Виды йоги и их польза

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.

— Следует практиковать на пустой желудок.

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

Виды йоги и их польза

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи.

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

Виды йоги и их польза

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

Виды йоги и их польза

7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.

8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмотром тренера, иначе вы рискуете.

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

Виды йоги и их польза

10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

Йога - это прежде всего погружение в собственное сознание.

12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разнообразия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разомнитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Источник

Современные люди западного склада ума под термином йога, обычно, привыкли понимать что-то вроде зарядки, фитнеса, аэробики – то есть во внимание берется в основном физическая сторона этой практики – физические упражнения для тела. На деле термин йога – это очень многогранное понятие – она может быть и зарядкой, и спортом и часто чем-то более глубоким по смыслу. Сегодня насчитывается большое количество разных йог, которое каждый день только растет благодаря популярности этой восточной практики. Хотя классических разновидностей йоги не много – это Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха. Эти классические виды стояли у истоков развития индийской практики и с течением времени претерпели значительные совершенствования, видоизменения. Чтобы лучше понять, что из себя представляет каждый классический вид можно вкратце изучить их.

Бхакти-йога – бескорыстное служение Богу, любовь к нему, развиваются личностные отношения с Богом. Возможно это самый простой вид классической йоги для западного человека, так как он не требует особых физических телодвижений. При этом должна идти постоянная нравственная работа над собой. Этот вид можно назвать самым духовным и считается что по своей важности она превосходит другие виды йоги.

Карма-йога берет начало из писания Бхагавад- Гиту. Основной смысл этого вида йоги – освобождение любви – мокши, которое достигается путем бескорыстного служения во на пользу веры.

Джняна-йога определяется как “осознание себя”, после которого происходит осознание иллюзорности существующего мира и приходит осознание и соединение с абсолютом. Этот путь приводит к знанию.

Раджа-йога также называется еще царской или аштанга-йогой. Цель этого вида – контроль ума и мыслей, который достигается в основном через медитацию. Ум считается царем в организме и является определяющим фактором в жизнедеятельности. Чтобы эффективно управлять умом нужно сначала поставить под контроль тело. Это достигается асанами. Через медитацию и пранаяму человек учиться управлять умом. В последствии следует воздержаться от создания в уме не существующих объектов, то есть находиться в настоящем моменте. В ходе практики человек учиться отличать реальный мир от иллюзорного и может достичь освобождения. Этот вид йоги состоит из восьми уровней, первые пять подготовительных – хатха-йога. Они подготавливают тело и ум человека к раджа-йоге, с помощью практики медитации, дыхательных упражнений и физических – асан. Также первые пять ступеней помогают воспитать и закрепить нравственные принципы.

– Яма – воспитание самообладания, контроля над собой, отношения с людьми;

– Нияма – личная дисциплина, гигиена и культура;

– Асана – специальные позы;

– Пранаяма – дыхательные упражнения;

– Пратьяхара – уход от чувственного восприятия;

Раджа-йога.

– Дхарана – обучение концентрироваться на мыслях;

– Дхьяна – обучение медитации и постижение сущности предмета концентрации;

– Самадхи – полная самореализация и состояние проникновения в сущность предмета концентрации.

Хатха-йога – это физические упражнения асаны. Целью является приведение в порядок физического тела, чтобы в дальнейшем можно было влиять на ум, психику. В хатха-йоге традиционно применяют восемьдесят четыре асаны, двадцать четыре мудры, три маха-мудры (все упражнения делаются с контролем дыхания).

Есть много и других разновидностей йоги более современных и адаптированных для западного человека.

Кундалини-йога нужна для активации энергии Кундалини, которая находится в основании позвоночника. Для этого используются медитации, асаны и дыхательная гимнастика, также мантры. В результате занятий, Кундалини постепенно поднимается из первой чакры в верхнюю, седьмую. При занятиях этим видом особое внимание следует уделить контролю энергии. Энергия Кундалини считается основной энергией, которая стояла у начала создания мира, космоса. Каждый йог по идее должен активизировать эту энергию, что слиться с божественным началом. Для обычного человека не обязательно сливаться, но практикуя Кундалини-йогу можно почувствовать себя более уравновешенным, энергичным, спокойным. Важно знать, что, практикуя Кундалини-йогу у человека, как правило, развиваются сверхспособности, энергия начинает течь более равномерно, увеличивается общая энергетика. При этом усиливается воздействие на себя, окружающих и окружающий мир, поэтому для начала важно пройти пять ступеней Хатха-йоги, чтобы научиться контролировать ум.

Крийя-йога основывается на работе с чакрами и дыханием. Сначала идут упражнения на очищение, потом углубленное изучение и затем почитание источника, создателя.

Сахаджи-йога – это современный вид, в основе которого лежат древние практики. Сахаджи-йога тоже ставит задачу поднятия Кундалини, но немного для других целей – самореализации себя как человека, личности.

Йога-Аенгара – это подвид Хатха-йоги, целью ставиться развитие сильного выносливого тела. В этой разновидности применяются в основном статичные асаны, которые выдерживаются длительное время, упор делается на грамотность выполнения. Могут использоваться вспомогательные предметы – стулья, блоки пояса. Идет постепенное освоение поз – от простых к сложным. Благодаря статичным позам и вспомогательным элементам нагрузка распределяется равномерно. Корректируется симметричность тела, балансируются энергетические каналы. Этот вид подойдет почти для каждого человека, так как учитываются индивидуальные особенности.

Бикрам-йога называется еще горячей йогой, за основу взяты позы из хатха-йоги, используются 26 поз и два упражнения на дыхание. Занятия проходят в жарком, и влажном помещении. В результате регулярных занятий можно неплохо похудеть и привести тело в порядок, укрепить иммунитет.

Интегральная йога была создана, адаптирована под современного человека. Термин «интегральная» – означает полная, всеобъемлющая, подразумевается, что недостаточно достичь транса и просветления, нужно, чтобы человек смог вместить в себе Божественный дух, знание, силу. В ходе занятий идет трансформация обычного сознания человека в божественное посредством комплексных упражнений по совершенствованию тела, духа. Используется комплекс асан, пранаям, упражнения на расслабление. Также интегральная йога имеет ряд элементов из Бхакти-йоги и Карма-йоги.

Аштанга-йога – это использование классических поз йоги в быстром темпе, идет сочетание с правильным дыханием и замками. Асаны соединяются в непрерывные движения – виньянсы, в совокупности с правильным дыханием. При занятиях этим видом развиваются физические показатели – сила, выносливость, гибкость, концентрация. Есть шесть ступеней Аштанга-йоги.

Силовая йога сопряжена с тяжелыми физическими нагрузками, для людей в хорошей физической форме. Силовая йога берет за основу Аштанга-йогу, отличие состоит в том, что асаны можно выполнять в любой последовательности. Эта йога направлена на развитие сильного, выносливого тела путем выполнения классических поз, но с большей интенсивностью, танцевальным ритмом. Подойдет для тех, кто не хочет тратить время на медитацию, а развивать физическое тело и концентрацию движений.

Шивананда йога – за основу взяты асаны из Хатха-йоги, но особое внимание уделяется расслаблению перед тем, как выполнять асаны. Считается, что чем лучше человек расслабиться перед выполнением поз, тем больше получит пользы. Эта йога известна еще, как йога синтеза, практика выполняется статично.

Винни-йога – довольно популярная разновидность йоги, по сути является терапевтической практикой. Главное отличие от классических видов в индивидуальном подходе, асаны подбираются с учетом особенностей человека, в любой последовательности. Здесь важно, не правильно выполнить асаны, а ощущения, которые испытывает человек. Подойдет для людей с различными хроническими заболеваниями, которые хотели бы ускорить восстановления после травм, укрепить иммунитет, зарядиться энергией.

Тантра-йога – это комплекс поз, дыхательных упражнений, медитаций и сексуальные техники, которые практикуются с партнером. Один помогает другому выполнять упражнения. Основная цель тантра-йоги – развитие осознанности. В результате обостряется, улучшается восприятие окружающего мира, улучшается работа всех органов и систем, работа органов чувств и работа мозга, который лучше воспринимает и перерабатывает полученную информацию.

Мы с вами рассмотрели основные виды классической и современной йоги. В зависимости от то, что вам надо, вы можете выбрать тот или иной вид. Если выберете динамичный вид с упором на позы – будет укрепляться тело, иммунитет, выносливость, концентрация, реакция. Те, кто предпочтет пассивные виды йоги – дыхательные упражнения и медитацию, будет более осознанным, также укрепит иммунитет, зарядится энергией, будет лучше мыслить.

Источник – https://sirius-mgs.ru

Источник

Различные виды йоги представляют набор физических и духовных практик, что нацелены на улучшение общего состояния и оздоровление организма человека. Учение направлено на самосовершенствование и достижение гармонии духа и тела. Наряду с традиционными видами в мире появляется множество современных практик.

Что такое йога

Древние мудрецы говорили, что йога раскрывает в человеке сверхъестественные способности, трансформирует психику, улучшает здоровье, формирует устойчивость к внешним раздражителям. Йога – это путь к достижению нирваны через медитацию, ряд физических и дыхательных упражнений. Каждый ученик должен пройти следующие этапы:

Самоконтроль своих действий.
Усмирение.
Контроль эмоций.
Укрощение чувств.
Контроль дыхания.
Выполнение асан.
Концентрация на маленьких предметах или объектах.
Медитация.
Глубокая медитация с погружением в транс.

Учение помогает раскрыть внутреннюю энергию и уйти от негатива повседневной жизни.

Польза занятий

Главной задачей практик является оздоровление человеческого организма. Из пользы занятий можно выделить:

регулярные практики совершенствуют тело и укрепляют мышцы;
после ежедневных тренировок восстанавливается здоровье, стимулируется умственная деятельность, расширяется интеллект, развивается творческое мышление и способность к самопознанию;
асаны помогают бороться с трудностями и негативом, успокаивают, настраивают на позитив, дают заряд энергии;
практики нормализуют работу внутренних органов, укрепляют нервную системы, улучшают работу сердца;
занятия способствуют очищению организма от шлаков и токсинов;
интенсивные занятия помогают сбросить лишние килограммы и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
практики повышают иммунитет;
занимаясь практиками, человек может побороть никотиновую и алкогольную зависимости, вернуться к здоровому образу жизни.

Через 5-10 дней тренировок вы почувствуете, что у вас улучшился сон, общее самочувствие, ушла тревога.

После занятия хатхой улучшается пищеварение, кровообращение и микроциркуляция лимфы. Упражнения держат в тонусе мышцы, улучшают работу суставов и просты для начинающих йогов. Направление содержит много дыхательных практик, которые приближают к гармонии души и тела.

Упражнения пранаямы оказывают рефлекторное воздействие на нервную систему, сознание очищается и становится устойчивым к внешним раздражителям.

Нидра возвращает к жизни, омолаживает, выравнивает эмоциональный фон, создает дополнительный приток энергии.

Трай-направление – это медитация во время движения. Тренировка проходит без остановок. Последовательность асан выстроена таким образом, что позы напряжения сменяются позами расслабления.

Физические упражнения Трай помогают подготовить органы таза к последующим родам и безопасному продвижению плода по родовым путям женщины.

Как выбрать направление

Характеристики основных направлений йоги.

Человек может преследовать много целей, занимаясь древними практиками. Новичок не способен практиковать сложные занятия по медитации и самопознанию. Для начала необходимо освоить целый комплекс асан. Асаны – позы человеческого тела, которые трудно выполнить без специальной физической подготовки. Они учат ощущать и контролировать свое тело.

Учитывая вышеизложенное, для начинающих подойдут следующие разновидности йоги:

Танцевальная.
Крипалу, что сочетает в себе 3 уровня упражнений.
Трай. Привлекает своей доступностью и волнообразными движениями, направленными на позвоночник.
Брахмачари. Практика направлена на работу с собственным телом.

Шиванда имеет терапевтический эффект и помогает справиться с различными заболеваниями. Сатьянанда не имеет медицинских противопоказаний и направлена на общую терапию организма. Этим видом практик могут заниматься люди старшего поколения.

Для преодоления трудностей с лишними килограммами стоит попробовать Пауэр и Бикрам. Эти направления характеризуются отличной динамикой и увеличенными нагрузками на мышцы.

Для влюбленных подойдет парная йога. Тантра поможет укрепить семейные узы, добавит разнообразия в отношения. Культуру индусов лучше всего передадут Патанджали и Кундалини, которые на время приблизят вас к уголкам древней Индии.

Не стоит останавливаться на одном варианте. Нужно постоянно экспериментировать. Это поможет подобрать нужное направление. О правильности выбора вам скажет ваше тело. Практики должны вас радовать и приносить удовольствие. Занятия не должны сопровождаться болевыми ощущениями.

Классификация

История йоги берет начало со времен Индской цивилизации (3300 лет до нашей эры). Выделяют следующие стили йоги:

Раджа. Основной целью учения является контроль ума.
Джнана. Путь самосознания и самосовершенствования.
Бхакти. Служение и преданность Богу.
Карма. Смысл учения состоит в выполнении своих обязанностей для удовлетворения Бога.
Хатха. Это направление было сформировано в XI веке. Представляет набор практик для успокоения ума и тела.

Хатха йога

Хатха представляет путь единения души и тела. Учение направлено на физическое оздоровление тела с использованием поз – асан. Они отличаются по сложности, темпу дыхания и времени пребывания в них. Этот тип йоги позволяет научиться концентрировать внимание, замедляет процессы старения, очищает от негатива.

Сегодня хатха насчитывает более 40 классических и авторских направлений. Каждый сможет выбрать для себя свое направление.

Крийя йога

Согласно древним учениям, крийя – это действие. Для этой йоги необходимо много времени. При проведении занятий учеников учат развивать отдельные участки человеческого мозга. Крийя разгоняет нервную систему, а сознание преодолевает большие расстояния. Ученье основано на всевозможных медитациях. Специалисты насчитали 76 разных практик. Практики осваиваются поочередно.

Мантра йога

Данный тип сочетает в себе набор мантр для воздействия на энергию человека путем звуковых вибраций. Мантры обладают ритмом и набором звуков. Йог произносит мантру, а тело резонирует с нужной частотой. Мантры изменяют сознание и воздействуют на человеческий организм, принося исцеление и душевный покой.

Пранаяма йога

Мудрецы трактуют, что пранаяма является сердцем йоги. Техника подразумевает комплекс дыхательных упражнений для преобразования жизненной энергии, активации праны и ее распределения по человеческому телу. Дыхательные техники регулируют количество кислорода в крови, воздействуя на психосоматическую составляющую организма.

При дыхании работают различные группы мышц, происходит массаж внутренних органов, расширяются адаптивные функции организма.

Джнана йога

Джнана – знание о Брахме. Знания о Брахме тесно переплетаются в философии индуизма. Это долгий путь к самому себе и своему телу. Джнана призывает к освобождению от материальной зависимости и рабства для достижения мокши (высшей цели). В практиках человек учится находить противоречия внутри самого себя. Этим типом йоги занимаются те, кто готов принять личностный аспект Бога.

Раджа йога

Раджа учит управлять своим умом и мыслями. Представляет собой верхушку древних знаний. Верхние уровни йоги не предполагают работу с телом. Дальше идет работа с сознанием. Раджа насчитывает 8 ступеней. 1-я и 2-я ступени направлены на покаяние. 3-я ступень учит контролировать свое тело.

Практики укрепляют здоровье, развивают концентрацию внимания, просветляют голову. 4-я ступень – это управление энергией. 5-я ступень учит концентрироваться на одной мысли. 6-я ступень – отпускать ненужные мысли. 7-я ступень – чистота ума. 8-я – просветление и полная гармония души и тела.

Бхакти йога

Бхакти символизирует путь истинной любви и преданности человека. Бхакти йога направлена на служение Богу, любовь к нему, поддержание и развитие совершенства. Учение включает в себя 9 практик для достижения высшего совершенства. Древние молитвы воспевают Бога, а внутренняя медитация устанавливает невидимую связь с Богом для передачи своих мыслей и деяний.

Джяна йога

Это направление предполагает самопознание путем изучения святого письма и занятий с наставниками. Джяна учит контролировать свои чувства, сосредотачиваться, верить в себя и освобождаться от временных ограничений.

Йога Айенгара

Этот тип направлен на физическое развитие и совершенствование тела. Направление предполагает подробное изучение поз с нужными опорами. Асаны выполняются последовательно. Ученикам тщательно объясняют каждую позу, используя индивидуальный подход. Йога Айенгара – это путь к своему телу. Асаны помогают успокоить нервную систему и отключиться от внешнего мира.

Аштанга виньяса йога

Аштанга является современным направлением Хатха йоги. Ее основатель – Паттабхи Джойс. Он говорил, что ученики должны постоянно развиваться и стремиться к совершенству. Аштанга – это динамическая практика, которая состоит из 6 базовых ступеней с нужной последовательностью выполнения асан.

Основные позы Аштанга виньяса.

Кундалини йога

Кундалини – это техника, которая направлена на умиротворение и обретение душевного совершенствования. Она состоит из комплекса асан для поднятия энергии из глубины тела прямо в мозг. Позы стимулируют работу мозга и открывают тайны внутреннего мира. Занятия проходят под пение мантр. Кундалини пробуждает духовную сексуальность, используя скрытые чакры.

Йога Нидра

Нидра – это практика глубокого сна. Такой метод расслабления достигается за счет того, что йог полностью отвлекается от внешних объектов: зрение и слух не воспринимают внешние раздражители. Нидра – это сильный инструмент для глубокого расслабления, восстановления умственной деятельности.

Занятия будут полезны физически и психически истощенным людям. Помогут избавиться от лишней раздражительности, панического страха, злобы и алчности. Мышление становится открытым и чистым.

Йога 23

Йога 23 – это практика, которую разработал Андрей Сидерский. Мастер выделил 23 упражнения, которые отличаются сложностью. Их назначение – умеренные физические нагрузки, которые укрепляют мускулатуру, поддерживают суставы и связки. Также они оказывают положительное воздействие на кровеносную и нервную систему, нормализуют гормональный баланс.

Методика насчитывает 5 стадий для индивидуальных тренировок и занятий в группах. За основу взята Хатха йога. Автор максимально приблизил людей к йоге, сделал ее безопасной и доступной.

Флай йога

Флай – новое течение, которое зародилось в XXI веке. Упражнения выполняются с использованием гамаков. Положительные результаты от практик можно наблюдать уже через пару недель занятий. Если есть физические ограничения, то тренер сможет подобрать для вас ряд индивидуальных асан. Флай развивает пластичность, укрепляет мышечный корсет, повышает иммунитет, настраивает обмен веществ. После занятий организм расслабляется, а ум очищается.

Шри-шри йога

Это направление совместило в себе различные школы. Шри-шри преследует одну цель – соединить тело, ум и дыхание. Это учение подойдет всем, оно не имеет возрастных ограничений и не требует изнуряющих тренировок. Этим стилем могут заниматься ослабленные и больные люди. Шри-шри направлена на снижение негативного влияния окружающего мира на человека. Школа учит любить всех в этом мире, встав на путь духовного развития.

Ишвара йога

Ишвара направлена на приближение человека к внутренней целостности. Такое состояние позволяет сбалансировать мускулатуру и суставно-связочный аппарат. Учение основано на 2-х составляющих:

Подробный разбор каждого упражнения.
Грамотное построение программ тренировок с индивидуальным подходом к каждому участнику. Это позволяет максимально эффективно двигаться вперед.

На занятиях мускулатура старается занять промежуточное положение между максимальным расслаблением и максимальным напряжением.

Трай йога

Создателем этой школы является Кали Рэй. Создательница утверждает, что система упражнений пришла к ней в момент пробуждения Кундалини. Стиль означает единство сознания, блаженства и бытия.

Практика позволяет уйти от повседневной суеты, омолаживает организм, развивает способность управлять своим сознанием, способность концентрироваться на мелочах и перераспределять потоки внутренней энергии. Отличия данного метода от других в том, что выполнение всех асан сопровождается специфическими движениями рук. Этими движениями йог перенаправляет потоки энергии.

Пауэр йога

Силовая йога – новое направление, что ориентировано на физически активных людей. Пауэр объединяет в себе физические нагрузки и дыхательные практики. Направление подходит для спортсменов. Упражнения помогут сохранить уровень физической подготовки, увеличат выносливость и уровень концентрации. Новичку практики будут даваться с трудом. Перед началом занятия лучше проконсультироваться у врача. Йога противопоказана при травмах, болезнях опорно-двигательного аппарата, болезнях сердца и сосудистой системы.

Парная йога

Парная йога ориентирована на выполнение упражнений в связке с партнером. В качестве партнера может выступать любой человек, которому вы доверяете. Практики построены на доверии и взаимопонимании. Парную йогу часто советуют семейным парам с тяжелыми взаимоотношениями в семье.

Тренировки позволяют укрепить отношения, преодолеть кризис и недопонимание в семье. Тренировки будут полезными для одиноких и замкнутых людей. Парная практика не имеет противопоказаний. Йога положительно влияет на психологию, развивает гибкость, улучшает работу внутренних органов.

Универсальная йога

Универсальный стиль основал Андрей Лаппа, опираясь на мировые школы йоги. За основу автор принял трактат о природе оболочек человека. Умение преобразовывать эти оболочки позволяет достичь равновесия между человеком и окружающим миром. Универсальный стиль не стоит на месте, он постоянно совершенствуется, включая в себя новые практики.

Йогатерапия

Йогатерапия объединяет в себе древние йогические знания и практики современного мира. Эта терапия направлена на оздоровление человека, восстановление внутренних сил. Упражнения включают в себя асаны, шаткармы и пранаямы.

Человек хранит в себе большие ресурсы самовосстановления. Терапия помогает разбудить исцеляющий потенциал для излечения тех или иных заболеваний. Терапия способствует расширению сознания на реализацию своего предназначения. Описание практик говорит, что йоготерапия идет нога в ногу с современной медициной для сохранения человеческой жизни.

Перинатальная йога

Перинатальная йога была сформирована в 70-80 годах. Все практики адаптированы к материнству. При формировании концепции были использованы практики современной медицины, антропологии, акушерства и гинекологии. Труды захватывают этап планирования, вынашивание плода, сами роды, послеродовое восстановление, физический контакт с новорожденным.

Большое внимание уделяется психологии беременной женщины. Техники являются профилактикой многих проблем материнства. После занятий улучшается настроение, исчезает тревога, снимается отечность.

Акро йога

Акро является сочетанием акробатики и йоги. Еще одним элементом техник является массаж. Это групповая практика. При проведении занятий участвуют 3 человека. Один является Базой – он лежит на земле и выступает опорой для Летчика. Летчик – это участник, который парит над землей, опираясь на Базу. Третий человек является Поддержкой. Он дает рекомендации Базе и Летчику для более качественного выполнения практик. Летчик не должен касаться земли.

На всех этапах Поддержка должна не допустить падения Летчика.

Заключение

Таким образом, йога систематизировала и объединила в себе духовные практики и физические упражнения. Заниматься можно в любом возрасте. Существуют группы для детей, людей преклонного возраста, новичков и продвинутых йогинов. Тем, кто готов изменить образ жизни, следует выбрать для себя подходящий стиль и идти на занятия уже сегодня. Если подобрать занятия по душе, организм откликнется благодарностью.

Источник