Виды танцев и их польза
Я снова рад приветствовать вас, дорогие читатели, в моём блоге, и сегодня мне хотелось бы поделиться с вами очередным вкусным кусочком того пирога информации, который мне довелось вкусить самому, и поговорим мы о пользе танцев. Глупо было бы спорить с тем, что танцы в комплексе очень полезны для физического развития. Они укрепляют мышцы и сухожилия, растягивают связки, развивают моторику и координацию, и всё это лишь как приятный, но побочный результат. Да и в целом, танцы, по моему мнению, можно назвать неплохой интерлюдией, как к силовым тренировкам, так и на полноценную замену иным видам спорта. Но давайте поговорим о фактах.
Нюансы, о которых не говорят
Изучив множество информации по теме, я заметил странную закономерность: очень многие люди считают танцы чем-то глупым, ненужным или, по крайней мере, блажью молодёжи. Конечно, первое о чём мы думаем, глядя на танцора любого направления, это явно не о наличие таланта, упорства и часах упорных тренировок, оттачивающих каждое движение до уровня рефлекса.
В танце человек не просто выполняет определённые движения, в определённом порядке, танцор творит свою собственную картину мира, используя тот базис, который имеет. Но мало кто знает, сколько крови и пота положено на это мастерство, сколько травм, боли и разочарований нужно вынести, дабы достичь, хотя бы минимального результата.
Ведь танец — это движение, а теперь задумайтесь на минутку, сколь мощным и выносливым должно быть тело, чтоб стоически переносить все те перегрузки, которым оно подвергается в процессе?
Вот именно! Танцор должен быть физически сильным, очень сильным. Взять, к примеру, движения БрейкДанса, где очень широко используются стойки удержания на руках, силовые приёмы и выхода. А ведь выполняться всё это должно чётко, красиво и гармонично, а значит, то что если вы даже просто можете отжаться в стойке на руках, это не гарантирует вам динамику движения.
К слову о динамике, возможно для вас это не новость, но и она, как оказалось, требует от организма огромной выносливости, от лёгких хорошей подготовки, а от кровеносной системы максимальной отдачи. Всё это столь сложная система, что ещё неясно кто окажется сильнее: танцор диско или качек бодибилдинга.
Разновидности танцев и их польза
А теперь, давайте проведём краткий экскурс по нюансам некоторых разновидностей танца, которые могут оказаться полезны не только здоровому спортсмену, но каждому, кто хотя бы отдалённо интересуется ими. Ну и, конечно же, к обязательному прочтению это подлежит тем, кто всё ещё считает, что танец – это просто и легко!
Латиноамериканские танцы, такие как румба или самба, за счёт частой смены ритма движений, их скорости и прочих элементов выполнения, являются отличными жиросжигающими инструментами сами по себе. Ведь тут используется тот же принцип выполнения, что и в кардиотренировке, но в отличие от нее, работает не только ваше тело, но и разум. Они оказывают благотворное влияние на центры дыхания, кровеносную систему и общий тонус мышц, а помимо этого, благодаря высокому уровню выплеска эндорфинов (гормон счастья) в кровь и снижению уровня кортизола, улучшается общее психологическое состояние, поднимается настроение, улучшает сон и растёт устойчивость к стрессам.
Танго, за счёт обилия движения и сложных элементов в комплексе повышает уровень растяжки, после чего можно легко сесть на шпагат, укрепляет мышцы прямого и косого пресса, повышает болевой порог, а также позволяет сжигать огромное количество калорий, как в процессе танца, так и вне его, за счёт высокой нагрузки на мышечные системы. Помимо этого, танго развивает чувство ритма и координацию движений, что очень полезно, например, для боксёров-тяжеловесов.
Народные танцы Украины, такие как «Гопак» и вовсе являют собой, чуть ли не совокупность силовых упражнений с собственным весом, которые гармонично развивают и укрепляют мышцы рук, ног и спины. Утех кто занимается народными танцами Украины, практически нет нарушения осанки.
Ещё один народный танец народов Кавказа, «Лезгинка», которая является быстрым, активным танцем, выполняемым под равномерный бой барабанов и других традиционных инструментов, также очень хорошо влияет на чувство ритма. Танец, как и занятие бегом очень хорошо укрепляет мышцы ног и позволяет в полной мере выплёскивать весь накопившийся стресс, агрессию и иные негативные эмоции, заряжаясь позитивом, а параллельно развивая свою ловкость и прыгучесть.
Что сказать о Брейке? Трудно найти что-нибудь похожее, где танец столь неразрывно связан с комплексом тренировок на силу и выносливость. Достаточно взглянуть на руки этих… танцоров? Или всё же атлетов? Чтоб всё сразу стало понятно без слов.
Восточные танцы и танец живота. Это своеобразная и совершенно уникальная система, сочетающая в себе элементы самомассажа и максимального контроля своего тела. В процессе танца активно стимулируются и подвергаются массажу не только мускулы и связки, но и практически все внутренние органы, улучшается потенция у мужчин, нормализуется менструальный цикл у женщин, и это далеко не все преимущества восточных танцев!
Итоги занятий танцами
Конечно, мне, далёкому от танцев человеку, сложно судить об их пользе, но точно можно сказать одно: танцы, это замечательная альтернатива силовым видам спорта, а танцоры не просто очень ловкие и талантливые люди, но и отлично физически развитые спортсмены! Если у вас есть какие-то комментарии или интересная информация о пользе других видов танцев, не стесняйтесь делиться ею, написав мне, или просто в комментариях. Я думаю многим есть чем поделиться в этом вопросе.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
© Shutterstock
Автор
Юлия Вахонина
22 марта 2019
Если вы ищете способ, как привести в тонус тело и сознание, то танцы — лучшее решение. Pink рассказывает о достоинствах танцевальных занятий через призму ментального и физического здоровья.
Танцы — комфортный вид физической нагрузки, который требует работы с собственным весом и балансом. Регулярные занятия любыми видами танцев помогают нормализовать вес и укрепить мышечный каркас.
Перед каждым занятием вне зависимости от выбранного стиля всегда необходимо разогреть тело — этап легкого и эффективного кардио. Только затем можно приступать к изучению танцевальных движений и элементов. В конце любого занятия всегда проводится умеренная растяжка. В среднем за одно занятие танцами сжигается от 200 до 1000 килокалорий — в зависимости от выбранного стиля и индивидуальной подготовки. Уже через месяц после регулярных тренировок можно заметить легкость и плавность в движениях, тонус тела, улучшение выносливости организма и осанки.
Помимо этого танцы — возможность сбросить стресс и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии. Во время занятий происходит установление крепкой связи с собственным телом. За счет самовыражения через движения под музыку происходит разблокировка энергии, освобождение от физических и психологических зажимов. При этом танцы всегда проходят в помещениях с зеркалами, что также помогает выстроить контакт со своим телом, ведь в течение дня мы редко видим себя со стороны. Все это позволяет по-настоящему почувствовать свое тело, принять его и быть с ним в одном моменте. И конечно, любой танец — это дополнительная уверенность в себе.
Контемпорари
Направление, в котором собраны танцевальные техники модерна и постмодерна, а также йоги, восточных телесных практик и единоборств. Контемп позволяет заново собрать и прочувствовать свое тело — смесь западных и восточных традиций требует баланса, правильного дыхания, ощущения всех мышц. Во время тренировок делается акцент на работу суставов, выстраивание осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями. Все это называют процессом телесного осознавания, что позволяет координировать и тело, и сознание.
Танго
Это направление требует подключения всех групп мышц и координации. Поэтому эффективность танго можно сравнить с аэробикой или фитнесом. Также этот танец считается одним из самых социальных — танго невозможно танцевать в одиночестве. Во время занятий необходимо чувствовать партнера и доверять ему. Это помогает решить проблемы с повышенным контролем и неумением расслабиться. Кстати, ученые из Монреальского неврологического института выяснили, что танго помогает при болезни Паркинсона.
Тверк
Один из самых популярных танцев последних лет, которому большинство известных тренеров обучались самостоятельно по клипам любимых исполнителей. Плавные и ритмичные движения тазом позволяют подкачать не только ягодицы и поясницу, но и все группы мышц ног. Также тверк — это отличное направление для прокачки интимных мышц, которые отвечают за красочность оргазмов, помогающих нам чувствовать себя лучше.
Пол-дэнс
Это танцевальное направление было очень популярным в расцвет ночной жизни в 2000-х. Сейчас pole dance — танец, который позволяет в буквальном смысле заменить тренажерный зал и растяжку. Во время занятий работают все группы мышц — от рук, которыми необходимо удерживать свое тело на пилоне, до ног, плавность и сила которых требуется для легкого скольжения по шесту. Да, этот танец требует серьезной физической подготовки и успехов можно ждать несколько месяцев, зато каждый новый навык взращивает уверенность в себе.
Вог
Этот танец вновь становится одним из самых актуальных. Научиться танцевать как Мадонна в клипе Vogue мечтает огромное количество мужчин и женщин по всему миру — отсюда столько видеоуроков в YouTube и Instagram. Главный акцент этого танцевального стиля — активная работа руками. Поэтому требуется ежедневно развивать гибкость рук и кистей, что, кстати, позитивно сказывается на работе лимфатической системы. Также vogue — это тот тип танца, который в большей степени построен на самовыражении и личном чувстве музыки. Все это развивает сильный контакт с телом и феноменальную плавность движений.
Польза танцев для здоровья имеет так много аспектов и так мало людей задумываются об этом в повседневной жизни. Но давайте рассмотри, что же такое танец. По самым простым определениям он представляет из себя ритмичные движения телом под определенную музыкальную композицию. Танцевальные движения включают повседневные движения человеческого тела: ходьбу, бег, прыжки, подскоки, повороты и раскачивания тела, скольжения.
Все мы любим наблюдать как танцуют другие люди. Особенно, если все их движения слаженны, ритмичны и профессиональны. Соревновательные шоу наподобие «Танцы со звездами» и другие имеют ведущие рейтинги на всех телеканалах. Но, я уверен, вы никогда не задумывались о том, что если встать с дивана и начать танцевать это принесет большую пользу вашему телу и мозгу.
Тогда чего же вы ждете? Начинайте прямо сейчас и улучшайте свое здоровье.
Если вы еще сомневаетесь, что польза танцев для здоровья огромна, вот вам девять причин, которые могут помочь вам вашим занятиям танцами.
Развитие памяти.
Польза танцев для здоровья в том, что они не только прививают грацию движений, но они и помогают вам стареть изящно. По данным исследования, опубликованным в журнале медицины в Новой Англии (регион в США), танцы могут улучшить вашу память и сберечь вас от развития слабоумия, которое приходит с возрастом. Наука показывает, аэробные упражнения могут обратить вспять процесс утери объема гиппокампа. Это тот участок мозга, который контролирует память. Гиппокамп по естественным причинам с возрастом сжимается, что приводит к нарушениям памяти и развитию слабоумия.
Улучшение гибкости.
Эти плие и арабески что практикуют танцоры балета отнюдь не для эстетики. Они также повышают эластичность связок и снижают жесткость суставов. Вы можете не заниматься балетом профессионально, но получать некоторые плюсы балетных движений, практикуя простые растяжки в домашних условиях. Увеличение гибкости облегчит вашу боль в суставах и болезненные ощущения после тренировки.
Снятие стресса.
Если вы чувствуете стресс или излишнее напряжение, просто включите музыку, найдите партнера и станцуйте танго. Вы не поверите, когда почувствуете реальное облегчение. Исследование, опубликованное в журнале прикладной геронтологии подтвердило, что партнер в танце и музыкальное сопровождение могут помочь облегчить стресс.
Уменьшение депрессии.
Танцы реально поднимают ваше настроение. Это подтвердило и исследование, в котором участвовали люди страдающие от депрессии. Пациенты, которые принимали участие в танцевальной группе с оптимистической музыкой показали в дальнейшем уменьшение симптомов депрессии и увеличение жизненных сил. Чувствуете плохое настроение? Берите друга или подругу и отправляйтесь на танцы вечером.
Помочь своему сердцу.
Танцы это большая физическая активность особенно полезна для людей с риском сердечно сосудистых болезней. Люди с сердечной недостаточностью, которые занимались вальсированием, улучшили здоровье сердца, ритмичность дыхания и качество жизни по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или занимался на беговой дорожке. Именно так утверждает итальянское исследование.
Снижение веса.
Устали от монотонных занятий на велосипеде? Исследование в журнале физиологической антропологии показали, что программа аэробных упражнений с помощью танца также полезна для снижения веса и аэробной выносливости, как и езда на велосипеде и бег.
Улучшение чувства равновесия и баланса.
Если вы испытываете беспокойство по поводу потери равновесия с возрастом и возможностью травм, некоторые уроки танцев могут помочь вам. По данным еще одного исследования в журнале старения и физической активности доказано, что танцы в стиле танго помогают улучшить баланс в пожилом возрасте. Танцы требуют много быстрых движений и хорошую осанку. Поэтому регулярные занятия танцами помогут вам улучшить ваш контроль за собственным телом.
Увеличение энергии.
Чувствуете усталость и недостаток энергии? Занятия танцами могут помочь вам. Исследование, опубликованное в научном журнале Академических ресурсов обнаружило, что еженедельная танцевальная программа повышает физическую работоспособность и уровень энергии среди взрослых людей.
Найти друзей.
Танцевальный класс является идеальным местом для того, чтобы приобрести новых друзей и участвовать в социальной жизни общества. Поддержка позитивных отношений возможно только в одном ряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Ведение социально активного образа жизни приводить к увеличению ощущения счастья, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Как видите польза танцев для здоровья не просто одни слова. Есть много доказательств и исследований, что польза танцев для здоровья может сравниться с обычными занятиями фитнесом. А иногда даже и превзойти их. Теперь вы знаете какова польза танцев для здоровья. Тогда почему вы до сих не в танцевальном классе?
Источник: сайт “Все о фитнесе и здоровье”
Танцы — это и спорт, и развлечение, знакомое каждому с самого детства. Никто сегодня не скажет точно, как появился танец, но удовольствие от него получают все. С самого раннего возраста, малыши, только услышав музыку, начинают пританцовывать в такт, и до самой старости мы не можем остановиться. Танцевальные движения помогают выражать эмоции и дарят радость от движения.
Все понимают, что танцевать весело и приятно, но полезно ли танцевать?
Ответ на этот вопрос может быть только один, конечно же, полезно. Всего 20 минут танцев в день дадут превосходную нагрузку на организм, заставят активнее работать сердце и лёгкие, а также обогатят все клетки организма кислородом. Немаловажен и тот факт, что во время танцев вырабатываются гормоны счастья, которые помогут получить заряд бодрости на день и поднять настроение надолго.
Вы можете танцевать так, как вам нравится, главное это совершать активные движения. В это время кровь начинает активно двигаться по венам, все застойные явления устраняются, с сосуды становятся эластичными и упругими. Именно поэтому польза танцев для здоровья неоспорима, ведь они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Если поинтересоваться, чем танцы полезны для здоровья ещё, то можно обнаружить множество любопытных фактов, например:
- танцы могут улучшить осанку и являются отличной профилактикой сколиоза;
- кроме того, танца могут укрепить нервную систему и даже улучшить пищеварение;
- также не стоит забывать, что танцы это отличное средство для формирования и сохранения красивой фигуры.
Чтобы получить всю эту пользу и море удовольствия не надо никаких особых приспособлений и спортивных снарядов, достаточно будет записи с любимой музыкой и немного свободного времени. Можно танцевать в любой одежде или без неё, в любой обуви или босиком, дома и на улице. Если же хочется научиться танцевать по правилам, то можно записать в танцевальную школу. Сегодня есть школы для людей разного возраста и уровня подготовки, поэтому проблем с этим не будет. Если вы решите записаться в школу, то необходимо изучить разновидности современных танцев и выбрать что-то максимально подходящее именно для вас:
- Одними из самых ярких и зажигательных считаются латиноамериканские танцы, например румба, ча-ча-ча, танго, джайв. Такие танцы помогают расправиться с целлюлитом, сбросить вес, улучшить осанку и набраться уверенности в себе;
- Такой танец как степ поможет развить равновесие и координацию, а также разработать суставы;
- Тем, кто хочет подтянуть мышцы живота и спины, стоит научиться танцевать восточные танцы, такие как танец живота или гавази;
- А зажигательные танцы ирландцев помогут получить прямую осанку, крепкую нервную систему и здоровое сердце;
- Одни из самых популярных современных танцев – хип-хоп, поможет развить все группы мышц, избавиться от лишнего веса и развить чувство ритма. Хип-хоп может стать отличной альтернативой фитнесу для тех, кто не любит скучные занятия в спортзале;
- А тем, кто хочет получить идеальную пластику и чувство собственного тела, стоит получиться стрип-дансу. Стрип-данс подарит отличную фигуру, здоровое сердце и хорошее настроение всегда.
Но нужно помнить, что существуют заболевания, которые могут стать препятствием занятиям танцем, поэтому, прежде чем записаться в танцевальную школу, необходимо посоветоваться с доктором.