Витамины после 50 лет для женщин польза и вред
Здоровый организм – стремление каждого человека, независимо от возраста. С годами это стремление усиливается, так как здоровье ухудшается.
После 50 лет женщина старается поддержать свой организм нужными микро- и макро-элементами, чтобы отодвинуть преждевременное старение.
Нельзя думать, что держать себя в отличной форме возможно исключительно благодаря физическим упражнениям.
Для того, чтобы хорошо чувствовать себя в этом возрасте, важно хорошо питаться. Женщины после 50 лет подвержены набору лишнего веса, снижению работоспособности, обострению хронических заболеваний. Всего этого поможет избежать правильное и сбалансированное питание.
Почему нужно употреблять пищу, богатую витаминами
В среднем возрасте, если мы хотим оставаться здоровыми, мы уже не едим все подряд. Желательно ставить акцент на пищу, богатую витаминами и минералами. Это важно по нескольким причинам:
- мы поддерживаем работу сердца;
- облегчаем работу желудка;
- способствуем ускорению обмена веществ;
- поддерживаем иммунную систему в тонусе;
- поддерживаем гормональный фон, так как в эти годы он происходит через серьезные изменения.
Питание, богатое витаминами и минерами в 50 лет сможет улучшить общее самочувствие и продлить трудоспособность на долгие годы.
Витамин С для здорового сердца и сосудов
Недостаток аскорбинки присущ в любом возрасте. Витамин C поступает в организм только с едой. Именно по этой причине в свой рацион стоит включать продукты, богатые аскорбиновой кислотой.
Главные источники витамина C:
- Цитрусовые;
- Черная смородина;
- Сладкий перец;
- Лук;
- Кислая капуста.
Еда, богатая аскорбиновой кислотой – профилактика сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Улучшаем работу желудка и поддерживаем зрение
С годами желудочно-кишечный тракт работает не в полную силу. С возрастом уменьшается активность различных ферментов организма.
Дефицит витамина B и PP – прямой путь к возникновению анемии в среднем возрасте.
Если женщина не питается едой, богатой витамином B2, она рискует ухудшить зрение и получить нервное расстройство.
Источник фото: https://vsudu-sport.ru/sport-pitanie/vitaminy/produkty-s-vitaminom-b
Продукты, богатые витамином B:
- Какао
- Телятина
- Арахис
- Зеленые растения
- Печень
- Морепродукты
- Творог
- Ягоды(кислые) и фрукты
- Кисломолочные продукты
- Сыр
Морепродукты содержат витамин B
Поддерживаем иммунную систему в тонусе
Недостаток витамина А приведет женщину средних лет к проблемам с двенадцатиперстной кишкой и иммунной системой. Помочь своему организму после 50 лет можно, питаясь едой, богатой витамином А.
Витамин А содержится в следующих продуктах:
- Яйца
- Рыбий жир
- Икра
- Тыква
- Морковь
- Шпинат
- Зеленый горошек
- Печень телятины
Помочь своему здоровью после 50 лет можно, если грамотно питаться. Женщина будет выглядеть моложе, когда в меню будут томаты, семечки, любой вид капусты, красная свекла, фасоль, миндаль.
Балансируем гормональный фон для женщин средних лет
Льняные семена и масло способны поддерживать гормональный фон. Все мы знаем, женщина в этом возрасте неизбежно сталкивается с менопаузой.
А поддерживать половые гормоны в норме в эти годы помогает применение семян льна и масла в пищу.
Семена льна считаются аналогами женских половых гормонов.
Минералы: какие нужны и в чем содержатся
С годами в женском организме после 50 лет идет накопление минералов. Особое внимание следует обратить на потребление солей кальция.
Известно, что соли накапливаются на стенках сосудов, тканях и суставах. Они способны повлиять на работу всего организма.
Несмотря на эти рекомендации, прием некоторых минералов необходим женскому организму: кальций, магний, йод, железо, селен.
Йод
Недостаток йода влияет не только на щитовидную железу, но и всего организма. Избежать дефицит йода поможет еда, с содержанием йода.
Есть следует морскую рыбу, содержащую Омега-3: скумбрия, сельдь и сардины. Жирные кислоты защищают сосуды от холестерина.
Железо
Недостаток железа приводит к анемии, так как в клетки не поступает нужное количество кислорода.
Избежать данной проблемы можно, если в меню включать мясо, рыбу, ягоды и фрукты. Особое внимание женщины должны уделять приему пищи с наличием кальция.
Магний
Прием магния способствует расширению сосудов, повышает выделение желчи. Магний входит в состав злаковых и бобовых культур.
Сохранять себя в хорошей форме, выглядеть моложе своих лет, быть энергичной и бодрой, поможет женщине правильное питание с содержанием нужных витаминов и минералов.
А какой ваш любимый и полезный продукт? Как часто вы его едите? Мне будет интересно почитать в комментариях, как вы поддерживаете здоровье своего организма.
Если вам понравилась моя статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Во время климакса женский организм нуждается в дополнительной поддержке. Регулярный прием витаминов после 50 лет стабилизирует гормональный фон, улучшает волосы и кожу. Эффективные комплексы нормализуют психологическое состояние, которое нарушается в период менопаузы. Важно правильно выбрать подходящее средство.
Необходимые витамины
Организму женщины после 50 лет нужны различные витамины. Их количество определяет потребность в сутки:
- D – 2,5 мкг. Поддерживает в норме уровень кальция. Витамин D предупреждает развитие остеопороза, улучшает работу мозга, угнетает образование раковых клеток.
- Е – 15 мг. Омолаживает организм, повышает эластичность кожи. Вещество укрепляет иммунитет, стенки сосудов, регулирует давление, гормональный фон.
- С – 90–150 мкг. Витамин борется с увядшей или обвисшей кожей, устраняет морщины, предотвращает появление отеков.
- А – 1,5–2 мг ретинола. Помогают усваивать железо, выводят из организма вредный холестерин. Витамин устраняет сухость кожи и слизистых оболочек.
- В – вещества этой группы уменьшают эмоциональные проявления климакса – тревожность, депрессию. Ежедневно женщине для поддержания бодрости и хорошего настроения требуются: В 1 –1,5 мг, В 6 –2 мг, В 9 – 400 мкг и В 12 – 3 мкг.
- F – 10 мг. Витамин содержит полиненасыщенные жиры, которые снижают вес, укрепляют сосуды сердца. Фосфор участвует в процессе образования холестерина.
- К – 90 мкг. Повышает свертываемость крови, укрепляет кости, зубную эмаль.
Лучшие витаминные комплексы по составу
Возраст 50 лет и старше характеризует снижение уровня эстрогенов. У женщин повышается вероятность развития остеопороза из-за хрупкости костей, проявляются приливы, головная боль и эмоциональные всплески. Чтобы повысить иммунитет, устранить симптомы климакса, необходимо постоянно принимать витамины.
Важно подобрать комплексы, в которых все вещества сбалансированы по составу.
Nature’s Way «Alive!» Once Daily Women’s 50+
Американские мультивитамины для женщин после 50 лет содержат все необходимые вещества. В составе комплекса усиленная формула витаминов группы В, которые преобразуют пищу в энергию. Препарат также содержит:
- порошок из фруктов, овощей, зелени;
- смесь грибного мицелия для защиты кожи;
- пищеварительные ферменты;
- компоненты для волос, ногтей.
Стоимость двухмесячного курса лечения – 1700 руб. Иногда во время приема наблюдаются бессонница, тревога или тахикардия. Препарат разрешен к употреблению только после консультации с врачом.
Ренессанс Женское долголетие 55+
Витаминно-минеральный комплекс с бета-каротином и растительными антиоксидантами
- Улучшает качество жизни
- Учитывает возрастные потребности витаминов и микроэлементов женского организма
- Поддерживает и укрепляет здоровье зрелого человека
- Содержит антиоксиданты, предотвращающие процессы старения клеток
В составе:
- Ресвератрол и Дигидрокверцетин:
Мощные антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы и замедляют старение.
- Витаминный комплекс:
Восполняет суточную потребность в витаминах, обеспечивая нормальное функционирование ферментных систем организма.
- Кальций и витамин Д3:
Профилактика остеопороза и предотвращение возникновения переломов костей.
- Минеральный комплекс:
Восполняет суточную потребность в минералах, обеспечивая нормальный обмен веществ у людей зрелого возраста. Участвует в синтезе гемоглобина, росте и регенерации клеток. Участвует в формировании иммунитета.
Достоинство: уникальная упаковка «ONE PACK DAILY», которая обеспечивает раздельный прием минералов, водо- и жирорастворимых витаминов для оптимальной работы каждого из компонентов.
- Цена: 900 руб.
Nature Made, Мультивитамины для женщин за 50
БАД из США содержит 22 компонента для женского здоровья. Цена за банку с 60 капсулами – 1450 руб. Кроме витаминов, в состав входят:
- Кислота фолиевая – препятствует появлению новообразований.
- Биотин – ускоряет регенерацию кожи, снижает уровень сахара в крови.
- Цинк – сохраняет молодость и красоту волос, остроту зрения.
- Марганец – улучшает состав крови, нормализует работу нервной системы.
По отзывам женщин, у капсул один недостаток – их очень трудно глотать из-за большого размера. Преимущества средства – не раздражают желудок, устраняют пигментацию, повышают иммунитет.
Fancl, Комплексные витамины для женщин 50+
В составе биодобавки японского производителя содержатся следующие компоненты:
- Коллагены, гиалуроновая кислота – обеспечивают прочностость суставов, хрящей, замедляют процессы старения.
- Магний и калий – укрепляют мышцы, нервную систему, сердце, улучшают цвет лица.
- Лютеин и экстракт черники – усиливают кровоснабжение глазных капилляров, повышают остроту зрения.
- Антиоксидант Q10 – обновляет клетки, увеличивает выработку энергии.
30 пакетиков витаминов стоят около 3350 руб. Противопоказания – беременность, индивидуальная непереносимость компонентов средства. Для получения эффекта необходимо принимать по 1-2 пакетика в день, после еды.
Витамины для красоты
Возраст изменяет не только состояние здоровья женщины, но и ее внешний вид. После 50 лет кожа становится сухой, появляются морщины, увеличивается ломкость ногтей. Гормональные изменения влияют на здоровье волос. Чтобы устранить негативные явления, женщине необходимы витамины для поддержания красоты.
Витрум Центури
В сбалансированном составе есть все необходимые минералы, витамины, биотин и фолиевая кислота. Прием 1 таблетки предотвратит развитие авитаминоза, поддержит организм при физических и нервных перегрузках. Недостатков у препарата нет. Достоинства Витрум Центури:
- богатый и сбалансированный состав;
- высокая эффективность;
- упаковка рассчитана на месяц приема;
- доступная цена – 550 рублей за 30 таблеток.
Ледис формула с гиалуроновой кислотой
Биокомплекс предназначен для выравнивания контура лица, устранения морщин и подтягивания кожи. Для усиления эффекта рекомендуют совмещать прием таблеток с косметическими процедурами. Стоимость средства – 2600 рублей за 30 штук. Это количество хватит на курс лечения. Противопоказания – беременность, кормление грудью и непереносимость компонентов. Основные ингредиенты витаминного комплекса:
- Коллаген – разглаживает кожу, повышая ее эластичность.
- Гиалуроновая кислота – сохраняет упругость и гладкость.
- Хондроитин – поддерживает водный баланс соединительной ткани.
Растительный комплекс для женского здоровья «Хронолонг»
Женские витамины после 50 лет российского производства предотвращают старение, сохраняют молодость. В составе биодобавки растительные эстрогены, которые нормализуют гормональный фон, укрепляют ногти, волосы и зубы, увлажняют кожу. «Хронолонг» содержит таурин – сильный антиоксидант, защищающий клетки, улучшающий память. Кроме него, в составе БАДа:
- витамин D;
- фолиевая и гиалуроновая кислоты;
- соевый экстракт;
- «гормон молодости» генистеин.
Стоимость 30 капсул – 1050 руб. Побочные эффекты препарата – зуд или аллергическая сыпь. Биодобавка противопоказана при вынашивании и кормлении ребенка грудью, наличии злокачественных опухолей.
Эффективные комплексы от симптомов климакса
Менопауза проявляется неприятными симптомами – сонливостью, слабостью, бессонницей и ухудшением внешнего вида. Специальные витаминные комплексы борются с признаками климакса у женщин. Они нередко заменяют прием гормональных препаратов.
Ледис Формула менопауза
Витамины рассчитаны на трехмесячный курс употребления. Стоимость упаковки 30 таблеток – 800 руб. Препарат – комплексное негормональное средство от симптомов климакса. Возможна непереносимость компонентов средства. Состав и эффективность препарата:
- Страстоцвет – устраняет приливы и потливость.
- Селен – нормализует выработку гормонов щитовидной железы.
- Бор – обеспечивает усвоение кальция.
- Корень клопогона – стабилизирует артериальное давление.
Менорил Плюс
Комплекс витаминов для женщин 50 лет и старше избавляет от усталости, бессонницы, снижает частоту приливов. Возможна непереносимость растительных компонентов. Дозировка – 2 капсулы в день, курс – 1 месяц. Цена упаковки – 650 рублей за 60 шт. Действие препарата:
- устраняет сухость влагалища и повышает либидо;
- стабилизирует давление, успокаивает нервную систему;
- нормализует гормональный фон.
Климафит
Витаминный комплекс имеет растительную основу и вещества, которые необходимы женщине при климаксе. Фитогормоны поддерживают тонус половых органов во время менопаузы, препятствуют увяданию кожи. Дозировка – 2 раза в день по 1 капсуле. Стоимость упаковки на месяц – 350 рублей. Противопоказания – хронические или острые заболевания почек, нарушение метаболизма аминокислот. Основные компоненты препарата:
- кремний;
- бор;
- магний;
- цинк;
- витамины В 3, В 5, В 6, D 3 и Е.
Популярные недорогие витаминные комплексы
Чтобы поддержать здоровье после 50 лет, женщинам необязательно покупать средства по высокой цене. Не менее эффективны недорогие витаминно-минеральные комплексы. Они получили положительные отзывы врачей, пользуются популярностью у женщин. Их часто назначают в период климакса.
Doppelherz aktiv, Витаминно-минеральный комплекс 50+
Биодобавка содержит органические кислоты, минералы и витамины для повышения жизненного тонуса, устранения дефицита полезных веществ, омоложения кожи. Допельгерц Актив нормализует обменные процессы у женщин после 50 лет. Упаковки хватит на месяц примения. 30 таблеток можно купить в аптеках за 350 руб.
Ундевит
Натуральный состав средства поддерживает общее самочувствие женщины в период менопаузы. Препарат не имеет побочных эффектов и противопоказаний, обладает приятным вкусом. Недорогие витамины российского производства популярны из-за соотношения цены и качества. Стоимость флакона 50 драже – 70 руб.
Алфавит 50+
Сочетание необходимых компонентов витаминного комплекса предупреждает ранее старение организма. Йод, лютеин, бета-каротин и витамины группы В поддерживают нормальное состояние волос, кожи и ногтей. Препарат не имеет противопоказаний. Стоимость 60 таблеток – 270 руб., что делает витамины популярными среди женщин старше 50 лет.
Видео
Для возрастных женщин особенно актуальны вопросы продления молодости, красоты. Существенное значение имеет сохранение хорошего самочувствия, что связано с прогрессированием климактерического периода. Принимаемые витамины в комплексе с минералами способны отсрочить наступление старости. Для подбора адекватного средства можно ориентироваться на отзывы о лучших витаминах для женщин после 50.
Польза витаминов для женщин после 50
Функционирование организма зависит от поступления полезных веществ в достаточных количествах. Минералы и витамины участвуют в жизненно важных процессах, поддерживая хорошее самочувствие.
После 50 лет подавляющее число женщин находится в климактерическом периоде, который характеризуется постепенным угасанием репродуктивной функции. Продукция гормонов яичниками прекращается, что отрицательно сказывается на работе внутренних органов. Принимаемые витаминные комплексы позволяют сгладить проявления климактерического периода и существенно улучшить самочувствие.
Важно! Климактерий включает несколько фаз: пременопауза, менопауза, постменопауза. Гормональная перестройка длится около 10 лет.
Витамины, принимаемые женщинами после 50 лет, позволяют сохранить здоровье и хорошее самочувствие
Какие витамины пить женщинам после 50 лет
Климактерические изменения приводят к снижению иммунитета, нарушению холестеринового обмена, патологиям сердца и сосудов. Снижается продукция эстрогенов, которые отвечают за усвоение организм кальция. Это вызывает болевой синдром и повышенный риск переломов. Изменения также имеют психоэмоциональный характер. Женщины после 50 лет страдают от перепадов настроения и быстрой утомляемости.
Женщинам после достижения возраста 50 лет необходимо регулярное поступление следующих полезных веществ:
- Токоферол (Е). Антиоксидант известен омолаживающими свойствами. Он придает кожным покровам эластичность. Витамин Е способствует нормализации гормонального фона и давления, укреплению сосудов, подавлению злокачественных клеток.
- Холекальциферол (Д). Компонент предупреждает развитие остеопороза. Известно, что именно этой патологии наиболее подвержены женщины после достижения 50 лет. Витамин Д поддерживает адекватный уровень кальция, работу мозга, обменные процессы.
- Витамин F. Вещество принимает участие в накоплении кальция и фосфора в костях, метаболизме холестерина, повышении защитных сил организма. Прием комплексов, содержащих витамин, предупреждает развитие атеросклероза и ожирения, поддерживает красоту кожи.
- Аскорбиновая кислота (С). Витамин способствует разглаживанию морщин, устранению пигментации. Аскорбиновая кислота поддерживает нормальный гормональный фон, выводит свободные радикалы, поднимает настроение и иммунитет.
- Витамины, относящиеся к группе В. Компоненты необходимы для нервной системы. Вещества устраняют тревожность и депрессию, нормализуют сон, позволяют снизить вес.
- Ретинол (А). Жирорастворимый витамин отличается противоопухолевыми свойствами, способствует всасыванию железа. Соединение поддерживает работу щитовидной железы, устраняет сухость слизистых.
Внимание! Комплексы витаминов для людей старше 50 лет должны включать цинк, бор и магний.
Лучшие комплексы витаминов для женщин после 50
Самые лучшие витамины для женщин после 50 включают следующие комплексы:
- АлфаВит 50 +. Добавка содержит каротиноиды и представлена капсулами 3 цветов: белые – содержат кальций, розовые – включают железо, голубые – отличаются наличием комплекса антиоксидантов (токоферол, аскорбиновая кислота, ретинол, витамины группы В, цинк, селен и йод). Использование средства способствует профилактике патологий сердца и сосудов, органов зрения. Применение комплекса позволяет предупредить развитие остеопороза. В сутки следует принимать по 1 таблетке разных цветов. Перед использованием комплекса нужно получить консультацию эндокринолога.
- Центрум Сильвер. Это хорошие витамины для женщин после 50 лет, характеризующиеся сбалансированным составом: аскорбиновая кислота, кальций, токоферол, магний, ретинол, железо, фосфор. Комплекс устраняет основные симптомы климактерического периода за счет восполнения нехватки полезных веществ. Центрум Сильвер улучшает зрение, а также нормализует функционирование сердца и сосудов. Перед приемом добавки таблетку следует растворить в стакане воды. Продолжительность терапии составляет месяц. БАД не назначают при выявлении почечной недостаточности.
- Витрум центури плюс. Витамины при менопаузе показаны тем женщинам, кому за 50. Среди показаний к приему называют авитаминозы, перенесенные инфекции, восстановительный период после хирургических вмешательств. БАД назначают в качестве профилактики развития злокачественных опухолей, заболеваний сердца. Комплекс содержит цинк, магний, витамины группы В, холекальциферол, железо, ретинол, токоферол, аскорбиновую кислоту. Продолжительность приема может достигать 4 месяцев.
- Компливит 45 +. Добавка включает целебные травы, которые нормализуют гормональную и нервную системы. Комплекс витаминов укрепляет сосудистые стенки, снижает уровень плохого холестерина, стабилизирует давление и обменные процессы. Прием витаминного средства помогает бороться с признаками старения, улучшить состояние волос, ногтей и кожи у женщин после 50 лет. Терапевтический курс – до 3 месяцев. В день рекомендуют прием 1 таблетки после еды. Компливит не назначают при наличии заболеваний печени в анамнезе.
- Солгар. Биологически активная добавка содержит исключительно натуральные компоненты, представленные травяными вытяжками. На фоне применения исчезают признаки климактерических изменений: гипертония, потливость, приливы. Женщины после 50 лет отмечают улучшение психоэмоционального состояния, нормализацию сна и повышение либидо. Препарат сочетается с медикаментозными средствами, принимаемыми при различных гинекологических заболеваниях. Дозировка составляет 1-2 капсулы в сутки.
- Ladyvita 50 +. Финский комплекс оказывает поддержку в менопаузальный период женщинам по достижению 50 лет. В составе витаминного средства – соевые фитоэстрогены, которые являются аналогами гормонов. Средство также включает более 20 активных веществ. Они удовлетворяют потребность организма женщины после 50 лет в витаминах и элементах. Преимущество добавки заключается в противоопухолевом воздействии. Суточная доза – 3 капсулы, принимаемые во время еды.
- Multi-tabswomen 50+. Витаминный комплекс не содержит глютен, лактозу и дрожжи. Входящий в состав кальций предотвращает развитие остеопороза. Аскорбиновая кислота, токоферол и селен воздействуют на организм как антиоксиданты, повышая жизненный тонус. Рекомендуемая дозировка – 1 таблетка, принимаемая вместе с пищей.
Недорогие витамины для женщин после 50 включают селен, который является необходимым компонентом:
Меры предосторожности
Витамины при климаксе для женщин в возрасте 50 лет должен назначать врач после анализа данных результатов лабораторной диагностики. Обследование позволяет определить дефицит конкретных веществ, рекомендовать наиболее эффективный препарат и его дозировку.
Важно! При дефиците нескольких полезных веществ врач назначает мультивитаминные комплексы. Если выявляется гиповитамиз определенного компонента, целесообразно принимать монопрепарат.
Противопоказания и побочные эффекты
Называют следующие полезные витамины и минералы для женщин после 50 лет:
- токоферол;
- ретинол;
- холекальциферол;
- компоненты группы В;
- селен;
- железо;
- магний;
- ПНЖК омега-3.
Специалисты обращают внимание, что нельзя принимать несколько витаминных комплексов одновременно, если они содержат одинаковые вещества. В противном случае возникает риск передозировки и появления побочных эффектов, среди которых называют аллергические реакции. В некоторых случаях нарушается функционирование пищеварительной и нервной систем.
Заключение
Отзывы о лучших витаминах для женщин после 50 лет содержат информацию о входящих в состав компонентах. Принимаемые добавки позволяют улучшить самочувствие, нормализовать функционирование внутренних органов и минимизировать климактерические симптомы, характерные для указанной возрастной группы.
Отзывы о витаминах для женщин после 50
Отзывы включают сведения об эффективных витаминах для женщин после 50 лет.
Лариса Сергеевна Тимошенина, 53 года, Саранск
После 50 лет резко ухудшилось самочувствие на фоне климактерических изменений. Стало регулярно подниматься давление, а приливы беспокоили по несколько раз в день. Обратилась к врачу, который посоветовал принимать витаминный комплекс АлфаВит 50 +. Его преимущество заключается в разделении компонентов на 3 группы, что повышает их всасывание. Препарат однозначно помог, я чувствую себя гораздо лучше.
Лидия Николаевна Авсейчик, 51 год, Пятигорск
Мне нравится препарат от Солгар на натуральных травах. Принимаю его курсами для устранения симптомов климакса и поддержания здоровья. Комплекс не содержит вредных компонентов и отлично переносится. Единственный недостаток – довольно высокая цена.
Была ли Вам данная статья полезной?