Nutr Hosp. 2017 Mar 30; 34 (2): 490–498. doi: 10.20960/nh.937.
СанПиН 2.1.4.1074-01 «Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. Контроль качества. Гигиенические требования к обеспечению безопасности систем горячего водоснабжения» (с изменениями на 2 апреля 2018 года).
Chowdhury S., Mazumder M. A. J., Al-Attas O., Husain T. Heavy metals in drinking water: Occurrences, implications, and future needs in developing countries. Sci Total Environ. 2016 Nov 1; 569–570: 476–488. doi: 10.1016/j.scitotenv.2016.06.166.
Hoekstra E. J., Simoneau C. Release of bisphenol A from polycarbonate: a review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (4): 386–402. doi: 10.1080/10408398.2010.536919.
Sui Z., Zheng M., Zhang M., Rangan A. Water and Beverage Consumption: Analysis of the Australian 2011–2012 National Nutrition and Physical Activity Survey. Nutrients. 2016 Oct 26; 8 (11).
Maughan R. J., Watson P., Cordery P. A., Walsh N. P., Oliver S. J., Dolci A., Rodriguez-Sanchez N., Galloway S. D. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016 Mar; 103 (3): 717–23. doi: 10.3945/ajcn.115.114769.
Zhang Y., Coca A., Casa D. J., Antonio J., Green J. M., Bishop P. A. Caffeine and diuresis during rest and exercise: A meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015 Sep; 18 (5): 569–74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017.
Abstract Book, SETAC Europe 29th Annual Meeting, 26−30 May 2019. https://helsinki.setac.org/wp-content/uploads/2019/05/SETAC-Helsinki-Abstract-Book-2019.pdf.

Источник

1. Вода помогает максимизировать физическую работоспособность

Если мы не потребляем достаточное количество воды – физическая работоспособность может пострадать.
Особенно важно пить воду во время интенсивных упражнений или высокой температуры. Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% содержания воды в вашем организме. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6-10% своего веса воды из-за пота.
Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и затруднить физические упражнения как физически, так и психологически.
Было показано, что оптимальное количество воды в организме может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это неудивительно, если учесть, что мышцы на 80% состоят из воды.
Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, то вам обязательно нужно пить воду которая поможет вам работать лучше.

2. Вода имеет большое влияние на работу мозга

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание (1-3% массы тела) может ухудшить многие аспекты работы мозга.
В исследовании молодых женщин потеря жидкости на 1,36% после упражнений повлияла на настроение и концентрацию, а также увеличила частоту головных болей.
Другое подобное исследование, на этот раз у молодых мужчин, показало, что потеря жидкости на 1,59% пагубно сказалась на рабочей памяти и усилила чувство тревоги и усталости.
Потеря жидкости на 1-3% составляет примерно 1,5-4,5 фунта (0,5-2 кг) потери массы тела на человека весом 150 фунтов (68 кг). Это может легко произойти из-за обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических нагрузках или высокой температуре.
Многие другие исследования, от детей до пожилых людей, показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга.

3. Питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли

У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень.
Несколько исследований показали, что вода может облегчить головную боль у тех, в чьем организме недостаточное количество воды.Однако это зависит от типа головной боли.
Одно исследование над людьми показало, что вода не влияла на частоту головных болей, но снижала её интенсивность и длительность.

4. Потребление достаточного количества воды может снизить риск возникновения запора

Запор является распространенной проблемой, характеризующейся редкими испражнениями и затруднением прохождения стула.
Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.
Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска возникновения запоров как у молодых, так и у пожилых людей.
Газированная вода показывает особенно многообещающие результаты для облегчения запора, хотя причина не совсем понятна.

5. Питьевая вода может помочь при лечении камней в почках

Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространенной формой являются камни в почках.
Существуют доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которые ранее получали камни в почках.
Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют комки.

6. Вода помогает предотвратить похмелье

Похмелье относится к неприятным симптомам после употребления алкоголя.
Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он заставляет вас терять больше воды, чем вы принимаете. Это может привести к обезвоживанию.
Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.
Хороший способ уменьшить похмелье – выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном.

7. Вода может помочь в похудении

Питье большого количества воды может помочь вам похудеть.
Это связано с тем, что вода может увеличить сытость и повысить уровень метаболизма.
В двух исследованиях было показано, что употребление пол-литра (17 унций) воды увеличивает метаболизм на 24-30% в течение 1-5 часов .
Это означает, что употребление 2 литров воды в день может увеличить общий расход энергии до 96 калорий в день.
Время также важно, и питьевая вода за полчаса до еды является наиболее эффективной. Она может заставить вас чувствовать себя более сытым, и вы получите меньше калорий.
В одном исследовании люди, сидевшие на диете, которые выпивали половину литра воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель.
На самом деле лучше пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории) для нагрева воды до температуры тела.

P.S мы не хотим сказать, что вам нужно употреблять воду, даже если вы вовсе не хотите пить, просто старайтесь отдавать приоритет именно ей, а не чаю, газировке, и прочим напиткам.
____________________________________________________________________________

Наш телеграм – https://telega.at/smartbodybuilding

Источник

По всей вероятности, вода делает с нами то же самое, что и мы с ней. Скажите честно, как вы относитесь к воде? Если вы не будете лукавить, то ответа будет два:

1. Никак.
2. Механически и бездумно использую.

В эти категории входят и те, кто планомерно выпивает два литра очищенной воды в день, в угоду модному тренду. А также те, кто всей душой тянется к природным водоемам и чувствует связь со стихией воды.

Ведь вспоминаем о своей любви к водице мы очень редко! Лишь при выездах на природу, омовениях и купаниях в море, реках и озерах, но в обычной жизни используем воду также часто, как мобильный телефон, и делаем это механически, бездумно и безучастно, проявляя к ней гораздо меньше эмоций, чем к своему телефону.

Точно также вода ведет себя внутри нас

Потребляемая нами вода не всегда несет нам благо. Мы вообще не знаем, что она нам несет. Она наполняет нас случайной, чужеродной, хаотичной информацией, носителем которой, она является по своей природе.

Об опасности непочтительного отношения к воде очень хорошо говорит индийский мистик, эзотерик Садхгуру (Джагги Васудев). К такому выводу приходят и многие другие люди, сопоставляя факты, ставшие известными в последние годы. Огромное количество исследований свойств питьевой воды было проведено во всем мире из-за резкого снижения ее общего объема в мире.

Вода обладает памятью

Исследования доказали, что у воды есть долговременная память, которая несет всю информацию о регионе, его масштабных событиях, общем эмоциональном фоне людей, проживающих на этой территории. Кроме того, вода имеет кратковременную память, и впитывает в себя информацию, полученную прямо перед употреблением – эмоции людей, их случайные разговоры, мысли…

Структуру воды можно менять сознательно. Доказано, что музыка, голосовое воздействие, тексты молитв на бумаге, находящиеся в непосредственной близости с водой – все это изменяет характеристики воды: молекулярную структуру, спектры пропускания и УФ-поглощения. (Наиболее широко известны исследования Масару Эмото).

Это серьезный аргумент, чтобы задуматься о том, какую информацию мы поглощаем вместе с водой.

Механические фильтры не влияют на память воды

Ученые выяснили, что информация о шлаках, токсинах и вредных примесях содержащихся ранее в воде, сохраняется и после ее очистки в виде электромагнитных колебаний. (Работы Вольфганга Людвига).

Полностью стирает память воды только дистилляция

Доказано, что кипячение, заморозка и последующая разморозка воды влияют на молекулярную структуру, но окончательно меняет матрицу вода только при конденсации. После дистилляции вода обретает симметричную и простую структуру шестиконечных снежинок. В то же время дистиллированная вода считается неподходящей для питья.

Экстрасенс может изменить память воды за несколько минут

Все виды биоэнергетических воздействий на воду со стороны магов и экстрасенсов (зарядка воды, заговоры, привороты, наведение порчи на воду) в действительности влияет на свойства воды и меняет ее характеристики в течение нескольких минут. Это подтверждают научные исследования. В частности, работы профессора Швейцера. Отныне такое воздействие нельзя считать глупостью, ересью или обманом. Это есть и это работает.

Есть ли способ очистить воду самостоятельно в домашних условиях

В лаборатории Зенина наблюдали воздействие обычных людей на свойства воды и выяснили, что оно бывает настолько мощным, что тестовые микроорганизмы не только прекращают движение, но погибают и даже растворяются в воде. Таким образом, «зарядить» воду по-своему, в сущности, может кто угодно. Силу и мощь этого воздействия определяют природные способности человека и его психо-эмоциональное состояние на момент времени.

Вывод:

Огромную роль в чистоте и качестве питьевой воды играет сам человек, ее употребляющий. В его власти очистить воду силой своей мысли и слова и «зарядить» ее на благость и здоровье. По мнению японских ученых, самые серьезные изменения в молекулярной структуре воды вызывают слова любви и благодарности, после них образуются самые сложные и совершенные узоры. Садхгуру в своих лекциях также говорит о благодарности и почтении к воде. Прикасаясь к воде и употребляя ее внутрь, именно эти два состояния души и мыслей человека могут совершать чудеса.

Еще интересные факты о воде:

Вода – не только информационный проводник, но и проводник эмоций. В холодных регионах, где большая часть запасов питьевой воды находится в замороженном состоянии, люди менее эмоциональны. Самые эмоциональные люди обычно живут у моря. Проточная вода может забрать негативные эмоции, поэтому есть традиция петь у реки печальные песни и рассказывать о реке о своих бедах.
Океан занимает 70% поверхности Земли, т.е. наша планета также, как и тело человека, на 70% состоит из воды. Круговорот воды в природе аналогичен обменным процессам в организме человека. Это доказывает, что вода имеет огромное влияние на жизнь людей.
Вода – символ энергии Ци, движущей силы нашей Вселенной. Вода настолько же важна, как Ци. Это доказательство ее глобального влияния на жизнь людей. Практика Цигун (система управления энергией) наиболее эффективна рядом с природными водоемами.

Это также может вас заинтересовать:

Женские туры в Сочи

Видео-тренинг Поток силы. ПЕРЕЗАГРУЗКА с комплексом дыхательных упражнений для обновления и увеличения энергетического потенциала УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.

Дыхательный тренинг для женщин «Я возвращаю себе свою силу». (Работа с травмами прошлого + Пробуждение силы рода + Рост энергии) УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.

История создания тренингов

Подпишитесь на канал, поставьте лайк ✔️ Это очень важно ❤️

Источник