Витамин д польза для женщин в возрасте
Многолетние исследования показали, что высокий уровень витамина D в крови человека снижает риск возникновения рака молочной железы, гипертонии, рассеянного склероза, сахарного диабета, инфаркта, рака толстой кишки и других серьёзных патологий. Польза витамина Д для женщин заключается в том, что данный элемент эффективно укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Необходимый витамин, известный как D3 или холекальциферол вырабатывается организмом самостоятельно при взаимодействии с солнечными лучами спектра В, реагирующими с формой холестерина в коже. Но так как люди много времени находятся не на открытом воздухе, а в помещении, необходимо принимать пищевые добавки с содержанием данного вещества. Ограничивая воздействие солнечных лучей, вырабатывающих витамин, люди увеличивают риск заболевания раком предстательной железы (1 из 5), раком молочной железы (1 из 8) и раком толстой кишки (1 из 17).
Для чего нужен женщинам витамин Д3
Так как организм женщины отличается от организма мужчины по многим параметрам, то и расход витаминов у женщин намного больше, что связано с сильными нагрузками на организм из-за беременности, периода лактации, менструации и родами. Благодаря витамину D плодотворно усваиваются кальций, магний и фосфор, выполняющие ключевую роль для жизнедеятельности и красоты женщины. Холекальциферол налаживает метаболизм и способствует усвоению данных элементов в кишечнике, регулирует углеводный обмен, что позволяет контролировать массу тела. Витамин необходим для нормального функционирования органов и участвует в построении:
- Опорно-двигательного аппарата – с 12 лет происходит формирование осанки, координации и походки, на качество которых влияет состояние позвоночного столба, нуждающегося в полноценном поступлении витамина Д в организм;
- Костно-мышечной ткани – без витамина D кальций вымывается и не усваивается в крови, связках, зубах и мускулах;
- Эндокринной системы – микроэлемент регулирует углеводный обмен, повышает чувствительность к инсулину, нормализует уровень сахара;
- Нервной системы – участвует в регенерации и образовании клеток;
- Иммунной системы – помогает образованию защитных клеток, что позволяет организму противостоять многим заболеваниям. Ослабленные защитные функции организма провоцируют риск возникновения бесплодия, выкидыша, патологий плода и заболеваний репродуктивных органов;
- Обмена веществ – сжигает жировые отложения и контролирует массу тела.
В момент вынашивания плода организм женщины испытывает большую нагрузку, нормальный уровень элемента при этом обеспечивает кальций-фосфорный обмен, что особенно важно на тридцатой неделе беременности. Витамин D помогает формированию мышц и костей у плода, поддерживает их нормальную структуру и у женщины.
При дефиците микроэлемента для нужд плода организм начнёт брать кальций из материнских стенок сосудов, что грозит женщине развитием остеопороза и варикоза в дальнейшем. Холекальциферол предупреждает развитие заболеваний костей и суставов после рождения младенца, нормализует работу щитовидки, ЦНС и половых желёз при вынашивании плода.
Признаки дефицита витамина Д3
Долгосрочное отсутствие витамина Д в организме женщины увеличивает риск образования сердечно-сосудистых патологий и рака. Основные признаки дефицита:
- Частые инфекции – холекальциферол играет роль в нормальном функционировании иммунной системы. Без достаточного уровня витамина иммунные клетки не реагируют соответствующим образом на угрозу, что делает организм восприимчивым ко многим инфекциям. Витамин D3 влияет как на врождённый, так и на адаптивный иммунитет.
- Отсутствие настроения – витамин D поддерживает здоровый уровень серотонина в мозге, который является химическим регулятором настроения и поведения человека. Исследования доказали, что имеется связь между дефицитом холекальциферола и сезонной депрессией (сезонное аффективное расстройство).
- Усталость – постоянная усталость означает, что организмом не усваиваются питательные вещества из пищи, что спровоцировано недостаточным количеством Д3, который необходим для преобразования пищи в энергию. Пищевые добавки помогают справляться с проблемой через 7-10 дней после начала их приёма.
- Слабые кости – витамин регулирует уровень кальция и фосфатов, играющих существенную роль для здоровья зубов и костей. Нормальный уровень витамина в организме предотвращает размягчение костей (остеомаляцию) и утрату костной плотности (остеопороз) в зрелом возрасте. Женщины старше 50 лет при дефиците Д3 начинают ощущать боли в коленных и тазобедренных суставах.
- Боли в мышцах – ещё одна польза не только для женского организма, но и для мужского, которую заключает в себе витамин Д, заключается в том, что он поддерживает функцию мышц, так как рецепторы для него располагаются по всему телу. Попадая в мышечную ткань, элемент усиливает частоту мышечных сокращений и помогает мышцам оставаться эластичными, сильными, защищая их от мелких повреждений и разрывов.
- Психические расстройства, ухудшение зрения и бледность кожного покрова.
Недостаток витамина D3 провоцирует повышенную утомляемость, сонливость, судороги в икрах, переломы костей и их медленное сращение, кариес и разрушение зубов. Беременные женщины могут чувствовать боль в суставах, судороги в ногах, ухудшение состояния волос, зубной эмали, ногтей и кожи.
Группы риска
К группе риска относятся:
- Люди пожилого возраста, редко находящиеся на солнце;
- Работники офисов;
- Люди, работающие в ночную смену и отдыхающие в дневное время.
Имеются также и другие факторы, при наличии которых человек попадает в группу риска: тёмная кожа, медленно синтезирующая витамин в организме; беременность и период лактации, когда холекальциферол обязательно должен поступать в женский организм из добавок во избежание любых рисков.
Роль витамина Д для женщин после 50 лет
Женщина в любом возрастном периоде должна получать необходимое количество полезных минералов и витаминов, но с возрастом потребность в них возрастает. Так как элемент Д3 считается источником женского здоровья и красоты, он особенно полезен женщинам после 50 лет способствуя:
- Улучшению эластичности и упругости кожи;
- Хорошей усвояемости фосфора и кальция;
- Повышению иммунитета;
- Выработке инсулина;
- Предотвращению роста раковых клеток в коже, груди и толстой кишке, что особенно важно во время менопаузы;
- Снижению риска развития атеросклероза и старческого слабоумия;
- Предупреждению возникновения глаукомы и ретинопатии;
- Замедлению дегенеративных изменений в сетчатке глаз.
«Солнечный» витамин служит для профилактики остеопороза, регулируя фосфорно-кальциевый обмен. Недостаток эстрогенов при климаксе изменяет усвоение фосфора и кальция, что провоцирует нарушение костеобразования, делая кости хрупкими. Хорошее усвоение фосфора позитивно влияет на умственную работу. Приём Д3 обеспечивает удержание влаги в женском организме.
Норма потребления витамина Д3 для женщины после 50 лет: 10 МКГ в день. Богаты витамином следующие продукты: икра, рыбий жир, молоко, печень тунца, яйца, рыба (жирная скумбрия, тунец и лосось). Но поскольку витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей, желательно много гулять в солнечные дни.
Препараты с содержанием витамина D
Распространены следующие пищевые добавки, содержащие холекальциферол:
- «Аквадетрим» – в виде капель, принимать по 1-2 капли в сутки, растворяя в ложке воды;
- «Вигантол» – в виде капель, принимать по 1-3 капли в сутки после трапезы, при дефиците вещества увеличить дозировку до 10 капель;
- «Кальцемин» – биологически активная добавка, содержащая помимо витамина Д3, такие вещества, как медь, марганец и цинк, употреблять по одной таблетке в сутки;
- «Дуовит» – биологически активная добавка, содержащая аскорбиновую кислоту, витамины группы Д, А, кальций, магний, фолиевую кислоту, цинк, принимать по одной таблетке после еды;
- «Натекаль Д3» – содержит холекальциферол и кальций, необходимые для регулирования концентрации минералов в организме, дозировка составляет две таблетки в сутки после трапезы;
- «Компливит кальций Д3» – справляется с дефицитом минералов в организме, плохой свёртываемостью крови, ломкостью ногтей, остеопорозом, принимать по 1-2 таблетки в сутки разжёвывая;
- «Кальций-Д3 Никомед» – жевательные таблетки с мятным и апельсиновым вкусом, восполняют недостаток кальция, дозировка составляет две таблетки в день.
Витамин в капсулах и таблетках является биологически активной добавкой. Особой разницы в действии капсул и таблеток не наблюдается, поэтому женщина может подобрать для себя более удобный вариант.
После 30 лет у женщины неуклонно уменьшается количество кальция в организме, что связано с физиологическими циклами, включающими вымывание витамина D.
Женщинам 40-45 лет рекомендуется принимать холекальциферол в виде витаминно-минеральных комплексов, чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных с менопаузой и постменопаузой.
Как правильно принимать витамин Д
Чтобы принести пользу женскому организму важно знать, как правильно принимать витамин Д:
- В условиях профилактики – 800 МЕ (2 капли раствора в сутки);
- Беременным женщинам – 000-1500 МЕ (3 капли в сутки);
- В пожилом возрасте – 000-1500 МЕ (3 капли в сутки),
- При избыточном весе и ожирении – 6000-10000 МЕ (12-20 капель в сутки).
Женщинам с нарушением пищеварения, хроническими патологиями и сахарным диабетом требуется более высокая доза для поддержания нормального уровня витамина D3 в крови. В случае дефицита назначить дозу после обследования должен специалист. Обычно в первые 2 месяца рекомендуют насыщенную дозу, при достижении нормального уровня переходят на профилактическую дозировку.
Подросткам и молодым девушкам в возрасте от 12 до 18 лет рекомендуется увеличивать дозу до 10 мкг, так как в период взросления развивается женская половая система, рост мышц и высокая активность, формируются кости и зубы.
Капсулы желательно принимать в момент трапезы, но ничего страшного не произойдёт, если принять их в другое время. Так как элемент имеет отношение к обмену кальция, нужно принимать его одновременно с кальцием, а также в комплексе с ретинолом, аскорбиновой кислотой, витамином В и токоферолом, так как данные элементы усиливают действие друг друга, повышая усвоение. Холекальциферол считается жирорастворимым, он хорошо сочетается с жирными кислотами.
Важно знать, что длительное применение высоких доз без контроля лечащего врача небезопасен. Избыток витамина провоцирует нарушение уровня кальция и отложение его солей во внутренних органах. От этого может развиваться мочекаменная болезнь и страдать почки. Ещё гипервитаминоз проявляется нарушением сна, нарушением функций почек, сердца, потерей аппетита, тошнотой и рвотой, болью в суставах.
Недостаток вещества провоцирует частые простудные заболевания, развитие миопии, нарушение проходимости сосудов, искривление осанки, возникновение гипертонии и раковых опухолей. Дефицит витамина вызывает артрит, артроз, астму, остеопороз, туберкулёз, рассеянный склероз, расстройство функций органов, развитие гепатита, ожирение печени, не связанное с алкоголем. Своевременная корректировка витамина D3 поможет избежать появления тяжёлых заболеваний.
Дефицит витамина Д – распространенное явление и по статистике число людей, испытывающих его нехватку приблизилось к 1 млрд по всему миру. Практически все женщины находятся в группе риска по его недостатку в силу своих физиологических особенностей (беременность, роды, кормление грудью, ежемесячные кровопотери). Как этого избежать и какие препараты витамина Д для женщин существуют – полезная информация для каждого.
История открытия
Наши предки сплошь страдали от дефицита этого витамина. Это подтверждают их останки – кости, деформированные рахитом. Сама болезнь была описана еще в 1650 году, но от чего она возникала, тогда никто не знал. Только одни наблюдения. Было замечено, что рахит распространен в северных широтах, где мало солнца. От него страдали бедняки, ютившиеся в подвалах. Завеса приоткрылась лишь в начале ХХ века, когда Элмер Макколум (американский ученый) начал ставить успешные эксперименты по лечению собак от рахита с помощью рыбьего жира. В это же время в Германии Курт Гульчинский впервые стал использовать ультрафиолетовые лампы для лечения рахита у детей. Т. е. одну болезнь можно было вылечить как рыбьим жиром, так и ультрафиолетовым излучением. Только как это можно связать, тогда было непонятно. Ответ искали недолго. Немецкий ученый А. Виндаус открыл структуру холестерина и витамина Д, за что удостоился Нобелевской премии в 1928 году.
Кальциферол: давайте знакомиться!
Дословно означает «несущий кальций» и относится к группе жирорастворимых витаминов (их всего четыре – А, Д, Е, К). Для его образования и всасывания нужны жиры. Также он сам накапливается в жировой ткани, откуда может постепенно расходоваться. Это не совсем витамин в прямом понимании этого слова. Из любых источников поступления он попадает к нам в неактивной форме – в виде провитамина. В организме он должен пройти два этапа превращений (в печени, затем в почках), чтобы стать активной субстанцией.
Кальцитриол – так называется активная форма витамина Д, которая влияет на многие процессы в организме.
Обычные витамины выполняют функцию недостающих элементов в цепочках биохимических реакций. Кальцитриол реализует свое действие через рецепторы, являясь «руководителем» целого каскада процессов. Поэтому правомерно его называют еще Д-гормоном. Обобщенно его называют кальциферол. В организм он попадает в нескольких формах, но больше всего в первых двух:
- • Д3 или холекальциферол – «солнечный» витамин, который образуется в коже под действием УФ-лучей и поступает с продуктами животного происхождения. Холестерин – источник для его синтеза.
- • Д2 или эргокальциферол – поступает только с пищей растительного происхождения (впервые обнаружили в дрожжах). Его доля значительно меньше, чем холекальциферола.
- • Эргостерин – его получают из гидролизатов пекарских дрожжей, а также он содержится в плесневых грибках. По структуре – это провитамин Д2 . Под действием солнечного света и нагревания легко переходит в активную форму.
- • Дегидрохолестерин (Д4) – находится в коже человека. Из этой формы под действием УФ-лучей образуется холекальциферол.
- • Ситокальциферол (Д5) – выделен из зерен пшеницы.
- • Д1 – синтетический и встречающийся в растениях Д6 (стигма-кальциферол).
Сколько нужно и в каких продуктах содержится
Дозы витамина измеряют в МЕ (международных единицах) или в мкг (микрограммах). Для перерасчета нужно учитывать, что 1 мкг=40 МЕ.
| Возраст | Суточная норма витамина D в ME | Суточная норма витамина D в мкг | Максимально допустимое количество, ME |
| 0 — 12 месяцев | 400 | 10 | 1000 — 1500 |
| 1 — 13 лет | 600 | 15 | 2500 — 4000 |
| 14 — 18 лет | 600 | 15 | 4000 |
| 19 — 70 лет | 600 | 15 | 4000 |
| от 71 года | 800 | 20 | 4000 |
| Беременные и кормящие женщины | 600 | 15 | 4000 |
Не так давно общепринятой нормой для взрослых была 10 мкг в день. Врачи-диетологи увеличили ее до 15 мкг. В Германии она составляет 20 мкг в сутки. В Англии, Штатах, Канаде действует государственная программа по обогащению продуктов питания витамином Д. Во Франции выпускают йогурт, обогащенный этим витамином. Особенно его рекомендуют пожилым (2 порции йогурта в день достоверно снижает риск остеопороза). В нашей стране пока нет такой программы.
Внимание! Потребность витамина Д у женщин увеличивается во время беременности, кормления грудью, в период менопаузы, преклонном возрасте и редком пребывании на солнце. При этом максимально допустимая суточная доза составляет 50 мкг.
Источники кальциферола
Образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей спектра «В»
Это происходит путем изомеризации провитамина Д эпидермиса кожи. Затем витамин-Д-связывающий белок с током крови доставляет его для дальнейшей трансформации в печень. Это самый действенный путь устранения недостатка кальциферола.
Внимание! Чтобы с помощью УФ-лучей образование витамина Д3 для покрытия его дефицита было достаточным, учитывайте эту информацию:
- • Нужен прямой солнечный свет и кожа, максимально свободная от одежды и солнцезащитного крема.
- • Время нахождения 5-30 минут (светлокожим нужно меньше, темнокожим – больше). Это совсем немного. Если позагорать на пляже 20 минут, кожа способна синтезировать до 20000 МЕ холекальциферола (недельный запас).
- • Загорайте правильно! Безопасно находиться на солнце можно, пока в положении стоя ваша тень выше вас. Уходите, как только она станет короче. Только не под тент, а в закрытое помещение. Под тентом вы все равно будите получать отраженные вредные лучи.
- • Эффекта не будет, если вы в одежде или смотрите на солнце через стекло. Оно не пропускает нужный для образования витамина спектр. В смуглой или загоревшей коже синтез витамина тормозится. Не стремитесь быстрее загореть. Каждый день понемногу, и за лето можно накопить холекальциферол на весь год.
- • Регулярное посещение солярия обеспечит достаточную выработку кальциферола. Из-за боязни развития рака кожи, оно стало не так популярно. Но бояться его не стоит, если грамотно подходить к процессу. Для образования витамина Д3 в солярии вам не нужен загар! В зимнее время достаточно посещать его раз в неделю. Все, что вам нужно – определить безопасное время. Начните с 1 минуты в неделю. Еженедельно прибавляйте еще по минуте, пока не почувствуйте легкий жар. Это порог, перешагивать который не стоит. Отдохните пару недель и возобновите сеансы на минуту меньше того времени, когда почувствовали жар. Это и есть безопасное для вас время. Посещайте один и тот же аппарат. Если есть родинки, проконсультируйтесь с дерматологом перед процедурами.
Поступление с пищей
Согласно исследованиям, доступное обычному человеку питание без достаточного количества солнца, не обеспечит потребности в витамине. Не так много продуктов с высоким содержанием кальциферола.
Перечень продуктов питания, богатых на витамин D
| Продукты питания | Размер порции | Энергетическая ценность 1 порции, ккал | Содержание вит.D в одной порции, ME | % от дневной потребности (от 400 ME) | Рейтинг продукта по усвоению D |
| Лосось | 125 г | 177,5 | 511,43 | 127,86 | отлично |
| Сардины | 125 г | 211,2 | 175,09 | 43,77 | очень хорошо |
| Коровье молоко | 125 г | 74,4 | 62,22 | 15,55 | очень хорошо |
| Тунец | 125 г | 147,4 | 92,99 | 23,25 | очень хорошо |
| Яйца | 1 шт. (60 г) | 94,2 | 43,50 | 10,88 | хорошо |
| Грибы Шиитаке | 0,50 чашки | 40,6 | 20,30 | 5,08 | хорошо |
Жирная рыба – лидер по содержанию витамина Д, особенно в печени тресковых пород. Животная печень (говяжья, куриная), желтки, сыр, молоко и сливочное масло содержат его значительно меньше. В нашей стране начинают вводить продукты, обогащенные кальциферолом. В Америке уже более 80 лет этот витамин добавляют практически во все молоко в концентрации 100 МЕ/200 мл.
Роль витамина Д у женщин
- • Регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Это наиболее изученный, «классический» эффект. Он отвечает за всасывание Ca и P в кишечнике. Без витамина Д кальций не усваивается! Кальциферол – это страж, который всегда начеку, если уровень этих элементов в крови упадет (при понижении концентрации кальция развиваются судороги). Рост и минерализация костной ткани – тоже его заслуга. Дефицит витамина Д грозит снижением плотности костной ткани и развитием остеомаляции и остеопороза (у детей это всем известный рахит).
- • Репродуктивная система женщин чувствительна к изменению уровня Д-гормона. Рецепторы к нему (VDR) найдены в яичниках, слизистой оболочке матки, маточных труб и плаценте. Научные исследования подтверждают связь недостатка витамина Д с развитием миоматозных узлов матки, эндометриоза и поликистоза яичников.
Внимание! Нехватка витамина Д у беременных может грозить ее прерыванием, осложнениями течения, преждевременными родами, развитию внутриутробных инфекций, аномалиями родовой деятельности с последующим кесаревым сечением, а также плохую адаптацию новорожденного.
- • Регулирует работу иммунной системы. Стимулирует активность макрофагов и В-лимфоцитов к выработке защитных антител. Недостаток витамина Д у женщин, мужчин и детей в этом случае может привести к частым инфекциям, развитию аутоиммунных болезней.
- • Профилактика онкологических заболеваний. Кальциферол регулирует нормальный клеточный цикл так, чтобы процессы деления клеток были без сбоев. Ряд научных исследований указывает на повышенный риск возникновения рака молочной железы, лейкоза и других злокачественных образований при низком содержании этого витамина.
- • Витамин Д для женщин после 40 еще показан потому как замедляет старение, делает кожу упругой и продлевает молодость. Это витамин красоты. Он поддерживает нормальную выработку эстрогенов, что является профилактикой нарушений менструального цикла и снижения либидо.
- • Женщинам после 50 лет кальциферол тоже необходим, ведь начинается гормональный дисбаланс. Это возраст наступления менопаузы. При климаксе витамин Д уменьшает тяжесть его симптомов, и делает течение легким. В этот период кости начинают сильнее терять кальций, поэтому повышается риск развития остеопороза в дальнейшем. Адекватный уровень кальциферола не даст развиться такому состоянию.
- • Дефицит витамина Д плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе. У таких людей на 80% выше риск развития гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта, аритмии и хронической сердечной недостаточности.
Как проявляется недостаток витамина Д у женщин
У взрослых нет специфичных симптомов нехватки этого витамина. Многие из них характерны и для других патологических состояний. Есть несколько признаков, которые с высокой долей вероятности укажут на его дефицит:
- • Ваши ногти и волосы стали ломкими, в мышцах и костях появились боли. Небольшая травма может обернуться переломом, который долго будет заживать.
- • Появились проблемы с зубами (кариес, пародонтоз).
- • Частые простудные заболевания, которые трудно вылечиваются.
- • Слабость, плохое настроение, становится трудно контролировать эмоции, раздражительность. Дело может дойти до депрессии.
- • Набор или потеря веса. Причина в переедании (на фоне эмоциональных расстройств) или отсутствии аппетита. Кальциферол влияет на лептин – гормон насыщения. Мало витамина – меньше вырабатывается лептина и растет количество съеденных порций.
Кто в группе риска?
- • Беременные и кормящие грудью женщины
- • Те, у кого стоит диагноз «остеопороз» или имеются другие заболевания костей
- • Женщины и мужчины 60+ (особенно если есть переломы ранее)
- • Люди с избыточной массой тела, сахарным диабетом и ожирением. Жировая ткань поглощает кальциферол как депо и не отдает обратно.
- • Люди с почечной или печеночной недостаточностью
- • При хронических заболеваниях кишечника, которые ведут к нарушению всасывания веществ (синдром мальабсорбции)
- • Прием некоторых лекарств может тормозить усвоение витамина Д (глюкокортикоиды, антиретровирусные препараты для лечения ВИЧ, противосудорожные)
- • Жители северных регионов (низкая инсоляция) и люди с темным цветом кожи
- • Веганы, вегетарианцы и соблюдающие диеты люди (когда мало или нет совсем пищевых источников витамина Д).
Бывает и такое, когда нет предпосылок для дефицита, но он возникает. Нужно пересмотреть образ жизни. Достаточно ли витамин поступает с пищей и образуется в коже под действием УФО? Так 70% жителей Израиля по последним данным имеют низкий уровень витамина Д. Солнечная страна с высоким уровнем жизни. Одна из причин в том, что люди работают весь световой день в офисах и мало бывают на солнце.
Всем, кто в группе риска показан биохимический скрининг определения в сыворотке крови уровня витамина Д!
Лабораторная диагностика
Это золотой стандарт в определении нехватки витамина Д у всех, вне зависимости от пола и возраста. Исследуют кровь на 25 (OH)D (суммарный основной метаболит). Его концентрация отражает общее количество витамина, поступающего по двум путям. К исследованию нужно подготовиться:
- • Натощак (последний прием пищи за 4 часа);
- • Алкоголь и жирная еда исключаются за 12 ч до сдачи анализа;
- • Непосредственно перед сдачей не курить;
- • Можно пить воду.
Уровень витамина Д менее 30 нг/мл считается дефицитом!
Лабораторная диагностика позволяет не только определить нехватку, провести анализ эффективности лечения, но и выявить избыток витамина. Это редкое опасное состояние, развивающееся постепенно при приеме высоких его доз. Кальций, поступающий в организм в больших количествах, откладывается в почках, приводя к почечной недостаточности и гибели больного.
Дозировка витамина Д3 и правила приема
Индивидуально подобрать правильную дозу можно по результатам анализа уровня витамина Д в крови. Безопасная суточная норма потребления с профилактической целью составляет до 4000 МЕ (обычно назначают 600-800 МЕ при отсутствии факторов риска). Она универсальна для всех возрастов, начиная с подросткового. Лечебную дозу назначает специалист исходя из степени дефицита.
Как принимать:
- • Лучше в первой половине дня, т. к. оказывает стимулирующее влияние на нервную систему. Но если забыли до обеда, примите, когда вспомните!
- • Во время еды, особенно если пища жирная.
- • Сочетайте с кальцием или продуктами, его содержащими (исключение составляют лечебные дозы, которые принимаются без него).
- • Витамин Е тормозит усвоение кальциферола. Не принимайте их совместно.
Длительность приема лечебной дозы тоже определяет специалист, но обычно это минимум 3 месяца. Первые 1-2 месяца – насыщение и восполнение дефицита, затем профилактика под контролем лабораторных показателей. В профилактической дозе его можно принимать весь период отсутствия света (с осени по весну).
Витамин Д: какой лучше купить?
Все множество существующих препаратов витамина Д объединяют в несколько групп:
- 1. Умеренно активные препараты, которые представляют собой провитамины с двухступенчатым метаболизмом и последующим превращением в организме в активную форму. Это может быть витамин Д3 или Д2. Выпускаются в виде водных или масляных растворов, таблеток и капсул (Вигантол, Аквадетрим, Эргокальциферол и др.).
- 2. Высокоактивные метаболиты витамина Д – это готовая активная форма Д-гормона, которая не нуждается в превращении и оказывает прямые эффекты в организме (Альфа Д3-Тева, Рокальтрол).
- 3. Витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамин Д (форма провитамина Д3 или Д2) вместе с кальцием, другими микроэлементами и витаминами. Эта группа широко представлена на фармакологическом рынке.
Разберем самые популярные препараты витамина Д у женщин:
АЛЬФА Д3-ТЕВА
Это масляный раствор альфакальцидола в капсулах (используется арахисовое масло), отпускается по рецепту. Всю суточную дозу можно принимать сразу или делить на 2 приема. Препарат предназначен для длительного лечения (может составлять более года). Его фирма-производитель «Тева» транснациональная, специализируется на препаратах-дженериках (аналогов). Цена в среднем 300-750 р. в зависимости от упаковки. Препарат противопоказан во время беременности.
ВИТРУМ ОСТЕОМАГ
Это минеральный комплекс с витамином Д американской фирмы «Юнифарм». Выпускается в таблетках, покрытых оболочкой во флаконах по 30, 60, 75, 100 штук. Витамин Д в составе представлен холекальциферолом (в 1 таблетке 200 МЕ). Принимают по 1-2 таб. в день. Восполняет дефицит не только кальциферола и кальция, а также магния, цинка, марганца, меди, бора. Хорошо зарекомендовал себя в профилактике остеопороза женщинам после 50 лет, разрешен беременным. Имеет хорошие отзывы и отпускается без рецепта. Для лечения дефицита витамина Д не подходит из-за небольшого его содержания. Средняя цена 400-650 р. в зависимости от упаковки.
РОКАЛЬТРОЛ
Выпускается в капсулах по 0.25 и 0.5 мкг (30 или 100 в упаковке, компания «Рош» Швейцария). Это активный метаболит, D-гормон, используется преимущественно в лечебных целях дефицита витамина Д и остеопороза (один из самых эффективных). Принимать его стоит под наблюдением врача с определением в крови уровня витамина Д и кальция. Цена в диапазоне 500-700 р. за упаковку. Разрешен во время беременности при наличии дефицитного состояния.
КОМПЛИВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ