Вис на турнике вниз головой польза вред
Висы вниз головой на турнике однозначно положительно влияют на наше тело. С этим стоит разобраться более подробно.
Собственно говоря, висы вниз головой имеют название, и они называются инверсионными висами. То есть, это инверсия обычных висов.
Во-первых нужно разобраться с тем какое снаряжение нам понадобится.
Естественно, можно просто удерживаться стопами на перекладине, но это не так просто, и вы не сможете провисеть даже минуты. При этом это довольно опасно. Поэтому нам понадобится дополнительное снаряжение.
Что касается турника, то очень желательно иметь его дома. Можно установить турник в дверной проем, или же вмонтировать его в стену. Но, в целом если нет такой возможности, то можно без проблем тренироваться в спортивном зале или на уличной площадке.
Помимо турника нам также понадобятся инверсионные ботинки. Что же это за ботинки такие? Это приспособление которое крепится на каждую голень. Снаружи это приспособление имеет чаще всего металлический или кожаный каркас, а в середине плотный поролон. С одной стороны имеется крюк, который размещен на стороне стопы. Именно этим крюком нужно будет цепляться за перекладину.
Возможно, кто-то подумает что такая практика бесполезна. Но это не так. Дело в том, что даже существует инверсионная терапия где доктора рекомендуют практиковать подобные висы, и даже прописывают.
Собственно, давайте рассмотрим изменения и преимущества которые можно приобрести посредством практики инерционных висов.
Разгрузка и выпрямление позвоночника
В первую очередь именно по этой причине рекомендуют инверсионную терапию.Такие висы вообще полезны для людей которые страдают протрузиями, грыжами дисков, остеохондрозами и так далее.Если вы будете висеть вниз головой, то очень хорошо распрямится позвоночник. Дело в том, что во время обычных вимов на турнике вы не сможете полностью расслабить позвоночный столб. Как вы понимаете, если вы беретесь за перекладину руками, то расслабление позвоночника происходит от отдела лопаток. Позвонки которые выше никак не участвует в расслаблении. Здесь же мы получаем полное расслабление позвоночника и его вытяжку.
Улучшение кровообращения
Также в значительной степени улучшается кровообращение. Особенно это важно для тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Если вы практически целый день находитесь в сидячем положении, то со временем сосуды шеи начинают атрофироваться и становится всё уже. Соответственно, поступление крови в мозг ухудшается.Так как поступление крови ухудшается, то все процессы которые проходят в мозге имеют недостаточно высокий коэффициент производительности, если можно так сказать.Для того чтобы хорошенько зарядить мозг можно немного повисеть вниз головой на турнике.
Снимается мышечное и нервное напряжение
Всего лишь 60 секунд инверсионного виса снимет мышечное и нервное напряжение. Собственно, здесь сказать особо нечего. Дело в том, что у этого положения есть такое свойство, которое позволяет расслабить все мышцы и в то же время расслабить нервную систему.
****
Помимо всех этих плюсов есть ещё много достоинств у данного упражнения. Оно очень хорошо укрепляет суставной аппарат, способствует улучшению лимфотока и справляется с различными проблемами и болезнями в виде варикозного расширения вен и и.д.
Инверсионная терапия (от слова инверсия) является видом терапевтического вмешательства, которое осуществляется путём подвешивания вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению (снижению) болей в спине, улучшению кровообращения, повышению работоспособности лимфатической системы и повышению иммунитета.
Историческая справка[править | править код]
Первые упоминания виса вниз головой, как способа лечения, были обнаружены археологами на древних артефактах и были расшифрованы как первые рисунки поз йоги (3000 лет до н. э.).
Затем Гиппократ, которого многие считают прародителем медицины, упоминал в своих учениях о том, как поднимал пациентов на лестницу с помощью комбинации ремней и блоков, используя силу гравитации для растягивания тела и излечения от болезни.
Современная история инверсионной терапии началась благодаря Роберту Мартину (США, калифорнийский остеопат, хиропрактик, мануальный терапевт и доктор медицины), который в 1960-е годы представил концептуально новый взгляд на воздействие гравитации на человеческое тело в своей работе «Система управления гравитацией» (Gravity Guidance System). В книге описывались положительные результаты его исследований применения инверсионной терапии.
Настоящая известность к инверсионной терапии пришла в начале 1980-х годов, ей даже дали название «инверсионное сумасшествие». Это произошло благодаря выходу фильма Американский жиголо, главный герой которого (роль его исполнил Ричард Гир) использовал гравитационные ботинки.
Эту волну популярности сменил резкий провал после того, как средства массовой информации широко осветили исследования доктора Голдмена, опубликованные в 1983 году, в которых был сделан акцент на повышении кровеносного и внутриглазного давления у пациентов, использующих инверсию. СМИ распространили новость о возможности получении инсульта при занятиях инверсионными упражнениями, что существенно снизило интерес американцев к практике инверсионной терапии. Но через 2 года после публикации своих исследований доктор Голдмэн заявил, что опасения общественности относительно безопасности инверсионных упражнений были «сильно преувеличены» и что «за 15 лет использования этих тренажеров не было зарегистрировано ни одного случая инсульта или какого-либо серьёзного повреждения».
На сегодняшний день инверсионная терапия является популярной среди всех возрастных групп. После нескольких лет исследований Школа физической культуры Армии США (US Army Physical Fitness School) включила инверсионные тренинги в программу обучения по всему миру. Сегодня инверсию используют такие знаменитости, как Оззи Осборн, Джеки Чан, Лэнс Армстронг, Ури Геллер.
Преимущества инверсионной терапии[править | править код]
Инверсионная терапия является эффективным методом декомпрессии (декомпрессия) позвоночника и расслабления мышц и связок, так как во время виса вниз головой сила тяжести работает в обратном направлении.
Человек большую часть жизни проводит стоя или сидя, его тело и позвоночник постоянно притягивается к земле, вследствие этого сжимается межпозвоночный диск, выполняющий в нашем организме роль «амортизатора» позвоночника, поэтому с возрастом человек теряет в росте. Сторонники инверсионной терапии утверждают, что при висе вниз головой межпозвоночные диски получают необходимое расслабление и растяжку.
Занятия инверсией улучшают кровоснабжение головного мозга и способствуют устранению такой проблемы, как варикозное расширение вен. Мозг — самый большой потребитель кислорода в нашем организме, и хотя он составляет всего 3% от массы тела, потребляет 25% крови. Исследования показывают, что при инверсии мозг функционирует в среднем на 7 % быстрее и на 14 % точнее. Также во время виса вниз головой увеличивается отток крови из нижних конечностей, что даёт возможность отдохнуть стенкам вен от застоявшейся крови, вызывающей варикоз.
При инверсионной терапии улучшает функционирование лимфатическая система и улучшается циркуляция веществ, необходимых для органов тела. Это, в свою очередь, способствует очищению организма и надлежащей координации тела и метаболических процессов. В своей книге «Преодоление целлюлита» Николь Ронсар описывает прямую связь между лимфотоком и появлением такого заболевания, как целлюлит. Она объясняет, что при замедлении лимфотока происходит стагнация жидкости в тканях — это является основной причиной появления целлюлита, следовательно благодаря инверсионной терапии можно ускорить процесс избавления от этой проблемы.
Также перевернутые позы способствуют восстановлению положения внутренних органов и устранению «застоев» в брюшной полости, поэтому данная терапия рекомендуется во время послеродового восстановления.
Риски инверсионной терапии[править | править код]
Терапевтические эффекты инверсионной терапии являются спорными. Одной из опасностей инверсионной терапии является приток крови к мозгу, что может нести риск для здоровья. Учитывая этот эффект, людям, проблемой которых является повышенное артериальное давление или проблемы сердца, а также с такими болезнями как глаукома или отслоение сетчатки глаза, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, если они заинтересованы в инверсионной терапии. Кроме того, беременные женщины должны воздержаться от этого вида терапии, так как это может нести определённый риск для здоровья матери и ребёнка. Инверсионная терапия — это не панацея от любых заболеваний спины, приоритетом при любых занятиях должна оставаться безопасность. До использования инверсионной терапии необходима консультация с профессиональным терапевтом или личным врачом.
Литература[править | править код]
- Джоан Броач «Здоровая спина. Здоровое тело» 1998 г. 4 издание 127 стр.
- Николь Ронсар «Преодоление целлюлита» 2008 г. 86 стр.
- Айенгар Гита «Йога для женщин» 2006 г. 213 стр.
См. также[править | править код]
- Гравитационные ботинки
- Инверсионный стол
Ссылки[править | править код]
- Инверсионная терапия. Пер. с англ. Н. Д. Фирсовой (2018)
- Об инверсии
Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день
Разбираемся вместе с тренером, действительно ли это упражнение так полезно, как о нём говорят.
10 февраля 2020, 22:45
Lifestyle
/ Фитнес
Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.
Как вис на турнике влияет на позвоночник?
Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.
Фото: istockphoto.com
Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.
Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день?
Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело. Личный опыт Анны Куинлан.
Как накачать спину? 5 упражнений, которые сделают мышцы рельефными
Добиться этого проще, чем вам кажется.
Кому противопоказаны занятия на перекладине?
Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:
- избыточный вес;
- проблемы с позвоночником: остеохондроз, остеопороз, грыжи.
Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.). При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.
Фото: istockphoto.com
Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.
Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.
Тренировочный план: выясняем, стоит ли девушке заниматься на турниках?
Прокачай своё тело без фитнес-зала: советы для начинающих, программа тренировок на месяц.
WorkOut: базовые упражнения для начинающих
С чего начать занятия на спортивной площадке? Разбираемся с экспертами.
Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной
Помните про разминку
Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.
Выполняйте упражнение в нескольких подходах
Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.
Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».
Соблюдайте правильную технику
Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.
Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.
Фото: istockphoto.com
Не спрыгивайте с турника
Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.
Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?
Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.
Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.
Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки
Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.
Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствие используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов, любителей паркура. Занятия на турнике оптимально нагружают мышцы верхней части тела, входят в список базовых упражнений. Тренироваться с перекладиной можно каждый день. Рассмотрим, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.
Польза для осанки и позвоночника
Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.
Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.
Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.
Таким образом, вис дает следующие эффекты:
- равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
- разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
- стимулирует кровообращение;
- служит профилактикой дистрофических нарушений.
Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.
Польза для развития мышц
Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.
Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.
Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.
Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.
Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.
—
Читайте также
???? Учимся подтягиваться как гимнасты
???? Кому вредно подтягиваться на перекладине
???? Есть ли необходимость в подтягивании свыше 15 раз за один подход?
???? 2 эффективных способа убрать живот быстро и легко
???? Самое лучшее упражнение для узкой талии
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 14.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Одним из любимых занятий детей всегда было висеть вниз головой. Забавно и весело — парить над землей и смотреть мир под другим углом. С возрастом мы забываем эти ощущения, хотя такое положение может оказывать мощный терапевтический эффект.
Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. И суть терапии состоит в том, чтобы находится вверх ногами в течение короткого времени и тем самым вытягивать позвоночник.
Преимущества провисания вверх ногами
Целью инверсионной терапии является обратное сжатие силы тяжести на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. Столы имеют фиксаторы для лодыжек и могут регулироваться в различных положениях, наклоняя вас назад, включая положение, когда вы полностью перевернуты.
Такое положение помогает растянуть позвоночник, увеличить пространство между позвонками, снизить давление на диски и нервные узлы. Потенциальные преимущества подвешивания во время инверсионной терапии:
- кратковременное облегчение при болях в спине, ишиасе и сколиозе;
- улучшение здоровье позвоночника;
- повышение гибкости;
- профилактика заболеваний позвоночника.
Как и в случае с другими альтернативными методами лечения, такими как иглоукалывание или купирование, результаты инверсионной терапии у всех разные.
Противопоказания и риски
Инверсионная терапия не для всех одинаково полезна и безопасна, а инверсионный стол имеет свои противопоказания. В подвешенном положении более нескольких минут кровяное давление увеличивается, а сердцебиение — замедляется. Повышается давление на глаза.
Избегайте инверсионной терапии, если у вас есть:
- высокое кровяное давление;
- состояние сердца;
- глаукома;
- перелом спины или ноги;
- остеопороз;
- грыжа.
Висеть вверх ногами также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать такой вид терапии.
Сон вверх ногами
Спать вверх ногами у небезопасно. Вы не должны оставаться головой вниз, в том числе на столе инверсии, более чем на несколько минут за один сеанс. Даже если вы чувствуете себя комфортно, засыпание в таком положении может привести к опасности для вашего здоровья и даже смерти.
Можно расслабиться на некоторое время в положении когда ваши ноги выше уровня головы, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом есть кто-то кто будет следить, чтобы вы не заснули в этом положении.
Сколько можно висеть вниз головой?
Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз. Затем увеличьте время на 2-3 минуты. Затем вернитесь в вертикальное положение и прислушайтесь к своему тел, хорошо ли оно себя чувствует.
Вывод
Есть люди, которым нравится висеть вверх ногами, потому как это единственный способ облегчить боль в спине. Если вы заинтересованы в этом, попробуйте инверсионную терапию на столе, но обязательно попросите специалиста или близкого человека помочь вам снова вернуться в вертикальное положение.
Вы также можете попробовать другие способы висеть вверх ногами, например fly йога или воздушная йога. Важно дать своему телу привыкнуть к новому непривычному положению, затем проследить как оно отреагирует.
Никогда не висите вниз головой более чем несколько минут за раз.
Инверсионная терапия — как положение вниз головой влияет на тело?
Оцените статью